ஜிம்கள் மூடப்பட்டு, நம்மில் பெரும்பாலோர் நம் நாட்களை உள்ளே செலவிடுகிறோம், கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் செயலில் இருப்பது ஒரு சவாலாக இருக்கலாம். ஆனால் நாம் செய்யக்கூடிய உடற்பயிற்சியின் குறைந்தது ஒரு வடிவமாவது இருக்கிறது, அது மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும். நடைபயிற்சி என்பது உங்களை நகர்த்துவதற்கான எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும், மேலும் செயல் எளிமையானது என்றாலும், நடைப்பயணத்தின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் எதுவும் இல்லை. நடைபயிற்சி இதயம் மற்றும் நுரையீரல் ஆரோக்கியம் முதல் மூளை சக்தி மற்றும் நினைவகம் வரை அனைத்தையும் மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது.
உங்களுக்கு வழங்கப்பட்ட சமூக தூரத்தின் இந்த நேரத்தில் நடைபயிற்சி ஒரு பாதுகாப்பான செயலாகும் பாதுகாப்பான தூரத்தை வைத்திருங்கள் நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) நினைவூட்டுவது போல, வெளியில் உள்ள வேறு எவரிடமிருந்தும். உண்மையில், நடைபயிற்சி இன்னும் ஊக்குவிக்கப்படுகிறது! நீங்கள் தனியாகவோ, உங்கள் வீட்டு உறுப்பினர்களுடனோ அல்லது ஆறு அடி இடைவெளியில் இருக்க விரும்பும் நண்பர்களுடனோ செய்யலாம். நீங்கள் எப்படி நடக்க முடிவு செய்தாலும், இந்த ஆய்வுகளில் நாங்கள் வழங்கிய நன்மைகளை நீங்கள் பெறுவீர்கள். படித்துப் பாருங்கள், உலாவுவதற்கு இன்று நேரம் ஒதுக்குங்கள்.
1 நடைபயிற்சி உங்கள் மூளை ஓட்டத்திற்கு உதவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எடுக்கும் ஒவ்வொரு அடியும், நீங்கள் உங்கள் மூளைக்கு அதிக இரத்தத்தை வழங்குங்கள் , 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி பரிசோதனை உயிரியல் இதழ் . ஒவ்வொரு அடியின் தாக்கத்தின் அழுத்தமும் மூளைக்கு இரத்த விநியோகத்தை கணிசமாக அதிகரிக்கும் தமனிகள் வழியாக அலைகளை அனுப்புகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அதிகமாக நடப்பது அறிவாற்றல் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு நல்வாழ்வை அதிகரிக்கும் என்று அவர்கள் ஊகிக்கின்றனர். நீங்கள் சுறுசுறுப்பாக இருப்பது பற்றிய உண்மையை அறிய விரும்பினால், நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அறிவியல் மற்றும் சுகாதார நிபுணர்களால் தொடங்கப்பட்ட 21 மிகப்பெரிய உடற்பயிற்சி கட்டுக்கதைகள் .
2 இது இதய செயலிழப்பிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்கிறது.
iStock
2018 ஆம் ஆண்டில், அமெரிக்கன் இருதயவியல் கல்லூரி ஆராய்ச்சியாளர்கள் பார்த்த பிறகு நடை பழக்கம் 10 ஆண்டுகளில் மாதவிடாய் நின்ற 89,000 பெண்களில், நடைபயிற்சிக்கு வரும்போது, சிறந்தது என்று அவர்கள் கண்டறிந்தனர். பெண்கள் அடிக்கடி, நீண்ட, மற்றும் வேகமாக நடந்து சென்றனர், அவர்கள் குறைவாக இதய செயலிழப்புக்கான ஆபத்து . ஒவ்வொரு காரணியும் சுயாதீனமாக குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது, ஆனால் மிகப்பெரிய நன்மைகள் மூன்றையும் இணைத்தவர்களிடமிருந்து கிடைத்தன, குறைந்தது 40 நிமிடங்கள் வாரத்திற்கு இரண்டு அல்லது மூன்று முறை விறுவிறுப்பாக நடந்தன.
