உங்கள் சுயமரியாதையை எளிதாகவும் உடனடியாகவும் உயர்த்துவதற்கான நிபுணர் ஆதரவு வழிகள்

சில நாட்களில், நீங்கள் உலகை முழுவதுமாக எடுத்துக் கொள்ளலாம் என நினைக்கிறீர்கள். மற்றவர்கள், நன்றாக, இவ்வளவு இல்லை. ஒவ்வொருவருக்கும் அந்த தருணங்கள் உள்ளன என்பது வாழ்க்கையின் உண்மை சுயமரியாதை தொட்டி கொஞ்சம் குறைந்துவிட்டது . ஆனால் உங்கள் நம்பிக்கையை மீண்டும் மேலே கொண்டு வர பல்வேறு வழிகள் ஏராளம். அதற்கு வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் ஆகாது, அதை நீங்கள் செய்யலாம் இன்று . அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு தேவை நம்பிக்கை அதிகரிக்கும் , இந்த 27 நிபுணர் ஆதரவு உதவிக்குறிப்புகளை முயற்சிக்கவும், இது உங்களைப் பற்றி உடனடியாக உணர உதவும்.

உங்கள் உடலை நீங்கள் எப்படி அணிந்துகொள்கிறீர்கள் என்பதிலிருந்து, சுயமரியாதை ஊக்கத்தை நொடிகளில் பெறுவதற்கான எளிதான வழிகள் இவை.

1 தோட்டக்கலைக்குச் செல்லுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

தோட்டத்தில் உங்கள் கைகளை அழுக்காகப் பெறுவது உங்கள் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல - இது ஒரு பெரியதாக இருக்கலாம் உங்கள் சுயமரியாதைக்கு வரம் , கூட. 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி பொது சுகாதார இதழ் , 269 பங்கேற்பாளர்களில் - 133 கட்டுப்பாட்டு பாடங்கள் மற்றும் 136 தோட்டக்காரர்கள் - பிந்தைய குழு அவர்களின் சுயமரியாதை மற்றும் ஒட்டுமொத்த மனநிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களை அறிவித்தது.

2 தன்னார்வ திட்டத்திற்கு பதிவுபெறுக.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சில நேரங்களில், முக்கியமானது உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும் உங்களுக்கும் மற்றவர்களுடன் செய்ய வேண்டிய எல்லாவற்றிற்கும் எந்த தொடர்பும் இல்லை. இல் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் இளம்பருவ இதழ் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் யார் என்று கண்டுபிடித்தனர் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய நேரம் எடுத்தது ஒரு உணவு வங்கி, ஒரு சூப் சமையலறை அல்லது ஒரு பக்கத்து வீட்டு முற்றத்தில் உதவுவது - இந்த செயல்பாட்டில் அவர்களின் சுயமரியாதையை அதிகரிக்கும்.

3 தயவுசெய்து ஒரு சீரற்ற செயலைச் செய்யுங்கள்.

iStock

நீண்ட கால தன்னார்வத் திட்டத்தில் ஈடுபடுவதற்கு உங்களுக்கு நேரமில்லை என்றாலும், எந்த நேரத்திலும் முயற்சி செய்வதன் மூலம் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க முடியும் நல்ல செயல்களை இணைத்துக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்திற்குள். 'மற்றவர்களுக்கு பயனளிப்பது ஒரு மதிப்புமிக்க சமூக நோக்கத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் நம் வாழ்வில் ஒரு நோக்கத்தை ஆதரிக்க உதவுகிறது' என்கிறார் ஜிம் சீபோல்ட் , பி.எச்.டி, எல்.எம்.எஃப்.டி, டெக்சாஸின் ஆர்லிங்டனில் வசிக்கும் உரிமம் பெற்ற திருமணம் மற்றும் குடும்ப சிகிச்சையாளர்.

