அந்த கூடுதல் ஐந்து, 10 அல்லது 15 பவுண்டுகளை இழக்க நாங்கள் அனைவரும் விரும்புகிறோம். எங்கள் புதிய எடை இழப்பு இலக்குகளை ஆர்வத்துடன் (ஹலோ, 'புதிய ஆண்டு, புதிய நீங்கள்!') தாக்கத் தொடங்கும்போது, பெரிய சிக்கல் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும் கூறினார் ஆரோக்கியமான இலக்குகள் மற்றும் கடினமான நாட்களில் செல்ல எடை இழப்பு உந்துதலைக் கண்டறிதல்.
பெரும்பாலும் நம்முடைய கெட்ட பழக்கங்களுக்குள் திரும்பிச் செல்வதையும், எங்கள் குறிக்கோள்கள் வழியிலேயே விழுவதையும் காண்கிறோம். அது உங்களுக்கு ஒருபோதும் நடக்காது என்பதை உறுதிப்படுத்த, எடையைக் குறைத்து அதைத் தள்ளி வைக்க இந்த மேதை, இரும்பு உடையணிந்த, நேரத்தைச் சோதித்த மற்றும் அறிவியல் ஆதரவு உத்திகளைப் பின்பற்றுங்கள். மேலும் எடை இழப்பு உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, கருத்தில் கொள்ளுங்கள் எடை குறைக்க உங்களை ஊக்குவிக்க 20 அறிவியல் ஆதரவு .
1 புரதம் நிறைந்த காலை உணவை உண்ணுங்கள்
நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது உங்களுக்குப் பசி இல்லாவிட்டாலும், மெலிந்த புரதத்தை மையமாகக் கொண்ட காலை உணவை இரண்டு அல்லது மூன்று முட்டைகள், சிற்றுண்டி துண்டு, மற்றும் அரை வெண்ணெய் போன்றவற்றை கீழே வைக்கவும் - பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை தானியங்களை மையமாகக் கொண்டு கூட பாலில் மூழ்காது. காலை எரிபொருள் பிற்காலத்தில் அதிகப்படியான அளவைக் குறைப்பதாகவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது, அதாவது நாள் முழுவதும் எடை இழப்பு உந்துதல் உங்களுக்குத் தேவையில்லை. பவுண்டுகள் உதிர்தல் பற்றிய கூடுதல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் 20 எடை இழப்பு நுட்பங்கள் வெற்றிகரமான டயட்டர்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் .
2 டிவியின் முன் சாப்பிட வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை: உங்கள் சாப்பாட்டு அறையில் சரியான இட அமைப்பையும் சரியான நிறுவனத்தையும் கொண்டு சரியான உணவை உட்கொள்வது உங்கள் பொறுப்புணர்வு உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் உணவுக்கு கூடுதல் அர்த்தத்தை தரும். கூப்பின் ஒரு கிண்ணத்தை படுக்கைக்குத் தள்ளிவிட்டு டி.வி. இது உளவியல் ரீதியாக உங்கள் உணவை பொருத்தமற்றதாகவும் அர்த்தமற்றதாகவும் தோன்றும், மேலும் அதை துஷ்பிரயோகம் செய்வதற்கான வாய்ப்பை அதிகரிக்கும். மேலும் நிதானமாகவும் சோதனையைத் தவிர்ப்பதற்கும் மேலும் அறிய, இவற்றைப் பாருங்கள் 10 சிறந்த உடற்பயிற்சி அல்லாத அழுத்த பஸ்டர்கள் .
3 அடிக்கடி பல் துலக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் இரவு உணவைச் சாப்பிட்ட பிறகு ஏதேனும் ஏங்குதல் அல்லது இனிப்புப் பொருள்களைக் கட்டுப்படுத்த, பல் துலக்குதலை ஏற்றவும், உங்கள் முத்து வெள்ளைக்காரர்களுக்கு ஒரு துடை கொடுக்கவும் முயற்சிக்கவும். புதினா சுவையும் சுத்தமான பற்களும் உங்கள் பசியை மூடிவிட்டு, இனிமேல் ஈடுபட விரும்புவதைத் தடுக்கும்.
மளிகை கடை அமைப்பை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுவது ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கான சிறந்த முதல் படியாகும் என்பதை இப்போது நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அவர்களின் கார்ப்-ஹெவி அழைப்பால் இழுக்கப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான ஒரு எளிய தந்திரம் உங்கள் மளிகைக் கடையின் சுற்றளவை ஷாப்பிங் செய்வதில் ஒட்டிக்கொள்வதாகும்.
உறைந்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட கட்டணம் பதுங்கியிருக்கும் நடுவில் அல்ல, நல்ல, முழு உணவும் வெளியேறும் இடம் அதுதான். உங்கள் பொருட்கள் கிடைத்தவுடன், நீங்கள் இவற்றைத் தூண்டலாம் 40 க்கும் மேற்பட்ட அனைவருக்கும் 40 உணவுகள் தேர்ச்சி பெற வேண்டும்.
