கெட்ட பழக்கங்களைப் பொறுத்தவரை, புகைபிடிப்பது மிக மோசமான ஒன்றாகும்: இது உங்கள் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயத் துடிப்பை அதிகரிக்கிறது, உங்கள் இரத்தத்தை அடர்த்தியாக்குகிறது, மேலும் உங்கள் தமனிகளைக் குறைப்பதன் மூலம் உங்கள் உடலில் புழக்கத்தில் இருக்கும் ஆக்ஸிஜனின் அளவைத் தடுக்கிறது. இந்த காரணிகள் அனைத்தும் கணிசமாக உங்களை அதிகரிக்கின்றன மாரடைப்புக்கான வாய்ப்பு அல்லது பக்கவாதம். உண்மையாக, ஒரு நாளைக்கு ஒரு சிகரெட் மட்டுமே உங்கள் ஆயுட்காலம் கணிசமாகக் குறைக்கலாம். புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் அனைத்து பயங்கரமான உடல்நலப் பிரச்சினைகளையும் அறிந்து கொள்வது கூட, நீங்கள் நிகோடினுக்கு அடிமையாகிவிட்டால், வெளியேறுவது கிட்டத்தட்ட எளிதானது அல்ல. ஆனால் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிடுவதற்கு இதைவிட சிறந்த நேரம் எதுவுமில்லை கொரோனா வைரஸின் சர்வதேச பரவல் , ஆரோக்கியமாக இருக்கும்போது-உங்கள் நுரையீரலை வலிமையாக வைத்திருப்பது மிக முக்கியமானது. ஆகவே, புகைப்பிடிப்பதை நிறுத்துவதற்கான கடந்த கால முயற்சிகளில் உங்களுக்கு சிரமம் இருந்தாலும், நீங்கள் ஒருபோதும் முயற்சிக்காத புகைப்பழக்கத்தை விட்டுவிடுவதற்கான இந்த 10 வழிகளில் வெற்றிக்கான நம்பிக்கை இன்னும் உள்ளது. விரைவில் சிகரெட்டுகளை வெளியேற்றுவது ஏன் முக்கியம் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் கொரோனா வைரஸுக்கு இடையில் நீங்கள் எடுக்க முடியாத 10 சுகாதார அபாயங்கள் .
1 உங்கள் பிராண்டை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பியோனா ஆட்டுக்குட்டி , க்கு போதைப்பழக்கத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவ ஹிப்னோதெரபிஸ்ட் , உங்கள் சிகரெட்டை மாற்றுவதை அறிவுறுத்துகிறது, ஏனென்றால் 'நீங்கள் பழகியதை அவர்கள் வித்தியாசமாக ருசித்தால், அது உங்கள் பழக்கவழக்கங்களை உடைக்கத் தொடங்கும், மேலும் அவை நீண்ட காலத்திற்கு மாற்றுவதற்கு மிகவும் இணக்கமாக இருக்கும்.'
2 உங்கள் முதல் சிகரெட்டை தாமதப்படுத்துங்கள்.
iStock
இந்த செயல்முறையின் மற்றொரு அவசியமான பகுதி, ஆட்டுக்குட்டியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் முதல் சிகரெட்டை தாமதப்படுத்த விருப்பத்தை சேகரிக்கிறது. அவ்வாறு செய்வது 'உங்கள் நிகோடின் சார்புநிலையை குறைக்கிறது, ஏனெனில் இது உங்கள் உடலை இல்லாமல் பகலில் அதிக நேரம் செல்லும்படி கட்டாயப்படுத்துகிறது, 'என்று அவர் கூறுகிறார். மேலும் பல விஷயங்களுக்கு நீங்கள் இப்போது உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியேற வேண்டும், இங்கே கொரோனா வைரஸின் வயதில் இன்னும் மோசமானவை என்று 7 கெட்ட பழக்கவழக்க வல்லுநர்கள் கூறுகின்றனர் .
3 காஃபின் குறைக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மந்திரக்கோலை உணர்வுகள்
ஆட்டுக்குட்டியின் கூற்றுப்படி, உங்கள் காஃபின் உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும் முயற்சிக்க வேண்டும். 'ஒரு நாளைக்கு அதிக அளவு காபி உங்கள் ஏற்கனவே வெறித்தனமான நரம்பு மண்டலத்தில் பதற்றத்தின் அளவை அதிகரிக்கிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2007 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வு நிகோடின் மற்றும் புகையிலை ஆராய்ச்சி காபி, தேநீர் மற்றும் சோடா போன்ற காஃபினேட் பானங்கள் உண்மையில் முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது சிகரெட்டுகளின் சுவையை அதிகரிக்கும் .
