ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவது ஒரு பயனுள்ள நாட்டம் என்பதற்கான காரணங்களுக்கு பஞ்சமில்லை. உங்களுக்கு உதவுவதைத் தவிர உங்கள் எடையை நிர்வகிக்கவும் , ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணலாம் உங்கள் ஆயுளை நீட்டிக்கவும் வகை 2 நீரிழிவு, இருதய நோய், சில வகையான புற்றுநோய்கள் மற்றும் பலவற்றின் அபாயத்தைக் குறைப்பதன் மூலம். அது இன்னும் ஒரு சவாலாக இருக்கலாம்: நாங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட முடிவு செய்கிறோம், திட்டத்தைப் பின்பற்ற எங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறோம், பின்னர் இறுதியில் எங்கள் உறுதியை இழந்து, உண்மையான முன்னேற்றம் ஏற்படுவதற்கு முன்பு பழைய உணவு முறைக்கு திரும்புவோம். என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் உண்மை வெற்றியானது, அந்த ஆரம்ப உத்வேகத்தை கடந்து அதிக அர்த்தமுள்ள, நீடித்த முயற்சியை மேற்கொள்வதற்கான நமது திறனைப் பொறுத்தது. இறுதியாக ஒரு நிலையான மாற்றத்தை செய்ய தயாரா? ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களை எவ்வாறு ஊக்கப்படுத்துவது என்பதை அறிய தொடர்ந்து படிக்கவும்.
தொடர்புடையது: 11 'ஆரோக்கியமான' பழக்கங்கள் உங்களை எடை அதிகரிக்கச் செய்கின்றன .
1 சில ஸ்மார்ட் இலக்குகளை எழுதுங்கள்.
ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தைத் தொடங்கும் போது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முதல் விஷயம், ஸ்மார்ட் இலக்குகளின் பட்டியலை எழுதுவதாகும். பிரையன் டேவிஸ் , ஏ NASM- சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் . இவை குறிப்பிட்ட, அளவிடக்கூடிய, அடையக்கூடிய, பொருத்தமான மற்றும் காலக்கெடுவைக் கொண்ட இலக்குகள்.
ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணை அளவில் இலக்காகக் கொண்டு பலர் தங்கள் வெற்றியை அளவிடும் போது, நிபுணர்கள் உங்கள் பழக்கவழக்கங்களைச் சுற்றியுள்ள இலக்குகளை உருவாக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். உதாரணமாக, நீங்கள் தினமும் இரண்டு கப் இலை கீரைகளை சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை வாரத்திற்கு ஒரு முறை மட்டுமே சாப்பிட விரும்புகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்யலாம்-இரண்டு ஆரோக்கியமான பழக்கங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் சிறந்த ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
ஒவ்வொரு நாளும் ஒவ்வொரு இலக்கை நீங்கள் அடையும்போது அதைச் சரிபார்ப்பதன் மூலம் அது எவ்வாறு செல்கிறது என்பதைக் கண்காணிக்கலாம். வார இறுதியில், உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடவும், முன்னேற்றம் தேவைப்படும் பகுதிகளைக் கண்டறியவும் உங்கள் முன்னேற்றத்தைத் திரும்பிப் பாருங்கள்.
2 உங்கள் சமையலறையிலிருந்து ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அகற்றவும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடத் தயாராக உள்ளீர்கள் என்று நீங்கள் முதலில் முடிவு செய்யும் போது, உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதை விட உங்கள் சமையலறையை மாற்றியமைப்பது பெரும்பாலும் எளிதானது. உங்கள் குளிர்சாதனப்பெட்டி, அலமாரிகள் மற்றும் சரக்கறை ஆகியவற்றில் இருந்து ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அகற்றுவதன் மூலம், உங்கள் சுற்றுச்சூழலை உங்கள் இலக்குகளுடன் சீரமைப்பதன் மூலம் வெற்றிக்கு உங்களை அமைத்துக் கொள்வீர்கள். அதனால் தான் மோனா கிர்ஸ்டீன் , பிஎச்டி, ஒரு சான்றிதழ் முழுமையான ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் , எந்த ஒரு புதிய ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்தையும் சமையலறை மேக்ஓவருடன் தொடங்க பரிந்துரைக்கிறது.
