உலகில் இரண்டு வகையான மக்கள் உள்ளனர்: விமானங்களில் தூங்க முடியாதவர்கள் மற்றும் முடிந்தவர்கள். நீங்கள் முன்னாள் வகையிலிருந்து பிந்தையவருக்கு செல்ல முடியும் என்பதற்கான ஆதாரமாக நான் இருக்கிறேன் என்று நினைக்க விரும்புகிறேன். நான் இரண்டு நிலைகளில் மாற்றத்தை செய்தேன். முதல்: நான் 39 வயதான பழுத்த வயதான வயதில், நிறுத்துவதற்கான நனவான முடிவை எடுத்தேன் சிந்தனை விமானங்களில் தூங்க முடியாத ஒரு நபர் என நானே. அந்த சுயநிறைவான தீர்க்கதரிசனத்தை நான் கைவிட்டவுடன், வெற்றிகரமான விமான ஸ்லீப்பர்கள் செய்த பல விஷயங்களை நான் கவனிக்கத் தொடங்கினேன், நீண்ட விமானங்களில் என்னைத் தயார்படுத்திக் கொண்டேன். இங்கே நான் கற்றுக்கொண்ட மிகவும் மதிப்புமிக்க பத்து விஷயங்கள் இங்கே. மேலும் தூக்கத்தைப் பிடிப்பதற்கான கூடுதல் தந்திரங்களுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் .
1 எப்போதும் ஆன்லைனில் செக்-இன் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆராய்ச்சியின் படி, நீங்கள் 40 டிகிரிக்கு மேல் சாய்ந்திருக்கும் இருக்கையில் இருந்தால், விமான வானத்தில் ஒரு நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள். இங்கே துடைப்பம்: பயிற்சியாளர் அல்லது பிரீமியம் பொருளாதாரத்தில் அதிகம் சாய்ந்திருக்கும் ஒரு இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் லேசான, மெலிதானவை. என்ன மேம்படுத்தல் செலுத்த நீங்கள் தயாராக இல்லை என்றால், ஒரு சாளர இருக்கை பெற எதை வேண்டுமானாலும் செய்வதே உங்கள் சிறந்த பந்தயம். ஒரு சாளரத்தை ஸ்னாக் செய்வது என்பது ஒரு சுறுசுறுப்பான-சிறுநீர்ப்பை வரிசை துணையால் உங்கள் ஓய்வு தடைபடாது என்பதாகும், உங்கள் வரிசையில் எவ்வளவு தூக்கத்தை சீர்குலைக்கும் ஒளி வரும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிப்பீர்கள், மேலும் உங்களுக்கு அதிக அளவு இருக்கும் உடல் பொருத்துதல் விருப்பங்கள், நாங்கள் சிறிது நேரம் கழித்து வருவோம்.
இப்போது, நீங்கள் விமான நிலையத்திற்கு வரும்போது அதை ஒரு வாய்ப்பாக விட்டுவிட்டு ஜன்னல் இருக்கை கேட்கலாம், ஆனால் ஆன்லைனில் சரிபார்க்கும்போது இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பது கிடைக்கும் அதிகம் சிறந்த நடவடிக்கை.
சில விமான நிறுவனங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சியாளர் இருக்கையைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு கட்டணம் வசூலிக்கின்றன, மேலும் சில சிறந்த ஓய்வைப் பெறுவதன் பெயரில் கடினமாக சம்பாதித்த மாவை இருமல் செய்ய முடிவு செய்தால், முடிந்தவரை விமானத்தின் மூக்குக்கு அருகில் ஒரு இருக்கையைத் தேர்வுசெய்க. உங்கள் சவாரி மென்மையாக இருக்கும், மேலும் உங்களுக்கும் என்ஜின்களுக்கும் இடையில் கூடுதல் தூரம் இருப்பதால் - இது அமைதியாக இருக்கும். (அதனால்தான் விமானத்தின் பின்புறத்தை நோக்கி கேபின்கள் மலிவானவை.) எல்லா வரிசைகளிலும் சாய்ந்த இருக்கைகள் இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்க. போன்ற ஒரு வலைத்தளம் seatguru.com மேலும் தகவலறிந்த தேர்வு செய்ய உங்களுக்கு உதவும். உங்கள் இருக்கையை எங்கு முன்பதிவு செய்வது என்பது குறித்த யோசனைகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எந்த விமானத்திலும் சிறந்த விமான இருக்கை எது .
