நிச்சயமாக, எடை குறைக்கும் முக்கிய தந்திரங்களை நீங்கள் அறிவீர்கள்: நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும், காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள், தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். ஆனால் நீங்கள் இதை எல்லாம் முயற்சித்தீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தபோது, ஒரு புதிய புதிய முறைகள் உள்ளன, அவை எண்ணிக்கையையும் அளவிற்குக் குறைக்க உதவும். இது உங்கள் வைட்டமின் டி உட்கொள்ளலை உயர்த்தினாலும், வெறும் வயிற்றில் வேலை செய்தாலும், அல்லது காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிட்டாலும் (இல்லை, தீவிரமாக!), இந்த ஆச்சரியமான, கொழுப்பு எரியும் உதவிக்குறிப்புகளை யார் வேண்டுமானாலும் பயன்படுத்தலாம். மேலும் கலோரி எரிக்கும் ஆலோசனைக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒவ்வொரு வெற்றிகரமான டயட்டர் பயன்படுத்தும் 20 எடை இழப்பு நுட்பங்கள் .
1 உங்கள் உணவு சாளரத்தை சிறியதாக வைத்திருங்கள்
நீங்கள் பொதுவாக அதிகாலையில் எழுந்து தாமதமாக எழுந்தால், அந்த முழு நேரத்திலும் நீங்கள் தொடர்ந்து செய்கிறீர்கள்: சாப்பிடுவது. நீங்கள் உண்ணும் சாளரம் பெரியது, எனவே பகலில் நீங்கள் எடுக்கும் கலோரிகளின் அளவும் கூட - அதனால்தான் அந்த சாளரத்தை முடிந்தவரை சிறியதாக வைத்திருப்பது மதிப்பு. மேலும் என்னவென்றால், 2014 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு செல் வளர்சிதை மாற்றம் 8 முதல் 9 மணி நேர சாளரத்திற்குள் மட்டுமே சாப்பிடுவது - உங்கள் கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்தாமல் கூட - உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கும் உடல் பருமனைத் தடுப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். மேலும் பவுண்டுகள் சிந்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் எடை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
2 வைட்டமின் டி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நான் ஏன் என் காதல் பற்றி கனவு காண்கிறேன்
வைட்டமின் டி உங்கள் உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை சீராக்க உதவுவதில்லை - இது உடல் எடையை குறைக்கவும் உதவும். 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் எண்டோகிரைன் சொசைட்டி , குறைக்கப்பட்ட கலோரி உணவில் வைட்டமின் டி சேர்ப்பது அதிக பவுண்டுகள் சிந்த உதவும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, மற்றொரு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் வைட்டமின் டி உடல் கொழுப்பை எரிக்க நிறைய நல்லது என்று கண்டறியப்பட்டது. வணக்கம், இரட்டை எடை இழப்பு வாமி. இந்த மந்திர ஊட்டச்சத்து முதலிடம் என்று சிறிய ஆச்சரியம் கிரகத்தின் 50 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் .
3 நீல தகடுகளில் சாப்பிடுங்கள்
சுகயீனமாக உள்ளேன்? இது உங்கள் எடைக்கு ஒரு நல்ல விஷயம் - சரி, அது உங்கள் டின்னர் பாத்திரங்களுக்கு வரும்போது. இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தொடர்பு கொள்ளுங்கள் , நீல அறையில் சாப்பிட்டவர்கள் 33 சதவீதம் குறைவாக சாப்பிட்டதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஏன்? ஒரு ஆவணத்தின் படி, இது உங்கள் உணவின் தோற்றத்தை எவ்வாறு மாற்றுகிறது என்பதோடு தொடர்புடையது - அதனால்தான் நீங்கள் சில நீலத் தகடுகளைப் பறிக்க வேண்டும், ஸ்டேட். 'நீல விளக்குகள் உணவை குறைவாகக் கவர்ந்திழுக்கின்றன, அதே நேரத்தில் வெப்பமான நிறங்கள், குறிப்பாக மஞ்சள், எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன,' கூறினார் வால் ஜோன்ஸ் , எம்.டி.
