யார் வேண்டுமானாலும் ஒரு உணவைத் தொடங்கலாம். ஆனால் நாட்கள் வாரங்களாக மாறும் போது, பசி முழுக்க முழுக்க ஆவேசமாக மாறும். உங்களுக்குத் தெரிந்த அடுத்த விஷயம், நீங்கள் ஒரு பை உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மூலம் கிழித்தெறிந்து, குக்கீகளின் ஸ்லீவ் ஒன்றைத் தவிர்த்துவிட்டீர்கள் - அதுதான் நீங்கள் வெளியேறுவதற்கு காத்திருக்கும்போதுதான். ஆம், உணவில் ஒட்டிக்கொள்வது கடினம் என்பது இரகசியமல்ல. உண்மையில், ஆராய்ச்சியின் படி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் , பெரும்பாலான டயட்டர்கள் ஒரு வருடத்திற்குள் இழந்த எடையை மீண்டும் பெறுகிறார்கள். (ஓ, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சில்லுகளைப் பற்றி பேசுகிறது: அவை அவை என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது உங்கள் இடுப்புக்கு நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய மிக மோசமான ஒற்றை உணவு. )
ஆனால் #fitinspiration இன்ஸ்டாகிராம் ஹேஷ்டேக் முயல் துளைக்கு கீழே ஒரு ஆய்வு இது இந்த வழியில் இருக்க வேண்டியதில்லை என்று உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தில் நிச்சயமாக இருப்பது சிசிபியன் ஸ்லோகமாக இருக்க வேண்டியதில்லை. உண்மையில், இங்கு கூடியிருந்த 20 பேரைப் போல, முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான சில நுட்பங்களைப் பின்பற்றுவதன் மூலம், நீங்களும் பசை போன்ற உங்கள் உணவில் ஒட்டிக்கொள்ளலாம். எனவே படித்து, உலகில் நீங்கள் பார்க்க விரும்பும் உடலாகுங்கள். மற்றும் என்ன வரை இல்லை செய்ய, கற்றுக்கொள்ள (மற்றும் தவிர்க்க!) தி 40 பிரபலமான எடை இழப்பு 'ரகசியங்கள்' வேலை செய்யாது .
1 அவர்கள் நிறைய செல்பி எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
அதை நேசிக்கவும் அல்லது வெறுக்கவும், செல்ஃபி என்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை மேம்படுத்துவதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும். அலிகாண்டே பல்கலைக்கழகத்தின் ஒரு ஆய்வின்படி, உங்கள் முன்னேற்றத்தின் புகைப்பட நாட்குறிப்பை பராமரிப்பது உங்களை கண்காணிக்க உதவும் என்பது உறுதி. 16 வார காலப்பகுதியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் கிட்டத்தட்ட 300 பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் உடல்களின் வாராந்திர புகைப்படங்களை எடுத்தனர். பரிசோதனையின் முடிவில், ஒரு அதிர்ச்சியூட்டும் 71 சதவீதம் அவர்களின் எடை இழப்பு இலக்குகளை சந்தித்தது.
'நோயாளிகள் விரும்புவது குளிர் எண்களைக் காட்டிலும் ஒரு புகைப்படம் தான்,' ஐசக் எலியாஸ் குஸ்மர் தாசா , ஆய்வின் முதன்மை ஆசிரியர் கூறினார். உங்கள் செல்ஃபி-இடுகையிடும் விளையாட்டை நீங்கள் விரும்பினால், எலும்பு மேலே உங்கள் இன்ஸ்டாகிராமை உடனடியாக மேலும் கட்டாயப்படுத்த 20 வழிகள் .
ஒவ்வொரு இரவும், அவர்களுக்கு ஏழு மணிநேரம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) கிடைக்கும்.
ஆராய்ச்சி உடல் பருமன் சர்வதேச பத்திரிகை ஒரு நல்ல இரவு தூக்கத்தை இழப்பது கார்டிசோலின் அளவை அதிகரிக்கச் செய்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. கார்டிசோல் உங்கள் உடல் கொழுப்பை சேமிக்க பயன்படுத்தும் ஹார்மோன் ஆகும். நீங்கள் கணிதத்தை செய்யலாம். சிலவற்றைப் பிடிக்க உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால் உடன் கள், துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் உங்கள் சிறந்த தூக்கத்திற்கு 65 உதவிக்குறிப்புகள் .
3 தினமும் காலையில், அவை அளவிலேயே அடியெடுத்து வைக்கின்றன.
