புத்தாண்டு தீர்மானங்களை உருவாக்குவது எப்போதுமே பயனுள்ளது: உங்கள் வாக்குறுதிகள் அனைத்தையும் நீங்கள் பின்பற்றாவிட்டாலும், செய்ய வேண்டிய பட்டியலுடன் ஆண்டைத் தொடங்குவது குறைந்தபட்சம் சரியான திசையில் தள்ளப்படுவதாகும். ஆனால் இல்லை ஒரு அளவு-பொருந்துகிறது-தீர்மானங்களுக்கான அனைத்து அணுகுமுறை , உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் இருந்தபோது நீங்கள் செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள் உங்கள் 40 மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் நீங்கள் சாதிக்க விரும்புவதில் இருந்து மிகவும் வித்தியாசமாக இருக்கும். உங்களுக்காக நீங்கள் நிர்ணயித்த குறிக்கோள்கள் உங்கள் வயதிலேயே உருவாகின்றன they அவை வேண்டும்! அதனால்தான், நீங்கள் உங்கள் 40 வயதிலோ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதிலோ இருந்தால், இந்த ஆண்டு உங்களை எவ்வாறு சிறப்பாக மாற்றிக் கொள்ளலாம் என்பதற்கான சில பயனுள்ள பரிந்துரைகளை நாங்கள் ஒன்றிணைத்துள்ளோம். நேரம் விரைவாக செல்கிறது, ஆனால் நீங்கள் 12 மாதங்களில் நிறைய சாதிக்க முடியும். தொடங்குவதற்கு ஒரு புதிய ஆண்டு போன்ற நேரமில்லை.
1 ஒரு மேம்பட்ட வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
மேம்படுத்த கற்றுக்கொள்வது அடுத்ததாக மாறுவது அல்ல டினா ஃபே அல்லது ஸ்டீபன் கோல்பர்ட் . இது உங்கள் சமூக திறன்களை வலுப்படுத்த உதவுகிறது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் . பத்திரிகையில் ஒரு 2016 ஆய்வு கூட வெளியிடப்பட்டது பார்கின்சோனிசம் மற்றும் தொடர்புடைய கோளாறுகள் பார்கின்சன் நோயின் அறிகுறிகளைக் குறைக்க இம்ப்ரூவ் உதவும் என்பதைக் காட்டியது.
2 மாதத்திற்கு ஒரு நாளாவது பணத்தை மட்டுமே செலவழிக்க முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கிரெடிட் கார்டுகள் எங்களுக்கு நிறைய சுதந்திரத்தைத் தருகின்றன, ஆனால் அவை பொறுப்பற்ற முறையில் செலவு செய்வதையும் எளிதாக்குகின்றன. மாதத்திற்கு ஒரு நாளாவது மட்டுமே பணத்தைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும். மட்டுமல்ல நீங்கள் எவ்வளவு அதிர்ச்சியடைவீர்கள் நீங்கள் மனதில்லாமல் வாங்குகிறீர்கள் , ஆனால் இது மீதமுள்ள மாதங்களில் உங்கள் செலவு பழக்கத்தையும் பாதிக்கலாம்.
3 உங்கள் காபியை வீட்டிலேயே செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2018 படி மார்க்கெட்வாட்ச் கணக்கெடுப்பு, மூன்று அமெரிக்கர்களில் ஒருவர் கடந்த ஆண்டு வடிவமைப்பாளர் காபிக்காக அதிக பணம் செலவழித்து பணத்தை முதலீடு செய்வதற்கும் சேமிப்பதற்கும் செலவிட்டார். நீங்கள் முழுமையாக கைவிட வேண்டியதில்லை உங்கள் லேட் பழக்கம் , ஆனால் வீட்டில் காபி தயாரிப்பது உங்களுக்கு ஆச்சரியமான பணத்தை மிச்சப்படுத்தும். நீங்கள் வயதாகும்போது, ஓய்வூதியத்திற்காக பணத்தை ஒதுக்குவது மிகவும் சுவையான அமெரிக்கனோவை விட மிக முக்கியமாக இருக்க வேண்டும்.
