நீங்கள் கீழே இருக்கும் அந்த மனநிலையை நீங்கள் அறிவீர்கள், அது போல் தெரியவில்லை எதுவும் உங்களை மீண்டும் அழைத்துச் செல்லப் போகிறீர்களா? நாங்கள் அனைவரும் அங்கு இருந்தோம். ஆனால் அடுத்த முறை உங்களுக்கு ஒரு ஏற்றம் தேவைப்படும்போது, உங்களை மீண்டும் சந்தோஷப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தக்கூடிய எளிதான தந்திரங்கள் ஏராளம்.
இது உங்கள் நாயுடன் நேரத்தை செலவழித்தாலும், தன்னார்வத் தொண்டு செய்தாலும், அல்லது உங்கள் வீட்டை தாவரங்களால் நிரப்பினாலும், உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதற்கான இந்த அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் எந்த நேரத்திலும் உங்களைப் போல மீண்டும் உணர வைக்கும். (மேலும், சாக்லேட் சம்பந்தப்பட்டிருக்கிறது… மேலும் நன்றாக உணர சாக்லேட் சாப்பிட வேண்டும் என்று அறிவியல் சொன்னால், நீங்கள் கேட்கிறீர்கள்.) மேலும் சிறந்த வாழ்க்கை ஹேக்குகளுக்கு, இங்கே உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்திற்கான 13 தந்திரங்கள்.
1 உங்கள் செல்லப்பிராணியுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் செல்லப்பிராணியின் முன்னிலையில் இருப்பது அவர்கள் மிகவும் உற்சாகமாக இருக்கிறது (அவர்கள்) மகிழ்ச்சிக்காக குதிக்கின்றனர் - மேலும் அவை உங்களை மகிழ்ச்சியடையச் செய்கின்றன. இதழிலிருந்து 2009 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு ஹார்மோன்கள் மற்றும் நடத்தை குறிப்பாக நாய்களைச் சுற்றி இருப்பது உங்கள் ஆக்ஸிடாஸின் அளவை அதிகரிக்கும், இது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தருகிறது. கூடுதலாக, இது சாத்தியமற்றது இல்லை ஒரு அழகான நாய்க்குட்டி உங்கள் முகத்தை நக்கும்போது மகிழ்ச்சியாக இருங்கள். புதிய நாய் வாங்க ஊக்கமா? இங்கே நாய் விஸ்பரர் சீசர் மில்லனின் கூற்றுப்படி, சரியான ஒன்றை எவ்வாறு பெறுவது.
2 சில கிளெமெண்டைன்களை சாப்பிடுங்கள்
நீங்கள் சிட்ரஸின் ரசிகர் இல்லையென்றால், அதை மாற்றுவதற்கான நேரம் இதுவாக இருக்கலாம். இதழில் 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வேதியியல் உணர்வுகள் க்ளெமெண்டைன்களின் வாசனை பங்கேற்பாளர்களை அபத்தமான மகிழ்ச்சியையும் தூண்டுதலையும் ஏற்படுத்தியது, எனவே ஒரு சிற்றுண்டிக்கு ஒன்றை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியான சலசலப்பைக் கொடுக்கும். கூடுதலாக, பழத்தை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு வைட்டமின் சி ஒரு பெரிய அளவைக் கொடுக்கலாம். இது ஒரு வெற்றி-வெற்றி. இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆலோசனைக்கு, இங்கே ஆண்களுக்கு 10 அத்தியாவசிய சக்தி உணவுகள்.
3 நேர்மறையான நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் டெபி டவுனர் நண்பர்களுக்கு மேல் உங்கள் மகிழ்ச்சியான-அதிர்ஷ்டமான நண்பர்களுடன் ஹேங்அவுட் செய்த பிறகு நீங்கள் எவ்வளவு மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள் என்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனிக்கிறீர்களா? அதற்கு ஒரு அறிவியல் காரணம் இருக்கிறது. 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் மெடிக்கல் ஜர்னல் கிடைத்த மகிழ்ச்சி உண்மையில் தொற்றுநோயாகும். உங்கள் மகிழ்ச்சி உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களைப் பொறுத்தது, எனவே உங்களை நன்றாக உணரக்கூடிய நபர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள் என்று ஆசிரியர்கள் தெரிவித்தனர். உங்கள் கூட்டாளருக்கும் இதுவே பொருந்தும், எனவே இவற்றைப் பாருங்கள் திருமணமான தம்பதிகளுக்கு 50 அற்புதமான பிணைப்பு நடவடிக்கைகள்.
4 சிவப்பு உதட்டுச்சாயம் அணியுங்கள்
உங்களுக்கு பிடித்த சிவப்பு உதட்டுச்சாயத்தின் நிழலை வெளியேற்ற விடுமுறை நாட்களில் காத்திருக்க வேண்டாம் some இப்போதே சிலவற்றை வைக்கவும். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PLOS ஒன்று கொஞ்சம் உதடு நிறத்தை அணிந்த பெண்கள், இல்லாதவர்களை விட அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பதைக் கண்டறிந்து, அவர்களுக்கு உடனடி மனநிலை ஊக்கத்தை அளித்தது. நிச்சயமாக, இது மேலோட்டமானது - ஆனால் நீங்கள் உணர்ச்சிவசப்பட்டு விரைவாக என்னை அழைத்துச் செல்ல விரும்பினால், உங்களுக்கு பிடித்த பளபளப்பிலிருந்து ஏன் அதைப் பெறக்கூடாது? நம்பிக்கையுடன் இருப்பதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, பாருங்கள் எந்தவொரு பெண்ணும் எப்போதும் வேலை செய்ய அணியக் கூடாத 40 விஷயங்கள்.
5 வயது வந்தோருக்கான வண்ண புத்தகத்தைப் பெறுங்கள்
வண்ணமயமாக்கல் உங்களை மீண்டும் ஒரு குழந்தையைப் போல உணர வைப்பது மட்டுமல்லாமல், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும், மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மகிழ்ச்சி ஆய்வுகள் இதழ் ஆக்கபூர்வமான ஒன்றைச் செய்வது ஒட்டுமொத்தமாக உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், மேலும் நல்ல மனநிலைக்கு உங்கள் வழியை எளிதில் வண்ணமயமாக்கலாம்.
6 ஆம், ஆரோக்கியமான உணவை உண்ணுங்கள்
ஐஸ்கிரீமைப் போலவே, பழமும் காய்கறிகளும் உங்கள் மகிழ்ச்சி நிலைகளுக்கு இறுதியில் அதிகம் செய்யும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வில் சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி , ஆரோக்கியமான உணவுகளை சாப்பிடுவதற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் ஒரு தொடர்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். அடிப்படையில், ஒரு பங்கேற்பாளர் சாப்பிட்ட பொருட்களின் தினசரி பகுதிகள், அவை மகிழ்ச்சியாக இருந்தன - அது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது. பழம் மற்றும் காய்கறிகளைக் கருத்தில் கொள்வது வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதால், அவை கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையுடன் நிரம்பிய ஒரு இனிப்பை விட உங்களை நன்றாக உணர வைக்கும். இன்னும் சிறந்த ஆரோக்கியமான உணவு ஆலோசனைக்கு, இங்கே உங்கள் மூளைக்கு 50 சிறந்த உணவுகள்.