அதில் கூறியபடி நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் ஜர்னல் , ஒவ்வொரு நாளும் எடைபோடும் எல்லோரும் எடை இழக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது— மற்றும் அதை நிறுத்துங்கள். எண்ணின் செயல்பாடுகளை ஒரு உந்துதலாக தவறாமல் பார்ப்பது. சிறந்த முடிவுகளுக்கு, காலையில் அளவிடவும். நீங்கள் பிற்பகலில் இருப்பதை விட காலையில் (ஒரு பவுண்டு அல்லது இரண்டு மட்டுமே) குறைவாக எடை போடுவீர்கள்.
4 அவர்கள் சோடாவை விஷமாக கருதுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மதிய உணவில் ஒரு பெப்சி அல்லது மகிழ்ச்சியான நேரத்தில் ஒரு விஸ்கி-இஞ்சியை விரும்பலாம், ஆனால் எடை அதிகரிக்கும் போது சோடா மிகவும் நயவஞ்சகமான குற்றவாளிகளில் ஒன்றாகும். ஒரு கணித அடிப்படையில் அதைப் பற்றி சிந்தியுங்கள். உங்கள் சராசரி 12-அவுன்ஸ் சுமார் 150 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கலாம். எனவே, ஒவ்வொரு நாளும் உங்களிடம் ஒரு சோடா மட்டுமே இருந்தால், நீங்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 1,050 கூடுதல் (வெற்று, ஊட்டச்சத்து பயனற்ற) கலோரிகளை உட்கொள்கிறீர்கள். அல்லது இதை வேறு வழியில் வைப்போம்: ஒவ்வொரு மாதமும், நீங்கள் இரண்டைக் கையாளுகிறீர்கள் முழு நாட்கள் உங்கள் உணவில் கலோரி உட்கொள்ளல்.
5 ஆம், உணவுப் பொருள் கூட.
டயட் சோடாக்கள் உங்களுக்கு சிறந்தவை என்று நீங்கள் நினைத்தால், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி யேல் ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் , உணவு சோடாக்களில் உள்ள செயற்கை இனிப்புகள் சர்க்கரை பசி திடீர் கூர்முனைகளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன. இதன் விளைவாக, டயட் சோடாக்களை தவறாமல் குடிக்கும் எல்லோரும் அதிக சர்க்கரையை உட்கொள்வதோடு, முடிவடையும் பெறுகிறது எடை. மேலும் ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளுக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கும் 25 உணவுகள்.
6 அவர்கள் சொற்களால் விளையாடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மூன்று மாத காலப்பகுதியில் 25 பவுண்டுகள் இழப்பது ஒரு உயரமான ஒழுங்கு போல் தெரிகிறது. ஆனால் பன்னிரண்டு வாரங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பது அவ்வளவு மோசமாகத் தெரியவில்லை, இல்லையா? உங்கள் உணவு இலக்குகளின் மொழியை மாற்றுவதன் மூலம், இலக்கை இன்னும் அடையக்கூடியதாக மாற்றலாம்.
7 கொழுப்பு, அதை நம்புங்கள் அல்லது இல்லை, தடை செய்யப்படவில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தீவிரமாக. உண்மையில், இல் ஆராய்ச்சி படி தி லான்செட் , தங்கள் உணவுகளில் கொழுப்புகளை ஸ்லேட் செய்யும் நபர்கள் இழந்த எடையைக் குறைக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. ஆகவே இதைப் பின்பற்றவும் av வெண்ணெய், கொட்டைகள் மற்றும் சால்மன் போன்ற 'சரியான' கொழுப்புகளை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். இந்த உணவுகள் பசியின்மைக்குத் தெரிந்தவை, மேலும் நீங்கள் கலோரி அளவைக் குறைத்தாலும் கூட, நீங்கள் முழுதாக, நீண்ட காலமாக உணருவீர்கள்.
8 கார்ப்ஸும் இல்லை.
பெல்ட்-டைட்டீனர்கள் என்ற புகழ் இருந்தபோதிலும், கார்ப்ஸ் எந்தவொரு பயனுள்ள உணவிலும் இன்றியமையாத பகுதியாகும். சரியான கார்ப்ஸை சாப்பிடுவதன் மூலம், நீங்கள் பசியின்மை நார்ச்சத்து மற்றும் இன்சுலின் எரிக்கும் கரோட்டினாய்டுகளின் ஆரோக்கியமான சுமைகளைப் பெறுவீர்கள். எனவே உருளைக்கிழங்கு, வெள்ளை ரொட்டி, ரவை பாஸ்தா மற்றும் அரிசி ஆகியவற்றிலிருந்து விலகி இருங்கள். அதற்கு பதிலாக, இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு, முழு கோதுமை ரொட்டி, முழு கோதுமை பாஸ்தா மற்றும் குயினோவா ஆகியவற்றை சாப்பிடத் தொடங்குங்கள். அல்லது ஏதேனும் உங்கள் சிக்ஸ் பேக்கைத் தடம் புரட்டாத 10 ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ்.
