நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் நிறைய பிஸியாக இருக்கும்போது ஆரோக்கியமான உணவில் ஈடுபடுவது கடினமாக இருக்கும் - ஆனால் அந்த சர்க்கரை குற்ற உணர்ச்சியின் சுருக்கமான திருப்தியை விட சரியாக சாப்பிடாததால் ஏற்படும் அபாயங்கள் அதிகம். நீங்கள் இப்போது என்ன சாப்பிட வேண்டும் என்பதற்கான அடிப்படைகளை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனாலும் முழு தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் மீன்கள் நிறைந்த உணவின் தேவைக்கு நீங்கள் இன்னும் உதட்டுச் சேவையை செலுத்துகிறீர்கள்-இவை அனைத்தும் இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள். எனவே உங்கள் இருதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உங்கள் சொந்த உடலுக்கான உங்கள் உறுதிப்பாட்டை புதுப்பிக்க வேண்டிய நேரம் இது, ஏனெனில் உங்கள் விசுவாசமின்மை அபாயகரமானதாக இருக்கலாம். இதய ஆரோக்கியமான உணவு உங்கள் எல்.டி.எல் ('கெட்ட') கொழுப்பை 30 சதவீதம் குறைக்கும்-ஸ்டேடின் மருந்துகளிலிருந்து நீங்கள் பெறக்கூடியதைப் போன்ற ஒரு துளி. இந்த இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள் உணவு மாய தோட்டாக்கள்: அவை எல்.டி.எல் கொழுப்பைக் குறைக்கின்றன, 'நல்ல' எச்.டி.எல் கொழுப்பை உயர்த்துகின்றன, எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு மருந்து தேவையில்லை. நீங்கள் ஏற்கனவே செல்ல நல்லது என்று நீங்கள் நினைத்தால், இந்த வழிகளைப் பாருங்கள் உங்கள் இதயம் எவ்வளவு ஆரோக்கியமாக இருக்கிறதென்று தெரிந்து கொள்ளுங்கள் .
1 கொட்டைகள்
ஒரு அவுன்ஸ் மற்றும் ஒரு அரை கொட்டைகள் சாப்பிடும் மக்கள்-பிஸ்தா, பாதாம் மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள் சிறந்தவை-கொட்டைகள் அரிதாகவே சாப்பிடுவோரை விட, வாரத்திற்கு நான்கு முறைக்கு மேல் கரோனரி இதய நோய்க்கான ஆபத்து 37 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது என்று ஆங்கிலேயரின் சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்து இதழ் . இந்த கொட்டைகள் சிறந்த விரைவான இதய ஆரோக்கியமான உணவுகள், அவை உங்கள் பசியை அடக்கி, நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர வைக்கும். அவற்றுக்கு வயதான எதிர்ப்பு பண்புகளும் உள்ளன இந்த மற்ற 19 ஒல்லியான உணவுகள் .
2 மீன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அமெரிக்க ஹார்ட் அசோசியேஷனின் கூற்றுப்படி, ஒமேகா -3 நிறைந்த மீன்களின் வாரத்திற்கு இரண்டு பரிமாறல்கள் இதய நோய்களின் அபாயத்தை கணிசமாகக் குறைக்க எடுக்கும். டோகோசாஹெக்ஸெனாயிக் அமிலம் (டிஹெச்ஏ) மற்றும் ஈகோசாபென்டெனாயிக் அமிலம் (இபிஏ) ஆகியவை கரோனரி இருண்ட வேலையைச் செய்யும் மீன்களில் உள்ள ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் ஆகும். காட்டு சால்மன் மற்றும் அட்லாண்டிக் கானாங்கெளுத்தி அதன் சிறந்த ஆதாரங்கள். நான்f இன்றிரவு இரவு உணவிற்கு நீங்கள் சில உத்வேகங்களைத் தேடுகிறீர்கள், இந்த செய்முறையைப் பாருங்கள்ஒரு சுவையான 10 நிமிட சால்மன் டிஷ் .
3 ஓட்ஸ்
ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக இரண்டரை சர்வீஸ் முழு தானியங்களை சாப்பிடுவது (எ.கா., ஓட்ஸ், பிரவுன் ரைஸ், பார்லி) உங்கள் இருதய நோய் அபாயத்தை 21 சதவீதம் குறைக்கிறது என்று இதழில் ஒரு புதிய ஆய்வு தெரிவிக்கிறது ஊட்டச்சத்து, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இருதய நோய்கள் .
4 வெண்ணெய்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மோனோசாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு மற்றும் பீட்டா-சிட்டோஸ்டெரால் நிறைந்த சாக், வெண்ணெய் பழம் இரட்டிப்பாகும்-எல்.டி.எல் கொழுப்பிற்கு பீப்பாய் குண்டு வெடிப்பு. அவை ஃபோலேட், நீரில் கரையக்கூடிய பி வைட்டமின், ஹோமோசிஸ்டீனின் அளவைக் குறைக்க உதவுகிறது, இது ஒரு அமினோ அமிலமாகும், இது இரத்த நாளங்கள் வழியாக இரத்த ஓட்டத்தைத் தடுக்கிறது.