ஒரு கனவில் தண்ணீர்
5 எல்லா நேரத்திலும் தண்ணீர் குடிக்கவும், குறிப்பாக காலையில்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திறமையான உறுப்பு செயல்பாடு, தசை ஆற்றல், மிருதுவான சருமம் ஆகியவற்றிற்கு ஏராளமான H2O பெறுவது அவசியம், மேலும் எடை குறைக்கும் முயற்சிகளுக்கு கூட இது உதவும். அதிக நீர் என்றால் நீங்கள் சோடா மற்றும் விளையாட்டு பானங்கள் போன்ற பிற பானங்களிலிருந்து குறைந்த கலோரிகளைப் பெறுகிறீர்கள். பிளஸ்: உணவுக்கு முன் ஒரு கிளாஸைக் குறைப்பது உங்கள் பசியைக் குறைக்கவும், குறைவாக சாப்பிடவும் உதவும்.
6 ஒரு மல்டிகூக்கர் வாங்கவும்
நீங்கள் சமையலறையைப் பற்றி பயப்படுகிறீர்கள், ஆனால் ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்கத் தொடங்க விரும்பினால், மெதுவான குக்கர் அல்லது மெதுவான குக்கர், பிரஷர் குக்கர், ஸ்டீமர் மற்றும் ஒரு சாட் செயல்பாட்டை இணைக்கும் புதிய கலப்பினங்களில் ஒன்றை முதலீடு செய்யுங்கள். மற்றும் விரைவான. வீட்டில் சிறந்த உணவின் எளிமை ஒரு சிறந்த எடை இழப்பு உந்துதலாகும், மேலும் துரித உணவு மூட்டுகள் அல்லது வழக்கமான உணவகங்களிலிருந்து கொழுப்பு நிறைந்த தேர்வுகளிலிருந்து உங்களை விலக்கி வைக்க உதவும். தவிர்க்க நினைவில் கொள்ளுங்கள் நீங்கள் 40 க்கு மேல் இருந்தால் 40 ஆரோக்கியமற்ற உணவுகள்.
7 தொடர்ந்து உங்களை எடைபோடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெற்றிகரமான செய்பவர்கள் எப்போதும் செய்யும் ஒரு எடை இழப்பு உந்துதல் தந்திரம் இருந்தால், அது தங்களை எடைபோடுகிறது. உங்கள் உடற்பயிற்சி குறிக்கோள்களைக் கண்காணிப்பதோடு, கலோரிகளை எண்ணுவதோடு, உங்கள் எடையை நெருங்கிய தாவல்களை வைத்திருப்பது இழப்பிற்கு உதவுவதாகவும், குறிப்பாக அது போய்விட்டால், பவுண்டுகளைத் தள்ளி வைப்பதாகவும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
இணைக்கப்பட்ட புதிய ஸ்மார்ட் செதில்களில் ஒன்றைப் பரப்புங்கள், இது உங்கள் ஸ்மார்ட்போனுக்கு இதயத் துடிப்பு, எலும்பு அடர்த்தி மற்றும் தசை வெகுஜன அளவீடுகளுடன் முழுமையான முன்னேற்றத்தைப் புகாரளிக்கும். அல்லது டிபார்ட்மென்ட் ஸ்டோரிலிருந்து மலிவான விலையைப் பெறுங்கள். உங்களை நேர்மையாக வைத்திருக்க தினமும் அதைப் பெறுங்கள். மேலும் உதவிக்கு, தெரிந்து கொள்ளுங்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை எடைபோட வேண்டும்.
8 பழச்சாறுகளை விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பழச்சாறு ஒரு ஆரோக்கியமான பானமாக நீண்ட காலமாக கருதப்படுகிறது, ஆனால் இது நிறைய சர்க்கரைகளால் நிரம்பியுள்ளது (ஒரு சேவைக்கு சுமார் 25-35 கிராம்), மேலும் முழு பழத்தையும் உட்கொள்வதால் நீங்கள் பெறும் ஃபைபரின் எடை இழப்பு நன்மைகள் இதில் இல்லை. உண்மையான பழத்தை சாப்பிடுவதில் உறுதியாக இருங்கள், உங்களிடம் கொஞ்சம் சாறு இருந்தால், அதை செல்ட்ஸருடன் வெட்டுங்கள். நினைவில் கொள்ளுங்கள்: பழச்சாறுகளைத் தட்டுவது ஒன்றாகும் வேலை செய்யாத 25 பிளாட்-பெல்லி 'ரகசியங்கள்'.
9 உங்கள் சரக்கறை சுத்தம் செய்யுங்கள்
எடை இழப்பு உந்துதல் பயணத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், உங்கள் சரக்கறை தற்போதைய நிலையை நீங்கள் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். நீங்கள் தொடர்ந்து சிற்றுண்டி சாப்பிடுவதையும், மன அழுத்தத்தின் போது திரும்புவதையும் நீங்கள் காணும் எந்தவொரு உணவையும் டாஸ் செய்யுங்கள், அவை பொதுவாக பதப்படுத்தப்பட்ட கார்ப்ஸ் மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள்-இனிப்புகள், சில்லுகள், குக்கீகள், கேக்குகள்.
70 களின் அதிசயங்களில் ஒன்று
வேடிக்கையான உண்மை: உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் உங்கள் இடுப்புக்கு மிகப்பெரிய அச்சுறுத்தலைக் குறிக்கின்றன என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது உண்மை. இது ஒன்றாகும் உங்கள் மனதை ஊதிவிடும் 20 பைத்தியம் உண்மைகள்.
