கடிகாரத்தைத் திருப்புவதற்கு நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம் least குறைந்தபட்சம் மேலோட்டமாக. அதனால்தான் நமக்கு போடோக்ஸ் கிடைக்கிறது. அதனால்தான் நாம் இரு வண்ணங்களை பெறுகிறோம். அதனால்தான் நாங்கள் பற்களை வெண்மையாக்கும் சிகிச்சைகளுக்காக 11 பில்லியன் டாலர்களை மொத்தமாக செலவிட்டோம் 2017 இல் மட்டும் . ஆனால் உண்மையிலேயே வயதைக் குறைக்கும் அழகுக்கு, இந்த சிகிச்சைகள் எதுவும் தேவையில்லை. அது நிகழும்போது, உங்கள் சருமத்தை ஒரு கிட்டார் சரம் போலவும், கூந்தலை வெள்ளியைப் போலவும் (ஒரு வெள்ளி இழையின்றி, நிச்சயமாக) ஒரு சில உணவு சேர்த்தல்களுடன் வைத்துக் கொள்ளலாம். எனவே படித்து சாப்பிடுங்கள் your மற்றும் உங்கள் பெஞ்சமின் பட்டனைப் பெறுங்கள். உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, அதிகமாக சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 30 சிறந்த உணவுகள் .
1 ஷிடேக் காளான்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, உப்பு மற்றும் மிளகு தோற்றம் ஈர்ப்பு விசையை அளிக்கிறது, ஆனால் இது வயதை நிராகரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் இல்லாவிட்டால் - அல்லது சரியான வயதை விட இளமையாக இருக்க விரும்பினால் (பெரும்பாலானவர்களுக்கு 40 களின் நடுப்பகுதியில் நரைத்தல் தொடங்க வேண்டும்), எளிதான தீர்வு இருக்கிறது. இல் ஒரு ஆய்வின்படி உயிரியல் சுவடு அடிப்படை ஆராய்ச்சி , முன்கூட்டியே நரைப்பதற்கான முதன்மை காரணங்களில் ஒன்று செப்பு குறைபாடு ஆகும். உங்கள் அளவை அதிகரிக்க, உங்கள் உணவில் அதிக ஷிடேக் காளான்களை ஸ்லேட் செய்யுங்கள், ஒரு கப் பூஞ்சை தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது. நிச்சயமாக, நீங்கள் திரும்பப் பெறாத புள்ளியைக் கடந்துவிட்டால், நீங்கள் தேர்ச்சி பெறலாம் சில்வர் ஃபாக்ஸ் தோற்றத்தை ஆணிவேர் செய்வதற்கான ரகசிய தந்திரங்கள் .
2 மத்தி
உங்கள் வயதைக் காட்டிலும் உங்கள் தசைகளை இறுக்கமாக வைத்திருக்கும்போது, ஒரு ஊட்டச்சத்து ஆட்சி செய்கிறது: புரதம். இருப்பினும், புரதத்தின் சில முக்கிய ஆதாரங்கள்-குறிப்பாக சிவப்பு இறைச்சி வயதான விளைவுகள், அதிக கொழுப்பு மற்றும் எல்.டி.எல் கொழுப்பு (அது மோசமான வகை) நிலைகளுக்கு நன்றி. அதற்கு பதிலாக, மத்தி போன்ற குறைந்த கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான மூலத்திலிருந்து உங்கள் புரதத்தைப் பெறுங்கள். போனஸாக, அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்க உதவும் ஒமேகா -3 கள் மற்றும் இருதய செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும் வைட்டமின் பி 12 உடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளன. இந்த மோசமான மீன்களை எவ்வாறு வயிற்றில் வைப்பது என்பதைக் கண்டுபிடிப்பதே கடினமான பகுதியாகும். மேலும் அற்புதமான சுகாதார ஆலோசனைகளுக்கு, இதனால்தான் உங்கள் அட்டைகளுக்கு வெளியே உங்கள் கால்களைக் கொண்டு தூங்க வேண்டும்.
3 கிரேக்க தயிர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் புரதத்தை நீர்வாழ் அல்லாத மூலத்திலிருந்து பெற விரும்பினால், கிரேக்க தயிர் உதவுவதை விட மிக மோசமாக நீங்கள் செய்ய முடியும். ஒரு விஷயத்திற்கு, இது புரதத்துடன் ஏற்றப்பட்டுள்ளது. ஆனால் வைட்டமின் பி 12 இல் பொருட்களும் அதிகம். உண்மையில், ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் ஆய்வின்படி, வெறும் இரண்டு 6 அவுன்ஸ் பரிமாறல்கள், அல்லாத கிரேக்க தயிர் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட வைட்டமின் பி 12 ஐக் கொண்டுள்ளது. உங்கள் உணவை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, சாப்பிடத் தொடங்குங்கள் 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 20 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு உணவுகள் .