புதிதாக ஏதாவது சுட்டுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மைக்ரோவேவ் சம்பந்தப்படாத வகையில் உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் தவறாமல் உணவைச் செய்யாவிட்டால், புதிதாக ஏதாவது சமைப்பது அல்லது பேக்கிங் செய்வது நம்பிக்கையற்ற சிக்கலானதாக இருக்கும். ஆனால் அது முயற்சிக்கு மதிப்புள்ளது. இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வின்படி நேர்மறை உளவியல் இதழ் , சமையலறையில் நேரத்தை செலவிடுவது அற்புதமான ஒன்றை உருவாக்க முயற்சிக்கிறது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் . கூடுதல் போனஸாக, உங்கள் சொந்த இரண்டு கைகளால் நீங்கள் செய்ததைப் போல சுவையாக எதுவும் சுவைக்கவில்லை.
கடல் அலைகள் பற்றிய கனவுகள்
5 உங்கள் பெற்றோரின் வாழ்க்கையைப் பற்றிய கதைகளைச் சொல்லச் சொல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்னும் உயிருடன் இருக்கும் பெற்றோரைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி என்றால், அவர்களுடன் உட்கார்ந்து மேலும் கேள்விகளைக் கேட்க அடுத்த ஆண்டு நேரம் ஒதுக்குங்கள். அவர்களின் ஆரம்பகால நினைவுகளிலிருந்து, அவர்கள் முதலில் பெற்றோராக ஆனபோது உண்மையில் என்னவாக இருந்தது என்பதை அவர்கள் உங்களுக்குச் சொல்லுங்கள். நாம் அனைவரும் வயதாகிவிட்டோம், அவற்றைக் கேட்டு அவற்றை எழுத முயற்சி செய்யாவிட்டால் அந்தக் கதைகள் விரைவில் மறைந்துவிடும்.
6 உரையை எளிதாக்கும்போது கூட ஒருவரை அழைக்கவும்.
iStock
எங்கள் 40 களில் உள்ளவர்கள் ஒரு தொலைபேசியைப் போலவே ஒரு தொலைபேசியையும் மக்கள் பயன்படுத்தும்போது நினைவில் கொள்ளும் அளவுக்கு வயதானவர்கள். அடுத்த ஆண்டு உரையாடலின் காலமற்ற கலையை மீண்டும் கொண்டுவர ஏன் முயற்சி செய்யக்கூடாது? குறுஞ்செய்தியை முற்றிலுமாக கைவிடுவது நடைமுறைக்கு மாறானது அல்ல, ஆனால் எப்போதாவது ஒருவரை அழைக்க முயற்சிக்குமாறு உங்களை சவால் விடுங்கள் a ஒரு உரை வேகமாக இருக்கும்போது கூட.
7 உங்கள் தொலைபேசியின் முகப்புத் திரையில் இருந்து மிகவும் அடிமையாக்கும் பயன்பாடுகளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மிகப்பெரிய நேரத்தைக் கொல்லும் பயன்பாடு எது? ஒருவேளை இது ஒரு விளையாட்டு. ஒருவேளை அது பேஸ்புக். நீங்கள் ஒருபோதும் எதிர்க்க முடியாத ஒரு பயன்பாடு இருந்தால், உங்களுக்கு சில ஒழுக்கங்களைக் கற்பிக்க ஒரு வழி இருக்கிறது: அதை உங்கள் வீட்டுத் திரையில் இருந்து அகற்றவும். உங்கள் தொலைபேசியில் எங்காவது ஆழமாக புதைத்து விடுங்கள், எனவே அதைக் கண்டுபிடிக்க நீங்கள் தீவிரமாக தேட வேண்டும். அது இன்னும் இருக்கும், ஆனால் அது இருக்காது மிகவும் மிகவும் கவர்ச்சியூட்டும்.