10 வெளியே சாப்பிடுவதை கட்டுப்படுத்துங்கள்
வீட்டிலேயே உணவு சமைக்க அதிக நேரம் ஒதுக்க முடிவு செய்திருந்தால், இயற்கையாகவே உணவுக்காக வெளியே செல்வதை எதிர்ப்பீர்கள். இது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் பணத்தை மிச்சப்படுத்தும் your உங்கள் புதிய உடலுடன் கடற்கரைக்கு சில பயணங்களுக்கு சேமிக்கவும் - மற்றும் உணவகங்களில் பொதுவாகக் காணப்படும் உணவு கலோரிகளிலும் கொழுப்பிலும் அதிகமாக இருக்கும். மேலும் சரியாக சாப்பிடுவதற்கு, இங்கே சுகாதார நிபுணர்கள் ஏன் 2018 இல் கீரை தவிர்க்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள் .
11 சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
மோசமான பகுதியைக் கட்டுப்படுத்துவது உடல் பருமனுக்கு ஒரு முக்கிய காரணமாகும், ஆனால் குழப்பமான கருத்துக்களை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான ஒரு எளிய வழி சிறிய பாத்திரங்களைப் பயன்படுத்துவதாகும். பெரிய விஷயங்களை அடைவதற்குப் பதிலாக சிறிய தட்டு மற்றும் சிறிய கிண்ணத்தைத் தேர்ந்தெடுங்கள், ஒவ்வொரு உட்கார்ந்த நேரத்திலும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடத் தொடங்குவீர்கள். உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தை வழிநடத்த கூடுதல் உதவிக்கு, இங்கே புதிய பழக்கங்களை வைத்திருக்க 40 சிறந்த வழிகள்.
12 சிறந்த எஞ்சியிருக்கும் கொள்கலன்களை வாங்கவும்
வீட்டில் உணவு தயாரிப்பது என்பது நீங்கள் நிறைய சுவையான மிச்சங்களை வைத்திருப்பீர்கள் என்பதாகும், இது வேலையில் மதிய உணவிற்கும், நீங்கள் பிஸியாக இருக்கும்போது விரைவான இரவு உணவிற்கும் சிறந்தது. கிளிக்-டாப் இமைகளைக் கொண்ட கண்ணாடி கொள்கலன்கள் அல்லது ஒரு வெற்றிட சீலர் போன்ற சில நல்ல சேமிப்பக விருப்பங்களில் முதலீடு செய்யுங்கள், மேலும் உங்கள் ஆரோக்கியமான உணவில் இருந்து இன்னும் மைலேஜ் கிடைக்கும். உங்களுக்கு இன்னும் சில ஆரோக்கியமான உணவு உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், இவற்றைப் பாருங்கள் உங்கள் உணவை மேம்படுத்த 10 வலியற்ற வழிகள்.
13 உங்கள் பகுதிகளை சரியாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறியதாக இருக்கும் உணவுகளைப் பயன்படுத்துவது பகுதிகளுக்கு உதவக்கூடும், ஆனால் உடல் எடையை குறைக்க சரியான அளவில் உங்கள் உடலுக்குத் தேவையானதை நீங்கள் உணவளிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த அவற்றின் ஊட்டச்சத்து உள்ளடக்கத்தால் அவற்றைப் பிரிக்க வேண்டும். மெலிந்த புரதப் பகுதி உங்கள் திறந்த உள்ளங்கைகள், காய்கறிகளுக்கான இரண்டு கைமுட்டிகள் மற்றும் / அல்லது கார்ப்ஸ், கொழுப்புகளுக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு கட்டைவிரல் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு ஒரு விரல் நுனி அல்லது இரண்டு அளவு இருக்க வேண்டும். மேலும் பயனுள்ள தந்திரங்களுக்கு, இவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள் 15 சிறந்த 60-வினாடி சுகாதார ஹேக்குகள்.
14 சிறந்த மாற்றுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்
உங்கள் எடை இழப்பு முயற்சியை சீராக வைத்திருக்க உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளை ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் மாற்றுவதற்கான வழிகளைத் தேடுவது அவசியம். எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் ப்ரோக்கோலியில் இருந்து பீஸ்ஸா மேலோடு மற்றும் காலிஃபிளவரில் இருந்து பிசைந்த உருளைக்கிழங்கை உருவாக்கலாம், மேலும் போர்டோபெல்லோ காளான்கள் அல்லது கீரைகள் ஆகியவற்றை பன்களுக்குப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் விரும்பும் உணவுகளை நீங்கள் இன்னும் வைத்திருக்க முடியும் என்பதை அறிவது அங்குள்ள சிறந்த எடை இழப்பு உந்துதலாகும்! மேலும், இவற்றை அறிந்து கொள்ளுங்கள் குளிர்கால எடை அதிகரிப்பைத் தடுக்கும் 25 சூப்பர்ஃபுட்கள்.
15 கண்டிப்பான தூக்க அட்டவணையை வைத்திருங்கள்
விஞ்ஞானிகள் இப்போது ஒவ்வொரு இரவும் சீரான மற்றும் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தைப் பெறுவது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மற்றும் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான திறவுகோல்களில் ஒன்றாகும் என்பதை இப்போது அறிவார்கள். நீங்கள் உறக்கநிலையை அதிகப்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதி செய்வதற்கான உதவிக்குறிப்புகள், படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு இருண்ட, குளிர் படுக்கையறை அமைத்தல், தூங்குவதற்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன் காஃபின் அல்லது ஆல்கஹால் இல்லை, மற்றும் திடமான தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்வது ஆகியவை அடங்கும். மேலும் Z ஐப் பெற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், அதை அறிந்து கொள்ளுங்கள் இந்த ஒரு விஷயத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு நன்றாக தூங்க உதவும்.