3 சிறிது நடைபயிற்சி கூட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சி.டி.சி பரிந்துரைத்த 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியை (அல்லது 75 நிமிடங்கள் தீவிரமாக வேலை செய்யாமல்) அடிக்காமல் கூட, நடைபயிற்சி உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பெரிய விஷயங்களைச் செய்யலாம் . ஒரு சிறிய நடைபயிற்சி-இது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை விடக் குறைவாக இருந்தாலும்-ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாமல் ஒப்பிடும்போது எந்தவொரு காரணத்தாலும் இறப்பதற்கான 26 சதவிகிதம் குறைவான அபாயத்துடன் இன்னும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, 139,000 வயதான பெரியவர்களின் 10 ஆண்டு ஆய்வின்படி, அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின் 2017 இல். நீண்ட நடைபயிற்சி இன்னும் சிறந்த விளைவுகளுடன் தொடர்புடையது, ஆனால் சில செயல்பாடுகள் எதையும் விட சிறந்தது என்பதை இது காட்டுகிறது.
4 இது இயங்குவதை விட பெரிய நன்மைகளையும் தரும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஆல்-அவுட் ஓடவில்லை என்றால் நடைபாதையைத் தாக்குவது மதிப்புக்குரியதல்லவா? மீண்டும் யோசி. நடைபயிற்சி எதிராக பாதுகாக்கக்கூடும் இருதய நோய் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, இயங்குவதை விட சிறந்தது தமனி பெருங்குடல் அழற்சி, த்ரோம்போசிஸ் மற்றும் வாஸ்குலர் உயிரியல். 33,000 ஓட்டப்பந்தய வீரர்களும் 15,000 நடப்பவர்களும் ஒரே அளவிலான ஆற்றலை எரித்தபோது, அவர்கள் மூடிய தூரத்தின் அடிப்படையில், நடைபயிற்சி குழு கரோனரி இதய நோய் அபாயத்தை குறைத்தது 9.3 சதவிகிதம், ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு 4.5 சதவிகிதம். முதல் முறையாக உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கொழுப்பின் அபாயங்களில் அவர்கள் சிறந்த முன்னேற்றங்களையும், நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் சற்று குறைத்தனர்.
நடைபயிற்சி முதுகுவலியை எளிதாக்குகிறது.
iStock
ஒரு நீண்ட நடை ஒரு வலி முதுகில் ஒரு மாற்று மருந்தாக இருக்கலாம். நாள்பட்ட குறைந்த முதுகுவலி உள்ள பெரியவர்களின் 2012 ஆய்வு, வெளியிடப்பட்டது மருத்துவ மறுவாழ்வு , ஒரு ஆறு வார நடைபயிற்சி திட்டம் , இது 20 நிமிட உலாவியில் இருந்து 40 நிமிட நடைப்பயணத்திற்கு வேலை செய்வதை உள்ளடக்கியது, வலி நிவாரணத்திற்கு ஒரு விலையுயர்ந்த வலுப்படுத்தும் மறுவாழ்வு திட்டத்தைப் போலவே பயனுள்ளதாக இருந்தது. அவர்களின் நிகழ்ச்சிகளின் முடிவில், இரு குழுக்களும் முதுகுவலியைக் குறைத்து, வெகுதூரம் நடக்க முடிந்தது. சமூக தொலைவில் இருக்கும்போது நீங்கள் முதுகுவலியுடன் போராடுகிறீர்களானால், கண்டறியவும் உங்கள் குறைந்த முதுகுவலியைக் குறைக்க ஒற்றை சிறந்த வழி .
