சிக்கலான ஆற்றல் இயக்கவியல் மற்றும் நிலையான கோரிக்கைகள் மற்றும் காலக்கெடு ஆகியவை பணியிடத்தை உணர்ச்சிவசப்பட்ட சூழலாக மாற்றும். மற்றும் போது பெரும்பாலான வேலைகளில் சில அளவு மன அழுத்தம் உள்ளது, சில பணியிடங்கள் குறிப்பாக ஆரோக்கியமற்ற வடிவங்களைக் கொண்டுள்ளன. குறிப்பாக, சிலர் வாயு வெளிச்சத்தை அனுபவிப்பதாகப் புகாரளித்து, தாங்கள் இருப்பதாக உணர்கிறார்கள் கையாளப்படுகிறது யதார்த்தத்தைப் பற்றிய அவர்களின் சொந்த உணர்வைக் கேள்விக்குள்ளாக்குகிறது. தங்கள் வேலைவாய்ப்பில் சமரசம் செய்யாமல் இந்த சூழ்நிலையில் செல்வது மிகவும் கடினமாக இருக்கும் என்று பலர் கூறுகிறார்கள்.
அந்த காரணத்திற்காக, முதலில் அந்த நபருடன் நேரடியாகப் பேசுவதும், முதலில் அதை நீங்களே தீர்த்துக் கொள்வதும் சிறந்தது ரேச்சல் கோல்ட்பர்க் , LMFT, நிறுவனர் ரேச்சல் கோல்ட்பர்க் சிகிச்சை லாஸ் ஏஞ்சல்ஸ், கலிபோர்னியாவில். இந்த அணுகுமுறை, நல்ல நம்பிக்கையுடன் பெறப்பட்டால், 'மற்ற சக பணியாளர் நிலைமையை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் மேல் நிர்வாகத்தில் ஈடுபடாமல் மற்றும் அவர்களின் வேலையை அச்சுறுத்தாமல் நீங்கள் அதை அவர்களின் கவனத்திற்கு கொண்டு வந்தீர்கள் என்று நம்புகிறேன்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், அது சாத்தியமான விருப்பமாக இல்லாவிட்டால், துன்புறுத்தல் சம்பந்தப்பட்டிருந்தால், அல்லது அந்த நபர் தனது கேஸ்லைட்டை இரட்டிப்பாக்கினால், அடுத்த கட்டமாக உங்கள் கவலைகளை மேலதிகாரியிடம் தெரிவிக்க வேண்டும். 'கேஸ்லைட்டிங் செய்வது ஒரு உயர் அதிகாரியாக இருந்தால், மனித வளத்தை (HR) கொண்டு வருவது புத்திசாலித்தனமாக இருக்கலாம், எனவே உங்கள் முயற்சிகள் பழிவாங்கலில் விளைவதில்லை. இறுதியில், தெளிவான ஆதாரங்களை வழங்க தேதிகளுடன் எல்லாவற்றையும் ஆவணப்படுத்துவது முக்கியம். ஒரு நிலைமை அதிகரிக்கிறது,' கோல்ட்பர்க் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
நீங்கள் அனுபவிப்பது வாயு வெளிச்சமா என்று யோசிக்கிறீர்களா? வேலையில் வேண்டுமென்றே கையாளுதலை பரிந்துரைக்கக்கூடிய ஆறு சிவப்புக் கொடிகள் இவை.
தொடர்புடையது: 4 அறிகுறிகள் உங்கள் பெற்றோர் உங்களை கேஸ் லைட்டிங் செய்கிறார்கள், சிகிச்சையாளர் கூறுகிறார் .
1 ஒரு சக பணியாளர் அல்லது மேற்பார்வையாளர் தொடர்ந்து உண்மைகளைத் திரித்துக் கூறுகிறார்.
யாரோ ஒருவர் வேண்டுமென்றே உண்மைகளைத் திரித்து, யதார்த்தத்தைப் பற்றிய உங்கள் உணர்வைக் குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்தும் போது கேஸ்லைட்டிங்கின் மிகப்பெரிய அடையாளம் ஆகும். பணியிடத்தில், இது குறிப்பாக நுட்பமாக இருக்கும்.
'இதற்கு ஒரு உதாரணம், ஒரு கூட்டுப் பணியாளருடன் ஒரு கூட்டுத் திட்டத்தை முன்வைக்கும் போது, உண்மை எதிர்மாறாக இருந்தாலும், பெரும்பாலான யோசனைகளுக்கு சக பணியாளர் கடன் வாங்குகிறார்' என்று கோல்ட்பர்க் குறிப்பிடுகிறார்.
