நீங்கள் ஒரு என்றால் சுகாதார உணர்வுள்ள தனிநபர் , ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் உணவை கட்டமைக்கலாம் ஏதோ மனதில். ஒருவேளை அது உங்கள் எடைக்கு. ஒருவேளை அது உங்கள் இதயத்துக்காக இருக்கலாம். ஒருவேளை அது உங்கள் மூளைக்கு . ஆனால் தைராய்டு நோயாளிகளுக்கு சிறந்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா? ஆமாம், மற்ற சுகாதார அடிப்படையிலான குறிக்கோள்களைப் போலவே, உங்கள் சிறிய, மன்னர் வடிவ சுரப்பிக்கு சமையல் கவனம் தேவை-ஏனெனில் இது உங்கள் உடலின் மிக முக்கியமான பாகங்களில் ஒன்றாகும்.
நீங்கள் அதை நல்ல நிலையில் வைத்திருக்காவிட்டால், நீங்கள் விரைவான எடை ஏற்ற இறக்கத்தையும், எலும்பு அடர்த்தியின் இழப்பையும், செக்ஸ் டிரைவில் ஒரு விரைவான வீழ்ச்சியையும் சந்திக்க நேரிடும். உங்கள் தைராய்டுக்கு உகந்த உணவுகளைப் பற்றி நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், மளிகை கடைக்கு உங்கள் அடுத்த பயணத்தில் இந்த பட்டியலை உங்களுடன் வைத்திருக்க வேண்டும்.
பாதாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலான கொட்டைகளில் சில அளவு செலினியம் உள்ளது, இது தைராய்டு ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும். ஆனால் பாதாம் பருப்பில் அதிக அளவு மெக்னீசியம் உள்ளது, இது ஒரு ஆய்வின்படி வளர்சிதை மாற்ற இதழ் , உங்கள் தைராய்டு வெண்ணெய் போல மென்மையாக செயல்பட முடியும். (அல்லது பாதாம் வெண்ணெய்.) ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கான சிறந்த உணவுகளில் ஒன்றாக இருப்பதற்கான முதன்மைக் காரணங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்.
கீரை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அனைத்து இலை கீரைகளும் உங்களுக்கு நல்லது, ஆனால் கீரை தைராய்டுக்கு சிறந்த கீரைகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். 2013 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி ட்ரைக்காலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் , துத்தநாகக் குறைபாட்டிற்கும் ஹைப்போ தைராய்டிசத்திற்கும் நேரடி தொடர்பு உள்ளது. நிறைய துத்தநாகம் என்ன இருக்கிறது என்று தெரியுமா? கீரை.
மஞ்சள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த ஆரஞ்சு மசாலா உங்கள் சமையலுக்கு ஒரு உடனடி சுவையை சேர்க்கிறது, ஆனால், அது மாறிவிட்டால், இது உங்கள் தைராய்டை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருக்க உதவும் ஒரு சக்தி நிலையமாகும். மஞ்சள் நிறத்தில் குர்குமின் என்ற ரசாயன கலவை உள்ளது. மற்றும், ஒரு ஆய்வின்படி பரிசோதனை உயிரியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் , அந்த குர்குமின் தைராய்டு புற்றுநோய் செல்களை உருவாக்குவதைத் தடுக்க உதவும்.
நேவி பீன்ஸ்
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு குழந்தை உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அன்னல்ஸ் அயோடின் அதிகம் உள்ள உணவுகள் உங்கள் தைராய்டின் ஹார்மோன் அளவை சீரானதாக வைத்திருக்க உதவும் என்று கண்டறியப்பட்டது. பெரும்பாலான பீன்களில் நீங்கள் அயோடினைக் காணலாம், ஆனால் கடற்படை பீன்ஸ் உங்கள் சிறந்த மூலமாகும்: ஒவ்வொரு கோப்பையிலும், கடற்படை பீன்களில் சுமார் 60 மைக்ரோகிராம் அயோடின் உள்ளது.
கார் தீ பற்றி கனவு
பழுப்பு அரிசி
இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உட்சுரப்பியல் சர்வதேச இதழ் உங்கள் உணவில் செலினியம் எவ்வளவு இருக்கிறது மற்றும் இயற்கையாகவே காணப்படும் ரசாயன உறுப்பு செலினியம் உங்கள் தைராய்டு எவ்வளவு ஆரோக்கியமானது என்பதற்கு இடையே ஒரு குறிப்பிடத்தக்க தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது தைராய்டு-ஹார்மோன் உற்பத்தியை சமப்படுத்த உதவுகிறது. மற்றும் பழுப்பு அரிசி அது நிரம்பியிருக்கும்.