4 நீங்களே ஒரு பெப் பேச்சு கொடுங்கள்.

iStock

கால்பந்து வீரர்கள் தங்களைத் தாங்களே கொடுக்கிறார்கள் தீவிரமான பேச்சுக்கள் அவர்கள் களத்தைத் தாக்கும் முன், உங்களுக்கு நம்பிக்கை தேவைப்படும்போது ஏன் உங்களுக்காக இதைச் செய்யக்கூடாது?

நாய் கடிக்கும் கனவு

'சுய அன்பைக் கடைப்பிடிப்பது சுயமரியாதையை உயர்த்துகிறது' என்கிறார் மியூம் மெக்கின்லி , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, உரிமையாளர் எபிபானி ஆலோசனை, ஆலோசனை மற்றும் சிகிச்சை சேவைகள் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில். இருப்பினும், சுய பாதுகாப்பு மற்றும் சுய-அன்பைக் கடைப்பிடிப்பது ஒன்றல்ல என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்-ஒரு நகங்களை அல்லது மசாஜ் பெறுவதற்கு பதிலாக, மெக்கின்லி 'ஏன் உன்னை நேசிக்கிறாய், ஏன் நீ வேண்டும் உன்னை காதலிக்கிறேன்.' அது முடிந்ததும், 'உங்களை அடிக்கடி நினைவுபடுத்துங்கள்.'

5 உங்களை விமர்சிக்காதீர்கள்.

iStock

ஒரு நாளைக்கு எத்தனை முறை உங்களை நீங்களே வெட்டுகிறீர்கள்? இது உங்கள் தோற்றம், புத்திசாலித்தனம், ஆளுமை அல்லது நீங்கள் யார் என்பதற்கான வேறு எந்த பகுதியைப் பற்றியதாக இருந்தாலும், எதிர்மறையான சுய பேச்சு யாருக்கும் நல்லதல்ல. 'எங்கள் பிரதிபலிப்புகளைப் பார்க்கும்போது நம்மை நாமே நிர்பந்தமாக விமர்சிக்க ஆரம்பிக்கிறோம், அது தானாகவே மாறுகிறது, நாங்கள் அதைச் செய்கிறோம் என்பதை நாங்கள் கூட உணரவில்லை' என்று நியூயார்க் நகரத்தைச் சேர்ந்த ஒருங்கிணைந்த உளவியல் சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் அலெனா ஜெர்ஸ்ட் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, ஆர்.ஒய்.டி.

அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது, ​​உங்களைத் திரும்பிப் பார்க்கும் நபரைப் பற்றி சாதகமான ஒன்றைச் சொல்லுங்கள். 'இது மிகைப்படுத்தலாக இருக்க வேண்டியதில்லை, உண்மை என்று உங்களுக்குத் தெரிந்த ஒன்று' என்று அவர் கூறுகிறார்.

6 'ஐ லவ் யூ' என்று நீங்களே சொல்லுங்கள்.

iStock

நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை நேசிக்கும் மற்றவர்களிடம் நீங்கள் சொல்கிறீர்கள் - ஆகவே, அந்த அன்பை உங்களுடன் ஏன் பகிர்ந்து கொள்ளக்கூடாது? 'ஒவ்வொரு முறையும் பல் துலக்கும் போது கண்ணாடியில் பார்க்கும்போது அதைச் சொல்லுங்கள், வாகனம் ஓட்டும்போது நீங்கள் சந்திக்கும் ஒவ்வொரு சிவப்பு ஒளியிலும்' என்று உரிமம் பெற்ற உளவியலாளர் மற்றும் கலை சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார் கிறிஸ்டின் ஸ்காட்-ஹட்சன் , எம்.ஏ., நிறுவனர் உங்கள் வாழ்க்கை ஸ்டுடியோவை உருவாக்கவும் கலிபோர்னியாவின் சாண்டா பார்பராவில். 'பின்னர், நீங்கள் தூங்குவதற்கு முன்பும், காலையில் முதலில் எழுந்ததும் அதை மிளகுத்தூள் போடுங்கள்.'