16 நீங்கள் தோல்வியுற்றால், தொடர்ந்து செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாம் அனைவரும் இப்போதெல்லாம் எங்கள் திட்டங்களை கைவிடுகிறோம். தந்திரம் முழு திட்டத்தையும் தடம் புரட்ட விடக்கூடாது. உங்கள் திட்டம் என்றால், வாரத்தில் 4 நாட்கள் ஜிம்மில் அடிப்பது மற்றும் கார்ப்ஸைத் தவிர்ப்பது - மற்றும் புதன்கிழமை இரவு உங்கள் நண்பரின் பீஸ்ஸா விருந்தை நீங்கள் உதவ முடியாது, ஆனால் குற்ற உணர்ச்சிகள் வியாழக்கிழமை நீங்கள் விட்டுச்சென்ற இடத்தை எடுப்பதைத் தடுக்க வேண்டாம். . நீங்கள் உங்களைத் தாழ்த்திக் கொண்டால், இவற்றை நீங்களே எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருக்க 70 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள்.
17 உங்கள் செயல்பாட்டைக் கண்காணிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்தகுதி கண்காணிப்பாளர்களின் பொற்காலத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம் your உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் நல்வாழ்வைக் குறிவைக்கும் தொழில்நுட்பம் - எனவே உங்கள் முன்னேற்றம் குறித்த நம்பகமான தரவை உங்களுக்குத் தரக்கூடிய ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்களுக்கு ஒரு விளிம்பைக் கொடுங்கள். தரவு அடிப்படையிலான மைல்கற்களை நீங்கள் அமைக்க முடியும் (உதாரணமாக சில பவுண்டுகள் இழந்துவிட்டன), மேலும் உங்கள் முன்னேற்றம் மேம்படுவதைக் காணும்போது உங்கள் முயற்சிக்கு நீங்கள் வெகுமதி அளிக்கலாம்.
18 எடை அறையைத் தழுவுங்கள்
இலவச எடைகள் அல்லது இயந்திரங்களின் நன்மைகளை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஆ-நோல்டாக மாற்ற வேண்டியதில்லை. உண்மை என்னவென்றால், தசையை உருவாக்க நீங்கள் சில வகையான எதிர்ப்பு பயிற்சியை செய்ய வேண்டும். உங்களிடம் அதிகமான தசை, அதிக கலோரிகளை நீங்கள் எரிக்கும்போது, உங்கள் மாற்றும் உடலைப் பற்றி நீங்கள் கட்டணம் வசூலிப்பீர்கள். உங்களுக்கு சில சிறந்த பயிற்சி உத்வேகம் தேவைப்பட்டால், பாருங்கள் பெல்லா ஹடிட்டின் கொழுப்பு உருகும் 15 நிமிட பயிற்சி.
19 காபி குடிக்கவும்
இனி ஒரு துணை என்று கருதப்படுவதில்லை, காபி உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழவும், உங்கள் கல்லீரலைப் பாதுகாக்கவும், நீரிழிவு நோயைத் தடுக்கவும் சமீபத்தில் காட்டப்பட்டுள்ளது. கூடுதல் உடற்பயிற்சியை உங்களுக்கு வழங்குவதன் மூலம் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் உயிரோட்டமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும் காஃபின். அதிகபட்ச நன்மைகளுக்காக பால் அல்லது சர்க்கரை சேர்ப்பதை மட்டுப்படுத்தவும். ஒரு கப் ஓஷோ குடிப்பதில் நீங்கள் இன்னும் விற்கப்படவில்லை என்றால், இவற்றைப் பாருங்கள் காபியின் 75 அற்புதமான நன்மைகள்.
20 HIIT க்குள் செல்லுங்கள்
உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) என்பது பவுண்டுகள் சிந்த முயற்சிக்கும்போது கட்டாயம் சேர்க்க வேண்டிய பயிற்சி ஆகும். நெறிமுறை ஜோடிகள் கலோரி எரியும் மற்றும் கொழுப்பு கொழுப்பை அதிகரிக்க அதிக மிதமான உழைப்புடன் தீவிரமான, முழுமையான முயற்சியை வெடிக்கின்றன. செல்களை மீண்டும் கட்டியெழுப்புவதன் மூலமும், இன்சுலின் உணர்திறனை மேம்படுத்துவதன் மூலம் நீரிழிவு நோயை ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலமும் இந்த முறை இணைக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களுக்கு இன்னும் நம்பிக்கை இல்லை என்றால், பாருங்கள் கடிகாரத்தைத் திருப்புவதற்கான ஒற்றை சிறந்த பயிற்சி.
21 உயரமாக நிற்கவும்
நாள் முழுவதும் உங்கள் மேசைக்கு மேல் குத்திக்கொள்வது, உங்கள் நாற்காலியில் சிக்கி இருப்பது உங்கள் உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் எடை அதிகரிப்பதற்கும் காரணமாக இருப்பது கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நாள் முழுவதும் தவறாமல் எழுந்து நிற்பது, நீங்கள் உண்மையில் வியர்வை உடற்பயிற்சியில் ஈடுபடாவிட்டாலும் கூட, உங்கள் மூளையின் உள் அளவைத் தூண்டுகிறது மற்றும் பசியைக் குறைக்கும். தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் மூளை உங்கள் எடையை எவ்வாறு விளக்குகிறது, இது அதிகப்படியான உணவுக்கு வழிவகுக்கும். போனஸ்: சிறந்த தோரணையை வைத்திருப்பது ஒன்று 30 விநாடிகளில் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 30 வழிகள்.