7 கொஞ்சம் யோகா செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பல நூற்றாண்டுகளாக யோகா மகிழ்ச்சிக்கான இறுதிப் பயிற்சி என்று மக்கள் கூறி வருகின்றனர், அதை ஆதரிக்க சில அறிவியல் சான்றுகள் உள்ளன. 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு மாற்று மற்றும் நிரப்பு மருத்துவ இதழ், உதாரணமாக, இது மனநிலை மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்து, ஒட்டுமொத்தமாக மக்கள் குறைவான ஆர்வத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் உணர வைக்கிறது-குறிப்பாக நடைபயிற்சி மூலம் அதே முடிவுகளைப் பெற முயற்சித்தவர்கள் மீது. 'நமஸ்தே' என்று சொல்வதற்கு உங்களுக்கு வேறு ஏதேனும் காரணங்கள் தேவைப்பட்டால், இங்கே உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மேம்படுத்தும் யோகா நகர்வுகள்.
8 மேலும் தாராளமாக இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மையில், ஒரு இருப்பது கூட கொஞ்சம் கொடுப்பது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியை ஏற்படுத்த போதுமானது. சூரிச் பல்கலைக்கழகத்தின் 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், அதிக தாராள மனப்பான்மை உடையவர்களைக் காட்டிலும் மிகவும் தாராளமாக இருப்பவர்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அவர்கள் தாராளமாக இருப்பதற்கு வாய்மொழியாக உறுதியளித்திருந்தாலும் கூட. உங்களைத் தவிர வேறு ஒருவருக்காக ஏதாவது செய்வது உங்கள் மூளையின் மகிழ்ச்சியுடன் தொடர்புடைய ஒரு பகுதியை விளக்குகிறது, எனவே அதைப் பயன்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் involved இது சம்பந்தப்பட்ட அனைத்து தரப்பினருக்கும் நல்லது.
9 தியானம் செய்ய முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானிப்பதில் எத்தனை நன்மைகள் உள்ளன என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் ஏராளமாக உள்ளன - இது உங்கள் மன அழுத்த அளவைக் குறைக்கிறதா அல்லது ஓய்வெடுக்க உதவுகிறதா - ஆனால் இது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும். 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் ஒரு அமர்வு ஒரு வாரத்தில் குறைந்தது ஐந்து முறை 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் மட்டுமே தியானிப்பதைக் கண்டது, ஒரு அமர்வு பல நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை விளைவித்தது, மகிழ்ச்சி அடங்கும்.
10 ஒரு தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் தூக்கத்தை உணர்ந்தால் பிற்பகலில் ஒரு குறுகிய தூக்கம் உங்களை புத்துயிர் பெறச் செய்யலாம், ஆனால் இது உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்யலாம்: நாட்டிங்ஹாம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒரு வசதியான படுக்கையில் சிறிது நேரம் ஊர்ந்து செல்வதைக் கண்டறிந்தது. சூடான மற்றும் வசதியான, உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது. உங்களுக்கு சிக்கல் இருந்தால், நாங்கள் உதவ இங்கே இருக்கிறோம்: இவற்றை முயற்சிக்கவும் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் on இன்றிரவு.
11 உங்கள் வாழ்க்கையின் அழுத்தத்தை துவக்கவும்
மன அழுத்தம் என்பது வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் உங்களிடம் அதிகமாக இருக்கும்போது, அது உங்கள் மகிழ்ச்சியை உண்மையில் பாதிக்கும். ஹார்வர்ட் டி.எச். சான் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த், பல ஆய்வுகள் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தம் உடைகள் மற்றும் கண்ணீரை ஏற்படுத்தக்கூடும், இறுதியில் இதய நோய், பக்கவாதம் மற்றும் நீரிழிவு நோய்க்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்கள் வாழ்க்கையிலிருந்து முடிந்தவரை மன அழுத்தத்தை அகற்றுவதில் நீங்கள் கவனம் செலுத்தும்போது, நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக மட்டுமல்லாமல் ஆரோக்கியமாகவும் இருப்பீர்கள்.
12 கொஞ்சம் காபி குடிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
காபி உங்கள் நாளை ஒரு சிறிய ஆற்றலுடன் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழியாகும் - இது ஒரு லேசான ஆண்டிடிரஸன். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா, காஃபின் டோபமைன் மற்றும் செரோடோனின் ஆகியவற்றை வெளியிடுகிறது, இது உங்களுக்கு அற்புதமான உயிருள்ள உணர்வைத் தருகிறது, இது ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். காபி குடிக்க நீங்கள் இன்னும் சிறந்த காரணங்களைத் தேடுகிறீர்களானால், இங்கே காபியின் 75 அற்புதமான நன்மைகள்.
13 சமூக ஊடகங்களில் இருந்து விலகி இருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மரங்கொத்தி என்ற மெட்டாபிசிகல் பொருள்
நிச்சயமாக, சமூக ஊடகங்கள் மூலம் ஸ்க்ரோலிங் செய்வது வேடிக்கையாக இருக்கும் - ஆனால் இது உங்கள் தலையில் குழப்பத்தை ஏற்படுத்தும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு மனித நடத்தையில் கணினிகள் சமூக ஊடகங்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு அடிக்கடி அதைப் பயன்படுத்தாதவர்களைக் காட்டிலும் 2.7 மடங்கு அதிகமாக மனச்சோர்வடைவதற்கான வாய்ப்பு உள்ளது. நபர்களின் படங்களை இருமுறை தட்டுவதன் மூலம் உங்கள் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
14 'நன்றி' என்று கூறுங்கள்.
நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களை நீங்கள் எழுதினாலும் அல்லது நீங்கள் படுக்கையில் படுத்துக்கொண்டிருக்கும்போது அவற்றை உங்கள் கூட்டாளரிடம் சத்தமாகக் கூறினாலும், நன்றியை வெளிப்படுத்துவது உடனடியாக அந்த சூடான மற்றும் வசதியான உணர்வைத் தருகிறது. 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் பங்கேற்பாளர்கள் தங்கள் சுமைகளுக்கு மேல் தங்கள் ஆசீர்வாதங்களை எண்ணியவர்கள் 25 சதவிகிதம் மகிழ்ச்சியாகவும் நம்பிக்கையுடனும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், ஏனென்றால் அவர்கள் எதிர்மறைகளுக்குப் பதிலாக தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளைப் பார்த்தார்கள்.