4 கார்ப் பேக்லோடிங்கை முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கார்ப் பேக்லோடிங் - உங்கள் கார்ப்ஸ் அனைத்தையும் பிற்காலத்தில் நீங்கள் சாப்பிடும்போது - இது சுகாதார இடத்தில் ஒரு பரபரப்பான போக்காக மாறி வருகிறது, மேலும் இது உண்மையில் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். ஆரம்பத்தில் எதிர்க்கப்பட்ட நாளின் முடிவில் கார்ப்ஸை ஏற்றுவது ஆச்சரியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் பதிவுசெய்யப்பட்ட ஒரு உணவியல் நிபுணர், கொழுப்பை விரைவாகவும் திறமையாகவும் எரிக்க உதவும் என்று கூறினார்: 'கார்ப் பேக்லோடிங் கோட்பாடு இன்சுலின் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது உணர்திறன் முந்தைய நாளில் அதிகமாக உள்ளது, இது உங்கள் தசைகள் மற்றும் கொழுப்பு திசுக்களில் கார்போஹைட்ரேட் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்கிறது. கார்ப் பேக்லோடிங்கில் பகலில் எரிபொருளுக்கு கொழுப்பைப் பயன்படுத்துவதை ஊக்குவிக்க உங்கள் பிற்பகுதியில் உங்கள் கார்ப்ஸ் அனைத்தையும் சாப்பிட வேண்டும், மேலும் உங்கள் தசைகளில் சிறந்த கார்ப் உறிஞ்சுதலை ஊக்குவிக்க மாலையில் உழைக்கவும் அறிவுறுத்துகிறது, ' கூறினார் எம்மி சத்ராஜெமிஸ் , ஆர்.டி. மற்றும், வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , பங்கேற்பாளர்கள் உண்மையில் முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்தனர். வெறும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, ஆரவாரத்தை சாப்பிடுவதன் மூலம் அல்ல.
5 வெற்று வயிற்றில் வேலை செய்யுங்கள்
எஸ்
உடற்பயிற்சி மையத்தைத் தாக்கும் முன் முழு காலை உணவை சாப்பிட விரும்பும் நபராக நீங்கள் இருந்தால், உங்கள் உணவு அட்டவணையை மாற்ற விரும்பலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி: உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் , வெற்று வயிற்றில் உங்கள் வியர்வையைப் பெறுவது அதிகப்படியான கொழுப்பு செல்களை அகற்றக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். எனவே, இதை முயற்சித்துப் பாருங்கள்: உங்கள் ஆரோக்கியமான ஓட்மீல் கிண்ணம் காத்திருக்கலாம். இந்த நுட்பத்தை அதிகம் பயன்படுத்த, ஏதேனும் ஒன்றைத் தொடங்குங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும் .
6 பளு தூக்குதலைத் தொடங்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பளு தூக்குதல் உங்களை பருமனானதாக மாற்றப் போவதில்லை - அது ஒரு கட்டுக்கதை. ஏதோ அது முடியும் என்றாலும், செய்யவா? உடல் எடையை குறைக்க உதவுங்கள் - மேலும் திறம்பட சூப்பர். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் உடல் பருமன் , ஆராய்ச்சியாளர்கள் சில இரும்புகளை (குறைந்த உணவை உட்கொள்வதோடு!) செலுத்துவதைக் கண்டறிந்தனர், பங்கேற்பாளர்கள் அதிக எடையைக் குறைக்க உதவியது. பங்கேற்பாளர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், அவர்கள் உடற்பயிற்சியின் வடிவமாக நடந்து கொண்டனர் அல்லது உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை, பளுதூக்குபவர்கள் அதிக கொழுப்பைக் குறைத்து அதிக தசையைப் பெற்றனர்.
