நீங்கள் உங்கள் சிறந்த முயற்சிகளை முன்னெடுப்பதில் ஈடுபட்டிருந்தால் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பது அல்லது பராமரிப்பது கடினம் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. மக்கள் தங்கள் கைகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு தங்கள் சுகாதார நடைமுறைகளை முற்றிலுமாக கைவிட இது ஒரு பொதுவான காரணம். பொதுவாக, இது நிகழும்போது, 'ஆரோக்கியமான' பழக்கவழக்கங்கள் எப்படி இருக்கும் என்பதைப் பற்றி நிறைய கலவையான செய்திகளைப் பெறுகிறோம். இவை எப்பொழுதும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் ஒப்பீட்டளவில் எளிமையான நடைமுறைகளில் இருந்து திசைதிருப்பப்பட்டு, சிறிய பகுதிகளை சாப்பிடுவது, முழு உணவுகளுக்கு ஆதரவாக முன்கூட்டியே தொகுக்கப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்ப்பது, தாவர அடிப்படையிலான ஊட்டச்சத்தை வலியுறுத்துவது மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவை.
ஆனால், சரியாக, வெளித்தோற்றத்தில் 'ஆரோக்கியமான' பழக்கவழக்கங்கள் நமது உடல்நலம் மற்றும் எடை இழப்பு இலக்குகளைத் தடம் புரளச் செய்யும்? நீங்கள் செய்யும் 11 தவறுகள் உங்கள் கடின உழைப்பை நாசமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யும் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.
கரடியால் துரத்தப்பட்ட கனவு
தொடர்புடையது: உடல் எடையை குறைக்க 4 சிறந்த வழிகள் (Ozempic ஐப் பயன்படுத்தாமல்) .
1 அதிகப்படியான சாறு
தாவர அடிப்படையிலான பொருட்களால் செய்யப்பட்ட மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் பழச்சாறுகள் உங்கள் உணவில் ஆரோக்கியமான கூடுதலாக இருக்கும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், அதை மிகைப்படுத்தாமல் இருப்பது முக்கியம்.
'சாறு பழங்களில் காணப்படும் இயற்கை சர்க்கரைகளை அதிக அளவில் உட்கொள்வதற்கு வழிவகுக்கும், இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் அதிக சர்க்கரை உணவுகளுக்கான பசி மற்றும் பசியைத் தூண்டும்' என்று விளக்குகிறது. லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் கேண்டிடா டயட் . 'பெரிய அளவிலான சாறு கலோரிகளின் செறிவூட்டப்பட்ட மூலத்தை வழங்க முடியும், மேலும் மக்கள் தங்கள் பானங்களின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைத்து மதிப்பிடலாம்.'
பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாறு எடுக்கும்போது, அவை நார்ச்சத்துக்களை இழக்கின்றன, இது திருப்தியை மேம்படுத்துவதற்கும் சர்க்கரைகளின் செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதற்கும் அவசியம் என்று ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகிறார். 'இதன் விளைவாக, சாறு முழு உணவுகளின் நிரப்புதல் விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை, இதனால் தனிநபர்கள் முழுதாக உணராமல் அதிக கலோரிகளை உட்கொள்கிறார்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை.
2 ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை அதிகமாக சாப்பிடுவது
ஆரோக்கியமான, நிறைவுறா கொழுப்புகள் ஒரு சீரான உணவின் இன்றியமையாத பகுதியாகும், இது குறைந்த நோய் விகிதங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் பெரும்பாலும் எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. இருப்பினும், இந்த பொருட்களை அதிக அளவில் அல்லது பரிமாணங்களில் சாப்பிட்டால், அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை அதிகரிக்க முடியும். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற கொழுப்புகள் சத்தானவை என்றாலும், அவை கலோரி அடர்த்தியானவை' என்கிறார். டேனியல் 'போக்கி' காஸ்டிலோ , உரிமம் பெற்ற தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர், ஊட்டச்சத்து நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் போகி பொருத்தம் . 'அவற்றை அதிகமாக உட்கொள்வது, அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளாக இருந்தாலும் கூட, கூடுதல் கலோரிகளை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ளாவிட்டால் எடை அதிகரிப்பிற்கு பங்களிக்கும்.'