மேலும் வடிகட்டப்படாத புகைப்படங்களை சமூக ஊடகங்களில் இடுங்கள்.
iStock
40 வயதிற்கு மேல் இருப்பது அழகாக இருக்கிறது என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிவீர்கள், எனவே இதை ஒரு கனமான வடிகட்டியுடன் வெளி உலகத்திலிருந்து மறைக்க முயற்சிக்காதீர்கள். 2020 ஆம் ஆண்டில், உங்களைப் போன்ற கூடுதல் புகைப்படங்களை இடுங்கள் உண்மையில் நீங்கள் சாய்ந்திருக்கக்கூடிய புகைப்படங்களை மீட்டெடுக்கும் தந்திரங்கள் இல்லாமல் உள்ளன. உங்கள் சுருக்கங்களையும், நரைத்த முடியையும் பெருமையுடன் அணியுங்கள்.
9 மேலும் உங்கள் சமூக ஊடக பழக்கத்தை குறைக்கவும்.
iStock
நீங்கள் அதில் இருக்கும்போது, ஒட்டுமொத்தமாக ஒரு படி பின்வாங்கலாம். சமூக ஊடக போதை பழக்கத்தை ஒரு இளைஞனின் பிரச்சினையாக நாங்கள் பெரும்பாலும் நினைக்கிறோம், ஆனால் இது 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு சவாலாக இருக்கும். கோயில் பல்கலைக்கழகம் நடுத்தர வயது முதிர்ந்தவர்கள் தங்களை பழைய உயர்நிலைப் பள்ளி நண்பர்களுடன் ஒப்பிடுவதன் மூலம் 'சாதனைகளை சரிபார்க்கும் விருப்பம்' இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அது மனச்சோர்வு, பதட்டம் போன்ற உணர்ச்சி பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும். உங்கள் வாழ்க்கை எவ்வளவு பெரியது என்பதை உலகுக்கு நிரூபிக்க முயற்சிப்பதில் இருந்து உங்களுக்கு ஒரு இடைவெளி கொடுங்கள், மேலும் ஒரு சிறந்த வாழ்க்கையைப் பெறுங்கள்.
10 அல்லது உங்கள் தொலைபேசியை முழுவதுமாகத் தள்ளிவிட்டு, அதற்கு பதிலாக மக்களைப் பார்க்க முயற்சிக்கவும்.
iStock
நம்மில் பலர் நம் தொலைபேசிகளைப் பார்த்து வாழ்க்கையில் அலைகிறார்கள். உங்கள் தொலைபேசியை கீழே போடுவதற்கு 2020 ஆம் ஆண்டில் நீங்கள் அர்ப்பணிப்பைச் செய்ய முடியுமா என்று பாருங்கள், அது எவ்வளவு போதைக்குரியது, உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களை சில நிமிடங்கள் அமைதியாகப் பாருங்கள். அந்நியர்களைப் பார்ப்பதிலிருந்து வாழ்க்கையைப் பற்றி நீங்கள் எவ்வளவு கற்றுக்கொள்ள முடியும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்.
11 ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்தவும்.
iStock
நீங்கள் கடற்கரையில் அல்லது கோடையில் சன்ஸ்கிரீனை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், 2020 ஆம் ஆண்டில் உங்கள் SPF விளையாட்டை நீங்கள் செய்ய வேண்டும். 2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு மயோ கிளினிக் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள் மத்தியில் தோல் புற்றுநோய் அதிகரித்து வருவதைக் காட்டியது, இது 1970 ல் இருந்து கிட்டத்தட்ட எட்டு மடங்கு அதிகரிப்பு. ஒவ்வொரு நாளும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள், வெளியே எவ்வளவு குளிர் மற்றும் இருட்டாக இருந்தாலும் .
