மதிய நேர உறக்கநிலைக்கான சிறந்த தூக்க நீளம், உதவிக்குறிப்புகள் மற்றும் நன்மைகளைக் கண்டறியவும்

ஒரு கட்டத்தில் அல்லது இன்னொரு கட்டத்தில், நாம் அனைவரும் ஆச்சரியப்பட்டிருக்கிறோம்: ஒரு தூக்கத்திற்கு சிறந்த நீளம் எது? எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நாம் அனைவரும் பகல் நடுவில் தூக்கத்தை உணரும்போது முடிந்தவரை தூங்குவதை விரும்புகிறோம், ஆனால் மூன்று மணி நேர ஓய்வு என்பது இலட்சியத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் உள்ளது. முடிந்தவரை உற்சாகமாக உணர உங்களுக்கு உதவ, சிறந்த தூக்க நீளத்தைக் கண்டறிய நாங்கள் ஆராய்ச்சி செய்தோம்.

எவ்வளவு காலம் உங்களுக்கு ஒரு தூக்கமாக கருதப்படுகிறது? 🤔

- மிராண்டா (ira மிராண்டா__ துக்கம்) ஜூலை 3, 2018

சிறந்த தூக்க நீளம் எது?

சிறந்த தூக்க நீளம் 10 நிமிடங்கள் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை எங்கும் இருக்கும். அது மாறிவிட்டால், இலட்சிய தூக்கம் எவ்வளவு காலம் என்பது நீங்கள் எந்த விளைவைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதைப் பொறுத்தது. படி தூக்க வல்லுநர்கள் பேட்டி கண்டனர் வோல் ஸ்ட்ரீட் ஜர்னல் , விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க விரும்புவோருக்கு 10-20 நிமிட தூக்கம் சிறந்தது. அறிவாற்றல் நினைவக செயலாக்கத்திற்கு 60 நிமிட தூக்கம் உதவுகிறது, எனவே பரீட்சைகளுக்கு படிக்கும் நபர்களுக்கு இது சிறந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் எதிர்மறையானது என்னவென்றால், இது பெரும்பாலும் ஒருவித கேவலத்துடன் வருகிறது.

துடைப்பதன் நன்மைகள் என்ன?

90 நிமிட தூக்கமானது படைப்பாற்றல் மற்றும் உணர்ச்சி மற்றும் நடைமுறை நினைவாற்றலுக்கு உதவுகிறது, எனவே கலைஞர்கள், புதிய திறமையைக் கற்றுக் கொள்ளும் நபர்கள் அல்லது உணர்வுபூர்வமாக ரீசார்ஜ் செய்ய வேண்டியவர்களுக்கு இது நல்லது. பிந்தையது ஒரு முழு தூக்க சுழற்சியைக் கடந்து செல்ல உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே இது எழுந்தவுடன் உங்களுக்கு மயக்கத்தை ஏற்படுத்தும்.

கண்டுபிடிப்புகள் தூக்க நிபுணரால் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளன ஜெனிபர் அக்கர்மன், யார் சொன்னார் பாதுகாவலர் நீங்கள் எழுந்தவுடன் உடனடியாக செயல்படத் தேவைப்பட்டால், ஒரு குறுகிய தூக்கத்தை (45 நிமிடங்களுக்கும் குறைவாக வரையறுக்கப்படுகிறது) சிறந்தது. உங்கள் விழிப்புணர்வுக்கு இன்னும் பெரிய ஊக்கத்தை அளிக்க, உடனடியாக காபி குடிக்க பரிந்துரைக்கிறார் முன் நீங்கள் உறக்கநிலையைத் தொடங்குகிறீர்கள், ஏனெனில் காஃபின் நடைமுறைக்கு 30 நிமிடங்கள் தேவைப்படுகிறது, அதாவது நீங்கள் எழுந்தவுடன் அது உதைக்கும்.

இருப்பினும், முந்தைய இரவில் உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை மற்றும் பகலில் பிடிக்க சிறிது நேரம் இருந்தால், உங்கள் மூளை ரீசார்ஜ் செய்ய 90 நிமிட தூக்கம் மிகவும் பயனுள்ள வழியாக இருக்கும். குறிப்பாக பகல்நேர தூக்கம் இருப்பதால் சமீபத்தில் டிமென்ஷியாவுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது .

நீங்கள் தேர்வுசெய்த தொகை எதுவாக இருந்தாலும், அதிகரித்துவரும் ஆராய்ச்சிக் குழு உள்ளது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, இது ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுத்துக்கொள்வது உங்களுக்கு மிகவும் நல்லது, முன்பு நினைத்தபடி சோம்பலின் அறிகுறி அல்ல.

'சமீபத்திய ஆய்வுகள் ஒரு நாளின் பிற்பகுதியில் மணிநேரங்கள் விழிப்புணர்வு, படைப்பாற்றல், மனநிலை மற்றும் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்கும் என்பதைக் காட்டுகின்றன' என்று அக்கர்மன் எழுதினார். 'துடைப்பது மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கிறது மற்றும் மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம், நீரிழிவு மற்றும் அதிக எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.'

தூங்க சிறந்த நேரம் எது?

ஒரு சிறு தூக்கத்தை எடுக்க சிறந்த நேரம் எப்போது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், பதில் உங்கள் காலவரிசையைப் பொறுத்தது. நீங்கள் ஒரு லார்க் என்றால், மதியம் 1 மணியளவில் ஒரு தூக்கத்தின் தேவையை நீங்கள் உணருவீர்கள். நீங்கள் ஒரு இரவு ஆந்தை என்றால், உங்களுக்கு மாலை 3 மணிக்கு அருகில் ஒன்று தேவை.

விரைவான துடைக்கும் உதவிக்குறிப்புகள்:

• உங்கள் அட்டவணையில் சிறந்த நேரத்தைக் கண்டறியவும்.
• உடனே தூங்குவது பற்றி வலியுறுத்த வேண்டாம்.
• பவர் தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும்.
• ஒரு டைமரை அமைக்கவும், இதனால் நீங்கள் அதிக நேரம் தூங்கக்கூடாது (எங்காவது 10-60 நிமிடங்களுக்கு இடையில்).
• முயற்சி காஃபின் குடிப்பது அதற்கு முன் நீங்கள் கோபமாக எழுந்திருக்க வேண்டாம்.

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!