தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, அமெரிக்காவில் பிறந்த பெண்களில் 12.4 சதவீதம் பெண்கள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும். ஆம், அதாவது பெண்களுக்கு ஒரு எட்டுகளில் ஒன்று வாய்ப்பு, இது அங்கு மிகவும் பொதுவான வகை புற்றுநோய்களில் ஒன்றாகும், இது ஒவ்வொரு ஆண்டும் 40,000 க்கும் மேற்பட்ட இறப்புகளுக்கு காரணமாகிறது. நீங்கள் 40 வயதை அடைந்ததும், நோயறிதலைப் பெறுவதற்கான ஆபத்து அதிவேகமாக அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, இறுதியில் நீங்கள் 70 ஐ அடையும் வரை ஒவ்வொரு தசாப்தத்திலும் இரட்டிப்பாகும். வாய்ப்புகள், இந்த நோய் உங்களை பாதித்துள்ளது, இது தனிப்பட்ட நோயறிதலிலிருந்து அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரின் நோயாக இருந்தாலும் சரி.
இந்த கொடூரமான நோய்க்கு எந்த சிகிச்சையும் இல்லை என்பது இரகசியமல்ல என்றாலும், மார்பக புற்றுநோயின் நயவஞ்சக சக்திகளுக்கு எதிராக (அல்லது மறுபிறவி ஏற்படாமல் கூட) நடுத்தர வயதில் பெண்கள் தங்களை ஆயுதபாணியாக்கிக் கொள்ளக்கூடிய விஷயங்கள் உள்ளன. இங்கே நாங்கள் 40 அறிவியல் ஆதரவு வழிகளைத் தொகுத்துள்ளோம் better சிறப்பாகச் சாப்பிடுவதிலிருந்து தனிப்பட்ட நோயறிதலில் சிறந்தவராக இருப்பது முதல் உங்கள் குடும்பத்தின் மருத்துவ வரலாற்றை அறிந்து கொள்வது வரை. எனவே read ஐப் படியுங்கள், மேலும் சிறந்த சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் 30 தோல் ரகசியங்கள் உங்கள் தோல் உங்களுக்கு சொல்ல முயற்சிக்கிறது.
1 உட்கார்ந்திருக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் எவ்வளவு உடற்பயிற்சி செய்தாலும் பரவாயில்லை long நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளை இது எதிர்க்க முடியாது. ஒரு நாளைக்கு ஆறு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு மேல் உட்கார்ந்திருக்கும் பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் மற்றும் பிற புற்றுநோய்கள் உருவாக 10 சதவீதம் அதிக வாய்ப்பு இருப்பதாக அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் கண்டறிந்துள்ளது. மேலும் நினைவில் கொள்ளுங்கள்: உட்கார்ந்திருப்பதைக் குறைத்து, நிற்கும் மேசைக்கு மாறுவதும் ஒன்றாகும் குறைந்த முதுகுவலியை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் வெல்ல 7 வழிகள் .
2 காலை உணவுக்கு பெர்ரி சாப்பிடுங்கள்.
பெர்ரி ஆக்ஸிஜனேற்றங்களால் நிரம்பியுள்ளது மற்றும் நன்கு அறியப்பட்ட புற்றுநோயை எதிர்க்கும் பண்புகளைக் கொண்ட அழற்சி எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. மேலும் 2016 இல் இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் , அவை மார்பக புற்றுநோய் உயிரணுக்களின் வளர்ச்சியைக் குறைக்க உதவுவதாகவும் கண்டறியப்பட்டுள்ளது.
ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை செய்வதற்கு முன் இரண்டு முறை சிந்தியுங்கள்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி லான்செட், ஹார்மோன் மாற்று சிகிச்சை (HRT) மற்றும் மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறிவதற்கான அதிக ஆபத்து ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தும் பெண்களுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதற்கான சான்றுகள் உள்ளன. ஆகவே, அந்த பாதையில் செல்வதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவரிடம் HRT இன் அனைத்து ஆபத்துகளையும் விவாதிக்க மறக்காதீர்கள்.
உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
நீண்ட நாள் கழித்து ஒரு கிளாஸ் மது முற்றிலும் சரி. ஆனால் அமெரிக்க புற்றுநோய் மையத்தின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் குறைவாக மது அருந்தினால், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தைக் குறைக்கும்போது நீங்கள் சிறப்பாக இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஆரோக்கியமான மூளையை வைத்திருப்பது குறிக்கோள் என்றால், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் நீங்கள் எவ்வளவு ஆல்கஹால் குடிக்க வேண்டும் என்பது இதுதான்.
உங்களுக்கு குழந்தைகள் இருக்கும்போது தாய்ப்பால் கொடுப்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஆம், இது நிச்சயமாக ஒரு தனிப்பட்ட தேர்வு. ஆனால் அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, தாய்ப்பால் கொடுப்பது மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை குறைக்கும் என்ற உண்மையை கவனியுங்கள்.
6 அதிக சர்க்கரை உட்கொள்ள வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் கூடுதல் சர்க்கரை இருப்பதைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்தவரை முயற்சிக்கவும். டெக்சாஸ் பல்கலைக்கழக எம்.டி. ஆண்டர்சன் புற்றுநோய் மையத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, இன்றைய மேற்கத்திய உணவுகளில் அதிக அளவு சர்க்கரை மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது கட்டி வளர்ச்சியை அதிகரிக்கும். இந்த பகுதியில் உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் உங்கள் உணவில் இருந்து சர்க்கரையை வெட்ட இது பாதுகாப்பான வழி.
7 சிறந்த தானியங்களை சாப்பிடுங்கள்.
ஸ்டீபன் குக் புகைப்படம் / ஷூட்டர்ஸ்டாக்
கார்ப் செய்ய வேண்டிய நேரம் வரும்போது, நீங்கள் முழு தானியங்களை எடுத்துக்கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மார்பக புற்றுநோய்க்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
உங்கள் கர்ப்பத்தின் காலவரிசையை கவனியுங்கள்.
உங்களுக்கும் உங்கள் உறவுகளுக்கும் அதிக அழுத்தம் கொடுக்கக்கூடாது, ஆனால் தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, 30 வயதிற்குப் பிறகு ஒரு குழந்தையைப் பெற்ற பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து அதிகம்.
பம்பல் தேனீ எதைக் குறிக்கிறது
9 உங்கள் மார்பக அடர்த்தியை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மார்பக திசுக்களின் மேமோகிராஃபிக் அடர்த்தி பற்றி கதிரியக்கவியலாளர் உங்களுக்கு அறிவிப்பது முக்கியம். படி தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், அடர்த்தியான திசு உங்கள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை ஆறு மடங்கு அதிகமாக்குகிறது.
10 உங்கள் வம்சாவளியைச் சரிபார்க்கவும்.
உங்கள் தாய் அல்லது பாட்டிக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்பட்டிருந்தால், அவர்கள் பி.ஆர்.சி.ஏ மரபணுவிற்கும் பரிசோதிக்கப்பட்டுள்ளனர் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். மார்பக புற்றுநோய்களில் ஐந்து முதல் 10 சதவிகிதம் பரம்பரை, எனவே உங்களுக்கு ஆபத்து இருக்கிறதா என்பதை அறிவது ஆரம்பகால தடுப்புக்கு உதவும்.
11 ஆனால், உங்கள் தந்தையின் வரலாற்றையும் புறக்கணிக்காதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது பெரும்பாலும் கவனிக்கப்படவில்லை என்றாலும், ஆண்கள் BRCA 1 மற்றும் 2 மரபணுவையும் கொண்டு செல்ல முடியும். எனவே உங்கள் தந்தையின் மருத்துவ வரலாற்றையும் தெரிந்து கொள்ளுங்கள்.
12 பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகளை சாப்பிடும்போது, அவை உயிரியல் ரீதியாக சுறுசுறுப்பான சேர்மங்களை உருவாக்குகின்றன, அவை தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவுகின்றன.
ஸ்கிரீனிங் சோதனைகளிலிருந்து கதிர்வீச்சு வெளிப்பாட்டைக் குறைத்தல்.
பல் பரிசோதனைகள், விமான நிலைய பாதுகாப்புத் திரையிடல், கண்டறியும் எக்ஸ்ரேக்கள் மற்றும் சி.டி ஸ்கேன் ஆகியவற்றை சிந்தியுங்கள். நீங்கள் வெளிப்படுத்தும் கதிர்வீச்சின் அளவைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் பரிந்துரைக்கின்றன.
14 ஆக்ஸிஜனேற்ற உணவுகளை ஏற்றவும்.
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களில் சி, ஈ மற்றும் பிற பைட்டோ கெமிக்கல்கள் போன்ற வைட்டமின்கள் அடங்கும். அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டியின் கூற்றுப்படி, இந்த சூப்பர்ஃபுட்கள் உயிரணு சேதத்தை மாற்றியமைக்க உதவும், எனவே மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும்.
15 விட்ரோ பற்றிய அனைத்து உண்மைகளையும் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விட்ரோ கருத்தரித்தல் நேரடியாக மார்பக புற்றுநோயை அதிகரிக்கிறதா இல்லையா என்பது குறித்து நடுவர் மன்றம் இன்னும் வெளியேறவில்லை என்றாலும், சில ஆய்வுகள் இது செய்வதைக் காட்டுகின்றன, இதில் 2016 இல் வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்க மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல். விட்ரோ கருத்தரிப்பில், உங்கள் ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் - ஆகவே, செயல்முறை செய்யப்படுவதற்கு முன்பு உங்களிடம் ஏதேனும் கவலைகள் இருந்தால் உங்கள் மருத்துவரிடம் பேசுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
16 பூண்டு சுவாசத்திற்கு அஞ்சாதீர்கள்.
தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, பூண்டு பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது. மேலும் ஆரோக்கியமான உணவு ஆலோசனைக்கு, பார்க்கவும் நீங்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் 50 உணவுகள்.
17 பெஸ்கேட்டரியனுக்கான வர்த்தக சைவம்.
மீன், குறிப்பாக சால்மன், மத்தி மற்றும் டுனா போன்ற வகைகள் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களால் நிரம்பியுள்ளன. சூசன் ஜி. கோமன் அறக்கட்டளை தொகுத்த தரவுகளின்படி, இந்த கொழுப்புகள் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைப்பது உட்பட பல ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளன.
18 ஜிம்மில் அடியுங்கள்.
இது இயங்கினாலும், குழு உடற்பயிற்சி வகுப்புகள், டென்னிஸ் அல்லது நீச்சல் போன்றவையாக இருந்தாலும், உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் உடற்தகுதியை இணைக்க உதவும் ஒரு செயல்பாட்டைக் கண்டறியவும். Breastcancer.org இன் கூற்றுப்படி, வழக்கமான உடற்பயிற்சி மார்பக புற்றுநோயைக் கண்டறியும் அபாயத்தைக் குறைக்கும்.
19 உங்கள் உணவு நார்ச்சத்து உட்கொள்ளல் வரை.
ஃபைபர் உங்களை முழுமையாக வைத்திருக்கிறது, ஆனால் இது மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. ஏனென்றால் அது கழிவுகளை அகற்றுவதன் மூலம் செரிமான அமைப்பை ஆதரிக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 30 முதல் 45 கிராம் நார்ச்சத்து பெற இலக்கு.
20 உங்கள் உடல் எடையில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செதில்கள் சமீபத்தில் உங்களுக்கு ஆதரவாக இல்லை என்றால், அதைப் பற்றி ஏதாவது செய்ய முயற்சிக்க வேண்டிய நேரம் இது. படி ஜமா , குறைந்த பி.எம்.ஐ உள்ள பெண்களுக்கும் மார்பக புற்றுநோய் வருவதற்கான ஆபத்து குறைவாக இருந்தது.
21 முழு பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளையும் ஏற்றவும்.
அவை உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியைத் தடுக்க உதவும். ஐடா & ஜோசப் ஃப்ரெண்ட் புற்றுநோய் மையத்தின்படி, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் 8 முதல் 10 வரையான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளைப் பெற வேண்டும்.
22 உணவுப்பொருட்களைக் கட்டுப்படுத்துங்கள் அல்லது தவிர்க்கவும்.
சில கூடுதல் மார்பக புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட உதவும் என்று சிலர் நினைக்கலாம். ஆனால் பல கூடுதல் பொருட்கள் எஃப்.டி.ஏவால் கூட கட்டுப்படுத்தப்படவில்லை, மேலும், அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கத்தின் கூற்றுப்படி, சில மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே எதையும் எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும்.
23 உங்கள் உணவுகளில் மஞ்சள் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டூமெரிக் என்பது கர்குமின் எனப்படும் ரசாயனத்திற்கு மஞ்சள் நன்றி. மற்றும் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி மார்பக புற்றுநோய் இதழ், குர்குமின் கெமோபிரெவென்டிவ் மற்றும் ஆன்டிடூமரல் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை மார்பக புற்றுநோய்க்கு எதிராக போராடுகின்றன.
24 வெயிலில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்.
உங்கள் வைட்டமின் டி அளவு அதிகமாக இருந்தால் நல்லது. தேசிய புற்றுநோய் நிறுவனத்தின் கூற்றுப்படி, குறைந்த அளவு வைட்டமின் டி உள்ள நபர்கள் கட்டி வளர்ச்சிக்கு அதிக ஆபத்து உள்ளது.
பிறப்பு கட்டுப்பாட்டு மாத்திரைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மாத்திரையை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு நீங்கள் கருத்தில் கொண்ட அனைத்து தகவல்களையும் பெறுங்கள். ஹார்மோன்களைப் பயன்படுத்தும் நபர்கள் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும் என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது.
26 வெங்காயத்தை நேசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்முடைய துர்நாற்றமான உணவுகளில் சில சிறந்த நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளன. பத்திரிகை படி புற்றுநோய் தடுப்பு ஆராய்ச்சி , வெங்காயத்தில் (மற்றும் ஒரே குடும்பத்தில் உள்ள பிற உணவுகள்) அல்லில் சல்பைடு உள்ளது, இது மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைத் தடுக்க உதவும்.
27 மாதுளை மீது ச ow வ்.
விதைகள் சுவையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், அவை-இதழின் படி ஆக்ஸிஜனேற்ற மருத்துவம் மற்றும் செல்லுலார் நீண்ட ஆயுள் - மார்பக புற்றுநோயின் வளர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராடுவதை விட வீக்கத்தைக் குறைத்து ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்டுள்ளது.
28 கர்ப்ப காலத்தில் மருந்துகள் பற்றி கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிகழ்காலத்தைப் பற்றி மட்டும் சிந்திக்க வேண்டாம் உங்கள் எதிர்காலத்தையும் கருத்தில் கொள்ளுங்கள். படி தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின், கருச்சிதைவுக்கான வாய்ப்பைக் குறைக்க கர்ப்ப காலத்தில் டி.இ.எஸ் என்ற மருந்தை உட்கொண்ட பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோய் ஏற்படும் அபாயம் அதிகம்.
29 அக்ரூட் பருப்புகளில் சிற்றுண்டி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொட்டைகள் போ! பத்திரிகை படி ஊட்டச்சத்து மற்றும் புற்றுநோய், இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் பைட்டோஸ்டெரால்கள் புற்றுநோய் வளர்ச்சியைக் குறைப்பதில் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
30 நீங்கள் உண்ணும் சிவப்பு மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சியின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பன்றி இறைச்சி மற்றும் ஸ்டீக் காதலன் என்றால், நீங்கள் வெட்டுவது குறித்து பரிசீலிக்க விரும்பலாம். உலக சுகாதார அமைப்பின் கூற்றுப்படி, இவை புற்றுநோய்களாக வகைப்படுத்தப்பட்டுள்ளன, அவை புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும்.
31 சோயாவை வைத்திருங்கள், ஆனால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.
விவாதம் நடந்து கொண்டிருக்கிறது, ஆனால் பத்திரிகையில் ஆராய்ச்சி புற்றுநோயியல் சோயா உட்கொள்வது பெண்களுக்கு மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. ஆனால் அதிகமாக இருப்பது ஹார்மோன் அளவை பாதிக்கும், எனவே உங்களுக்கு கவலைகள் இருந்தால் ஊட்டச்சத்து நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் பேசுங்கள்.
32 தாவர அடிப்படையிலான உணவை முயற்சிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காய்கறிகளும், பருப்பு வகைகளும், முழு தானியங்களும் - ஓ. சான் பிரான்சிஸ்கோவின் கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய 91,000 பெண்களைப் பற்றிய ஆய்வில், தாவர அடிப்படையிலான உணவு இந்த பெண்கள் மார்பக புற்றுநோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை 15 சதவிகிதம் குறைப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளது.
33 நீங்கள் சமைக்கும்போது காற்றோட்டம் விசிறியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
நச்சுகள் மற்றும் வேதிப்பொருட்களின் வெளிப்பாடு என்று பத்திரிகை கூறுகிறது சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள், மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும். எனவே புகை மற்றும் வாயுக்களின் வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பது உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவும்.
34 கிரீன் டீ குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பச்சை தேநீர் குடிப்பவராக இருந்தால், அதன் பல நன்மைகளைப் பற்றி நீங்கள் அறிந்திருக்கலாம். ஆனால் தேநீரில் உள்ள கேடசின்களை நீங்கள் அறிந்திருக்க மாட்டீர்கள், இது மார்பக புற்றுநோயைத் தடுப்பதில் உதவியாளர்களை ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது.
35 ஆளிவிதை எல்லாவற்றிலும் தெளிக்கவும்.
இந்த சூப்பர்ஃபுட் வாஸூவிலிருந்து நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, ஆனால் பட்டியலில் முதலிடத்தில் இருப்பது அதன் புற்றுநோய் எதிர்ப்பு பண்புகள் ஆகும். அதில் உள்ள லிக்னினுக்கு நன்றி, இது மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கும்.
36 காற்று சுத்திகரிப்பு இயந்திரம் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறிப்பாக நீங்கள் தீப்பொறிகள் மற்றும் எரிபொருளை வெளியேற்றுவதற்கான அதிக வெளிப்பாடு உள்ள ஒரு இடத்தில் வாழ்ந்தால். இந்த பயோமார்க்ஸ் மார்பக புற்றுநோயின் அபாயத்தை அதிகரிப்பதாக கண்டறியப்பட்டுள்ளது, எனவே நீங்கள் சுவாசிக்கும் காற்றை சுத்தமாக்குவது சிறந்தது.
37 வண்ணமயமான சாலட்களை சாப்பிடுங்கள்.
கரோட்டினாய்டுகள், அல்லது காய்கறிகள் மற்றும் மஞ்சள், ஆரஞ்சு மற்றும் சிவப்பு நிறங்களைக் கொண்ட கேரட் மற்றும் தக்காளி போன்ற பழங்களும், ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலே போன்ற சிலுவை காய்கறிகளும் கட்டி வளர்ச்சியைக் குறைப்பதற்கும் மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
PERC ஐப் பயன்படுத்தாத உலர் கிளீனரைக் கண்டுபிடிக்கவும்.
எதைப் பயன்படுத்தவில்லையா? டெட்ராக்ளோரெத்திலீன் என்றும் அழைக்கப்படும் PERC, சுத்தமான துணிகளை உலர பொதுவாகப் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு கரைப்பான் ஆகும். பிரச்சனை? இது புற்றுநோயை ஏற்படுத்துவதற்கும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று அமெரிக்க புற்றுநோய் சங்கம் தெரிவித்துள்ளது. உங்கள் துணிகளை தங்கள் கைகளில் விட்டுவிடுவதற்கு முன்பு இந்த பொருளைப் பயன்படுத்துகிறீர்களா என்று உங்கள் உலர் கிளீனரிடம் கேளுங்கள்.
39 உங்கள் வீட்டை மீண்டும் பூசும்போது இருக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கனவில் வெள்ளை முயல்
விசித்திரமான ஆனால் உண்மை-படி சுற்றுச்சூழல் சுகாதார பார்வைகள், மார்பக புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்க இணைக்கப்பட்டுள்ள பயோமார்க்ஸர்களில் ஒன்றாக பெயிண்ட் ரிமூவர்கள் பெயரிடப்பட்டுள்ளன. ஓவியர்களுடன் சமாளிக்க வேண்டியதில்லை என்ற உங்கள் காரணத்தை கவனியுங்கள்!
40 புகைபிடிக்காதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், இது பொருந்தும் ஒவ்வொன்றும் புற்றுநோய். (மேலும், புகைபிடிப்பதும் பெரிய ஒன்றாகும் உங்கள் மூளையை அழிக்கும் 17 வாழ்க்கை முறை பழக்கம் .)
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!