என் அம்மா இறந்துவிட்டதாக கனவு கண்டேன்
'அந்த கவர்ச்சியான விருந்துகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்கள் அனைத்தையும் அழித்துவிட்டு, அதற்கு பதிலாக புதிய, ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் உங்கள் அலமாரிகளை மீண்டும் வைக்கவும். உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டி மற்றும் பெட்டிகளில் பழங்கள், காய்கறிகள், பீன்ஸ், பருப்புகள், விதைகள் மற்றும் முழு தானியங்கள் ஆகியவற்றை நிரப்பவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. 'ஆரோக்கியமான தேர்வு எளிதான தேர்வாக மாறும் போது, அதைப் பற்றி யோசிக்காமல் சத்தான விருப்பங்களை நீங்கள் அடைவீர்கள். ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை அகற்றுவது சலனத்தையும், மோசமாக சாப்பிடுவதற்கான நிலையான குறிப்புகளையும் நீக்குகிறது.'
தொடர்புடையது: உங்கள் ஆரோக்கிய வழக்கத்தில் சேர்க்க 15 வாழ்க்கையை மாற்றும் பழக்கங்கள் .
3 ஆரோக்கியமான மூலப்பொருள் மாற்றீடுகளை ஆராயுங்கள்.
டயட் என்பது நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை மறுப்பதாகும் - மற்றும் உணவுமுறைகள் நீண்ட காலத்திற்கு வேலை செய்யாது. கட்டுப்பாட்டில் கவனம் செலுத்துவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுக்கு ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களை மாற்ற முயற்சிக்கவும், நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அந்த வகையில், உங்களுக்குப் பிடித்த பல உணவுகளை நீங்கள் தவறவிட்டதாகவோ அல்லது அதைவிட மோசமாக எரிந்துவிட்டதாகவோ உணராமலேயே சுவைத்து மகிழலாம்.
'ஸ்வீட் செய்யாத ஆப்பிள் சாஸ் அல்லது பூசணிக்காய் ப்யூரிக்கு வெண்ணெய் மற்றும் எண்ணெயை மாற்றவும். வழக்கமான அதிக கொழுப்புள்ள ஐஸ்கிரீம் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, உறைந்த வாழைப்பழங்களை கிரீமி நைஸ் க்ரீமுடன் கலக்கவும். மேலும் க்ரச் மற்றும் புரோட்டீனுக்காக க்ரூட்டன்களை விட வறுக்கப்பட்ட கொண்டைக்கடலையுடன் கூடிய டாப் சாலடுகள்,' கிர்ஸ்டீன் பரிந்துரைக்கிறார். . 'ஏங்குதல்-திருப்தி தரும் இன்பத்தின் ஆரோக்கியமான பதிப்பை நீங்கள் பெறலாம் என்பதை அறிவது, ஒட்டுமொத்தமாக சிறப்பாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டுவதை எளிதாக்குகிறது.'
கனவில் நட்பான கருப்பு நாய்
4 உங்கள் 'ஏன்' என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
வெர்ட் டெலீவ் , ஒரு மெம்பிஸ் சார்ந்த சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் ஆரோக்கியமான செய்முறை பதிவர் , உந்துதலாக இருக்க, ஆழமாக தோண்டி புரிந்துகொள்வதும் முக்கியம் என்று கூறுகிறார் ஏன் நீங்கள் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட வேண்டும். இது அவரது சொந்த வீட்டில் மிகப்பெரிய உந்துதலாக இருந்தது, அவர் கூறுகிறார். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'என் கணவருக்கும் எனக்கும், என் கணவரின் இரத்த சர்க்கரை சீராக ஏறுவதையும், நீரிழிவு நோய்க்கு முந்தைய நிலையை அடைவதையும் பார்த்துக் கொண்டிருந்தேன்' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை . 'குறைந்த கார்ப் உணவு அவருக்கு அருமையாக இருந்தது, அதற்காக நாங்கள் நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்கிறோம். இந்த சக்திவாய்ந்த 'ஏன்' தான் கடந்த 12 ஆண்டுகளாக கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் எங்களை நேராகவும் குறுகியதாகவும் வைத்திருக்கிறது. என்ன உங்கள் ஏன்?'
தொடர்புடையது: நீங்கள் போதுமான இலை கீரைகளை சாப்பிடவில்லை என்பதற்கான 5 அறிகுறிகள், ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள் .