7 சில உறுதிமொழிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சுய உறுதிமொழிகள் எப்போதுமே இந்த நேரத்தில் வேடிக்கையாக உணர்கின்றன: நிச்சயமாக உங்களைப் புகழ்ந்து பேசுவது ஒற்றைப்படை என்று தோன்றுகிறது பாராட்டுக்கள் . ஆனால் இந்த தந்திரோபாயம் உண்மையில் செயல்படுகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வில் ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் , சுய உறுதிமொழிகளைப் பயன்படுத்துவது உங்களை அமைதிப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்கள் குறிக்கோள்களை வெல்ல வேண்டிய நம்பிக்கையையும் தருகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது ஒரு வேலை நேர்காணலில் அதைக் கொன்றாலும் அல்லது ஒரு தேதியில் யாரையாவது கேட்க தைரியம் கிடைத்தாலும் சரி.

'எனது வாடிக்கையாளர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் தங்களைப் பற்றி ஒரு நல்ல விஷயத்தைச் சொல்லும்படி கேட்டுக்கொள்கிறேன், அவர்கள் நம்பாவிட்டாலும் கூட,' என்று சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் ஜூலி சி. குல் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, நிறுவனர் குல் கவுன்சிலிங் விஸ்கான்சின் மாடிசனில். நீங்கள் புத்திசாலி, கனிவானவர் அல்லது நல்ல மனிதர் என்று நீங்களே சொல்வது போன்ற குறுகிய உறுதிமொழிகளை குல் பரிந்துரைக்கிறார். 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக செய்திகளைக் கேட்கிறீர்களோ, அவ்வளவு அதிகமாக அவற்றை நம்பத் தொடங்குகிறீர்கள்.'

8 சிறிய வெற்றிகளில் கவனம் செலுத்துங்கள்.

iStock

நீங்கள் தவறான விஷயத்தைச் சொன்ன நேரங்களைப் பற்றிப் பேசுவதற்குப் பதிலாக அல்லது உங்களுக்கு எவ்வளவு பின்னால் தொழில் வாரியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதற்குப் பதிலாக, உங்களுக்காகப் போகும் எல்லா விஷயங்களையும் பற்றி சிந்திக்க முயற்சிக்கவும். கனெக்டிகட்டை தளமாகக் கொண்ட சிகிச்சையாளர் கூறுகையில், 'உங்கள் பயணத்தை சுயமாகப் பிரதிபலிப்பதும், உங்கள் எல்லா சாதனைகளுக்கும் கடன் வழங்குவதும் எப்போதும் ஒரு சிறந்த நடைமுறையாகும். சமந்தா ஸ்மால்ஸ் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ. 'உங்கள் நாளையும் நீங்கள் பிரதிபலிக்கலாம் மற்றும் உங்கள் அன்றாட வெற்றிகளை சரிபார்க்கலாம்.' இவை பெரிய வெற்றிகளாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை - பிஸியான பணி வாரத்தில் நண்பரைப் பார்ப்பது அல்லது உங்கள் வொர்க்அவுட் நேரத்திற்கு ஐந்து நிமிடங்கள் சேர்ப்பது போன்ற சிறியதாக இருக்கலாம்.

நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு திட்டத்தை சமாளிக்கவும்.

iStock

தள்ளிப்போடுதலுக்கான உங்களை வலியுறுத்துவதை விட அதிகமாக உள்ளது - இது உங்கள் சுயமரியாதையையும் பாதிக்கும். அந்த நம்பிக்கை உயரும் என்பதை நீங்கள் காண விரும்பினால், அந்த பட்டியலில் இருந்து ஒரு உருப்படியைச் சரிபார்க்க முயற்சிக்கவும். 'சுயமரியாதையை சக்திவாய்ந்த முறையில் பாதிக்கும் ஒரு விஷயம், பின்னால் எரியும் ஒன்றை நகர்த்துவதாகும்' என்று விளக்குகிறது மைக் என்ஸ்லி , எல்.பி.சி.சி, கொலராடோவின் லவ்லேண்டில் தேசிய அளவில் போர்டு சான்றிதழ் பெற்ற தொழில்முறை ஆலோசகர். அது இறுதியாக உங்கள் துணிகளை நன்கொடையாக வழங்குவதா அல்லது உங்கள் பணி இன்பாக்ஸை காலியாக்குவதா, செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் ஒரு குறைவான விஷயத்தைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை புதிய உயரத்திற்கு அனுப்பும்.