கருப்பு விதவை சிலந்தி சின்னம்
12 நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு நாளும் கடமைகள், மின்னஞ்சல்கள், பொறுப்புகள் மற்றும் மன அழுத்தத்தின் முடிவற்ற பட்டியலைப் போல உணர முடியும். உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்காக, படுக்கைக்கு முன் ஒரு குறுகிய உடற்பயிற்சியை முயற்சிக்கவும்: உங்கள் நாளிலிருந்து ஒரு விஷயத்தை எழுதுங்கள், அது உங்களுக்கு நன்றி செலுத்துகிறது. இது மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை a ஒரு நபர் அல்லது ஒரு விஷயம் அல்லது நீங்கள் அனுபவித்த ஒரு கணம் நீங்கள் உயிருடன் இருப்பதற்கு நன்றியுள்ளவர்களாக இருக்க வேண்டும். வாழ்க்கை அற்புதம் என்பதை நினைவில் வைக்கும் செயல் நீங்கள் உணர்ந்ததை விட பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.
13 ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது ஒரு தாவர அடிப்படையிலான உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2020 ஆம் ஆண்டிற்கான ஊட்டச்சத்து சவால் இங்கே: ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு உணவையாவது தாவர அடிப்படையிலான உணவுகளுக்கு முழுவதுமாக ஒதுக்குங்கள். உங்கள் முழு உணவையும் நீங்கள் கடுமையாக மாற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் உங்கள் முயற்சிகளுக்கு உங்கள் உடல் நன்றி தெரிவிக்கும்.
14 மேலும் பழம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடைசியாக நீங்கள் ஒரு வாழைப்பழம் அல்லது திராட்சை கிண்ணத்தை வைத்திருந்ததை நினைவில் கொள்ள முடியாவிட்டால், 2020 மற்றொரு பழம் இல்லாத ஆண்டாக மாற வேண்டாம். 'ஒரு நாள் ஒரு ஆப்பிள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது' என்பதில் சில உண்மை இருக்கிறது.
15 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நீரேற்றத்துடன் இருப்பது மட்டுமல்ல! 2011 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு உட்பட ஏராளமான ஆராய்ச்சிகள் உள்ளன ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் அதாவது குடிநீர் உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்திற்கு உதவக்கூடும், மேலும் இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.
உங்கள் பாஸ்போர்ட்டில் புதிய முத்திரையைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கோப்பு அமைச்சரவையில் பாஸ்போர்ட் தூசி சேகரிப்பதை விட சோகமான சில விஷயங்கள் உள்ளன. அடுத்த வருடம் உங்களுடையதை வெளியே எடுக்க ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கவும், நீங்கள் இதற்கு முன்பு பார்த்திராத உலகின் சில பகுதிகளை ஆராயுங்கள்.
17 வார இறுதி மைக்ரோ விடுமுறையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2018 க்கு முன்பதிவு.காம் மைக்ரோ விடுமுறைகள் எனப்படும் பிரபலமான புதிய போக்கு, ஆண்டு முழுவதும் குறைவான வார பயணங்களை மேற்கொள்ள பயணிகளில் பாதிக்கும் மேற்பட்டவர்கள் திட்டமிட்டுள்ளதாக ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஒரு பெரிய விடுமுறைக்கு தங்கள் நேரத்தை மட்டுப்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அவர்கள் சிறிய அளவிலான பயணங்களில் கசக்க முயற்சிக்கிறார்கள். பிஸியான 40-க்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது, அவர் உலகைப் பார்க்க விரும்புகிறார், ஆனால் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை.
18 அடிக்கடி வேண்டாம் என்று சொல்லுங்கள்.
iStock
வேண்டாம் என்று சொல்வது கடினம், குறிப்பாக நாம் விரும்பும் நபர்களுக்கு. ஆனால் எல்லைகளை நிர்ணயிப்பது முக்கியம், உங்கள் தேவைகள் அவற்றின் தேவைகளைப் போலவே முக்கியம் என்பதை அங்கீகரிக்க தைரியத்தைக் கண்டறிதல். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்வதை விட 'என்னால் முடியாது' என்று சொல்வது ஒரு சிறந்த அணுகுமுறையாகும் என்று கண்டறியப்பட்டது, ஏனெனில் நீங்கள் ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வை எடுக்கிறீர்கள் என்பதை நிறுவ உதவுகிறது-இது எவ்வளவு கடினமாக இருந்தாலும்-பேச்சுவார்த்தைக்குட்பட்ட ஒரு காரணத்தை வழங்குவதை விட .
