சில நேரங்களில் நீங்கள் உண்மையிலேயே கீழே போட வேண்டும் பொருட்களை முடிக்கவும் . ஆனால் திட்டத்தில் ஒரு தடை உள்ளது: நீங்கள் துடிக்கிறீர்கள். நீங்கள் நேற்று உங்கள் வால் வேலை செய்தீர்கள், நீங்கள் தூக்கி எறிந்துவிட்டு அதிகாலை 3:00 மணி வரை திரும்பிவிட்டீர்கள், மேலும் உங்கள் பயணமானது the தண்டனையை மன்னியுங்கள் the தண்டவாளத்திலிருந்து முற்றிலும் விலகிச் சென்றது. ஆனால் அனைத்தும் இழக்கப்படவில்லை. வாரத்தின் தொடக்கத்தில் நீங்கள் உணர்ந்த அந்த லர்க் போன்ற ஆற்றலை நீங்கள் மீட்டெடுக்க முடியும், அதைச் செய்ய நீங்கள் ஒரு ரெட்புலைக் கூட கீழே போட வேண்டியதில்லை. உடனடி அட்ரினலின் மாற்றாக இந்த 13 தந்திரங்களைப் பின்பற்றுங்கள், ஹம்ப் தினம் உங்களை நோக்கி எறிய வேண்டிய எதையும் சமாளிக்க நீங்கள் தயாராக இருப்பீர்கள். உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான சிறந்த ஆலோசனையைப் பெற, தவறவிடாதீர்கள் மன அழுத்தம்-சான்று வாழ்க்கையின் 32 ரகசியங்கள் .
1 நினைக்க வேண்டாம். கண் சிமிட்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது நவீன அலுவலக ஊழியரின் வழி: கண்கள் கணினித் திரையில் ஒட்டப்பட்டு, உங்கள் வேலையில் கவனம் செலுத்துகின்றன - அல்லது, நேர்மையாக இருக்கட்டும், குழந்தை விலங்குகளைப் பற்றிய சில வேடிக்கையான வீடியோ. ஆனாலும் படி தி தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் , இந்த விரைவான கவனம் உங்கள் மூளையின் ஆற்றலை உணராமல் குறைத்து வருகிறது, வாய்ப்புகள் உள்ளன, நீங்கள் சிமிட்டவில்லை. ஒவ்வொரு ஒளிரும் உங்கள் மூளையின் காட்சி மற்றும் சோமாடோசென்சரி கார்டெக்ஸ்கள் ஒரு 'மினி நாப்' எடுக்க காரணமாகிறது, இது ஒரு அத்தியாவசிய ரீசார்ஜ் மற்றும் அடுத்தடுத்த ஆற்றல் ஊக்கத்தை அனுமதிக்கிறது.
2 காலை உணவைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
NPD குழுவின் கூற்றுப்படி, ஒரு பெரிய 31 மில்லியன் அமெரிக்கர்கள் ஒவ்வொரு நாளும் காலை உணவைத் தவிர்க்கிறார்கள் - பொதுவாக அவர்கள் 'மிகவும் பிஸியாக அல்லது தாமதமாக இயங்குகிறார்கள்.' ஆகவே, நீங்கள் நாட்டின் மிக முக்கியமான உணவைத் தவிர்க்கும் 10 சதவீதத்தினரில் ஒருவராக இருந்தால், ஒவ்வொரு காலையிலும் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொண்டு அதைத் தவிர்ப்பதை நிறுத்துங்கள். உங்கள் உடலின் செயல்பாடுகளை ஜம்ப்ஸ்டார்ட் செய்வதற்கும், மதிய உணவுக்கு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய ஆற்றல் இருப்புக்களை வழங்குவதற்கும் காலை உணவு மீண்டும் மீண்டும் காட்டப்பட்டுள்ளது.
முடியில் உள்ள பிழைகள் பற்றிய கனவுகள்
3 சில துடிப்புகளை வெடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜிம்களில் உற்சாகமான இசையை இயக்குவதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது - இது குறைந்த ஆற்றல் கொண்ட குன்றைக் கவனிப்பதில் இருந்து மக்களைத் தடுக்கிறது மற்றும் ஒரு வொர்க்அவுட்டை நடுப்பகுதியில் விட்டுவிடுகிறது. படி அறிவியல் அமெரிக்கன் , வேகமான இசை சோர்வுக்கான நமது மூளையின் சமிக்ஞைகளை அடிப்படையில் 'மீறுவதன்' மூலம் உடனடி ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது. இருப்பினும், 145 பிபிஎம்மில் இவ்வளவு சிறந்த நன்மைகள். எனவே 'ஷேக் இட் ஆஃப்' கேட்பதன் மூலம் அதே நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள் டெய்லர் ஸ்விஃப்ட் (160 பிபிஎம்) நீங்கள் 'பார்ன் டு ரன்' கேட்பீர்கள் ப்ரூஸ் ஸ்பிரிங்ஸ்டீன் (147 பிபிஎம்).