40 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு மிக மோசமான உடற்பயிற்சி

10 உங்கள் இலக்குகளின் பட்டியலையும் அவற்றை நீங்கள் எவ்வாறு அடைகிறீர்கள் என்பதையும் உருவாக்குங்கள்.

iStock

நீங்கள் விரும்பும் நபராக மாறுவதற்கு நீங்கள் வெகுதொலைவில் இருப்பதைப் போல உணர்ந்தாலும், நீங்கள் அடைய விரும்பும் இலக்குகளையும், அவற்றை அடைவதற்கு நீங்கள் எவ்வாறு நடவடிக்கை எடுத்தீர்கள் என்பதையும் எழுதுவது உங்களுக்கு ஒரு தீவிரமான சுயமரியாதை ஊக்கத்தை அளிக்கும் குறுகிய காலம்.

ஓக்லஹோமாவை தளமாகக் கொண்ட மருத்துவ மனநல மருத்துவர் பரிந்துரைக்கிறார், 'ஒரு இலக்கை நிர்ணயித்து, அதை எவ்வாறு சந்திக்க நீங்கள் நெருங்கி வருகிறீர்கள் என்று பாருங்கள் கெவோன் ஓவன் , எல்பிசி. உங்கள் பட்டப்படிப்பை முடிக்க பள்ளிக்குச் செல்ல நீங்கள் விரும்பினால், எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் ஒரு தகவல் அமர்வில் கலந்துகொள்ள நீங்கள் எவ்வாறு அழைத்தீர்கள் என்பதற்கான குறிப்பை உருவாக்கவும், நீங்கள் ஜிம்மிற்கு பதிவுபெற்ற தேதியை எழுதுங்கள். 'அது எதுவாக இருந்தாலும், நீங்கள் எவ்வளவு சிறப்பாகச் செய்கிறீர்கள் அல்லது எப்படி முன்னேறுகிறீர்கள் என்பதைப் பாருங்கள், அது அந்த சுயமரியாதையை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பதைப் பாருங்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.

11 எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத அணுகுமுறையைத் தள்ளிவிடுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

எல்லாவற்றையும் முழுமையாக அருமையாக அல்லது முற்றிலும் கொடூரமானதாக இருக்கும் மனநிலையை அடைவது எளிது-இடையில் எதுவும் இல்லை. ஏதேனும் உங்கள் வழியில் செல்லவில்லை என்றால், உடனடியாக அதை ஒரு தோல்வி என்று சுண்ணாம்பு செய்ய வேண்டாம். தி மயோ கிளினிக் எல்லாவற்றையும் அல்லது ஒன்றுமில்லாத சிந்தனை உங்கள் சுயமரியாதைக்கு நம்பமுடியாத அளவிற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கூறுகிறது. அதற்கு பதிலாக எதிர்மறைகளில் வசிப்பது , அவர்களிடமிருந்து கற்றுக் கொண்டு அவற்றை நேர்மறையாக மாற்றவும். சில சூழ்நிலைகளைப் பற்றி நீங்கள் நினைக்கும் விதத்தை மறுவடிவமைத்தவுடன், உங்கள் நம்பிக்கை மீண்டும் வரும்.

12 ஒரு வியர்வையை உடைக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

பச்சை பாம்பு கனவின் பொருள்

நீங்கள் மிகவும் நன்றாக உணர ஒரு அறிவியல் காரணம் இருக்கிறது ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு நீங்களே . அதில் கூறியபடி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் , உடற்பயிற்சி மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கு இடையே ஒரு வலுவான தொடர்பு உள்ளது. உண்மையில், சில மிதமான உடற்பயிற்சியின் ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் விளைவுகளை உணரத் தொடங்குவீர்கள். எனவே, இது உங்கள் மதிய உணவு நேரத்தின்போது அல்லது 45 நிமிட தனிப்பட்ட பயிற்சி அமர்வாக இருந்தாலும், உங்கள் உடலை நகர்த்துவது உங்களைப் பற்றியும், ஒட்டுமொத்த வாழ்க்கையைப் பற்றிய உங்கள் கண்ணோட்டத்தையும் நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும்.

