நிச்சயமாக, உங்கள் 40 கள் நீங்கள் எவ்வளவு தூரம் வந்திருக்கிறீர்கள் என்பதைத் திரும்பிப் பார்ப்பதற்கான நேரமாகும் you மேலும் உங்களுக்காக நீங்கள் கட்டியெழுப்பிய வாழ்க்கையை கொண்டாடவும். ஆனால் வாழ்க்கையின் நடுப்பகுதியில் நுழைவது நீங்கள் எவ்வாறு வாழ விரும்புகிறீர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொள்வதற்கான நேரமாகும் பல வருடங்கள் நீங்கள் விட்டுவிட்டீர்கள் . ஏனெனில், அதை எதிர்கொள்வோம்: உங்கள் முதல் நான்கு தசாப்தங்களில் நீங்கள் செய்து வந்த அனைத்தும் உங்கள் பிற்காலத்தில் உங்களுடன் இருக்கக்கூடாது. நிறைய உள்ளன கெட்ட பழக்கங்களை நீங்கள் உடைக்க வேண்டும் உங்கள் 40 களில் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் , உடல் மற்றும் மனரீதியாக. அந்த இரவு கிளாஸ் ஒயின் முதல் ஜீன்ஸ் அணியாதது வரை, இவை சில ஆரோக்கியமற்ற பழக்கவழக்கங்கள், நீங்கள் இப்போது 40 வயதைக் கடந்துவிட்டீர்கள் என்று மருத்துவர்கள் விரும்புகிறார்கள். வேண்டும் செய்து கொண்டிருக்கிறேன், இங்கே 40 பழக்கவழக்கங்கள் 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் தத்தெடுக்க விரும்புகிறீர்கள் .
1 பார் சோப்பைப் பயன்படுத்துதல்
iStock
உங்கள் 20 களில் உங்கள் அனைத்து சுத்திகரிப்பு தேவைகளுக்கும் ஒரு பட்டை சோப்பு வைத்திருப்பது பற்றி மிகவும் எளிமையான ஒன்று இருந்தது. ஆனால் ஒரு சோப்பு-பொருந்துகிறது-சுகாதாரத்திற்கான அனைத்து அணுகுமுறையும் நீங்கள் 40 ஐத் தாக்கியவுடன் நிச்சயமாக மேம்படுத்தப்பட வேண்டும் பல காரணங்கள்.
'பார் சோப் பாக்டீரியாவைக் கொண்டுள்ளது தினமும் மழை பொழிவதன் மூலம், 'விளக்குகிறது பாபி டெல் பால்சோ , ஒரு மருத்துவ அழகியல் நிபுணர் டீப் ப்ளூ மெட் ஸ்பா நியூயார்க்கில். கூடுதலாக, 'சோப்பு பார்கள் உங்கள் சருமத்தின் இயற்கையான பி.எச். சுருக்கமாக: சிறந்த தோல் மற்றும் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக பட்டியை விட்டு விடுங்கள். ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது உங்கள் மாநிலம் நாட்டின் பிற பகுதிகளுக்கு எதிராக எவ்வாறு அமைகிறது என்பதைப் பார்க்க, பாருங்கள் ஒவ்வொரு யு.எஸ். மாநிலமும் ஆரோக்கியமான முதல் ஆரோக்கியமற்றது வரை .
2 பருத்தி துணியால் உங்கள் காதுகளை சுத்தம் செய்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர்கள் சுகாதாரத்தின் தவறான வழியில் காதுகளில் சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் என்று கூறுகிறார் டொமினிக் மாலினோவ்ஸ்கி , ஒரு கேட்கும் கருவி நிபுணர் ராபில்லார்ட் கேட்டல் மையங்கள் கனடாவில். காதுகுழாயை அகற்ற அவர்கள் மிகவும் மோசமான பருத்தி துணியை தொடர்ந்து பயன்படுத்துகின்றனர், இது முறையற்ற முறையில் செய்யப்படும்போது, காதுகுழலுக்கு சேதம் விளைவிக்கும், மேலும் காது கேளாமைக்கு வழிவகுக்கும்.
இருப்பினும், நீங்கள் அடைபட்ட மற்றும் அழுக்கு காதுகளுடன் வாழ வேண்டும் என்று இது கூறவில்லை. 'காதுகுழாயை அகற்ற உங்கள் மருத்துவரிடம் சந்திப்பை முன்பதிவு செய்வது அல்லது வீட்டிலேயே காது மெழுகு அகற்றும் உதவியைப் பயன்படுத்துவதே சிறந்த வழி' என்று மாலினோவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.
3 வயதான அறிகுறிகளைக் குறைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'ஒவ்வொருவருக்கும் நன்றியுடன் இருங்கள் நரை முடி , ஒவ்வொரு சுருக்கமும், [மற்றும்] ஒவ்வொரு சிரிப்பு வரியும், 'என்கிறார் டோனா மாத்தேசிங் , ஆர்.என்., நிறுவனர் காற்றில் இரக்கமுள்ள பராமரிப்பு . இந்த விஷயங்களை உங்கள் இறப்புக்கான அறிகுறிகளாகக் கருதுவது எளிதானது என்றாலும், நீங்கள் அனுபவிக்கும் அளவுக்கு அதிர்ஷ்டசாலியாக இருந்த சிறந்த நேரங்களுக்கும் அவை சான்றுகள். ஒரு 2018 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது PLOS ஒன்று வயதை நேர்மறையாகப் பார்த்த பெரியவர்கள் உருவாக 50 சதவிகிதம் குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் முதுமை வயதானதை எதிர்மறையாகக் கண்டவர்களை விட அவர்களின் வாழ்நாளில். மேலும் பல ஆண்டுகளாக நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பாருங்கள் 50 முக்கியமான பழக்கவழக்கங்கள் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன .
உங்கள் வாழ்க்கையில் எதிர்மறையான நபர்களை வைத்திருத்தல்
iStock
உங்கள் 40 களில், நச்சு நபர்களுடன் பழகுவதை நிறுத்த வேண்டிய நேரம் இது. 2010 இல் ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ராயல் சொசைட்டியின் நடவடிக்கைகள் ஒரு எதிர்மறை நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினர் மட்டுமே தேவைப்படுவதால், நீங்கள் மகிழ்ச்சியற்றவர்களாக இருப்பதற்கான வாய்ப்புகளை இரட்டிப்பாக்க முடியும். குடும்பத்தினரையும் அன்பானவர்களையும் வெளியேற்றுமாறு யாரும் உங்களை வற்புறுத்தவில்லை என்றாலும், உங்கள் வாழ்க்கையில் மக்கள் சுற்றிலும் விரும்பத்தகாதவர்களாக இருந்தால், தடைகளை ஏற்படுத்தவும், நீங்கள் ஒன்றாகச் செலவழிக்கும் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும் மாத்தேசிங் பரிந்துரைக்கிறார்.
5 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூண்டுதல் எலினோர் ரூஸ்வெல்ட் , மாத்தேசிங் கூறுகிறார்: 'ஒப்பீடு என்பது எல்லா மகிழ்ச்சியின் திருடன்.'
கார் விபத்தின் கனவு அர்த்தம்
உங்கள் பயணம் உங்களுடையது என்பதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தினால், முடிவுகள் மிகப்பெரிய அளவில் விடுபடும். 40 வயதிற்கு மேற்பட்டவர் எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பது பற்றிய எங்கள் சொந்த யோசனைகளால் நாம் எவ்வாறு மட்டுப்படுத்தப்பட்டிருக்கிறோம் என்பது குறித்து நேர்மையும் உண்மையும் பெறும்போது, நாம் எப்படி இருக்க வேண்டும், எப்படி உணர விரும்புகிறோம் என்பதில் நாங்கள் ஈடுபட முடியும், வேறு ஒருவரின் பதிப்பு அல்ல எங்களை, 'மாத்தேசிங் விளக்குகிறார்.
6 உங்கள் காது டிரம்ஸைப் பாதுகாக்கவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வயதாகும்போது உங்கள் காது கால்வாய்களைப் பராமரிப்பது மிக முக்கியம், மேலும் உங்கள் 40 களில் செய்ய வேண்டிய ஒரு முக்கியமான மாற்றம், நீங்கள் ஒரு கச்சேரியைப் போல எங்காவது சத்தமாக இருக்கும்போது காதுகுழாய்களைப் பயன்படுத்துவதுதான் என்று மாலினோவ்ஸ்கி கூறுகிறார்.
நீங்கள் பொருட்படுத்தாமல் காது கேளாத தன்மையை அனுபவிக்கத் தொடங்கினால், மாலினோவ்ஸ்கி ஒரு ஆடியோலஜிஸ்ட்டை உடனடியாகப் பார்க்க பரிந்துரைக்கிறார். மருத்துவ சிக்கலைக் கொண்டிருக்கலாம் என்று நீங்கள் சொல்லக்கூடிய வழிகளில், பாருங்கள் 40 நுட்பமான அறிகுறிகள் உங்கள் உடல் உங்களுக்கு ஏதோ தீவிரமாக தவறு சொல்கிறது .
7 நன்றியற்றவராக இருப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இளமையாக இருக்கும்போது, மறந்து விடுங்கள் 'நன்றி' என்று கூறுங்கள் முதிர்ச்சியற்றது. ஆனால் 40-ஏதோ, இது பழக்கவழக்கங்களைப் பற்றி மட்டுமல்ல, இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் தனிப்பட்ட வேறுபாடுகள் வாய்மொழி நன்றியுணர்வு ஒரு பெரிய உளவியல் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியது, குறிப்பாக வயதானவர்களுக்கு.
8 எதிர்மறையான எண்ணங்களை விட்டு விலகிச் செல்லுங்கள்
iStock
நீங்கள் 40 ஐ எட்டும் நேரத்தில், நீங்கள் இனி வெளியேற முடியாது எதிர்மறை பலவீனப்படுத்தும் எண்ணங்கள் உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதைத் தவிர்க்க விரும்பினால். ஒரு 2019 ஆய்வாக அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் குறிப்புகள், கோபத்தைத் தூண்டுவது இதய நோய் போன்ற நாட்பட்ட நோய்களின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும்.
உங்கள் வாய்வழி சுகாதார வழக்கத்தை குறைத்தல்
iStock
ஏனெனில் மிதக்கும் பெரும்பாலான தலைப்புச் செய்திகள் இது ஒரே பகுதி என்று அர்த்தமல்ல உங்கள் பல் சுகாதாரம் வழக்கமான நீங்கள் சிந்திக்க வேண்டும். 'உங்கள் பொன்னான ஆண்டுகளில் நுழையும்போது உங்களுக்கு ஒரு அற்புதமான புன்னகை தேவைப்பட்டால், எனது நான்கு-படி புன்னகை பயிற்சியைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கிறேன்: தூரிகை, மிதவை, பாக்டீரியா எதிர்ப்பு வாயால் உங்கள் வாயை துவைக்க மற்றும் நாக்கை சுத்தம் செய்யுங்கள்' என்று விளக்குகிறது கேட்ரைஸ் ஆஸ்டின் , டி.டி.எஸ்., நிறுவனர் வி.ஐ.பி புன்னகை மிச்சிகனில் உள்ள பிளின்ட் நகரில்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் இதை உங்கள் சொந்தமாக செய்ய முடியாது. 'உங்களைப் பார்க்க மறக்காதீர்கள் பல் மருத்துவர் ஒவ்வொரு ஆறு மாதங்களுக்கும்! ' அவள் சேர்க்கிறாள்.
10 உங்கள் கால் சுகாதாரத்தை புறக்கணித்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பலருக்கு ஆரோக்கியமற்ற கால் சுகாதாரப் பழக்கம் உள்ளது 'என்கிறார் புரூஸ் பிங்கர் , டி.பி.எம்., ஒரு கால் மற்றும் கணுக்கால் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் முற்போக்கான கால் பராமரிப்பு நியூயார்க் நகரில். மிகவும் பொதுவானது, அவர் கூறுகிறார், குளித்தபின் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உலரத் தவறிவிட்டார். 'மூடிய காலணிகளுக்குள் ஈரமான கால்களை வைத்தால், கால்கள் சூடாகவும், பூஞ்சை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கவும், ஈரப்பதம் மற்றும் பாதணிகள் காரணமாக, சுவாசத்தைத் தடுக்கிறது,' என்று பிங்கர் விளக்குகிறார். இது கொப்புளம் மற்றும் செல்லுலிடிஸ், அத்துடன் தடகள பாதத்திற்கும் வழிவகுக்கும்.
'குளித்தபின் கால்விரல்களுக்கு இடையில் உலர்த்துவதன் மூலம், இதுபோன்ற நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்படுவதைக் குறைக்கவும், அதனால் கால் அச om கரியத்தை குறைக்கவும் ஒருவர் உதவ முடியும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். கூடுதலாக, பிங்கர் ஓவர்-தி-கவுண்டர் பொடிகளைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறார், இது ஈரப்பதத்தைக் குறைக்க நேரடியாக உங்கள் கால்களில் அல்லது சாக்ஸில் வைக்கலாம். மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
11 கார்டியோவில் மட்டுமே கவனம் செலுத்துகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்குப் பிறகு எடை மற்றும் எதிர்ப்பு பயிற்சி அவசியம். ஏனென்றால் இந்த வகையான உடற்பயிற்சிகளும் சுகாதார காரணிகளை பலப்படுத்த உதவுகின்றன அவை வயதிற்குட்பட்டவை எலும்பு அடர்த்தி, ஹார்மோன் அளவுகள், வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடு போன்றவை விளக்குகின்றன தபீக் அகீர் , சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் உரிமையாளர் உடல் தஃபிக்கின் மேற்கு ஹாலிவுட், கலிபோர்னியாவில். நிச்சயமாக, நீங்கள் முதல் முறையாக எடையை உயர்த்தினால், நீங்கள் இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்த ஒரு பயிற்சியாளர் அல்லது அனுபவமுள்ள ஒருவருடன் தொடங்குவதை உறுதிசெய்க உங்களை நீங்களே காயப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் .
12 அதிகமாக உட்கார்ந்து
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் சொல்வது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ' உட்கார்ந்திருப்பது புதிய புகைபிடித்தல் . ' படி மோனிகா லாம்-பீஸ்ட் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் முன்னணி உடற்பயிற்சி நிபுணர் ஆல்கேகால் , 'உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் உடல் பருமன், வகை 2 நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய நோய்களைக் கூட அதிகரிக்கும்.' 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட தொகுப்பை 'எழுந்து விரைவாக நடக்க அல்லது உங்களை நீண்ட நேரம் உட்கார்ந்திருக்கும்போது நீட்டிக்கும்படி உங்களை நினைவுபடுத்தும் ஆரோக்கியமான பழக்கத்தில் இறங்க வேண்டும்' என்று அவர் கேட்டுக்கொள்கிறார்.
13 அதிகமாக தொலைக்காட்சியைப் பார்ப்பது
iStock
ஒரு 2019 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் ஜர்னல் அதிகப்படியான பார்வை இதய நோய் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் தொலைக்காட்சி நுகர்வு குறைக்க நீங்கள் தயாராக இருந்தால், கைல் வார்னர் , எம்.டி., உள் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற ஒரு மருத்துவர் சோதனையை எதிர்ப்பதற்கு ஒரு தீவிரமான, ஆனால் எளிய வழியைக் கொண்டுள்ளார்: திரையை முழுவதுமாக அகற்றவும். 'எனக்கு ஒரு தொலைக்காட்சி சொந்தமாக இல்லை, இந்த தீங்கு விளைவிக்கும் சாதனத்திலிருந்து ஒருவர் தங்களை விடுவித்துக் கொள்ளுமாறு நான் பரிந்துரைக்கிறேன், 'என்று அவர் கூறுகிறார். 'இது நேரத்தையும் வாழ்க்கையையும் வீணாக்குவதாகும்.'
14 மிகவும் இறுக்கமான பேன்ட் அணிவது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதாவது பொருத்தமற்ற ஒல்லியான ஜீன்ஸ் அணிந்திருக்கிறீர்களா? சரி, அது இருக்கலாம் இப்போது நீங்கள் 40 வயதாகிவிட்டீர்கள் . என ஆக்டேவியோ பெஸ்ஸா ஜூனியர். , எம்.டி., 1993 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு தாளில் குறிப்பிடப்பட்டுள்ளது ஜமா உள் மருத்துவம் , ஆடைகளின் இந்த கட்டுரை வயிற்று வலி, வீக்கம் மற்றும் இதயத் துடிப்புகளை கூட ஏற்படுத்தும். இது ஒரு பொதுவான நிகழ்வு, உண்மையில், இது ஒரு பெயரைக் கொண்டுள்ளது: இறுக்கமான பேன்ட் நோய்க்குறி.
15 உங்களுக்குப் பொருந்தாத வேலையில் தங்கியிருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு தேவை என்பதால் க்கு வேலை உங்களுக்கு தேவை என்று அர்த்தமல்ல தி உங்களிடம் வேலை. ஒரு நல்ல வேலை நிலைமை என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிந்து கொள்ள போதுமான அனுபவம் உள்ளது you உங்களிடம் அது இல்லையென்றால், அதைக் கண்டுபிடி! வெளியேறுதல் a உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியற்ற வேலை உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடல் நலத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வின்படி மனநல மருத்துவம் , அதிக வேலைவாய்ப்பு உள்ளவர்கள் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தில் உள்ளனர்.
16 அதிகமாக வேலை செய்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உங்கள் 40 களில் இருக்கும் நேரத்தில், நீங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஒரு கட்டத்தை எட்டியிருக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் அதிகமாக உழைக்க வேண்டியதில்லை மற்றும் கூடுதல் மணிநேரங்களை வைக்க வேண்டும். சில காரணங்களால் நீங்கள் இரவு 10 மணிக்கு வீட்டிற்கு வருவதைக் காணலாம். ஒவ்வொரு இரவும், உங்கள் உடல்நலம் பாதிக்கத் தொடங்குவதற்கு முன்பு சில மாற்றங்களைச் செய்ய நீங்கள் விரும்பலாம். ஒரு 2016 ஆய்வு மெல்போர்ன் நிறுவனம் 40 வயதிற்கு மேற்பட்ட தொழிலாளர்களுக்கு, 25 மணி நேரத்திற்கும் மேலான பணி வாரங்கள் அறிவாற்றலில் எதிர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தியுள்ளன.
17 உங்கள் படுக்கையறை ஒரு குழப்பத்தை விட்டு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 40 களில் உங்கள் உடமைகளை நீங்கள் நன்றாக கவனித்துக் கொள்ள வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் படுக்கையறை முழுவதும் உங்கள் துணிகளை விட்டு வெளியேறுவது உங்கள் தூக்க சுழற்சியையும் நாசமாக்கும். 'உங்கள் படுக்கையறை ஒரு தூக்க சரணாலயமாக இருக்கும்போது அதை ஒரு சேமிப்பு இடமாக மாற்றுவது ஒரு பயங்கரமான பழக்கம்' என்று கூறுகிறார் பில் ஃபிஷ் , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் மற்றும் இணை நிறுவனர் டக்.காம் , தூக்க அறிவியலில் ஒரு ஆதாரம். 'எங்கள் மனம் ஒழுங்கீனத்துடன் ஓடுகிறது, எங்கள் அறையில் பொருட்களைக் குவித்து வைத்திருப்பது ஓய்வெடுப்பதற்கு எதிரானது.'
18 படுக்கைக்கு முன் திரைகளைப் பார்ப்பது
iStock
நீங்கள் இதை முன்பே கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் இது மீண்டும் மீண்டும் செய்ய வேண்டியது: இரவில் திரைகளைப் பார்ப்பது ஆரோக்கியமற்றது , குறிப்பாக படுக்கையில். 'நாங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு எங்கள் தொலைபேசிகளைப் பார்ப்பது எங்கள் தூக்கத்திற்கு பயங்கரமானது , 'மீன் கூறுகிறது. அது இரண்டின் காரணமாகும் திரையில் இருந்து வெளிச்சம் எங்கள் தொலைபேசிகள் அல்லது டேப்லெட்களில் நாங்கள் செய்ய விரும்பும் நடவடிக்கைகள். 'திரைகளில் இருந்து வெளியேறும் நீல விளக்குகள் நம் தூக்க செயல்முறைக்கு மோசமானவை மட்டுமல்ல [அவை நிறுத்தப்படுவதால்] இயற்கையாகவே மெலடோனின் உற்பத்தியை நம் உடல்கள் தடுக்கின்றன, ஆனால் மின்னஞ்சல்களைச் சரிபார்க்கிறது படுக்கைக்கு முன்பு நிதானத்தை சரியாக வெளிப்படுத்தாது 'என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார்.
19 தூக்கத்தை குறைத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் 20 மற்றும் 30 களில் ஐந்து மணிநேர தூக்கத்தை நீங்கள் பெற முடிந்தது, ஆனால் அது உங்கள் 40 களில் பறக்கப் போவதில்லை. 'தூக்கத்தின் போது, உங்கள் மூளை உங்கள் உடலுக்கு ஒரு சமிக்ஞையை அனுப்புகிறது, இது ஹார்மோன்கள் மற்றும் சேர்மங்களை வெளியிடச் சொல்கிறது, இது சுகாதார நிலைமைகளுக்கான உங்கள் ஆபத்தை குறைக்க உதவுகிறது, உங்கள் நினைவகத்தை தக்க வைத்துக் கொள்ளுங்கள் , உங்கள் பசி அளவை நிர்வகித்தல் மற்றும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பராமரித்தல் 'என்று விளக்குகிறது ஜான் கில்மர் , பி.எச்.டி, மருந்து வேதியியல் பேராசிரியர் டிரினிட்டி கல்லூரி டப்ளின் . கூடுதலாக, 'தூக்கம் என்பது பெரியதாகவும் வலிமையாகவும் இருப்பதோடு கூடுதலாக நம் தசைகள் தங்களை மீண்டும் கட்டமைத்து சரிசெய்யும் காலமாகும்.' அவர் மேலும் சொல்ல வேண்டுமா?
20 ஒவ்வொரு இரவும் வெவ்வேறு நேரங்களில் தூங்கப் போகிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குழந்தைகள் மட்டும் வழக்கமான படுக்கை நேரத்தை கொண்டிருக்கக்கூடாது. பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட கிட்டத்தட்ட 2,000 பெரியவர்கள் பற்றிய 2018 ஆய்வில் அறிவியல் அறிக்கைகள் , ஒழுங்கற்ற தூக்க முறைகள் உள்ளவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் படுக்கைக்குச் சென்று வெவ்வேறு நேரங்களில் எழுந்தவர்கள் அதிக எடையுள்ளவர்களாகவும், அதிக இரத்த சர்க்கரை, அதிக இரத்த அழுத்தம் மற்றும் அதிக மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயங்களைக் கொண்டவர்களாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
21 தூக்க மாத்திரைகளைப் பொறுத்து
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடந்த 39 ஆண்டுகளாக ஒரு நல்ல இரவு ஓய்வு பெற நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை நம்பியிருந்தால், இப்போது நிறுத்த வேண்டிய நேரமாக இருக்கலாம். இல் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அல்சைமர் சங்கம் சர்வதேச மாநாடு 2019 , தூக்க தியானங்களை 'அடிக்கடி' அல்லது 'கிட்டத்தட்ட எப்போதும்' பயன்படுத்திய வயதானவர்கள் 15 வருட காலத்தில் டிமென்ஷியா வருவதற்கு 43 சதவீதம் அதிகம்.
22 புதிய விஷயங்களை முயற்சிப்பதைத் தள்ளிவைத்தல்
iStock
'40 வயதிற்கு மேற்பட்ட பலர் வேலையிலிருந்து வீட்டிற்கு வருவது, இரவு உணவு சாப்பிடுவது, பின்னர் இரவு நேரத்திற்கு வருவதற்கு முன்பு டிவி பார்ப்பதற்குப் பழகுவது போன்ற பழக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறார்கள் 'என்கிறார் கில்மர். இருப்பினும், நீங்கள் வீட்டை விட்டு வெளியேறி ஒரு பொழுதுபோக்கில் ஈடுபடுவது போன்ற செயல்கள் மூளையைத் தூண்டாது, இது 'நேர்மறையான மன ஆரோக்கியத்துடனும் நீண்ட ஆயுட்காலத்துடனும் இணைக்கப்பட்டுள்ளது' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். எனவே, உங்கள் 40 களில் புதிதாக ஒன்றை முயற்சிக்க பயப்பட வேண்டாம், அதற்கு அப்பால் நீங்கள் தேவைப்படுவதுதான் உங்கள் மனதையும் நினைவகத்தையும் செயல்பாட்டு வரிசையில் வைத்திருங்கள் .
ஒருவர் ஏமாற்றுகிறார் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் எப்படி சொல்வது
23 தனிப்பட்ட உறவுகளை நிறுத்தி வைப்பது
iStock / digitalkillet
உங்கள் 40 வயதை அடைந்ததும், உங்கள் தனிப்பட்ட உறவுகளுக்கு முதலிடம் கொடுக்க வேண்டிய நேரம் இது. அவ்வாறு செய்வது உங்கள் வீட்டு வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அது உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 2010 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார தொடர்பு அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று தனிமை மற்றும் மோசமான உடல்நலம் கைகோர்த்துச் செல்கிறது.
கார்லா மேன்லி , பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் பயத்திலிருந்து மகிழ்ச்சி , 40-சம்திங்ஸை 'உங்கள் கூட்டாளருக்கு சிறந்த டி.எல்.சி.' பின்னர் 'அல்லது' வாழ்க்கை குறையும் போது கொடுப்பீர்கள் என்று நினைப்பதை நிறுத்துமாறு கேட்டுக்கொள்கிறது. '' குழந்தைகளுக்கும் இதுவே பொருந்தும், என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்களுக்குத் தெரியுமுன் உங்கள் குழந்தைகள் போய்விடுவார்கள். இப்போது உங்கள் நேரத்தையும் கவனத்தையும் அவர்களுக்குக் கொடுங்கள். ' எனவே உங்கள் பழைய கல்லூரி நண்பர்களுடன் இரவு உணவை அமைக்க காத்திருக்க வேண்டாம் அல்லது ஒரு உங்கள் மனைவியுடன் தேதி இரவு காலெண்டரில்.
24 உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முன்னுரிமை அளிக்கவில்லை
iStock / monkeybusinessimages
குறிப்பாக உங்கள் 40 களில் நீங்கள் கவலைப்பட ஏராளமான நபர்களும், கவலைப்பட வேண்டிய பொறுப்புகளும் இருக்கும்போது, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பின்புற பர்னரில் வைப்பது எளிது. இருப்பினும், நீங்கள் இருக்கிறீர்களா வானிலை கீழ் உணர்கிறேன் அல்லது ஒரு சோதனைக்கு தாமதமாகிவிட்டால், உங்கள் நல்வாழ்வை ஒருபோதும் இழக்கக்கூடாது. மேன்லி குறிப்பிடுவதைப் போல, நீங்கள் உறுதிசெய்ய 'உங்கள் மருத்துவர்களின் வருகைகள், உணவு மற்றும் தீவிரமாக உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்' நீண்ட ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை வாழ்க .
25 பலவீனமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துதல் (அல்லது எதுவுமில்லை)
ஷஸ்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதை அடைந்தவுடன், நீங்கள் கூடுதல் விடாமுயற்சியுடன் இருக்க வேண்டும் நீங்கள் வெளியே செல்லும் போதெல்லாம் சன்ஸ்கிரீன் அணிந்து கொள்ளுங்கள் கோடைகாலத்தில் மட்டுமல்ல. மேலும் என்னவென்றால், நீங்கள் ஒருபோதும் எஸ்.பி.எஃப் 30 இன் கீழ் சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்தக்கூடாது என்று கில்மர் கூறுகிறார். அதைவிடக் குறைவானது 'உங்களுக்கு சூரிய புள்ளிகளைக் கொடுக்கலாம், மேலும் வயதான செயல்முறையை விரைவுபடுத்தலாம்' என்று அவர் குறிப்பிடுகிறார். மிகவும் பலவீனமான சன்ஸ்கிரீனைப் பயன்படுத்துவது அதிகரித்த சுருக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும், நிச்சயமாக, உங்களை மேலும் பாதிக்கக்கூடும் சூரியனின் தோல் புற்றுநோயை உண்டாக்கும் கதிர்கள் .
26 அதிகமாக குடிப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதை அடைந்தவுடன் கைவிட வேண்டிய மற்றொரு ஆரோக்கியமற்ற பழக்கம்? கனமான ஆல்கஹால் நுகர்வு . 'ஆல்கஹால் குடிப்பதால் துளைகள் நீண்டு, பிரேக்அவுட்களுக்கும் அதிகப்படியான எண்ணெய்க்கும் பங்களிக்கின்றன' என்று டெல் பால்சோ விளக்குகிறார். 'ஆல்கஹால் தோல் திசுக்களில் சில நொதிகளை அதிகரிக்கிறது, இதனால் அது நீரிழப்பு மற்றும் வறட்சியாக மாறும்.'
ஆல்கஹால் உங்கள் சருமத்தை விட அதிகமாக சேதப்படுத்தும் என்று சொல்லாமல் போக வேண்டும். 'தினசரி பல கிளாஸ் ஆல்கஹால் குடிப்பது உங்கள் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லதல்ல, இது உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்திற்கும் உதவாது' என்று அகீர் விளக்குகிறார். உங்கள் உற்சாகமான பானங்களை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், நீங்கள் தோற்றமளிப்பதைக் காண்பீர்கள் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் இருப்பதை விட மிகவும் இளமையாக உணருங்கள்.
27 அல்லது படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மதுவை வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆப்பிள்களைப் போலல்லாமல், ஒரு நாளைக்கு ஒரு கிளாஸ் ஒயின் மருத்துவரை ஒதுக்கி வைக்காது. 'தினசரி மன அழுத்தத்தை போக்க மது அல்லது ஒரு காக்டெய்லைப் பார்ப்பது எளிதானது என்றாலும், ஒரு கிளாஸுடன் கூட நன்மை தீமைகளை விட அதிகமாக இருக்கிறதா என்பது குறித்து நடுவர் மன்றம் இன்னும் இல்லை' என்று அகீர் கூறுகிறார். எப்போதாவது நைட் கேப் உங்களை பெருமளவில் பின்வாங்கப் போவதில்லை, ஆனால் ஒரு பழக்கத்தை ஏற்படுத்த வேண்டாம் படுக்கைக்கு முன் ஒரு கிளாஸ் மதுவை எறிந்து விடுங்கள் ஒவ்வொரு இரவும்.
28 அடிக்கடி வெளியே சாப்பிடுவது
iStock
தொற்றுநோய்களின் போது இது ஒரு பெரிய பிரச்சனையல்ல என்றாலும், உணவகங்கள் இறுதியில் திறந்திருக்கும் they அவை செய்யும்போது, நீங்கள் அவற்றை மிதமாக ஆதரிப்பது நல்லது. கில்மர் சுட்டிக்காட்டியபடி, ' உணவக உணவு கொழுப்பு மற்றும் உப்பு நிறைந்தது. ' எனவே உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உங்கள் வங்கிக் கணக்கிற்கும் குறைந்தபட்சம் சாப்பிடுவது நல்லது.
29 இரவு தாமதமாக சிற்றுண்டி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன் சிற்றுண்டி செய்வது நாம் அனைவரும் அறிவோம் உங்கள் இடுப்பை பாதிக்கிறது , ஆனால் இது உங்கள் நிறத்திற்கும் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும். 'நீங்கள் இரவில் தாமதமாக சாப்பிடும்போது, உங்கள் உடலுக்கு உணவை வளர்சிதை மாற்ற நேரம் இல்லை, இது தோல் பழுதுபார்ப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கும் ஒரு முக்கியமான நொதியை சீர்குலைக்கிறது' என்று டெல் பால்சோ விளக்குகிறார். உங்கள் 40 கள் மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட காலங்களில் மென்மையான மற்றும் சுருக்கமில்லாத சருமத்தை உறுதிப்படுத்த, வைக்கோலைத் தாக்கும் முன் மூன்று முதல் நான்கு மணிநேரம் வரை ஒரு நல்ல முனகுவதைத் தவிர்க்கவும்.
30 தொடர்ந்து யோ-யோ உணவு முறை
iStock
'யோ-யோ உணவு முறை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை சேதப்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், இது ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள், முடி உதிர்தல், செரிமான பிரச்சினைகள், சோர்வு , மற்றும் நினைவாற்றல் இழப்பு 'என்று அகீர் எச்சரிக்கிறார். நீங்கள் விரும்பினால் எடை இழக்க உங்கள் உடலுக்கு சேதம் விளைவிக்காமல், உங்களுக்காக வேலை செய்யும் ஒரு சீரான நிரலைக் கண்டுபிடித்து அதில் ஒட்டிக்கொள்ளுமாறு அவர் அறிவுறுத்துகிறார். 'இது உங்களுக்கு அழகாக இருக்க உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துவீர்கள்.'
31 காலை உணவைத் தவிர்க்கிறது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, ஒரு இளையவர் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு கப் காபியை மட்டுமே கொண்டு கதவைத் திறக்க முடிந்தது, ஆனால் 40 வயதான நீங்கள் நாள் வெளியே செல்வதற்கு முன் ஒரு சீரான காலை உணவை சாப்பிட நேரம் எடுக்க வேண்டும். 'காலை உணவைத் தவிர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் ஆற்றலை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் இரத்த சர்க்கரை ஏற்ற இறக்கங்களை நீங்கள் ஏற்படுத்துகிறீர்கள்' என்று அகீர் விளக்குகிறார். பின்விளைவுகள் அங்கு முடிவதில்லை. 'காலை உணவைத் தவிர்ப்பவர்களும் அதிகப்படியான உணவு மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற உணவு விருப்பங்களைத் தேர்வு செய்கிறார்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
32 துரித உணவை பாசாங்கு செய்வது உங்களுக்கு மோசமானதல்ல
iStock / Wojciech Kozielczyk
ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் துரித உணவை உட்கொள்ளும்போது, அது மகிழ்ச்சியாக இல்லை என்பதை உங்கள் உடல் உங்களுக்குத் தெரிவிக்கிறது - நீங்கள் கேட்க வேண்டும். 'உங்கள் உடல் இவ்வளவு காலமாக பாதிக்கப்படவில்லை என்று நீங்கள் பாசாங்கு செய்யலாம்' என்கிறார் பெஸ் பெர்கர் , பதிவுசெய்யப்பட்ட உணவியல் நிபுணர் மற்றும் நிறுவனர் பெஸ் எழுதிய ஏபிசி ஊட்டச்சத்து நியூ ஜெர்சியிலுள்ள டீனெக்கில். நீங்கள் குளிர் வான்கோழிக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. 'நீங்கள் வாரத்திற்கு எத்தனை முறை துரித உணவை சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று யோசித்துப் பாருங்கள், பின்னர் அதைக் குறைக்க நியாயமான எண்ணைக் கொண்டு வாருங்கள்' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார். 'பின்னர், அதை மீண்டும் மீண்டும் வெட்டுங்கள்.'
பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது நீங்கள் 40 வயதைத் தாண்டிவிட்டீர்கள், நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட உணவை சமையல் ஊன்றுகோலாகப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை. உங்கள் உணவில் இருந்து அந்த பதிவு செய்யப்பட்ட உணவுகளை நீக்குவதன் மூலம், நீங்கள் பிபிஏ-அலுமினிய கேன் லைனிங்கில் பயன்படுத்தப்படும் ஒரு மூலப்பொருளான வெளிப்பாட்டைத் தவிர்ப்பீர்கள். தைராய்டு செயல்பாட்டை சீர்குலைப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது , என்கிறார் லியோனார்டோ ட்ராசாண்டே , எம்.டி., பேராசிரியர் NYU ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசின் .
34 அதிக சர்க்கரைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸை உட்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் உங்களுக்கு மோசமானவை என்ற கருத்து புதியது அல்ல. ஆனால் உள் மருத்துவத்தில் நிபுணத்துவம் பெற்ற மருத்துவர் வார்னர், நீங்கள் உணர்ந்ததை விட அவற்றின் விளைவுகள் இன்னும் மோசமானவை என்று எச்சரிக்கிறார். எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர, அதிகப்படியான சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் சாப்பிடுவது பிற்கால வாழ்க்கையில் டைப் 2 நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை 'பெரிதும் அதிகரிக்கும்'. அது மட்டுமல்லாமல், 'இது அல்சைமர் நோயுடன் இணைக்கப்படலாம் என்பதற்கு சில சான்றுகள் உள்ளன' என்று வார்னர் எச்சரிக்கிறார்.
35 உங்கள் குழந்தைகளின் சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது
40 க்குப் பிறகு, தொகுக்கப்பட்ட, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை மனதில்லாமல் சிற்றுண்டி செய்வது கடந்த கால விஷயமாக இருக்க வேண்டும். இருப்பினும், குழந்தைகளைப் பெறுவது இதை கடினமாக்கும். சுவையான தின்பண்டங்களை பிரகாசமான வண்ண பேக்கேஜிங்கில் வைப்பதற்கு பதிலாக, அவற்றை அடையக்கூடிய இடங்களில் சேமிப்பதன் மூலம் அவற்றின் கவர்ச்சியைக் குறைக்கவும், இது உங்களுக்கும் உங்கள் சிறிய குழந்தைகளுக்கும் பயனளிக்கும். பார்வைக்கு வெளியே மனதிற்கு வெளியே.
36 வாப்பிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமூக ஊடகங்கள் மற்றும் வெகுஜன சந்தைப்படுத்தல் எதுவாக இருந்தாலும் நீங்கள் நம்பலாம், வாப்பிங் உண்மையில் பாதுகாப்பானது அல்ல மற்ற புகையிலை பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை விட. அவை அனைத்தும் உங்களுக்கு மோசமானவை. உண்மையில், வழங்கிய ஆராய்ச்சி அமெரிக்கன் இருதயவியல் கல்லூரி 2019 ஆம் ஆண்டில் பெரியவர்கள் மாரடைப்பு ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு 56 சதவிகிதம் மற்றும் 30 சதவிகிதம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது பக்கவாதத்தால் பாதிக்கப்பட வாய்ப்புள்ளது எந்த புகையிலை பொருட்களையும் பயன்படுத்தாதவர்களை விட. புகைபிடிப்பது ஒருபோதும் நல்ல யோசனையல்ல - ஆனால் நீங்கள் குறிப்பாக 40 வயதில் இருக்கும்போது, இந்த மோசமான பழக்கத்தை நீக்குவதற்கான அதிக நேரம் இது.
உங்கள் இடது காலின் அடிப்பகுதியில் அரிப்பு ஏற்பட்டால் என்ன அர்த்தம்
37 ஊட்டச்சத்துக்களுக்கு வைட்டமின்களை நம்பியிருத்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO வைட்டமின்கள் ஒரு சில உங்கள் 40 களில் ப்ரோக்கோலிக்கு மாற்றாக இனி கணக்கிட முடியாது. விஷயத்தின் உண்மை என்னவென்றால், அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் அவை எவ்வாறு நுகரப்படுகின்றன என்பதைப் பொறுத்து உடலுக்குள் வித்தியாசமாக செயல்படுகின்றன. 2006 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வயதான மருத்துவ தலையீடுகள் அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களை வைட்டமின்களுடன் சேர்ப்பது பக்கவாதம் மற்றும் இருதய நோய்க்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூட கண்டறியப்பட்டது.
38 நீரிழப்பு பெறுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யு.எஸ். இல் வயது வந்தவர்களில் கிட்டத்தட்ட 75 சதவீதம் பேர் ஒரு நாள்பட்ட காலத்தில் சுற்றி வருகிறார்கள் நீரிழப்பு நிலை , 'என்கிறார் வெய்ன் அந்தோணி , ஒரு சுத்தமான நீர் வக்கீல் மற்றும் நிறுவனர் WaterFilterdata.org . ' இது வழிவகுக்கிறது சோர்வு, எரிச்சல், உற்பத்தித்திறன் இல்லாமை, மூளை மூடுபனி, உயர்ந்த இதயம், தசை பாதிப்பு… இதற்கு நீங்கள் பெயரிடுங்கள். '
அதிக எச் உட்கொள்வதோடு கூடுதலாகஇரண்டுஓ, நீரிழப்பு திரவங்களை குறைக்கவும் அந்தோணி பரிந்துரைக்கிறார். குறிப்பாக 40 க்கும் மேற்பட்ட செட்டுக்கு, ஆல்கஹால் மற்றும் காஃபின் நுகர்வு குறைக்க அவர் வலியுறுத்துகிறார். 'இதுபோன்ற பானங்களை தண்ணீருடன் மாற்றவும்-உங்களுக்கு வேறு ஏதாவது தேவைப்பட்டால் பிரகாசிக்கும் தண்ணீரும் கூட.'
39 உப்பு மீது கனமாக செல்கிறது
inewsfoto / Shutterstock
அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), கிட்டத்தட்ட 90 சதவீத அமெரிக்கர்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உப்பை விட அதிகமாக பயன்படுத்துகின்றனர். 'பரிந்துரைகள் ஒரு நாளைக்கு 2,300 மில்லிகிராம் உப்புக்கு மேல் இல்லை' என்று விளக்குகிறது கார்ட் கிரஹாம் , எம்.டி., மிச ou ரியின் கன்சாஸ் நகரில் இருதய மருத்துவர்.
நீங்கள் உண்ணும் உப்பின் பெரும்பகுதி தொகுக்கப்பட்ட மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளிலிருந்தே வருகிறது - எனவே உங்கள் உப்பு குலுக்கலை முழுவதுமாக அகற்ற வேண்டிய அவசியமில்லை என்றாலும், மளிகை கடையில் நீங்கள் வாங்கும் எல்லாவற்றிலும் சோடியம் உள்ளடக்கம் குறித்து விழிப்புடன் இருப்பது அவசியம்.
40 ஆரோக்கியமற்ற மக்களுடன் உங்களைச் சூழ்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வொரு ஆண்டும் நீங்கள் வைத்திருக்கும் 7,000 விழித்திருக்கும் நேரங்களில், அவற்றில் மிகச் சிலரே மருத்துவர் அலுவலகத்தில் செலவிடப்படுகின்றன. எனவே, உங்கள் ஆரோக்கியத்தை சிறப்பாகவோ அல்லது மோசமாகவோ பாதிக்கும் நபர்களுடன் நீங்கள் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்.
'உங்கள் முதலாளி, உங்கள் ஆசிரியர், உங்கள் உள்ளூர் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட அதிகாரி, உங்கள் அயலவர்கள் கூட உங்கள் மருத்துவரை விட உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அதிகம் பாதிக்கும் ஆற்றல் கொண்டவர்கள்' என்று கிரஹாம் கூறுகிறார். 'ஆரோக்கியத்தின் சமூக நிர்ணயிப்பவர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திலிருந்து சேர்க்கிறார்கள் மற்றும் திசை திருப்புகிறார்கள்.' எனவே நுனி மேல் வடிவத்தில் இருக்க, சரியான நபர்களுடன் உங்களைச் சுற்றி வருவது முக்கியம்.