தொடர்புடையது: உங்கள் ஹார்மோன்கள்—உங்கள் உணவுமுறை அல்ல—உங்கள் எடையை அதிகரிக்கச் செய்யலாம் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள் .
3 சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுதல்
உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது மக்கள் செய்யும் மற்றொரு தவறு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சிற்றுண்டி சாப்பிடுவது. நீங்கள் சத்தான ஊட்டச்சத்து தேர்வுகளை செய்து கொண்டிருக்கையில், நீங்கள் இன்னும் அதிகமாக உட்கொள்ளலாம்.
'நாள் முழுவதும் பழங்கள், தயிர் அல்லது கொட்டைகள் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமாக இருக்கும், ஆனால் நீங்கள் பகுதி அளவுகளில் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் அது எடை கூடுவதற்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து நிறைந்த தின்பண்டங்களை மேய்ப்பது கலோரிகளை சேர்க்கலாம்,' என்கிறார் காஸ்டிலோ.
4 குறைந்த கொழுப்பு அல்லது உணவுப் பொருட்களை அதிகமாக சாப்பிடுவது
உடல் எடையைக் குறைப்பதா அல்லது உணவின் மூலம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதே உங்கள் குறிக்கோளாக இருந்தாலும், நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயங்களில் ஒன்று, முன் தொகுக்கப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்ப்பதுதான். 'குறைந்த கொழுப்பு' அல்லது உணவுக்கு ஏற்றதாகக் கூறப்படும் முன்-தொகுக்கப்பட்ட பொருட்கள் இதில் அடங்கும்.
'முன்-பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட குறைந்த கொழுப்பு அல்லது உணவுப் பொருட்களில் குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை ஈடுசெய்ய கூடுதல் சர்க்கரைகள் அல்லது செயற்கை பொருட்கள் உள்ளன,' என்கிறார் காஸ்டிலோ. 'இந்த தயாரிப்புகளை அதிகமாக உட்கொள்வது அதிக கலோரி உட்கொள்ளல் மற்றும் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.'
தொடர்புடையது: நீங்கள் போதுமான இலை கீரைகளை சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான 5 அறிகுறிகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
யாராவது உங்கள் படுக்கையறையில் இருப்பதாக கனவு காண்கிறீர்கள்
5 உணவை சரிசெய்யாமல் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வது
நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற உணவைப் பராமரித்தால், எந்த உடற்பயிற்சியும் அந்த சேதத்தை மாற்றாது, காஸ்டிலோ கூறுகிறார். 'ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சிலர் உடற்பயிற்சிகளின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மிகைப்படுத்துகிறார்கள். அதற்கேற்ப உங்கள் உணவை நீங்கள் சரிசெய்யவில்லை என்றால், அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி பசியின்மை மற்றும் அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும், உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சிகளை மறுக்கலாம்,' என்று அவர் விளக்குகிறார். .
டெஸ்டினி மூடி , RD, CSSD, LD, ஒரு விளையாட்டு உணவியல் நிபுணர் மற்றும் பங்களிப்பாளர் கேரேஜ் ஜிம் விமர்சனங்கள் , இந்த 'ஆரோக்கியமான' பழக்கம் அடிக்கடி எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை ஒப்புக்கொள்கிறார். 'டயட் ஸ்லிப்-அப்களை நீங்கள் வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாது. ஏனென்றால், கலோரி எரிக்க மற்றும் எடை இழப்புக்கான முதன்மை இயக்கி உடற்பயிற்சி அல்ல,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
6 பற்று உணவுமுறைகளை மேற்கொள்வது
ஃபாட் உணவுகள் தற்காலிகமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவலாம், ஆனால் அவற்றில் பெரும்பாலானவை நீண்ட கால ஆரோக்கியம் அல்லது நீடித்த எடை இழப்பை வழங்குவதில் தோல்வியடைகின்றன.