13 கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இது உங்கள் சுயமரியாதையை கூரை வழியாக அனுப்பக்கூடிய முக்கிய உடற்பயிற்சிகளல்ல. ஒரு சில சக்திகளைக் காட்டினால் உங்கள் நம்பிக்கையும் உயரக்கூடும். நீங்கள் நேரத்திற்கு அழுத்தம் கொடுத்தால், கவலைப்பட வேண்டாம்: பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வின்படி உளவியலில் எல்லைகள் , அது மட்டுமே எடுக்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் உங்கள் மனநிலையில் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை உணர யோகா.

14 நேராக உட்கார்.

iStock

உங்கள் வழக்கமான மந்தமான நிலை உங்களைத் தடுத்து நிறுத்துவதாக ஒரு கூச்சல் கிடைத்ததா? நீங்கள் ஏதேனும் ஒரு விஷயத்தில் இருக்கிறீர்கள் - வல்லுநர்கள் அதிக நம்பிக்கையுள்ள தோரணையை கடைப்பிடிப்பது உங்கள் சுயமரியாதையை சில நொடிகளில் உயர்த்தும் என்று கூறுகிறார்கள். 'உங்கள் தோரணையை மாற்றுவது உங்கள் மனநிலையை மெதுவாக மாற்ற உதவுகிறது' என்று நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் கூறுகிறார் ஹீத்தர் ஸ்டீவன்சன் , சைடி. 'நிமிர்ந்து நிற்கும் உடல் தோரணையுடன் நின்று நடந்து, தலை சற்று மேலே சாய்ந்து, தோள்கள் கீழே இறங்கி பின்னால் உருண்டது.'

15 கொஞ்சம் காபியுடன் பெர்க்.

iStock

உங்கள் நாளை விடுமுறை தொடங்குகிறது கப் காபி உங்கள் நோய்க்கான ஆபத்தை குறைப்பதில் இருந்து பசியின்மைக்கு உதவுவது வரை ஏராளமான அறிவியல் ஆதரவு நன்மைகள் உள்ளன. மற்றொரு பெரிய பெர்க்? உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்துவது! 1994 இல் ஒரு முக்கிய ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது செயல்திறனை மேம்படுத்த உணவு கூறுகள் காஃபின் நம்பிக்கை அளவை அதிகரிக்கும், அதே போல் உங்கள் மனநிலை மற்றும் ஆற்றலுக்கும் பயனளிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது.

16 சில உணர்வு-நல்ல இசையைக் கேளுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

இசை நம்பமுடியாத சக்திவாய்ந்த விஷயம். இது உங்களை சோகமாக உணரக்கூடும், இது உங்களை மயக்கமடையச் செய்யலாம், மேலும் இது உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையையும் ஏற்படுத்தும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வில் சமூக உளவியல் மற்றும் ஆளுமை அறிவியல் , இசை சக்தி உணர்வைத் தூண்டுகிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், இது உங்கள் நாளை முழுவதுமாக வெல்ல வேண்டிய சுயமரியாதையை உங்களுக்கு வழங்குகிறது.

17 ஒரு செல்ஃபி எடுக்கவும்.

iStock

கனவில் வெள்ளம் என்றால் என்ன

உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க ஒரு எளிய வழி? அந்த அழகான செல்பியை இன்ஸ்டாகிராமில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட உடல் பட ஆய்வில் இன்று மற்றும் AOL , பங்கேற்பாளர்களில் 65 சதவீதம் பேர் செல்பி எடுத்து ஆன்லைனில் இடுகையிடுவது அவர்களின் நம்பிக்கையை அதிகரித்ததாகக் கூறினர். விரைவாக எடுப்பதற்கு, சில சிறந்த விளக்குகளைக் கண்டுபிடித்து பதிவேற்ற உங்கள் சொந்த சிலவற்றைப் பிடிக்கவும்!

