கோடை இரவுகள் காதல் மற்றும் வேடிக்கையுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம், ஆனால் நம்மில் சிலருக்கு, அவை வெப்பத்தை சபித்து எறிவது, திருப்புவது, வியர்த்தல் மற்றும் படுக்கையில் படுத்துக் கொள்வது ஆகியவற்றுடன் சமமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதைப் பெறுங்கள்: நீங்கள் கூட உள்ளன இரவு முழுவதும் தூங்குவது, வானிலை இன்னும் உங்களைப் பாதிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி உடலியல் மானுடவியல் இதழ் வெப்பமான வானிலை உங்கள் மெதுவான அலை மற்றும் REM சுழற்சிகளை சீர்குலைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது, அதாவது நீங்கள் எழுந்தாலும் இல்லாவிட்டாலும் உங்கள் தூக்கத்தின் தரம் பாதிக்கப்படுகிறது.
அதிர்ஷ்டவசமாக, வெப்ப அலை தாக்கினாலும், இரவு முழுவதும் தூங்குவதை எளிதாக்க ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. இங்கே, நாங்கள் சிறந்தவற்றைச் சுற்றிவளைத்துள்ளோம். எனவே read இல் படித்து குளிர்ச்சியாக இருங்கள்!
1 சூடான மழை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது அடிப்படையில் வெளியில் கொதிக்கும்போது எதிர்மறையாகத் தெரிகிறது, ஆனால் படுக்கைக்கு முன் ஒரு சூடான மழை என்பது ஒரு கோடை இரவில் தூங்குவதற்கு உங்களுக்கு உதவும் விஷயம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி தூங்கு , படுக்கைக்கு முன் உடல் வெப்பநிலையில் ஒரு வீழ்ச்சி தூங்குவதற்கான உடலியல் தூண்டுதலாக இருக்கும். எனவே, உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை சூடான மழை மூலம் அதிகரிப்பது அந்த எதிர்வினைக்கு ஜம்ப்ஸ்டார்ட்டுக்கு உதவும்.
சில எச்சரிக்கைகள்: சூடான மழையிலிருந்து நீராவி உங்கள் இடத்தில் வெப்பத்தை மோசமாக்கும், எனவே ஒரு சாளரத்தை உடைக்க அல்லது விசிறியை இயக்க மறக்காதீர்கள். மேலும் அதிக நேரம் அங்கேயே இருக்க வேண்டாம், ஏனென்றால் அது நமைச்சல், வறண்ட சருமத்திற்கு வழிவகுக்கும்.
2 உங்கள் தைராய்டை சரிபார்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தைராய்டு ஹார்மோனின் அதிகப்படியான உற்பத்தியான ஹைப்பர் தைராய்டிசம் எண்ணற்ற ஆண்களையும் பெண்களையும் பாதிக்கிறது. அது தாக்கும் போது, இது மற்றவற்றுடன், தூங்குவதில் சிக்கல் மற்றும் வெப்பத்திற்கு அதிக உணர்திறன் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்தும், இது கோடையில் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்கள் தைராய்டு நுனி மேல் வடிவத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், நீங்கள் தொடங்கலாம் ஆரோக்கியமான தைராய்டு இருப்பதற்கான 20 சிறந்த வழிகள் .
3 பிராணயாமா பயிற்சி
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஃபிஸ்க்கள்
அதிக முயற்சி அல்லது செலவு தேவையில்லை என்று விரைவாக குளிர்விக்க, யோகாவில் சிதாலி பிராணயாமா எனப்படும் குளிரூட்டும் சுவாச வடிவத்தில் விரிசல் எடுக்கவும்.
பயிற்சி செய்ய, உங்கள் தலை, கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்புடன் சீரமைக்க, பின்னர் உங்கள் வாயை O வடிவத்தில் திறக்கவும். உங்கள் நாக்கை ஒரு சிறிய குழாயில் உருட்டி, உங்கள் உதடுகளில் திறப்பதன் மூலம் அதை ஒட்டவும். நீங்கள் ஒரு வைக்கோல் வழியாக குடிப்பதைப் போல, உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும். உங்கள் வாயை மூடி, உங்கள் நாசி வழியாக சுவாசிக்கவும். இந்த படிகளை இரண்டு முதல் மூன்று நிமிடங்கள் செய்யவும், நீங்கள் எவ்வளவு குளிராக உணர்கிறீர்கள் என்று ஆச்சரியப்படுவீர்கள். நீங்கள் நினைவாற்றலைப் பயிற்சி செய்வதற்கான வாய்ப்பாகவும் இதைப் பயன்படுத்தலாம், அதாவது நீங்கள் முடிந்ததும் நீங்கள் குறைந்த மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.