இது கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது.
iStock
ஒரு குடும்பத்தைத் தொடங்குவதில் சிக்கல் இருந்தால், படுக்கையறையிலிருந்து வெளியேறி வீட்டை விட்டு வெளியேறுங்கள். ஒன்று அல்லது இரண்டு கர்ப்ப இழப்புகளைக் கொண்ட சுமார் 1,200 பெண்கள் ஆறு மாதவிடாய் சுழற்சிகளுக்கு கர்ப்பமாக இருக்க முயன்றனர், மேலும் அவர்கள் வெற்றி பெற்றார்களா என்று தெரிவித்தனர். கருத்தரிப்பின் வலுவான முன்னறிவிப்பாளராக நடைபயிற்சி இருந்தது அதிக பி.எம்.ஐ. கொண்ட பெண்கள் மத்தியில், பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி மனித இனப்பெருக்கம். ஒரே நேரத்தில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் நடந்த அதிக எடை மற்றும் பருமனான பங்கேற்பாளர்கள் கர்ப்பம் தரிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை 82 சதவீதம் மேம்படுத்தினர்.
சில முன்னேற்றங்கள் உங்கள் மனநிலையை உயர்த்தும்.
iStock
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்போது இயற்கையாகவே பெர்கியர் நடை இருக்கக்கூடும், ஆனால் 2015 இல் ஒரு ஆய்வு இதழ் நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை உளவியல் எதிர்மாறானது உண்மை என்று கண்டறியப்பட்டது: அ மகிழ்ச்சியான நடை மகிழ்ச்சியான மனநிலையைத் தருகிறது . தன்னார்வலர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் தங்கள் நடை எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக இருந்தது என்பதை அளவிடும் அளவோடு நடந்து சென்றனர். பங்கேற்பாளர்களுக்கு பாதை என்னவென்று தெரியவில்லை, ஆனால் அவர்களின் நிலைப்பாட்டை சரிசெய்யும்படி கூறப்பட்டது, எனவே அது இடது (சோகம்) அல்லது வலதுபுறம் (மகிழ்ச்சியாக) நகரும், அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு சொற்கள் தோன்றும். ஒரு வேடிக்கையான படிநிலையுடன் முடிந்தவர்கள் மிகவும் நேர்மறையான சொற்களை ('அழகான' போன்றவை) நினைவில் வைத்திருந்தனர், அதே சமயம் ஒரு நலிந்த ட்ரொட்டைக் கொண்டவர்களுக்கு எதிர்மறை சொற்களின் சிறந்த நினைவகம் இருந்தது ('பயம்' போன்றது). உங்கள் படியில் சிறிது கவனம் செலுத்துவது உங்கள் மனநிலையை மாற்றிவிடும், எனவே நீங்கள் வாழ்க்கையில் நல்லவற்றில் கவனம் செலுத்துவீர்கள். தொற்றுநோய்களின் போது நீங்கள் பதட்டத்துடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், இவற்றைக் கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் முற்றிலும் வலியுறுத்தப்படும்போது ஓய்வெடுக்க 30 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
நடைபயிற்சி சிறுநீரக நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இறப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு கிடைத்திருந்தால் நாள்பட்ட சிறுநீரக நோய் , நகரும் பணம் செலுத்துகிறது. சீனாவில் 6,300 சிறுநீரக நோய் நோயாளிகள் நடத்திய ஆய்வில், அந்த நபர்கள் உடற்பயிற்சிக்காக நடந்து சென்றார் அவர்கள் இறக்கும் அபாயத்தை மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைக்கவும். இந்த ஆய்வு, 2014 இல் வெளியிடப்பட்டது கிளினிக்கல் ஜர்னல் ஆஃப் அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் நெப்ராலஜி , அதிக நடைபயிற்சி என்பது இன்னும் பெரிய நன்மைகளைக் குறிக்கிறது. வாரத்தில் ஏழு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட முறை நடந்த நோயாளிகள் ஆண்டு ஆய்வின் போது இறப்பதற்கான வாய்ப்பு 59 சதவீதம் குறைவாகவும், டயாலிசிஸ் அல்லது சிறுநீரக மாற்று அறுவை சிகிச்சை தேவைப்படுவதற்கு 44 சதவீதம் குறைவாகவும் இருந்தனர்.