2 கழுத்து ஆதரவில் முதலீடு செய்யுங்கள்.
நாம் தூங்கச் செல்லும்போது, நம் தசைகள் மேலும் மேலும் நிதானமாகின்றன. ஆனால் இது கழுத்து தசைகளை தளர்த்துவது, இது நல்ல தூக்கத்தை சாத்தியமற்றது. எளிமையாகச் சொன்னால், நீங்கள் சில கழுத்து ஆதரவுடன் சிறப்பாகப் போகிறீர்கள்.
நீல ஜெய்ஸின் பொருள்
யு-வடிவ தலையணை மிகவும் எங்கும் நிறைந்த பயண தலையணையாகும், இருப்பினும் சில மருத்துவர்கள் அதைத் திருப்பினால் உங்கள் கழுத்தின் பின்புறம் திறக்கப்படுவது கூடுதல் ஆதரவை வழங்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. கழுத்து ஆதரவு துறையில் சமீபத்திய கண்டுபிடிப்பு விளைந்துள்ளது Trtl தலையணை . ஒரு பாரம்பரிய கழுத்து தலையணையின் பாதி அளவு, trtl ('ஆமை' என்று உச்சரிக்கப்படுகிறது) உங்கள் கழுத்தில் ஒரு தாவணியைப் போல மூடுகிறது. எந்தவொரு கழுத்து, தாடை அல்லது தோள்பட்டை வடிவத்திற்கும் வரையப்பட்ட ஒரு வலுவான உள் விலா எலும்பு அதற்குள் மறைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் தலையணை இல்லாமல் இருந்தால், இறக்கைகளை முன்னோக்கி இழுப்பதன் மூலம் சரிசெய்யக்கூடிய ஹெட்ரெஸ்டைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பை மகிழ்ச்சியாக வைத்திருப்பதற்கான கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, எங்களைத் தவறவிடாதீர்கள் குறைந்த முதுகுவலியை ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் வெல்ல வழிகாட்டி .
3… மற்றும் உணர்ச்சி இழப்பு எய்ட்ஸ்.
விமானங்களில் உங்களைச் சுற்றி இவ்வளவு நடக்கிறது: உணர்வுகள், காட்சிகள், ஒலிகள் மற்றும், ஆம், வாசனை. சத்தம் ரத்துசெய்யும் ஹெட்ஃபோன்கள் மற்றும் வசதியான தூக்க முகமூடியின் சக்தியை ஒருபோதும் குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள். உங்களுடையதைக் கட்ட மறந்துவிடாதீர்கள் the மற்றும் உங்கள் ம silence னம் மற்றும் இருளின் கூம்புக்குள் தப்பிக்கத் திட்டமிடுங்கள்.
4 BYO- போர்வை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காதலியிடம் சொல்ல காதல் விஷயம்
ஒரு பயிற்சியாளர் இருக்கையின் நெரிசலான காலாண்டுகள் அல்லது உங்கள் உடனடி அண்டை நாடுகளின் விமான ஆசாரம் பற்றி நீங்கள் எதுவும் செய்ய முடியாது. அதற்கு பதிலாக நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் நீங்களே மிகவும் வசதியானது your உங்கள் அலங்காரத்தில் தொடங்கி. நீங்கள் பைஜாமாவில் பறக்க வேண்டும் என்று நாங்கள் கூறவில்லை, ஆனால் மேகங்களுக்கு மேலே தலையசைக்க விரும்பினால், இயற்கை இழைகளால் ஆன தளர்வான பொருத்தப்பட்ட ஆடைகளால் நீங்கள் சிறப்பாக பணியாற்றப்படுவீர்கள்.
விமானத்தின் வெப்பநிலை மாறுபடும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். அதாவது வசதியான சூடான சாக்ஸ் ஜோடி அடுக்குதல் உங்கள் நண்பர். சில விமான நிறுவனங்கள் நீண்ட விமானங்களில் சிறந்த பாலியஸ்டர் போர்வைகளை விட குறைவாக வழங்குகின்றன, மற்றவர்கள் எதுவும் வழங்குவதில்லை. உங்கள் சொந்த பயண போர்வையை கொண்டு வாருங்கள் - அல்லது கம்பளி தாவணி அல்லது பாஷ்மினாவை மீண்டும் உருவாக்கவும் a மற்றும் ஒரு வசதியான உறக்கநிலை உயரத்தை அடைவதற்கான பொறுப்பை ஏற்கவும்.
