நீங்கள் வேலையில் உங்களுக்காக நிற்கிறீர்களோ அல்லது உங்கள் தேவைகளை ஒரு உறவில் தெரியப்படுத்தினாலும், உறுதியுடன் இருப்பது ஒரு இன்றியமையாத திறமையாகும், இது நாம் அனைவரும் நம் அன்றாட வாழ்க்கையில் இன்னும் கொஞ்சம் அதிகமாகப் பயன்படுத்தலாம். ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், உண்மையில் தட்டுக்கு முன்னேறி, திறமையை நடைமுறைக்குக் கொண்டுவருவதற்கான நேரம் வரும்போது, முடிந்ததை விட இது மிகவும் எளிதானது. அதனால்தான், சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் பிற நிபுணர்களுடன் நாங்கள் பேசினோம், நீங்கள் இன்னும் உறுதியுடன் இருப்பதற்கும், இந்த ஆண்டை இன்னும் வெற்றிகரமான ஒன்றாக மாற்றுவதற்கும் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்.
1 நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன் உங்கள் இலக்குகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இருந்தாலும் பதவி உயர்வுக்காக போட்டியிடுகிறது அல்லது புதிய காரின் விலையைக் கட்டுப்படுத்துவது, நீங்கள் பேசத் தொடங்குவதற்கு முன்பு உங்களுக்கு என்ன வேண்டும் என்று தெரிந்துகொள்வது அந்த இலக்குகளை அடைவதற்கான செயல்முறையை விரைவுபடுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.
பிப்ரவரியில் கருப்பு வரலாறு மாதம் ஏன்?
'நீங்கள் என்ன கேட்கிறீர்கள் அல்லது வேண்டாம் என்று சொல்வது, உரையாடலுக்குப் பிறகு மற்றவர் எப்படி உணர வேண்டும், உரையாடலுக்குப் பிறகு நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள்' என்று உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் பரிந்துரைக்கிறார் ரெபேக்கா பி. ஸ்கோல்னிக் , பி.எச்.டி, இணை நிறுவனர் மைண்ட்வெல் உளவியல் NYC . 'இது தொடர்புகளில் உங்கள் முன்னுரிமைகள் கண்டுபிடிக்க உதவும்.'
2 நீங்கள் கேட்பதற்கு நீங்கள் தகுதியானவர் என்று நம்புங்கள்.
iStock
நீங்களே ஒரு கொடுக்க முடியாது உடனடி நம்பிக்கை ஊக்க , ஆனால் நீங்கள் அடைய முயற்சிக்கும் காரியத்திற்கு நீங்கள் எவ்வளவு தகுதியானவர் என்பதைப் பற்றி நீங்களே அறிந்து கொள்வது ஒரு பெரிய நன்மையாக இருக்கும்.
'நம்பிக்கை மற்றும் உங்கள் சொந்த தகுதியின் மீதான நம்பிக்கையின் அடிப்படையில் நீங்கள் உங்களுடன் ஒரு உறவை உருவாக்கும்போது, பேசுவதும் உறுதியுடன் இருப்பதும் போன்ற அபாயங்களை நீங்கள் எடுக்க வாய்ப்புள்ளது' என்று பெண்களின் அதிகாரமளித்தல் பயிற்சியாளர் கூறுகிறார் அலிஸா டென்னன்ட் . 'நீங்கள் உங்களை நம்பும்போது, மற்றவர்களால் நீங்கள் எவ்வாறு பெறப்பட்டாலும் நீங்கள் சரியாக இருப்பீர்கள் என்பது உங்களுக்குத் தெரியும்.'
3 நண்பர்களுடன் உறுதியான உரையாடல்களைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தலைக்குள் இருக்கும் குரலில் இருந்து ஒரு பெப் பேச்சு போதுமானதாக இல்லையா? அவ்வாறு செய்வதன் மூலம் நீங்கள் ஆதரிப்பதாக உணரும் எல்லோரிடமும் அந்த உறுதியான உரைகளை பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும், எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் சமாளிக்க உங்களுக்கு தேவையான நம்பிக்கையைப் பெற இது உதவும்.
'வேலையிலோ அல்லது பெரிய உலகத்திலோ நீங்கள் உறுதியாக இருப்பது கடினம் என்றால், குறைவான அச்சுறுத்தலான சூழ்நிலைகளில் உறுதியுடன் பழகுவதைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்' என்று உங்களுடன் பயிற்சி செய்ய நண்பரிடம் கேட்க பரிந்துரைக்கும் டென்னன்ட் கூறுகிறார்.