9 அவர்கள் '80 சதவீத விதியைப் பின்பற்றுகிறார்கள் ... '
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த விதி பெரும்பாலான உணவுகளின் பொதுவான ஆணை. இது இப்படித்தான் செல்கிறது: நீங்கள் சாதாரணமாக 80 சதவிகிதம் சாப்பிடுங்கள், 20 நிமிடங்கள் காத்திருங்கள், நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருக்கிறீர்களா என்று பாருங்கள். வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள். அதைப் போலவே, உங்கள் மொத்த கலோரி அளவை 20 சதவிகிதம் குறைத்துள்ளீர்கள்.
ஒரு காட்டேரி பற்றி கனவு
10… சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம்.
எந்த நேரத்திலும் நீங்கள் எவ்வளவு உணவை வைத்திருக்க முடியும் என்பதை உடல் ரீதியாக கட்டுப்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கிறீர்கள். வீட்டிலுள்ள 80 சதவிகித விதியை ஒட்டிக்கொள்வதில் சிக்கல் இருந்தால், உங்கள் பிளாட்வேர் அனைத்தையும் சேமித்து வைத்து புதிய, சிறிய (ஷினியர்) தொகுப்பை வாங்கவும்.
11 அவர்கள் தங்கள் காபியை கருப்பு நிறமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள்.
ஒரு கப் கருப்பு காபியில் சுமார் 5 கலோரிகள் உள்ளன. கிரீம் மற்றும் சர்க்கரையுடன் அதை ஏற்றவும், ஆனால் அந்த ஒற்றை கோப்பை இப்போது 100 கலோரிகளாக உள்ளது. கருப்பு காபியின் கசப்பான சுவையை நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், இலகுவான வறுத்தலுக்கு மாற முயற்சிக்கவும் (ஸ்டார்பக்ஸில் வெராண்டா கலவை போன்றது). லைட் ரோஸ்ட் காபி இயற்கையாகவே இனிமையானது more மேலும் காஃபினேட் ஆகும். அல்லது, நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை சேர்க்க முயற்சி செய்யலாம்: உங்கள் காலையில் இலவங்கப்பட்டைக்கு சர்க்கரையை மாற்றுவது ஓஹோ ஒன்றாகும் 15 சிறந்த 60-வினாடி ஹெல்த் ஹேக்ஸ் .
12 அவர்கள் அரிதாகவே குடிப்பார்கள்.
சோடா மோசமானது (நிறைய கலோரிகள்) அதே காரணத்திற்காக, ஆல்கஹால் கூட. ஒரு பீர் 150 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு கிளாஸ் ஒயின் 123 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. ஒரு அவுன்ஸ் மற்றும் ஒரு அரை மதுபானம் (ஒரு பொதுவான காக்டெய்லில் உள்ள அளவு) 105 கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை சேர்க்கின்றன.
13 ஆனால் அவர்கள் அவ்வாறு செய்யும்போது, அது டெக்கீலா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்மிடையே மிகவும் கடுமையானவர்கள் கூட இப்போதெல்லாம் ஒரு பானம் வைத்திருக்கிறார்கள். முடிந்தவரை, வெற்றிகரமான டயட்டர்கள் வேறு எதையும் விட டெக்கீலாவைத் தேர்வு செய்கிறார்கள். பார்க்க, நீலக்கத்தாழை (டெக்யுலா வடிகட்டிய பொருள்) அகவின்ஸ் நிறைந்துள்ளது. மேலும், அமெரிக்க கெமிக்கல் சொசைட்டி படி, அகவின்ஸ் உண்மையில் உதவ முடியும் ஊக்குவிக்க எடை இழப்பு. இது ஒரு காரணம் எடை அதிகரிக்காமல் ஆல்கஹால் குடிக்க சிறந்த வழிகள் .
14 அவர்கள் சைவ பர்கர்களைத் தவிர்க்கிறார்கள்.