4 உங்கள் கால்களை நகர்த்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேகமான அந்த ட்யூன்களை நீங்கள் கேட்கும்போது, நீங்கள் பெற மற்றொரு விஷயம் இருக்கிறது இன்னும் அதிகமாக இசையிலிருந்து ஆற்றல். ஆனால் எச்சரிக்கையாக இருங்கள்: இந்த நுட்பம் அருகிலுள்ள எந்த அலுவலக ட்ரோன்களையும் எரிச்சலடையச் செய்யலாம். படி ஆராய்ச்சி இல் ஜர்னல் ஆஃப் மியூசிக் தெரபி , உற்சாகமான இசையுடன் உங்கள் கால்களையும் விரல்களையும் தட்டினால் எந்த சோர்வுக்கும் உடனடி சிகிச்சை கிடைக்கும். (ஆமாம், உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களுடன் சேர்ந்து பாடுவது சோர்வையும் குறைக்கிறது - ஆனால் நாங்கள் அதை ஒருபோதும் ஒப்புக் கொள்ள மாட்டோம்.) மேலும் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களைத் தணிப்பது குறித்த சிறந்த உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, தவறவிடாதீர்கள் உடனடியாக அதிக ஆற்றல் கொண்ட நபராக இருப்பதற்கான 15 வழிகள் .
மளிகை ஷாப்பிங் கனவு
5 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழகத்தின் கினீசியாலஜி துறையின் ஆராய்ச்சியாளர்கள், உங்கள் மதிய வேளையில் விபத்துக்குள்ளாகும் போது, உங்கள் அலுவலக படிக்கட்டுக்கு வருகை மற்றொரு ஜோ கோப்பையை விட மைல்கள் சிறப்பாக செய்யும் என்று கண்டறிந்தனர். சுமார் 10 நிமிடங்கள் படிக்கட்டுகளில் நடந்து செல்வது-அதாவது சுமார் 30 கதைகள்-ஏறக்குறைய 4 அவுன்ஸ் காபி அல்லது 1 அவுன்ஸ் எஸ்பிரெசோ போன்ற அதே அளவிலான ஆற்றலை வழங்குகிறது. கூடுதல் போனஸாக, விரைவான வொர்க்அவுட்டையும் பெறுவீர்கள். இது ஒரு காரணம் இருக்கிறது பிற்பகல் ஊக்கத்தைப் பெறுவதற்கான முதலிடம் .
6 உங்கள் 'தைமஸை' தட்டவும்.
ஆமாம், 'தைமஸ்' என்பது ஒரு உண்மையான விஷயம், அது உங்கள் மார்பின் உச்சியில், உங்கள் காலர்போனுக்கு கீழே சில அங்குலங்கள் கீழே அமைந்துள்ளது. அதன் முதன்மை செயல்பாடு டி லிம்போசைட்டுகளை உருவாக்குவது, இது ஒரு வகை வெள்ளை இரத்த அணுக்கள், ஆற்றலின் படி பயிற்சியாளர்கள் மற்றும் பயிற்சியாளர்கள் சீன மருத்துவம், உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும். தைமஸை சரியாகத் தட்ட, மெதுவாகவும் ஆழமாகவும் சுவாசிக்கவும், அந்த பகுதியை 20 விநாடிகள் மெதுவாகத் தட்டவும். உடனடி ஆற்றல் அதிகரிப்பிற்காக ஒரு நாளைக்கு ஐந்து முறை வரை இதைச் செய்யுங்கள்.
7 ஒரு சில உறக்கநிலை.
உங்கள் இரவுநேர தூக்கத்திற்கு இடையூறு ஏற்படாதவாறு, பகலில் ஏதேனும் ஒரு நேரத்தில் 10 முதல் 30 நிமிடங்களுக்கும், மாலை 4:00 மணிக்கு முன்னும் ஒரு கணம் தூங்க வேண்டும். காட்டப்பட்டுள்ளது நினைவகம், அறிவாற்றல் செயல்பாடு மற்றும் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க. நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்கு முன் தூக்கத்தை துண்டித்துவிட்டால், 'தூக்க மந்தநிலை' என்று அழைக்கப்படுவதை நீங்கள் அனுபவிக்க மாட்டீர்கள் அல்லது இடையில் நீங்கள் உணரும் திகைப்பு மற்றும் குழப்பமான உணர்வு எழுந்திருத்தல் மற்றும் முழுமையாக இருப்பது விழித்திருங்கள் .
