உங்கள் தைராய்டு. இது உற்பத்தி செய்யும் ஹார்மோன்கள் நிறைய காரணங்களாகும்: உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம், உங்கள் தோல் மற்றும் எலும்புகளின் ஆரோக்கியம், உங்கள் தூக்கத்தின் தரம், தலைவலி அதிர்வெண் (அல்லது அரிதாக) மற்றும் உங்கள் செக்ஸ் இயக்கி, ஒரு சில பெயர்களைக் குறிப்பிடலாம். மற்றொரு வழியைக் கூறுங்கள், இது உங்கள் உடலில் மிகவும் அவசியமான சுரப்பிகளில் ஒன்றாகும். உங்களுடையது சிக்கலில் இருக்கலாம். அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் தைராய்டு சங்கம் , 20 மில்லியன் அமெரிக்கர்களுக்கு தைராய்டு நிலை இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - அந்த 20 மில்லியன்களில், அதிர்ச்சியூட்டும் 60 சதவீதம் அதை அறிந்திருக்கவில்லை.
ஆனால் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் இருந்தபோதிலும், கவலைப்பட தேவையில்லை. உங்கள் தைராய்டு அது இருக்க வேண்டிய வடிவத்தில் இல்லாவிட்டாலும், அதைப் பற்றிக் கொள்வது எளிது ஒரு புதிய யோகா போஸை முயற்சிக்கிறது அல்லது உங்கள் உணவில் ஒரு சிறிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தலாம். எனவே படித்து, ஆரோக்கியமான தைராய்டு வைத்திருப்பது எப்படி என்பதை அறிக.
வீட்டில் விளையாட பயங்கரமான விளையாட்டுகள்
1 குறைவான காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்
ஆமாம், உண்மையில்-காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிரஸ்ஸல்ஸ் முளைகள் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளுக்கு வரும்போது மட்டுமே. இந்த காய்கறிகள் உங்கள் உணவின் முக்கிய பகுதியாக இருந்தால், உங்களுக்கு தைராய்டு பிரச்சினைகள் இருந்தால், நீங்கள் மறுபரிசீலனை செய்ய விரும்பலாம். ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பப்மெட் சிலுவை அல்லாத காய்கறிகளைக் காட்டிலும் அவை ஜீரணிக்கவும் வளர்சிதை மாற்றவும் கடினமாக இருப்பதால், அவை அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன தைராய்டு தொடர்பான நோய்கள் .
2 தொலைபேசியைத் தொங்க விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அரட்டையான தொலைபேசி பயனர்கள், ஜாக்கிரதை. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஓமான் மருத்துவ இதழ் அதிகரித்த செல்போன் பயன்பாடு தைராய்டு ஹார்மோன்களை எவ்வாறு வெளியிட்டது என்பதை மாற்றியது என்பதைக் காட்டுகிறது. அளவுடன் மாற்றப்பட்ட ஹார்மோன் அளவிலிருந்து ஏற்படும் எதிர்மறை பக்க விளைவுகள் எடை இழப்பு மற்றும் வறண்ட சருமம், எடுத்துக்காட்டாக - நீண்ட தொலைபேசி உரையாடல்களை நீங்கள் குறைக்க விரும்பலாம்.
3 குடிப்பதை நிறுத்த வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், இந்த ஆலோசனை எதற்கும் முரணானது ஏதேனும் மருத்துவர் சொல்வார். ஆனால் இல் ஆராய்ச்சி தைராய்டு கோளாறுகளின் இதழ் 2015 ஆம் ஆண்டில் திடீரென மது அருந்துவது தைராய்டு பரிசோதனைகளின் முடிவுகளைத் தவிர்க்கலாம், இது தவறான நோயறிதலுக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் விரைவில் ஒரு பரீட்சை பெறுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் வைத்திருங்கள் குடிப்பழக்கம் பொதுவாக உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்காக ஒரே மாதிரியாக இருக்கும்.