5 உணவுப் பத்திரிகையை பராமரிக்கவும்.
உங்கள் உணவில் இருந்து சில தரவுகளை கண்காணிப்பது ஆரோக்கியமான உணவுகளை உண்ண உங்களை ஊக்குவிக்கும் மற்றொரு வழியாகும். இதில் உணவு வகைகள், பகுதி அளவுகள், மக்ரோனூட்ரியன்கள் பற்றிய தகவல்கள் அல்லது நீங்கள் தொடர்ந்து கண்காணிக்க உதவும் வேறு ஏதேனும் இருக்கலாம்.
'ஒரு நோட்புக்கை எடுத்து, தினமும் நீங்கள் சாப்பிடும் மற்றும் குடிக்கும் அனைத்தையும் எழுதத் தொடங்குங்கள். உணவு மற்றும் தின்பண்டங்களை உணவுப் பத்திரிகையில் பதிவு செய்வது உங்கள் உணவுப் பழக்கம் பற்றிய விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கிறது,' என்கிறார் கிர்ஸ்டீன். 'பாசிட்டிவ் மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு பொறுப்புக்கூறல் முக்கியமானது. உங்கள் உட்கொள்ளலை ஆவணப்படுத்தும் செயல் ஊட்டச்சத்து இலக்குகளை அடைய உந்துதலாக இருக்க உதவுகிறது.'
6 புதிய சமையல் குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும்.
ஆரோக்கியமான உணவை உண்பது சுவையை தியாகம் செய்வதைக் குறிக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், ஆரோக்கியமான உணவில் உங்களின் புதிய ஆர்வம், சமையலில் ஆர்வத்தைத் தூண்ட உதவும்.
'உற்சாகமான ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைத் தேடுங்கள் மற்றும் நீங்கள் விரும்பி உண்ணும் சத்தான உணவைக் கண்டறியவும். ஊட்டச்சத்து மற்றும் திருப்தியை அதிகரிக்க அதிக வண்ணம், சுவைகள் மற்றும் அமைப்புகளை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள்' என்று கிர்ஸ்டீன் பரிந்துரைக்கிறார். 'சுவையான, வேடிக்கையான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறிவது ஒரு வேலையை விட ஆரோக்கியமான உணவை சுவாரஸ்யமாக்குகிறது, இது உந்துதலாக இருப்பதற்கு அவசியம்.'
தொடர்புடையது: உடல் எடையை குறைக்க 4 சிறந்த வழிகள் (Ozempic ஐப் பயன்படுத்தாமல்) .
உங்கள் காதலிக்கு சொல்ல அழகான உரைகள்
7 ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுங்கள்.
உங்கள் உணவை முன்கூட்டியே திட்டமிடுவது உணவு நேரத்திலிருந்து யூகங்களை எடுக்க உதவும். இது உந்துதலாக சாப்பிடும் முடிவுகளை எடுப்பதற்கான வாய்ப்புகளை குறைக்கும்.
'இரவு உணவிற்கு எந்தத் திட்டமும் இல்லாமல் மாலை 6 மணிக்கு வீட்டிற்கு வர உங்களை அனுமதிக்காதீர்கள்' என்கிறார் டெலீவ். 'வாரத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை வைத்து, வாரத்திற்கு ஒருமுறை அல்லது இரண்டு முறை உங்களின் சில உணவுகளை முன்கூட்டியே சமைத்து, பின்னர் அவற்றைப் பிரித்து குளிரூட்டவும் அல்லது உறைய வைக்கவும் நல்லது.'
8 உங்களால் உண்ண முடியாததை எண்ணிச் சிந்திக்காதீர்கள்.
ஆரோக்கியமான உணவுத் திட்டத்துடன் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் போது, அந்த உணவுகளைப் பற்றிய சுரங்கப் பார்வையைப் பெறுவது எளிதாக இருக்கும் இல்லை மெனுவில். இருப்பினும், உங்கள் கட்டுப்பாடுகளில் சிக்கிக் கொள்வதை விட நீங்கள் உண்ணக்கூடிய அனைத்து சுவையான உணவுகளிலும் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்க வேண்டும் என்று DeLeeuw கூறுகிறார்.