5 விமான நிலையத்திற்கு சீக்கிரம் செல்லுங்கள்.
உங்கள் விமானத்தைப் பெறுவதற்கு விரைந்து செல்வது மன அழுத்தம் உங்கள் இருக்கைக்குச் செல்லும் நேரத்தில் அது சிதறாது, இதனால் விலகிச் செல்வது மிகவும் கடினம். உங்கள் வழக்கமான படுக்கைக்குத் தயாரான சடங்கின் பல கூறுகளை உங்களால் முடிந்தவரை செய்ய வாயிலில் அந்த கூடுதல் நேரத்தைப் பயன்படுத்தவும். பற்களைத் துலக்குவதற்கும், முகத்தைக் கழுவுவதற்கும் அல்லது உங்கள் நைட்ஸ்டாண்டில் அமர்ந்திருக்கும் சில புத்தகங்களைப் படிக்கவும் குளியலறையில் செல்லுங்கள். இந்த செயல்கள் உங்கள் உடலுக்கு தூங்க வேண்டிய நேரம் என்று சொல்லும்.
6 அதிகப்படியான ஹைட்ரேட் செய்ய வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வாழ்க்கையில் அரிதாகவே நீங்கள் குடிக்க அறிவுறுத்தப்படுவீர்கள் குறைவாக தண்ணீர், ஆனால் உங்கள் கடின வென்ற உறக்கநிலையை ராக்கீஸ் மீது எங்காவது குளியலறையைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசரத் தேவையால் குறுக்கிடப்பட்டால் நீங்கள் மிகவும் கோபப்படுவீர்கள். எல்லா வகையிலும், உங்களுடன் ஒரு பாட்டில் தண்ணீர் வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்களால் முடிந்தவரை அதை ரேஷன் செய்யுங்கள்.
7 தூக்க உதவி எடுப்பதில் புத்திசாலித்தனமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் விமானம் எவ்வளவு காலம்? தெரிந்து கொள்வது முக்கியம், ஏனென்றால் யு.எஸ். கண்டத்திற்குள் மிக நீண்ட காலமாக விமானம் முடிவடைந்த பின்னரும் கூட அதிகமான எதிர் அல்லது பரிந்துரைக்கப்பட்ட தூக்க எய்ட்ஸ் தொடர்ந்து நடந்து கொண்டிருக்கக்கூடும்.
உதாரணமாக, அம்பியனின் மயக்க விளைவுகள், உங்கள் மாத்திரையைத் தேர்ந்தெடுத்த எட்டு மணிநேரங்களுக்குப் பிறகும் நீடிக்கும். குறைந்தது எட்டு மணிநேரம் நீடிக்கும் விமானத்தை நீங்கள் எடுக்காவிட்டால், நீங்கள் ஏறுவதற்கு முன்பு சில மெலடோனின் எடுத்துக்கொள்வது நல்லது. மூளையில் உள்ள பினியல் சுரப்பியால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு ஹார்மோன், மெலடோனின் உங்கள் அன்றாட தூக்க விழிப்பு சுழற்சிகளைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. எஃப்.டி.ஏ துணை மெலடோனின் அங்கீகரிக்கவில்லை என்றாலும், பல ஆய்வுகள் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தை மாற்றுவதற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று காட்டுகின்றன.
8 'உணவை' கடந்து செல்லுங்கள்.
iStock
விமான உணவின் சந்தேகத்திற்குரிய தரத்திற்கு அப்பால், 'கோழி' அல்லது 'மீன்' அல்லது 'பாஸ்தா' உங்கள் இருக்கைக்கு ஒரு மணி நேரம் வரை வரும் - சில நேரங்களில் இரண்டு you நீங்கள் செய்த பிறகு. சான் பிரான்சிஸ்கோவிலிருந்து நியூயார்க்கிற்கு நீங்கள் பறக்கிறீர்கள் என்றால், விமான நேரத்தின் மூன்றில் ஒரு பங்கிற்கும் மேலாக விமான உதவியாளர் உங்கள் தட்டு அட்டவணையை அழித்துவிடுவார். அந்த நேரத்தில் நீங்கள் தூங்கியிருக்கலாம். நீங்கள் ஏறுவதற்கு முன்பு ஒரு சிறிய, ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள் அல்லது least குறைந்தபட்சம் the சக்கரங்களுக்கு முன் சாப்பிட ஒரு புரதப் பட்டியைக் கட்டி, உங்களுக்கு கிடைக்கக்கூடிய விமானத்தில் ஆர் & ஆர் சாத்தியமான அளவை அதிகரிக்க உடனடியாக குடியேறவும்.