இது டிமென்ஷியாவைத் தடுக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நடைபயிற்சி உங்கள் தலையை அழிக்காது - இது உங்கள் மனதிற்கு நீடித்த ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் அல்சைமர் நோய் இதழ் , அல்சைமர் நோய் அல்லது லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுள்ள பெரியவர்கள் எடுத்தனர் நான்கு 30 நிமிட நடை ஒரு வாரம். மூன்று மாதங்கள் கடந்துவிட்ட நேரத்தில், அவர்கள் சொற்களின் குழுக்களை நினைவில் கொள்வதில் சிறப்பாக இருந்தனர். கூடுதலாக, லேசான அறிவாற்றல் குறைபாடுகள் உள்ளவர்கள் நினைவக இழப்புடன் தொடர்புடைய அவர்களின் மூளையின் பகுதிகளில் மேம்பாடுகளைக் காட்டினர்.
10 நடைபயிற்சி வழக்கமாக இயற்கையாகவே உங்களை மேலும் சுறுசுறுப்பாக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது ஒரு நடைபயிற்சி திட்டத்தில் ஈடுபடுங்கள், நீங்கள் அதில் ஒட்டிக்கொள்ளாவிட்டாலும் அது ஆரோக்கிய நன்மைகளை ஏற்படுத்தும். இங்கிலாந்தில் தொடர்ச்சியான ஆய்வுகளுக்கு, அதன் முடிவுகள் 2018 இல் வெளியிடப்பட்டன PLOS மருத்துவம் , செயலற்ற பெரியவர்களுக்கு பெடோமீட்டர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகள் வழங்கப்பட்டன 12 வார நடைபயிற்சி திட்டம் . மூன்று முதல் நான்கு ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, நடைபயிற்சி திட்டங்களைத் தொடங்குவோர் ஒவ்வொரு நாளும் 400 முதல் 600 படிகள் வரை எடுத்து, நடைபயிற்சி தொடங்கும்படி ஒருபோதும் சொல்லப்படாத நோயாளிகளுடன் ஒப்பிடும்போது, அரை மணி நேர மிதமான அல்லது தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளைச் செய்தனர். தினசரி நடைப்பயணத்தை வலியுறுத்துங்கள், மேலும் நாள் முழுவதும் மீதமுள்ள படிகளை நீங்கள் காணலாம். நீங்கள் வயதாகும்போது சுறுசுறுப்பாக இருக்க பல வழிகளைப் பார்க்கவும் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 15 சிறந்த பயிற்சிகள் .
நடைபயிற்சி புற்றுநோய் நோயாளிகளுக்கு பக்க விளைவுகளை குறைக்கிறது.
iStock
சமூக ரீதியாக தொலைதூர நடைப்பயணத்திற்கு புரோஸ்டேட் புற்றுநோயால் பாதிக்கப்பட்ட ஒரு நண்பரை அழைப்பது, அவர் தயாராக இருந்தால், அவரின் சில விளைவுகளை மேம்படுத்தலாம். விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி மற்றும் பிற வீரியமற்ற செயல்பாடு அதிக ஆற்றல், குறைந்த மனச்சோர்வு மற்றும் ஆரோக்கியமான எடை ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, புரோஸ்டேட் புற்றுநோய்க்கு சிகிச்சையளிக்கப்படும் 51,000 ஆண்கள் பற்றிய 2018 ஆய்வின்படி, வெளியிடப்பட்டது புற்றுநோய் தப்பிப்பிழைக்கும் இதழ் .