4 மழையைக் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மழையின் ஒலி உங்கள் மூளையால் 'அச்சுறுத்தல் இல்லாதது' என்று விளக்கப்படுகிறது டாக்டர் ஓர்பியூ பக்ஸ்டன் கருத்துப்படி , பென்சில்வேனியா மாநில பல்கலைக்கழகத்தில் உயிர் நடத்தை ஆரோக்கியத்தின் இணை பேராசிரியர். மழை என்பது 'இளஞ்சிவப்பு இரைச்சல்', இது ஒரு வகை பரந்த-ஸ்பெக்ட்ரம் ஒலி, இது இரவில் நீங்கள் கேட்டால் ஆழ்ந்த தூக்கத்தின் அளவை அதிகரிக்கும் என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி நரம்பியல்.
எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மழையின் ஒலியை குளிர்ந்த காலநிலையுடன் பலர் ஆழ்மனதில் தொடர்புபடுத்துகிறார்கள், எனவே உங்கள் மூளையை அது உண்மையில் சூடாக இல்லை என்று நினைத்து ஏமாற்ற முடியும். பயன்பாடுகள், இரைச்சல் இயந்திரங்கள் மற்றும் வீடியோக்கள் கூட YouTube இல் உள்ளன, அவை வெப்பம் அதிகமாக இருக்கும்போது நன்றாக தூங்க உதவும் ஒரு முழு இரவு மதிப்புள்ள மழையை உங்களுக்கு வழங்க முடியும்.
அவர் ஏமாற்றுகிறாரா என்பதை எப்படி அறிவது
5 சரியான பைஜாமாக்களை அணியுங்கள்
வெளியில் சூடாக இருக்கும்போது நிர்வாணமாக அல்லது பைஜாமாவில் தூங்குவது நல்லது என்ற விவாதம் இன்னும் தீர்க்கப்படாமல் உள்ளது, ஒரு பக்கம் குறைந்த ஆடைகளை வாதிடுவது குளிர்ச்சியானது, மற்றொன்று நீங்கள் நிர்வாணமாக இருக்கும்போது ஈரப்பதத்தைத் துடைக்க துணி இல்லை, இது உங்களை வெப்பமாக்குகிறது . ஆனால் எல்லோரும் ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய ஒரு விஷயம் என்னவென்றால், ஜூலை மாதத்தில் நீங்கள் படுக்கைக்கு ஃபிளாநெல் ஜாம்-ஜாம் அணிய முடியாது. அதற்கு பதிலாக, ஒரு மூங்கில்-விஸ்கோஸ் கலவை போன்ற ஈரப்பதத்தை அகற்றுவதற்காக வடிவமைக்கப்பட்ட தளர்வான நெய்த பருத்தி அல்லது துணிக்கு செல்லுங்கள்.
6 கம்பளி வெளியே
சீசனுக்காக நீங்கள் கம்பளி கொண்டு முடிந்திருக்கலாம் என்று நினைத்திருக்கலாம். ஆனால் உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இல்லை என்று கருதினால், ஒரு கம்பளி மெத்தை முதலிடம் உண்மையில் இரவு முழுவதும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும். கம்பளி இயற்கையாகவே தெர்மோ-ஒழுங்குபடுத்தும் மற்றும் சுவாசிக்கக்கூடியது , அதாவது இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலைக்கு வினைபுரிந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சி விடுவிக்கும். எனவே, வெப்பநிலை உயரத் தொடங்கியதும் உங்கள் மெத்தை ஒரு மினியேச்சர் ஹாட் பிளேட்டாக மாறினால், ஒரு பாரம்பரிய நுரைக்கு பதிலாக கம்பளி மெத்தை கவர் பெறுவதைக் கவனியுங்கள்.