18 அல்லது திரை இல்லாத நேரத்தை நீங்களே கொடுங்கள்.

iStock

சமூக ஊடகங்கள் உங்களுக்கு எதிர் விளைவை ஏற்படுத்தினால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு தொடர்பு ஆராய்ச்சி ஒரு திரையின் முன் செலவழித்த நேரத்திற்கும் குழந்தைகளில் சுயமரியாதைக்கும் இடையே ஒரு தலைகீழ் உறவைக் கண்டறிந்தது. நீங்கள் தொடர்புபடுத்த முடிந்தால், முயற்சிக்கவும் நிறுத்துதல் உங்கள் சாதனங்கள் மற்றும் நீங்கள் நன்றாக உணரக்கூடிய ஒன்றைச் செய்வது you உங்களைத் திருப்பி விடாது.

19 ஒரு புன்னகையை கட்டாயப்படுத்துங்கள்.

iStock

நீங்கள் குறிப்பாக மகிழ்ச்சியாக உணரவில்லை என்றாலும், உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை வைப்பது நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதில் பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட 2019 மெட்டா பகுப்பாய்வு படி உளவியல் புல்லட்டின் , மக்கள் யார் சிரித்தது பொதுவாக மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தது - மேலும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை விட உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கை எது?

20 உங்கள் உள் சமூக பட்டாம்பூச்சியை சேனல் செய்யுங்கள்.

iStock

உங்கள் சுயமரியாதையை உடனடியாக உயர்த்துவதற்கான ஒரு எளிய வழி உங்களை அங்கேயே நிறுத்துவதாகும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வில் PLOS ஒன்று , அதிக சமூகமாக இருப்பதுடன், மக்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவதும் உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, உங்களைப் போன்ற ஆர்வங்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளும் எல்லோரையும் கண்டுபிடித்து, வேடிக்கையாகச் சேருவதற்கான நேரம் இது.

21 யாரோ ஒருவருடன் ஊர்சுற்றவும்.

iStock

உங்கள் உள் கட்டவிழ்த்து விடுகிறது உல்லாசமாக உங்கள் சுயமரியாதையை அதிகரிக்க விரைவான வழி. ஃபேர்ஃபீல்ட் பல்கலைக்கழகமாக சீன் எம். ஹொரன் , PhD, f0r எழுதினார் உளவியல் இன்று , யாராவது பின்வாங்கும்போது, ​​அது உங்களைப் பற்றி உடனடியாக உணர வைக்கிறது ( மற்றும் உங்களுக்கு ஒரு சிறந்த முதல் தேதியைக் கூட அடித்திருக்கலாம்).

சில நான்கு எழுத்து வார்த்தைகளை நீக்குங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நிச்சயமாக, நீங்கள் எங்கும், எல்லா இடங்களிலும் சத்தியம் செய்ய விரும்பவில்லை, ஆனால் உங்களுக்கு இன்னும் கொஞ்சம் நம்பிக்கை தேவைப்பட்டால், கவனியுங்கள் உங்கள் மூச்சின் கீழ் சிலவற்றை கட்டவிழ்த்து விடுகிறது அல்லது தனிப்பட்ட முறையில். 'சத்தியம் செய்வதன் மூலம், நாம் மட்டும் இருந்தால், நாங்கள் செயலற்ற பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்ல என்பதைக் காட்டுகிறோம், மாறாக எதிர்வினையாற்றவும் போராடவும் எங்களுக்கு அதிகாரம் உள்ளது' என்று மனநல மருத்துவர் எழுதுகிறார் நீல் பர்டன், எம்.டி., க்கு உளவியல் இன்று . 'இது நமது நம்பிக்கையையும் சுயமரியாதையையும் அதிகரிக்கும்.'