பிரேசில் நட்ஸ்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிரேசில் கொட்டைகள் செலினியம் அதிகமாக இருக்கும். மற்றும், வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு அல்லது மூன்று பிரேசில் கொட்டைகளை சாப்பிடுவது உங்கள் தைராய்டில் குறிப்பிடத்தக்க தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். எனவே கொட்டைகள் போ!
சூரியகாந்தி விதைகள்
பிரேசில் கொட்டைகள் மற்றும் பழுப்பு அரிசியைப் போலவே, சூரியகாந்தி விதைகளிலும் செலினியம் அதிகம். பிளஸ் இவை உங்கள் மேசை டிராயரில் உணவைப் பெறுவதற்கான சரியான சிற்றுண்டாகும் - சரியான அளவு கலோரி மதிப்பு: ஒரு பாரம்பரிய அவுன்ஸ் சேவையில் 200 கலோரிகளுக்கு குறைவாகவே உள்ளது.
குறைந்த கொழுப்பு கிரேக்க தயிர்
இல் ஆராய்ச்சி படி ஊட்டச்சத்து விமர்சனங்கள் , உங்கள் தைராய்டு பால் அயோடின் நிறைந்திருக்கும் போது சாப்பிடும்போது பால் ஒரு சிறந்த சவால். எங்கள் பணத்தைப் பொறுத்தவரை, குறைந்த கொழுப்புள்ள கிரேக்க தயிர் செல்ல வழி. அயோடினை ஏற்றுவதோடு கூடுதலாக, நீங்கள் ஒரு டன் தசை-டோனிங், ஆற்றலை அதிகரிக்கும் புரதத்தைப் பெறுவீர்கள் regular மற்றும் வழக்கமான தயிரின் அதிக கொழுப்பு அளவு இல்லாமல்.
கடற்பாசி
நோரி, டல்ஸ், கெல்ப் you நீங்கள் விரும்பும் கடற்பாசி எதுவாக இருந்தாலும், உங்கள் உணவில் இன்னும் சிலவற்றைக் குறைப்பது நல்லது. இந்த சுவையான கடல் கீரைகள் அனைத்தும் அயோடின் அதிகம். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு விசிறி இல்லையென்றால், கவலைப்பட வேண்டாம்: மேலதிக கெல்ப் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் நீங்கள் அனைத்து நன்மைகளையும் பெறலாம்.
முட்டை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நாளைத் தொடங்க முட்டைகள் சரியான காலை உணவு மட்டுமல்ல, இந்த புரதம் நிறைந்த மேஜிக் உணவுகளும் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன. உங்கள் தைராய்டு தேவைப்படும் அயோடின், துத்தநாகம் உள்ளிட்ட அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களும் முட்டைகளில் உள்ளன. மற்றும் செலினியம். ஆமாம், முட்டைகள் உண்மையிலேயே அவைதான்.
மத்தி
மத்தி உங்கள் இயல்பாகவே அதிக அளவு அயோடின் காரணமாக உங்கள் தைராய்டை மனதில் கொண்டு சாப்பிட சிறந்த உணவு. ஆனால் இறுக்கமாக நிரம்பிய இந்த மீன்களில் அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உள்ளன, இதனால் அவை எந்த உணவிலும் நன்கு வட்டமான பகுதியாகும்.
சால்மன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஏற்கனவே சால்மன் சாப்பிட வேண்டும் ஏற்கனவே மீன் இதய ஆரோக்கியமான ஒமேகா -3 கள் நிறைந்திருக்கும். மேலும் என்னவென்றால், ஒரு ஆய்வு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி அதிக அயோடின் உள்ளடக்கம் காரணமாக சால்மன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தைராய்டுடன் நேரடி இணைப்பைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தது.
ஆப்பிள்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாள் மருத்துவரை விலக்கி வைக்கிறது - குறிப்பாக உங்கள் தைராய்டின் ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நாங்கள் பேசினால். இல் ஒரு ஆய்வு மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி அடிக்கடி ஆப்பிள் நுகர்வு தைராய்டு புற்றுநோயின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று கண்டறியப்பட்டது. காரணம்? இயற்கையின் விருப்பமான பழம் அயோடின் நிரம்பியிருக்கும்.
ஆரஞ்சு
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தைராய்டு புற்றுநோய்க்கான ஆபத்து குறைவதற்கு ஆரஞ்சு பழங்களை இணைக்க முடியும் என்றும் ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன. இருப்பினும், கவனமாக இருங்கள், ஏனென்றால் பல சிட்ரஸ் பழங்கள் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு எதிர் விளைவைக் கொண்டுள்ளன. எனவே சில வைட்டமின் சிக்கு நீங்கள் ஏங்குகிறீர்கள் எனில், ஆரஞ்சுடன் ஒட்டிக்கொள்க.