7 சரியான தாள்களை வாங்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு சூடான ஸ்லீப்பர் என்று உங்களுக்குத் தெரிந்தால் அல்லது நள்ளிரவில் அடிக்கடி வியர்வையிலிருந்து எழுந்தால், வாங்குவதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும் பீச்ஸ்கின் தாள்கள் , இவை ஈரப்பதத்தைத் தூண்டும் ஸ்மார்ட் துணியால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, அவை குறிப்பாக இரவு வியர்வைகளை மனதில் கொண்டு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
8 இயற்கை பக்கம் திரும்பவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிளாக் கோஹோஷ் நீண்ட காலமாக சூடான ஃப்ளாஷ்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கப் பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்களுக்கு வசதியாக தூங்க உதவுவது போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் எத்னோஃபார்மகாலஜி உட்புற உடல் வெப்பநிலையை சீராக்க இது உதவக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது, எனவே நீங்கள் இரவு முழுவதும் எரிந்து கொண்டிருக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த துணை உங்கள் துன்பத்திற்கு உதவக்கூடும்.
9 படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன் உடற்பயிற்சி செய்வது ஒரு பயங்கரமான யோசனை என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அதைச் சரியாகச் செய்யுங்கள், நீங்கள் பழக்கத்தை எடுத்ததில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள். படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உடற்பயிற்சி செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள், இது உங்களை சோர்வடையச் செய்யும், மேலும் உங்கள் இதயத் துடிப்பு இயல்பு நிலைக்குத் திரும்புவதற்கு போதுமான நேரத்தைக் கொடுக்கும். சூடான மழை மூலம் அனைத்தையும் பின்தொடரவும், நீங்கள் தூங்குவதற்கு உதவும் உடல் வெப்பநிலை வீழ்ச்சியைத் தூண்டலாம்.
10 ஒற்றைத் தலைவலி முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கொசுக்கள் கடிக்காமல் இருப்பது எப்படி
உங்களிடம் ஒருபோதும் ஒற்றைத் தலைவலி இல்லை என்றால், ஒற்றைத் தலைவலி குளிரூட்டும் திட்டுகளைப் பற்றி உங்களுக்குத் தெரியாது. இந்த சுய பிசின் திட்டுகள் உங்கள் முழு தலையையும் குளிர்ச்சியாக உணரக்கூடும் - சில நேரங்களில் 12 மணி நேரம் வரை. உங்கள் முழு உடலையும் குளிர்விக்க விரைவான, எளிதான வழி, ஒரு பெட்டியைப் பிடித்து, உங்கள் தலை, கழுத்தின் பின்புறம் அல்லது அதிக வெப்பத்தை உணரும் எந்த இடத்திலும் ஒட்டவும்.
11 ஒரு கோப்பை தேநீர் அருந்துங்கள்
வெளிப்படையாக, நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் காஃபினேட் செய்யப்பட்ட எதையும் குடிக்க விரும்பவில்லை, ஆனால் ஒரு கப் மூலிகை தேநீர் நீங்கள் தேடும் நிவாரணத்தை உங்களுக்கு வழங்கக்கூடும் - மற்றும் ஒரு கப் கிரிஸான்தமம் தேநீர், குறிப்பாக, நீங்கள் குளிர்விக்க வேண்டியதுதான் நாள் இறுதியிலே. ஏன்? கிரிஸான்தமம் உடல் வெப்பநிலையை வெற்றிகரமாக குறைக்க முடியும் என்று சீன மருத்துவ பயிற்சியாளர்கள் உறுதியாக நம்புகிறார்கள். இல்லை, இது நிரூபிக்கப்படவில்லை, ஆனால் கோடையின் மோசமான காலத்தில் z ஐப் பிடிக்க நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்கள் எனில், இந்த பண்டைய வீட்டு வைத்தியத்தை முயற்சித்துப் பார்க்க முடியாது.
ஈரமான கூந்தலுடன் 12 தூங்கு
நீர் காய்ந்துபோகும்போது குளிர்ச்சியான விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே அடுத்த நாள் நீங்கள் குழப்பமான பூட்டுகளை கையாள முடிந்தால், ஈரமான கூந்தலுடன் தூங்கப் போவதைக் கவனியுங்கள், இது உங்கள் தலையை உடனடி ஏர் கண்டிஷனராக மாற்றும்.
