நிச்சயமாக, நீங்கள் தூக்கமின்மை அல்லது உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் கடைப்பிடிக்காததால் இழுத்துச் செல்லலாம், ஆனால் நீங்கள் கவனிக்காத ஒரு பொதுவான குற்றவாளி? உங்கள் உணவு. உங்கள் உடலை குப்பைகளால் நிரப்புவது உங்கள் ஆற்றலை வீழ்ச்சியடையச் செய்யும், ஆரோக்கியமான, ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான உணவுகளை சாப்பிடுவது இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும், இது உங்கள் அளவை அதிகரிக்கவும், உங்கள் பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பணியையும் வெல்லவும் அனுமதிக்கும். சில முக்கிய மேம்பாடுகளைக் காண நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, இந்த 30 நம்பகமான உணவுகளுடன் தொடங்கவும். நீங்கள் எதிர் என்ன படிக்க வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள விரும்பினால் 20 மிகப்பெரிய தினசரி எரிசக்தி கொலையாளிகள் - அவற்றை எவ்வாறு தவிர்ப்பது .
1 நீர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தண்ணீருக்கு ஒரு உணவு தேவையில்லை, ஆனால் இது உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து - குறிப்பாக உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிக்கும் போது. போதுமான அளவு கிடைக்காத நிலையில், நீங்கள் சோர்வாக உணரலாம், சரியான அளவு குடிப்பது - இது ஒரு நாளைக்கு எட்டு கண்ணாடிகள் - உங்களுக்கு எரிபொருளைத் தரும், உங்கள் எல்லா இலக்குகளையும் அடைய உதவுகிறது. உணவுக்குச் செல்வதற்கு முன், ஒரு பெரிய சப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 'கடைசியாக நீங்கள் எப்போது தண்ணீர் குடித்தீர்கள்? சில நேரங்களில் நாங்கள் உண்மையில் தாகமாக இருக்கும்போது பசியாக இருக்கிறோம் என்று நினைக்கிறோம், 'என்கிறார் மைக்கேல் கேடி , ஒருங்கிணைந்த ஊட்டச்சத்து சுகாதார பயிற்சியாளர் ஃபிட்விஸ்டா.காம் . 'உங்கள் அடுத்த பணியைச் சமாளிக்க ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் புதுப்பிக்கப்பட்ட ஆற்றலுக்கான மந்திர டிக்கெட்டாக இருக்கலாம்.' சிறந்த அக்வாவைப் பெறக்கூடிய ஆர்வம்? எங்கே என்பதை அறிய, பாருங்கள் சிறந்த குடிநீர் கொண்ட 25 யு.எஸ். நகரங்கள் .
2 இஞ்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இஞ்சியின் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவுகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் திறன் பல ஆண்டுகளாக பயன்படுத்தப்பட்டு வருகின்றன, ஆனால் அது வேரின் ஒரே நன்மை அல்ல. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி மூலிகை மருத்துவம்: உயிர் மூலக்கூறு மற்றும் மருத்துவ அம்சங்கள் , இது உங்கள் சுழற்சியை மேம்படுத்தலாம், இது உங்கள் உடலைச் சுற்றி ஆக்ஸிஜனை வழங்க உதவுகிறது, மேலும் நீங்கள் அதிக ஆற்றலை உணர வைக்கும்.
பெரியவர்களுக்கு இருட்டில் விளையாட விளையாட்டுகள்
3 பிரவுன் ரைஸ்
கார்ப்ஸைப் பற்றி பயப்படுவதற்கு எந்த காரணமும் இல்லை. உண்மையில், நீங்கள் அவற்றைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்றால், அதனால்தான் நீங்கள் முதலில் மிகவும் அசிங்கமாக உணர்கிறீர்கள். அவை உடலின் முக்கிய எரிபொருள் மூலமாக இருப்பதால், அவற்றை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள் - குறிப்பாக பழுப்பு அரிசி போன்ற முழு தானியங்கள், இது உங்களுக்கு நீண்டகால ஆற்றலைத் தரும். ஆரோக்கியமான அரிசி தேர்வும் ஒரு மாங்கனீஸின் சிறந்த ஆதாரம் , இது உங்கள் மூளை சரியாக செயல்பட உதவுகிறது, மேலும் தெளிவாக சிந்திக்க உதவுகிறது. மற்ற உணவு முறைகள் என்ன உண்மை என்று நீங்கள் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், இவற்றைப் படியுங்கள் வேலை செய்யாத 50 ஆரோக்கியமான உணவு 'ரகசியங்கள்' .
