உங்கள் முழு வாழ்க்கையிலும் அதன் சில பதிப்பை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள். 'உங்கள் எட்டு மணிநேரத்தைப் பெறுங்கள்.' 'படுக்கைக்கு சீக்கிரம், சீக்கிரம் எழுந்து, உடலை ஆரோக்கியமாகவும், செல்வந்தராகவும், ஞானமாகவும் ஆக்குகிறது.' ஸ்லீப் ரிசர்ச் சொசைட்டி மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் ஆகிய இரண்டும் தூக்க ஆராய்ச்சியின் சிக்கலான துறையில் மிக உயர்ந்த இரண்டு அமைப்புகளை பரிந்துரைக்கின்றன குறைந்தபட்சம் ஒவ்வொரு இரவும் 7 மணி நேரம் தூக்கம். 7 மணி நேரத்திற்கும் குறைவான நேரத்தைப் பெறுங்கள், மேலும் நீங்கள் குறைவான எச்சரிக்கையுடனும், அதிக எரிச்சலுடனும் இருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் கண்களுக்குக் கீழே கூர்ந்துபார்க்க முடியாத பைகளை உருவாக்கும் அபாயத்தைக் கூட இயக்குவீர்கள்.
இன்னும், பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தொடர்ந்து குறைந்து வருகின்றனர். கேலப்பின் சமீபத்திய அறிக்கையின்படி, சராசரி அமெரிக்கன் ஒவ்வொரு மாலையும் 6.8 மணிநேர தூக்கத்தை மட்டுமே பெறுகிறான். மேலும் என்னவென்றால், நம்மில் 40 சதவீதம் பேர் ஒவ்வொரு இரவும் 6 மணி நேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்குகிறார்கள். சுருக்கமாகச் சொன்னால், அமெரிக்கா சில தீவிரமான தூக்கக் குறைபாட்டின் நிலையில் உள்ளது.
தீர்வு? சரி, சிலவற்றை விட அதிகமாக கிடைத்துள்ளோம்.
சில லாவெண்டரை ஒளிரச் செய்யுங்கள். தீவிரமாக: இது தூபமாக இருந்தாலும் அல்லது மெழுகுவர்த்தியாக இருந்தாலும், ஆடம்பரமான மணம் மக்களை ஒரு குறிப்பிட்ட நிலைக்குத் தள்ளிவிடுவதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். ( அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றி இங்கே அதிகம் .)
யாரோ ஒரு குழந்தையைப் பெற்றதாக கனவு கண்டேன்
'எடையுள்ள போர்வை' யையும் முயற்சிக்கவும். இந்த உயர் தொழில்நுட்ப நூல்கள் 'ஆழமான தொடு அழுத்த தூண்டுதல்' என்று அழைக்கப்படுகின்றன, இது குழந்தைகள் திசைதிருப்பும்போது கிடைக்கும் உணர்வை உருவகப்படுத்துகிறது. இறுதி முடிவு குறைக்கப்பட்ட கவலை மற்றும் உங்கள் இயற்கையான சர்க்காடியன் தாளங்களில் மீட்டமைப்பு ஆகும். (மற்றும் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது பற்றி இங்கே அதிகம் .)
உங்கள் ஜன்னல்கள் மற்றும் கதவுகளை எல்லா நேரங்களிலும் திறந்து வைத்திருப்பதை உறுதிசெய்கிறது. உங்கள் வீட்டில் கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவைக் குறைப்பதாக புதிய ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது சிறந்த தூக்கம் மற்றும் குறைவான அமைதியின்மைக்கு வழிவகுக்கிறது.
இறுதியாக, நீங்கள் ஒரு சாலை வீரராக இருந்தால், சரிபார்க்கவும் ஒரு விமானத்தில் தூங்குவதற்கான 10 சிறந்த தந்திரங்கள் .
அவளை எப்படி நன்றாக உணர வைப்பது
அது எதுவும் செயல்படவில்லை என்றால், சீனாவுக்குச் செல்வதைக் கவனியுங்கள்: அங்குள்ள சராசரி குடிமகன், ஓ.இ.சி.டி.க்கு, ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் அதிகமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறார்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற இங்கே கிளிக் செய்க !