5 கருப்பு பீன்ஸ்
ஒரு நாளைக்கு மூன்று அவுன்ஸ் கருப்பு பீன்ஸ் சாப்பிடுவோர் மாரடைப்பு அபாயத்தை 38 சதவிகிதம் குறைக்கிறார்கள் என்று சமீபத்திய ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஊட்டச்சத்து இதழ் . கருப்பு பீன்ஸ் புரதம், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், ஃபோலேட், மெக்னீசியம், பி வைட்டமின்கள், பொட்டாசியம் மற்றும் ஃபைபர் உள்ளிட்ட சூப்பர் ஸ்டார் ஊட்டச்சத்துக்களால் நிரம்பியுள்ளது. இந்த ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்திற்கும் பொருந்தக்கூடிய பணப்பையுடன் ஒரு சூப்பர் ஸ்டார் போல நீங்களே உணர்கிறீர்கள் என்றால், படிக்கவும் ஒரு தனியார் தீவை வாங்குவது எப்படி உங்கள் புதிய ஆரோக்கியமான இதயத்தைப் பயன்படுத்த.
6 ஆளிவிதை
அதிக கொழுப்பு உள்ளவர்களின் சமீபத்திய ஆய்வு (240 மி.கி / டி.எல்) ஸ்டாடின் சிகிச்சையை ஒரு நாளைக்கு 20 கிராம் ஆளிவிதை சாப்பிடுவதை ஒப்பிடுகிறது. 60 நாட்களுக்குப் பிறகு, ஆளிவிதை சாப்பிடுவோர் ஸ்டேடின்களில் இருந்ததைப் போலவே செய்தார்கள். ஓட்ஸ், தயிர் மற்றும் சாலட்களில் தரையில் ஆளிவிதை தெளிக்கவும்.
செப்டம்பர் 25 பிறந்தநாள் ஆளுமை
7 கிரீன் டீ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதய நோய்களை எதிர்த்துப் போராட உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்ற ஈ.ஜி.சி.ஜி கிரீன் டீயில் ஏராளமாக உள்ளது. தண்ணீரைப் போல குடிக்கவும்: தினமும் ஐந்து கப் கிரீன் டீ உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்கும் என்று பல சமீபத்திய ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஆனால் பால் சேர்க்க வேண்டாம், அது நன்மைகளை நீக்குகிறது.
8 தர்பூசணி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பொட்டாசியம் அதிகம், வீக்கத்தைக் குறைக்கும் வைட்டமின் சி, மற்றும் லைகோபீன் நிறைந்த, தர்பூசணி துண்டு அல்லது ஒரு கிளாஸ் தர்பூசணி சாறு ஆகியவை உங்கள் அன்றாட உணவின் இதய ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாக இருக்க வேண்டும்.
9 கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முதல் வாக்குச் சாவடி ஆஃப் ஃபேமரின் இதய-ஆரோக்கியத்திற்கு சமமான கீரை அத்தியாவசிய தாதுக்கள் பொட்டாசியம் மற்றும் மெக்னீசியம் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளது, மேலும் இது லுடீனின் சிறந்த ஆதாரங்களில் ஒன்றாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றியாகும், இது அடைபட்ட தமனிகளைத் தடுக்க உதவும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் புதியதாக அல்லது 1/2 கப் சமைக்கவும். கீரை பாலியல் இயக்கி அதிகரிக்கவும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது - இங்கே 6 பிற மேஜிக் லிபிடோ பூஸ்டர்கள் .
10 சிவப்பு ஒயின்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரெஸ்வெராட்ரோலில் நீச்சல்-எல்.டி.எல்-ஐக் குறைக்கும், எச்.டி.எல் எழுப்புகிறது மற்றும் இரத்தக் கட்டிகளைத் தடுக்கும் ஒரு இயற்கை கலவை-சிவப்பு ஒயின் உண்மையிலேயே ஒரு ஆயுட்காலம். அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கண்ணாடிகளை பரிந்துரைக்கிறது. வின் ரூஜ் ஃபிளாவனாய்டுகள், ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த மூலமாகும், இது உங்கள் இதயத்தில் உள்ள இரத்த நாளங்களின் புறணி பாதுகாக்க உதவுகிறது. குடிப்பவர் அல்லவா? நிப்பிள் டார்க் சாக்லேட். இது சிவப்பு ஒயின் போன்ற ஃபிளாவனாய்டுகளைக் கொண்டுள்ளது. வேலை அழுத்தங்களைத் தணிக்க வலுவான ஒன்றை நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் எனில், முதலில் இவற்றைப் பாருங்கள் மன அழுத்த நிவாரண உதவிக்குறிப்புகள் உங்கள் நாட்களைப் பொறுப்பேற்க உங்களுக்கு உதவ.
ஆல்-ஸ்டார் பேனல்: பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் அமெரிக்க உணவுக் கழகத்தின் செய்தித் தொடர்பாளர் ஃபிலிஸ் மெக்கரோன், ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் பல்கலைக்கழகத்தில் பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மார்க் மொயாட், எம்.டி., பில் எஃப். ஜென்கின்ஸ் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மற்றும் தடுப்பு மருந்து இயக்குநர் கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் தலைமை ஆரோக்கிய அதிகாரி எம்.டி., மையம் மைக்கேல் ரோய்சென் மற்றும் ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் இன் தொற்றுநோயியல் மற்றும் ஊட்டச்சத்து பேராசிரியர் வால்டர் வில்லட்
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!