4 அதிக கடற்பாசி சாப்பிடுங்கள்
உங்கள் தைராய்டு அதன் அத்தியாவசிய ஹார்மோன்களை உருவாக்க அயோடின் தேவை. கடற்பாசிகள் கெல்ப், டல்ஸ் மற்றும் நோரி போன்ற உங்கள் உடல் ஹார்மோன்களாக மாறுவதற்கு அயோடின் நிரம்பியுள்ளது. அவை வழக்கமாக கால்சியம், பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஏ போன்ற பல நன்மை பயக்கும் ஊட்டச்சத்துக்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, எனவே இந்த விஷயங்கள் உண்மையிலேயே நீங்கள் இழக்கும் சூப்பர்ஃபுட் ஆகும்.
5 பிளாஸ்டிக் பயன்படுத்துவதை நிறுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிஸ்பெனால் ஏ (அல்லது பிபிஏ) என்பது பிளாஸ்டிக் பொருட்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் ஒரு மோனோமர் ஆகும் - தண்ணீர் பாட்டில்கள், டப்பர்வேர், அந்த வகையான விஷயம். பல்வேறு காரணங்களுக்காக உங்கள் உடலுக்கு பிபிஏ மோசமானது, ஆனால் இது உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தையும் பாதிக்கும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் இந்த ரசாயனத்துடனான இணைப்புகள் உங்கள் தைராய்டை எதிர்மறையாக பாதிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. நீங்கள் இன்னும் தொடர்ந்து பிளாஸ்டிக் கொள்கலன்கள் அல்லது பாட்டில்களைப் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், கண்ணாடி பதிப்புகள், ஸ்டேட்.
ட்ரைக்ளோசன் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு விஷயத்திலிருந்து விலகி இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ட்ரைக்ளோசன் பல சோப்புகள் மற்றும் உடல் கழுவல்களில் ஒரு பொதுவான மூலப்பொருள், ஆனால் இது உங்கள் தைராய்டு ஹீத் மீது மோசமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். நடத்திய ஒரு ஆய்வு இ.பி.ஏ. வேதியியல் சிறிய வெளிப்பாடு கூட உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன்களை எவ்வாறு வெளியிடுகிறது என்பதைப் பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டியது. அதிர்ஷ்டவசமாக, விஷயங்களைத் தவிர்ப்பது முன்பை விட இப்போது எளிதானது: 2017 டிசம்பரில், ட்ரைக்ளோசன் கொண்ட எதிர்-எதிர் தயாரிப்புகளை தடைசெய்து எஃப்.டி.ஏ ஒரு தீர்ப்பை வெளியிட்டது.
7 கிரீன் டீயைத் தவிர்க்கவும்
நிபுணர்கள் துல்லிய ஊட்டச்சத்து பச்சை தேயிலை நுகர்வுக்கும் முன்பே இருக்கும் தைராய்டு பிரச்சினைகள் அதிகரிப்பதற்கும் இடையிலான தொடர்புகள் கண்டறியப்பட்டன. இருப்பினும், அந்த பிரச்சினைகளுக்கு எந்த ஆதாரமும் இல்லை கருப்பு தேநீர் நுகர்வு. எனவே நீங்கள் வழக்கமான தேநீர் குடிப்பவராக இருந்தால், கருப்புக்கு மாறவும் - அல்லது நீங்கள் இருந்தால் காஃபின் தேவையில்லை , மூலிகை கலவைகளில் ஒட்டிக்கொள்க.
8 மன அழுத்தம் குறைவாக
அதிக மன அழுத்த நிலைகளுக்கு வழிவகுக்கும் பதட்டம் , தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகரித்த இரத்த அழுத்தம். ஆனால் மற்றொரு பாதகமான பக்க விளைவு உள்ளது: ஒரு படி மதிப்பாய்வு பப்மெட், மன அழுத்தம் உங்கள் தைராய்டு அதன் செயல்பாட்டை மெதுவாக்கும், இதனால் தேவையற்ற எடை அதிகரிக்கும். ஹைப்பர் தைராய்டிசத்தை ஏற்படுத்தும் சுற்றுச்சூழல் காரணிகளில் மன அழுத்தமும் ஒன்றாகும், இது உங்கள் தைராய்டு ஒரே நேரத்தில் பல ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது.