15 யாரையாவது புன்னகைக்கச் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, உங்கள் சொந்த மகிழ்ச்சி முக்கியமானது - ஆனால் வேறொருவரின் நாளை உருவாக்குவது உங்கள் இருவருக்கும் ஊக்கத்தை அளிக்கும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சோதனை சமூக உளவியல் இதழ் கருணைச் செயலின் மூலம் யாரையாவது புன்னகைக்கச் செய்யும் பணி வழங்கப்பட்டவர்கள் இந்த செயல்பாட்டில் நிறைய தனிப்பட்ட மகிழ்ச்சியை உணர்ந்தனர். அந்த புன்னகைகள் காதல் நிலைக்கு இட்டுச் சென்றால், இங்கே உங்கள் உறவை உண்மையில் சூடுபிடிக்க 30 வழிகள்.
16 பெரும்பாலும் சாத்தியமானதாக சிரிக்கவும்
சிரிப்பவர் உண்மையில் சிறந்த மருந்து என்று மாறிவிடும். உங்கள் சிரிப்பைப் பெறுவது மன அழுத்த நிவாரணம் உட்பட பல நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது - ஆனால் 1993 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உளவியல் அறிக்கைகள் நகைச்சுவையை சமாளிப்பதற்கான ஒரு வழியாகப் பயன்படுத்தியவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மிகவும் நேர்மறையாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
17 சில வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பாருங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிரிப்பதைப் பற்றி பேசுகையில், சில வேடிக்கையான வீடியோக்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் நீங்கள் சிரிக்க வைக்கும் ஒரு வழி. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2014 ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் பங்கேற்பாளர்கள் செய்ததை இதுதான் மனம்-உடல் மருத்துவத்தில் முன்னேற்றம் அது வேலை செய்தது, ஒட்டுமொத்தமாக அவர்களுக்கு குறைந்த மன அழுத்தத்தையும் மகிழ்ச்சியையும் தருகிறது.
18 உங்கள் வாழ்க்கையை அழிக்கவும்
எளிமை நிச்சயமாக ஒரு நல்ல விஷயமாக இருக்கலாம்-குறிப்பாக மகிழ்ச்சிக்கு வரும்போது. உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் ஒரு குழப்பமாக மாறியிருந்தால், உங்களுக்குத் தேவையில்லாதவற்றிலிருந்து விடுபட சிறிது நேரம் ஒதுக்கி, மீதமுள்ளவற்றை ஒழுங்கமைக்கவும். புதிதாக சுத்தம் செய்யப்பட்ட இடத்தை வைத்திருப்பது உங்கள் தலையை மிகச் சிறந்த இடத்தில் பெறும் - மற்றும் முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்பைப் பார்த்த பிறகு நீங்கள் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
19 உண்மையில் உங்கள் விடுமுறை நாட்களைப் பயன்படுத்துங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
முடிந்ததை விட இது எளிதானது, இல்லையா? இறுக்கமான காலக்கெடு மற்றும் முடிவில்லாத செய்ய வேண்டிய பட்டியல், ஒரு விடுமுறையானது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது போல் உணரலாம், ஆனால் உங்கள் தகுதியான நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்: 2010 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி இது மன அழுத்தமாகத் தெரிந்தாலும், விடுமுறைக்கு வந்தவர்கள் தங்கள் பயணங்களுக்கு முன்பே மிகவும் மகிழ்ச்சியாக உணர்ந்தார்கள். உங்களுக்கு முன்னால் ஒரு சாகசத்தைப் பற்றி உற்சாகப்படுவதை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை.
20 நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் உணரக்கூடிய ஒன்றை அணியுங்கள்
காலையில் நீங்கள் தயாராகி, ஒரு அலங்காரத்தில் நழுவும் அந்த நாட்களில் நீங்கள் உங்கள் முழுமையான சிறந்ததை உணர்கிறீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணரும் நாட்கள், இல்லையா? உங்கள் அலமாரிகளில் இருந்து உங்களுக்கு நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தாத துணிகளைத் தள்ளிவிட்டு, அவற்றைச் செய்யுங்கள்: நீங்கள் அழகாக இருப்பதைப் போல உணரும்போது, உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவுகள் கூரையின் வழியாகவும் சுடும்.
21 புதிய புத்தகத்தைப் படியுங்கள்
நெட்ஃபிக்ஸ் பார்க்கும் படுக்கையில் உங்கள் கூடுதல் நேரத்தை செலவிடுவதற்கு பதிலாக, நீங்கள் கைகளைப் பெற விரும்பும் புதிய புத்தகத்துடன் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். அந்த பக்கங்களில் முற்றிலும் மூழ்கியிருப்பது உங்களை நிம்மதியாகவும் புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைக்கும் - மேலும் செயல்பாட்டில் உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும்.
22 மேலும் மஞ்சள் அணியுங்கள்
உங்கள் அலமாரிகளில் அதிக மஞ்சள் இல்லை என்றால், அதை சேமித்து வைப்பதற்கான நேரம் இது: 2001 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் சைக்காலஜி மஞ்சள் நிறம் பெரியவர்களுக்கு எல்லா வகையான மகிழ்ச்சியையும் உணர வைக்கிறது-ஹலோ, சன்ஷைன் கலர்! - எனவே உங்கள் நாளை ஒரு பிரகாசமான சட்டையில் கழிப்பது அல்லது ஒரு அழகான பையைச் சுற்றுவது உங்கள் ஆவிகளை உடனடியாக உயர்த்தும்.
23 உங்கள் இதயத்திற்கு நெருக்கமான ஒரு காரணத்திற்காக தன்னார்வலர்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அட்டவணை எவ்வளவு பிஸியாக இருந்தாலும், உங்களுக்கு முக்கியமான ஒரு காரணத்திற்காக எப்போதும் தன்னார்வத் தொண்டு செய்ய நேரம் ஒதுக்குங்கள். உங்கள் தயவு மற்றவர்களுக்கு தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும், மேலும் உங்கள் பணி உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும்: 2013 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பி.எம்.சி பொது சுகாதாரம் தன்னார்வத் தொண்டு பங்கேற்பாளர்களின் நல்வாழ்வு மற்றும் வாழ்க்கை திருப்தியை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், மனச்சோர்வையும் குறைத்தது. எல்லா இடங்களிலும் நல்ல அதிர்வுகள்.