13 ஆம், சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹைபோதாலமஸ் என்பது உங்கள் மூளையின் ஒரு பகுதியாகும், இது உங்கள் உடல் வெப்பநிலை மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் சுழற்சி இரண்டையும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது, உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை மற்றும் மூலக்கூறு வளர்சிதை மாற்றம் கொழுப்பு அல்லது சர்க்கரை அதிகம் உள்ள உணவுகள் ஹைபோதாலமஸின் வீக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. எனவே ஐஸ்கிரீமை நிக்ஸ் செய்து தூக்கத்திற்கு உங்கள் மூளையை மீண்டும் வடிவமைக்கவும்.
14 உங்கள் தெர்மோஸ்டாட்டை சரியாக அமைக்கவும்
கூடு
உங்கள் அறை எந்த வெப்பநிலையில் இருக்க வேண்டும் என்று நீங்களும் உங்கள் கூட்டாளியும் அடிக்கடி சண்டையிட்டால், அறிவியல் ஒரு முறை மற்றும் அனைத்தையும் தீர்மானிக்கட்டும். ஒரு மேஜிக் எண் இல்லை என்றாலும், அது இரவு முழுவதும் தூங்க வைக்கும், 65-72 டிகிரி வரம்பு உகந்ததாக கருதப்படுகிறது .
15 உங்கள் நூல் எண்ணிக்கையை குறைக்கவும்
ஒவ்வொரு இரவும் உங்களை நாசமாக்கும் மற்றொரு வழி, தாள்களில் தூங்குவதன் மூலம் கூட ஆடம்பரமான. அதிக நூல் எண்ணிக்கை ஆச்சரியமாக இருக்கும், ஆனால் இது தாள்களை குறைவாக சுவாசிக்க வைக்கிறது. இரவு முழுவதும் உங்கள் படுக்கையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க, பெர்கேல் அல்லது எகிப்திய பருத்தி போன்ற மென்மையான காட்டன் ஃபைபர் கொண்ட குறைந்த நூல் எண்ணிக்கையைத் தேர்வுசெய்க.
படுக்கையில் பாம்பின் கனவு
16 பக்வீட்டைப் பாருங்கள்
உங்கள் தாள்கள் இரவில் உங்கள் படுக்கையை சூடாக மாற்றக்கூடிய விஷயங்கள் மட்டுமல்ல. உங்கள் தலையணையை 'குளிர் பக்கத்திற்கு' புரட்ட நீங்கள் நள்ளிரவில் அடிக்கடி எழுந்திருப்பதைக் கண்டால், நீங்கள் ஒரு பக்வீட் தலையணையைப் பெறுவதைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். ஒரு பக்வீட் தலையணை வெப்பத்தை சிக்க வைக்காது, தனிப்பட்ட தானியங்களுக்கு இடையில் சுழலும் அனைத்து காற்றிற்கும் நன்றி, அதாவது அது நீண்ட நேரம் குளிராக இருக்கும்.
17 எகிப்தியருக்குச் செல்லுங்கள்
இரவில் குளிர்ச்சியாக இருப்பதற்கான 'எகிப்திய முறை' என்பது ஒரு துண்டு அல்லது தாளை குளிர்ந்த நீரில் கழுவுதல் மற்றும் அதன் அடியில் இடுவது ஆகியவை அடங்கும். நீங்கள் அதை படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்வதற்கு முன், முடிந்தவரை தண்ணீரை வெளியேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு சுழல் சுழற்சியின் மூலம் அதை இயக்கவும். ஆவியாதல் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.
18 உங்கள் தாள்களைக் கழுவவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒவ்வாமை உங்களை இரவில் வைத்திருந்தால், உங்கள் தாள்களை அடிக்கடி கழுவ முயற்சி செய்யுங்கள். உங்கள் படுக்கை, துரதிர்ஷ்டவசமாக, மகரந்தத்திற்கு மிகவும் பொதுவான ஓய்வு இடமாகும், குறிப்பாக வெப்பமான மாதங்களில், ஆனால் அடிக்கடி கழுவுதல் உதவும். அது நன்றாக இருக்கும் போது உற்சாகமாக இருப்பதால், உங்கள் படுக்கையை வரியில் உலர வைக்காதீர்கள், ஏனென்றால் வெளியில் தொங்கும் ஒரு மாபெரும், ஈரமான துணி உடனடியாக மகரந்த பொறியாக மாறும்.