9 குறைந்த தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும் ஏரோபிக் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ளுங்கள்
சில நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, உங்கள் தைராய்டு ஹீத் காயத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு குறைந்த தாக்க ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சி ஆகும். நீங்கள் தைராய்டு நோயால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் கூட்டு வண்ணப்பூச்சியை அனுபவிக்கலாம். எனவே உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மையமாகக் கொண்டது குறைந்த தாக்க பயிற்சிகள் Walk நடைபயிற்சி அல்லது நீர் ஏரோபிக்ஸ் போன்றது go செல்ல வழி. போனஸாக, இந்த பயிற்சிகள் உங்கள் தினசரி கார்டியோவைப் பெறுவதற்கான குறைந்த முயற்சி முறைகள்.
10 அல்லது யோகாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறந்த அன்புக்குரியவர்களின் கனவின் அர்த்தம்
யோகிகளே, மகிழ்ச்சியுங்கள். இல் ஒரு ஆய்வு யோகா மீமாம்சா சில யோகா போஸ்களைச் செய்வது உங்கள் தைராய்டு ஹார்மோன் வெளியீட்டு செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. உங்கள் அடுத்த வழக்கமான போது, படகு போஸ், பிரிட்ஜ் மற்றும் கிங் புறா போஸ் போன்ற போஸ்களை இணைக்க முயற்சிக்கவும்.இவை தொண்டை சுழற்சியைத் திறக்க உதவுகின்றன ஆற்றல் ஓட்டத்தை மேம்படுத்தவும் தைராய்டு சுற்றி.
11 உங்கள் பி 12 உட்கொள்ளல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் பாகிஸ்தான் மருத்துவ சங்கம் வைட்டமின் பி 12 குறைபாட்டிற்கும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. அதை எதிர்த்து, உங்கள் உணவு கடைகளை மீ 12, முட்டை மற்றும் பால் போன்ற பி 12 நிறைந்த உணவுகளுடன் சேமிக்கவும்.
ஒரு இரவு உங்கள் 8 மணிநேர தூக்கத்தைப் பெறுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
சோர்வு ஆரோக்கியமற்ற தைராய்டின் அறிகுறியாக இருந்தாலும், சிலவற்றைப் பிடிக்க நீங்கள் உங்களால் முடிந்ததைச் செய்ய வேண்டும் உடன் கள். நிச்சயம் ஒரு இரவில் 8 மணிநேர தூக்கம் கிடைக்கும் உங்கள் தைராய்டு இயல்பாகவும் திறமையாகவும் செயல்பட.
13 அதிக செலினியம் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வு மூலக்கூறு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உணவு ஆராய்ச்சி இதழ் கொட்டைகள் மற்றும் காளான்களில் ஊட்டச்சத்து காணப்படும் ஒரு உறுப்பு செலினியம், உங்கள் தைராய்டின் ஹார்மோன் உற்பத்தியை சீராகவும் திறமையாகவும் செயல்பட வைக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டது. போனஸாக, ஒட்டுமொத்தமாக செலினியம் சிறந்தது நாளமில்லா அமைப்பு ஆரோக்கியம் . நீங்கள் கொட்டைகள் அல்லது பூஞ்சைகளை வயிற்றில் போட முடியாவிட்டால், வருத்தப்பட வேண்டாம்: உங்கள் உள்ளூர் மருந்தகத்தில் நீங்கள் கூடுதல் மருந்துகளை எடுக்கலாம்.
14 பட்ஸை வெளியே வைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு எண்டோக்ரினோலோஜியா போல்கா ஜர்னல் புகைபிடித்தல் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தில் பல்வேறு எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்பதைக் கண்டறிந்தது, குறிப்பாக ஹார்மோன் உற்பத்தி உட்பட. புகைத்தல் ஹார்மோன் அளவு பெருமளவில் ஏற்ற இறக்கத்தை ஏற்படுத்தும். (உங்களுக்குத் தேவைப்படுவது போல மற்றொன்று வெளியேற காரணம்.)
