ஒவ்வொரு இரவு ஆந்தைக்கும் ஒரு 'காலை நபர்' ஆக முயற்சிப்பது நம்பமுடியாத கடினம் என்பதை அறிவார். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரவு ஆந்தைகள் அவற்றின் ஆரம்பகால உயர்ந்து வரும் லார்க் சகாக்களை விட இயல்பாகவே வேறுபட்ட சர்க்காடியன் தாளங்களைக் கொண்டிருக்கின்றன என்பதை விஞ்ஞானம் மீண்டும் மீண்டும் நிலைநிறுத்தியுள்ளது, இதன் பொருள் என்னவென்றால், அவர்களுக்கு உதவ முடியாது, ஆனால் பிற்பகுதி வரை அவர்களின் கவனத்தையும் பள்ளத்தையும் கண்டுபிடிக்க முடியாது. எனவே, நிச்சயமாக, பெரும்பாலான வேலை காலங்களை ஒரு மோசமான அனுபவமாகக் கருதுவதில் ஆச்சரியமில்லை - அவர்கள் தங்கள் சொந்த உயிரியலை எதிர்த்துப் போராடுகிறார்கள்.
நான் அவர்களில் ஒருவன் என்பதால் எனக்கு இது தெரியும்.
சிங்கத்தின் பொருள்
நிறைய ஆந்தைகளைப் போலவே, நான் உற்சாகமாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் எழுந்திருப்பதைப் பற்றி கற்பனை செய்கிறேன். எனது சாதனங்களை இயக்கிய பின் (நான் ஒருபோதும் தூங்க முடியாது), சில தூக்க மாத்திரைகளை (என் அடுத்த நாள் பாழாகிவிட்டது), புத்தகத்தில் உள்ள ஒவ்வொரு படுக்கை-படுக்கை-ஆரம்ப ஹேக்கையும் கழித்து நான் படுக்கைக்குச் செல்ல முயற்சித்தேன். அனைத்தும் பயனில்லை. ஆகவே, 'காபி நாப்' பற்றி சமீபத்தில் கேள்விப்பட்டபோது எனது முழு மோகத்தையும் நீங்கள் புரிந்து கொள்ள முடியும், இது வேலை செய்யும் தொழில் வல்லுநர்கள் சத்தியம் செய்யும் ஒரு போக்கு, இது மதியம் அல்லது காலையில் முதல் விஷயம்.
ஒரு வாரம் முழுவதும் நான் காலையில் ஒரு காபி தூக்கத்தை முதன்முதலில் பயன்படுத்திக் கொண்டேன், மற்றும் (ஸ்பாய்லர் எச்சரிக்கை!) நான் எதிர்காலத்தில் தொடர்ந்து சிறப்பாகச் செய்வேன். எனவே நீங்கள் வீட்டில் முயற்சி செய்ய வேண்டிய ஒன்று இது என்பதை அறிய படிக்கவும். மேலும் சிறந்த ஆலோசனைக்கு, எங்கள் அனைத்தையும் தவறவிடாதீர்கள் சிறந்த ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை பாதுகாப்பு.
1 எப்படியும் ஒரு காபி தூக்கம் என்றால் என்ன?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஒரு காஃபினேட் பானத்தை குடித்துவிட்டு இருபது நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கு மேல் தூங்கும்போது காபி தூக்கம் ஆகும், இது காஃபின் முழுவதுமாக உதைக்க எடுக்கும் வரை ஆகும்.
இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது இங்கே: நீங்கள் ஒரு கப் ஜோ - அல்லது எஸ்பிரெசோவின் ஒரு ஷாட், ஒரு கப் கருப்பு தேநீர் அல்லது வேறு எந்த காஃபினேட்டட் பானத்தையும் குடித்து இருபது நிமிடங்களுக்கு அலாரம் அமைக்கவும். உங்கள் காஃபின் விரைவாக குறைக்கப்படுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே ஆற்றல் ஊக்கமானது உங்கள் ஷூட்டியை முன்கூட்டியே தொந்தரவு செய்யாது. பின்னர், தூங்குங்கள். (நீங்கள் ஒரு அரை தூக்க நிலை கூட முழுமையாக தூங்க முடியாவிட்டால் கவலைப்பட வேண்டாம் - இது எந்த காலை வெறுக்கும் நபருக்கும் தெரியும், அடைய எளிதானது-புத்துணர்ச்சியூட்டும் பலன்களை வழங்கும்.) நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு உத்தரவாதம் கூடுதல் புத்துணர்ச்சி உணர. மேலும் உங்கள் சிறந்த உணர்வைப் பார்ப்பதற்கும், இங்கே இருப்பதற்கும் பயணம் செய்யும் போது சிறந்த மாதிரிகள் எப்படி ஆச்சரியமாக இருக்கும்.
2 யார் செய்கிறார்கள்?