24 உங்களுக்கு பிடித்த ஃபீல்-நல்ல திரைப்படத்தை போடுங்கள்
உங்களை உணர வைக்கும் படம் உங்களுக்குத் தெரியும் அனைத்தும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் அதைப் பார்க்கிறீர்களா? உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி அதிகரிக்கும் தேவைப்பட்டால், அதைப் போட்டு some சில பாப்கார்னைப் பிடிக்கவும். உங்களுக்கு பிடித்த காட்சிகளை மீண்டும் பார்ப்பது உங்களைச் சிரிக்க வைக்கும், மேலும் அது விளையாடத் தொடங்கும் தருணத்தில் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
25 உங்கள் உள் பாப் ரோஸை கட்டவிழ்த்து விடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வண்ணப்பூச்சு தூரிகையைப் பிடிப்பது போன்ற எளிதானது உங்களுக்கு நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியை அளிக்கும். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது கலை மற்றும் ஆரோக்கியம் சில ஓவியங்களைச் செய்த பங்கேற்பாளர்கள்-தங்களால் அல்லது ஒரு குழுவில்-ஒரு புதிரில் பணிபுரிந்தவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். சில நேரங்களில் நீங்கள் உங்கள் ஆவிகளை வளர்க்க வேண்டியது உங்கள் மூளை அலைய விட வேண்டும். வேடிக்கையான உண்மை: பாப் ரோஸ் இவர்களில் ஒருவர் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? ராணுவத்தில் பணியாற்றிய 30 பிரபலங்கள்?
26 தொழில்நுட்பத்திலிருந்து இடைவெளி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நாள் முழுவதும், நீங்கள் உங்கள் கணினி, தொலைபேசி மற்றும் ஆப்பிள் வாட்சில் இருக்கலாம் - ஒருவேளை ஒரே நேரத்தில் கூட. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு வளர்ச்சி உளவியல் பல வகையான தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் திரையின் முன் அதிக நேரம் செலவிடாதவர்களைக் காட்டிலும் குறைவான மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுள்ளனர், எனவே நிறுத்த பயப்பட வேண்டாம்.
உங்கள் டிவி பார்ப்பதை 50 சதவீதம் குறைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சியைப் பார்ப்பது இந்த நேரத்தில் நன்றாக இருக்கும், ஆனால் திரையில் வெறித்துப் பார்க்கும் நேரம் உங்கள் மகிழ்ச்சியைப் பாதிக்க ஆரம்பிக்கும். 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி 30 ஆண்டுகால தேசிய தரவைப் பார்த்தேன், டிவி பார்ப்பதில் அதிக நேரம் செலவிடுபவர்கள் உண்மையில் மகிழ்ச்சியற்றவர்கள் என்பதைக் கண்டறிந்தனர். நன்மைக்காக தொலைநிலையை இறுதியாக இழக்க இது நேரமாக இருக்கலாம்.
28 உங்களை நீங்களே சவால் விடுங்கள்
ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே மாதிரியான ஒரு வழக்கத்தில் சலிப்படைவது எளிது, மேலும் அந்த சலிப்பு மகிழ்ச்சியற்ற நிலைக்கு வழிவகுக்கும். ஆனால் உங்களுக்கு உடனடி மனநிலை ஊக்கமளிக்கும் போது, செய்யக்கூடிய சவாலை நீங்களே கொடுங்கள்: உங்கள் மூளைக்கு புதிதாக ஒன்றைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் முடித்தவுடன் அபத்தமான திருப்தியைப் பெறுவீர்கள், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
29 ஒரு 'நோய்வாய்ப்பட்ட' நாளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
எல்லோரும் அதைச் செய்திருக்கிறார்கள், சில சமயங்களில் அந்த நாள் விடுமுறை மிகவும் அவசியம். நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகி, இடைவெளியைப் பயன்படுத்தும்போது, நோய்வாய்ப்பட்டவர்களை அழைக்கவும் அல்லது தனிப்பட்ட நேரத்தை சிறிது நேரத்திற்கு எடுத்துக் கொள்ளவும். உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகி சிறிது நேரம் இருப்பது உங்களுக்கு நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியைத் தரும் it அதைச் செய்யாதீர்கள் கூட அடிக்கடி அல்லது நீங்கள் செல்ல ஒரு மேசை இல்லாமல் இருக்கலாம்.
30 தினசரி அடிப்படையில் அதிக நன்றியைக் காட்டுங்கள்
உங்கள் 'மகிழ்ச்சி' மற்றும் 'நன்றி' என்று எப்போதும் சொல்லும்படி உங்கள் அம்மா சொன்னது சரிதான். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நேர்மறை உளவியல் இதழ் மளிகைக் கடையில் ஒரு காசாளருக்கு நன்றி தெரிவிப்பது அல்லது நன்றி தெரிவிக்கும் குறிப்பு எழுதுவது போன்ற எளிய விஷயங்களைக் கூட நீங்கள் காணலாம்.
31 புதியதை முயற்சிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேலும், உங்களால் முடிந்தவரை அடிக்கடி செய்யுங்கள். 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் பொது உளவியல் ஆய்வு , பல அனுபவங்களைக் கொண்டவர்கள் அதிகமானவர்களைக் காட்டிலும் நேர்மறையான மற்றும் மகிழ்ச்சியானவர்கள் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். நீங்கள் ஒரு டன் பணத்தை செலவழிக்க வேண்டும் என்று அர்த்தமல்ல: உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்க உங்கள் பகுதியில் இலவச நிகழ்வுகளைப் பாருங்கள்.
32 நண்பர்களுடன் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் சமூகமாக இருக்க விரும்புகிறீர்களோ இல்லையோ, உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவை அதிகரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். 2008 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி சமூகத்துடன் சுறுசுறுப்பாக இருப்பவர்களைக் கண்டறிந்தனர்-அது நண்பர்களுடனோ அல்லது ஜிம்மிற்கோ கூட இரவு உணவிற்குச் செல்வது-வீட்டிலேயே தங்கி, ஓய்வு நேரத்தில் டிவி பார்ப்பவர்களை விட மகிழ்ச்சியான மக்கள்.
33 உயர்வு செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஹைகிங் பூட்ஸைப் போடுவது மற்றும் இயற்கையில் உலா வருவது உங்கள் மகிழ்ச்சி நிலைகளுக்கு நிறைய உதவுகிறது. 2014 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சூழலியல் வெளியே நடந்து சென்றவர்கள் கணிசமாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளனர். இன்னும் சிறப்பாக, வெளியில் செலவழித்த அந்த நேரம் அவர்களின் வாழ்க்கையில் தோன்றிய எந்த மன அழுத்தத்தையும் கையாள உதவியது.
34 உங்கள் நடன திறன்களை வெளியேற்றவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு சிறந்த நடனக் கலைஞரா அல்லது உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையில் உங்கள் செல்வத்தை நகர்த்த விரும்புகிறீர்களா என்பதைப் பற்றிய உங்கள் பள்ளத்தைப் பெறுவதற்கான நேரம் இது. இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு குழந்தை மருத்துவம் மற்றும் இளம்பருவ மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் அடிக்கடி நடனம் காணப்படுகிறது-வாரத்திற்கு ஒரு முறை கூட! your உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் முடிவுகள் மாதங்களுக்கு நீடிக்கும்.