'மக்கள் மங்கலான உணவுகளில் ஈடுபடும்போது, அவர்கள் நீண்ட காலத்திற்கு உணவோடு ஒட்டிக்கொள்வதில்லை மற்றும் எடையை மீண்டும் பெறுவார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி மீண்டும் மீண்டும் காட்டுகிறது' என்று விளக்குகிறது. மிச்செல் தீவு , MSc, RD, சுகாதாரம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் சுகாதார கால்வாய் . 'ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட கால வழியில் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும் ஒருவருக்கு எனது சிறந்த ஆலோசனை என்னவென்றால், நீங்கள் விரும்பும் மற்றும் உடற்பயிற்சி செய்யும் உணவுகளை நீங்கள் விரும்பி தொடர்ந்து செய்ய முடியும் நீங்கள் நீண்ட நேரம் நிறைவாக இருப்பீர்கள், இது எடை இழப்புக்கு உதவும்.'
எதிர்காலத்தை மனதில் கொண்டு எந்தவொரு புதிய சுகாதாரத் திட்டத்தையும் மதிப்பீடு செய்ய Saari பரிந்துரைக்கிறார்: 'உங்களை நீங்களே கேட்டுக்கொள்ளுங்கள், 'நான் 10 ஆண்டுகளில் இதைச் செய்வதைப் பார்க்கிறேனா? ஒரு வருடத்தில்?' பதில் இல்லை என்றால், நீங்கள் சில மாற்றங்களைச் செய்ய வேண்டியிருக்கலாம்.'
தொடர்புடையது: நீங்கள் 60 வயதுக்கு மேற்பட்டவராக இருந்தால் 9 சிறந்த உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
7 முழு உணவுக் குழுக்களையும் வெட்டுதல்
உங்கள் உண்ணும் திட்டத்தில் இருந்து முழு உணவுக் குழுக்களையும் அகற்ற முயல்வதே பற்று உணவுகளின் பொதுவான சிவப்புக் கொடி என்று மூடி சுட்டிக்காட்டுகிறார். இந்த மூலோபாயம் குறுகிய காலத்தில் வேலை செய்தாலும், அது இறுதியில் பின்வாங்கலாம், இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று அவர் கூறுகிறார்.
'உணவுக் குழுக்களை குறைப்பதற்கான காரணம் எடை குறைப்பு உத்தியில் குறைபாடு உள்ளது, ஏனெனில் இது ஒரு நிலையான உணவு முறை அல்ல. நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை விரும்புகிறீர்கள் மற்றும் எடை இலக்கை அடைய உங்கள் உணவில் இருந்து அவற்றைக் குறைக்க விரும்பினால், எடை மிகவும் அதிகமாக இருக்கும். நீங்கள் மீண்டும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சாப்பிடத் தொடங்கும் போது திரும்பி வாருங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடல் எடையை அதிகரிப்பதால் அல்ல, உங்கள் உணவை எவ்வாறு சமநிலைப்படுத்துவது மற்றும் உங்கள் பகுதிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது எப்படி என்பதை உணவு உங்களுக்குக் கற்பிக்கவில்லை, இது உண்மையில் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார். .
8 உடற்பயிற்சி செய்ய தூக்கம் இழக்கிறது
உடற்பயிற்சி செய்வது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிக்க உதவும் - ஆனால் அதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தூக்கத்தை தியாகம் செய்ய வேண்டியிருந்தால் நீங்கள் நன்மைகளை குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தலாம்.
'எனக்கு புரிந்தது, பகலில் பல மணிநேரங்கள் மட்டுமே உள்ளன, குறிப்பாக பிஸியான தொழில் வல்லுநர்களுக்கு' என்கிறார் மூடி. 'இருப்பினும், உங்கள் ஜிம் அமர்வுகளில் கசக்கும் பொருட்டு இரண்டு முதல் மூன்று மணிநேர தூக்கத்தை நீங்களே கொள்ளையடிப்பதும் தீர்வாகாது. ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்குபவர்கள் சராசரியாக அதிக எடை கொண்டவர்கள் என்று ஆய்வுகள் காட்டுவதால் தான்.'