4 மக்கா ரூட்
இந்த உணவுப் பழக்கத்தைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்படாவிட்டால் மன்னிக்கப்படுவீர்கள். ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், மக்கா ரூட் பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது, அதன் அருகிலுள்ள மாயாஜால சருமத்தை அதிகரிக்கும் பண்புகளுக்கு நன்றி. ரிபோஃப்ளேவின், நியாசின் மற்றும் வைட்டமின் பி 6 ஆகியவற்றுடன் பொருள் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் படி உயர் உயர மருத்துவம் மற்றும் உயிரியல் , தோல் உயிரணு மீளுருவாக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது. மிருதுவாக்கிகள் (தூள் வடிவம் வழியாக), பேஸ்ட்ரிகள் (உங்கள் உள்ளூர் சுகாதார உணர்வுள்ள சுட்டுக்கொள்ளும் கடை அல்லது சொந்த சமையல் வகைகள்) அல்லது கூடுதல் பொருட்களிலிருந்து உங்கள் மக்கா பிழைத்திருத்தத்தைப் பெறலாம். சில சிறந்த சுகாதார செய்திகளுக்கு, உங்கள் உண்மையான வயதைக் குறிக்கக்கூடிய அனைத்து புதிய மருத்துவ பரிசோதனையும் இங்கே.
5 ரோஸ்மேரி
ஒளிச்சேர்க்கை மூலம் செல்லும் எந்தவொரு விஷயத்திலும் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ்-பைட்டோ கெமிக்கல்ஸ் என்றும் குறிப்பிடப்படுகின்றன. (வேறுவிதமாகக் கூறினால்: எல்லா தாவரங்களும் அதிகம்.) பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உங்கள் சருமத்தின் செராமைடு உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, இது படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் டெர்மட்டாலஜி , மென்மையான, மென்மையான, இளைய தோற்றமுடைய சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது. உங்கள் ரூபாய்க்கு அதிக களமிறங்கும் போது, நீங்கள் ரோஸ்மேரியை வெல்ல முடியாது. நறுமண மூலிகையில் ஒரு டஜன் பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் உள்ளன. உங்கள் நிறத்தை வளர்ப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இங்கே உங்கள் சிறந்த தோலைப் பெற 40 சிறந்த வழிகள்.
6 பிளம் தக்காளி
எந்தவொரு தோல் பராமரிப்பு நிபுணரும் உங்களுடைய சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும்போது, சன்ஸ்கிரீன் உங்கள் சிறந்த நட்பு நாடு என்று உங்களுக்குச் சொல்வார். ஆனால் தக்காளியை ஏற்றுவதை சாப்பிடுவதன் மூலம் சன்ஸ்கிரீனின் விளைவுகளை நீங்கள் அறுவடை செய்யலாம். ஆராய்ச்சி படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி , தினமும் சுமார் 5 தேக்கரண்டி தக்காளியைப் பெறும் எல்லோரும் புற ஊதா கதிர் உறிஞ்சுதலில் 33 சதவிகிதம் குறைவதைக் காணலாம். மேலும் என்னவென்றால், தக்காளி - பிளம் தக்காளி, குறிப்பாக, கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்கும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் ஏற்றப்படுகின்றன. (கொலாஜன் குண்டான, பட்டு சருமத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.) இறுதியாக, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தக்காளி சாஸ் சாப்பிடுவது ஒன்று 40 க்குப் பிறகு உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்க 40 வழிகள் .
7 மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: எல்லோரும் பல தசாப்தங்களாக காபி கறைகளைத் தணிக்க விரும்புகிறார்கள். (உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வின்படி, கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத அமெரிக்கர்கள் ஒரு ஆடம்பரத்தை விட்டுக்கொடுப்பார்கள்-அது இனிப்பு அல்லது விடுமுறையாக இருந்தாலும்-ஒரு ஆண்டு முழுவதும் வெண்மையான பற்களைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்.) ஆனால் வைட்டருக்கு மிகவும் சிரமமின்றி தீர்வு, இளைய சோம்பர்களுக்கு விலையுயர்ந்த வெள்ளை கீற்றுகளின் தொகுப்பு தேவையில்லை. அதற்கு பதிலாக, மஞ்சள் கொண்டு பல் துலக்குங்கள். ஆரஞ்சுப் பொடியின் உள்ளார்ந்த சிராய்ப்பு பண்புகளுக்கு நன்றி, உங்கள் பல் துலக்குவதன் மூலம் மீண்டும் தோலுரிக்கலாம் போதும் கறைகளை நீக்க பற்சிப்பி. இது எவ்வாறு இயங்குகிறது மற்றும் அதை எவ்வாறு செய்வது என்பது பற்றிய கூடுதல் தகவலுக்கு மஞ்சள் எப்படி உங்கள் வெண்மையான புன்னகையை உங்களுக்கு தரும் .