35 வெண்ணிலா மெழுகுவர்த்தியை எரிக்கவும்
iStock
உங்கள் தொலைபேசியில் என்ன செய்வது
நிச்சயமாக, க்ளெமெண்டைன்கள் நன்றாக வாசனை தருகின்றன - ஆனால் வெண்ணிலா பீன் வாசனை உங்களை உடனடியாக மகிழ்ச்சியடையச் செய்வதற்கான சிறந்த வழியாகும். இதழில் 2005 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வேதியியல் உணர்வுகள் இது பங்கேற்பாளர்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும், நன்றாகவும் நிதானமாகவும் ஆக்கியது - AKA ஒரு தோற்கடிக்க முடியாத காம்போ.
36 சுய ஏற்றுக்கொள்ளலைப் பயிற்சி செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை நேசிப்பது எப்போதுமே எளிதானது அல்ல, ஆனால் நீங்கள் எவ்வளவு பெரியவர் என்பதை உணர்ந்தவுடன், நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். ஹெர்ட்ஃபோர்ட்ஷையர் பல்கலைக்கழகத்தின் 2014 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வில், மக்கள் அதை மிகக் குறைவாக, சுயமாக ஏற்றுக்கொண்டாலும், அது மற்றவர்களிடம் நீங்கள் இருப்பதைப் போலவே நீங்களே கருணை காட்டுவதா அல்லது உங்களைத் தெரிந்துகொள்வதற்கும் ஏற்றுக்கொள்வதற்கும் தனியாக சிறிது நேரம் செலவழிக்கிறதா என்பது நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மகிழ்ச்சி நிலைகளை அதிகரிப்பதற்கான வழி. உங்கள் நாயுடன் விளையாடுவது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் அது மிகவும் முக்கியமானது.
37 மதிய உணவுக்கு உங்களை வெளியே அழைத்துச் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மீண்டும் உங்கள் மேஜையில் சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, அருகிலுள்ள உணவகத்தில் மதிய உணவிற்கு உங்களை சிகிச்சையளிக்க நேரம் ஒதுக்குங்கள். அலுவலகத்திலிருந்து விலகிச் செல்வது, சிறிது சூரிய ஒளி கிடைப்பது, நல்ல உணவை உட்கொள்வது உடனடியாக உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும் மற்றும் நாள் முழுவதும் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். (கூடுதலாக, ஒவ்வொருவரும் தங்கள் முதலாளியிடமிருந்து சிறிது நேரம் பயன்படுத்தலாம்.)
38 புதியவர்களைச் சந்திக்க முயற்சி செய்யுங்கள்
மக்களை சந்திப்பது எப்போதும் எளிதானது அல்ல-குறிப்பாக வயது வந்தவராக. ஆனால் 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி PLOS ஒன்று , ஒரு காலில் வெளியே சென்று ஆன்லைனில் இருப்பதை விட சில புதிய நண்பர்களை நேரில் உருவாக்குவது உங்களுக்கு மிகவும் மகிழ்ச்சியைத் தரும்.
39 நீங்கள் போதுமான தூக்கம் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தூக்கமின்மை மனச்சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் என்று தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை கூறுகிறது, ஆனால் ஒவ்வொரு இரவும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தொகையை 7 முதல் 9 மணிநேரம் வரை பெறுவது இதற்கு நேர்மாறாக இருக்கும். சில தீவிரமான கண்களைப் பெற்ற பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, நீங்கள் புத்துணர்ச்சி, ஆற்றல் மற்றும் நம்பமுடியாத மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்.
நிஜ வாழ்க்கையில் கனவுகள் நனவாகும்
40 ஒரு நன்றியுணர்வு பத்திரிகையை வைத்திருங்கள்
நீங்கள் உண்மையிலேயே அனுபவித்த உங்கள் நாளின் சில பகுதிகளை எழுத விரும்புகிறீர்களா அல்லது ஒவ்வொரு இரவிற்கும் நீங்கள் நன்றி செலுத்தும் விஷயங்களின் பட்டியலைக் குறிப்பிடுகிறீர்களா, 2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வு ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள நேர்மறைகளில் கவனம் செலுத்தும்போது மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் காணலாம். இது ஒன்றும் பைத்தியமாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை your உங்கள் நாய் எண்ணிக்கையுடன் ஒரு நடைப்பயணத்தை நீங்கள் விரும்பியதைக் குறிப்பிடுவது கூட.
41 உங்களை பிஸியாக வைத்திருங்கள்
பிஸியாக இருப்பது மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்தும், ஆனால் நீங்கள் செய்ய விரும்பும் விஷயங்களுடன் உங்கள் காலெண்டரை நிரப்பும்போது அல்ல. 2008 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வின்படி சமூக குறிகாட்டிகள் ஆராய்ச்சி , டிவிக்கு முன்னால் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுவது மற்றும் நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களைச் செய்வதில் அதிக நேரம் செலவிடுவது ஒட்டுமொத்தமாக உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். உண்மையில், மகிழ்ச்சியற்ற மக்கள் தங்களைப் போலவே 51 சதவிகிதம் அதிகமாக உணர முடிந்தது கூட அவர்களின் கைகளில் கூடுதல் நேரம். எனவே அங்கு சென்று வேடிக்கையாக ஏதாவது செய்யுங்கள்.
42 சில மலர்களைப் பெறுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு புதிய பூச்செண்டு உங்கள் வீட்டை பிரகாசமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அவை உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியின் உடனடி ஊக்கத்தையும் கொடுக்கும். 2005 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பரிணாம உளவியல் பூக்களின் விளைவு உண்மையில் நாட்கள் நீடிக்கும், இது உங்கள் இடத்திற்கு கொண்டு வரும் தருணத்திற்கு அப்பால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
43 உயரமாக நடக்க - அதாவது
நீங்கள் நடந்து செல்லும் வழியை மாற்றுவதன் மூலம் மகிழ்ச்சியாக மாறுவது பைத்தியமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் எங்களுடன் இருங்கள்: 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நடத்தை சிகிச்சை மற்றும் பரிசோதனை மனநல மருத்துவ இதழ் உங்கள் தலையைக் கீழே நடத்துவதற்குப் பதிலாக உயரமாக நிற்பதைக் கண்டால் உடனடியாக உங்களுக்கு கொஞ்சம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். தோரணையின் மாற்றமும் உங்களுக்கு அதிக நம்பிக்கையை ஏற்படுத்தும் a மேலும் ஒரு பிளஸ்.
44 உங்களுக்கு பிடித்த விருந்தில் ஈடுபடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சாக்லேட் சாப்பிட ஒரு தவிர்க்கவும் யாரும் வாதிடப் போவதில்லை. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு அவுன்ஸ் டார்க் சாக்லேட் 70 சதவிகிதம் கோகோ அல்லது அதற்கும் அதிகமாக இருப்பது உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும், இதனால் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி கிடைக்கும். இதை மருந்தாக நினைத்துப் பாருங்கள், ஆனால் உங்கள் மூளைக்கு.