19 ஸ்லீப் மாஸ்க் பயன்படுத்தவும்
கோடையின் நீண்ட நாட்கள் ஒரு சாபமும் ஆசீர்வாதமும் ஆகும். வெளியில் ரசிக்க உங்களுக்கு அதிக நேரம் கிடைத்துள்ளது, ஆனால் குளிர்காலத்தில் இருப்பதை விட சூரியன் உங்களை முன்கூட்டியே எழுப்பக்கூடும். இது உங்களுக்கு ஒரு பிரச்சனையாக இருந்தால், இலகுரக தூக்க முகமூடியைப் பெறுங்கள்.
20 ஒரு காம்பால் முயற்சிக்கவும்
வெப்பமான காலநிலையில் உங்கள் படுக்கை தூங்குவதை கடினமாக்கும் அனைத்து வழிகளையும் நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். ஒரு விருப்பம் என்னவென்றால், படுக்கையை முழுவதுமாகத் தள்ளிவிட்டு, ஒரு காம்பில் தூங்குவது. ஒரு மெத்தை விட ஒரு காம்பால் கணிசமாக சிறந்த காற்று சுழற்சியைப் பெறுகிறது, மேலும் ஒரு காம்பின் மென்மையான ராக்கிங் இயக்கம் உருவாக்குகிறது ' தூக்க சுழல்கள் , 'சத்தமில்லாத சூழலில் அமைதியான தூக்கத்துடன் தொடர்புடைய மூளை செயல்பாட்டின் சுருக்கமான வெடிப்புகள்.
21 படுக்கைக்கு முன் மின்னணுவை அவிழ்த்து விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது, நீங்கள் படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன்பு நீங்கள் திரைகளைப் பார்க்கக்கூடாது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும், ஏனென்றால் அவர்கள் வெளியிடும் நீல ஒளி தூங்குவது கடினம். ஆனால் இந்த விஷயத்தில், 'படுக்கைக்கு முன் அவிழ்த்து விடு' என்பது உண்மையில் பொருள் உங்கள் எல்லாவற்றையும் அவிழ்த்து விடுங்கள். இரவில் நிறைய உபகரணங்கள் மற்றும் கேஜெட்டுகள் செருகப்பட்டிருந்தால், அவை பயன்படுத்தப்படாவிட்டாலும் அவை வெப்பத்தை உருவாக்குகின்றன. எளிதில், எல்லாவற்றையும் ஒரு பவர் ஸ்ட்ரிப்பில் செருகவும், பின்னர் படுக்கைக்கு முன் அதை அணைத்து உங்கள் அறையை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவுங்கள்.
22 உங்கள் காலணிகளை கழற்றவும்
நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது உங்கள் காலணிகளை கழற்றும் பழக்கத்தைப் பெறுங்கள். ஏன்? சரி, நீங்கள் வெளியே அணியும் காலணிகளில் சுற்றி நடப்பது உங்கள் வீடு முழுவதும் மகரந்தத்தைக் கண்காணிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும், இது ஒவ்வாமைகளைத் தூண்டும் மற்றும் இரவு முழுவதும் தூங்குவதை கடினமாக்கும்.
23 ஒரு டிஹைமிடிஃபையரைப் பெறுங்கள்
'இது வெப்பம் அல்ல, ஈரப்பதம்' என்ற பழைய பழமொழி ஓரளவு உண்மை. வெப்பம் உதவாது, ஆனால் ஈரப்பதம் கோடையில் தூங்குவதை மிகவும் மோசமாக்குகிறது. வெறுமனே, உங்கள் தூக்க சூழலில் சுமார் 30 சதவிகிதம் ஈரப்பதம் இருக்கும், எனவே நீங்கள் எங்காவது முட்டாள்தனமாக வாழ்ந்தால், உங்கள் வாழ்க்கையை சிறப்பாக மாற்ற ஒரு டிஹைமிடிஃபையரில் முதலீடு செய்ய விரும்பலாம்.