இது உங்கள் அடுத்த சிறந்த யோசனைக்கு வழிவகுக்கும்.
iStock
நான் என் கனவில் காலத்திற்கு சென்றேன்
வேலையில் சிக்கலில் சிக்கியுள்ளீர்களா? உங்கள் வீட்டு அலுவலகத்திலிருந்து விலகி, தொகுதியைச் சுற்றி சில மடியில் செல்லுங்கள். தொடர்ச்சியான சோதனைகளில், கல்லூரி மாணவர்களுக்கு நடைபயிற்சி, உட்கார்ந்து அல்லது சக்கர நாற்காலியில் வெளியில் தள்ளப்படும்போது படைப்பு சிந்தனை சோதனைகள் வழங்கப்பட்டன. ஒவ்வொரு சோதனையிலும், தி நடப்பவர்கள் இன்னும் ஆக்கபூர்வமான தீர்வுகளைக் கொண்டு வந்தனர் அமர்ந்திருக்கும் தொண்டர்களை விட. முடிவுகள், 2014 இல் வெளியிடப்பட்டது சோதனை உளவியல் பற்றிய ஜர்னல் , அதே நபர்கள் நடைப்பயணத்திலிருந்து உட்கார்ந்த இடத்திற்கு மாறிய பிறகும், அவர்கள் நகரும் போது அவர்களின் மிக புதிய கருத்துக்கள் வந்தன என்பதைக் காட்டியது.
13 மேலும் இது 'உட்கார்ந்த நோயிலிருந்து' பாதுகாக்கிறது.
iStock
ஒவ்வொரு நாளும் வீட்டில் வேலை செய்கிறீர்களா? நம்பிக்கை. ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறை எழுந்து நின்று நகருமா? யதார்த்தமானது. அதிர்ஷ்டவசமாக, வீட்டைச் சுற்றியுள்ள ஒரு விரைவான பயணம் கூட உடல்நலக் கேடுகளை ஈடுகட்ட போதுமானதாக இருக்கும் அதிகமாக உட்கார்ந்து , 2015 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் சொசைட்டி ஆஃப் நெப்ராலஜியின் மருத்துவ இதழ். முடுக்க மானிகளை அணிந்த 3,200 பெரியவர்களிடமிருந்து தினசரி செயல்பாட்டுத் தரவைப் பார்க்கும்போது, ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் உட்கார்ந்திருப்பதை மாற்றுவது அல்லது மற்றொரு ஒளி செயல்பாடு என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் மரண அபாயத்தை 33 சதவீதம் குறைக்கவும் . பங்கேற்பாளர்கள் எழுந்து நின்று நகராதபோது இது உண்மை இல்லை. உங்கள் மேசையிலிருந்து எழுந்து வெளியே செல்ல உங்கள் தவிர்க்கவும்.
14 நடைபயிற்சி உங்கள் வருத்தத்தை மீண்டும் இயக்குவதைத் தடுக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எதிர்மறையான ஒன்றைப் பற்றி சிந்திப்பதை நிறுத்த முடியாவிட்டால், அந்த நச்சு எண்ணங்களை உயர்த்தச் சொல்லுங்கள் - அதாவது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வு அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு எடுக்க வேண்டும் 90 நிமிட நடை இயற்கை சூழல் அல்லது நகரம் வழியாக. இயற்கையில் அடியெடுத்து வைத்தவர்கள் குறைவாகவே வருவதாகவும், மனநோயுடன் தொடர்புடைய மூளைப் பகுதிகளில் குறைவான செயல்பாடு இருப்பதாகவும் தெரிவித்தனர்.
இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
iStock
ஆம், அதற்கான வழிகள் உள்ளன மார்பக புற்றுநோயிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளுங்கள் , மற்றும் நடைபயிற்சி அவற்றில் ஒன்று. 73,000 க்கும் மேற்பட்ட மாதவிடாய் நின்ற பெண்களைப் பற்றிய ஒரு ஆய்வு-இதழில் வெளியிடப்பட்டது புற்றுநோய் தொற்றுநோய், பயோமார்க்ஸ் மற்றும் தடுப்பு 2013 ஆம் ஆண்டில் physical உடல் செயல்பாடு மட்டுமே நடப்பவர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் மூன்று மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக நடந்தவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, வாரத்திற்கு ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை நகர்த்துவதன் மூலம் 14 சதவீதம் அதிகரிக்கும்.