ஆன்லைன் சிகிச்சையாளர் பெக்கா ரீட் , LCSW, PMH-C, வாடிக்கையாளர்கள் தங்கள் முதலாளி அல்லது சக பணியாளர்கள் இந்த வழியில் தங்களைக் காயப்படுத்தியதாக உணர்கிறார்கள் என்று அடிக்கடி கேட்பதாகக் கூறுகிறார். 'உங்கள் மேற்பார்வையாளர் அல்லது சக பணியாளர்கள் நடந்த நிகழ்வுகளை மறுக்கலாம் அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை செல்லாததாக்கலாம். உங்கள் நினைவகம் அல்லது உணர்வுகளை நீங்கள் கேள்விக்குள்ளாக்கலாம்,' என்று அவர் பகிர்ந்து கொள்கிறார்.
'தொடர்புகள் மற்றும் சம்பவங்களின் விரிவான பதிவுகளை வைத்திருப்பதைக் கருத்தில் கொள்ளுங்கள்' என்று ரீட் பரிந்துரைக்கிறார். 'இது உங்கள் அனுபவங்களுக்கான குறிப்புப் புள்ளியாகச் செயல்படும், மேலும் HR அல்லது நம்பகமான சக ஊழியருடன் கலந்துரையாடுவதில் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.'
2 நீங்கள் நியாயமற்ற முறையில் கடுமையான அல்லது தனிப்பட்ட விமர்சனங்களைப் பெறுவீர்கள்.
நீங்கள் தொடர்ந்து கடுமையான விமர்சனங்களைப் பெற்றால், நீங்கள் வேலையில் வாயு வெளிச்சத்தை அனுபவிக்கிறீர்கள் என்பதற்கான அறிகுறியாக இது இருக்கலாம் என்று இரு நிபுணர்களும் கூறுகிறார்கள்.
'குறைந்த உற்பத்தித்திறனுக்காக ஒரு செயல்திறன் மதிப்பாய்வின் போது நீங்கள் விமர்சிக்கப்பட்டால், போதுமான ஆதாரங்கள் அல்லது நம்பத்தகாத பணிச்சுமை எதிர்பார்ப்புகளைக் குறிப்பிடாமல், உங்கள் முன்முயற்சி மற்றும் திறமையின்மை காரணமாக சிக்கல் ஏற்பட்டது' என்று கோல்ட்பர்க் விளக்குகிறார்.
இந்த வகையான கேஸ் லைட்டிங்கில் நீங்கள் பின்வாங்கக்கூடிய சில முக்கிய வழிகள் உள்ளன என்று ரீட் கூறுகிறார்: 'உங்கள் செயல்திறனைப் பற்றி மிகவும் சீரான பார்வையைப் பெற பல ஆதாரங்களில் இருந்து கருத்துக்களைத் தேடுங்கள். தேவையற்ற விமர்சனங்களுக்கு எதிராக பின்னடைவை உருவாக்க வழக்கமான தொழில்முறை மேம்பாட்டில் ஈடுபடுங்கள். சாதனைகள் மற்றும் பங்களிப்புகள். உங்கள் பணி துல்லியமாக பிரதிநிதித்துவப்படுத்தப்படுவதை உறுதிசெய்ய, உங்கள் மேற்பார்வையாளர் மற்றும் சகாக்களுடன் தொடர்ந்து புதுப்பிப்புகள் அல்லது முன்னேற்ற அறிக்கைகளைப் பகிரவும்.'
தொடர்புடையது: 5 முறை கேஸ்லைட்டிங் செய்ததாக நீங்கள் தவறாக குற்றம் சாட்டுகிறீர்கள் .
3 உடைந்த வாக்குறுதிகளின் வடிவத்தை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
கோல்ட்பர்க் கூறுகையில், உங்கள் முதலாளியின் முந்தைய வாக்குறுதிகளை மறுக்கும் ஒரு வடிவத்தை நீங்கள் கவனித்தால், வேலையில் கேஸ்லைட்டைப் பரிந்துரைக்கும் மற்றொரு சிவப்புக் கொடி. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'இதற்கு ஒரு உதாரணம் என்னவென்றால், நீங்கள் பதவி உயர்வு பெறுவதற்கு அடுத்த இடத்தில் உள்ளீர்கள் என்பதை உங்கள் முதலாளி உங்களுக்குத் தெரியப்படுத்துகிறார், பின்னர் வேறொருவரை விளம்பரப்படுத்துகிறார் அல்லது வெளியில் இருந்து பணியமர்த்துகிறார், மேலும் அதை உங்களுக்கு உறுதியளிக்க மறுக்கிறார்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
முன்னோக்கிச் செல்லும்போது, உங்கள் முதலாளி அதைக் கடைப்பிடிக்க மாட்டார்கள் என்று நீங்கள் கவலைப்பட்டால், அதை மின்னஞ்சலில் உறுதிப்படுத்துவதன் மூலம் பின்தொடரவும்.