4 ஆரஞ்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆற்றலைப் பொறுத்தவரை, வைட்டமின் சி உடன் நீங்கள் தவறாகப் போக முடியாது. அடுத்த முறை நீங்கள் கொஞ்சம் குறைவாக உணர்கிறீர்கள், ஆரஞ்சு போன்ற சில சிட்ரஸை உங்கள் உணவில் சேர்க்கவும். கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, பழம் உங்களுக்கு நீடித்த ஆற்றலைக் கொடுக்கும், இது உங்கள் செல்ல-சர்க்கரை சிற்றுண்டி போன்ற செயலிழப்பை ஏற்படுத்தாது.
5 கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உடலில் உள்ள செல்கள் ஆற்றலை உருவாக்க உதவுவதற்கு இரும்பு பொறுப்பு, மற்றும் கீரையில் நிறைய இருக்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டாம் - நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு போபாயை இழுக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் அதை சாதாரணமாக சாப்பிட தயாராக இல்லை என்றால், உங்கள் காலை ஸ்மூட்டியில் ஒரு சிலவற்றை பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உங்கள் சாலட்டின் மீதமுள்ள சில இலைகளை கலக்கவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை கவனிக்க மாட்டீர்கள்.
6 பாதாம் வெண்ணெய்
உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான காரியங்களில் ஒன்று பாதாம் வெண்ணெய் ஒரு ஜாடியைப் பிடுங்குவது. புரதம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்திருக்கும், உங்கள் நாளைப் பற்றி நீங்கள் செல்லும்போது உங்களுக்கு மன மற்றும் உடல்ரீதியான ஊக்கமளிக்கும்: 'அவற்றில் கொழுப்புகள் உள்ளன, அவை உங்களுக்கு நிலையான ஆற்றலையும் மனநிறைவையும் வழங்கும்' என்று கேடி கூறுகிறார்.
7 பீன்ஸ்
புரதம் ஒரு அறியப்பட்ட முக்கிய ஆற்றல் மூலமாகும், மேலும் ஏராளமான பீன்ஸ் சாப்பிடுவது இறைச்சி இல்லாத அனைத்து நன்மைகளையும் அறுவடை செய்வதற்கான எளிய வழியாகும். உதாரணமாக, ஒரு கப் கருப்பு பீன்ஸ், 39 கிராம் அளவைக் கொண்டுள்ளது, இது உங்கள் படிகளில் ஒரு மணிநேரத்துடன் ஒரு மணிநேரத்துடன் நடக்க வைக்கும். அல்லது, 43 கிராம் அளவில் இன்னும் பெரிய களமிறங்குவதற்கு ஒரு கப் சிறுநீரக பீன்ஸ் முயற்சிக்கவும். இந்த குளிர்காலத்தில் ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதில் போராடுகிறீர்களா? இவற்றால் ஈர்க்கப்படுங்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் 25 சூப்பர்ஃபுட்கள் .
8 குயினோவா
இறுதி ஆற்றல் அதிகரிக்கும் தானியத்தை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், குயினோவாவைத் தவிர வேறு எதையும் பார்க்க வேண்டாம். ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கு உதவும் இரும்பு இதில் இல்லை என்பது மட்டுமல்லாமல், ஆற்றல் உற்பத்தி செய்யும் மெக்னீசியம் மற்றும் மாங்கனீசும் நிறைந்துள்ளது. அடிப்படையில், பண்டைய இன்காக்கள் அதை புனிதமானதாக கருதுவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது - மேலும் நாமும் செய்ய வேண்டிய ஒரு காரணம்.