16 பூங்காவில் ஒரு நடை உங்களைத் தூண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இடம், இடம், இடம். பச்சை இடைவெளிகளில் நடப்பது வெறுமனே தொகுதியைச் சுற்றி உலாவுவதை விட பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் , பெரியவர்கள் ஒரு எடுத்தார்கள் 25 நிமிட நடை ஸ்காட்லாந்தின் எடின்பர்க்கில் மூன்று வெவ்வேறு இடங்கள் வழியாக: ஒரு ஷாப்பிங் தெரு, வணிக பகுதி மற்றும் பசுமையான பாதை. இதற்கிடையில், ஒரு சாதனம் அவர்களின் உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிய மூளையின் செயல்பாட்டை அளவிடுகிறது. நடைபயிற்சி செய்பவர்கள் பசுமையான இடத்தால் சூழப்பட்டபோது, அவர்கள் குறைவான விரக்தியும், ஈடுபாடும், தூண்டுதலும், மேலும் தியானமும் கொண்டிருந்தனர்.
நடைபயிற்சி ஒரு இயற்கை ஆண்டிடிரஸன்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மனம் தளரும்போது படுக்கையில் சுருண்டுவிடுவதை எதிர்க்கவும் - நடைபயிற்சி என்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஒரு அறியப்பட்ட வழியாகும். ஒரு குறிப்பிடத்தக்க 2005 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் பெரிய மனச்சோர்வுக் கோளாறு உள்ள பெரியவர்கள் 30 நிமிடத் திட்டத்தைத் தொடங்கினர், அவர்கள் விறுவிறுப்பாக நடப்பார்கள் அல்லது அமைதியாக ஓய்வெடுப்பார்கள். 16 வாரங்களுக்குப் பிறகு, இரு குழுக்களும் மனச்சோர்வின் உணர்வுகள் குறைந்தது , துன்பம், சோர்வு, பதற்றம், குழப்பம் மற்றும் கோபம், ஆனால் நடப்பவர்கள் கூடுதல் மேம்பாடுகளைக் கண்டனர்: நல்வாழ்வு மற்றும் வீரியத்தின் சிறந்த உணர்வுகள்.
18 மேலும் இது ஒரு சண்டையை வெல்ல உங்களுக்கு உதவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கூட்டாளருடன் தனிமைப்படுத்துவது நீங்கள் வழக்கத்தை விட அதிகமாக வாதிடக்கூடும். அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒன்றாக ஒரு நடைக்கு செல்கிறது ஒரு பெரிய சண்டைக்குப் பிறகு, 2017 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி, விஷயங்களைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவக்கூடும் அமெரிக்க உளவியலாளர். ஒரு விஷயத்திற்கு, நீங்கள் ஒவ்வொருவரும் மன அழுத்தத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் மனநிலை அதிகரிப்பதன் தனிப்பட்ட நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள். நடைபயிற்சி பங்காளிகள் ஒத்திசைவில் நகர்வதால் ஒரு உலாவும் நல்லுறவை அதிகரிக்கும் - மேலும் புதிய இடத்திற்குச் செல்வது உங்கள் மனநிலையையும் தீப்பொறித் தீர்மானத்தையும் மாற்ற உதவும். 'முன்னேறுவதற்கு' ஒரு புதிய அர்த்தத்தைத் தருகிறது, இல்லையா?
