'ரன்னர்ஸ் ஃபேஸ்' என்றால் என்ன, அதை எப்படி தவிர்ப்பது?

ஓடுவது அதில் ஒன்று சிறந்த உடற்பயிற்சி வகைகள் : இது உங்கள் இருதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கலாம், மேலும் கீல்வாதம் மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தையும் குறைக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. ஆனால் நீங்கள் சமீபத்தில் ஆன்லைனில் நேரத்தைச் செலவிட்டிருந்தால், அது 'ரன்னர்ஸ் ஃபேஸ்' என்று அடிக்கடி விவரிக்கப்படும் சிறப்பியல்பு தோல் மாற்றங்களையும் ஏற்படுத்தும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம். அது சரியாக என்ன அர்த்தம், நீங்கள் கேட்கிறீர்களா? பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் இதைப் பற்றி என்ன சொல்கிறார்கள் என்பதை அறிய தொடர்ந்து படியுங்கள்.

தொடர்புடையது: 'ஓசெம்பிக் முகம்' என்றால் என்ன, அதை எப்படி நடத்துகிறீர்கள்?

ரன்னர் முகம் என்றால் என்ன?

ரன்னர் முகத்திற்கு அதிகாரப்பூர்வ வரையறை எதுவும் இல்லை, ஆனால் மருத்துவ வல்லுநர்கள் இந்த நிகழ்வை அங்கீகரிக்கின்றனர். ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb

'பொதுவாக, இது ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அடிக்கடி முகம் பகுதியில் கிடைக்கும் எலும்பு தோற்றத்தை குறிக்கிறது,' என்கிறார் டென்னிஸ் ஷிம்ப் , எம்.டி., ஏ சார்லஸ்டனில் உள்ள பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் . 'ஓடுவது உண்மையில் முதுமையை விரைவாக ஏற்படுத்துகிறது என்பதற்கான அறிகுறியோ ஆராய்ச்சியோ இல்லை - ஆனால் அது ஒரு நபர் தோன்றும் விதத்தை தெளிவாக மாற்றுகிறது.'

சில சமயங்களில் ஒட்டுமொத்த ஆடம்பரமான தோற்றத்தை ஏற்படுத்துவதுடன், இந்த வகையான உடற்பயிற்சி சருமத்தையும் பாதிக்கலாம்.

அவரது பிறந்தநாளுக்கு ஒரு சிறந்த நண்பருக்கு என்ன கொடுக்க வேண்டும்

'இந்த வார்த்தை பொதுவாக முகத்தின் நிறமாற்றம், சுருக்கம் தோலின் தோற்றத்தை விவரிக்கிறது, இது தோல், சோர்வு அல்லது தனிநபரின் உண்மையான வயதை விட பழையதாக இருக்கும்' என்று கூறுகிறார். சாமுவேல் ஜே. லின் , MD, FACS, ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியில் அறுவை சிகிச்சையின் இணைப் பேராசிரியர் மற்றும் பாஸ்டனில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் .

காலம் எப்போது தொடங்கியது?

பெரும்பாலான மக்கள் இந்த வார்த்தையை முதலில் டிக்டோக்கில் கேட்டனர். பிப்ரவரி 2023 இல், ஜெரால்ட் மழை , MD, ஒரு பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் மற்றும் வயதான எதிர்ப்பு நிபுணர், கருத்து பற்றிய வீடியோவை வெளியிட்டார் , சில உடற்பயிற்சிகள் எடை இழப்பு மற்றும் சுருக்கங்களை விரைவுபடுத்தலாம் என்று கூறுவது - நீண்ட தூரம் ஓடுவது அவற்றில் ஒன்றாகும்.

'பெரிய வயதான முகம் இல்லாத நீண்ட தூர நீண்ட நேர ஓட்டப்பந்தய வீரரை நீங்கள் எப்போதாவது பார்த்திருக்கிறீர்களா,' என்று அவர் கேட்கிறார். 'அதுதான் நடக்கும்: பழைய முகத்திற்கு கூடுதலாக, உங்கள் முழங்கால்கள் செல்கின்றன, உங்கள் முதுகு செல்கிறது, அது ஒரு வகையான ஊமை.'

