'ரக்கிங்' என்பது அனைத்து வயதினருக்கும் புதிய உடற்தகுதி போக்கு, இது உங்களை இளமையாகவும் உணரவும் செய்யும்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான எளிய வழியை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், நடைபயிற்சி அதிசயங்களைச் செய்கிறது என்று ஆராய்ச்சி பெருகிய முறையில் காட்டுகிறது. உண்மையில், ஒரு சமீபத்திய ஆய்வு நடைபயிற்சி என்று கண்டறியப்பட்டது ஒரு நாளைக்கு 4,000 படிகள் அனைத்து காரணங்களால் ஏற்படும் இறப்பு அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் மற்றும் உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம். இப்போது, ​​'ரக்கிங்' என்று அழைக்கப்படும் ஒரு புதிய உடற்பயிற்சிப் போக்கு - எடையுள்ள பையுடன் நடப்பது - உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் இன்னும் வியத்தகு நன்மைகளை வழங்குகிறது என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

ஒரு காலத்தில் ராணுவப் பயிற்சியில் இருப்பவர்களுக்காகவும், கடினமான உடற்பயிற்சி ரசிகர்களுக்காகவும் ஒதுக்கப்பட்டிருந்ததால், அன்றாட மக்கள் இப்போது தங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சிகளில் இந்தப் போக்கை இணைத்துக் கொள்கிறார்கள்- மேலும் சிறந்த பலன்களைப் பெறுகிறார்கள். உங்கள் உடற்தகுதியை மாற்றி, உங்கள் வாழ்க்கையில் பல வருடங்களைச் சேர்க்கத் தயாரா? இந்த குறைந்த-நுழைவு, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் உடற்பயிற்சியை எவ்வாறு தொடங்குவது என்பது இங்கே.

தொடர்புடையது: நடைபயிற்சியின் 26 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் .

நாங்கள் 'ரக்கிற்கு பிறந்தவர்கள்' என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.

நவீன சமுதாயத்தில், எடையுள்ள பொருட்களை எடுத்துச் செல்வதால் ஏற்படும் சிரமத்தைத் தவிர்ப்பது எளிது - நமது ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ரக்கிங், நமது உயிர்வாழ்க்கை சார்ந்து இருந்த முதன்மையான இயக்கங்களுக்கு நம்மைத் திருப்பி அனுப்புகிறது.

அவர் தனது முன்னாள் காதலியை இன்னும் காதலிக்கிறாரா?

'நாங்கள் ஓடுவதற்குப் பிறந்தோம், நாங்கள் ரக் செய்யப் பிறந்தோம். விடாப்பிடியாக வேட்டையாடுபவர்களாக, நாங்கள் எங்கள் இரையைத் துரத்தினோம், பின்னர் அதை மீண்டும் எங்கள் முதுகில், பெரும்பாலும் நீண்ட தூரங்களுக்கு எடுத்துச் சென்றோம்' என்று விளக்குகிறது. டாம் ஹாலண்ட் , MS, CSCS, CISSN, ஒரு உடற்பயிற்சி உடலியல் நிபுணர் மற்றும் ஆசிரியர் மைக்ரோ ஒர்க்அவுட் திட்டம் .

ரக்கிங் சில முக்கிய உடல் நலன்களுடன் வருகிறது.

ரக்கிங் இரண்டு முக்கியமான வகையான உடற்பயிற்சிகளை எடுத்துக்கொள்கிறது, இருதய உடற்பயிற்சி மற்றும் வலிமைப் பயிற்சி, மேலும் அவற்றை ஒரு தடையற்ற வொர்க்அவுட் வழக்காக இணைக்கிறது. நன்மைகளை மிகைப்படுத்துவது கடினம். உங்கள் வழக்கமான நடைப்பயிற்சியை மேற்கொள்வதன் மூலம், எடையுள்ள பை அல்லது ரக்சாக்கைச் சேர்ப்பதன் மூலம், 'ரக்கிங்' என்ற சொல் - உங்கள் எலும்பின் வலிமையை அதிகரிக்கவும், தசையை வளர்க்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் மற்றும் உங்கள் வாழ்நாளில் பல ஆண்டுகள் சேர்க்கவும் முடியும்.

'நடைபயிற்சியின் போது கூடுதல் எடையைச் சுமப்பது பல்வேறு தசைக் குழுக்களில் ஈடுபடுகிறது, வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மை இரண்டையும் மேம்படுத்துகிறது. இது அவர்களின் ஒட்டுமொத்த உடற்தகுதியை மேம்படுத்த அல்லது சுமை தாங்கும் செயல்பாடுகளை உள்ளடக்கிய நிகழ்வுகளுக்கான பயிற்சியை மேம்படுத்தும் நபர்களுக்கு குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்' என்று விளக்குகிறது. மக்ஸிம் பேபிச் , எம்பிஏ, ஏ தொழில்முறை டிரையத்லான் பயிற்சியாளர் மற்றும் உணவியல் நிபுணர்.