4 நம்பிக்கையுடன் செயல்படுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இருந்தாலும் கூட நீங்கள் விரும்புவதைப் போல தன்னம்பிக்கை இல்லை , நீங்கள் இருப்பது போல் செயல்படுவது எந்த இலக்கையும் அடைவதற்கான முக்கிய படியாகும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு எளிய வழி, முன்பே எழுதப்பட்ட ஸ்கிரிப்டை ஒட்டிக்கொள்வதும், தயக்கத்தைக் குறிக்கும் மொழியைக் கட்டுப்படுத்துவதும் ஆகும்.
“நீங்கள் என்ன சொல்லப் போகிறீர்கள் என்பதை முன்கூட்டியே பயிற்சி செய்யுங்கள், உரையாடலின் போது கண் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், மேலும்‘ உம் ’அல்லது‘ லைக் ’போன்ற நிரப்பு சொற்களைச் சொல்ல முயற்சிக்காதீர்கள்” என்று ஸ்கோல்னிக் அறிவுறுத்துகிறார்.
5 “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தவும்.
iStock
உங்கள் விருப்பங்களை அல்லது தேவைகளைப் பற்றி விவாதிக்கும்போது, “நீங்கள்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துவது நீங்கள் குற்றம் சாட்டக்கூடியதாக இருக்கலாம், நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றாலும் கூட. அதற்கு பதிலாக, “நான்” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்த முயற்சிக்கவும் - “எனக்கு இது வேண்டும்” அல்லது “நான் நினைக்கிறேன்” - இது உடனடியாக தகவல்தொடர்புகளை நிறுத்தாமல் உறுதியுடன் இருப்பதற்கான ஒரு வழியாகும்.
“‘ நான் ’அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்தி, இந்த நிலைமை உங்களை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைக் கூறுங்கள்” என்று சாண்டா பார்பராவை தளமாகக் கொண்ட உளவியலாளர் கூறுகிறார் கிறிஸ்டின் ஸ்காட்-ஹட்சன் , MFT, ஆசிரியர் ஐ லவ் மைசெல்ஃப்: மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கான உறுதிமொழிகள் . 'உங்கள் குரலை, உங்கள் முகபாவனைகளை, மற்றும் உங்கள் கை சைகைகளை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் அவை அனைத்தும் உங்கள் செய்தியை ஆதரிக்கின்றன.'
6 “என் பகுதி” அறிக்கைகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்குத் தேவையானதை வெளியே கொண்டு வருவது மிகவும் ஆக்ரோஷமானதாக உணர்ந்தால், ஒரு சுலபமான தீர்வு இருக்கிறது: “என் பகுதி” அறிக்கை.
உதாரணமாக, “‘ உங்களுக்காக நான் இன்னும் அதிகமாகச் செய்ய முடியும் என்று எனது ஒரு பகுதி விரும்புகிறது, மேலும் ஒரு பகுதியை என்னால் எடுக்க முடியாது என்று எனக்குத் தெரியும், ’” அறிவுறுத்துகிறது கேரி த தையல்காரர் , உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் பர்மிங்காம் மேப்பிள் கிளினிக் .
60 களில் இருந்து இப்போது இல்லாத விஷயங்கள்
உங்களுக்கு முன்னால் பல விருப்பங்கள் இருந்தால் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதை விளக்க முயற்சிக்கும்போது “நான் இடையில் கிழிந்திருக்கிறேன்” என்று கிராவிச் அறிவுறுத்துகிறார். 'இது பிரச்சினை அல்லது பிரச்சினையின் ஒரு பரிமாண பார்வையை விட தெளிவற்ற தன்மையையும் முழுமையான படத்தையும் விளக்க உதவுகிறது,' என்று அவர் விளக்குகிறார்.
உங்கள் கருத்தை ஆதரிக்க உடல் மொழியைப் பயன்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு உரையாடலின் போது ஒரு வலுவான உடல் நிலைப்பாட்டைக் கடைப்பிடிப்பது ஒரு சக்தி நாடகம் போல் தோன்றலாம் உடல்நிலை தவறான செய்தியை அனுப்ப முடியும். 'உங்கள் சொற்களாலும் உடல் மொழியினாலும் நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள் என்று சொல்லுங்கள்' என்று ஸ்காட்-ஹட்சன் அறிவுறுத்துகிறார். பழுதுபார்ப்பதைக் கோரும் செய்தியை குறுக்கு ஆயுதங்களும் ஒரு கத்தியும் ஆதரிக்கவில்லை. உங்கள் சொல்லாத தொடர்பு முக்கியமானது. ” அதற்கு பதிலாக, ஒரு என்று கருத முயற்சிக்கவும் நடுநிலை தோரணை நீங்கள் பேசும் நபர் தங்கள் சொந்த விஷயங்களை வெளிப்படுத்தும்போது செயலில் கேட்பது.
