உண்மையில், எடை அதிகரிக்காமல் நாம் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடுவது உணவைப் பற்றி நாம் நினைக்கும் விதத்தை சரிசெய்வது போல எளிது. குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நாம் கற்றுக்கொண்ட உணவுப் பழக்கம் இன்னும் நமக்கு வேலை செய்கிறதா? 21 ஆம் நூற்றாண்டில் நாம் எவ்வாறு வாழ்கிறோம் என்பதற்கு உணவு பற்றிய நீண்டகால கருத்துக்கள் பொருத்தமானவையா? (குறிப்பு: பெரும்பாலானவை திருத்தத்தின் தீவிர தேவை). 5 பவுண்டுகள் கொண்ட பையில் நீங்கள் 10 பவுண்டுகள் தொத்திறைச்சி இருப்பது போல் உணராமல் சாப்பிடுவதை அனுபவிக்க 10 வழிகள் இங்கே. எனவே படிக்கவும், பின்னர் ஆயிரக்கணக்கான உயிர்களை மாற்றிய அறிக்கையைப் பாருங்கள்: 100 க்கு வாழ 100 வழிகள் !
1 உணவுப்பழக்கத்தை நிறுத்துங்கள்
அறிவியல் உள்ளது: உணவுகள் வேலை செய்யாது. அவை நிலையானவை அல்ல என்பதால் அவை வேலை செய்யாது. அவை நீடித்தவை அல்ல, ஏனென்றால் சுவாரஸ்யமான விஷயங்களை மறுப்பது மகிழ்ச்சியற்ற செய்முறையாகும். எனவே நீங்களே ஒரு உதவியைச் செய்து, உங்கள் தலையில் இருந்து உணவுகளை எப்போதும் பெறுங்கள். உங்கள் குறிக்கோள் எடையைக் குறைத்து அதைத் தள்ளி வைப்பதாக இருந்தால், அல்லது நீங்களே ஒரு ஆரோக்கியமான பதிப்பாக இருக்க விரும்பினால், அதற்கு பதிலாக ஒரு நிரந்தர வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தை செய்யுங்கள். அடுத்த உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு எந்த செலவுமின்றி சத்தியம் செய்ய உதவும்.
2 நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிடுங்கள்
என் கணவர் என்னை ஏமாற்றுகிறாரா?
நீங்கள் செலவழிக்கும் ஆற்றலின் அளவிற்கு சமமான உணவு ஆற்றலை நீங்கள் எப்போது உட்கொள்ள வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்லும் ஒரு பயன்பாடு இருந்தால் அது குளிர்ச்சியாக இருக்காது அல்லவா? அங்கு உள்ளது! இது உங்கள் உடலில் முன்பே நிறுவப்பட்டிருக்கிறது, அது பசி என்று அழைக்கப்படுகிறது. உன்னை சாப்பிடச் சொல்லி பசி வேலை செய்கிறது. நீங்கள் பசியின்மைக்கு முன், பசி அறிவிப்பை உணரும்போது சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் உடலை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மிகவும் பசியாக இருக்கும் வரை காத்திருப்பது உங்களை அதிகமாக சாப்பிட வழிவகுக்கும்.
3 நீங்கள் உண்ணும் வீதத்தை மெதுவாக்குங்கள்
சரி, எனவே நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ள பயன்பாடு கொஞ்சம் தரமற்றது. குறிப்பாக, உணவு மிக விரைவாக உட்கொள்ளும்போது அது சரியாக செயல்படாது. சமிக்ஞை சரியான நேரத்தில் மூளையால் பெறப்படவில்லை, மேலும் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதைக் கொண்டு அதிக சக்தியை எடுத்துக்கொள்வீர்கள். அந்த மென்பொருள் புதுப்பிக்கப்படும் வரை - அது ஆயிரக்கணக்கான ஆண்டுகளாக இல்லை, உங்களை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - ஒரு தீர்வு உள்ளது: உங்கள் ரோலை மெதுவாக்குங்கள். உங்கள் தட்டில் உள்ளதை இரண்டாகப் பிரிப்பது ஒரு முறை. பாதி சாப்பிடுங்கள். 20 நிமிடங்கள் கழித்து நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால், திரும்பி வந்து உங்கள் தட்டில் உள்ளவற்றில் இன்னொரு பகுதியை சாப்பிடுங்கள். இருப்பினும், நீங்கள் ஏற்கனவே அமர்ந்திருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
4 நீங்கள் முழுதாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
ஒருமுறை நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுவதில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள் - மேலும் பசியுடன் இருக்கும்போது தெரிந்துகொள்ள உங்களுக்கு வாய்ப்பளிக்க மெதுவாக சாப்பிடுவது - நிறுத்தச் சொல்லும் உணர்வோடு தொடர்பு கொள்ளுங்கள். உங்கள் பேண்ட்டை அவிழ்க்க வேண்டியிருந்த போதிலும், உங்கள் வாயில் உணவை எத்தனை முறை தொடர்ந்து நகர்த்தியிருக்கிறீர்கள்?