7 காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காலை உணவுக்கு இனிப்பு சாப்பிடுவது ஒரு கனவு நனவாகும் என்று தெரிகிறது. நீங்கள் கனவு காணவில்லை, இருப்பினும்: ஒரு 2012 ஆய்வு டெல் அவிவ் பல்கலைக்கழகம் ஒரு பெரிய, 600 கலோரி காலை உணவை சாப்பிடுவதைக் கண்டேன், அதில் ஒரு இனிப்பு அடங்கும் - மூன்று போன்றது சி கள்: குக்கீகள், கேக் மற்றும் சாக்லேட் - இனிப்புகளைத் தவிர்த்த குழுவை விட 40 பவுண்டுகள் அதிகம் இழந்தன. இது பின்னோக்கித் தோன்றலாம், ஆனால் முதல் விஷயம் இனிப்பு கொண்டவர்கள் இயற்கையாகவே நாள் முழுவதும் அந்த கூடுதல் கலோரிகளை இயற்கையாகவே எரிக்க முடியும் என்றும், பின்னர் அவர்களுடைய பசியைக் கட்டுப்படுத்தவும் முடிந்தது என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர்.
8 ரெக்கில் சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெள்ளை அல்லிகளின் பொருள்
இனிப்புகளைப் பற்றி பேசுகையில், நீங்கள் இனிப்புக்கு ஏதாவது தேர்வு செய்யப் போகிறீர்கள் என்றால், அது சாக்லேட்டாக இருக்க வேண்டும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் வழக்கமாக சாக்லேட் சாப்பிட்டவர்கள் அதை குறைவாக சாப்பிட்டவர்களை விட மெல்லியவர்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது. நீங்கள் சாப்பிடுவது 70 சதவிகித கோகோ மதிப்பீடு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட ஆக்ஸிஜனேற்ற நிரம்பிய இருண்ட வகை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
9 ஒரு கோப்பை அல்லது இரண்டு காபி குடிக்கவும்
காபி உங்களை உற்சாகப்படுத்தாது - இது சில தேவையற்ற பவுண்டுகளை சிந்தவும் உதவும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் , காலை பானத்தில் உள்ள காஃபின் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை மணிநேரங்களுக்கு அதிகரிக்கும், மேலும் கொழுப்பை எரிக்க உதவும். கப்பலில் செல்வது உங்களுக்கு எந்த நன்மையும் செய்யாது, மேலும் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தில் கூட மோசமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்: பரிந்துரைக்கப்பட்டவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்க ஒரு நாளைக்கு 400 மி.கி காஃபின் .
10 உங்கள் உணவை உரிப்பதை நிறுத்துங்கள்
உங்கள் தோலை தூக்கி எறியுங்கள். இது உண்மையில் உங்கள் உண்மையான எடை இழப்பு திறனைக் கட்டுப்படுத்துகிறது - குறைந்தது ஆப்பிள்களுக்கு வரும்போது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில் PLoS ONE , ஆராய்ச்சியாளர்கள் ursolic acid - ஆப்பிள் தோல்களில் உள்ள ஒரு இயற்கை பொருள் - உடல் பருமனைத் தடுப்பதில் ஒரு பங்கைக் கொண்டிருக்கக்கூடும், அத்துடன் தசை மற்றும் பழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிப்பதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கக்கூடும், இவை இரண்டும் பெரிய கலோரி-பர்னர்கள் என அறியப்படுகின்றன . யாராவது, உங்கள் தோலுரிப்பவர் ஒருவர் நீங்கள் பயன்படுத்தும் 20 சமையலறை கருவிகள் .
11 விளம்பரங்களைப் பார்க்க வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டிவியில் இருந்து வெகு தொலைவில் - குறிப்பாக விளம்பரங்களில். அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகள் மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான அனைத்து விளம்பரங்களும் அவை எந்தத் தீங்கும் செய்வதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் ஆராய்ச்சியாளர்கள் மாண்ட்ரீல் நரம்பியல் நிறுவனம் அவை உங்கள் மூளையைச் செயல்படுத்த முடியும் என்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் திரையில் நீங்கள் காணும் இனிப்பு அல்லது கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை நீங்கள் ஏங்க வைக்கும். மேலும், அந்த சமிக்ஞைகள் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை உங்கள் சொந்த தட்டில் வைக்க வைக்கும்.