24 உங்கள் தலையணையை குளிர்விக்கவும்
நீங்கள் ஏற்கனவே சரியான தலையணையைக் கண்டுபிடித்திருந்தால், அதை ஒரு பக்வீட் நிரப்பப்பட்ட ஒன்றில் வர்த்தகம் செய்ய விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் ஒரு தலையணை கூலிங் பேட்டை வாங்கலாம். இரவு முழுவதும் குளிர்ச்சியாக இருக்க அதை உங்கள் தலையணைக்கு அடியில் ஒட்டவும்.
25 உங்கள் படுக்கையால் ஒரு தெர்மோஸை வைத்திருங்கள்
சூடான பானங்களை சூடாக வைத்திருக்க ஒரு தெர்மோஸ் சிறந்ததல்ல. இது குளிர் பானங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கலாம். உங்கள் வழக்கமான படுக்கை கண்ணாடி தண்ணீரை ஒரு படுக்கை தெர்மோஸ் அல்லது பயணக் குவளை குளிர்ந்த நீரில் மாற்றவும், எனவே நீங்கள் நள்ளிரவில் எழுந்தால், குளிர்ந்த மற்றும் புத்துணர்ச்சியூட்டும் ஒன்றைக் கொண்டிருக்கலாம், அதற்கு பதிலாக சூடான நீரைக் குடிக்கும் மோசமான அனுபவத்திற்கு பதிலாக நீங்கள் அரை தூக்கத்தில் இருக்கிறீர்கள்.
26 கூலிங் ஸ்ப்ரேயைக் கவனியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு உடனடி குளிர்ச்சிக்கு, கற்றாழை, சூனிய ஹேசல் மற்றும் மிளகுக்கீரை எண்ணெய் ஆகியவற்றிலிருந்து உங்கள் சொந்த குளிரூட்டும் தெளிப்பை உருவாக்கவும். கற்றாழை மற்றும் சூனிய பழுப்பு நிறமானது உங்கள் சருமத்தை ஆற்றும், மிளகுக்கீரை எண்ணெய் உங்கள் சருமத்தை உண்டாக்குகிறது குளிர் ஏற்பிகள் ஓவர் டிரைவில் உதைக்கின்றன , உங்கள் மூளைக்கு குளிர்ச்சியான நிரப்பப்பட்ட சமிக்ஞைகளை அனுப்புவது உங்களுக்கு குளிர்ச்சியாக இருக்கும்.
27 ஒளி சாப்பிடுங்கள்
90 டிகிரி இரவில் ஒரு கேசரோல் தயாரிக்க அடுப்பை சுடுவதற்கு நீங்கள் ஒருவேளை திட்டமிடவில்லை, ஆனால் தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை தூக்கத்திற்கு முன்பு கொழுப்பு அல்லது காரமான உணவுகளை தவிர்க்க பரிந்துரைக்கிறது. உழவர் சந்தையை ஆராய வெப்ப அலையை ஒரு தவிர்க்கவும்!
28 இலக்கு வைக்கப்பட்ட கூலிங் பயன்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விரைவாக குளிர்விக்க, குளிர்ந்த நீரை இயக்கவும் அல்லது உங்கள் துடிப்பு புள்ளிகளில் ஐஸ் க்யூப்ஸை தேய்க்கவும். இரத்த நாளங்கள் அங்குள்ள மேற்பரப்புக்கு நெருக்கமாக உள்ளன, எனவே சிறிது குளிரூட்டும் நடவடிக்கை நிறைய குளிரூட்டும் விளைவை ஏற்படுத்தும். உங்கள் மணிகட்டை மற்றும் கழுத்துக்கு கூடுதலாக, அதிகபட்ச குளிர்ச்சிக்காக உங்கள் கால்களின் டாப்ஸ் செய்ய மறக்காதீர்கள்.