4 பிடித்தவைகளை விளையாடுவதை உங்கள் முதலாளி மறுக்கிறார்.
சில நேரங்களில், ஒரு முதலாளி ஒரு பணியாளரை மற்றொரு பணியாளருக்கு ஆதரவாகக் காட்டலாம். இது வெளிப்படையான காரணங்களுக்காக பதற்றத்தை உருவாக்கலாம் என்றாலும், அது வாயு வெளிச்சம் அல்ல. இருப்பினும், 'அறியாமையாகச் செயல்படுவது அல்லது எதிர்ப்பட்டால் ஆதாரமற்ற காரணத்தை உருவாக்குவது' இந்தச் சூழ்நிலையில் கேஸ் லைட்டிங்கின் அடையாளம் என்று கோல்ட்பர்க் கூறுகிறார்.
உங்கள் வேலையைச் செய்வதற்கான உங்கள் திறனை இது பாதிக்கிறதா என்பதைக் கவனியுங்கள். அப்படியானால், நீங்கள் நடவடிக்கை எடுக்க முடிவு செய்தாலோ அல்லது உங்கள் நிலைப்பாட்டை பின்னர் பாதுகாக்க வேண்டும் என்றாலோ ஆவணப்படுத்துவது மதிப்பு.
தொடர்புடையது: சிகிச்சையாளர்கள் மற்றும் வழக்கறிஞர்களின் கூற்றுப்படி, யாரோ ஒருவர் பொய் சொல்கிறார் என்பதற்கான 7 உடல் மொழி அறிகுறிகள் .
5 கோல்போஸ்ட்கள் எப்போதும் நகர்வதை நீங்கள் கவனிக்கிறீர்கள்.
தொடர்ந்து மாறிவரும் எதிர்பார்ப்புகளை நீங்கள் கவனிக்கத் தொடங்கினால், இது வேலையில் வாயு வெளிச்சத்தின் மற்றொரு அறிகுறியாக இருக்கலாம் என்று ரீட் கூறுகிறார். 'இலக்குகள், காலக்கெடு அல்லது திட்ட வழிகாட்டுதல்கள் சிறிய அறிவிப்புடன் அடிக்கடி மாறுகின்றன, இதனால் நீங்கள் எதிர்பார்ப்புகளை பூர்த்தி செய்வது அல்லது பணிகளை வெற்றிகரமாக முடிப்பது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது,' என்று அவர் கூறுகிறார், இந்த வகையான கேஸ் லைட்டிங் எவ்வாறு செயல்படும் என்பதை விவரிக்கிறது.
இது அதிர்வெண்ணுடன் நடந்தால், உங்கள் பங்கு, பொறுப்புகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகள் பற்றிய எழுத்துப்பூர்வ விளக்கத்தைக் கோருமாறு சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார். 'ஒரு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட ஒப்பந்தம் ஒரு நிலையான குறிப்பு புள்ளியை வழங்க முடியும் மற்றும் இலக்குகளை மாற்ற உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
6 நீங்கள் வேண்டுமென்றே மற்றவர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தப்படுகிறீர்கள்.
வேண்டுமென்றே தனிமைப்படுத்துதல் என்பது மற்றொரு சிவப்புக் கொடியாகும், இது காதல், குடும்பம் அல்லது தொழில்முறை போன்ற எந்தவொரு உறவிலும் வாயு வெளிச்சத்தை குறிக்கும். ஏனென்றால், நீங்கள் சொந்தமாக இருக்கும்போது, நிகழ்வுகளைப் பற்றிய உங்கள் சொந்த புரிதலை உறுதிப்படுத்துவது அல்லது உங்கள் உணர்வுகளை சரிபார்க்க கடினமாக உள்ளது.
'உங்களை உடல்ரீதியாக அணியில் இருந்து விலக்கி அல்லது கூட்டங்கள் அல்லது தகவல்தொடர்புகளில் இருந்து விலக்குவதன் மூலம்' ஒரு முதலாளி உங்களை சக ஊழியர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்தலாம் என்று ரீட் கூறுகிறார்.
'சகாக்களுடன் ஈடுபடுவதையும் பணியிட நடவடிக்கைகளில் பங்கேற்பதையும் ஒரு புள்ளியாக ஆக்குங்கள். தனிமைப்படுத்தப்படும் முயற்சிகளை எதிர்கொள்ள உங்கள் நிறுவனத்திற்குள் ஒரு நெட்வொர்க்கை உருவாக்குங்கள்,' என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
லாரன் கிரே லாரன் கிரே நியூயார்க்கை தளமாகக் கொண்ட எழுத்தாளர், ஆசிரியர் மற்றும் ஆலோசகர் ஆவார். மேலும் படிக்கவும்