23 அந்த அதிர்ஷ்ட அழகை உடைக்கவும்.

iStock

இது ஒரு ஜோடி சாக்ஸ் அல்லது ஒரு அதிர்ஷ்ட பைசா என்றாலும், ஒருவித அதிர்ஷ்டமான பொருளைக் கொண்டிருப்பது, நீங்கள் அந்த நாளை வெல்ல வேண்டிய நம்பிக்கையின் ஊக்கத்தை அளிக்கும். 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் உளவியல் அறிவியல் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர், அவர்களுடன் அதிர்ஷ்ட வசீகரம் உள்ளவர்கள் சில சூழ்நிலைகளுக்குச் செல்லாதவர்களைக் காட்டிலும் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பார்கள். இன்னும் சிறப்பாக, அந்த நம்பிக்கையும் செயல்திறனை அதிகரிக்க உதவும் என்று காட்டப்பட்டுள்ளது.

என் திருமணம் முடிந்துவிட்டதா என்று எனக்கு எப்படி தெரியும்

24 உங்கள் சி.வி.யைப் பாருங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

சில நேரங்களில் உங்கள் நம்பிக்கையை அதிகரிக்க எடுக்கும் அனைத்தும் நீங்கள் அடைந்த அனைத்தையும் பார்க்கின்றன. நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்படும்போது, ​​நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை நினைவில் கொள்வது கடினம். அவரது புத்தகத்தில் மூச்சுத்திணறல்: மூளையின் ரகசியங்கள் என்னவென்பதை நீங்கள் சரியாகப் பெறுவது பற்றி வெளிப்படுத்துகின்றன , உளவியல் பேராசிரியர் சியான் பீலோக் வெறுமனே ஒரு எடுத்து கூறுகிறார் உங்கள் மறுபிரவேசத்தைப் பாருங்கள் உங்களை மீண்டும் ஒரு முறை நன்றாக உணர வேண்டிய நினைவூட்டலை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.

25 நீங்கள் விரும்பும் வாசனை தெளிக்கவும்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

உங்கள் சுயமரியாதைக்கு ஒரு பெரிய ஊக்கத்திலிருந்து நீங்கள் ஒரு ஸ்பிரிட்ஸ் அல்லது இருவராக இருக்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொலோன் அல்லது வாசனை திரவியத்தை அணியவில்லை என்றால், உங்கள் காலை வழக்கத்தில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பதைக் கவனியுங்கள். 2011 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் பரபரப்பு மற்றும் வெகுமதியின் நரம்பியல் , செய்யாதவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 90 சதவிகித பெண்கள் உடனடியாக ஒரு சிறிய வாசனை திரவியத்தைப் பயன்படுத்திய பின்னர் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் you நீங்கள் விரும்பும் ஒரு நறுமணத்தைக் கண்டுபிடித்து அதை தவறாமல் பயன்படுத்துவதற்கான எல்லா காரணங்களும்.

26 கருப்பு நிறத்தில் திரும்பவும்.

iStock

கருப்பு ஒரு இருண்ட நிறம் போல் தோன்றலாம், ஆனால் அது உங்கள் மனநிலைக்கு வரும்போது அப்படி இல்லை. இல் சமீபத்திய யு.கே. , 56 சதவிகித மக்கள் கருப்பு நிறத்தை அவர்கள் நம்பிக்கையுடன் உணர விரும்பும் போதெல்லாம் அணிய வேண்டிய வண்ணம் என்று சொன்னார்கள், அது முதல் தேதி அல்லது வேலை நேர்காணல். நீங்கள் இதைப் பற்றி சிந்தித்தால், அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கும்: யார் இல்லை கருப்பு நிறத்தில் அழகாக இருக்கிறதா?

27 ஒரு ஆடம்பரமான ஆடை அணியுங்கள்.

ஷட்டர்ஸ்டாக்

நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரும் ஒரு ஆடை அணிவது உங்களை அழகாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களைப் பற்றியும் நன்றாக உணர முடியும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி