அமெரிக்கா போன்ற வளர்ந்த நாடுகளில் கூட ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் ஆபத்தான முறையில் காணப்படுகின்றன. அதில் கூறியபடி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி), யு.எஸ். மக்கள் தொகையில் சுமார் 10.5 சதவிகிதம் வைட்டமின் பி 6 குறைபாட்டைக் கொண்டுள்ளது 8.1 சதவிகிதம் ஒரு வைட்டமின் டி குறைபாடு 6 சதவிகிதம் ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு மற்றும் 1 சதவிகிதத்திற்கும் குறைவான வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளது. எனவே உங்களுக்கு அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்கள் இல்லையா என்பதை நீங்கள் எவ்வாறு அறிந்து கொள்ள வேண்டும்? சரி, ஒவ்வொரு ஆண்டும் மருத்துவரின் அலுவலகத்தில் உங்கள் நிலைகளை சரிபார்த்துக் கொள்வதோடு மட்டுமல்லாமல், வைட்டமின் குறைபாட்டின் இந்த ஆச்சரியமான அறிகுறிகளையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
வைட்டமின் ஏ குறைபாடு அறிகுறிகள்
1 உலர் கண்கள்
iStock
வைட்டமின் ஏ குறைபாடுகள் பெரும்பாலும் கண்களில் வெளிப்படும். வைட்டமின் ஏ-க்கு முன்னோடியான பீட்டா கரோட்டின் பெரும்பாலும் உகந்ததாக பரிந்துரைக்கப்படுவதால் இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது கண் ஆரோக்கியம் .
'வைட்டமின் ஏ கண் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது' என்று செயல்பாட்டு மருத்துவ மருத்துவர் விளக்குகிறார் யெரல் படேல் , எம்.டி. எனவே என்ன வகையான கண் அறிகுறிகளை நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்? 'வறண்ட கண்ணால் பாதிக்கப்படுபவர்களில் வைட்டமின் ஏ குறைபாடு பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது' என்று படேல் குறிப்பிடுகிறார். ஒரு 2013 தாள் வெளியிடப்பட்டது சமூக கண் சுகாதார இதழ் இதேபோல் கடுமையான வைட்டமின் ஏ குறைபாடு பெரும்பாலும் கான்ஜுண்ட்டிவாவின் வறட்சியாக இருக்கிறது, இல்லையெனில் ஜீரோபால்மியா என்று அழைக்கப்படுகிறது.
பேரரசி ஆம் அல்லது இல்லை
2 இரவு குருட்டுத்தன்மை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதில் கூறியபடி வேர்ல்ட் ஹெல்த் ஆர்கனைசேஷன் (WHO), வைட்டமின் ஏ குறைபாடு இளம் பருவத்தினரிடையே, குறிப்பாக வளரும் நாடுகளில் தடுக்கக்கூடிய குருட்டுத்தன்மைக்கு முக்கிய காரணமாகும். ஆண்டுதோறும் 500,000 வைட்டமின் ஏ குறைபாடுள்ள குழந்தைகள் பார்வை இழக்க நேரிடும் என்று அவர்கள் மதிப்பிடுகின்றனர்.
மேலும் இது ஆபத்தில் இருக்கும் இளைஞர்கள் மட்டுமல்ல. மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில் இந்த குறைபாட்டிற்கு கர்ப்பிணி பெண்கள், குறிப்பாக சுகாதார வசதி இல்லாதவர்கள் சமமாக பாதிக்கப்படுகின்றனர் என்றும் அந்த அமைப்பு குறிப்பிடுகிறது.
3 இரத்த சோகை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இரத்த சோகை அல்லது ஒரு இரத்த சிவப்பணு குறைபாடு இருப்பது கண்டறியப்பட்டால், மூல காரணம் என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், உங்கள் வைட்டமின் ஏ அளவை சரிபார்க்க நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். தி தேசிய சுகாதார நிறுவனங்கள் (என்ஐஎச்) உணவு சப்ளிமெண்ட்ஸ் அலுவலகம் குறிப்பிடுகையில், 'வைட்டமின் ஏ குறைபாடு உள்ளவர்கள்… குறைந்த இரும்பு நிலையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், இது இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும்.'
இருப்பினும், உங்கள் இரத்த சோகைக்கு ஒரு குறைபாடு காரணம் என்பதை நீங்கள் கண்டறிந்தால், குணமடைய வழிகள் உள்ளன. ஒரு 2013 மெட்டா பகுப்பாய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் ஏ சப்ளிமெண்ட்ஸ் இரும்புச்சத்து குறைபாடு இரத்த சோகையைத் தடுக்கலாம் மற்றும் அதை மாற்றியமைக்கலாம் என்று முடிவு செய்தார்.
வைட்டமின் பி குறைபாடு அறிகுறிகள்
4 வாய் புண்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஊட்டச்சத்து நிபுணரின் கூற்றுப்படி லிசா ரிச்சர்ட்ஸ் , ஆசிரியர் கேண்டிடா டயட் , பி 12 குறைபாட்டின் ஒரு சுவாரஸ்யமான அறிகுறி 'வாய் புண்கள்.' வைட்டமின் பி-வாய் புண் இணைப்பு 2009 இல் மருத்துவர்கள் நிரூபிக்கப்பட்டது நெகேவின் பென்-குரியன் பல்கலைக்கழகம் பாடங்களுக்கு வைட்டமின் பி 12 ஒரு இரவு அளவைக் கொடுத்தது மற்றும் அது புற்றுநோய் புண்களைத் தடுப்பதாகக் கண்டறிந்தது.
5 தலைச்சுற்றல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ரிச்சர்ட்ஸின் கூற்றுப்படி, பி 12 குறைபாடுள்ள பல நோயாளிகளும் தலைச்சுற்றலை அனுபவிக்கின்றனர். ஏனென்றால், வைட்டமின் ஏ குறைபாட்டைப் போலவே, வைட்டமின் பி குறைபாடும் இரத்த சோகைக்கு வழிவகுக்கும், இது உடலில் ஆரோக்கியமான சிவப்பு இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கையை குறைத்து மூளைக்கு ஆக்ஸிஜன் ஓட்டத்தை சீர்குலைக்கிறது.
6 இதயத் துடிப்பு
iStock
நீர் கனவுகள் என்றால் என்ன
உங்கள் மார்பில் இருந்து வெடிக்கப்போவதாக உங்கள் இதயம் சில நேரங்களில் உணர்கிறதா? சரி, படி WebMD , வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டால் ஏற்படும் இரத்த சோகை இந்த அறிகுறியை ஏற்படுத்தும். சிகிச்சையளிக்கப்படாவிட்டால், இரத்த சோகை சில கடுமையான சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும், எனவே உங்கள் வைட்டமின் பி உட்கொள்ளலுக்கு மேல் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
7 தோல் அழற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நீங்கள் மேலே இருக்க வேண்டிய வைட்டமின் பி 12 மட்டுமல்ல: பி 2 இன் குறைபாடு, ரைபோஃப்ளேவின் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது ஆச்சரியமான வழிகளிலும் வெளிப்படும். 'குறைபாடு [வைட்டமின் பி 2 இல்] சருமத்தின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்தும்' என்கிறார் கிறிஸ்டின் ஆர்தர் , எம்.டி., ஒரு இன்டர்னிஸ்ட் மெமோரியல் கேர் மருத்துவக் குழு கலிபோர்னியாவில். நீங்கள் ஒரு தீவிர உணவில் இருந்தால் அல்லது செலியாக் நோய் போன்ற செரிமான பிரச்சினை இருந்தால், கூடுதல் கவனம் செலுத்துங்கள் இந்த நுட்பமான அறிகுறி .
வைட்டமின் சி குறைபாடு அறிகுறிகள்
8 சுருக்கங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மிகக் குறைந்த வைட்டமின் சி சுருக்கங்கள் போன்ற வயதான அறிகுறிகளை அதிகரிக்கும்' என்று சான்றளிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்து நிபுணர் விளக்குகிறார் ஆன் ராமர்க் . உங்கள் சருமத்தின் நெகிழ்ச்சி மற்றும் இளமைக்கு காரணமான புரதமான கொலாஜன் உற்பத்தியை வைட்டமின் சி கட்டுப்படுத்துகிறது என்பதே அதற்குக் காரணம்.
உங்கள் வைட்டமின் சி அளவு குறைவாக இருந்தால் நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும்? 'பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உட்கொள்வதன் மூலம், உங்கள் சருமத்தில் வியத்தகு விளைவைக் காணலாம்' என்று ராமார்க் கூறுகிறார்.
9 தோலில் உடைந்த இரத்த நாளங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு வைட்டமின் சி குறைபாடு மட்டும் இல்லை உங்கள் சருமத்தை பாதிக்கும் சுருக்கங்களை அதிகமாகக் காண்பதன் மூலம். மருத்துவர் படி கிரெக் பர்ரெல் , இணை நிறுவனர் கார்பன் ஆரோக்கியம் , இந்த பிரச்சினை 'தோலில் உடைந்த இரத்த நாளங்களுக்கும்' வழிவகுக்கும்.
உங்களுக்கு வைட்டமின் சி குறைபாடு இருப்பதாக நீங்கள் நினைத்தால் தோல் பிரச்சினைகளை ஏற்படுத்தும் , நம்பிக்கை இருக்கிறது. சிகிச்சையளிக்கும்போது, 'அறிகுறிகள் மிக விரைவாக தீர்க்கப்படும்' என்று பர்ரெல் கூறுகிறார். 'கடுமையான அறிகுறிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குள் தீர்க்கப்படலாம், மற்றவை சில வாரங்களுக்குள் தீர்க்கப்படும்.'
10 வீங்கிய ஈறுகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வைட்டமின் சி குறைபாடு அறிகுறிகள் உங்கள் வாயில் மறைந்திருப்பது முற்றிலும் சாத்தியமாகும். பல் மருத்துவரின் கூற்றுப்படி டேனியல் பாலாஸ் of பாலாஸ் & கிரெக் பல் மருத்துவம் , இந்த வகை வைட்டமின் குறைபாடு பெரும்பாலும் வாயில் 'சிவப்பு, வீக்கம் மற்றும் எரிச்சல் ஈறுகள்' வடிவத்தில் வெளிப்படுகிறது. உங்கள் ஈறுகள் குறிப்பாக உணர்திறன் கொண்டதாக உணர்ந்தால், ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியவில்லை என்றால், வைட்டமின் சி குறைபாட்டின் சாத்தியம் குறித்து உங்கள் முதன்மை பராமரிப்பு வழங்குநரிடம் பேசுங்கள்.
வைட்டமின் டி குறைபாடு அறிகுறிகள்
11 தூக்க சிக்கல்கள்
iStock
ஒரு கோர்கி எவ்வளவு வேகமாக ஓட முடியும்
வைட்டமின் டி குறைபாடு தூக்கத்தில் குறைவான தூக்க நேரம் மற்றும் பல மாற்றங்களுடன் தொடர்புடையது குறைவான நிதானமான மற்றும் மீட்டெடுக்கும் தூக்கம் , 'என்கிறார் பர்ரெல். 'இது மூக்கு மற்றும் டான்சில்ஸின் அதிகரித்த வீக்கத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இது தூக்கத்தில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் தூக்கத்தை தொந்தரவு செய்ய வழிவகுக்கும்.' இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒன்பது ஆய்வுகளின் 2018 மெட்டா பகுப்பாய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு தூக்கக் கோளாறுகள் 50 சதவீதம் அதிகரிக்கும் அபாயம் உள்ளது என்று முடிவு செய்தார்.
12 முடி உதிர்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் ஒரு ஆச்சரியமான அறிகுறி முடி உதிர்தல்' என்று ரிச்சர்ட்ஸ் கூறுகிறார். ஏனென்றால், 2019 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக தோல் மற்றும் சிகிச்சை விளக்குகிறது, இந்த ஊட்டச்சத்து கெரட்டின் தொகுப்பில் ஈடுபட்டுள்ளது, இது முடியை உருவாக்கும் புரதம்.
13 மனநிலை மாற்றங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
துரதிர்ஷ்டவசமாக வைட்டமின் டி குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு, ஊட்டச்சத்து ஒரு பங்கு வகிக்கிறது மன ஆரோக்கியம் அத்துடன் உடல் ஆரோக்கியம். உங்களிடம் வைட்டமின் டி குறைபாடு இருந்தால், 'உங்கள் ஒட்டுமொத்த மனநிலையின் மாற்றத்தை நீங்கள் கவனிக்கக்கூடும்-கீழே சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அல்லது மனச்சோர்வின் அறிகுறிகளை அனுபவிப்பீர்கள்' என்று ஊட்டச்சத்து நிபுணர் குறிப்பிடுகிறார் ராபர்ட் தாமஸ் , ஆண்கள் சுகாதார வலைத்தளத்தின் இணை நிறுவனர் செக்ஸ்டோபீடியா .
உங்கள் மனநிலைக்கும் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவிற்கும் இடையிலான இணைப்பு மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் என்று அழைக்கப்படும் செரோடோனின் நன்றி. ஒரு 2015 ஆய்வாக வெளியிடப்பட்டது FASEB ஜர்னல் குறிப்புகள், வைட்டமின் டி மூளையில் போதுமான செரோடோனின் அளவை பராமரிக்க உதவுகிறது.
14 மெதுவாக குணப்படுத்தும் காயங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காயங்கள் மற்றும் பிற தோல் காயங்களை குணப்படுத்த உங்கள் உடலுக்கு நீண்ட நேரம் எடுக்கும் என்று நீங்கள் கண்டால், இது வைட்டமின் டி குறைபாட்டின் மற்றொரு ஆச்சரியமான அறிகுறியாக இருக்கலாம். 'வைட்டமின் டி பல உடல் செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, உங்கள் உடல் காயமடையும் போது, சரியான மீட்புக்கு இந்த வைட்டமின் அதிக அளவு தேவைப்படுகிறது' என்கிறார் தாமஸ். 'வைட்டமின் டி உயிரணு வளர்ச்சியை பாதிக்கிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது-எனவே, புதிய சருமத்தை உருவாக்க வைட்டமின் போதுமான அளவு முக்கியமானது.'
வைட்டமின் ஈ குறைபாடு அறிகுறிகள்
15 சிரமம் சமநிலை
iStock
வைட்டமின் ஈ குறைபாடுகள் அசாதாரணமானது என்றாலும், அவை சில நேரங்களில் சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ் அல்லது செலியாக் நோய் உள்ளவர்களில் காணப்படுகின்றன என்று ஆர்தர் கூறுகிறார். உங்களிடம் ஒன்று இருக்கலாம் என்று நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், கவனிக்க வேண்டிய பொதுவான அறிகுறி 'சமநிலை சிக்கல்கள்' என்று அவர் கூறுகிறார். சுருக்கமாக: நீங்கள் அடிக்கடி வீழ்ச்சியடைந்து, வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டிற்கு ஆபத்து இருப்பதாக உங்களுக்குத் தெரிந்தால், உங்கள் நிலைகளை சரிபார்க்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.
16 நரம்பு வலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நரம்பு வலி, இது கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டால் 'எரியும், குத்திக்கொள்வது, அல்லது வலியை சுடுவது போன்றது' போன்ற உணர்வை விவரிக்கிறது. ஒரு முக்கிய 1999 வழக்கு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது உடல் மருத்துவம் மற்றும் மறுவாழ்வு காப்பகங்கள் வைட்டமின் ஈ-குறைபாடுள்ள ஒரு நோயாளியை விவரிக்கிறது, வைட்டமின் ஈ சிகிச்சையளிக்கப்பட்ட ஒன்பது மாதங்களுக்குப் பிறகு, அவரது நரம்பு வலியைக் கடக்க முடிந்தது மற்றும் மோட்டார் செயல்பாட்டைக் குறைத்தது.
17 தசை வலி
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தசைகளை பராமரிப்பதில் வைட்டமின் ஈ மிகப்பெரிய பங்கு வகிக்கிறது. ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தடுப்பு மருத்துவத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை வைட்டமின் ஈ தினசரி 400 ஐ.யு எடுத்துக் கொண்ட பாடங்களில் தசை சேதம் குறைந்துள்ளது.
இன்னும், பெரும்பாலான மக்கள் உணராதது என்னவென்றால், தசை வலி மற்றும் புண் ஒரு வைட்டமின் ஈ குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். நிச்சயமாக, ஒரு வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு புண் ஏற்படுவது கவலைக்கு ஒரு காரணம் அல்ல, ஆனால் உங்கள் தசைகள் பலவீனமாகவும் வலிமையாகவும் இருந்தால், நீங்கள் ஒப்பீட்டளவில் செயலற்றவராக இருந்தால், கவனத்தில் கொள்ளுங்கள்.
அவர் உன்னை காதலிக்கிறாரா என்று உனக்கு எப்படி தெரியும்
வைட்டமின் கே குறைபாடு அறிகுறிகள்
உறைதல் சிக்கல்கள்
iStock
என NIH வைட்டமின் கே என்பது ஹீமோஸ்டாசிஸ் அல்லது இரத்த உறைதலின் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும். சிஸ்டிக் ஃபைப்ரோஸிஸ், செலியாக் நோய், அல்சரேட்டிவ் பெருங்குடல் அழற்சி மற்றும் குறுகிய குடல் நோய்க்குறி போன்ற உறிஞ்சுதல் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் அதிக ஆபத்தில் இருப்பதால், அவை எவ்வாறு உறைதல் என்பதில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.
19 அடிக்கடி சிராய்ப்பு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு பீச் போல சிராய்ப்பு செய்கிறீர்களா? அப்படியானால், நீங்கள் சில இரத்தப்பணிகளைச் செய்ய வேண்டும். வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் ஆச்சரியமான அறிகுறிகளில் ஒன்று 'எளிதான சிராய்ப்பு' என்று ஆர்தர் கூறுகிறார்.
20 மலத்தில் இரத்தம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குடல் அசைவுகளில் இரத்தத்தை கண்டுபிடிப்பது எப்போதும் கவலைக்கு ஒரு காரணமாகும். ஆர்தரின் கூற்றுப்படி, இந்த நிகழ்வு ஒரு வைட்டமின் கே குறைபாட்டின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். எதுவாக இருந்தாலும், இரத்தக்களரி மலம் ஒரு மருத்துவ நிபுணரால் பரிசோதிக்கத்தக்கது.