5 லேபிள்களை விடுங்கள்
சூப்பர்ஃபுட்ஸ், சரியான புரதங்கள், வெற்று கலோரிகள், குப்பை உணவு. இந்த வகை உணவுகளில் எது நல்லது, எது கெட்டது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே முடிவு செய்துள்ளீர்கள், இல்லையா? சரி, அந்த பைனரி சொற்களில் சிந்திப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் நடத்தை நல்லது அல்லது கெட்டது என்று நினைப்பதை நிச்சயமாக நிறுத்துங்கள். ஆடுகள் எதையும் நிரம்பும் வரை சாப்பிடுகின்றன. நல்லது மற்றும் கெட்டது பற்றி அவர்கள் ஒரு முடிவை எடுப்பதில்லை, நீங்களும் கூடாது. (நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு கொழுப்பு ஆட்டைப் பார்த்தீர்களா?) ஆனால் நிச்சயமாக உங்கள் சமையலறையை இவற்றோடு சேமித்து வைக்கவும் உங்களை எப்போதும் இளமையாக வைத்திருக்கும் 25 உணவுகள் !
6 ஒரு நிகழ்வை உண்ணுங்கள்
சாப்பிடுவது ஒரு சுவாரஸ்யமான அனுபவமாக இருக்க வேண்டும். இது கவனத்துடன் நுழையப்பட வேண்டும், உங்கள் கவனத்தை வேறு எதையாவது கவனிக்கும்போது அல்ல. எனவே உணவு நேரங்களை சிறப்பு செய்யுங்கள். அட்டவணையை அமைக்கவும், மெழுகுவர்த்தியை ஏற்றி வைக்கவும், இந்த உணவு உங்களுக்கு எடுத்துச் சென்ற பயணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள், அளவை விட தரத்தை மதிப்பிடுங்கள், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை அனுபவிக்கவும். நீங்கள் உணவை அதிகமாக அனுபவிப்பீர்கள், மேலும் நீங்கள் விரும்பும் உணவை அனுபவிப்பது நீங்கள் நிர்வாணமாக இருப்பது எப்படி என்பது பேரழிவு அல்ல.
7 உங்கள் உணர்வுகளை உண்ண வேண்டாம்
உர் ஜிஎஃப் -க்கு சொல்ல வேண்டிய விஷயங்கள்
உணவு எங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. இது வேண்டும். சவன்னாவில் நம் முன்னோர்கள் எப்படி பட்டினி கிடையாது என்பதுதான், நமக்கு ஏன் சுவை மொட்டுகள் உள்ளன என்பதில் இது ஒரு பெரிய பகுதியாகும். சாப்பிடுவது ஆறுதலின் ஒரே ஆதாரமாக இருக்கக்கூடாது என்று கூறினார். அதனால்தான் உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் சில விஷயங்களைச் செய்யுங்கள். சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்களுக்கு பிடித்த டிவியைப் பாருங்கள், உங்கள் மனைவி அல்லது காதலியுடன் ஒரு கவர்ச்சியான மாலை.
8 உங்கள் உடலுக்கு மதிப்பளிக்கவும்
உங்கள் பஞ்ச் அச்சுறுத்தும் தோற்றத்தை சுடாதீர்கள் அல்லது நீங்கள் செய்யும் அளவுக்கு பீட்சாவை நேசிப்பதற்காக உங்களை சபிக்க வேண்டாம். சமீபத்தில் திரும்பப் பெறுவதை விட அதிக வைப்புகளை அனுபவித்த ஆற்றல் தேக்கமாக உங்கள் ரஸமான பகுதிகளைக் காண்க. உங்கள் உடலை இப்போதே ஏற்றுக்கொண்டு மதிக்கவும், நீங்கள் உணவுடன் உங்கள் உறவை மாற்றிக் கொண்டிருக்கும்போது, அது எவ்வாறு மாறுகிறது என்பதைக் கவனியுங்கள்.
9 உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
போட்டி விளையாட்டு போட்டியாளர்கள் அவர்கள் இப்போது எங்கே இருக்கிறார்கள்
ஒரு மோசமான செய்தி என்னவென்றால், உணவு உள்ளீடு உடற்பயிற்சியைப் போல நம் உடல் எடையில் குறைந்தது பெரிய பங்கைக் கொண்டுள்ளது. ஆனால் அதை முறுக்கி விடாதீர்கள்: உடற்பயிற்சியை உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக ஆக்குவது, நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களை சாப்பிடுவதைப் பொறுத்தவரை உங்களுக்கு நிறைய வழிவகை செய்யும். ஞானிகளுக்கு ஒரு சொல்: கலோரிகளை எரிக்க மட்டும் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள் அது சலிப்பை ஏற்படுத்தும். உடல்நலம் மற்றும் ஆற்றலுக்காக ஜிம்மில் அடியுங்கள், 'மோசமான உணவை' உண்ணும் உரிமையை சம்பாதிக்கக்கூடாது.
10 உங்கள் உணவில் இருந்து கற்றுக்கொள்ளுங்கள்
உணவு உண்மையில் எப்படி ருசிக்கிறது மற்றும் நீங்கள் உண்ணும்போது உங்கள் உடல் எப்படி உணர்கிறது என்பதை நீங்கள் உணர ஆரம்பித்தவுடன், சில உணவுகள் மற்றவர்களை விட உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்குவீர்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதற்கும் இடையேயான தொடர்பை ஏற்படுத்த உதவும் உணவு நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள். இந்த பழக்க-விளைவு உடற்பயிற்சி பழைய பழக்கங்களை மாற்ற எளிதாக இருக்கும்போது புள்ளியைக் குறிக்க வேண்டும். இப்போது நீங்கள் வாழ்க்கையை முழுமையாக வாழ்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்: இவற்றைச் சரிபார்க்கத் தொடங்குங்கள் உங்கள் 40 களில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 40 விஷயங்கள் !