9 பிஸ்தா
பிஸ்தா சரியான சிற்றுண்டி உணவு அல்லவா? சிறிய பச்சை கொட்டைகள் புரதம் (25 கிராம் ஒரு கப்!) மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளால் நிரம்பியுள்ளன, அவை உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் சமாளிக்க போதுமான ஆற்றலை உங்களுக்கு ஏற்றும், இது எரிச்சலூட்டும் முதலாளிகள், அலுவலக மதிய உணவு திருடன் அல்லது நீண்ட பயண வீடு. பிஸ்தா சுவையாகவும், புரதம் நிறைந்ததாகவும் இருப்பதைத் தவிர, அவை ஒன்றும் கூட உங்கள் இதயத்திற்கான 10 சிறந்த உணவுகள் .
10 வெண்ணெய்
ஆம், கூடுதல் குவாக்கை ஆர்டர் செய்ய அதிகாரப்பூர்வமாக ஒரு தவிர்க்கவும். ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மற்றும் சர்க்கரை ஆகியவை உங்கள் உணவில் மிக முக்கியமானவை, இதனால் நீங்கள் அதிக ஆற்றலைப் பெறுவீர்கள் - மேலும் வெண்ணெய் பழம் சாப்பிட சிறந்த வகைகளில் ஒன்றாகும். கூடுதலாக, நீங்கள் எனர்ஜைசர் பன்னி போல் உணர வைப்பதைத் தவிர, அவை உங்கள் இதய நோய் மற்றும் பக்கவாதம் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவும். (உங்களுக்குத் தெரியும், நீங்கள் ஈடுபடுவதற்கு மற்றொரு காரணம் தேவைப்பட்டால்.)
11 பேரிக்காய்
உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க உதவும் உணவுகளை நீங்கள் தேடும்போது, ஃபைபர் தொடங்க மற்றொரு சிறந்த இடம் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது. இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பேரீச்சம்பழம் 6 கிராம் துண்டு கொண்ட ஒரு சரியான நார்ச்சத்து சிற்றுண்டாகும், மேலும் மதிய வேளையில் ஒன்றை சாப்பிடுவது சற்று மெதுவாக உணர்கிறீர்கள் என்பது உங்களுக்கு உதவியாக இருக்கும் - மேலும் இதன் விளைவு மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும். உணவு மற்றும் பானம் தவிர உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்க வேறு வழிகளை நீங்கள் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 25 காபி அல்லாத வழிகள் .
12 டார்க் சாக்லேட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆற்றலுக்கு ஊக்கமளிக்கும் போது சாக்லேட்டுக்கு நிச்சயமாக உங்கள் உணவில் ஒரு இடம் உண்டு. ஆனால் மன்னிக்கவும் - இது அனைவருக்கும் இலவசம் என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் சரியான வகையை அடைகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த வேண்டும். 'ரியல் டார்க் சாக்லேட் உண்மையில் ஒரு சுகாதார உணவாக கருதப்படுகிறது, மேலும் நீங்கள் 70% அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட கொக்கோவை இலக்காகக் கொண்டிருக்கும் வரை' என்று கேடி கூறுகிறார். 'உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை வெளியேற்றுவதற்கும், உங்கள் அடுத்த உணவு வரை இரண்டு மணி நேர ஆற்றலை வழங்குவதற்கும் நீங்கள் ஒரு நல்ல கொழுப்புகளைப் பெறப் போகிறீர்கள்.'
அமேசானில் வாங்குவதற்கான சீரற்ற விஷயங்கள்
13 காபி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கப்பலில் செல்லாத வரை காபி பீன்ஸ் ஆற்றலுக்கு சிறந்தது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு மனோதத்துவவியல் ஒரு கப் கிடைத்தது நீங்கள் இன்னும் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் அதிக குடிப்பதால் உங்களை உண்டாக்கும் என்பதை தெளிவுபடுத்துகிறது மேலும் பின்னர் சோர்வடைந்து உங்கள் தூக்க அட்டவணையை கூட பாதிக்கும். ஒரு கப் ஓஷோவைப் பெறுவதற்கு உங்களுக்கு கூடுதல் சாக்கு தேவைப்பட்டால் (போல்), தவறவிடாதீர்கள் காபியின் 75 அற்புதமான நன்மைகள் .