நடைபயிற்சி என்பது உடல் செயல்பாடுகளின் ஒரு நிதானமான வடிவம்.
iStock
ஆன்லைன் வொர்க்அவுட்டில் குதிப்பது ஒரு மாலை நேரத்தை செலவழிக்க மிகவும் நிதானமான வழி அல்ல, ஆனால் நடைபயிற்சி அமைதியானது மற்றும் சுறுசுறுப்பானது. உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ள பெரியவர்களின் ஆய்வு, வெளியிடப்பட்டது சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் 2015 இல், ஒரு காட்டில் நடப்பது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது இதய துடிப்பு குறைந்தது . நகர்ப்புறத்தில் நடந்து வந்த தன்னார்வலர்களுடன் ஒப்பிடும்போது இது பங்கேற்பாளர்களுக்கு உள் அமைதி உணர்வைத் தந்தது. மரங்களுக்கிடையில் நடப்பது ஆறுதல், தளர்வு மற்றும் வீரியம் போன்ற உணர்வுகளிலும் பெரிய லாபங்களை அளித்தது, அதே நேரத்தில் பதற்றம், விரோதம், மனச்சோர்வு மற்றும் சோர்வு போன்ற உணர்வுகள் குறைகின்றன.
20 மேலும் சில தியானங்களில் கசக்கிப் பிழிய இது ஒரு இயற்கையான வாய்ப்பு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானத்தின் நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் யதார்த்தமாக, அமைதியாக உட்கார்ந்து ஒன்றும் செய்ய உந்துதலைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம். இருப்பினும், இதை ஒரு லேசான வொர்க்அவுட்டுடன் இணைக்கவும், கடைசியாக நீங்கள் பின்பற்றலாம். வயதான பெரியவர்கள் மீதான விசாரணையில், முடித்தவர்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் 30 நிமிட கவனத்துடன் நடைபயிற்சி அமர்வுகள் 2017 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் ஆவணப்படுத்தப்பட்டபடி, மாத அமர்வு முடிந்த பிறகும், அவர்கள் அமர்வுகளை விரும்பியதாகவும், சொந்தமாகத் தொடர்ந்ததாகவும் தெரிவித்தனர் வயதான மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் இதழ் .
21 உங்கள் நாயுடன் நடைப்பயணத்தில் தரமான நேரத்தைப் பெறலாம்.
iStock
உங்கள் நாய் உங்களை அடிக்கடி வீட்டிற்கு அழைத்துச் செல்வதை அனுபவிக்கக்கூடும், ஆனால் அவர் பைத்தியக்காரத்தனமாகவும் இருக்கிறார், மேலும் அந்த இடங்களை சுற்றிலும் பயன்படுத்தலாம். உங்கள் பூச்சுடன் வெளியேறுவது அவரை கால்களை நீட்ட அனுமதிக்காது - உங்களுக்கும் நன்மைகள் கிடைக்கும். வெளியிடப்பட்ட ஓய்வு பெற்றவர்களின் 2017 ஆய்வு ஜெரண்டாலஜிஸ்ட் ஒரு நாயை மட்டும் வைத்திருப்பது எந்தவொரு ஆரோக்கிய ஊக்கத்தையும் தரவில்லை என்று கண்டறியப்பட்டது, ஆனால் ஒரு நாய் நடைபயிற்சி குறைந்த பி.எம்.ஐ, குறைவான நாட்பட்ட சுகாதார நிலைமைகள் மற்றும் குறைவான மருத்துவ வருகைகளுடன் தொடர்ந்து இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
22 நடைபயிற்சி உங்கள் நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கிறது.
iStock
உங்கள் காதலனை ஏமாற்றும்போது நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்
நடைபயிற்சி உங்களை மற்ற உடற்பயிற்சிகளையும் போலத் துடிக்கவும், துடிக்கவும் விடாது - ஆனால் சில வழிகளில், இது ஒரு நல்ல விஷயம். நாள்பட்டில் வெளியிடப்பட்ட நாள்பட்ட தடுப்பு நுரையீரல் நோய் (சிஓபிடி) நோயாளிகளின் ஆய்வு சுவாசவியல் 2014 இல், அதைக் கண்டறிந்தது நடந்தவர்கள் குறைந்த பட்சம் மருத்துவமனையில் அனுமதிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு மைல் தூரம் நடந்து செல்வது சிஓபிடி நோயாளிகளை மருத்துவமனையிலிருந்து வெளியேற்ற உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் முடிவு செய்தனர். உங்களிடம் சிஓபிடி இல்லையென்றாலும், நுரையீரல் ஆரோக்கியம் குறிப்பாக சுவாச நோய் தொற்றுநோய்க்கு மத்தியில் முக்கியமானது.