12 சில கீரை சாற்றைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு கீரை விசிறி இல்லை என்றால், அதை உங்கள் உணவில் தூள் வடிவில் பதுங்குவதற்கு இன்னும் ஒரு வழக்கு உள்ளது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பசி ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உணவில் 5 கிராம் சப்ளிமெண்ட் சேர்ப்பது கண்டறியப்பட்டது - அது தண்ணீருடன் இருந்தாலும் அல்லது உங்கள் ஸ்மூட்டியில் மறைத்து வைக்கப்பட்டிருந்தாலும் - எல்லாவற்றிற்கும் உங்கள் ஆசைகளை இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு 95 சதவிகிதம் குறைக்கலாம். போபியேக்கு என்ன தெரியும் என்பது தெளிவாகத் தெரிகிறது.
13 மெல்லும் கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கம் ஒரு கெட்ட மூச்சு மற்றும் எடை இழப்பு தீர்வு? 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பசி அப்படி நினைக்கத் தோன்றுகிறது. ஆராய்ச்சியாளர்கள் 45 நிமிடங்கள் மெல்லும் பசை பங்கேற்பாளர்களின் பசி, பசி மற்றும் பசி அளவைக் கணிசமாகக் குறைத்ததைக் கண்டறிந்தனர். அதற்கு மேல், இது அவர்களை இன்னும் முழுதாக உணரச்செய்தது, மேலும் உடல் எடையை குறைக்க அவர்களின் பசியை நன்கு கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. (சர்க்கரை இல்லாத வகைகளைப் பிடிப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே நீங்கள் உங்கள் பற்களை அழுக வேண்டாம்.)
சிலந்திகளை கனவில் பார்ப்பது
14 உங்கள் ஏக்கங்கள் மூலம் கிளென்ச்
உங்கள் நெற்றியைத் தட்டினால் பசி குறையும் என்று நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் கைமுட்டிகளைப் பிடுங்குவது எப்படி? 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் அவர்களின் கை, விரல், கன்று அல்லது கயிறு எதுவாக இருந்தாலும் - தசைகளை இறுக்கிக் கொண்டவர்களைக் கண்டுபிடித்தார் - கவர்ச்சியான உணவுகளை வேண்டாம் என்று சொல்வதற்கு அதிக விருப்பம் இருந்தது, சில பவுண்டுகள் கொட்டுவதை எளிதாக்குகிறது.
15 வெண்ணிலா வாசனை திரவியம் கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், எடை இழப்புக்கான உங்கள் வழியைப் பற்றிக் கொள்ளலாம். இல் ஒரு ஆய்வு , 200 அதிக எடை கொண்ட பங்கேற்பாளர்கள் வெவ்வேறு திட்டுக்களை அணிந்திருந்தனர் - இதில் வெண்ணிலா, எலுமிச்சை, மருந்துப்போலி பேட்ச் அல்லது பேட்ச் இல்லை - அளவை மாற்றுவதற்கான அவர்களின் திறனை ஏதேனும் பாதித்ததா என்பதைக் கண்டறிய. நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு, வெண்ணிலா-வாசனைத் திட்டுகள் உள்ளவர்கள் அதிக கலோரி இனிப்புகளுக்கான பசி கணிசமாகக் குறைத்தனர். இதேபோன்ற விளைவுக்காக சில வெண்ணிலா-வாசனை மணம் மீது ஸ்பிரிட்ஸ்.