14 பிளம்ஸ்
பேரீச்சம்பழங்களைப் போலவே, பிளம்ஸும் ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஃபைபரின் மற்றொரு சிறந்த ஆதாரமாகும், நீங்கள் உங்கள் பையில் ஒட்டிக்கொண்டு, உங்களுக்கு கொஞ்சம் பிக்-மீ-அப் தேவைப்படும் போதெல்லாம் சாப்பிடலாம். நீங்கள் இன்னும் எளிதான விருப்பத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், அவற்றின் உலர்ந்த தோழர்களில் ஒரு சிலருக்கு சிற்றுண்டி: கொடிமுந்திரி, அவை ஒவ்வொன்றும் ஒரு கிராம் ஃபைபருக்கு அருகில் இருக்கும்.
15 ஓட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓட்மீல் உங்களுக்கு சில மணிநேர ஆற்றலை வழங்கும் சில விஷயங்களைக் கொண்டுள்ளது: கார்ப்ஸ், ஃபைபர் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் ஏராளமாக. காலை உணவுக்கு ஒரு கிண்ணத்தை உருவாக்கி, ஒரு சில பெர்ரி மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டு அதை மேலே போடவும், உங்கள் நாள் உடனடியாக ஒரு சிறந்த தொடக்கமாக இருக்கும். நீங்கள் உற்சாகமடைய கூடுதல் வழிகளை விரும்பினால், இங்கே நண்பகலுக்கு முன் அதிக ஆற்றலைப் பெற 30 சிறந்த வழிகள் .
16 அவுரிநெல்லிகள்
அவுரிநெல்லிகளுடன் நீங்கள் உண்மையில் தவறாக செல்ல முடியாது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, சிறிய தோழர்களே உங்களுக்கு நிறைய ஆற்றலைத் தருவார்கள், நீங்கள் சிலவற்றை உங்கள் ஓட்மீலில் தூக்கி எறிந்தாலும் அல்லது அவற்றை ஒரு பைக்குள் ஒட்டிக்கொண்டு வேலை செய்யும் வழியில் வெற்று சாப்பிடுவீர்கள். அவை சிறியதாக இருக்கலாம், ஆனால் அவற்றின் அளவு உங்களை முட்டாளாக்க விடாதீர்கள்: அவை அடிப்படையில் சிறிய நீல நிற சக்திகள்.
17 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு
கேளுங்கள், உருளைக்கிழங்கு ரசிகர்கள், ஏனென்றால் இது உங்கள் சமையலறையில் நீங்கள் எப்போதும் வைத்திருக்க வேண்டிய ஒரு வகை, விழுங்க தயாராக உள்ளது. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கிலிருந்து உண்மையான உணவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது நீடித்த ஆற்றலுக்கு சிறந்தது என்று கேடி கூறுகிறார். கூடுதலாக, கூடுதல் போனஸ் உள்ளது: நீங்கள் சர்க்கரை பசி கொண்டிருந்தால் - எனர்ஜி பானங்களை குறைப்பதில் இருந்து - அவர்கள் வெளியேற உதவுவார்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
18 ப்ரோக்கோலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ப்ரோக்கோலி உலகின் ஆரோக்கியமான உணவுகளில் ஒன்றாக கருதப்படுகிறது. ஒரு கொத்துக்கு 16 கிராம் ஆற்றல் தரும் ஃபைபர் உள்ளது, அதை நீங்கள் வெற்று சாப்பிடலாம், பாஸ்தா உணவுகளில் டாஸ் செய்யலாம், அவற்றை அதிக மனதுடன் நிரப்பவும் அல்லது மிருதுவாக்கவும் செய்யலாம். அதிக அளவு இருப்பதால், வரவிருக்கும் மணிநேரங்களுக்கு நீங்கள் முழுதாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், உயிரோட்டமாகவும் இருப்பீர்கள் என்று உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும். ப்ரோக்கோலி உங்களை முழு ஆற்றலுடன் வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், இதுவும் ஒன்றாகும் உங்கள் மூளைக்கு 50 சிறந்த உணவுகள் .