'ரக்கிங் ஒரு நடை பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கும், இது வழக்கமான நடைப்பயணத்தை விட அதிக கலோரி எரிக்க வழிவகுக்கும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். சிறந்த வாழ்க்கை. 'சேர்க்கப்பட்ட எடைக்கு அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது, இது உடல் எடையை குறைக்க அல்லது ஆரோக்கியமான உடல் அமைப்பை பராமரிக்கும் நோக்கத்தில் உள்ளவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.'

தொடர்புடையது: எடை இழப்புக்கான 6 சிறந்த நடை பயிற்சிகள் .

வால்மார்ட்டில் மளிகை கடைக்கு சிறந்த நேரம்

ரக்கிங் உங்களை காயம் குறைந்த ஆபத்தில் வைக்கிறது.

ரக்கிங் ஒரு சவால், ஆனால் நீங்கள் சில பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை எடுத்தால், அது காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்.

'பாரம்பரிய நடைபயிற்சி அல்லது ஓட்டம் ஆகியவற்றிலிருந்து உண்மையில் ரக்கிங்கை வேறுபடுத்துவது உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு சிறந்ததாக இருக்கும்போது காயம் ஏற்படும் அபாயம் குறைவு' என்று விளக்குகிறது. மைக் மில்லர்சன் , ஒரு முன்னாள் அமெரிக்க இராணுவ சார்ஜென்ட் மற்றும் உயிர் பிழைத்தவர் இயற்கையை வாழுங்கள் . 'ஓடுவது, குறிப்பாக கடினமான பரப்புகளில், அதிக தாக்கம் காரணமாக அடிக்கடி மூட்டு காயங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது. மெதுவான, நிலையான வேகத்தை ஊக்குவிப்பதன் மூலம் ரக்கிங் இந்த ஆபத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இது முக்கிய மற்றும் பின்புற தசைகளை உருவாக்குகிறது, இதன் விளைவாக சிறந்த தோரணை மற்றும் ஒட்டுமொத்த வலிமை கிடைக்கும்.'

மில்லர்சன் மேலும் கூறுகையில், தனிநபர்கள் தங்கள் உடற்தகுதி திறன்களை வளர்த்துக் கொள்ளும் செயல்பாட்டில், ரக்கிங் மிகவும் தீவிரமான, அதிக தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் பயிற்சிகளில் முன்னேறுவதற்கு முன் ஒரு படியாக செயல்படுகிறது.

தொடர்புடையது: அமைதியான நடைபயிற்சி என்பது அனைவரும் பேசும் சமீபத்திய ஆரோக்கிய போக்கு .

எப்படி தொடங்குவது என்பது இங்கே.

மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைப் போலவே, ரக்கிங் பழகுவதற்கு நேரம் எடுக்கும். அழுத்தம் அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாட்டைத் தடுக்க உங்கள் புதிய வழக்கத்தை எளிதாக்க நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'வேறு எந்த அமர்வுகளையும் சேர்ப்பதற்கு முன் வாரத்திற்கு இரண்டு வாரங்களுக்கு ஒருமுறை இதை முயற்சிக்கவும். வாரத்திற்கு மூன்று முறை அதிகபட்சமாக வெளியேறுவது பெரும்பாலானவர்களுக்கு சிறந்தது, எனவே நீங்கள் பேக்கிலிருந்து அதிகப்படியான விகாரங்களைச் சந்திக்க மாட்டீர்கள்,' என்கிறார் ரேச்சல் மேக்பெர்சன் , CPT, ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் நிபுணர் குழு கேரேஜ் ஜிம் விமர்சனங்கள் . 'குறிப்பிட்ட மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு மீண்டும் மீண்டும் மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும் எந்தவொரு செயலிலும் குறுக்கு பயிற்சி செய்வது முக்கியம், குறிப்பாக நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்கு பழகும்போது.'

கூடுதலாக, பேக் நன்றாகப் பொருந்துவதையும், குறைந்த எடையில் தொடங்குவதையும் உறுதிப்படுத்திக் கொள்ள வேண்டும். 'அழுத்தம் காலப்போக்கில் கூடும். நீங்கள் உடற்தகுதி மற்றும் அதைச் சுமக்கப் பழகும்போது எடையை மெதுவாக அதிகரிக்கவும், மேலும் உங்கள் முதுகு, கழுத்து மற்றும் தோள்களில் இறுக்கம் மற்றும் சிரமத்தைத் தடுக்க தேவையான உங்கள் பேக்கில் ஏதேனும் மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்' என்று மேக்பெர்சன் அறிவுறுத்துகிறார்.

மேலும் உடற்பயிற்சி ஆலோசனைகளை உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேரடியாக அனுப்பவும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவு செய்யவும் .

லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். படி மேலும்