4 அதிக பால் குடிக்கவும்.
iStock
ஆட்டுக்குட்டி வழங்கும் மிகவும் அசாதாரணமான ஹேக் இதுதான்: ஒவ்வொரு சிகரெட்டிலும் ஒரு கிளாஸ் பால் குடிக்கவும்.
அதே 2007 ஆய்வின்படி, ஆல்கஹால் மற்றும் காபி ஆகியவை சிகரெட்டின் சுவையை அதிகரிப்பதாகத் தோன்றினாலும், பால் மற்றும் சீஸ் போன்ற பால் பொருட்கள் அவற்றை பயங்கர சுவைக்கச் செய்கின்றன. எனவே, நீங்கள் வெளியேற விரும்பினால், உங்கள் அடுத்த புகையை ஒரு கிளாஸ் முழு பாலுடன் இணைக்க முயற்சிக்கவும். அந்த சிகரெட்டை வெளியே போட்டு, அதற்கு பதிலாக பல் துலக்குவதை நீங்கள் எவ்வளவு விரைவாக முடிப்பீர்கள் என்பதைக் கண்டு நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள். மேலும் ஆலோசனைகளுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இவை உங்களுக்குத் தெரியுமா என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இப்போது புறக்கணிக்க 9 பயங்கர சுகாதார உதவிக்குறிப்புகள், நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி .
5 பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பால் பொருட்களுக்கு மேலதிகமாக, பங்கேற்பாளர்களில் 16 சதவீதம் பேர் பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் சிகரெட்டின் சுவையை கணிசமாக மோசமாக்கியுள்ளதாக 2007 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதோடு, நீங்கள் அதிக தண்ணீர் அல்லது சாற்றையும் குடிக்க விரும்பலாம், இவை இரண்டும் ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்களில் 14 சதவீதத்தினரிடையே சிகரெட்டின் சுவையை மோசமாக்கியது.
6 உங்கள் பழக்கத்தை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிகோடின் போதைப்பொருளின் ஒரு பெரிய பகுதி சடங்கை மையமாகக் கொண்டுள்ளது - அல்லது புகைபிடித்தல் மிகவும் சுவாரஸ்யமாக அல்லது ஆறுதலளிப்பதாக நீங்கள் காணும் குறிப்பிட்ட சூழல்கள் மற்றும் சூழ்நிலைகள். அதனால்தான் வெளியேறு வலைத்தளம் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் விஷயங்களை மாற்ற பரிந்துரைக்கிறது புகைபிடிப்பதற்கான உங்கள் தூண்டுதலைக் குறைக்கவும் .
'அதே இடங்கள், கஃபேக்கள் அல்லது உணவுகள் புகைபிடிப்பதை உங்களுக்கு நினைவூட்டுவதோடு, ஏக்கத்தையும் ஏற்படுத்தும்' என்று வெளியேறும் ஆதரவு தளம் கூறுகிறது. “புதிய புகை இல்லாத நினைவுகளை உருவாக்க முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் பொதுவான காலை உணவு ஒரு காபி மற்றும் சிகரெட்டைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்றால், ஒரு புதிய காலை உணவை வேறு இடத்தில் முயற்சிப்பதன் மூலம் இணைப்பை முறித்துக் கொள்ளுங்கள். சுற்றி தளபாடங்கள் மாற்ற அல்லது ஒரு வசந்த சுத்தமாக செய்யுங்கள். பழக்கவழக்கங்களை மீறுவது புகைபிடிப்பவர்களிடம் விடைபெற உதவும். ”
மாற்று சிகிச்சை முறைகளை ஆராயுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் நிகோடின் போதைக்கு உதைக்கும்போது, அதை வெற்றிகரமாகச் செய்ய யாரும் உறுதியான வழி இல்லை. சில முறைகள் சிலருக்கு அதிசயங்களைச் செய்கின்றன, ஆனால் மற்றவர்களுக்கு ஒரு காரியத்தையும் செய்ய வேண்டாம். உங்களுக்கு தனிப்பட்ட முறையில் சிறப்பாகச் செயல்படும் ஒன்றை (அல்லது ஒன்றை) கண்டுபிடிப்பதற்கு வெவ்வேறு அணுகுமுறைகளை பரிசோதிப்பது உங்களுடையது. அதன் செயல்திறனை நிரூபிக்கும் ஒரு டன் அறிவியல் சான்றுகள் இல்லை மாற்று சிகிச்சைகள் , பல புகைப்பிடிப்பவர்கள் குத்தூசி மருத்துவம், ஹிப்னாஸிஸ், காந்த சிகிச்சை, குளிர் லேசர் சிகிச்சை, யோகா மற்றும் தியானம் போன்றவற்றை புகை இல்லாதவர்களாக மாற்றுவதற்கான பயணத்தில் பெரிதும் உதவியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளனர்.