19 மாட்சா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை புத்திசாலித்தனமாக்கும் பெரிய வார்த்தைகள்
மாட்சா - பச்சை தேயிலை இலைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு நுண்-தரையில் தூள் - ஆற்றலை அதிகரிப்பதற்கான விரைவான வழியாகும், ஆனால் இது காபி போன்ற ஏதோவொன்றைப் போலவே அதே விளைவைக் கொண்டிருக்கவில்லை. இது நிச்சயமாக உங்களை மேலும் எச்சரிக்கையடையச் செய்யும் அதே வேளையில், 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தற்போதைய மருந்து வடிவமைப்பு அதில் உள்ள எல்-தியானைன் கிடைத்தது, அதே நேரத்தில் நீங்கள் மிகவும் நிதானமாக உணரவைக்கும். இது அடிப்படையில் சரியான கலவையாகும்.
20 எலுமிச்சை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவற்றை உங்கள் தண்ணீரில் சேர்த்து, அவற்றை உங்கள் சாலட்டில் தெளிக்கவும், அவற்றை உங்கள் மீன் முழுவதும் கோடு போடவும், நீங்கள் இருந்தால் உண்மையில் தைரியமான, புளிப்பு பழத்தை வெறுமனே சக் செய்ய தயங்க. முழு வைட்டமின் சி, எலுமிச்சை - மற்ற உற்சாகப்படுத்தும் சிட்ரஸைப் போல - நீங்கள் மந்தமாக இருக்கும்போது நிச்சயமாக எழுந்திருக்க உதவும், இது உங்கள் நாள் யார் முதலாளி என்பதைக் காட்ட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
21 அஸ்பாரகஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓட்மீலைப் போலவே, அஸ்பாரகஸும் பி வைட்டமின்களால் நிரம்பியுள்ளது, அவை உங்கள் ஆற்றல் அளவை உயர்த்த உதவுகின்றன. இதை சாப்பிடுவது மெதுவான தீக்காயத்தை அளிப்பதால், உங்கள் புதிய விழிப்புணர்வு மறைந்து போவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை - இது மணிநேரங்களுக்கு நீடிக்கும். மேலும் என்னவென்றால், அஸ்பாரகஸை வெட்டுவது ஒன்றாகும் குளிர்கால ப்ளூஸை வெல்ல 25 சிறந்த வழிகள் .
கனவு விளக்கம் ஓடிவிடும்
22 சியா விதைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சியா விதைகள் கட்டாயமாக முயற்சிக்க வேண்டிய ஆரோக்கியமான சூப்பர்ஃபுட் என்று கூறப்படுகின்றன, ஆனால் அவை நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் சிறந்த மூலமாக இருப்பதால் மட்டுமல்ல. அவற்றின் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு காரணமாக, நீங்கள் அலுவலகத்தில் இருந்தாலும் அல்லது ஜாகிற்குச் சென்றாலும் அவை நாள் முழுவதும் ஆற்றலை வழங்குகின்றன. 'சியா விதைகள் நீடித்த ஆற்றலுக்கான சக்தியாகும்' என்று கேடி கூறுகிறார். 'பண்டைய ஆஸ்டெக் வீரர்கள் அவற்றை வாழ்வாதாரத்திற்காகப் பயன்படுத்தினர், மாயன் பேச்சுவழக்கில், ‘சியா’ என்றால் வலிமை. இன்று, ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் நீண்ட பயிற்சி ஓட்டங்களுக்கு நீடித்த சகிப்புத்தன்மை ஆற்றலுக்காக சியா விதைகளை நம்பியுள்ளனர். ' சியா விதைகளை சாப்பிடுவது ஒன்றாகும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை வயது இல்லாத பிரபலங்களின் 20 ரகசியங்கள் .
23 அன்னாசிப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில அன்னாசிப்பழத்தை சாப்பிடுவது நீங்கள் ஒரு வெப்பமண்டல தீவுக்கு கொண்டு செல்லப்பட்டதைப் போல உணர எளிதான வழி அல்ல. (ஒரு பெண் கனவு காண முடியும், இல்லையா?) தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, மஞ்சள் பொருட்களின் உயர் வைட்டமின் சி உள்ளடக்கம் விபத்து இல்லாமல் விரைவான ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கும் சிறந்தது, இது சோர்வை சரியான வழியில் போராட உதவுகிறது.
24 காலே
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கீரை உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களுக்கு உதவப் போகும் ஒரே பச்சை அல்ல. காலே - நார்ச்சத்து, கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை - உங்கள் உணவில் எப்போதும் பிரதானமாக இருக்க வேண்டும். சுவை முதலில் பழகுவது கடினம், ஆனால் நேரத்துடன் (மற்றும் ஆடை!) நீங்கள் முக்கியமான காய்கறியை ஏங்கத் தொடங்குவீர்கள்.