8 நீரிழப்புக்கு ஆளாக வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு படி படிப்பு இல் ஊட்டச்சத்து இதழ் , நாம் உணரத் தொடங்கும் வரை 2 சதவீத நீரிழப்பு நிலை ஏற்படாது ஏய், எனக்கு தாகமாக இருக்கிறது . அதே ஆய்வில் குறிப்பிடத்தக்க சோர்வு வர 1.5 சதவீத நீரிழப்பு போதுமானது என்று கூறுகிறது. தீர்வு? நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் ஒருபோதும் நீரேற்றத்தை ஏங்குங்கள். பெண்களைப் பொறுத்தவரை, இது ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு சுமார் எட்டு எட்டு அவுன்ஸ் கப் ஆகும், இது பத்து.
9 பனி குளிர் பொழி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இறந்த ஒருவரைப் பற்றிய கனவுகள்
இல்லை, நீங்கள் முழு ஐஸ் பக்கெட் சவாலுக்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. ஆனாலும் ஆராய்ச்சி இல் நடத்தை மற்றும் மூளை செயல்பாடுகள் குளிர்ந்த நீரில் மூன்று நிமிடங்கள் செலவழித்தால் அதன் தடங்களில் திடீர் சோர்வு ஏற்படலாம் என்று கூறுகிறது. இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் இதைச் செய்தால், நாள்பட்ட சோர்வுக்கு எதிராக நீங்கள் அதிசயங்களைச் செய்வீர்கள்.
10 விரைவான ஜாக் அலுவலகத்தை விட்டு விடுங்கள்.
நிச்சயமாக, நீங்கள் உங்கள் உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க விரும்பினால், உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறுவது எதிர்மறையாகத் தோன்றலாம். ஆனால் என ஆராய்ச்சி இல் தொழில் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மருத்துவ இதழ் உடற்பயிற்சிக்காக வாரத்திற்கு அரை மணி நேரம் அர்ப்பணித்திருப்பது, நடைமுறையை ஒரு பழக்கமாக ஏற்றுக்கொண்டால், ஆற்றல் அதிகரிக்கும் என்று உடனடி மற்றும் நீண்ட காலத்தை வழங்குகிறது. இது உங்கள் மேசையை விட்டு வெளியேறுவது, ஒரு மைல் ஓடுவது, மற்றும் நீட்டுவது போன்ற எளிமையானது - இவை அனைத்தையும் ஒரு வழக்கமான மதிய உணவு இடைவேளையில் நீங்கள் பொருத்தலாம்.
11 ஓட்மீல் கொஞ்சம் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்கள் சொல்வதைக் கேட்காதீர்கள்: கார்ப்ஸ் அனைத்தும் தீயவை அல்ல, அவை உங்களைச் சிதைக்காது you நீங்கள் சரியானவற்றைச் சாப்பிடும் வரை. எளிய கார்ப்ஸுக்குப் பதிலாக (வெள்ளை ரொட்டி, பெரும்பாலான தானியங்கள் அல்லது பதப்படுத்தப்பட்ட சர்க்கரையுடன் எதையும்), சிக்கலான கார்ப்ஸிற்கான வசந்தம். அவை உங்களுக்கு உடனடி மற்றும் நீண்டகால ஆற்றலை அளிக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. (ஓட்மீல் ஒரு கிண்ணம் அல்லது கோதுமை ரொட்டி ஒரு துண்டு செய்யும்.)
12 கொஞ்சம் கம் மெல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆம், சூயிங் கம் உங்கள் அலுவலகத்தில் சொற்களஞ்சியமாக இருக்கலாம். . இல் ஒரு ஆய்வின்படி ஊட்டச்சத்து நரம்பியல் , கம் ஒரு பகுதியை மென்று சாப்பிடுவது 10 சதவிகிதம் விழிப்புணர்வை அதிகரிக்கும், மேலும் 'சொற்பொருள் நினைவகத்திலிருந்து மீட்டெடுப்பதற்கும்' உதவும் other வேறுவிதமாகக் கூறினால், அந்த மதியம் 2:00 மணி முதல் பவ்-வாவிலிருந்து நிமிடங்களை நீங்கள் நினைவில் வைத்திருக்க வாய்ப்புள்ளது.
13 ஒரு எஸ்பிரெசோ ஷாட் கீழே.
டு. ஆனால் நீங்கள் உண்மையில் உங்கள் காஃபின்-க்கு-ஆற்றல் விகிதத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், எங்களிடமிருந்து எடுத்து ஒரு காபி தூக்கத்தை முயற்சிக்கவும் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, பேஸ்புக்கில் எங்களைப் பின்தொடரவும் இப்போது!