ஒவ்வொரு நாளும் சிறிதளவு அல்லது வாரத்தில் சில மைல்கள் ஓடுவது 'மிகச் சிறந்தது' என்று அவர் மேலும் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: நெற்றியில் உள்ள சுருக்கங்களை எவ்வாறு அகற்றுவது: 18 தோல் மருத்துவரால் அங்கீகரிக்கப்பட்ட உதவிக்குறிப்புகள் .

ரன்னர் முகத்திற்கு என்ன காரணம்?

ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முகத்தை வளர்ப்பது சில வேறுபட்ட விஷயங்களுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர்கள் மிகவும் பங்களிப்பதாகக் கூறுவது இங்கே.

குறைந்த உடல் கொழுப்பு

தொலைதூர ஓட்டப்பந்தய வீரர்களுக்கு இருக்கும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன செயலற்றவர்களை விட குறைந்த உடல் கொழுப்பு , குறிப்பாக 35 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்டவர்கள். இது சில விஷயங்களுக்கு நல்லது, மற்றவர்களுக்கு குறைவாக இருக்கும்.

'தோலடி கொழுப்பு தோலின் அளவையும் ஆதரவையும் வழங்குகிறது, நேர்த்தியான கோடுகள் மற்றும் சுருக்கங்களை மென்மையாக்குகிறது மற்றும் முழுமையான, புத்துணர்ச்சி மற்றும் இளமையான தோற்றத்தை அளிக்கிறது,' என்கிறார் எலி லெவின் , எம்.டி., ஏ குழு-சான்றளிக்கப்பட்ட பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் நியூயார்க் நகரில். 'நாங்கள் வயதாகும்போது, ​​​​இந்த அளவு இயற்கையாகவே குறைகிறது, எனவே நீங்கள் தொடங்குவதற்கு குறைந்த உடல் கொழுப்பு இருந்தால், உங்கள் அளவு ஏற்கனவே குறைந்து விட்டது, மேலும் உங்கள் தோல் வயதானதாக தோன்றும்.'

ஆதரிக்கப்படாத தோல்

முகத்தில் குறைந்த உடல் கொழுப்பு கூட ஆதரவற்ற தோல் வழிவகுக்கும். உதாரணமாக, கன்னங்களில் உள்ள முக கொழுப்பு மற்றும் கண்களைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புப் பட்டைகள் பற்றி யோசித்துப் பாருங்கள். அவை மறைந்துவிட்டால், தோல் ஆதரவை இழக்கிறது, விளக்குகிறது லியோ லாபுர்டா , எம்.டி., ஏ ஹூஸ்டனில் பிளாஸ்டிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் . இது தொய்வு விளைவை ஏற்படுத்தும்.

நீங்கள் சற்றே சலிப்பாகவும் தோன்றலாம். 'கண் பகுதியைச் சுற்றியுள்ள கொழுப்புப் பட்டைகள் இழப்பு, கண்களை சோர்வாகவும், வெற்றுத்தனமாகவும் தோற்றமளிக்கிறது, மேலும் சோர்வான கண்களின் தோற்றம் முகத்தின் கண்கவர் தோற்றத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கிறது' என்கிறார் லாபுர்டா.

சூரிய பாதிப்பு

பல ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் வெளியில் மணிநேரம் செலவிடுகிறார்கள், இது நாள்பட்ட சூரிய ஒளியில் உருவாகலாம்.

'தோலில் சூரியனின் தாக்கம் போட்டோஜிங் என அழைக்கப்படுகிறது, மேலும் இது அதிகரித்த சுருக்கங்கள், மோசமான தோல் அமைப்பு மற்றும் நிறமாற்றம் ஆகியவற்றை ஏற்படுத்துவதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது' என்று லின் கூறுகிறார். 'ஓடப்பந்தய வீரர்கள் சூரிய ஒளியில் அதிக நேரம் செலவழிப்பதாலும், சூரிய பாதுகாப்பு இல்லாமலும் இருப்பதால், சூரியனில் இருந்து வரும் புற ஊதா சேதமானது காலப்போக்கில் புகைப்படம் எடுப்பதற்கான அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தும், இது கூட்டாக ரன்னர் முகம் என்று அழைக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும்.'