9 மினி பாட்டில்களைத் தவிருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாளின் சீரற்ற உண்மை வேடிக்கையானது
ஒரு கிளாஸ் ரெட் ஒயின் அல்லது இரண்டு விரைவாக உயரத்தில் தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவக்கூடும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு மணி நேரம் கழித்து பருத்தி வாயால் எழுந்திருக்கலாம், மனச்சோர்வு உணர்வு மற்றும் மீண்டும் தூங்க முடியவில்லை. ஆல்கஹால் REM தூக்கத்தைக் குறைக்கிறது, இது மிகவும் மறுசீரமைப்பு என்று கருதப்படும் தூக்கத்தின் கட்டம்.
10 நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
iStock
சரி, எனவே மேலே வழங்கப்பட்ட அனைத்து ஆலோசனைகளும் ஒன்றாக வருகின்றன. உங்கள் சாக்ஸ், உங்கள் சாளர நிழல் கீழே, உங்கள் ஹெட்ஃபோன்கள் இயக்கப்பட்டிருக்கின்றன, உங்கள் சீட் பெல்ட்டுடன் உங்கள் போர்வை அதன் வெளிப்புறத்தில் தளர்வாகக் கட்டப்பட்டுள்ளது. இப்போது, உங்கள் சிறப்பு சூழ்நிலைகள் அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் கால்களை முயற்சி செய்து உயர்த்தவும். உங்கள் கேரிக்கு மேல் உங்கள் கால்களை வைப்பது ஒரு வழி, ஆனால் சில டாலர்களுக்காக நீங்கள் ஒரு கால் காம்பை வாங்கலாம், அது உங்கள் கீல்களைத் தொங்கவிட வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது தட்டு அட்டவணை. பின்னர், உங்களுக்குப் பின்னால் இருக்கும் நபரின் மூக்கை உடைக்க முயற்சிக்காமல், உங்கள் இருக்கையை முடிந்தவரை சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். (உங்கள் பின்புறம் உள்ள நபர் உங்களைப் போன்ற நிரலில் இருந்தால் இது எளிதானது.)
உங்களிடம் கழுத்து தலையணை இருந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும், உங்கள் ஜன்னல் இருக்கையைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் தலையை கேபினின் பக்கத்திற்கு சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். உங்களுக்கு அதிகமான குஷனிங் தேவைப்பட்டால் ஜாக்கெட் அல்லது ஸ்வெட்ஷர்ட்டைப் பயன்படுத்தவும்.
இப்போது, ஆர்ம்ரெஸ்ட்களை கீழே வைத்து அவற்றைப் பயன்படுத்தவும். முதுகுவலியைக் குறைக்க அவை உதவியதாக ஒரு ஆய்வில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. உங்கள் மேல் உடலை மெதுவாக ஆதரிக்க உங்கள் முந்தானைகளை மேலே வைத்து, உங்கள் முதுகெலும்பு மிகவும் கடினமாக உழைப்பதில் இருந்து விடுபடுங்கள். நீங்கள் குறுகிய பக்கத்தில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமாக முன் ஸ்லீப்பராக இருந்தால், உங்களுக்கு முன்னால் தட்டு மேசையில் ஒரு குஷன் அல்லது மடிந்த ஜாக்கெட்டை வைத்து, அதன் மேல் உங்கள் தலையை ஓய்வெடுக்க உங்களுக்கு நல்ல அதிர்ஷ்டம் இருக்கலாம். ஓ, நீங்கள் வான்வழி வந்தவுடன் மூன்று அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வெற்று இருக்கைகளின் வரிசையை நீங்கள் கவனிக்க நேர்ந்தால், அவற்றைப் பறிப்பதைப் பற்றியும், உங்கள் வசம் இன்னும் பல நிலை விருப்பங்கள் இருப்பதைப் பற்றியும் வெட்கப்பட வேண்டாம். இப்போது, அந்த தூக்க முகமூடியை கீழே இழுத்து, உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