29 நீரேற்றமாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதை உணராமல் இருக்கலாம், ஆனால் நீரிழப்புடன் தூங்குவது ஒரு அசிங்கமான இரவு ஓய்வு பெற ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீரிழப்பு இருப்பது ஏற்படலாம் சீர்குலைக்கும் குறட்டை மற்றும் இரவு நேர பிடிப்புகள் . வெளியில் வெப்பமான வெப்பநிலை என்பது நீங்கள் வியர்வையிலிருந்து இழக்கும் தண்ணீரை ஈடுசெய்ய இன்னும் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும் என்பதாகும். எனவே, வெப்பநிலை உயரத் தொடங்கும் போது, எழுந்திருப்பதைத் தவிர்க்க கூடுதல் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.
30 உங்களை நீங்களே தவறாகப் புரிந்து கொள்ளுங்கள்
படுக்கைக்கு சற்று முன் நீங்களே மூடுபனி செய்ய ஒரு சிறிய தெளிப்பு பாட்டிலை கையில் வைத்திருங்கள். உங்கள் தோலில் ஆவியாகும் நீர் உங்களை குளிர்விக்கும். அல்லது, இன்னும் கூடுதலான குளிரூட்டும் செயலுக்கு, அவற்றில் ஒன்றைக் கொண்டு நீங்கள் உயர் தொழில்நுட்பத்திற்கு செல்லலாம் கையடக்க ரசிகர்கள் அதனுடன் ஒரு பாட்டில் இணைக்கப்பட்டுள்ளனர் .
31 உங்கள் விண்டோஸை மூடு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு ஒவ்வாமை இருந்தால், மகரந்தத்தை வெளியே வைத்திருக்க உங்கள் ஜன்னல்களை மூடி வைக்கவும், இதனால் இரவில் தூங்குவதற்கு பதிலாக தூங்கலாம். நீங்கள் கூட வேண்டாம் ஒவ்வாமை கொண்டிருங்கள், உங்கள் ஜன்னல்களை நாள் முழுவதும் வெப்பமான நேரத்தில் மூடி மூடி வைத்திருப்பது உங்கள் அறை மிகவும் சூடாகாமல் இருக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
கொசுக்கள் கடிக்காமல் தடுப்பது எப்படி
32 உங்கள் திரைகளை சரிபார்க்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இரவில் கொசுக்கள் மற்றும் பிற பிழைகள் மூலம் எழுந்திருந்தால், உங்கள் சாளரத் திரைகளை ஒரு முறை முழுமையாக வழங்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். சில நேரங்களில், சிறிய துளைகளும் கண்ணீரும் வெளிப்படையான கண்டறிதலிலிருந்து தப்பிக்கின்றன, ஆனால் உங்கள் அறைக்குச் சென்று உங்கள் இரவை அழிக்க மிகச் சிறிய ஒன்றுக்கு இது அதிகம் தேவையில்லை.
33 தனியாக தூங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோடை இரவுகள் காதல் நிறைந்ததாக இருக்கலாம், ஆனால் கோடை படுக்கை நேரம் தனியாக செலவிடப்படுகிறது. நீங்கள் அதை ஆட முடிந்தால், உங்கள் பங்குதாரர் ஒரு தனி படுக்கையில் தூங்குவது விஷயங்களை குளிர்விக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். உங்களுடன் படுக்கையில் இன்னொரு நபரைக் கொண்டிருப்பதன் மூலம் உருவாகும் உடல் வெப்பத்தை நீங்கள் அகற்றுவீர்கள், மேலும் நீங்கள் தூங்கலாம், அதாவது அதிக காற்று உங்கள் உடலைத் தொட்டு உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
34 சங்ரியாவைத் தவிருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கோடை காலம் சங்ரியா, மோஜிடோஸ், மார்கரிட்டாஸ், புதினா ஜூலெப்ஸ் மற்றும் எண்ணற்ற பிற அற்புதமான காக்டெய்ல்களுக்கான நேரம், ஆனால் நீங்கள் இரவு முழுவதும் தூங்க விரும்பினால், மதுவை முழுவதுமாக தவிர்ப்பது நல்லது. வெப்பத்தின் காரணமாக, நீங்கள் ஏற்கனவே நீரிழப்புக்கு ஆளாக நேரிடும், இது ஆல்கஹால் மோசமாகிவிடும். அதற்கு மேல், ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது மூளை ஆராய்ச்சி புல்லட்டின் ஆல்கஹால் உங்கள் உடலின் வெப்பநிலையை ஒழுங்குபடுத்தும் திறனை இயலாது என்பதைக் கண்டறிந்து, ஏற்கனவே வெப்பமாக இருக்கும் வானிலையில் வெப்பமாக இருப்பதை உணரவைக்கும்.
