யோகாவின் போது நீங்கள் உண்மையில் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பது இங்கே

யோகா ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டாக இருக்கும் கலோரிகளை எரிக்கிறது நீங்கள் பாயை விட்டு நீண்ட நாட்களுக்குப் பிறகு… அல்லது அது ஒரு முனிவர் வாசனைத் தூக்கமாக இருக்கலாம். நீங்கள் யாரைக் கேட்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, எட்டு முதல் 28 வரை வெவ்வேறு வகையான யோகாக்கள் உள்ளன - அவை அனைத்தும் மாறுபட்ட அளவிலான கலோரி எரிப்பை வழங்குகின்றன. யோகா எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது என்று நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால், குறுகிய பதில் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 50, குறைந்த முடிவில், மற்றும் 1,500 உயர் இறுதியில்.

'யோகா பாரம்பரியமாக கலோரி எரியும் வியர்வை தூண்டும் நடவடிக்கைகள், இயங்கும் அல்லது அதிக தீவிரம் கொண்ட துவக்க முகாம் வகுப்புகள் போன்ற அதே பிரிவில் கருதப்படுவதில்லை' என்று கூறுகிறது அலெக்ஸ் கார்னிரோ , ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் மோடெவோ உடற்தகுதி கொலராடோவின் லக்வூட்டில். 'ஒரு வகுப்பில் நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவு நபருக்கு நபர் மற்றும் வகுப்பிலிருந்து வகுப்பிற்கு வேறுபடும்.'

இறுதியில், ஒவ்வொரு வகை யோகாவும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் அதிக கலோரிகளை எரிக்கும் யோகா முழு காரணிகளையும் சார்ந்துள்ளது: போஸ்கள், வகுப்பின் காலம், உங்கள் அளவு மற்றும் தசை வெகுஜன , உங்கள் அனுபவ நிலை மற்றும் உங்கள் உடல் வெப்பநிலை போன்றவை. இருப்பினும், யோகா என்பது நோக்கங்களை அமைப்பதாகும் - உங்கள் எண்ணம் கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்றால், அதைச் சரியாகச் செய்ய ஏராளமான வழிகள் உள்ளன. உங்கள் கலோரி எரிக்க ஓவர் டிரைவில் உதைக்க யோகாவைப் பயன்படுத்துவது பற்றி நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய அனைத்தும் இங்கே.

யோகாவின் எந்த பாணிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன?

ஹதா மற்றும் வின்யாசா யோகா பாணிகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன மறுசீரமைப்பு மற்றும் யின் பாணிகள் மிகவும் குறைவாக எரிகின்றன.

'ஹத யோகா சராசரியாக 200 கலோரிகளை எரிக்கும்' என்று கார்னீரோ கூறுகிறார். 'வின்யாசா பாய்ச்சல் பொதுவாக ஒரு மணி நேரத்திற்கு சராசரியாக 550 கலோரிகளுடன் எரிக்கப்படும் அதிக கலோரிகளுடன் தொடர்புடையது.'

வின்யாசா யோகா நேற்றைய குடிகார நாச்சோஸை எரிப்பதில் இருந்து அதிக வாக்குறுதியை அளிக்கிறது, ஏனெனில் இது மிகவும் ஏரோபிக் வடிவம், மற்றும் சரங்களை ஒன்றாக இணைத்து பொதுவாக “ஓட்டம்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. சக்தி யோகா என்பது வின்யாசா யோகா போன்றது, ஆனால் அதிக தடகள விளையாட்டு. இரண்டு வடிவங்களும் நிச்சயமாக வேறுபட்டவை, ஆனால் அவை இரண்டும் தியானத்தை விட உடற்தகுதிகளில் அதிகம் வேரூன்றியுள்ளன. இரண்டு வடிவங்களும் அந்த காரணத்திற்காகவே தீக்குளிக்கின்றன (மேலும் அவை அதிக காயம் ஏற்படக்கூடியவை என்பதற்காகவும்).

வெள்ளை ரோஜாவின் ஆன்மீக அர்த்தம்

வின்யாசா செய்யும் கலோரிகளில் பாதிக்கும் குறைவான எண்ணிக்கையை ஹத யோகா எரிக்கக்கூடும், ஆனால் இது ஒரு மென்மையான, குறைந்த ஆபத்து விருப்பத்தையும் அளிக்கிறது - இது கருத்தில் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, காயமடைவது உங்கள் கலோரி எரியும் அளவை ஒரு குன்றிலிருந்து தள்ளுவதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும்.

எந்த யோகா அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது?