19 குறைவாக வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நல்ல ஆலோசனையாகத் தெரியவில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் லட்சியமாக இருந்தால். ஆனால் கடினமாக உழைப்பது எப்போதும் புத்திசாலித்தனமாக வேலை செய்வதாக அர்த்தமல்ல. ஜப்பானிய ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட ஊழியர்கள் அவர்கள் சரியாக வேலை செய்யும் போது மனதளவில் கூர்மையாக இருக்கிறார்கள் வாரத்தில் மூன்று நாட்கள் . உங்கள் தற்போதைய வாழ்க்கையில் அது சாத்தியமில்லை என்றால், உங்கள் பணி அட்டவணையை கொஞ்சம் கூட மெதுவாக்குவது பெரிய நன்மைகளைத் தரும்.
20 மேலும் அதிக நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன், ஹெல்த் & ஏஜிங் சத்தான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சி போன்ற ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன் கூட, ஒரு வருடத்திற்கு மூன்று வாரங்களுக்கும் குறைவான விடுமுறையை எடுத்துக் கொண்ட நடுத்தர வயது ஆண்கள் நீண்ட நேரம் ஓய்வெடுப்பவர்களைக் காட்டிலும் இறப்பதற்கு 37 சதவீதம் அதிக வாய்ப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர். உங்களுக்கு இன்னொரு தவிர்க்கவும் தேவைப்படுவது போல!
21 வெளியே உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஜிம்மிற்கு செல்வதை வெறுக்கும் நபராக இருந்தால், அது நீங்கள் எதிர்க்கும் பயிற்சியாக இல்லாமல் இருப்பிடமாக இருக்கலாம். 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் அறிவியல் மற்றும் தொழில்நுட்பம் இயற்கையில் ஐந்து நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது மிகப்பெரிய மன மற்றும் உடல் ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் மரங்கள் மற்றும் கிண்டல் பறவைகளால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது, அது இல்லை என்பதை நீங்கள் காணலாம் உணருங்கள் உடற்பயிற்சி போன்றது.
22 படிக்கட்டுகளை அடிக்கடி பயன்படுத்துங்கள்.
iStock
உடற்பயிற்சியைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் ஒரு படிக்கட்டுகள் அல்லது எஸ்கலேட்டரைத் தேர்வுசெய்தால், நீங்கள் உடல் ரீதியாக முடிந்தால் the படிக்கட்டுகளை எடுக்க உங்களை சவால் விடுங்கள். இது போன்ற சிறிய தேர்வுகள், ஜிம்மிற்கு தவறாமல் செல்வதை விட, இது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தில் மிகப்பெரிய விளைவை ஏற்படுத்தும்.
23 உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடுத்தர வயது மூளை வழக்கமான அடிமையாக மாறும்போது தேக்கமடையக்கூடும். உங்கள் உணவை வெவ்வேறு மணிநேரங்களில் சாப்பிடுவதன் மூலமோ, அலுவலகத்திற்கு ஒரு புதிய வழியை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலமோ அல்லது வேறு நாளில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமோ அதைக் கலக்க முயற்சிக்கவும். வழக்கம்போல வியாபாரத்தை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் என்று கற்பித்தால் உங்கள் மூளை கூர்மைப்படுத்தும்.
24 குறைவான வாதமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் ஒரு கூட்டாளர், சக பணியாளர் அல்லது ஆன்லைனில் அந்நியன் என மக்களுடன் சிறிய வாதங்களில் ஈடுபடுவது நேரத்தை வீணடிப்பதாகும். 2020 ஆம் ஆண்டில், வாதிடுவதை விட அதிக கவனம் செலுத்துவதற்கான முயற்சியை மேற்கொள்ளுங்கள் (நீங்கள் சொல்வது சரி என்று உங்கள் இதயத்தில் தெரிந்தாலும் கூட).