25 வாழைப்பழம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வாழைப்பழங்கள் சுலபமான சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும். அவை இயற்கையாகவே சிறியதாக இருப்பதால் (ஹலோ, ஹேண்டி பீல்!) உங்களுக்கு சிறிது ஆற்றல் தேவைப்படும்போது நீங்கள் எப்போதும் ஒரு கையில் வைத்திருக்கலாம்: ஃபைபர், பொட்டாசியம் மற்றும் ஏராளமான பி வைட்டமின்கள் நிறைந்தவை, அவை உங்களை உற்சாகமாக உணர வைக்கும் மணிக்கணக்கில்.
26 கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காபி மற்றும் மேட்சா இரண்டும் சிறந்த பிக்-மீ-அப்கள், ஆனால் பச்சை தேநீர் எப்போதும் ஒரு சிறந்த வழி. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் கூற்றுப்படி, நீங்களே ஒரு கோப்பை காய்ச்சுவது விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க உதவும். அதிக காபி குடிப்பதைப் போலல்லாமல், அது அணியத் தொடங்கும் போது நீங்கள் ஒரு விபத்தை உணர மாட்டீர்கள்.
27 பார்லி
ஃபைபர் ஒரு இதய அளவைப் பெறும்போது, நீங்கள் பார்லியுடன் தவறாகப் போக முடியாது. ஒரு கப் தானியத்தில் 32 கிராம் நிரம்பியுள்ளது, அது நாள் முழுவதும் மெதுவாக எரியும் ஆற்றலை வழங்கும். அதை உங்களுக்கு பிடித்த சூப்பில் சேர்க்கவும் அல்லது அதை ஓட்மீல் சாப்பிடுவதைப் போலவே காலை உணவாகவும் சாப்பிடுங்கள்.
28 ஆலிவ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பட்டாம்பூச்சியின் கனவு
மக்கள் பெரும்பாலும் ஆலிவ்களைப் பற்றி மறந்துவிடுவார்கள், ஆனால் அவர்கள் அபத்தமான ஆற்றல் தரும் சிற்றுண்டியை உருவாக்குகிறார்கள். ஏனெனில் அவை ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளின் சிறந்த மூலமாகும் - கொட்டைகள் மற்றும் வெண்ணெய் போன்றவை - அவை எரிபொருளின் திட மூலமாக செயல்படுகின்றன. நீங்கள் குறைவாக உணரும்போது ஓடும்போது சாப்பிட சிலவற்றை ஒரு கொள்கலனில் அடைக்கவும்.
29 ஸ்ட்ராபெர்ரி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஸ்ட்ராபெர்ரி நிச்சயமாக பழத் துறையில் பரவலாகப் பிடித்தது, மற்றும் 2016 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நுண்ணுயிர் அவர்கள் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களை சில பெரிய நன்மைகளைச் செய்ய முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது. தொடர்ந்து சோர்வாக இருக்கும் பங்கேற்பாளர்களுக்கு அவர்களின் குடலில் குறைவான அழற்சி எதிர்ப்பு பாக்டீரியாக்கள் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர், இது இந்த இனிப்பு சிவப்பு பழம் போன்ற அழற்சி எதிர்ப்பு உணவுகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கான அதிக காரணம், நீங்கள் முடிந்தவரை மிளகுத்தூள் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
30 அக்ரூட் பருப்புகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களிடம் ஒரு சில அக்ரூட் பருப்புகள் இருந்தால் மூளை மூடுபனி மற்றும் சோர்வு ஒரு பிரச்சினையாக இருக்காது. கடந்த காலத்தில், 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் ஒமேகா -3-நிரம்பிய கொட்டைகள் செறிவை மேம்படுத்துவதிலிருந்து உங்கள் செயலாக்க வேகம் வரை அனைத்தையும் செய்ய முடியும், இது நாள் முழுவதும் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. உங்கள் உள் எனர்ஜைசர் பன்னியைத் திறக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, சரிபார்க்கவும் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான 13 தந்திரங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