8 டார்க் சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாக்லேட் பிரியர்கள் (எனவே, எல்லோரும்), மகிழ்ச்சியுங்கள்: உங்களுக்கு பிடித்த விருந்து அதிகாரப்பூர்வமாக ஆரோக்கியமானது. நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட பிபி-குறைப்பு நன்மைகளுக்கு கூடுதலாக, சாக்லேட், ஆராய்ச்சியின் படி ஊட்டச்சத்து இதழ் , சருமத்தை உறுதிப்படுத்தவும் உதவலாம், உள்ளே இருக்கும் ஃபிளவனோல்கள் புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும். பிடிப்பு? (நிச்சயமாக ஒரு பிடிப்பு இருக்கிறது.) எந்தவொரு நன்மையையும் பெறுவதற்கு நீங்கள் 70-க்கும் மேற்பட்ட சதவீத கொக்கோ மதிப்பீட்டைக் கொண்டு சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும். வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், பால்வீதியிலிருந்து விலகுங்கள். நேரத்தை திருப்புவதற்கான முழுமையான வழிகாட்டலுக்கு, இங்கே 100 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு ரகசியங்கள்!
ஒரு உறவில் செல்லப்பிராணியின் சகாக்களின் எடுத்துக்காட்டுகள்
9 எடமாம்
மேன்-டு / ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெளிப்புற சருமத்தைப் பொறுத்தவரை, பதப்படுத்தப்படாத சோயாவை உங்கள் உணவில் முடிந்தவரை ஸ்லேட் செய்யுங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து அறிவியல் மற்றும் வைட்டமினாலஜி ஜர்னல் , வழக்கமான நுகர்வு மூன்று மாதங்கள் உங்களை சுருக்கத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும். நீங்கள் நுகர்கிறீர்கள் என்பதில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும் பதப்படுத்தப்படாதது சோயா, எடமாமுக்குச் செல்லுங்கள்: சில நீராவி மற்றும் உப்பு தவிர, சுவையான பச்சை பீன் நீங்கள் பெறக்கூடிய அளவுக்கு சோயாவை உற்பத்தி செய்ய வேண்டும்.
10 ஆலிவ் எண்ணெய்
எல்லாவற்றையும் போலவே, அதிகப்படியான ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி கிட்டத்தட்ட 120 கலோரிகளாகும், மேலும் இது சேர்க்கலாம் வேகமாக . ஆனால் இங்கே ஒரு தூறல் மற்றும் நன்றாக இல்லை-இது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆய்வுகள் ஆலிவ் எண்ணெயில் உள்ளார்ந்த ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் வயதான தூண்டப்பட்ட கறைகள் மற்றும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கின்றன என்பதைக் காட்டுகின்றன. மேலும் என்னவென்றால், அதிக அளவு பிபி-உறுதிப்படுத்தும் 'நைட்ரோ கொழுப்பு அமிலங்களுக்கு' நன்றி, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒன்றாகும் 40 க்குப் பிறகு சாப்பிட 40 இதய உணவுகள் .
11 திராட்சைப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாய்ப்புகள் என்னவென்றால், வைட்டமின் சி வழங்கிய குளிர்ச்சியான நன்மைகளை நீங்கள் நன்கு அறிவீர்கள். ஆனால் உங்களுக்குத் தெரியாதது என்னவென்றால், வைட்டமின் சி தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது ஒரு சூப்பர் ஹீரோ என்பது உங்களுக்குத் தெரியாது: ஊட்டச்சத்து ஒரே நேரத்தில் தோல் செல்களை முன்கூட்டியே பாதுகாக்க உதவுகிறது மரணம் மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது. வைட்டமின் சி மீது ஏற்றும்போது, ஆரஞ்சு ஒரு சிறந்த ஆதாரமாக நீங்கள் நினைக்கலாம் they அவை அவை! ஆனால் திராட்சைப்பழம் கேக்கை எடுத்துக்கொள்கிறது, ஒரு திராட்சைப்பழத்தில் வயது வந்தோருக்கான தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பில் 100 சதவீதத்திற்கும் அதிகமாக உள்ளது.
12 மாம்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திராட்சைப்பழம் போன்ற மாம்பழங்கள் ஏற்றப்பட்டது உண்மையில் வைட்டமின் சி உடன், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டும் பாதி ஒரு மாம்பழம் அந்த 100 சதவீதத்தை எட்டும். மேலும் என்னவென்றால், மாம்பழங்களில் புற ஊதா கதிர்களின் தீங்கு விளைவிக்கும் விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் கரோட்டினாய்டுகள் உள்ளன. மேலும் புத்திசாலித்தனமாக வாழ கூடுதல் வழிகள் இங்கே ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் கேட்கும் 40 சுகாதார கட்டுக்கதைகள்.
13 கிவிஸ்
கிவிஸும் வைட்டமின் சி இன் ஸ்லீப்பர் மூலமாகும்: ஒரு கப் உரிக்கப்படுகிற கிவி (ஹேரி சருமத்தை தெளிவாகத் திசைதிருப்ப பரிந்துரைக்கிறோம், அது தெளிவற்றதாகவும் வித்தியாசமாகவும் இருந்தால் மட்டுமே) ஒரு கப் ஆரஞ்சை விட அதிக ஊட்டச்சத்து உள்ளது.
14 பப்பாளிகள்
இதேபோன்ற ஆரஞ்சு பழத்திலிருந்து வைட்டமின் சி ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறலாம்: பப்பாளி. குறைந்த பப்பாளியில் சாப்பிட பரிந்துரைக்கிறோம் என்றாலும் மற்ற வைட்டமின் சி நிறைந்த உணவுகளை விட அதிக சர்க்கரை உள்ளது.
15 எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, எலுமிச்சை மட்டும் வேண்டாம் ஆரஞ்சுகளை விட வைட்டமின் சி அதிகம் உள்ளது. (ஒரு எலுமிச்சை அளவிலான ஆரஞ்சு ஒரு எலுமிச்சையின் 30 முதல் 50 மி.கி வரை இருக்கும்.) ஆனால் நீங்கள் நல்ல சருமத்தை விரும்பினால், எலுமிச்சை உங்கள் சமையல் திறனாய்வின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும். ஒரு விஷயத்திற்கு, நீங்கள் பல உணவுகளில் எலுமிச்சையை சிரமமின்றி சேர்க்கலாம் a ஒரு சிக்கலான வறுக்கப்பட்ட மீன் செய்முறையிலிருந்து ஒரு எளிய கிளாஸ் தண்ணீருக்கு. மற்றொன்றுக்கு, எலுமிச்சை சாறு பலரின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் நாகரீகமான தோல் பராமரிப்பு பொருட்கள். எனவே இரண்டிலும் நல்லது மற்றும் வெளியே. மேலும் சிறந்த சமையல் ஆலோசனையை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே 40 க்கும் மேற்பட்ட அனைவருக்கும் 40 உணவுகள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
16 ஆரஞ்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சலிப்பு, நிச்சயமாக, ஆனால் இந்த உன்னதமான பழம் வைட்டமின் சி மீது ஏற்ற எளிதான வழியாகும்.
17 பயறு
மத்தி, மத்தி மற்றும் கிரேக்க தயிர் போன்றவை ஆரோக்கியமான, மெலிந்த புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். ஆனால் பயறு வகைகளில் வைட்டமின் பி 9 நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் மேனிக்கு இரண்டு முக்கிய வழிகளில் உதவ உதவுகிறது: ஆரம்பகால நரைத்தல் இரண்டையும் தடுப்பதன் மூலம் மற்றும் வழுக்கை.
18 புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சி
முடி மெலிந்த குற்றவாளிகளில் ஒருவர் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இருக்கலாம். உங்கள் உடலின் இரத்தம் மற்றும் செல்கள் வழியாக ஆக்ஸிஜனை நகர்த்துவதே ஊட்டச்சத்தின் முதன்மை செயல்பாடு. எனவே, இரும்பு அளவு குறைவாக இருக்கும்போது, மயிர்க்கால்கள்-தனித்தனி இழைகளை வளர்க்கும் உயிரணு வகை-அவர்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்ய வேண்டிய ஆக்ஸிஜனைப் பெறாதீர்கள்: ஆரோக்கியமான கூந்தலை வளர்க்கவும். இரும்புச்சத்து நிறைந்த மாட்டிறைச்சியை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம் அந்த போக்கை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஒமேகா -3 களின் இதய ஆரோக்கியமான நன்மைகளை நீங்கள் அறுவடை செய்வீர்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மாட்டிறைச்சிக்குள் அதிக கொழுப்பைத் தட்டுவீர்கள். நீங்கள் அதை சமைக்க தயாராக இருக்கும்போது, பாபி ஃப்ளேயின் சிறந்த ஸ்டீக்-சமையல் ரகசியத்தை திருடுங்கள்.
19 முட்டைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சைவ உணவு உண்பவர்கள் - மற்றும் இறைச்சி சாப்பிட முடியாத அல்லது சாப்பிடாத பிற மக்கள் முட்டைகளை கருதுகின்றனர். கூந்தலைச் செயல்படுத்தும் இரும்பில் பணக்காரர்களாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அவை பயோட்டின் ஒரு சிறந்த மூலமாகும், பி-வைட்டமின் நகங்கள் பலவீனமாகவும், வயதாகும்போது உடையாமலும் வளரவிடாமல் தடுக்க உதவும் என்று கருதப்படுகிறது.
20 அவுரிநெல்லிகள்
ஒவ்வொரு வகை பெர்ரிகளிலும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, ஆனால் அவுரிநெல்லிகள் உங்கள் ரூபாய்க்கு சிறந்த களமிறங்குகின்றன. இல் ஒரு ஆய்வின்படி மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி , அந்தோசயினின்கள்-இதுதான் அவுரிநெல்லிகளை நீலமாக்குகிறது-புற ஊதா வெளிப்பாட்டினால் ஏற்படும் 'புகைப்படம்' அகற்ற உதவுகிறது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், அவை சிறிய சுருக்கங்கள் மற்றும் கறைகள் மீது கடிகாரத்தைத் திருப்பக்கூடும். (அவுரிநெல்லிகள் சருமத்தை உறுதிப்படுத்தும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல ஆதாரம் என்று குறிப்பிட தேவையில்லை)
21 ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்ட்ராபெர்ரிகளில் பாலிபினால்கள் ஏற்றப்படுகின்றன, அவை அதிகரித்த கொலாஜன் உற்பத்தி உட்பட வயதான எதிர்ப்பு விளைவுகளை அதிகம் கொண்டுள்ளன. (ஆம், அவுரிநெல்லிகள் போன்ற ஸ்ட்ராபெர்ரிகளும் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல மூலமாகும்)
22 கருப்பட்டி
இல் ஒரு ஆய்வின்படி உணவு மற்றும் செயல்பாடு , கருப்பட்டியில் உள்ள குறிப்பிட்ட அந்தோசயின்கள் வடுவை குறைக்க உதவும். எனவே, நீங்கள் பல ஆண்டுகளாக போர் காயங்களின் தொகுப்பை எடுத்திருந்தால், சமதளம் நிறைந்த பழத்தை சேமிக்கவும். (தினமும் ஒரு கப் வைட்டமின் சி ஒரு நல்ல ஆதாரமாக இருக்கும்.)
23 கிரான்பெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வயதாகும்போது, உங்கள் பற்கள் பலவீனமடைகின்றன. (பல்வகைகள் சேர்க்கப்படவில்லை.) அவற்றை அதிக நேரம் வலுவாக வைத்திருக்க, தினசரி கிரான்பெர்ரிகளை உட்கொள்ளுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வின்படி காப்பகங்கள் வாய்வழி உயிரியல் , கிரான்பெர்ரி 'டென்டின் அரிப்பு'யைத் தடுக்க உதவும் - அல்லது, வயதான காலத்தில், தவிர்க்க முடியாத பல் வெடிப்பு மற்றும் சிப்பிங். (கிரான்பெர்ரி, அதன் மதிப்பு என்னவென்றால், வைட்டமின் சி மூலமாக இது நல்லதல்ல)
24 பாதாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எந்தவொரு கொட்டைகளிலிருந்தும் நீங்கள் ஒரு நல்ல அளவு புரதத்தைக் காணலாம், ஆனால் பாதாம் அதிக புரதத்திலிருந்து கலோரி விகிதத்தில் உள்ளது. மேலும் என்னவென்றால், பாதாம் செம்பு (நரைப்பதைத் தடுக்க உதவுகிறது), பயோட்டின் (வயதான நகங்களை உருவாக்கும் நிறுவனங்கள்) மற்றும் வைட்டமின் ஈ (இது உங்கள் சருமத்தின் நிறம் மற்றும் முடியின் ஷீனை உங்கள் வயதில் பராமரிக்க உதவுகிறது) ஏற்றப்படுகிறது.
25 பாதாம் வெண்ணெய்
இந்த நாட்களில், பாதாம் எண்ணெய் பெருகிய முறையில் பிரபலமான முடி தயாரிப்பு ஆகும். ஆனால் இதை சாப்பிடுவது உங்கள் தலைமுடி பிரகாசிக்க உதவும், மேலும் வைட்டமின் ஈ அளவுகளுக்கு நன்றி. நான்கு தேக்கரண்டி உங்களுக்கு ஊட்டச்சத்தின் தினசரி பரிந்துரைக்கப்பட்ட மதிப்பை வழங்கும். (அந்த அளவைப் பெற உங்களுக்கு 16 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் தேவை.)
26 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
சூரிய ஒளியைப் போல ஒளிரும் சருமத்திற்கு, இதேபோன்ற தங்கப் பளபளப்புடன் ஏதாவது சாப்பிடுங்கள்: இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு. ஒரு ஆய்வின்படி பத்திரிகை பரிணாமம் மற்றும் மனித நடத்தை , சுவையான டேட்டர் உங்கள் சருமத்தின் நிறத்தை பிரகாசமாக்க உதவும். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை வெட்டக்கூடாது என்பதில் எந்தவிதமான காரணமும் இல்லை உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரட்டாத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் .
27 இலவங்கப்பட்டை
இந்த நாட்களில் அதிகமானவர்கள் இலவங்கப்பட்டை எண்ணெயைப் பயன்படுத்தி முடிகளை குத்திக்கொள்கிறார்கள். (இழைகளை மெலிப்பதை நீங்கள் கவனித்தால், விஷயங்களைப் பற்றி உங்கள் பயண நிலையத்திடம் கேளுங்கள்.) ஆனால் இலவங்கப்பட்டை உட்கொள்வது உங்கள் தலைமுடிக்கும் உதவும். மவுண்ட் சினாய் மருத்துவமனையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள் இலவங்கப்பட்டை ஒரு நுண்ணறை தூண்டுதலாகக் கொண்டுள்ளனர், ஏனெனில் இது இரும்பு போன்றது, உங்கள் உடலில் ஆக்ஸிஜனை நகர்த்த உதவும்.
