நாம் விரும்பும் போதெல்லாம் தூங்குவதற்கான சக்தியைப் பெறுவதற்கு நாம் அனைவரும் கொடுக்க மாட்டோம். இன்னும், நமக்கு எப்போதுமே தூக்கம் தேவைப்படுவது போல் தோன்றுகிறது the காலையில் ஒரு பெரிய விளக்கக்காட்சி இருக்கிறது, அதிகாலை விமானம் பிடிக்க, அல்லது நீங்கள் மிகவும் சோர்வாக உணர்கிறீர்கள், அந்த இசட்ஸைப் பிடிக்க விரும்புகிறீர்கள் - அந்த அழகான தூக்கத்தை அடையமுடியாது. ஆனால் அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, இது எப்போதுமே அப்படி இருக்க வேண்டியதில்லை. நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால், ஒரு தொப்பியின் துளியில் நீங்கள் தூங்கலாம். உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் 11 ரகசிய தந்திரங்களையும் நுட்பங்களையும் தொகுத்துள்ளோம், அவை உங்களுக்கு விரைவாக தூங்க உதவும். மேலும் முனிவர் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை ஞானத்திற்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் அமெரிக்காவின் மிகச்சிறந்த தலைமை நிர்வாக அதிகாரி வயதானதை எவ்வாறு மறுக்கிறார்.
1 குமிழ்கள் ஊது.
ஆம், தீவிரமாக. குமிழ்கள். என டாக்டர். ரேச்சல் மேரி ஈ.சலாஸ் , ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸில் நரம்பியல் பேராசிரியர், கூறினார் தி நியூயார்க் போஸ்ட் , குமிழ்கள் வீசுவது ஒரு சுவாச பயிற்சியாக செயல்படுகிறது, இது உங்கள் உடலையும் மனதையும் அமைதிப்படுத்தும். (அந்த சுவாச பயிற்சிகளை எப்போதாவது முயற்சித்தேன் யோகா ?) மற்றும் கூடுதல் போனஸாக, யோசனை முதல் குமிழ்கள் வீசுகிறது நீங்கள் வயது வந்தவராக இருக்கும்போது கேலிக்குரிய விளையாட்டுத்தனமாக இருக்கும்போது, இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் மன அழுத்த எண்ணங்களை நீங்கள் மறந்துவிடுவீர்கள். மன அழுத்தம் என்பது இரவில் உங்களைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளும் விஷயம் என்றால், கற்றுக் கொள்ளுங்கள் ஒரு முறை மற்றும் அனைவருக்கும் மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான 30 தந்திரங்கள் .
2 உங்கள் அறையை லாவெண்டர் வாசனை திரவியத்தில் வைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
லாவெண்டரின் வாசனையை நாம் அனைவரும் விரும்புகிறோம். ஆனால், அது மாறிவிட்டால், பொருள் சில தீவிரமான ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு படி படிப்பு இல் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவ தாள ஆராய்ச்சி இதழ் , லாவெண்டர் வாசனை வெடிப்பால் தங்கள் உணர்வைத் தூண்டும் நபர்கள் -10 நிமிட இடைவெளியில், படுக்கைக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன்-தங்களைத் தாங்களே அதிக தளர்வு நிலையில் காணலாம். இன்னும் சிறப்பாக, ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்தையும், காலை ஆற்றலை உயர்த்தியதையும் தெரிவித்தனர். அதிகாலை ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்களை ஒரு காலை வொர்க்அவுட் இயந்திரமாக மாற்றுவதற்கான 5 முறைகள் .
3 சில தாளங்களை இடுங்கள்.
TO படிப்பு இல் மேம்பட்ட நர்சிங் இதழ் அதை உறுதிப்படுத்தியது: அமைதியான இசை - மன்னிக்கவும், ஜான் பான் ஜோவி ரசிகர்கள் dream உங்களை ட்ரீம்லாண்டிற்கு அழைத்துச் செல்ல உதவலாம். மெதுவான தாளத்துடன் கூடிய ட்யூன்கள் -80 பிபிஎம்-க்கு மேல் இல்லை '' அனுதாப நரம்பு மண்டல செயல்பாட்டை 'குறைக்க கண்டறியப்பட்டது. வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் குறைவான மன அழுத்தத்தையோ, பதட்டத்தையோ, மனச்சோர்வையோ உணருவீர்கள், அதற்கு பதிலாக தூங்குவதில் கவனம் செலுத்த முடியும்.