45 மற்றவர்களுக்கு பணம் செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பெரிய காரணத்திற்காக நன்கொடை அளிப்பதாக நீங்கள் நினைக்கலாம், அல்லது ஒரு குடும்ப உறுப்பினர் அல்லது நண்பரை அவர்கள் விரும்பும் ஒன்றை வாங்க விரும்பலாம். எந்த வழியில், 2009 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அறிவியல் மற்றவர்களுக்காக பணத்தை செலவழிப்பது உங்களுக்காக பணத்தை செலவழிப்பதை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கும். எனவே ஓப்ரா செய்வது போலவே செய்யுங்கள் everyone அனைவரின் நாற்காலிகளின் கீழ் அனைத்தையும் மறைக்க வேண்டாம்.
46 ஒமேகா -3 களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒமேகா -3 கள் av வெண்ணெய், சால்மன் மற்றும் கொட்டைகள் போன்ற AKA ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் your உங்கள் மூளை சாதாரணமாக செயல்பட உதவாது. கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக்கின் கூற்றுப்படி, அவை உங்கள் மனநிலையையும் அதிகரிக்கும், இதனால் நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். எனவே சாப்பிடுங்கள்!
47 உங்கள் வீட்டில் பச்சை நிறத்தில் ஒரு சுவரை வரைங்கள்
நிச்சயமாக, இது நீங்கள் வண்ணம் தீட்ட விரும்பும் ஒரு பொதுவான நிறமாக இருக்காது - ஆனால் உங்கள் வீட்டில் ஒரு பச்சை உச்சரிப்பு சுவரை உருவாக்குவது கூட சில மனநிலையை அதிகரிக்கும். 2001 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் ஜெனரல் சைக்காலஜி இந்த நிறம் பெரியவர்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியடையச் செய்தது, எனவே ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பார்ப்பது அந்த நேர்மறையான அதிர்வுகளை அதிகரிக்கும்.
48 ப்ளூ லைட் தெரபியைப் பயன்படுத்துங்கள்
நீங்கள் போதுமான சூரிய ஒளியைப் பெற முடியாவிட்டால், மற்றொரு விருப்பம் உள்ளது-குறிப்பாக குளிர்காலத்தில்: நீல விளக்குகள். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பொது உளவியலின் காப்பகங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மணிநேர வெளிர் நீல ஒளியைப் பயன்படுத்திய மனச்சோர்வடைந்த பெரியவர்கள், இல்லாதவர்களை விட மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருந்தனர். மற்றொரு போனஸ்? ஒளி சில மன அழுத்தங்களைக் குறைக்க உதவியது. (நீங்களே ஒன்றைப் பிடிக்கலாம் அமேசான் .)
49 மேலும் புகார்
அதிகப்படியான புகார் கூறுவதால், நீங்கள் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக உணரலாம் - ஆனால் அதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டாம். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சமூக உளவியல் இதழ் அவற்றை சரிசெய்யக்கூடிய ஒருவரிடம் தங்கள் புகார்களை வெளிப்படுத்தியவர்கள் அவர்களுக்கு நிம்மதியை ஏற்படுத்தியதைக் கண்டறிந்தனர் - மேலும் அவர்களின் தோள்களில் இருந்து எடையைப் பெற்றபின் மிகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருந்தது.
நீங்கள் அக்கறை கொண்ட ஒருவரை 50 கட்டிப்பிடி
இது உங்கள் வீட்டு வாசகர் அல்லது சிறந்த நண்பராக இருந்தாலும், கட்டிப்பிடிப்பது உங்களுக்கு உடனடியாக மகிழ்ச்சியைத் தரும். பல ஆய்வுகள் உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் உடல் தொடுதல்களைக் காட்டுகின்றன, இது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்தும். ஆகவே, உங்களைச் சுற்றி தங்கள் கைகளை மூடுவதற்கு ஒருவரைக் கண்டுபிடி that அந்த 'இலவச அரவணைப்புகளில்' ஒன்றை நீங்கள் வைக்க வேண்டியிருந்தாலும் கூட! அதைச் செய்வதற்கான அறிகுறிகள் - மற்றும் நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் நன்றாக இருப்பீர்கள்.
51 ஒரு இனிமையான குளியல் வரையவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மன அழுத்தத்தை வெல்வதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, சூடான குளியல் ஒன்றில் வசதியாக இருப்பது - இது உங்கள் மகிழ்ச்சியின் அளவையும் அதிகரிக்கும். நாட்டிங்ஹாம் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களிடமிருந்து 2007 ஆம் ஆண்டு மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வில் இது ஒரு எளிய இன்பம் என்றாலும், உங்கள் நல்வாழ்வை சாதகமாக பாதிக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒன்று இது.
52 நீங்கள் விரும்பும் இசையைக் கேளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செல்ல வேண்டிய பிளேலிஸ்ட்டை ஏற்றவும் மற்றும் நாடகத்தை அழுத்தவும்: உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பார்க்கும்போது இசை மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது, மேலும் 2013 இல் ஒரு ஆய்வு நேர்மறை உளவியல் இதழ் தங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்கள் மூலம் அவர்களின் மனநிலையை அதிகரித்தவர்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், அது 12 நிமிடங்களுக்கு மட்டுமே. உங்கள் நல்வாழ்வுக்கு என்ன இரட்டை செய்ய முடியும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள்.
53 அருகிலுள்ள விலங்கு தங்குமிடம் செல்லுங்கள்
நீங்கள் விளையாடக்கூடிய வீட்டில் நாய் இல்லையா? அருகிலுள்ள விலங்கு தங்குமிடம் பார்வையிடவும். உங்கள் புதிய உரோமம் நண்பர்களுடன் சிறிது நேரம் செலவிடுவதன் மூலம் (மற்றும் செயல்பாட்டில் சில தன்னார்வங்களைச் செய்வதன் மூலம்), நீங்கள் வெளியேறும் நேரத்தில் நீங்கள் உலகத்தின் மேல் இருப்பீர்கள். நீங்கள் ஒரு தங்குமிடம் நாய் பற்றி தீவிரமாக இருந்தால், எங்கள் தவற வேண்டாம் தத்தெடுப்புக்கான ஆழமான வழிகாட்டி.
54 சமையலறையில் சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர விரும்பும் போதெல்லாம், சமையலறைக்குச் செல்லுங்கள். ஒரு 2016 ஆய்வு நேர்மறை உளவியல் இதழ் அவர்கள் வலியுறுத்தப்பட்டபோது சமையல் மற்றும் பேக்கிங் போன்ற அன்றாட விஷயங்களைச் செய்தவர்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை உணர்ந்தார்கள். கூடுதலாக, நலிந்த பிரவுனிகள் அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த உணவை சாப்பிடுவது கொஞ்சம் கூட உதவக்கூடும்…
55 மெமரி லேனில் ஒரு பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் புல்லட்டின் , ஒரு சிறிய ஏக்கம் உங்களுக்கு எவ்வளவு ஆறுதலளிப்பதால் மகிழ்ச்சியைத் தரும். இது ஒரு இனிமையான குழந்தை பருவ நினைவகத்தை நினைத்துக்கொண்டிருந்தாலும் அல்லது உயர்நிலைப் பள்ளியில் நீங்கள் விரும்பிய ஒரு பாடலைக் கேட்டாலும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியின் உடனடி மகிழ்ச்சியைப் பெறுவீர்கள்.