வால்மார்ட்டில் மளிகை கடைக்கு சிறந்த நேரம்
நடத்தை ஆதரவை முயற்சிக்கவும்.
iStock
புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, வேறு எந்த வேதியியல் போதைப்பொருளையும் நீக்குவது போன்றது, நீங்கள் தனியாகச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது அதைவிட கடினமாக இருக்கும் ஒரு சவால். ஆலோசனை, புகைபிடித்தல் குழுக்கள் மற்றும் பிற ஒத்த வளங்களிலிருந்து கூடுதல் ஆதரவைப் பெறுவது உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை பெரிதும் மேம்படுத்தலாம். தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனம் (என்.சி.ஐ) வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு வலைத்தளம் கூட உள்ளது வெளியேற உங்களுக்கு உதவுங்கள் இலவச ஹாட்லைன், குறுஞ்செய்தி நிரல்கள் மற்றும் நேரடி அரட்டை அம்சம் போன்ற கருவிகளைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த கடினமான செயல்முறையை மட்டும் நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டியதில்லை.
9 உடற்பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது போல் எளிமையானது, வெளியேறு என்று கூறுகிறார் ஒரு நடைக்கு செல்கிறது ஒரு ஏங்கி வருவதை நீங்கள் உணரும்போது உண்மையில் புகைபிடிக்கும் விருப்பத்தை குறைக்கலாம். “ஏங்குகிறதா? நடந்து செல்லுங்கள், கொஞ்சம் நீட்டவும் அல்லது பைக் சவாரி செய்யவும் ”என்று தளம் கூறுகிறது. “உடற்பயிற்சியானது பசி அடித்து நொறுக்குவதற்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தை எளிதாக்குவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். ஒரு புதிய விளையாட்டு அல்லது உடற்பயிற்சியை எடுத்து அதை நீங்கள் ரசிக்க வைக்கும். ”
10 வெளியேறும் தேதியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள முறைகள் எதுவும் நீங்கள் வெளியேறப் போகிறீர்கள் என்ற முடிவில் நீங்கள் ஈடுபடவில்லை என்றால் பயனுள்ளதாக இருக்காது least அல்லது குறைந்த பட்சம் நீங்கள் அவ்வாறு செய்வதற்கான உங்கள் முயற்சியில் அனைத்தையும் கொடுக்கப் போகிறீர்கள். நீங்கள் அந்த முடிவை எடுத்ததும், நீங்கள் செயல்முறையை விட்டு வெளியேறத் தொடங்கும் தேதியைத் தேர்ந்தெடுத்து அதைத் தொடங்குங்கள்!
நீங்கள் வெளியேற வேண்டிய தேதிக்கான தயாரிப்பில், உங்களைப் பொறுப்பேற்க, தி அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி நீங்கள் 'குளிர் வான்கோழி' போகிறீர்களா அல்லது நிகோடின் மாற்றீடுகள் அல்லது மருந்துகளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்பதைத் தீர்மானிக்கும் உங்கள் வெளியேறும் தேதியைப் பற்றி உங்கள் நண்பர்கள், குடும்பத்தினர் மற்றும் சக ஊழியர்களிடம் சொல்வது உட்பட சில நடவடிக்கைகளை எடுக்க பரிந்துரைக்கிறது, மேலும் நீங்கள் முன்பு வெளியேற முயற்சித்திருந்தால், வேலை செய்த விஷயங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள் உங்களுக்கும் செய்யாத விஷயங்களுக்கும். கடைசியாக, வெளியேறுவது ஒரே இரவில் நடக்காது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இது ஒரு பயணம். உங்களை சோர்வடைய விட வேண்டாம்.