4 உங்கள் மனதை சில நிமிடங்கள் ஆக்கிரமிக்கவும்.
ரிச்சர்ட் வைஸ்மேன் , ஆசிரியர் இரவு பள்ளி: தூக்கத்தின் சக்தியை எழுப்புங்கள் மற்றும் ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷைர் பல்கலைக்கழகத்தில் உளவியல் பேராசிரியர், என்கிறார் அதாவது, 15 நிமிடங்களுக்குள் நீங்கள் தூங்க முடியாவிட்டால், நீங்கள் சிறிது நேரம் விழித்திருப்பீர்கள். இது உங்கள் படுக்கையை விழித்திருப்பதுடன் இணைக்கும் ஒரு சுழற்சியை உருவாக்கும், பின்னர் அடுத்த இரவில் அதில் சிரமப்படுவீர்கள். வைஸ்மேனின் பரிந்துரை? சுழற்சியை உடைத்து, படுக்கையிலிருந்து வெளியேறி, 10 நிமிடங்களுக்கு ஒரு செயலால் உங்கள் மனதை திசை திருப்பவும். இது வேறுவிதமாகக் கூறினால், உங்கள் மனதை 'மீட்டமைத்து' மீண்டும் தூங்க முயற்சிக்க அனுமதிக்கும். உண்மையில், நீங்கள் உங்களை தூங்க கட்டாயப்படுத்தலாம் என்ற எண்ணம் ஒன்றாகும் 25 மிகப் பெரிய தூக்கக் கட்டுக்கதைகள் .
5 நீல ஒளியை வெட்டுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தேர்வுசெய்த செயல்பாடு எதுவாக இருந்தாலும் (உங்கள் மனதை 'மீட்டமைக்க') இது ஒரு திரையில் ஈடுபடவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். தூக்கத்தைத் தடுப்பதில் நீல ஒளியின் பயங்கரமான விளைவுகள் நீண்ட காலமாக விவரிக்கப்பட்டுள்ளன-எல்லோரும் அறிவியல் அமெரிக்கன் க்கு ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி அதன் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைத்துவிட்டது. நீல ஒளி என்பது நாம் 'குறுகிய-அலைநீளம்-செறிவூட்டப்பட்டவை' என்று அழைக்கிறோம், அதாவது மெலடோனின் என்ற ஹார்மோன் வெளியீட்டை அடக்குகிறது, இது உங்களை தூங்க வைக்கிறது. உண்மையில், நீங்கள் வைக்கோலைத் தாக்க முயற்சிக்கும் முன் ஒரு மணி நேரம் முழு நீல ஒளியையும் அகற்றுவது மோசமான யோசனை அல்ல. நீல ஒளியை வெட்ட உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், துலக்குங்கள் ஸ்மார்ட் நபர்கள் தங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தைத் தடுக்கும் 11 வழிகள் .
உங்கள் அறை வெப்பநிலையை குறைக்கவும்.
நாம் அனைவரும் அதிக வெப்பமான போர்டுரூம் வெப்பத்தில் மயக்கமடைய விரும்புகிறோம். ஆனால் அது மாறிவிட்டால், படி ஆராய்ச்சி ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியிலிருந்து, உங்கள் உடல் இரவு முழுவதும் சக்தியைத் தொடங்கும் போது, அது சில டிகிரிகளைக் குறைக்கிறது, இது உங்கள் உடலுக்குள் நுழைந்து REM இல் தங்க உதவுகிறது. எனவே உங்கள் உடல் வேகமாக தூங்க உதவுங்கள், உங்கள் அறையை சில டிகிரி கைவிடவும் - சிறந்த வெப்பநிலை 60 முதல் 67 டிகிரி பாரன்ஹீட் வரை இருக்க வேண்டும்.
7 ஒரு சூடான மழை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது 'உங்களை நீங்களே குளிர்விக்கவும்' என்ற எதிர் ஆலோசனையாக வரக்கூடும், ஆனால் எங்களை வெளியே கேளுங்கள். நீங்கள் குளியலிலிருந்து வெளியேறும் போது, மிருதுவான காற்றில் செல்லும்போது அந்த உணர்வு உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால், ஒரு சூடான மழை உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சில டிகிரிகளைக் குறைக்கிறது, இது நாம் குறிப்பிட்டுள்ளபடி fast வேகமாக தூங்க உதவும். ஒரு கிளாஸ் சுடு நீர் அல்லது டிகாஃபினேட்டட் டீ குடிப்பதற்கும் இது பொருந்தும் - இது உங்கள் மையத்தை வெப்பமாக்குகிறது மற்றும் உங்கள் உடலை குளிர்விக்க கட்டாயப்படுத்துகிறது.