56 சென்று ஒரு மசாஜ் பெறுங்கள்
எப்போதாவது உங்களை கெடுப்பதில் தவறில்லை - குறிப்பாக இது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது என்றால். மசாஜ் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் ஆழ்ந்த தளர்வு பயன்முறையில் இறங்குவீர்கள் - மேலும் புத்துணர்ச்சியுடனும், மகிழ்ச்சியாகவும், முற்றிலும் வெளியேறவும் உணர்கிறீர்கள்.
57 நீங்கள் அதை உருவாக்கும் வரை போலி
நீங்கள் சோகமாக இருக்கும்போது மகிழ்ச்சியாகவும், கோபமாகவும் இருக்கும்போது நீங்கள் சிரிப்பீர்கள், ஆனால் நீங்கள் கீழே இருக்கும்போது உங்கள் முகத்தில் ஒரு புன்னகையை அறைந்து கொள்ளும்படி கட்டாயப்படுத்துவது உண்மையில் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும். 2008 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வலி இதழ் ஒரு உணர்ச்சியை வெளிப்படுத்துவதைக் கண்டறிந்தால், அந்த உணர்ச்சியை நீங்கள் முதலில் போலியாகக் கருதினாலும் உணர முடியும்.
58 ஒரு நம்பிக்கையாளராகுங்கள்
ஒரு நம்பிக்கையாளராக மாறுவது முடிந்ததை விட எளிதானது, ஆனால் கண்ணாடி அரை முழு வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கு சில பெரிய நன்மைகள் உள்ளன-ஒன்று நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறீர்கள் என்று 2013 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது சுழற்சி: இருதய தரம் மற்றும் விளைவுகள் . உங்கள் வாழ்க்கையில் என்ன நடக்கிறது என்பது முக்கியமல்ல, பிரகாசமான பக்கத்தைப் பார்ப்பது உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவும்.
59 ஒரு பூங்காவில் நேரத்தை செலவிடுங்கள்
இயற்கையில் வெளியே இருப்பது ஒரு பெரிய மனநிலையை அதிகரிக்கும் you நீங்கள் ஒரு போர்வை போட்டு பூங்காவில் படித்தாலும் கூட. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் நீங்கள் சுற்றியுள்ள அதிக பசுமையான இடத்தைக் கண்டுபிடித்தீர்கள், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக உணர்கிறீர்கள். (ஆம், உங்கள் கொல்லைப்புறம் முற்றிலும் கணக்கிடப்படுகிறது.)
60 இவ்வளவு வேலை செய்ய வேண்டாம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவில் வீட்டிற்கு வந்ததும், அதிக வேலை செய்ய உங்கள் மடிக்கணினியை சுடுவதைப் பற்றி யோசிக்கக்கூட உங்களுக்கு தைரியம் இல்லையா? சிறந்த வாழ்க்கை குறியீட்டின் ஆராய்ச்சி டென்மார்க்கில் வசிப்பவர்கள் உலகின் மகிழ்ச்சியான மனிதர்களில் சிலர் என்பதைக் காட்டுகிறது, மேலும் என்ன நினைக்கிறேன்? 2 சதவீத ஊழியர்கள் மட்டுமே நீண்ட நேரம் வேலை செய்கிறார்கள். ஆகவே, உங்கள் வேலை-நாள் மனநிலையிலிருந்து விடுபட்டு, நீங்கள் ஒரு நாள் முடிந்ததும் நீங்கள் விரும்பும் நபர்களுடன் ஓய்வெடுக்கவும் நேரத்தை செலவிடவும் மூச்சு விடுங்கள்.
61 உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள் - குறிப்பாக உங்கள் அம்மா
வீட்டிற்கு அழைப்பதற்கான நேரத்தைக் கண்டுபிடிப்பது கடினம், ஆனால் இது உங்கள் மகிழ்ச்சிக்கு முக்கியமானது: ஸ்டான்போர்டு யுனிவர்சிட்டி ஸ்கூல் ஆஃப் மெடிசினின் 2016 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில் குடும்பத்துடன்-குறிப்பாக உங்கள் அம்மாவுடன் பேசுவதைக் கண்டறிந்தது-அடிப்படையில் அவள் அணைத்துக்கொள்வதைப் போன்றது. உங்களுக்கு தெரியும், ஒரு குழந்தையாக உங்களை உடனடியாக நன்றாக உணரவைத்தது. ஒரு தாயின் குரலின் சக்தியை எதுவும் வெல்ல முடியாது.
62 அனுபவங்களை வாங்குங்கள், விஷயங்கள் அல்ல
நீங்கள் கடினமாக சம்பாதித்த பணத்தை சமீபத்திய தொழில்நுட்ப கேஜெட்டுகள் அல்லது புதிய ஆடைகளுக்கு செலவிட தூண்டலாம் என்றாலும், 2009 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நேர்மறை உளவியல் இதழ் கண்டுபிடிக்கப்பட்ட பொருள் பொருள்கள் நீங்கள் எப்போதும் பார்வையிட விரும்பும் இடத்திற்கு ஒரு பயணம் போன்ற ஒரு வாழ்க்கை அனுபவத்தைப் போல மகிழ்ச்சியைத் தருவதில்லை.
63 கொஞ்சம் சூரிய ஒளி கிடைக்கும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இருண்ட நிலையில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது, இருண்ட அறை உங்களை உணரவைக்கும், வெளியில் சூரியனுக்குள் செல்வது உங்களை மீண்டும் மீண்டும் மேலேறச் செய்யலாம். 2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது டெர்மடோ எண்டோகிரைனாலஜி வைட்டமின் டி அளவு அதிகரிப்பது பங்கேற்பாளர்களின் மனநிலையை மேம்படுத்த உதவியது.
64 ஒரு செல்ஃபி எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதைச் செய்யும்போது உங்களுக்கு வித்தியாசமான தோற்றத்தைக் கொடுக்கும் எவரையும் புறக்கணிக்கவும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வு நல்வாழ்வின் உளவியல் வழக்கமாக தங்களின் புகைப்படங்களை எடுப்பவர்கள் ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்-குறிப்பாக அவர்கள் தங்கள் தோலில் அதிக நம்பிக்கையுடனும் வசதியுடனும் இருப்பதால்.
65 ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள்
யோகா சிறந்தது என்றாலும், எந்த வகையான உடற்பயிற்சியும் உடனடியாக உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றும். உங்கள் வியர்வையைப் பெறத் தொடங்கும் போது இது ஃபீல்-நல்ல எண்டோர்பின்கள் மற்றும் மகிழ்ச்சியான கெமிக்கல் டோபமைனை வெளியிடுவதால், நீங்கள் தொடங்கியதை விட மிகச் சிறந்த மனநிலையில் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிப்பீர்கள் என்று மாயோ கிளினிக் கூறுகிறது.