22 உங்கள் இழைகளை அறிந்து கொள்ளுங்கள்
ஸ்டீபன் குக் புகைப்படம் / ஷூட்டர்ஸ்டாக்
ஃபைபர் என்பது பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் மற்றும் முழு தானியங்களில் காணப்படும் கடினமான ஜீரணிக்கக்கூடிய கார்ப் ஆகும். உங்கள் உணவில் அதிக நார்ச்சத்து கிடைப்பதால், உங்கள் எடை குறைகிறது என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு நாளைக்கு சுமார் 38 கிராம் ஃபைபர் பெற இலக்கு வைத்துக் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் இது உங்களை விரைவாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உணர வைக்கும், பசி வேதனையைத் தடுக்கும்.
23 மேலும் நகர்த்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் எழுந்து நிற்பது, படிக்கட்டுகளை எடுப்பது, ஜிம்மிற்குச் செல்வது, நாயை கூடுதல் மைல் தூரம் நடப்பது - இவை அனைத்தும் உங்கள் தினசரி கலோரி எரியும் பற்றாக்குறையைச் சேர்க்கின்றன, மேலும் காலப்போக்கில், எடையைக் குறைக்க உதவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் தசைகள் எவ்வளவு நுணுக்கமாக இருந்தாலும், அதை வைத்திருப்பது அறிவியல் என்று சொல்கிறது ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழி.
பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை வெட்டுங்கள்
நீங்கள் இப்போது கேள்விப்படாவிட்டால், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (அடிப்படையில் ஒரு பெட்டியில் அல்லது தொகுப்பில் வரும் எதுவும்) நீண்ட காலத்திற்கு உங்களுக்கு நல்லதல்ல. பழங்கள், காய்கறிகள், கொட்டைகள், முழு தானியங்கள், இறைச்சி, கடல் உணவுகள் ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது, அவை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை மற்றும் வெள்ளை மாவு மற்றும் எடை அதிகரிப்பதற்கு பங்களிக்கும் பிற சேர்க்கைகள் மற்றும் பாதுகாப்புகள் ஆகியவற்றால் நிரம்பியுள்ளன. நுகர்வு வரம்பிடவும், அவற்றை வாங்க வேண்டாம்.
25 சர்க்கரை கொட்டவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை இப்போது கொழுப்பை அமெரிக்கர்கள் ஆரோக்கியமற்ற மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களாக நம்பர் 1 காரணியாக மாற்றியுள்ளது. கொழுப்பு பல ஆண்டுகளாக தவறாக தீங்கு விளைவித்தது, இது 'குறைந்த கொழுப்பு' மற்றும் 'குறைக்கப்பட்ட கொழுப்பு' தயாரிப்புகளுக்கு வழிவகுத்தது, அவை சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டு அவற்றை நன்றாக ருசிக்கச் செய்தன, ஆனால் அதிகப்படியான சர்க்கரை இருதய நோய், புற்றுநோய், உடல் பருமன் மற்றும் ஆபத்தை அதிகரிக்கும் என்று கண்டறியப்பட்டுள்ளது. நீரிழிவு நோய். உதவிக்கு, இவற்றைப் பார்க்கவும் சர்க்கரையிலிருந்து விலகிச் செல்ல 7 வழிகள்.
26 ஆல்கஹால் குறைக்க
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு குறித்து நீங்கள் தீவிரமாக இருந்தால், நீங்கள் சாராயத்தை வெட்ட வேண்டும். இது கலோரி அடர்த்தியானது, கொழுப்பு எரியலை பாதிக்கிறது, மேலும் கெட்ட உணவை சாப்பிடுவதற்கு அல்லது இரவில் தாமதமாக வெட்டுவதற்கு எதிரான எந்தவொரு தடைகளையும் உருக்கிவிடும். நீங்கள் குடிக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு அமர்விலும் செல்ட்ஸர் மற்றும் ஒரு சுண்ணாம்பு அல்லது எலுமிச்சை கலந்த தெளிவான மதுபானத்தின் இரண்டு கிளாஸுடன் ஒட்டவும்.
மேலும் மெலிந்த புரதத்தைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தசையை பராமரிக்க புரதம் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் எடை இழக்க ஆரம்பிக்கும் போது. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள் என்றால், தசையை வளர்ப்பதற்கு வழிவகுக்கும் செயல்முறைகளுக்கு நீங்கள் சரியான புரத அளவைப் பெற வேண்டும், எனவே மாட்டிறைச்சி (பக்கவாட்டு, சிர்லோயின், டெண்டர்லோயின்) மற்றும் பன்றி இறைச்சி (இடுப்பு நறுக்கு, டெண்டர்லோயின் ), பிளஸ் கடல் உணவு, மீன் மற்றும் கோழி.