28 கேரட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல்லை, உங்கள் பார்வையை மேம்படுத்த கேரட் உதவாது. (அந்த கிராக் பாட் கோட்பாடு கிட்டத்தட்ட பல மடங்கு நீக்கப்பட்டுள்ளது.) ஆனால் கேரட் விருப்பம் உங்கள் சருமத்தை மேம்படுத்த உதவுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்துக்கள் , கேரட் நுகர்வு அதிகரித்த கொலாஜன் உற்பத்தியுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. அதிகமாக சாப்பிட வேண்டாம், அல்லது நீங்கள் ஆரஞ்சு நிறமாக மாறும். (வெறும் விளையாடுவது-அதுவும் பார்வை அதிகரிக்கும் கோட்பாட்டைப் போலவே வேடிக்கையானது.)
29 அகாய்
இல் ஒரு ஆய்வின்படி நச்சுயியல் ஆராய்ச்சி , அகாய் பெர்ரி சாறு தோல் உயிரணு மீளுருவாக்கம் துரிதப்படுத்த உதவும். மேலும் என்னவென்றால், இந்த சூப்பர்ஃபுட் தொப்பை நிரப்பும் ஃபைபரிலும் ஏற்றப்பட்டுள்ளது, இது உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சரியான வழியாகும்.
30 காலே
காலே வைட்டமின் கே உடன் அடுக்கி வைக்கப்பட்டுள்ளது, இது நியூயார்க்கின் லேசர் மற்றும் தோல் அறுவை சிகிச்சை மையத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, தோல் நிறமாற்றத்தைத் தடுக்க (மற்றும் சில சந்தர்ப்பங்களில் தலைகீழ்) உதவும்.
31 சிப்பிகள்
இம்பீரியல் கல்லூரி மருத்துவ பீடத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, சேதமடைந்த தோல் செல்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்ப துத்தநாகம் ஒரு முக்கிய ஊட்டச்சத்து ஆகும். துத்தநாகத்தின் மிகவும் பொதுவான வடிவங்களில்: சிப்பிகள்.
சிலந்திகளைக் கனவு காண
32 எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், ஓட்மீல் துத்தநாகத்தின் சிறந்த மூலமாகும் (இது தோல் ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது), ஆனால் இது உங்கள் தினசரி இரும்பு அளவைப் பெறுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் (இது உங்கள் தலைமுடிக்கு உதவுகிறது). எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்மீலுக்குச் செல்லுங்கள், இது வழக்கமான பொருட்களை விட குறைவான பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரைகளைக் கொண்டுள்ளது. அதிகபட்ச வயதைக் குறைக்கும் நன்மைகளுக்காக ஆக்ஸிஜனேற்ற நிரம்பிய பெர்ரிகளின் ஆரோக்கியமான சேவையுடன் உங்கள் கிண்ணத்தை மேலே வைக்கவும்.
33 ப்ரோக்கோலி முளைகள்
ப்ரோக்கோலியின் ஆரோக்கிய நன்மைகள், ஒவ்வொரு குழந்தையின் (மற்றும் சில பெரியவர்களின்) குறைந்தது பிடித்த உணவைப் பற்றி அதிகம் பேசப்படுகிறது. ஆனால் நீங்கள் கடிகாரத்தைத் திருப்ப விரும்பினால், அதிக ப்ரோக்கோலி முளைகளை சாப்பிடுங்கள். சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, வழக்கமான பழைய ப்ரோக்கோலியின் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களை விட 10 மடங்கு அதிகமாக அவை உள்ளன.
34 சீஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்ணக்கூடிய, சுவையான பற்பசை போன்ற சீஸ் பற்றி சிந்தியுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வின்படி பொது பல் மருத்துவம் , இரண்டு நாட்கள் பல் துலக்குவதைத் தவிர்த்த எல்லோரும், பாலாடைக்கட்டி சாப்பிட்டபின், வாயின் பி.எச் அளவு வெறும் துலக்கப்பட்ட நிலைக்கு உயர்ந்து செல்வதைக் கண்டனர். வயதான தொடர்பான நிறமாற்றத்திற்கு முதன்மைக் காரணம்? வேக்கிற்கு வெளியே, அதிக அமிலத்தன்மை கொண்ட பி.எச் அளவு. நீங்கள் கணிதத்தை செய்கிறீர்கள்.
35 முழு கோதுமை விருப்பங்கள்
எந்தவொரு ஆரோக்கியமான உணர்வுள்ள தனிநபரும் உங்கள் தானியங்களை முழு கோதுமை விருப்பங்களுக்காக மாற்றிக் கொள்வது சாத்தியமான இடங்களில் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வாழ்வதில் முதலிடத்தில் இருக்க வேண்டும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். ஆனால், நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட இதய-ஆரோக்கியமான மற்றும் தொப்பை உடைக்கும் நன்மைகளுக்கு மேலதிகமாக, முழு தானியங்களும் தலைகீழ் வயதில் உங்களுக்கு உதவும். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்ப்ஸ்-வெள்ளை ரொட்டி மற்றும் அதன் உடல் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும், இது உங்கள் உடல் சர்க்கரையை கொலாஜன்-தீங்கு விளைவிக்கும் குளுக்கோஸாக மாற்றும். சுத்திகரிக்கப்படாத கார்ப்ஸ்-முழு கோதுமை ரொட்டி, பாஸ்தா, அந்த வகையான விஷயம்-அந்த விளைவை ஏற்படுத்தாது.