25 ஒட்டுமொத்தமாக கனிவாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செய்வது ஒழுக்கமான விஷயம் மட்டுமல்ல, உங்கள் சக மனிதர்களிடம் கனிவாகவும், இரக்கமாகவும் இருப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் திறந்த மக்கள் தங்கள் சொந்த நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரிடம், மற்றும் முழுமையான அந்நியர்களிடம் கருணை செயல்களுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்கள் பொதுவாக பதட்டமான வேலை காலக்கெடு மற்றும் போக்குவரத்தில் சிக்கி இருப்பது போன்ற உயர் அழுத்த சூழ்நிலைகளைக் கையாள்வதில் சிறந்தது.
26 சுயநலமில்லாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
iStock
நீங்கள் ஒரே இரவில் துறவியாக மாறத் தேவையில்லை. மற்றவர்களுக்கு முதலிடம் கொடுக்க ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சிறிய முயற்சி செய்யுங்கள். குறைவான சுயநலமாக இருப்பதற்கு உண்மையில் ஒரு சுயநலக் காரணம் இருப்பதாக இது மாறிவிடும்: 2018 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் வேறு எவருக்கும் முன்பாக எப்போதும் தங்களைப் பற்றி நினைப்பவர்களைக் காட்டிலும் குறைந்த சுயநலமுள்ளவர்கள் அதிக பணம் சம்பாதிப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
எலிகளின் தாக்குதல் பற்றிய கனவுகள்
27 ஆனால் சில சமயங்களில் நீங்கள் என்பதை நினைவில் வையுங்கள் தேவை சுயநலமாக இருக்க வேண்டும்.
iStock
நீங்கள் மற்றவர்களின் மகிழ்ச்சி மற்றும் ஆறுதலைப் பற்றி மட்டுமே சிந்திக்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளவில்லை. எப்போதாவது சுயநலமாக இருப்பது பரவாயில்லை: இது உங்கள் உணர்ச்சி மற்றும் உடல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்வதை உறுதி செய்வது. உங்களைச் சரிபார்க்க 2020 இல் நேரம் ஒதுக்குங்கள், மேலும் வாழ்க்கையிலிருந்து உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
28 நண்பர்களுடன் அதிக நேரம் செலவிடுங்கள்.
iStock
சமூக ஈடுபாடுகளைத் தவிர்ப்பதற்கு முடிவில்லாத சாக்குப்போக்குகள் உள்ளன, குறிப்பாக நமது 40 களில் மற்றும் அதற்கு அப்பால். வேலை மற்றும் பெற்றோரின் பொறுப்புகளுக்கு இடையில், அதிக நேரம் மிச்சமில்லை. ஆனால் உங்கள் உள்ளங்கைகளுடன் சில நேருக்கு நேர் தொடர்பு கொள்ள இடைவெளி எடுக்காதது நீண்ட காலத்திற்கு அதிக தீங்கு விளைவிக்கும். இதழில் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் பற்றிய பார்வைகள் தனிமை இறப்பு அபாயத்தை 32 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கிறது என்று கண்டறியப்பட்டது.
29 நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளாத குடும்ப உறுப்பினரைப் பார்வையிடவும்.
iStock
உங்கள் உடனடி குடும்பத்தை வருடத்திற்கு சில முறை பார்க்க நீங்கள் முயற்சி செய்தாலும், நீங்கள் தொடர்பு கொள்ளாமல் போன ஒரு உறவினராவது இருக்கலாம், உங்கள் குழந்தை பருவத்திலிருந்தே நீங்கள் அன்பாக நினைவில் வைத்திருக்கும் ஆனால் பல தசாப்தங்களாக பார்த்ததில்லை. நீண்டகாலமாக இழந்த குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் மீண்டும் இணைப்பது உங்கள் சொந்த பாரம்பரியத்தையும், உங்கள் குடும்பத்தின் வேர்களையும் பற்றிய அதிக உணர்வை உங்களுக்குத் தரும்.