இது உண்மைதான்: சைவ பர்கர்கள் உங்கள் வழக்கமான மாட்டிறைச்சி பாட்டி அளவுக்கு இல்லை. ஆனால் கொண்டைக்கடலைக்கு இறைச்சியை மாற்றுவதன் மூலம், ஒமேகா -3 களை நீங்கள் இழக்கிறீர்கள், அவை எடை இழப்பை விரைவுபடுத்துகின்றன. இருப்பினும், நல்ல டயட்டர்கள் ஒரு விதிக்கு ஒட்டிக்கொள்கிறார்கள்: அவர்கள் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியை மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். இந்த உயர்தர இறைச்சியில் 'சாதாரண' மாட்டிறைச்சியை விட ஒமேகா -3 கள் இருமடங்காக உள்ளன.
15 அவர்கள் தூக்குகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணக்காரர்களைப் போல பணக்காரர் ஆவது போலவும், ஏழைகள் ஏழைகளாகவும் இருப்பதைப் போல, பொருத்தம் ஃபிட்டரைப் பெறுகிறது. பாருங்கள், உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு பவுண்டு தசையும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஆறு கலோரிகளை எரிக்கிறது. எனவே, நீங்கள் நேர்மறையாக இருந்தால், நீங்கள் உட்கார்ந்து முற்றிலும் ஒன்றும் செய்யாமல் கலோரிகளை எரிக்கலாம். அது கனவு அல்லவா?
16 அவர்கள் தண்ணீரைக் குழப்புகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு மந்திர எடை இழப்பு அமுதத்தைத் தேடுகிறீர்களானால், நிறுத்துங்கள்: இது உங்கள் முன்னால் உள்ளது. ஒரு ஆய்வின்படி மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் , 17 அவுன்ஸ் தண்ணீரைக் குடிப்பதால் (அது இரண்டு கப்) வளர்சிதை மாற்ற விகிதங்களை 30 சதவீதம் வரை அதிகரிக்கும். கூடுதலாக, நீர் அறியப்பட்ட பசியின்மை. எந்த நீரைக் குடிக்க வேண்டும் என்ற யோசனைகளுக்கு, முயற்சிப்பதைக் கவனியுங்கள் டுவைன் ஜான்சன் கேலன் குடிக்கும் ஒரு பாட்டில் வாட்டர் பிராண்ட் .
17 அவர்களின் மிகப்பெரிய உணவு மதிய உணவு.
பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் தினசரி கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை மாலையில் உட்கொள்கிறார்கள். ஆனால் வெற்றிகரமான டயட்டர்கள் மதிய உணவில் சிங்கத்தின் பங்கை உட்கொள்கிறார்கள். இது ராக்கெட் அறிவியல் அல்ல: முந்தைய நாளில் உங்கள் கலோரிகளில் பெரும்பகுதியை உட்கொள்வதன் மூலம், அந்த கலோரிகளை எரிக்க நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு அதிக நேரம் இருக்கிறது.
18 அவர்கள் அடிக்கடி சமைக்கிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வெளியே சாப்பிடும்போது, உங்கள் உணவில் என்ன நடக்கிறது என்று உங்களுக்குத் தெரியாது. வீட்டிலேயே சமைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவிலும் உங்கள் உடலிலும் என்ன நடக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியும். தேவையற்ற வயிற்றைக் கட்டும் எண்ணெய்கள், உப்புகள் மற்றும் சர்க்கரைகளைத் தவிர்ப்பதற்கு இது ஒரு சுலபமான வழியாகும்.
19 அவர்கள் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துகிறார்கள்.
முடிந்த போதெல்லாம், வெண்ணெய் பதிலாக ஆலிவ் எண்ணெயுடன் சமைக்கவும். வெண்ணெய் நிறைவுற்ற கொழுப்புகளால் ஏற்றப்படுகிறது (அவை மோசமானவை) அதே நேரத்தில் ஆலிவ் எண்ணெயில் நிறைவுறா கொழுப்பு அதிகமாக உள்ளது, இது உங்களுக்கு நீண்ட காலமாக உணர உதவும்.
20 அவர்கள் அணிசேர்கிறார்கள்.
ஒரு நண்பருடன் எடை இழப்பு பயணத்தை மேற்கொள்வது இரு மடங்கு வேலை செய்கிறது. முதலில், ஒரு கூட்டாளரைக் கொண்டிருப்பது தொடங்குவதற்கு உங்களைத் தூண்டும். இரண்டாவதாக, உங்கள் நண்பர் உங்களை கண்காணிக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த சூழ்நிலையில் நீங்கள் தோல்வியுற்றால், உங்களை விட உங்களை விடாமல் விடுகிறீர்கள். பாதையில் இருக்க மேலும் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு வழி .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
ஒரு பெண்ணிடம் சொல்வதற்கு வினோதமான விஷயங்கள்