36 பூசணி (மற்றும் பூசணி விதைகள்)
படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , புற ஊதா வெளிப்பாட்டின் எதிர்மறையான விளைவுகளிலிருந்து இயற்கையாகவே உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ளும்போது, சில விஷயங்கள் பீட்டா கரோட்டின் போன்ற தந்திரங்களைச் செய்கின்றன, அவை பூசணிக்காயை ஏற்றும். நீங்கள் நிரப்பிய பிறகு, எஞ்சியவற்றை வெளியேற்ற வேண்டாம். கொலாஜன் உற்பத்தியை அதிகரிக்க அறியப்பட்ட ஒரு ஊட்டச்சத்து அவற்றின் உயர் மாங்கனீசு காரணமாக, பூசணி விதைகள் ஒரு உண்மையான சமையல் புனித கிரெயில் ஆகும்.
37 சாக்கி சால்மன்
குறிப்பிட்டுள்ளபடி, உங்கள் தசைகள் முன்கூட்டியே மோசமடைவதைத் தடுக்க புரதம் உதவும். பெரும்பாலான (உண்ணக்கூடிய) கடல் உயிரினங்கள் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, குறிப்பாக, நீங்கள் நினைவு கூர்ந்தால், மத்தி. ஆனால் அதை எதிர்கொள்வோம்: மத்தி என்பது வெறுக்கத்தக்கது. சால்மன் போன்ற சுவையான மூலத்திலிருந்து அந்த புரதத்தை நீங்கள் பெறலாம். அதிக ஒமேகா -3 கள் மற்றும் குறைவான நிறைவுற்ற கொழுப்பைக் கொண்ட சாக்கி வகைக்குச் செல்லுங்கள்.
38 டுனா
டுனா, பெரும்பாலான மீன்களைப் போலவே, ஒரு சிறந்த தசை-பூஸ்டர் ஆகும். ஆனால் மீன்களுக்கு வயது மறைக்கும் நன்மை இருக்கிறது. புக்கியோங் தேசிய பல்கலைக்கழகத்தின் உணவு அறிவியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்துத் துறையின் ஆராய்ச்சிக்கு, டுனாவில் உள்ள நிறைவுறா கொழுப்பு அமிலங்கள் சுருக்கங்களின் முக்கியத்துவத்தைக் குறைக்க உதவும்.
39 வறுத்த வான்கோழி
புரதம் முதல் கொழுப்பு விகிதங்களில், நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய சிறந்த உணவுகளில் வான்கோழி உள்ளது: ஒவ்வொரு 24 கிராம் புரதத்திற்கும், நீங்கள் 6 கிராம் கொழுப்பை மட்டுமே பெறுவீர்கள். உங்களுடையதை வறுத்தெடுக்க மறக்காதீர்கள், எனவே நீங்கள் தேவையற்ற, கலோரி நிறைந்த வெண்ணெய் அல்லது டிஷ் உள்ள எண்ணெய்களுடன் முடிவடையாது.
நீங்கள் விரும்பும் ஒரு பையனுக்கு நல்ல விஷயங்களைச் சொல்லுங்கள்
40 கோழி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரதத்திற்காக சாப்பிடும்போது துருக்கி மேல் நாய் அல்லது பறவையாக இருக்கலாம், ஆனால் கோழி நெருங்கிய வினாடி. ஒவ்வொரு 24 கிராம் புரதத்திற்கும், நீங்கள் 7 கிராம் கொழுப்பின் கீழ் சிறிது பெறுவீர்கள் (நீங்கள் சருமத்தைத் தெளிவாகத் தெரிந்துகொண்டால்).
41 வாட்டர் கிரெஸ்
ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் வைட்டமின் நிரப்பப்பட்ட உணவுகளுக்கு வரும்போது, வழக்கமான சந்தேக நபர்களைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கலாம்: காலே, பெர்ரி மற்றும் பிற பிரபலமான பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். ஆனால் வாட்டர்கெஸில் தூங்க வேண்டாம்: இது வைட்டமின்கள் ஏ, பி 1, பி 2, பி 6, சி, ஈ மற்றும் கே ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் உங்கள் சருமத்தை குண்டான நிலையில் வைத்திருக்கின்றன.
42 அன்னாசிப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூசணி விதைகளைப் போலவே, அன்னாசிப்பழமும் மாங்கனீஸின் சிறந்த மூலமாகும் - நீங்கள் உண்மையில் ஊட்டச்சத்து மீது ஏற்ற வேண்டும். இல் ஆராய்ச்சி படி டெர்மடோ-எண்டோகிரைனாலஜி , மாங்கனீஸின் குறைபாடு உண்மையில் உங்கள் சருமத்தை வேகமாக கத்தரிக்கச் செய்யும்.