28 மோசடிக்கு இடம் கொடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில சிறந்த எடை இழப்பு உந்துதல் ஒரு சிறிய சுழல் அறை. நீங்கள் விரும்பும் ஆறுதல் உணவுகள் அல்லது தின்பண்டங்களிலிருந்து முற்றிலும் உங்களைத் துண்டித்துக் கொள்வது ஒரு நல்ல நடவடிக்கை அல்ல, ஏனென்றால் அடுத்த முறை உங்கள் விருப்பம் உடைந்து நீங்கள் சில்லுகளில் ஏற்றும்போது அதை மிகைப்படுத்திக் கொள்ளும் வாய்ப்பை இது அதிகரிக்கிறது. உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்திலிருந்து ஒரு நல்ல உளவியல் இடைவெளியாக நீங்கள் எதை வேண்டுமானாலும் சாப்பிடலாம்.
உங்கள் நாய் மனச்சோர்வடைந்தால் எப்படி சொல்வது
29 வறுத்த உணவை கைவிடவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் இருந்து முற்றிலும் கைவிட வேண்டிய முதல் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். ஏமாற்று உணவுக்கு அவை சரி, ஆனால் வறுத்த உணவுகள் உங்கள் புதிதாக ஆரோக்கியமான அரசியலமைப்போடு உடன்படாது என்பதை விரைவில் காண்பீர்கள். வறுத்த உணவுகள் கலோரிகள் மற்றும் டிரான்ஸ் கொழுப்புகள் அதிகம் உள்ள எண்ணெய்களால் நிறைவுற்றவை மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் என்றும், ஊட்டச்சத்து குறைவாகவும் வழங்கப்படுகின்றன.
30 குறைந்த கார்ப் செல்வதைக் கவனியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், குறைந்த கார்ப் உணவுகள் சமீபத்திய எடை இழப்பு பற்று, ஆனால் அவை செயல்படுகின்றன. கார்ப்ஸை வெட்டுவது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவை உருவாக்குவதற்கான எளிய மற்றும் பயனுள்ள வழியாகும், இது எடை இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். (கெட்டோஜெனிக் டயட் போன்ற அதிக ஹார்ட்கோர் பதிப்புகள் காலப்போக்கில் பெரும்பாலான மக்களுக்கு நீடிக்க முடியாதவை.)
31 உங்கள் கலோரிகளை எண்ணுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைக்க, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் எரிப்பதை விட குறைந்த கலோரிகளை எடுத்துக்கொள்வதே எளிய உதவிக்குறிப்பு you நீங்கள் அவ்வாறு செய்தால், நீங்கள் எடை இழப்பீர்கள் (உங்களுக்கு மருத்துவ பிரச்சினை இல்லாவிட்டால்). முதலில் உங்கள் மொத்த தினசரி எரிசக்தி செலவு, அல்லது டி.டி.இ.இ, மற்றும் உங்கள் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம் (பி.எம்.ஆர்) அல்லது உங்கள் செயல்பாட்டின் தோராயமான மதிப்பீட்டைப் பெற வேண்டும். உங்கள் தகவலை உள்ளிடவும் ஆன்லைன் கால்குலேட்டர் உங்கள் TDEE ஐ கண்டுபிடித்தவுடன், கொழுப்பை இழக்க 500 கலோரிகளை அதன் கீழ் சாப்பிடுங்கள்.
32 உங்களை சிறப்பாகக் காட்சிப்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் விளையாட்டுக்கு முன் சாம்பியன்ஷிப் கோப்பையை ஏற்றிக்கொள்வது ஏன் என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? ஏனென்றால் அது வேலை செய்கிறது, அது உங்களுக்கும் கூட முடியும்! எனவே நீங்கள் விரும்பும் உடலைப் பற்றி உங்கள் மனதில் ஒரு படத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் மன உறுதி கொடிகள் இருக்கும் கடினமான காலங்களில் நீங்கள் சக்தியைப் பெற முடியும்.
33 நேரத்திற்கு முன்பே உணவை உண்டாக்குங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமையலறையில் உங்கள் திறமைகளைப் பயன்படுத்தி ஞாயிற்றுக்கிழமை மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவாகப் பிரிக்கக்கூடிய ஒரு பெரிய தொகுதி உணவை உருவாக்குங்கள். அந்த வகையில் நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகும்போது அல்லது வேலையில் நேரம் முடிந்ததும், துரித உணவு அல்லது பிற ஆரோக்கியமற்ற கட்டணங்களுக்கான எந்தவொரு வருமானத்தையும் கட்டுப்படுத்தும் போது நீங்கள் எப்போதும் சாப்பிட ஏதாவது நல்லது.
34 மசாலாப் பொருள்களை தாராளமாகப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மனைவி ஏமாற்றுகிறாரா என்று உங்களுக்கு எப்படி தெரியும்
கயீன், சிவப்பு மிளகாய் தூள், மஞ்சள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை புதுப்பிக்க உதவுகின்றன, இது கொழுப்பு எரிக்கப்படுவதற்கு வழிவகுக்கும், மேலும் பசி குறைக்க உதவும். அவை உங்கள் உணவைச் சுவைக்கச் செய்ய உதவக்கூடும், இது முந்தைய கட்டணமான மற்றும் கலோரி நிறைந்த உணவில் ஆரோக்கியமான கட்டணத்தை ஒருங்கிணைக்க முயற்சிக்கும்போது அவசியம்.