30 அதிக தூக்கம் கிடைக்கும்.
iStock
தூக்கம் நம்பமுடியாத முக்கியமானது, இருக்கிறது அறிவியல் நிறைய அதை ஆதரிக்க. முழு எட்டு மணிநேரத்தையும் நீங்கள் பெற முடியாவிட்டாலும், 2020 ஆம் ஆண்டில் கூடுதல் மூடிமறைக்க வழிகளைக் கண்டறியவும்.
31 ஒரு புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
iStock
ஏற்கனவே திட்டமிடப்பட்ட நம் வாழ்க்கையில் தங்களுக்கு ஒரு புதிய மொழியைக் கற்பிக்க அல்லது புகைப்படம் எடுத்தல் அல்லது தச்சு போன்ற புதிய திறமையைக் கற்றுக்கொள்ள யாருக்கு நேரம் இருக்கிறது? அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, நீங்கள் நேரத்தைக் கண்டுபிடிக்கலாம், மேலும் தற்பெருமை உரிமைகளுக்காக மட்டுமல்ல, உங்கள் அறிவாற்றல் ஆரோக்கியத்திற்கும் இதைச் செய்வது மதிப்பு. ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிவியல் சங்கம் 'அறிமுகமில்லாத மற்றும் மன ரீதியாக சவாலான' ஒன்றைச் செய்வது உங்கள் மூளையை வலுப்படுத்தவும், உங்கள் நீண்டகால நினைவகத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் மனதிற்கு இது ஒரு வொர்க்அவுட் விதிமுறையாக கருதுங்கள்.
எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த அழுக்கு நகைச்சுவைகள்
32 ஒரு பொழுதுபோக்கை எடுங்கள்.
iStock
உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் எந்த நடவடிக்கையும் எப்போதும் அற்பமானது அல்ல. பல ஆய்வுகளின்படி, ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கொண்டிருக்கலாம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் , உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் , மற்றும் கூட அலுவலகத்தில் உங்களை மகிழ்ச்சியாக ஆக்குங்கள் . இது தோட்டக்கலை, பறவைக் கண்காணிப்பு அல்லது மரவேலை போன்றவை, ஒரு பொழுதுபோக்கைக் கண்டுபிடி இது 2020 ஐ உங்கள் ஆரோக்கியமான ஆண்டாக மாற்றும்.
33 ஏதாவது கண்டுபிடி.
iStock
படி தி நியூயார்க் டைம்ஸ் , யு.எஸ். இல் காப்புரிமைக்கு விண்ணப்பிக்கும் நபர்களின் சராசரி வயது 47. சக்கரத்தை மீண்டும் கண்டுபிடிப்பதற்கு உங்களுக்கு வயதாகவில்லை the உலகம் இதற்கு முன்பு பார்த்திராத ஒன்றை உருவாக்க நீங்கள் சரியான வயது.
34 உங்கள் வாழ்க்கையை குறைத்துக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது இறுதியாக உங்கள் அறையில் உள்ள அந்த மர்ம பெட்டிகள் வழியாகச் செல்வதிலிருந்து, உங்கள் மறைவில் இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளும் அன்பான ஆனால் சிதைந்த ஸ்வெட்ஷர்ட்களைப் பற்றி சில கடினமான தேர்வுகளை எடுப்பது வரை எதையும் குறிக்கும். சூரியனைச் சுற்றி 40 க்கும் மேற்பட்ட பயணங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குப்பைகளை குவித்துள்ளீர்கள். எப்படி என்று நீங்கள் அதிர்ச்சியடைவீர்கள் உங்கள் இடத்தை சுத்தம் செய்தல் உங்கள் மனதையும் அழிக்க முடியும்.
35 சாராயத்தை வெட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 வயதிலும் அதற்கு அப்பாலும் ஆரோக்கியமாக இருக்க நீங்கள் மதுவை முற்றிலுமாக அகற்ற தேவையில்லை. ஒரு 2018 கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம் ஒவ்வொரு நாளும் இரண்டு கிளாஸ் பீர் அல்லது மது அருந்தியவர்கள் முன்கூட்டியே இறப்பதை விட 18 சதவீதம் குறைவு என்று ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. ஆனால் அந்த அளவுகளை மீறுவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் செய்து கொண்டிருக்கலாம் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு உண்மையான சேதம் .
