புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் எவ்வளவு காலம் நீடிக்கும்? பெரும்பாலான மக்கள் வெளியேறும் போது இது

புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் சிறந்த திட்டங்களின் வரையறை. நம்மில் பெரும்பாலோர் புதிய ஆண்டில் லட்சிய நோக்கங்களுடன் ஒலிக்கிறோம் எடை இழக்க , அதிக உடற்பயிற்சி, அல்லது புகைப்பதை நிறுத்து , ஆனால் புதிதாகத் தயாரிக்கப்பட்ட எங்கள் குறிக்கோள்கள் பிப்ரவரி மாதத்திற்கு முன்பே வீழ்ச்சியடையக்கூடும். அது 2018 தரவுகளின்படி டயட் , விளையாட்டு வீரர்களுக்கான சமூக வலைப்பின்னல். நிறுவனம் அதன் பயனர்களிடமிருந்து 31.5 மில்லியனுக்கும் அதிகமான உடற்பயிற்சி பதிவுகளை பகுப்பாய்வு செய்தது ஜனவரி மாதத்தின் இரண்டாவது வெள்ளிக்கிழமை எங்கள் வருடாந்திர கடமைகளில் பெரும்பாலானவை நொறுங்கத் தொடங்கும் அதிர்ஷ்டமான நாள் என்பதைக் கண்டறிந்தது. எனவே, 2020 ஆம் ஆண்டில், அது ஜனவரி 10 ஆகும்.

சிறைக்கு செல்லும் கனவுகள்

'தீர்மானங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வது கடினம், ஜனவரி மாதத்தில் ஃபிட்டரைப் பெறுவது மற்றும் ஆரோக்கியமாக இருப்பது பற்றி நிறைய பேச்சு மற்றும் அழுத்தம் இருப்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம்,' ஸ்ட்ராவாவின் கரேத் மில்ஸ் அந்த நேரத்தில் ஒரு அறிக்கையில் கூறினார். ஸ்ட்ராவாவின் ஆராய்ச்சி அதன் சொந்த பயனர் தளத்திலிருந்து மட்டுமே பெறுகிறது என்பது உண்மைதான், எனவே இது சற்று வளைந்திருக்கிறது, ஆனால் 1988 ஆம் ஆண்டின் ஒரு மேற்கோள் ஆய்வு பொருள் துஷ்பிரயோகம் சிகிச்சை இதழ் இதேபோன்ற கண்டுபிடிப்புகளை உருவாக்கியது: பங்கேற்பாளர்களில் 55 சதவீதம் பேர் மட்டுமே தங்கள் தீர்மானங்களில் முழு மாதமும் ஒட்டிக்கொண்டனர்.

ஆனால் தரவு உங்களை ஊக்கப்படுத்த வேண்டாம். ஆய்வின் ஆசிரியர்களில் ஒருவரான ஸ்க்ரான்டன் பல்கலைக்கழக உளவியல் பேராசிரியர் ஜான் சி. நோர்கிராஸ் , உண்மையில் சில நபர்களில் ஒருவராக நீங்கள் எவ்வாறு இருக்க முடியும் என்பது குறித்து சில ஆராய்ச்சி ஆதரவு ஆலோசனைகளைக் கொண்டுள்ளது ஒரு தீர்மானத்தை உருவாக்கி அதனுடன் ஒட்டிக்கொள்க .

1. நீங்கள் அடைய முடியும் என்று நீங்கள் உண்மையிலேயே நம்பும் ஒரு உறுதியான இலக்கை அமைக்கவும்.

'இது அனைத்தும் யதார்த்தமான, அடையக்கூடிய இலக்குகளை உருவாக்குவதன் மூலம் தொடங்குகிறது' என்று நோர்கிராஸ் கூறினார் என்.பி.ஆர் 2018 இல். 'நாங்கள் சொல்கிறோம், உங்களால் அதை அளவிட முடியவில்லை என்றால், அது தான் ஒரு நல்ல தீர்மானம் அல்ல ஏனெனில் தெளிவற்ற குறிக்கோள்கள் தெளிவற்ற தீர்மானங்களை பெறுகின்றன. ' எனவே, நீங்கள் சொல்வீர்கள் 10 பவுண்டுகள் இழக்க அதற்கு பதிலாக, 50 என்று சொல்லுங்கள். அல்லது ஏழு படப்பிடிப்புக்கு பதிலாக வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் ஜிம்மிற்கு செல்ல தீர்மானிக்கவும்.