23 இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சீராக மாற்றும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நடைப்பயணத்தை சரியாகச் செய்யுங்கள், உணவுக்குப் பிந்தைய ஆற்றலை நீங்கள் குறைக்க முடியும். இல் ஒரு 2013 ஆய்வு நீரிழிவு பராமரிப்பு நீரிழிவு நோய்க்கான ஆபத்து உள்ள பெரியவர்களுக்கு, பங்கேற்பாளர்களின் இரத்த சர்க்கரை சீராக இருக்கும்போது கண்டறியப்பட்டது பகலில் நடந்து சென்றார் . ஒரு 45 நிமிட போட்டியின் போது அவர்களின் அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் அழுத்துவதை விட, ஒரு நாளைக்கு மூன்று வேளை உணவுக்குப் பிறகு 15 நிமிட நடைப்பயணத்தை மேற்கொண்டபோது மிக முக்கியமான முடிவுகள் கிடைத்தன.
24 நீங்கள் நடக்கும்போது ஒரு கல்வியைப் பெறலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போட்காஸ்ட் ஹோஸ்ட் அல்லது ஆடியோபுக் கதைக்கு கவனம் செலுத்துவது நீங்கள் வீட்டில் சத்தமிடும்போது ஒரு சவாலாக இருக்கும், ஆனால் நடைப்பயணத்தில் கவனம் செலுத்துவது போதுமானது. ஒரு சுவாரஸ்யமான புத்தகம் அல்லது போட்காஸ்டைத் தேர்ந்தெடுங்கள், உங்கள் கால்களை நீட்டும்போது புதியதைக் கற்றுக்கொள்ளலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட கல்லூரி மாணவர்கள் குறித்த 2011 ஆய்வில் கணினிகள் மற்றும் கல்வி , ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாணவர்கள் என்று கண்டறிந்தனர் போட்காஸ்டிலிருந்து அவர்களின் தகவல் கிடைத்தது ஒரு சொற்பொழிவில் கலந்து கொண்ட அவர்களது சகாக்களும் நிகழ்த்தினர். ஒரு நல்ல புத்தகத்தில் தொலைந்து போங்கள், மேலும் 'தொகுதியைச் சுற்றி விரைவாக நடப்பது' 30 நிமிட பயிற்சிக்கு மாறும்.
25 நடைபயிற்சி உங்கள் வாழ்க்கையில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது.
iStock
இறுதியில், இதுதான் கீழே வருகிறது. நீங்கள் நீண்ட காலம் வாழ விரும்பினால், நடைப்பயிற்சி செய்வது எளிதான இடம். அது அதிகம் எடுக்காது! ஒவ்வொரு வாரமும் 75 நிமிடங்கள் வரை விறுவிறுப்பாக நடப்பது ஆயுட்காலம் 1.8 ஆண்டுகள் சேர்க்கிறது , வெளியிடப்பட்ட 655,000 பெரியவர்களின் 2012 ஆய்வின்படி PLOS மருத்துவம் . வாரத்திற்கு 450 நிமிடங்களில் அழுத்துவது இன்னும் பெரிய லாபங்களுக்கு வழிவகுத்தது: நான்கரை ஆண்டுகள். ஆகவே, வீட்டில் ஒத்துழைப்பதை நிறுத்துங்கள், உங்கள் காலில் ஏறுங்கள்.
சிறந்த வாழ்க்கை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், தகவலறிந்ததாகவும் வைத்திருக்க COVID-19 உடன் தொடர்புடைய சமீபத்திய செய்திகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. உங்களுடைய பெரும்பாலான பதில்கள் இங்கே எரியும் கேள்விகள் , தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, தி உண்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், தி அபாயங்கள் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், தி கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், மற்றும் அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் COVID-19 கவரேஜ் அனைத்திற்கும் இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க.