தூக்கமின்மை உங்கள் பசி ஹார்மோனான கிரெலின் அளவை அதிகரிப்பதால் இது சாத்தியமாகும் என்று மூடி விளக்குகிறார். 'மிகக் குறைவான தூக்கம் கார்டிசோலை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் மற்றும் உங்கள் அமைப்பில் கார்டிசோல் அதிகமாக இருப்பதால், உங்கள் உடலில் அதிக கொழுப்பு உள்ளது, இது ஒரு விவேகமான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டத்துடன் கூட எரிக்க மிகவும் கடினமாகிறது,' என்று அவர் கூறினார். குறிப்புகள்.
தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 6 சிறந்த நடை பயிற்சிகள் .
9 டயட் சீட்டுகளை ஈடுசெய்ய கட்டுப்படுத்துதல்
டயட் ஸ்லிப்புகளை மறுநாள் கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம் ஈடுசெய்வது ஆரோக்கியமானது என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். எனினும், ஜோனா வென் , ஒரு சுகாதார பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் மசாலா மற்றும் கீரைகள் , உங்கள் தவறை வெற்றிகரமாக சமநிலைப்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, இது யோ-யோ உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் ஆரோக்கியமற்ற வடிவத்திற்கு உங்களை அமைக்கலாம் என்று கூறுகிறார்.
'இது பிங்கிங் மற்றும் கட்டுப்படுத்தும் சுழற்சிக்கு வழிவகுக்கும், இது இறுதியில் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
10 நொறுக்குத் தீனிகளின் சைவ உணவு வகைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது
சைவ உணவில் நீங்கள் நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க முடியும் என்றாலும், ஜங்க் ஃபுட்களின் சைவ உணவு வகைகள் பெரும்பாலும் குப்பையாகவே இருக்கின்றன என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
'உணவு அறிவியல் உலகில் அற்புதமான விஷயங்கள் நடக்கின்றன' என்று மூடி ஒப்புக்கொள்கிறார், மேலும் பல சைவ உணவு விருப்பங்கள் ஆராயத்தக்கவை. இருப்பினும், 'சைவ உணவு உண்பவர்' என்பதை 'ஆரோக்கியமான' உடன் ஒப்பிடுவதை நீங்கள் நிறுத்த வேண்டும். முன் பேக்கேஜ் செய்யப்பட்ட எந்த உணவுகளையும் உங்கள் அன்றாட உண்ணும் வழக்கத்தில் சேர்க்கும் முன் ஆரோக்கியமான அளவிலான ஊட்டச்சத்து ஆய்வுடன் பார்க்க வேண்டும்.
சிந்தியா என்றால் என்ன
11 டயட் சோடா குடிப்பது
டயட் சோடா சர்க்கரை நிரம்பிய பாப்பிற்கு ஆரோக்கியமான மாற்றாகத் தோன்றலாம், ஆனால் வல்லுநர்கள் இந்த பானங்கள் உண்மையில் அதிக இனிப்பு சுவைகளுக்கான பசியைத் தூண்டும் என்று கூறுகிறார்கள். டயட் சோடாக்கள் கலோரி இல்லாதவையாக இருந்தாலும், இது இறுதியில் நாள் முழுவதும் அதிகமாக சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும்.
'உங்கள் மூளை என்று சில ஆராய்ச்சிகள் தெரிவிக்கின்றன செயற்கை இனிப்புகளுக்கு எதிர்வினையாற்றுகிறது சர்க்கரை இனிப்புகளைப் போலவே,' என்று கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் விளக்குகிறது. 'அவற்றை அடிக்கடி உட்கொள்வது அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கான உங்கள் விருப்பத்தை அதிகரிக்கலாம், மேலும் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தில் உங்களை வைக்கலாம்.'
மேலும் ஆரோக்கியம் மற்றும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு ஏதேனும் உடல்நலக் கேள்விகள் வரும்போது, எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