2. அவ்வப்போது நழுவுவதைப் பற்றி கவலைப்பட வேண்டாம்.

நோர்கிராஸின் ஆய்வில் 53 சதவீதம் பேர் தங்களை வைத்திருப்பவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது புத்தாண்டு தீர்மானங்கள் இரண்டு ஆண்டுகளாக குறைந்தது ஒரு சீட்டு-அப் அனுபவித்தது, மற்றும் சராசரி சீட்டுகளின் எண்ணிக்கை 14 ஆகும். ஆனால், தங்கள் தீர்மானங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள முடிந்த நபர்களிடமிருந்து வேறுபடுத்தியது என்னவென்றால், அவர்கள் உழவு செய்தார்கள். 'ஆரம்ப சீட்டுகள் தோல்வியைக் கணிக்கவில்லை,' என்று நோர்கிராஸ் கூறினார் நேரம் 2018 இல். “உண்மையில், பல வெற்றிகரமான தீர்வுகள்-அவர்கள் அனுபவித்தபோதும்-ஆரம்ப சீட்டுகள் அவற்றின் தீர்மானங்களை பலப்படுத்துகின்றன என்று தெரிவிக்கின்றன. '

ஐந்து மந்திரக்கோல்கள் அன்பு

3. நீங்களே வெகுமதி.

நோர்கிராஸும் மக்கள் அதிகம் என்று கூறுகிறார் அவர்களின் தீர்மானங்களை வைத்திருங்கள் திருப்தி தாமதமாக இல்லாமல் உடனடியாக இருந்தால். மற்றும் பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் அந்த கருத்தை ஆதரிக்கிறது. சிகாகோ பல்கலைக் கழகத்தின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், 'உடனடி வெகுமதிகள் புத்தாண்டு தீர்மானங்களில் தற்போதைய நிலைத்தன்மையைக் கணித்துள்ளன, அதேசமயம் தாமதமான வெகுமதிகள் கிடைக்கவில்லை.' ஆகவே, உந்துதல் வேகத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, அன்றாட அடிப்படையில் உங்கள் இலக்குகளை அடைவதற்கு உங்களுக்கு வெகுமதி அளிக்கலாம்.

4. உங்கள் சூழலை மாற்றவும்.

நீங்கள் நழுவுவதைக் கண்டால், உங்கள் தெளிவுத்திறனைத் தூண்டியது என்ன என்பதை ஆராய நேரம் ஒதுக்குங்கள். இது ஒரு நபர், இடம் அல்லது கெட்ட பழக்கமாக இருக்கலாம் என்று நோர்கிராஸ் கூறினார் நேரம் . முக்கியமானது அந்த தூண்டுதல்களைத் தவிர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், அவற்றை உங்கள் நபர்கள், இடங்கள் மற்றும் பழக்கவழக்கங்களுடன் மாற்றுவது உங்கள் இலக்கை நிலைநிறுத்த உதவும்.

5. நண்பரின் முறையைப் பயன்படுத்துங்கள்.

சமூக ஆதரவு என்பது உங்கள் தீர்மானத்தை இரண்டு வாரங்களுக்கு எதிராக ஓரிரு வாரங்களுக்கு ஒட்டிக்கொள்வதற்கான வித்தியாசமாக இருக்கலாம். 'ஆராய்ச்சி-தகவல் விளக்கம் என்னவென்றால், நடுநிலை அல்லது நச்சு சூழலுடன் இரண்டு வாரங்கள் வரை எவரும் பெற முடியும், ஆனால் அது அதிக எடையுடன் தொடங்குகிறது,' என்று நோர்கிராஸ் கூறினார் நேரம் . உங்களை ஊக்குவிப்பதற்கும் உங்களை பொறுப்புக்கூற வைப்பதற்கும் ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் இருப்பது 2020 இல் ஒரு புள்ளிவிவரமாக மாறுவதைத் தவிர்க்க உதவும்.