வலிமை, சமநிலை மற்றும் நீட்சி தேவைப்படும் யோகா தோரணைகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை உடலை பல பணிக்கு கட்டாயப்படுத்துகின்றன, மைக்கேல் தீலன் , ஒரு யோகா பயிற்றுவிப்பாளர் மற்றும் நிறுவனர் யோகபைத் . உதாரணமாக, சிக்கலான போஸ்கள் (நடனக் கலைஞர், நீட்டிக்கப்பட்ட பக்க கோணம், போர்வீரர் II மற்றும் படகு போன்றவை) மீட்டெடுக்கும் (சடலம், மகிழ்ச்சியான குழந்தை, குழந்தை மற்றும் ஹீரோ போன்றவை) விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

பறவைகளின் மந்தைகள் சின்னம்

ஒரு அனுபவமிக்க யோகி நடனக் கலைஞரை முன்வைக்கிறார்.ஷட்டர்ஸ்டாக்

போஸைப் பொருட்படுத்தாமல், நீங்கள் அதை எவ்வளவு நேரம் வைத்திருக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை நீங்கள் எரிப்பீர்கள் - ஆனால் இதன் அர்த்தம் ஒரு ஈயனுக்கு ஒரு போஸை வைத்திருப்பது எப்போதும் நல்ல யோசனையாகும். கலோரி எரியும் தோரணையை நீண்ட காலத்திற்கு வைத்திருப்பது ஒரு மேம்பட்ட திறன் தேவை, மேலும், காயத்தின் அதிக ஆபத்தை அளிக்கிறது. இது எடை இழப்பு அனுபவம் வாய்ந்த யோகிகளால் ஹேக் கவனமாக பயன்படுத்தப்பட வேண்டும்.

'எந்தவொரு உடல் செயல்பாடுகளையும் போலவே இங்குள்ள எச்சரிக்கையும், சோர்வு இருந்தால் படிவத்தை அல்லது செயல்பாட்டை சமரசம் செய்ய நாங்கள் விரும்பவில்லை' என்று தீலன் எச்சரிக்கிறார். 'உங்கள் உடல் தவறாக வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தால், அல்லது சமநிலைப்படுத்துவதில் சிக்கல் இருந்தால் ஒரு தோரணையை வைத்திருக்க வேண்டாம்.'

வெப்பம் உதவுகிறது - ஆனால் நீங்கள் நினைக்கும் அளவுக்கு இல்லை.

வின்யாசா மற்றும் ஹத யோகாவுக்கு அப்பால், பிக்ரம் மற்றும் யோகாவின் பிற சூடான மற்றும் சூடான பதிப்புகள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கின்றன, ஏனென்றால் அவை பல கலோரி எரியும் போஸ்களை ஒரு வேகமான அறையில் பயன்படுத்துகின்றன. பிக்ரம் வகுப்புகள் பொதுவாக 110 டிகிரி பாரன்ஹீட்டைச் சுற்றியுள்ள அறைகளில் நடைபெறுகின்றன, அதேசமயம் சூடான அல்லது சூடான சக்தி அல்லது வின்யாசா யோகா 90 முதல் 110 டிகிரி வரை இருக்கலாம். (115 டிகிரியை விட வெப்பமான எந்த யோகாவும் நிபுணர் யோகிகளுக்கு கூட ஆபத்தானது.)

வியர்வை பங்கேற்பாளர்களிடமிருந்து 1,000 முதல் 1,500 கலோரி வரை சூடான யோகா உருகும் என்று சில ஆதாரங்கள் கூறுகின்றன. தீலன் மற்றும் கார்னீரோ இருவரும் அதை ஒப்புக் கொண்டாலும், ஆராய்ச்சி கொலராடோ மாநில பல்கலைக்கழகம் ஆண்களும் பெண்களும் 90 நிமிட பிக்ரம் யோகாவை 105 டிகிரியில் செய்தபோது, ​​பெண்கள் 330 கலோரிகளையும், ஆண்கள் சராசரியாக 460 கலோரிகளையும் எரித்தனர்.

வேடிக்கையான நகைச்சுவைகள்? trackid = sp-006

சூடான யோகாவின் தலைகீழ் சற்று அதிகமாக இருக்கலாம், ஆனால் இது மொத்த கட்டுக்கதை அல்ல. வியர்வையால் உடலை குளிர்விக்கப் பயன்படுத்தப்படும் கூடுதல் ஆற்றல் கூடுதல் கலோரிகளை எரிக்கிறது, மேலும் யோகாவின் சூடான வடிவங்கள் வலிமை, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலம் ஆதாயங்களை மேலும் அதிகரிக்கின்றன. (ஆம், இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி- வெற்றி .) சூடான அறைகள் சுவாச மற்றும் சுழற்சி முறைகளைச் செய்வதன் மூலம் இருதய ஆரோக்கியத்தையும் நுரையீரல் திறனையும் அதிகரிக்கும் என்று தீலன் மற்றும் கார்னீரோ இருவரும் கூறுகிறார்கள்.

நிச்சயமாக, பிக்ரம் மற்றும் பிற சூடான யோகா பாணிகள் - நீங்கள் யூகித்தீர்கள் - காயம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் வருகின்றன. நீரிழப்பு என்பது ஒரு வெளிப்படையான கவலை, ஆனால் சூடான அறைகள் நெகிழ்வுத்தன்மையை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், சில தோற்றங்களை வரம்பிற்குள் தள்ளுவதற்கு இது மிகச் சிறந்ததாக இருக்கும்போது, ​​அதீதமானவர்கள் அதை மிகைப்படுத்த அதிக வாய்ப்புகள் உள்ளன - மற்றும் அதிக தூரம் நீட்டிக்கிறார்கள்.

'பெரும்பாலும், நீங்கள் ஒரு சூடான அறையில் கம்பியைப் போல உணர்கிறீர்கள், மேலும் அதன் அசல் நிலைக்கு சரிசெய்ய முடியாத ஒரு தசை அல்லது தசைநார் மீது மிகைப்படுத்தலாம்' என்று தீலன் குறிப்பிடுகிறார். (ஒன்று நிச்சயம் என்றால், அது கம்பிக்குத் தெரியும் கலோரிகளை எண்ணும் .)

பிற காரணிகள் நாடகத்தில் உள்ளன.

யோகாவின் போது நீங்கள் எரிக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவை அதிகரிக்க நடை, போஸ் மற்றும் வெப்பநிலை அனைத்தும் முக்கியம், ஆனால் கணக்கில் வேறு மாறிகள் உள்ளன. அளவு, தசை வெகுஜன, இதய துடிப்பு, முயற்சி மற்றும் வகுப்பிற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவது கூட நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் என்பதைப் பாதிக்கும். உதாரணமாக, பெரிய, அதிக அனுபவமற்ற மக்கள் யோகாவின் போது அதிக சக்தியை செலுத்த வேண்டும், இதன் விளைவாக அதிக கலோரிகளை எரிக்கும்.

'பாரம்பரியமாக, நீங்கள் யோகாவில் புதியவராக இருந்தால், உங்கள் உடல் அதிக கலோரிகளை எரிக்கக்கூடும், ஏனெனில் இது இயக்கங்கள் மற்றும் தோற்றங்களை வைத்திருக்கும் முறைகளுக்குப் பயன்படுத்தப்படவில்லை,' என்று கார்னீரோ சுட்டிக்காட்டுகிறார். 'நீங்கள் இன்னும் முன்னேறும்போது, ​​உங்கள் உடல் அதிக சக்தியைப் பாதுகாக்கும், மேலும் நீங்கள் எரியும் கலோரிகளின் அளவு குறையும்.'

நிபுணர் யோகிகள் பல ஆண்டுகளாக தங்கள் ஹெட்ஸ்டாண்டுகளை வைத்திருப்பதைப் போலவே தோன்றலாம், ஆனால் அவர்கள் உண்மையில் குறைந்த கலோரிகளை எரிக்கிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் உடல்கள் பழக்கமாகிவிட்டன. எனவே ஆரம்பத்தில் அவர்களுக்கு அது இருக்கிறது!

யோகா என்பது உடல் எடையை குறைப்பதற்காக, கலோரிகளை எரிப்பதற்காக அல்ல.

யோகா வகுப்பின் போது ஒரு காஸிலியன் கலோரிகளை எரிக்க ஏராளமான வழிகள் இருந்தாலும், அது வகுப்பிற்குச் செல்வது முக்கியமல்ல என்று யோகா நிபுணர்கள் ஒப்புக்கொள்கிறார்கள். யோகா எரிக்க முன்னுரிமை அளிக்கவில்லை என்றாலும், பல சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது ஆய்வுகள் உடல் எடையை குறைக்க யோகா உதவுகிறது என்று பரிந்துரைக்கிறது. இப்போது, ​​யோகா கலோரிகளை எரிப்பதால் அல்ல, ஆனால் அது நினைவாற்றலைக் கற்பிப்பதால் அல்ல.

'யோகாவின் நன்மைகள் பாயைத் தாண்டி தானாகவே பாய்கின்றன, இதன் பொருள் எடை இழப்பு பாயிலிருந்து அடையப்படுகிறது' என்று கூறுகிறார் காலேப் பேக் , ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர் மற்றும் ஒரு ஆரோக்கிய நிபுணர் மேப்பிள் ஹோலிஸ்டிக்ஸ் .

மனம் யோகாவின் தியானப் பக்கத்திலிருந்து வருகிறது, மேலும் இது அடிப்படையில் இந்த நேரத்தில் இருக்கக்கூடிய திறனைக் குறிக்கிறது. சிறந்த தூக்கம், மேம்பட்ட மன ஆரோக்கியம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுடன் மனம் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும், மக்கள் கலோரிகளை எண்ணாமல் பராமரிக்க முடியும்.

ஒருவரை முத்தமிட வேண்டும் என்று கனவு காண்கிறேன்

“இவை யோகா வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகும் கலோரிகளை எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கும் விஷயங்கள்” என்று பேக் கூறுகிறார். 'இதை மனதில் கொண்டு, யோகா செய்வதற்கான இலக்கை விட கலோரிகளை எரிப்பது ஒரு துணை தயாரிப்பு ஆகும்.'

உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!