8 கருத்து கேட்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உறுதியான தன்மையை நீங்கள் சேனல் செய்யும் ஒவ்வொரு சூழ்நிலையும் உங்களுக்கு ஆதரவாக செயல்படாது. இருப்பினும், நீங்கள் பேசும் நபரிடமிருந்து கருத்துக்களைக் கேட்பதன் மூலம் எந்தவொரு சூழ்நிலையையும் கற்றல் அனுபவமாக மாற்றலாம்.
'உங்கள் யோசனைகள் ஸ்பாட்-ஆன் என்று நீங்கள் சரிபார்ப்பைப் பெறுவீர்கள், இது அவற்றை நேரடியாக தொடர்புகொள்வதற்கான நம்பிக்கையைத் தரும், அல்லது அவற்றை எவ்வாறு பலப்படுத்துவது என்பது குறித்த ஆலோசனையைப் பெறுவீர்கள்' என்று டென்னன்ட் விளக்குகிறார்.
9 தெளிவுபடுத்தும் கேள்விகளைக் கேளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பேசுவதற்கும் உங்கள் சொந்த கருத்தை வலியுறுத்துவதற்கும் நீங்கள் வெட்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், முதலில் சில கேள்விகளுடன் உரையாடலைத் தொடங்க முயற்சிக்கவும். 'சில நேரங்களில் உங்கள் சொந்த கருத்தை வலியுறுத்துவது பயமாக இருக்கும், ஆனால் கேள்விகளை தெளிவுபடுத்துவது உங்கள் குரலைப் பயன்படுத்துவதற்கும் உரையாடல்களுக்கு பங்களிப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்' என்று டென்னன்ட் கூறுகிறார்.
நாய் கடி கனவின் பொருள்
10 புரிந்து கொள்ள தொடர்பு கொள்ளுங்கள், வெல்லக்கூடாது.
iStock
உங்களுக்குத் தேவையானதைப் பெற விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு போர் மனநிலையுடன் தொடர்பு கொள்ளாமல் இருப்பது முக்கியம்.
டெக்சாஸை தளமாகக் கொண்ட சிகிச்சையாளர் விளக்குகிறார், “உறுதியான தகவல்தொடர்பு பயிற்சி என்பது நீங்கள் நீங்களே வாதிடுகிறீர்கள் என்பதாகும். கிறிஸ்டன் சுலேமான் , எல்பிசி, ஒரு மருத்துவர் அஜனா சிகிச்சை மற்றும் மருத்துவ சேவைகள் . இதன் பொருள் மற்ற நபரின் பார்வையை கேட்பது மற்றும் பாராட்டுவது, ஆனால் நீங்கள் அதை ஏற்கவில்லை என்றால் உங்கள் நிலையை மரியாதையுடன் பராமரித்தல்.
11 “இல்லை” என்று கூறி பின்வாங்க வேண்டாம்.
iStock
உங்கள் தனிப்பட்ட மற்றும் தொழில்முறை வாழ்க்கையில் உங்கள் தொடர்புகளில் அதிக உறுதியைக் கற்றுக்கொள்வதில் ஒரு பெரிய பகுதி, 'இல்லை' என்று சொல்வது எளிமையான, ஆனால் பெரும்பாலும் கடினமான நடைமுறையாகும்.
“‘ இல்லை ’என்பது ஒரு முழுமையான வாக்கியம்” என்கிறார் சுலேமான். “உங்கள்‘ இல்லை ’என்பதை காப்புப் பிரதி எடுக்க நீங்கள் நியாயப்படுத்தவோ, நியாயப்படுத்தவோ அல்லது ஆதாரங்களை வழங்கவோ தேவையில்லை.” நீங்கள் அவர்களின் விஷயங்களைக் கேட்கிறீர்கள், அவர்களின் முடிவை மதிக்கிறீர்கள் என்பதை தெளிவுபடுத்துங்கள், ஆனால் நிராகரிக்கும் உங்கள் முடிவில் உறுதியாக இருக்கிறீர்கள்.
உங்கள் சொந்த நடத்தைக்கு மட்டுமே நீங்கள் பொறுப்பேற்க முடியும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
iStock
எல்லோரும் உங்கள் புதிதாக உறுதியான இயல்புடன் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை - சிலர் அதனுடன் சங்கடமாக உணரக்கூடும் - அது சரி. இருப்பினும், நீங்கள் சில எதிர்ப்பை எதிர்கொண்டால், விரைவாகச் செல்ல வழி இருக்கிறது.
