எல்லா உடற்பயிற்சிகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, குறிப்பாக நீங்கள் 40 ஐ அடைந்தவுடன். இந்த வயதில், உங்கள் மூட்டுகள் பலவீனமடைகின்றன, உங்கள் எலும்புகள் மிகவும் உடையக்கூடியவை, உங்கள் இதயம் அது இருந்த வடிவத்தில் இல்லை. இதன் விளைவாக, உடற்பயிற்சிகளையும் உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் நீங்கள் பயன்படுத்தியிருப்பது உங்கள் 40 வயதான சுயத்திற்கு ஏற்றதாக இருக்காது. இப்போது நீங்கள் வயதாகிவிட்டதால் ஜிம்மில் தவிர்க்க வேண்டிய நகர்வுகள் மற்றும் இயந்திரங்கள் எது? மருத்துவ வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, இது 40 வயதிலும் அதற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கும் மிக மோசமான பயிற்சிகள்.
டெட்லிஃப்ட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எதிர்ப்பு பயிற்சி ஒரு சிறந்த வழி என்றாலும் உங்கள் தசைகள் சுறுசுறுப்பாக வைக்கவும் உங்கள் எலும்புகள் உங்கள் வயதில் ஆரோக்கியமானவை, நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சி டெட்லிஃப்ட்ஸ் ஆகும். 'நீங்கள் வயதாகும்போது, உங்கள் தசைகள் மற்றும் எலும்புகள் பலவீனமடைகின்றன, மேலும் உங்களை நீங்களே எளிதில் காயப்படுத்திக் கொள்ளலாம்' என்று விளக்குகிறார் நிகோலா ஜார்ஜெவிக் , எம்.டி., ஒரு குடும்ப மருத்துவர் மற்றும் மருத்துவ ஆலோசகர் LoudCloudHealth . 'டெட்லிஃப்ட்ஸ் இளைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட நம்பமுடியாத கடினம், மேலும் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்க வேண்டும்.'
ஜம்பிங் ஜாக்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'நீங்கள் தவறாமல் வேலை செய்யாவிட்டால், சரியான தயாரிப்பு இல்லாமல் தீவிர கார்டியோ பயிற்சியை நீங்கள் முயற்சிக்கக்கூடாது' என்று ஜார்ஜெவிக் எச்சரிக்கிறார். 'அதனுடன் கூட, குறைந்த தீவிரத்தன்மை கொண்ட உடற்பயிற்சிகளுடன் ஒட்டிக்கொள்வது நல்லது, இது உங்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், இதய துடிப்பை அதிகப்படுத்தாமல் உங்களை வடிவத்தில் வைத்திருக்கவும் உதவுகிறது.' அதிக தீவிரம் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் பயிற்சிகள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்குகளைத் தவிர்க்குமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார், இவை இரண்டும் 'உங்கள் உடலில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் மற்றும் நல்லதை விட அதிக தீங்கு விளைவிக்கும்.'
சிட்-அப்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முட்டை நான் வயதாகிவிட்டதாக கனவு கண்டேன்
முக்கிய வலிமை முக்கியமானது-குறிப்பாக உங்கள் 40 களில், ஒரு வலுவான கோர் முதுகுவலியைத் தணிக்கவும் தடுக்கவும் முடியும். எனினும், நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கில் வேலை செய்கிறீர்கள் , தவிர்க்க ஒரு உடற்பயிற்சி சிட்-அப்கள். படி ஆலன் கான்ராட் , பி.எஸ்., டி.சி, சி.எஸ்.சி.எஸ்., சான்றளிக்கப்பட்ட வலிமை மற்றும் கண்டிஷனிங் நிபுணர் மற்றும் உரிமையாளர் மாண்ட்கோமெரி கவுண்டி சிரோபிராக்டிக் மையம் பென்சில்வேனியாவில், இது 'நீங்கள் கழுத்தினால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் அல்லது அதிக ஆபத்துள்ள உடற்பயிற்சி இடுப்பு வலி . ' கான்ராட் மேலும் கூறுகிறார், 'பெரும்பாலான மக்கள் சிட்-அப்களைச் செய்யும்போது கழுத்தில் இழுக்க முடிகிறது, இது கழுத்து பிடிப்பு மற்றும் வலிக்கு வழிவகுக்கும்.'
ஸ்ப்ரிண்டிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது, விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜாகிங் மற்றும் சரியான பயிற்சியுடன் ஓடுவது கூட A-OK. ஸ்பிரிண்ட் ஓடுதல், மறுபுறம், உங்கள் வயதான உடலைப் பொருத்தவரை மோசமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும்.
என லினா வெலிகோவா , எம்.டி., பி.எச்.டி, மருத்துவ நோயெதிர்ப்பு நிபுணர் மற்றும் பங்களிப்பாளர் DisturbMeNot , இந்த தீவிரமான கார்டியோ வடிவம் '40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு இதயத்தில் அதிக அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை ரன்னராக இல்லாவிட்டால், வாழ்நாள் முழுவதும் தீவிர பயிற்சி பெற்றிருந்தால், இதைத் தவிர்த்து, மிதமான கார்டியோவைத் தேர்வுசெய்க.'
குந்துகைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அன்டோனியோடியாஸ்
'முழங்கால் மூட்டுகள் வயதுக்கு ஏற்ப இயற்கையாகவே மோசமடைகின்றன. நீங்கள் உங்கள் 40 வயதில் இருக்கும்போது, எந்த மூட்டுகளையும் சேதப்படுத்தும் பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது, மேலும் உங்கள் முழங்கால்களில் குந்துகைகளுக்கு அதிக வலிமை தேவைப்படுகிறது, 'என்கிறார் வெலிகோவா. உங்கள் வழக்கமான ஒர்க்அவுட் விதிமுறையில் குந்துகையை வைத்திருக்க விரும்பினால், நீங்கள் எப்போதும் செய்யலாம் நாற்காலி குந்து , இது ஒரு நாற்காலியை உடற்பயிற்சியில் இணைத்து அதன் மூலம் உங்கள் மூட்டுகளில் குறைவான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது.
உங்கள் குடும்பத்துடன் விளையாட வேடிக்கையான விளையாட்டுகள்
உடற்பயிற்சி இல்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறுதியில், 40 க்குப் பிறகு மிக மோசமான உடற்பயிற்சி என்பது எந்த உடற்பயிற்சியும் அல்ல. 'நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நகரமாட்டீர்களோ, அவ்வளவு வேதனையையும் நீங்கள் குறைக்கப் போகிறீர்கள்' என்று விளக்குகிறது ஜென்னா அலுவலகம் , நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட பி.டி, டிபிடி, ஜென்னா கான்டர் பிசிகல் தெரபி பி.எல்.சி.யின் உரிமையாளர். சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் உடலுக்கு தலை முதல் கால் வரை செய்யக்கூடிய சிறந்த விஷயம். உங்கள் 40 களில் உங்கள் உடல்நலத்திற்காக பல விஷயங்களை நீக்க, இங்கே 40 பழக்கவழக்கங்கள் 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் நிறுத்த விரும்புகிறீர்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