43 கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பற்களை விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதிக பச்சை தேநீர் குடிப்பது நல்லது. ஒரு ஆய்வின்படி தடுப்பு மருத்துவம் இதழ் , ஒரு கப் சர்க்கரை இல்லாதது (ஆம், அதுதான் பிடிப்பு) பச்சை தேயிலை வயதானவர்களுக்கு தவிர்க்க முடியாத பல் இழப்பைத் தடுத்தது. உங்கள் தினசரி கப் காபிகளில் ஒன்றை ஒரு கப் பச்சை தேயிலைக்கு மாற்ற பரிந்துரைக்கிறோம் - இரண்டும் காஃபினேட் பானங்கள். (மேலும் கிரீன் டீ எந்த தேவையற்ற காபி கறைகளையும் ஏற்படுத்தாது.)
44 ரூய்போஸ் தேநீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரூயிபோஸ் தேநீர், அதன் பச்சை தேயிலை உறவினரைப் போல வயதைக் குறைக்கவில்லை என்றாலும், இன்னும் வயதான எதிர்ப்பு பானமாகும். ரூயிபோஸ் தேநீர் பாலிபினால்களால் நிரம்பியுள்ளது, இது உங்கள் சருமத்தை ஆரம்பத்தில் தோன்றும் சுருக்கங்கள் மற்றும் கறைகள் ஆகியவற்றிலிருந்து பாதுகாக்கிறது.
45 பீர்
ஆம், தீவிரமாக. ஒரு ஆய்வின்படி உணவு மற்றும் வேளாண் அறிவியல் இதழ் , சிலிக்கான், இது உங்கள் உச்சந்தலையில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கும் என்று கருதப்படுகிறது hair மற்றும் மயிர்க்கால்கள் - கிரகத்தில் உள்ள வேறு எந்த பானத்தையும் விட பீர் அதிகமாக உள்ளது. எனவே உங்கள் பீர் பழக்கத்தை யாராவது கேள்வி எழுப்பினால், அது விஞ்ஞானத்தால் அங்கீகரிக்கப்பட்டது என்று அவர்களிடம் சொல்லுங்கள். (சரி, காரணத்திற்குள், நிச்சயமாக.) சியர்ஸ்.
46 செர்ரி சாறு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீங்கிய கண்கள், மெல்லிய தோல், குறைந்துபோன நடத்தை sleep தூக்கத்தைத் தவிர்ப்பது உடனடியாக உங்களை வயதாக மாற்றுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும். எனவே ஒவ்வொரு இரவும் ஒரு கிளாஸ் புதிய செர்ரி ஜூஸைக் குடிப்பதன் மூலம் அதை எதிர்த்துப் போராடுங்கள். ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தெரபியூடிக்ஸ் , ஒரு இரவு நேரக் கண்ணாடி ஒரு நபரின் இரவு ஓய்வுக்கு சராசரியாக ஒரு மணிநேரமும் ஒன்றரை மணி நேரமும் சேர்க்கலாம். உங்கள் இரவு அழகு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 65 உதவிக்குறிப்புகள் .
47 டஹினி
தஹினியில் தோல் உறிஞ்சும் மற்றும் தலைமுடியைச் செயல்படுத்தும் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் நிறைந்துள்ளன. அதை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்று தெரியவில்லையா? சில புதிய தயாரிக்கப்பட்ட ஹம்முக்களுக்காக உங்கள் உள்ளூர் மத்திய தரைக்கடல் கூட்டுக்கு மேலே செல்லுங்கள். இது ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள். (கடையில் வாங்கிய பொருட்களுக்கு செல்ல வேண்டாம், இது கூடுதல் ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய்கள் மற்றும் சர்க்கரைகளைக் கொண்டிருக்கும்.)
48 வெள்ளரிகள்
விஸ்கான்சின் ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் அண்ட் பப்ளிக் ஹெல்த் படி, உங்கள் சருமம் கதிரியக்கமாக இருக்க நீர் உதவும். வழக்கமான H2O நுகர்வு உலர்ந்த சருமத்தின் நீண்ட எழுத்துக்களை உலர்த்துவதைத் தடுக்கிறது உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பளபளப்பைக் குறைக்கும். ஒரு நல்ல நீர் ஆதாரத்திற்காக, வெள்ளரிகளை சாப்பிடுங்கள் - இது ஒரு போனஸாக, ஒரு ஆராய்ச்சிக்கு வயதான ஆராய்ச்சி மற்றும் மருத்துவ பயிற்சி இதழ் , தோல் தொடர்பான எந்த வீக்கத்தையும் குறைக்க உதவும்.
49 தர்பூசணி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல நீர் ஆதாரம் வேண்டுமா? இது பெயரில் உள்ளது.
50 நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, நீரின் முழுமையான சிறந்த ஆதாரம்-ஆம், வெள்ளரிகளை விடவும் அதிகம் தண்ணீர் முலாம்பழம் the கிரகத்தில், நன்றாக, நீர்! சிறந்த சவால்களுக்கு, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஆறு 8-அவுன்ஸ் கண்ணாடிகளை உட்கொள்ளுங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