8 படுக்கைக்கு சாக்ஸ் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மறுபுறம் - அல்லது, கால் warm சூடான கால்களைக் கொண்டிருப்பது உங்களுக்கு தூங்க உதவும். ஒரு உள்ளது படிப்பு இல் இயற்கை இது சுருக்கமாக இந்த புள்ளியை வெளிப்படுத்துகிறது: இதற்கு 'உடலியல்: சூடான அடி தூக்கத்தின் விரைவான தொடக்கத்தை ஊக்குவிக்கிறது.' முன்னணி எழுத்தாளர் கர்ட் க்ரூச்சி, 'கைகள் மற்றும் கால்களின் தோலில் இரத்த நாளங்கள் நீர்த்துப்போகும் அளவு ... தூக்கத்தின் விரைவான தொடக்கத்திற்கு சிறந்த உடலியல் முன்கணிப்பு ஆகும்' என்று கண்டறிந்தார். விரைவாக தூங்கிய ஆய்வில் பங்கேற்பாளர்கள் கால்களை மூடிக்கொண்டவர்கள். எனவே சாக் அப்!
9 பகற்கனவு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், உங்களுக்கு பிடித்த நடுப்பகுதியில் சந்திப்பு செயல்பாடு வேகமாக தூங்க உதவும். படி கண்டுபிடிப்புகள் இல் வெளியிடப்பட்டது நடத்தை ஆராய்ச்சி மற்றும் சிகிச்சை , நிதானமான காட்சிகளைப் படம் பிடிக்கும் நபர்கள்-வெப்பமண்டல கடற்கரை போன்றவை-முழு தூக்கத்திற்குச் செல்கின்றன 20 நிமிடங்கள் ஆடுகளை எண்ணுவது போன்ற 'பொது கவனச்சிதறல்களை' முயற்சிப்பவர்களை விட வேகமாக. எனவே ஒரு அழகான இடத்தைப் பற்றி பகல் கனவு காணுங்கள். இது ஒரு இரவு கனவுக்கு உங்களை அழைத்துச் செல்லும். எதைப் பற்றி பகல் கனவு காண்பது என்பது குறித்த யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் 1 மிக ஆடம்பரமான இரகசிய தப்பிக்கும் 1 சதவிகிதம் இந்த கோடையில் வெளியேறுகிறது .)
10 4-7-8 முறையை முயற்சிக்கவும்.
மற்ற அனைத்தும் தோல்வியுற்றால், முயற்சிக்கவும் டாக்டர். ஆண்ட்ரூ வெயில் முறை: 4-7-8. இங்கே எப்படி: உங்கள் நாக்கின் நுனியை உங்கள் மேல் முன் பற்களின் பின்னால் உள்ள திசுக்களுக்கு எதிராக வைக்கவும். உங்கள் வாய் வழியாக முழுவதுமாக மூச்சை இழுத்து, ஒரு செய்யுங்கள் ஹூஷ் சத்தம். வாய முடு. உங்கள் மூக்கு வழியாக நான்கு விநாடிகள் உள்ளிழுக்கவும். உங்கள் சுவாசத்தை ஏழு விநாடிகள் வைத்திருங்கள். உங்கள் வாயின் வழியாக மீண்டும் சுவாசிக்கவும் - ஆம், நீங்கள் இன்னும் செய்ய வேண்டும் ஹூஷ் . முழு விஷயத்தையும் மூன்று அல்லது நான்கு முறை செய்யவும். நீங்கள் யாரையும் தொந்தரவு செய்வீர்கள் உங்களுக்கு அடுத்ததாக இருப்பதற்கு போதுமான அதிர்ஷ்டம் , ஆனால் நீங்கள் வேகமாக தூங்குவது உறுதி.
11 உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் ஒரு பையன் என்றால், அதாவது .
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக உணருவதற்கும், கடினமாக விளையாடுவதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை Facebook இல் பின்தொடரவும்!