கோழி
கோழி பல காரணங்களுக்காக ஒரு சிறந்த உணவு தேர்வு. ஒன்று, இது ஒரு மெலிந்த இறைச்சி-புரதத்தின் சிறந்த ஆதாரம். மற்றொன்றுக்கு, இது சாலட் முதல் கஸ்ஸாடில்லா வரை எதையும் எறிந்து விடலாம் என்பது பல்துறை பல்துறை. இறுதியாக, ஆராய்ச்சியின் படி ட்ரைக்காலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் , இது துத்தநாகம் நிறைந்தது, தைராய்டு ஹார்மோன் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான சிறந்த ஊட்டச்சத்து.
கேரட்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கேரட் உங்கள் கண்களுக்கு உதவுகிறது என்பது ஒரு கட்டுக்கதையாக இருக்கலாம், ஆனால் அவை உங்கள் தைராய்டுக்கு உதவுகின்றன என்பது பொய்யல்ல. கேரட்டில் பீட்டா கரோட்டின் எனப்படும் நுண்ணூட்டச்சத்து அதிக அளவில் உள்ளது, இது உடல் ரெட்டினோல் அல்லது ஆக்ஸிஜனேற்றியாக மாற்ற முடியும். மற்றும் ஒரு ஆய்வின்படி புற்றுநோய் , அதிக அளவு பீட்டா கரோட்டின் உள்ளவர்களுக்கும் ஆரோக்கியமான தைராய்டுகள் உள்ளவர்களுக்கும் இடையே நேர்மறையான தொடர்பு உள்ளது.
பால்
நாங்கள் குறிப்பிட்டுள்ளபடி, தைராய்டு ஆரோக்கியத்திற்கு பால் சிறந்தது. ஆனால் பால் இரட்டை கடமையைச் செய்கிறது: இது பி 12 இன் சிறந்த மூலமாகும். மற்றும் ஒரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பாகிஸ்தான் மருத்துவ சங்கத்தின் ஜர்னல் பி 12 குறைபாடுகள் தைராய்டு ஹார்மோன் குறைபாடுகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. கூடுதலாக, நீங்கள் கால்சியத்தின் ஆரோக்கியமான அளவையும் பெறுவீர்கள். (ஆனால் உங்களுக்கு அது தெரியும்.)
சிப்பிகள்
ருசியான மற்றும் பெருமளவில் பிரபலமாக இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் (ஒரு புதிய சிப்பி மூட்டுகளைப் பார்க்காமல் எந்த ஹிப்ஸ்டர் உறைவிலும் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும்), சிப்பிகள் துத்தநாகம் நிறைந்தவை. மற்றும், ஆராய்ச்சி படி ட்ரைக்காலஜி இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் , துத்தநாக அளவிற்கும் ஆரோக்கியமான தைராய்டுக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு உள்ளது. மிகக் குறைவான துத்தநாகம் பெருமளவில் வளைந்த ஹார்மோன் அளவை ஏற்படுத்தும்.
தேங்காய் எண்ணெய்
தேங்காய் எண்ணெய் என்பது அரிதான கொழுப்பு ஆகும், இது உண்மையில் தைராய்டு ஆரோக்கியத்தில் சாதகமான விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும். படி ஊட்டச்சத்து நிபுணர் நடாலி லாங் , தேங்காய் எண்ணெய் உங்கள் தைராய்டு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டிருப்பதால் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவும் ஒரு சிறந்த விஷயம்: உங்கள் எல்.டி.எல் (அல்லது மோசமான) கொழுப்பை அதிகரிப்பதற்கு பதிலாக, இது உங்கள் எச்.டி.எல் (அல்லது நல்ல) கொழுப்பை அதிகரிக்கிறது.
வேகன் செல்ல முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தைராய்டு ஆரோக்கியமான உணவுகள் நிறைய விலங்குகள் மற்றும் விலங்கு பொருட்களிலிருந்து பெறப்பட்டவை என்றாலும், ஒரு சைவ உணவை உட்கொள்வதும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. உண்மையில், ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஊட்டச்சத்துக்கள் சைவ உணவைப் பின்பற்றுபவர்கள் ஹைப்போ தைராய்டிசத்தை உருவாக்கும் வாய்ப்பு குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், இது உங்கள் தைராய்டு குறைவான ஹார்மோன்களை உற்பத்தி செய்யும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