35 காய்கறிகளையும் பழங்களையும் முன்னுரிமையாக்குங்கள்
இந்த உணவுகள் உங்கள் மளிகைப் பட்டியலில் முதலிடம் பெற வேண்டும். பல கொழுப்புள்ளவர்கள் அங்கு இல்லை, அவை மட்டுமே உற்பத்தி செய்யும் உணவில் வாழ்கின்றன. முக்கியமாக ஃபைபர் அனைத்தும் உங்களை விரைவாக விரைவாக உணர வைப்பதால், உங்கள் வாயில் எவ்வளவு உடல் ரீதியாக உலுக்க முடியும் என்பதைக் கட்டுப்படுத்துகிறது, மேலும் அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களால் நிரம்பியிருப்பதால் அவை உங்களுக்கு ஆற்றலையும் சக்தியையும் தருகின்றன.
36 ஆலோசனையை கவனியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் சாப்பிட வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் சுய மருந்தின் ஒரு வடிவம் மற்றும் ஒரு கட்டாய உடற்பயிற்சியாக மாறுகிறது. உங்களுக்காக இதுதான் என்று நீங்கள் சந்தேகித்தால், ஒரு மனநல நிபுணரிடம் பேசுவதும் பிரச்சினையை நேரடியாகத் தீர்ப்பதும் நல்லது.
37 இனி சோடா இல்லை
அதற்கு பதிலாக செல்ட்ஸருக்கு மாறவும்.
38 உங்கள் பார்வையை மாற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடையை குறைப்பதற்கான உங்கள் இலக்கை ஒரு முடிவில்லாத ஸ்லோக் அல்லது பயங்கரமான மலையேற்றமாக பார்க்க வேண்டாம், மேலும் எந்தவொரு 'டயட்'க்கும் குழுசேர வேண்டாம். இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றுவது, நீங்கள் உணவை எப்படிப் பார்க்கிறீர்கள், உணவை எவ்வாறு பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதைச் சுற்றியுள்ள வாழ்க்கை முறை மாற்றத்தைச் செய்ய உங்களுக்கு உதவும் - இது உங்கள் வாழ்க்கையை வளர்ப்பதற்கும் மேம்படுத்துவதற்கும் இருக்கிறது, உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கும் ஒரு சுமையாக மாறாது.
39 சந்தேகம் இருக்கும்போது, முழு உணவுகளையும் வாங்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுவதற்கான ரகசியத்தைப் பற்றி பெரிய மைக்கேல் போலன் சொன்னதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்: 'உணவை உண்ணுங்கள். அதிகமாக இல்லை. பெரும்பாலும் தாவரங்கள். ' கார்ட்டூன் கதாபாத்திரம் பொறிக்கப்பட்ட பெட்டியில் அது வந்தால், தெளிவாகத் தெரிந்து கொள்ளுங்கள். இது திறந்த வெளியில் உட்கார்ந்திருக்கும் முழு உணவாக இருந்தால்? வாங்க!
40 மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சி மற்றும் தியானம் உங்கள் மூளை மற்றும் உங்கள் மனநிலைக்கு மட்டுமல்ல, உங்கள் இடுப்பிற்கும் அதிசயங்களை செய்யும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, மன அழுத்தம் உங்கள் உடலில் ஹார்மோன் ககோபோனிக்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் தவிர்க்க முடியாமல் மோசமான உணவு பழக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது என்பதை ஆய்வுக்குப் பிறகு ஆய்வு காட்டுகிறது.
41 தினசரி உறுதிமொழிகளை நீங்களே கொடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் முக்கியமானது உங்களைத் தூண்டுவதைக் கண்டுபிடிப்பதும், தினசரி உறுதிமொழிகளைத் தூண்டுவதும்-முதலில் நீங்கள் எவ்வளவு சோளமாக உணர்ந்தாலும்-வேலை செய்வது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு வெற்றியாளர், எதுவும் சாத்தியமில்லை!
42 பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகளைக் கண்காணிக்கவும், ஆரோக்கியமான சமையல் குறிப்புகளைக் கண்டறியவும், பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளையும் செய்யவும், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளுடன் எவ்வாறு ஒட்டிக்கொள்வது என்பது குறித்த நல்ல ஆலோசனையை வழங்கவும் உதவும் ஏராளமான பயன்பாடுகள் உள்ளன. மதிப்புரைகளைச் சரிபார்க்கவும், சிலவற்றை முயற்சிக்கவும், பின்னர் உங்களுக்காக வேலை செய்யக்கூடியவற்றைப் பயன்படுத்தவும், ஏனெனில் அவை உங்களுக்கு தகவல், பொறுப்புக்கூறல் மற்றும் ஆதரவை வழங்க முடியும்.
43 துல்லியமாக உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்
நீங்கள் சலிப்படையும்போது, உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து விலகிவிடுவீர்கள். எனவே அதை மாற்றவும்! நிலையான ஜிம் ஸ்லோகை விட நீங்கள் அதிகம் ரசிக்கும் உடற்பயிற்சிகளையும் இயக்கங்களையும் பிரிக்க மற்றும் ஆராய பயப்பட வேண்டாம். ஒருவேளை நீங்கள் நீள்வட்டத்திற்கு பைக்கிங் செய்ய விரும்புகிறீர்கள், அல்லது டிரெட்மில்லுக்கு ரோயிங் செய்யலாம். அல்லது உள்ளூர் பாதைகளை உயர்த்துவது அல்லது Y இல் கூடைப்பந்து விளையாடுவது உங்கள் வேகம் அதிகம் - இது ஒரு பொருட்டல்ல, தொடர்ந்து மற்றும் அடிக்கடி செய்யுங்கள்.
