நீங்கள் எப்போதாவது உங்கள் ஜிம்மிற்குள் நுழைந்து உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் வரிசைகளை ஸ்கேன் செய்து, 'இந்த கெட்ட பையன்களில் யார் எனது ரூபாய்க்கு சிறந்த களமிறங்குகிறார்?' என்று ஆச்சரியப்பட்டால், உங்களுக்காக சில செய்திகளைப் பெற்றுள்ளோம்: ஒரு பதில் இருக்கிறது. ரோயிங் இயந்திரம் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும் கார்டியோ எந்த உடற்பயிற்சி நிலையத்திலும் இயந்திரம். டப்ளின் பல்கலைக்கழக விஞ்ஞானிகள், நிலையான பைக்குகளை விட ஆண்கள் ரோவர்களில் 50 சதவீதம் வரை கொழுப்பை எரிப்பதைக் கண்டறிந்தனர். அரிசோனாவில் உள்ள தடகள செயல்திறனின் முன்னாள் வளர்சிதை மாற்ற நிபுணரும், விளையாட்டு தரவு நிறுவனமான STATS LLC இல் உயரடுக்கு செயல்திறன் இயக்குநருமான பால் ராபின்ஸ் கூறுகிறார். 'ரோவர்ஸ் முழு உடலையும் வேலை செய்கிறது, மேலும் நீங்கள் பயன்படுத்தும் தசைகள், அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன.'
ஆனால் நீங்கள் ரோவர்களை பிரத்தியேகமாக பயன்படுத்த வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல. பல இயந்திரங்களில் உங்கள் நேரத்தை பிரிப்பதே ஒரு சிறந்த திட்டம்.
பலூன்கள் எதைக் குறிக்கின்றன
அடுத்த முறை நீங்கள் ஜிம்மில் இருக்கும்போது, டிரெட்மில், ஏர்டைன் சுழற்சி (முன்னும் பின்னுமாக பம்ப் செய்யும் கைப்பிடிகள் கொண்டவை), படிக்கட்டு ஏறுபவர் மற்றும் ரோவர் ஆகியவற்றில் தலா 10 நிமிடங்கள் செலவிடுங்கள். 'நீங்கள் அதிக கோணங்களில் அதிக தசைகளை வேலை செய்வீர்கள், மேலும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை ஓவர் டிரைவிற்கு அனுப்புவீர்கள்' என்கிறார் ராபின்ஸ். 'நீங்கள் 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு வெளியேற வாய்ப்பில்லை.' புளோரிடா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். 61 ஆண்கள் மற்றும் பெண்களைப் பற்றிய அவர்களின் ஆய்வில், தங்கள் நடைமுறைகளை கலந்த மக்கள், இல்லாதவர்களை விட 15 சதவீதம் அதிகமாக உடற்பயிற்சி செய்வதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர். முன்னாள் குழுவும் தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய 20 சதவீதம் அதிகமாக இருந்தது. நினைவில் கொள்ளுங்கள்: சிறந்த கார்டியோ கைவிடுவதில் ஒரு முக்கிய பகுதியாகும் ஜூலை நான்காம் தேதிக்கு முன் 10 பவுண்டுகள்.
சூறாவளி அர்த்தத்தின் கனவுகள்
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