15 அதிக அவுரிநெல்லிகளை சாப்பிடுங்கள் (மற்றும் பிற ஆக்ஸிஜனேற்றிகள்)
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறந்த தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்காக, மாதுளை மற்றும் அனைத்து வகையான பெர்ரிகளையும் போன்ற ஸ்லேட் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் உங்கள் உணவில் சேர்க்கப்படுகின்றன. இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மருத்துவ வேதியியல் மற்றும் ஆய்வக மருத்துவம் 2008 ஆம் ஆண்டில் ஆக்ஸிஜனேற்ற நுகர்வு மற்றும் ஒட்டுமொத்த நாளமில்லா அமைப்பு சுகாதார நிலைகளுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது, ஒன்றின் உயர் மட்டங்கள் மற்றொன்றின் உயர் மட்டங்களுடன் தொடர்புபடுத்தப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த உணவுகள் சுவையாக இருக்கும்!
16 பசையம் இல்லாமல் போ
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2002 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஐரோப்பிய உட்சுரப்பியல் இதழ் நிறைய பசையம் உண்ணும் நபர்களுக்கும், குறைந்த செயலில் உள்ள தைராய்டு உள்ளவர்களுக்கும் இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக கண்டறியப்பட்டது. மேலும் என்னவென்றால், அந்த நபர்கள் எப்போது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் அவர்களின் உணவில் இருந்து பசையம் வெட்டுங்கள் , அவற்றின் தைராய்டு செயல்பாடு சாதாரண நிலைகளுக்கு சமப்படுத்தப்படுகிறது.
17 ஃவுளூரைடு தெளிவானது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2015 இல் ஒரு ஆய்வு தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக சுகாதார இதழ் ஃவுளூரைடு நுகர்வுக்கும் செயலற்ற தைராய்டுகளின் அதிக விகிதத்திற்கும் இடையிலான தொடர்பைக் கண்டறிந்தது. அதனால் உங்கள் நீரின் மூலத்தை சரிபார்க்கவும் உங்கள் பற்பசையின் பொருட்கள்.
18 தவறாமல் சோதிக்கவும்
ஹைப்பர் தைராய்டிசம் அல்லது ஹைப்போ தைராய்டிசத்தின் ஏதேனும் அறிகுறிகளை நீங்கள் சந்திக்க நேரிடும் என்று நீங்கள் நினைத்தால், அதை தொடர்ந்து உங்கள் மருத்துவரிடம் குறிப்பிடவும். அறிகுறிகளின் பொதுவான தன்மை காரணமாக-தைராய்டு ஆரோக்கியத்தின் நிறைய சிக்கல்கள் பிற சிக்கல்களைக் குறிக்கலாம் it இது தைராய்டு பிரச்சினை என்று அவர்கள் கருதக்கூடாது.
19 உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் தைராய்டு சுரப்பிகள் உங்கள் நாளமில்லா அமைப்பில் ஒன்றாக இணைக்கப்பட்டுள்ளன. படி டாக்டர் ஆமி மியர்ஸ் , அட்ரீனல் சுரப்பி துன்பம் உங்கள் தைராய்டு காரணமாக இருக்கும் முக்கிய வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை பாதிக்கும் திறனைக் கொண்டுள்ளது. அது நிகழும்போது, உங்கள் அட்ரீனல் சுரப்பிகளை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கான சிறந்த வழி உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தை வைத்திருப்பதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும்: தவறாமல் ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும் .
பாணியிலிருந்து வெளியேறாத விஷயங்கள்
20 கூர்மையாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது ஒரு மூளையில்லாதது, ஆனால் வீட்டிற்கு சுத்தியல் செய்ய வேண்டிய ஒரு புள்ளியாகும்: நீங்கள் ஒரு நிலையால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், கொஞ்சம் கூட, உங்களை முழுமையாகக் கற்றுக் கொள்ளுங்கள். ஆம், அதில் தைராய்டு நிலைகளும் அடங்கும். நுட்பமான அறிகுறி கூட-தூக்கமின்மை, மாற்றப்பட்ட குடல் அசைவுகள்-இன்னும் தீவிரமான ஒன்றின் அடையாளமாக இருக்கலாம். எனவே விடாமுயற்சியுடன் இருங்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