66 உங்கள் ஆன்மீகத்தில் வேலை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மதமாக இருந்தாலும் சரி, ஆன்மீகமாக இருந்தாலும் சரி, ஒன்று ஒட்டுமொத்தமாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதோடு இணைக்கப்பட்டுள்ளது என்று 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது மதம் மற்றும் ஆரோக்கியத்தின் கையேடு . நீங்கள் தேவாலயத்திற்கு கூட செல்ல வேண்டியதில்லை. நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றை நீங்கள் கண்டுபிடிக்கும் வரை, நீங்கள் ஒரு மகிழ்ச்சியை உணருவீர்கள்.
67 உங்கள் குறிப்பிடத்தக்க மற்றவருடன் கசடு
நீங்கள் மனம் வருந்தினால், உங்கள் துணையுடன் பதுங்கிக் கொள்ளுங்கள். உடலில் ஆக்ஸிடாஸின் வெளியீடு இருப்பதால் கட்டிப்பிடிப்பதால் நீங்கள் உடனடியாக மகிழ்ச்சியாக இருப்பதைப் போலவே, அதுவும் அரவணைப்புக்கு செல்கிறது. கூடுதலாக, அடிக்கடி கசக்க ஒரு தவிர்க்கவும் யார் விரும்பவில்லை?
68 உங்கள் நுரையீரலின் உச்சியில் ஒரு பாடலைப் பாடுங்கள்
நீங்கள் ஆச்சரியமாக இருக்க தேவையில்லை, கவலைப்பட வேண்டாம். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் சொந்த பதிவு ஒப்பந்தத்தை அடித்தாலும் அல்லது பொதுவாக மழைப்பொழிவில் பாடல்களைத் தடுத்து நிறுத்தியிருந்தாலும், பாடுவது பல சந்தர்ப்பங்களில் மகிழ்ச்சியை அதிகரிப்பதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, இந்த செயல்பாட்டில் மன அழுத்தத்தைக் கூட குறைக்கிறது என்று 2004 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு கூறுகிறது நடத்தை மருத்துவ இதழ் .
69 சில பசுமையாக வாங்கவும்
2014 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, வீட்டு தாவரங்கள் உங்கள் இடத்தை பிரகாசமாக்காது சோதனை இதழ் உளவியல்: பயன்படுத்தப்பட்டது , அவை உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும், இனிமையான சூழலை உருவாக்குவதன் மூலமும், உங்கள் உற்பத்தி நிலைகளை அதிகரிப்பதன் மூலமும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்கும்.
காயம் போன்ற பிழை கடி
70 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுவதை நிறுத்துங்கள்
இன்ஸ்டாகிராமில் வருவதை AKA நிறுத்துங்கள். நீங்கள் தொடர்ந்து உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுகையில், கீழே உணர எளிதானது. அதற்கு பதிலாக, உங்களுக்கும், உங்களைப் பற்றி நீங்கள் விரும்பும் விஷயங்களுக்கும் கவனம் செலுத்துங்கள்.
71 ஒரு கெட்ட பழக்கத்தைத் தள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு கெட்ட பழக்கத்தை விட்டு வெளியேறுவது உங்களை மோசமான மனநிலையில் தள்ளும் என்று தோன்றினாலும், இதற்கு நேர்மாறானது உண்மைதான். ஒரு பிரவுன் பல்கலைக்கழக ஆய்வு 236 புகைப்பிடிப்பவர்களில், அதிக அளவில் குடித்தவர்களில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தங்கள் நிகோடின் பழக்கத்தை நீக்குவது உண்மையில் பங்கேற்பாளர்களிடையே மனச்சோர்வு அறிகுறிகளை விடுவிப்பதாகக் கண்டறிந்தது.
72 ஒரு பயணத்தைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நொடிகளில் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்த வேண்டுமா? விடுமுறையைத் திட்டமிடத் தொடங்குங்கள். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி வாழ்க்கைத் தரத்தில் பயன்பாட்டு ஆராய்ச்சி , ஒரு விடுமுறையை எதிர்பார்க்கும் செயல் உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும், நீங்கள் சிறிது நேரம் சாலையைத் தாக்கவில்லை என்றாலும் கூட. இது இன்னும் ஒரு காரணம் இதனால்தான் உங்கள் விடுமுறை நாட்கள் அனைத்தையும் நீங்கள் எடுக்க வேண்டும்.
73 தனியாக சிறிது நேரம் செலவிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வரும்போது உங்களுக்கு சிறிது நேரம் ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது அன்றாட வாழ்க்கையின் சில அழுத்தங்களிலிருந்து விலகுவதற்கும் பின்வாங்குவதற்கும் ஒரு வாய்ப்பை தருவது மட்டுமல்லாமல், இது உண்மையில் சில நபர்களுக்கு மகிழ்ச்சிக்கான திறவுகோலாக இருக்கலாம். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் சைக்காலஜி மிகவும் புத்திசாலித்தனமான மக்களிடையே, குழுக்களுக்குப் பதிலாக தனியாக நேரத்தை செலவிடுவது அதிக மகிழ்ச்சியைப் பெறுகிறது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது எருமை பல்கலைக்கழகம் சிறிது நேரம் உங்கள் படைப்பாற்றலை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது.
74 உங்களை சிறிது நேரம் வாங்கிக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களை நிறைய நேரம் மிச்சப்படுத்த சிறிது பணம் செலவழிப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்களை மிகவும் மகிழ்ச்சியான நபராக மாற்றும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்காவின் தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் , நீங்கள் குறிப்பாக உங்களைச் செய்ய ஆர்வமில்லாத பணிகளை ஒப்படைப்பது inst உதாரணமாக, நீங்கள் சமைக்க மிகவும் சோர்வாக இருக்கும்போது அல்லது ஒரு வீட்டுப் பணியாளரை வேலைக்கு அமர்த்தும்போது எடுத்துக்கொள்ளுதல் a ஒரு பொருளுக்கு அதே அளவு பணத்தை செலவழிப்பதை விட அதிக திருப்தி மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வுக்கு வழிவகுக்கிறது உருப்படி.
75 கைகளைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்
ஒரு சிறிய பாசம் எந்த நேரத்திலும் உங்களை மகிழ்ச்சியாக மாற்றுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். ஆராய்ச்சியாளர்கள் நடத்திய ஆய்வு போல்டரில் கொலராடோ பல்கலைக்கழகம் ஒரு காதல் துணையுடன் கைகளை வைத்திருப்பது உங்கள் இதய துடிப்பு மற்றும் சுவாச முறைகளை ஒத்திசைக்க முடியாது, அது வலியைக் கூட குறைக்கும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, உடல் தொடர்பு உங்களுக்கு எண்டோர்பின்களின் ஊக்கத்தை அளிக்கும், மேலும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிக்கும்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