44 யதார்த்தமான இலக்குகளை அமைக்கவும்
உடல் எடையை குறைக்க விரும்பும் ஒரு பொறி பெரும்பாலும் உடல் ரீதியாகவோ அல்லது யதார்த்தமாகவோ அடைய முடியாத இலக்குகளை உருவாக்குகிறது. ஒரு மாதத்தில் 20 பவுண்டுகளை இழப்பது ஆரோக்கியமற்றது மட்டுமல்ல, நீங்களே பட்டினி கிடந்தாலொழிய அது சாத்தியமற்றது. சந்திக்க கடினமாக இருக்கும் இலக்குகள் உங்களை விரக்தியடையச் செய்து, மெலிந்த மற்றும் ஆரோக்கியமான உடலின் இறுதி இலக்கிலிருந்து உங்களைத் தள்ளிவிடும்.
45 முக்கிய தடைகள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எடை இழப்பு திட்டத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், நீங்கள் நழுவக்கூடிய எந்தப் பகுதியையும் அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும் - இது தவறுக்கு உங்களைத் தயார்படுத்தவும், எடை இழக்க உந்துதலில் தோல்வி உணர்வைக் குறைக்கவும் உதவும். உங்கள் குறிக்கோள்களை நிறைவேற்றத் தவறியதற்கு சாக்குப்போக்கு மற்றும் உங்கள் பலவீனங்களை குறை கூறாதீர்கள்.
எப்படி 10 வயது இளமையாக இருக்க வேண்டும்
46 கவனமாக இருங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் அல்லது வாரமும் ஒரு கணம் ம silence னமாக உட்கார்ந்து உங்கள் முன்னேற்றத்தைப் பற்றி தியானியுங்கள். நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள்? பிங்ஸ் அல்லது மோசமான உணவு தேர்வுகளைத் தூண்டியது எது? திபெத்திய துறவியைப் போல நீங்கள் அதை மணிநேரம் செய்ய வேண்டியதில்லை. உங்கள் எண்ணங்களுடன் தனியாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் முன்னேற்றம் அல்லது பற்றாக்குறையில் கவனம் செலுத்துங்கள், மேலும் அதை எளிதாக்குவதற்கு மாற்றங்களை அடையாளம் காண முயற்சிக்கவும்.
47 சேர், கழிக்க வேண்டாம்
உடல் எடையை குறைப்பதற்கான முழு புள்ளியையும் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து வெளியே எடுப்பதாக நினைக்காதீர்கள் (கொழுப்பு கழிப்பதே இறுதி குறிக்கோள் என்றாலும்). ஒரு ஆரோக்கியமான அணுகுமுறை நீங்கள் என்பதை நீங்களே நினைவுபடுத்துவதாகும் சேர்த்து புதிய மற்றும் ஆரோக்கியமான விஷயங்களில் ஆரோக்கியமான பழக்கமாக மாறும், எனவே எடை அதிகரிப்பைக் கையாள்வது பெரிய விஷயமல்ல. உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான உந்துதலைக் கண்டறிய சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும்.
48 தாமதமாக சாப்பிட வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு 7 மணியளவில் சிற்றுண்டிகளை அல்லது உங்கள் முழு இரவு உணவை வெட்டுவது. அதிகரித்த உடல் எடை, அதிக இன்சுலின் மற்றும் கொழுப்பின் அளவு, மந்தமான வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கான அதிகரித்த பயோமார்க்ஸர்களுக்கும் வழிவகுக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. உங்களால் முடிந்தவரை ஒரு இலகுவான மற்றும் ஆரோக்கியமான இரவு உணவை உண்ண முயற்சிக்கவும், 7 க்குப் பிறகு சிற்றுண்டியைக் கட்டுப்படுத்தவும்.
49 அச om கரியத்தைத் தழுவுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் கடுமையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்துவது ஒருபோதும் எளிதான காரியமல்ல, ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க உறுதிபூண்டிருந்தால், சில கடினமான தேர்வுகள் மற்றும் சங்கடமான முடிவுகளுக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும். அச weight கரியத்தைத் தழுவி அதை உறிஞ்சுவதற்கு முயற்சிப்பது சிறந்தது, ஏனென்றால் உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் முடிவில் கிடைக்கும் வெகுமதிகள் வலிக்கு மதிப்புள்ளதாக இருக்கும்.
50 மேலும் சமைக்கவும்!
வீட்டில் சமைக்காததற்கு சாக்கு போட வேண்டிய அவசியமில்லை - சமையலறை தொழில்நுட்பம் மலிவான, ஆரோக்கியமான உணவுகளை உருவாக்குவதை முன்னெப்போதையும் விட எளிதாக்கியுள்ளது, அதாவது உங்கள் வீட்டிலேயே உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு எல்லா உந்துதலும் உள்ளது. நீங்கள் கத்தி திறன்களைக் கூட கற்றுக்கொள்ள வேண்டியதில்லை (நீங்கள் வேண்டும் என்றாலும்). ஒரு உணவு செயலியைப் பெறுங்கள், சில மெதுவான குக்கர் ரெசிபிகளைப் பார்த்து, உங்கள் பொருட்களில் டாஸில் வைக்கவும். நீங்கள் பணத்தைச் சேமிப்பீர்கள், சிறப்பாகச் சாப்பிடுவீர்கள், யாரையாவது கவர்ந்திழுப்பீர்கள்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