வியர்வையானது புற ஊதா ஒளியின் தோலில் ஏற்படும் சேதத்தை தீவிரப்படுத்தும் என்றும் ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது என்று லின் கூறுகிறார்.

இலவச தீவிரவாதிகள்

ஓடும் போது சூரியன் மட்டும் அல்ல. 'உங்கள் தோல் ஃப்ரீ ரேடிக்கல்கள் மற்றும் பிற சுற்றுச்சூழல் கூறுகளுக்கு வெளிப்படும், இதன் மூலம் ஆக்ஸிஜனேற்ற சேதத்திற்கு ஆளாக நேரிடும், இது தோல் மிகவும் அழகாகவும், தொய்வாகவும், சுருக்கமாகவும், மந்தமாகவும் இருக்கும்' என்று லெவின் கூறுகிறார்.

தொடர்புடையது: ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 5 சிறந்த வயதான எதிர்ப்பு சப்ளிமெண்ட்ஸ் .

ரன்னர் முகத்தை எவ்வாறு தடுக்கலாம்?

வெயிலில் ஓடுவதைத் தவிர்க்கவும்

இந்த வழியில், உங்கள் வெளிப்பாட்டை முடிந்தவரை குறைக்கலாம். 'நண்பகலில் ஓடுவதைக் குறைக்கவும், முடிந்தால் நிழலில் ஓடவும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் அறிவுறுத்தப்பட வேண்டும்' என்கிறார் லின். உங்கள் ஆபத்தைக் குறைக்க நீங்கள் தொப்பி, பாதுகாப்பு ஆடை மற்றும் சன்கிளாஸ்களை அணியலாம்.

…மற்றும் நீங்கள் செய்தால் சன்ஸ்கிரீன் அணியுங்கள்

சன்ஸ்கிரீன் அணிவது முன்கூட்டிய முதுமைக்கு எதிரான ஒரு முக்கிய பாதுகாப்பு.

'மேகமூட்டமான நாட்களில் கூட வெளியில் செல்வதற்கு முன், உலர்ந்த சருமத்தில் இதைப் பயன்படுத்த வேண்டும், மேலும் உலர அனுமதிக்க வேண்டும்,' என்கிறார் லாபுர்டா. 'வெளியில் இருக்கும்போது இது அடிக்கடி மீண்டும் பயன்படுத்தப்பட வேண்டும், மேலும் காதுகள் மற்றும் கழுத்தில் பயன்படுத்துவதை நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டும்.'

தீங்கு விளைவிக்கும் புற ஊதா கதிர்களுக்கு எதிராக சிறந்த பாதுகாப்பிற்காக முகம், உடல் மற்றும் உதடுகளில் SPF 15 அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றைப் பயன்படுத்தவும், Lapuerta பரிந்துரைக்கிறது.

உங்கள் ஓட்டத்திற்கு பிறகு உங்கள் முகத்தை கழுவவும்

தி அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி அசோசியேஷன் (ஏஏடி) வியர்வை, அழுக்கு மற்றும் எண்ணெயை நீக்க உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு வெதுவெதுப்பான நீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கிறது.

நீரேற்றத்துடன் இருங்கள்

உங்கள் ரன்களுக்கு போதுமான நீரேற்றம் தேவை, அதைச் செய்வது ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முகத்திலிருந்து பாதுகாக்க உதவும்.

'மோசமான நீரேற்றம் தோல் வறண்டு மற்றும் குறைந்த உறுதியான தோற்றத்தை ஏற்படுத்தும்,' லின் கூறுகிறார். 'போதுமான நீர் உட்கொள்ளல் சரும ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க உதவுகிறது. ஓட்டப்பந்தய வீரர்கள் போதுமான அளவு நீரேற்றம் செய்யவில்லை என்றால், ஒட்டுமொத்த விளைவு 'ரன்னர் முகத்தின்' தோற்றத்திற்கு பங்களிக்கும்.'

ஒரு தண்ணீர்ப் பொதியை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது நீங்கள் செல்லும் போது நீர் நீரூற்றில் அடிக்கவும், குறிப்பாக நீங்கள் நீண்ட தூர ஓட்டத்தை பயிற்சி செய்கிறீர்களா?

உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக வைத்திருங்கள்

வெளியில் இருந்து உங்கள் சருமத்தை ஈரப்பதமாக்க விரும்புகிறீர்கள். 'ஊட்டச்சத்து நிறைந்த மாய்ஸ்சரைசர்கள் மற்றும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் கொண்ட தோல் பராமரிப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது ஆக்ஸிஜனேற்ற அழுத்தத்தை எதிர்த்து, சருமத்தின் நீரேற்றம் மற்றும் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிக்க உதவும்' என்கிறார். அலெக்சிஸ் ப்ராப்பர் , உரிமம் பெற்ற அழகியல் நிபுணர் மற்றும் அழகியல் தோல் பராமரிப்பு நிறுவனர் .

புகை பிடிக்காதீர்கள்

புகைபிடித்தல் வயதான விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களின் முகத்தின் விளைவுகளை அதிகரிக்கலாம். அதில் கூறியபடி அமெரிக்கன் ஆஸ்டியோபதிக் காலேஜ் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி (AOCD), வறண்ட சருமம், சீரற்ற தோல் தொனி, பேக்கி கண்கள், தொய்வான தாடை மற்றும் ஆழமான சுருக்கங்கள் மற்றும் உரோமங்கள் ஆகியவற்றை நீங்கள் கவனிக்கலாம்.

'40 வயதான அதிக புகைப்பிடிப்பவரின் தோல் 70 வயதான புகைப்பிடிக்காதவரின் தோலை ஒத்திருப்பது பொதுவானது' என்று அவர்கள் எழுதுகிறார்கள். பல காரணங்களுக்காக, பழக்கத்தை கைவிடுவது நல்லது.

ஆரோக்கியமான கொழுப்புகளை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

உங்கள் உணவில் வயதான எதிர்ப்பு விளைவை ஏற்படுத்தலாம், இது ஓடுவதால் ஏற்படும் சில அழகியல் விளைவுகளில் கடிகாரத்தைத் திருப்பிவிடும். ஆலிவ் எண்ணெய், வெண்ணெய் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் ஆரோக்கியமான உணவின் ஒரு பகுதியாகும்.

உங்கள் காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்

அவை ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை, அவை செல்லுலார் மீளுருவாக்கம் செய்ய உதவும். அவர்களும் அழற்சி எதிர்ப்பு மற்றும் கொலாஜன் உற்பத்திக்கு உதவும், இது சருமத்திற்கு வலிமை மற்றும் துள்ளல் கொடுக்கும் புரதம்.

தொடர்புடையது: உடற்பயிற்சி எப்படி உங்களை வேகமாக முதுமை அடையச் செய்யும், புதிய ஆய்வு வெளிப்படுத்துகிறது .

முடிவுரை

ஒரு ஓட்டப்பந்தய வீரரின் முகம் கவர்ச்சியாக இல்லாவிட்டாலும், மருத்துவ அபாயங்கள் எதுவும் இல்லை. உங்கள் சருமத்தின் தோற்றத்தைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், ஓட்டத்தின் தாக்கத்தைத் தணிக்க மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும். மேலும் ஆரோக்கியம், அழகு மற்றும் ஆரோக்கிய ஆலோசனைகளுக்கு, பார்வையிடவும் சிறந்த வாழ்க்கை மீண்டும் விரைவில்.

சிறந்த நிபுணர்கள், புதிய ஆராய்ச்சி மற்றும் சுகாதார நிறுவனங்களின் சமீபத்திய தகவல்களை Best Life வழங்குகிறது, ஆனால் எங்கள் உள்ளடக்கம் தொழில்முறை வழிகாட்டுதலுக்கு மாற்றாக இல்லை. உங்களுக்கு உடல்நலக் கேள்விகள் அல்லது கவலைகள் இருந்தால், எப்போதும் உங்கள் சுகாதார வழங்குநரை நேரடியாக அணுகவும்.

ஜூலியானா லாபியங்கா ஜூலியானா ஒரு அனுபவமிக்க அம்ச ஆசிரியர் மற்றும் எழுத்தாளர். மேலும் படிக்கவும்