உங்கள் காதலனை ஆச்சரியப்படுத்த செய்ய வேண்டிய விஷயங்கள்
35 உங்கள் சூடான நீர் பாட்டிலை குளிர்விக்கவும்
சூடான இரவில் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன், உங்கள் சூடான நீர் பாட்டிலை தண்ணீரில் நிரப்பி உறைவிப்பான் ஒன்றில் ஒட்டவும். அது குளிர்ந்தவுடன், அதை உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு வந்து, உங்கள் உடலையும் படுக்கையையும் முடிந்தவரை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்க உங்கள் கால்களால் வைக்கவும்.
கூலிங் ஸ்லீவ்ஸில் முதலீடு செய்யுங்கள்
கூலிங் ஸ்லீவ்ஸ் ரன்னர்கள் தங்கள் கைகளிலும் கால்களிலும் அணிந்துகொள்வது இரவிலும் உங்களை குளிர்ச்சியாக வைத்திருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவை ஈரப்பதத்தை அழிக்கவும், உங்கள் உடல் வெப்பநிலையை குறைக்கவும் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. எனவே படுக்கைக்கு முன் பொருத்தமாக பயப்பட வேண்டாம்!
37 உலர் குளிர் பொதி செய்யுங்கள்
வேகமாக குளிர்ந்து நன்றாக தூங்க வேண்டுமா? ஒரு எடுத்து சாக் அதை அரிசியால் நிரப்பவும். உறைவிப்பான் அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் சேமித்து வைக்கவும், உங்களை குளிர்விக்க உங்கள் கண்களிலோ அல்லது கழுத்தின் பின்புறத்திலோ ஓய்வெடுக்க இரவில் அதை உங்களுடன் படுக்கைக்கு கொண்டு வரலாம்.
38 டெசிகாண்ட்களில் முதலீடு செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு டிஹைமிடிஃபையருக்கான மாவை வெளியேற்ற நீங்கள் விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் வன்பொருள் கடைகள் அல்லது டாலர் கடைகளில் டெசிகாண்ட்களின் வாளிகளை வாங்கலாம் மற்றும் உங்கள் அறையில் காற்றிலிருந்து ஈரப்பதத்தை உறிஞ்சுவதற்கு அவற்றைப் பயன்படுத்தலாம்.
39 கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கைக்கு முன்பாக யோகா போதுமான ஓய்வெடுக்கிறது, அந்த நோக்கத்திற்காக ஸ்டுடியோக்களில் பெரும்பாலும் வகுப்புகள் உள்ளன. நீங்கள் வீட்டில் பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், சூரிய வணக்கங்கள் மற்றும் திருப்பங்கள் போன்ற அதிக வெப்பத்தையும் சக்தியையும் உருவாக்கும் போஸ்களைத் தவிர்க்க நீங்கள் விரும்பலாம், அதற்கு பதிலாக உங்கள் தோள்கள், இடுப்பு மற்றும் தொடை எலும்புகளை மெதுவாக நீட்டுவதில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் மனம் மற்றும் உடல் மற்றும் படுக்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்துங்கள்.
40 எடை குறைக்க
நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருக்கும்போது, உங்கள் உடல் அதிக வெப்பத்தை உருவாக்குகிறது என்று வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி தி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் . அதோடு, உங்கள் வயிற்றில் கொழுப்பின் அடர்த்தியான அடுக்கு ஒரு இன்சுலேட்டராக செயல்பட்டு வெப்பத்தை உங்கள் உடலில் சிக்க வைக்கும், இது உங்களை வெப்பமாக்கும். நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், உங்கள் தூக்கத்தில் அதிக வெப்பத்திலிருந்து விழித்திருந்தால், சில பவுண்டுகளை இழப்பதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். எங்கு தொடங்குவது என்று உங்களுக்குத் தெரியாவிட்டால், கற்றுக் கொள்ளுங்கள் எல்லா செலவுகளிலும் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய 15 மிகவும் ஆபத்தான டயட் ஃபேட்ஸ் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