'மற்றவர்களின் உணர்வுகள் அல்லது நடத்தைக்கு நீங்கள் பொறுப்பல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்' என்று சுலேமான் கூறுகிறார். 'நீங்கள் உங்கள் சொந்த பொறுப்பு மட்டுமே.'
13 உங்கள் எல்லைகளுக்கு ஒட்டிக்கொள்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிஸ்க்கள்
இன்ஸ்டாகிராமில் ஒரு பெண்ணை என்ன செய்ய வேண்டும்
நீங்கள் கேட்கும் விஷயத்தைப் பற்றி எதிர்கொள்ளும்போது பின்வாங்குவது சுலபமாக உணரக்கூடும் என்றாலும், நீங்கள் அதிக உறுதியுடன் இருப்பதற்கு உறுதியுடன் இருந்தால், நீங்கள் கேட்ட ஆரம்ப உரையாடலைத் தாண்டி அந்த எல்லைகளை நீங்கள் பராமரிக்க வேண்டியது அவசியம்.
'எதிர்காலத்தில் சங்கடமான தொடர்புகள் ஏற்பட்டால் நினைவூட்டல்களை வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் வார்த்தையை கடைப்பிடிப்பது கடினமான பகுதியாகும்' என்று கூறுகிறார் ஜேக்கப் கவுண்ட்ஸ் , ஒரு துணை திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர் கெர்ன் ஆரோக்கிய ஆலோசனை . 'உங்கள் துப்பாக்கிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்க, இறுதியில் மற்றவர்கள் உங்கள் எல்லைகளை மதிப்பார்கள்.'
14 நீங்கள் விரும்பும் போது அல்லது மன்னிப்பு கோருங்கள்.
iStock
எந்தவொரு மோதலுக்கும் நீங்கள் வருந்துகிறீர்கள் என்று கூறுவது தவறு செய்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் some சிலருக்கு நிச்சயமாக சமம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் முதலில் எஸ்-வார்த்தையை எப்போது, ஏன் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துவது முக்கியம்.
'நீங்கள் பேசும் நபரை சுமக்கவோ, ஏமாற்றவோ, காயப்படுத்தவோ நீங்கள் எதுவும் செய்யவில்லை என்றால் மன்னிக்கவும் உத்தரவாதம் அளிக்கக்கூடாது' என்று க ount ண்ட்ஸ் கூறுகிறார்.
15 அதன் இடத்தில் “நன்றி” பயன்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இன்னும் உறுதியாக இருக்க விரும்பினால், நீங்கள் மன்னிப்பு கேட்டிருக்கும்போது “நன்றி” என்று கருதுங்கள்.
உதாரணமாக, சிகிச்சையாளர் ஸ்டீபனி ஜூலியானோ , LPCC, “நான் வருந்துகிறேன், நான் தாமதமாகிவிட்டேன்” என்பதற்கு பதிலாக “காத்திருப்பதற்கு நன்றி” என்று கூறுகிறது.
16 கொஞ்சம் கோபத்தை எதிர்பார்க்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில், திடீர் உறுதிப்பாட்டை தீவிர எதிர்ப்பை-கோபத்தை கூட சந்திக்க நேரிடும், எனவே மற்ற கட்சி எவ்வளவு வருத்தப்பட்டாலும், நீங்கள் கேட்பது இன்னும் மதிப்புக்குரியது என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவது முக்கியம்.
'மக்கள் சண்டையிடுவதைப் பற்றி நாங்கள் மிகவும் கவலைப்படுகிறோம் என்றால், எங்கள் தேவைகளை நாங்கள் ஒருபோதும் பூர்த்தி செய்ய மாட்டோம்' என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் கரேன் ஆர். கோயினிக் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ. “ஆம், அவர்கள் எங்களுடன் கோபப்படுவார்கள் அல்லது வருத்தப்படுவார்கள், ஆனால் என்ன? இது உலகின் முடிவு அல்ல. ”
உங்களை மையப்படுத்த தியானம் அல்லது இதே போன்ற நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்.
iStock
நீங்கள் ஒரு உறுதியான முறையில் உங்களை வெளிப்படுத்தப் பழகவில்லை என்றால், அவ்வாறு செய்வது முதலில் மிகுந்ததாக உணரலாம். அதனால்தான் சுலேமான் பரிந்துரைக்கிறார் ஒரு மையப்படுத்தும் நுட்பத்தை பயிற்சி உங்கள் குளிர்ச்சியாக இருக்க உதவும். 'கவனமாக சுவாசிக்க அல்லது உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாகத் தள்ளுமாறு அவள் பரிந்துரைக்கிறாள். '