36 இன்பத்திற்காகப் படியுங்கள்.
iStock
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் படித்தவற்றில் பெரும்பாலானவை ஒரு நோக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன. இது வேலை மின்னஞ்சல்கள் அல்லது செய்திகளாக இருந்தாலும், நீங்கள் தொடர்ந்து படிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்பதால் படிக்கிறீர்கள். ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு கொஞ்சம் இன்ப வாசிப்பு தேவை! ஒவ்வொரு வாரமும் ஏதாவது ஒன்றைப் படிக்க சில வாய்ப்புகளைத் தேடுங்கள், ஏனெனில் இது உங்கள் வேலையின் ஒரு பகுதி அல்லது அது உங்களை சிறந்ததாக்குகிறது என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள், ஆனால் அதன் சுத்த இன்பத்திற்காக.
37 உண்மையில் நீங்கள் அந்த புத்தகத்தை முடிக்க வேண்டும்.
iStock
குறுகிய கவனத்தை ஈர்க்கும் கலாச்சாரத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம், எங்களுடைய எல்லா தகவல்களையும் விரைவாக விரும்புகிறோம். ஆனால் 2020 ஆம் ஆண்டில், ஒரு பெரிய, மாட்டிறைச்சி நாவலுடன் உட்கார்ந்ததன் மகிழ்ச்சியை நீங்கள் நினைவூட்ட வேண்டும் - குறிப்பாக இது பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் படிக்க விரும்பிய ஒன்றாகும். ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக இருந்தாலும், இணையத்தை அணைத்துவிட்டு, நீங்கள் விரும்பும் புத்தகத்தில் ஒரு துணியை உருவாக்கவும்.
38 அந்த மருத்துவரின் நியமனத்தை தள்ளி வைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் குடும்ப மருத்துவருடன் வருடாந்திர சோதனை அல்லது நீங்கள் நீண்ட காலமாக தவிர்த்து வரும் பல் சுத்தம் செய்தாலும், 2020 இனி சாக்கு இல்லாத ஆண்டாக இருக்கட்டும். தொலைபேசியை எடுத்து (அல்லது ஆன்லைனில் ஹாப்) மற்றும் புத்தகங்களில் சந்திப்பைப் பெறுங்கள். உங்களுக்கு ஆபத்தான அறிகுறிகள் ஏதும் இல்லையென்றாலும், நீங்கள் உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டிய வயதில் இருக்கிறீர்கள்.
39 உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு தேதியை உருவாக்குங்கள்.
iStock
உங்கள் உறவு நல்ல நிலையில் இருப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், அது இருக்கும் என்று நம்புகிறோம்! ஆனால் ஒரு தோட்டத்தைப் போலவே, அதைப் போக்க வேண்டும். ஒரு 2017 படி பியூ ஆராய்ச்சி மையம் ஆய்வு, நடுத்தர வயதுடையவர்களிடையே விவாகரத்து விகிதம் அதிகரித்து வருகிறது, கடந்த 25 ஆண்டுகளில் 50 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட தம்பதிகளிடையே விவாகரத்து இரட்டிப்பாகிறது. இப்போது உங்கள் திருமணத்தை வளர்க்க நடவடிக்கை எடுக்கவும், எனவே நீங்கள் ஒரு புள்ளிவிவரமாக மாற வேண்டியதில்லை.
40 உங்களை வயதானவர் என்று நினைப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை 40 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதில் வயதாகக் கருதினால், அது உங்கள் தலையில் உள்ளது. வயதான நிபுணராக முயர் கிரே கூறினார் தந்தி , வயதான செயல்முறை சுமார் 30 வயதில் தொடங்குகிறது, ஆனால் 'பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அவர்கள் 90 களில் இருக்கும் வரை இது ஒரு பிரச்சினையாக மாறக்கூடாது.' வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் வயதாகிவிட்டால், நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்லுவதால் தான். உங்கள் உடல் முற்றிலும் உடன்படவில்லை.