'என் கல்லூரி வயது மகள் சமீபத்தில் பேலியோ-ஸ்டைல் சாப்பிட ஆரம்பித்தாள்,' என்கிறார் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். 'இன்று காலை, அவர் தனது சுவையான காலை உணவின் புகைப்படத்தை எனக்கு அனுப்பினார்: வெண்ணெயில் வறுத்த இரண்டு முட்டைகள், வறுத்த இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் ஒரு அழகான பழுத்த வெண்ணெய் பழம். அவள் சொன்னாள், 'இந்த உணவு மிகவும் சுவையாகவும், திருப்திகரமாகவும் இருக்கும்போது நான் எப்படி டோனட்ஸ் சாப்பிடுவதைத் தவிர்க்க முடியும்? , மற்றும் மணிக்கணக்கில் என்னை நன்றாகவும் உற்சாகமாகவும் உணர்கிறேன்!''
தொடர்புடையது: 12 பதட்டத்தை குறைக்க சிறந்த உணவுகள், நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர் .
9 சிறியதாக தொடங்குங்கள்.
டேவிஸ் கூறுகையில், நீங்கள் முதலில் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கத்தில் ஈடுபடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கவனிக்க விரும்பும் சில முக்கிய பழக்கங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் சிறியதாகத் தொடங்குவது புத்திசாலித்தனம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரே மாதிரியான பல உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கலாம், ஆனால் சிறிய தட்டுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்கள் பகுதியின் அளவை மாற்றலாம். மாற்றாக, உங்கள் தட்டில் உள்ள விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவதன் மூலமும், காய்கறிகளை முக்கிய உணவாகக் கொண்டும், இறைச்சியை ஒரு பக்க உணவாகக் குறைப்பதன் மூலமும் தொடங்கலாம்.
'மக்கள் தங்கள் ஊட்டச்சத்தை முழுவதுமாக மீண்டும் செய்வதற்குப் பதிலாக சிறிய மாற்றங்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கிறேன்,' என்று டேவிஸ் விளக்குகிறார். 'யாராவது பல வருடங்களாக அதிகமாக சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தாலோ அல்லது ஆரோக்கியமாக சாப்பிடாமல் இருந்தாலோ, திடீரென்று ஒரு சுவிட்சைச் செய்யும்படி அவர்களிடம் கேட்பது கடினமாக இருக்கும். அதைச் சிறிய, அடையக்கூடிய படிகளாக உடைக்கவும்.'
10 உணவு அல்லாத வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்தவும்.
இறுதியாக, உங்கள் இலக்குகளை அடைவதைக் கொண்டாட உணவு அல்லாத வெகுமதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் ஆரோக்கியமாக சாப்பிட உங்களைத் தூண்டலாம். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு உங்கள் திட்டத்தை வெற்றிகரமாக கடைப்பிடித்தால், திரையரங்கில் ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்க்க உங்களை நீங்களே அழைத்துச் செல்லலாம் அல்லது நீங்கள் வாங்காத புதிய நெயில் பாலிஷை எடுத்துக் கொள்ளலாம். நீங்கள் பெரிய இலக்குகளை அடையும் போது-உதாரணமாக, ஒரு மாதத்திற்கு உங்கள் திட்டத்தை கடைபிடிப்பது-இன்னும் பெரிய வெகுமதியை நீங்களே கொடுங்கள்.
இவை இருந்தால் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும் சுய பாதுகாப்பு நோக்கிய , அல்லது அதிகப்படியான உணவு அல்லது ஆரோக்கியமற்ற உணவு முறைகளை ஏற்படுத்தக்கூடிய தூண்டுதல்களை நிவர்த்தி செய்யவும். உதாரணமாக, மன அழுத்தத்தைத் தணிப்பதற்கான வழிமுறையாக நீங்கள் ஆரோக்கியமற்ற முறையில் சாப்பிடுவதைக் கண்டால், ஒவ்வொரு ஆரோக்கியமான உணவு வாரத்திற்கும் மசாஜ் செய்துகொள்வது உங்கள் நல்ல நடத்தைக்கு வெகுமதி அளிக்கும் அதே வேளையில் அடிப்படைப் பிரச்சினைக்கு உதவும்.
மேலும் ஆரோக்கிய உதவிக்குறிப்புகளுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸுக்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .
பைபிளில் உள்ள நிக்கோல்
சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்