16 விளக்குகளைத் திருப்புங்கள்
நீங்கள் காத்திருக்கும் அந்த மங்கலான, மேல்நிலை சமையலறை விளக்குகளில் ஒளிபரப்ப உங்களுக்கு வாய்ப்பு இங்கே. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு உளவியல் அறிக்கைகள்: மனித வளங்கள் மற்றும் சந்தைப்படுத்தல் மென்மையான விளக்குகள் மற்றும் இசையுடன் சூழலில் சாப்பிட்டவர்கள் பிரகாசமான, உரத்த சூழலில் சாப்பிட்டவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான கலோரிகளை சாப்பிட்டதைக் கண்டறிந்தனர். எனவே விளக்குகளை அணைத்து, ஒவ்வொரு உணவையும் சிறந்த உணவு அனுபவமாக மாற்றவும்.
17 காலை உணவில் உங்கள் மிகப்பெரிய உணவை உண்ணுங்கள்
பொதுவாக, அமெரிக்கர்கள் ஒரு சிறிய காலை உணவு, நடுத்தர அளவிலான மதிய உணவு மற்றும் பெரிய இரவு உணவை சாப்பிடுகிறார்கள், ஆனால் வெளியிடப்பட்ட 50,000 பெரியவர்களின் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து இதழ் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் எதிர்மாறாக இருக்க வேண்டும். காலை உணவில் உங்கள் அதிக கலோரி-கனமான உணவை சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் பி.எம்.ஐ.யை சிறப்பாகக் குறைக்க முடியும் - மேலும், உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை காலையில் உடனே அனுபவிக்கவும். ஆரோக்கியமான அப்பத்தை, யாராவது?
ஒரு பெண்ணுடன் வாழ்வது எப்படி இருக்கிறது
18 கலோரிகளில் அல்ல, தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பது என்பது கலோரிகளைக் கட்டுப்படுத்துவது மட்டுமே என்று நம்பும் மக்கள் இன்னும் ஏராளமாக உள்ளனர், ஆனால் இதில் 600 க்கும் மேற்பட்ட பங்கேற்பாளர்களின் 2018 ஆய்வின்படி ஜமா , அது அப்படி இல்லை. கலோரிகளை எண்ணுவதற்குப் பதிலாக தங்கள் உணவின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துவது - பெரும்பாலும் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடுவது மற்றும் சேர்க்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட குப்பைகளின் உணவுகளைத் துடைப்பது போன்றவை அதிக எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். கூடுதலாக, நீங்கள் வழியில் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். அடுத்து, தவறவிடாதீர்கள் 50 ஜீனியஸ் எடை இழப்பு உந்துதல் தந்திரங்கள் .
ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு 19 வெண்ணெய் இடமாற்று
அடுத்த முறை நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடும்போது, ஆலிவ் எண்ணெய்க்கு வெண்ணெய் மாற்றவும். 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை சுவிட்ச் செய்தவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக 23 சதவிகிதம் குறைவான ரொட்டியையும் குறைந்த கலோரிகளையும் சாப்பிட்டதைக் கண்டறிந்தனர். உங்கள் அடுத்த உணவக பயணத்தின் போது நீங்கள் ரொட்டி சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், இந்த சிறிய ஹேக் உங்களுக்கு எடை குறைக்க உதவும். ஆனால் கப்பலில் செல்ல இதை ஒரு தவிர்க்கவும் பயன்படுத்த வேண்டாம். தூண்டுதல், எங்களுக்குத் தெரியும்.
20 காலையில் உடற்பயிற்சி
காலையிலோ அல்லது இரவிலோ வேலை செய்யலாமா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், சீக்கிரம் எழுந்திருப்பது சில கடுமையான எடை இழப்பு திறன்களைக் கொண்டுள்ளது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் 45 நிமிட மிதமான முதல் வீரியமான உடற்பயிற்சி உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், மேலும் நாள் முழுவதும் உணவுக்கான உந்துதலைக் குறைக்கும். இதன் காரணமாக, நீங்கள் அளவிலான வீழ்ச்சியில் எண்ணைக் காண்பீர்கள். சூரியனுடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேறுவதற்கான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் காலை ஒர்க்அவுட் இயந்திரமாக மாறுவதற்கான சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