காபி துடைப்பம் அனைவராலும் வென்றது வோக்ஸ் க்கு சலசலப்பு க்கு என்.பி.சி செய்தி மதியம் பிற்பகல் ஆற்றலைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். 'நீங்கள் தட்டுவதற்கு முன் உடனடியாக காஃபினேட் செய்து 20 நிமிடங்கள் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கினால், விழிப்புணர்வை அதிகரிக்க தூக்கம் மற்றும் காஃபின் இரண்டும் உங்கள் மூளையை பாதிக்கும் விதத்தில் ஒரு வினோதத்தை நீங்கள் பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம்,' ஜோசப் ஸ்ட்ரோம்பெர்க் வோக்ஸ் எழுதுகிறார் ஆலிஸ் வில்லியம்ஸ் , என்பிசி செய்தியைப் பொறுத்தவரை, அவற்றை 'உங்களுக்குத் தேவையான ஊக்கமளிக்கிறது' என்று விவரிக்கிறது. சில பிற்பகல் சோர்வைப் போக்க கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் ஒரு பிற்பகல் சரிவின் மூலம் அதிகாரத்திற்கு சிறந்த வழி .
3 இது அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படுகிறதா?
ஷட்டர்ஸ்டாக்
விஞ்ஞானிகள் பெரும் ஒப்புக்கொள்கிறேன் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை மீட்டெடுப்பதிலும், சோர்வை எதிர்த்துப் போராடுவதிலும் காபி குடிப்பது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் அது அதிகாலை எழுந்திருக்கும் கருவியாக செயல்படுகிறதா இல்லையா என்பது குறித்து நடுவர் மன்றம் வெளியேறிவிட்டது. (இல்லை, எச்சரிக்கை கடிகாரங்களாக காபி நாப்களில் சக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்ட ஆய்வுகள் எதுவும் நடத்தப்படவில்லை.)
இந்த விஷயத்தில் ஒரு முக்கியமான ஒருமித்த கருத்துக்கு நாம் நெருங்கிய விஷயம், காலையில் ஒரு காபி தூக்கத்தை முதலில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் சத்தியம் செய்யும் ரெடிட் பயனர்களின் ஒரு குழு. 'முட்டாள்தனமாக உணருவதற்குப் பதிலாக, மற்றொரு [ஐந்து முறை] உறக்கநிலையில் வைக்க விரும்புவதற்கு பதிலாக,' எழுதுகிறார் பயனர் zplo, 'நான் உண்மையில் உற்சாகமாகவும் எழுந்திருக்க உற்சாகமாகவும் உணர்கிறேன்.' ஏய், அது எனக்கு போதுமானதாக இருந்தது.
4 எனவே, இது வேலை செய்யுமா?
தெளிவாக இருக்கட்டும்: நான் காலையில் மிகவும் உறுதியுடன் இருக்கிறேன், சில சமயங்களில் 'காலை மக்கள்' கூட இருக்கிறார்கள் என்று நம்புவதில் சிரமம் உள்ளது. சில வார இறுதிகளில், நண்பகலுக்கு முன்பு என்னை விருப்பத்துடன் படுக்கையில் இருந்து வெளியேற்றக்கூடிய ஒரே விஷயம், நன்றாக, மற்றொரு, சிறந்த படுக்கை.
எனவே நான் என்ன செய்தேன்: எனது சாதாரணத்திற்கு இருபது நிமிடங்களுக்கு முன்பு கூடுதல் அலாரத்தை அமைத்தேன். முந்தைய நாள் இரவு, நான் ஒரு கப் காபி-பிரஞ்சு பத்திரிகை மற்றும் குளிரூட்டப்பட்டேன், காலையில் விரைவான நுகர்வுக்காக. முதல் அலாரத்திற்குப் பிறகு நான் எழுந்திருக்கிறேன், என் ஜாம்பி நிலையில், நான் சமையலறைக்கு பொருட்களைக் கீழே நகர்த்துவேன். பின்னர் நான் உடனடியாக படுக்கையில் ஏறினேன். (இந்த செயல்பாட்டில் குளியலறையைத் தவிர்ப்பதற்கு நான் என்னால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறேன், அதனால் நான் விரைவில் தூங்க முடியும்.) இருபது நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, எனது இரண்டாவது அலாரத்தைக் கேட்கிறேன்.
ஆச்சரியப்படும் விதமாக, நான் இயற்கையற்ற முறையில் புத்துணர்ச்சி அடைகிறேன். 'உறக்கநிலை' பொத்தான் இல்லை. தாள்களுக்கு இடையில் மீண்டும் ஊர்ந்து, முடிவில்லாமல் தங்குவதற்கான வழக்கமான எரிச்சல் எதுவும் நிச்சயமாக இல்லை. (தெளிவாக இருக்க வேண்டும் என்றாலும், என் இதய துடிப்பு துடித்தாலும் நான் இன்னும் சற்று மெதுவாகவே இருக்கிறேன்.)
அப்-அண்ட்-எம் உணர்வு எனக்கு ஒரு நாவல், ஆனால் நான் அதை விரும்புகிறேன். மிக முக்கியமானது, நான் வேலைக்கு வருகிறேன், ஒவ்வொரு நாளும் முதல் பாதியில் நான் வெறுமனே இடத்தை எடுத்துக்கொள்கிறேன் என்று நினைக்கவில்லை, அதே நேரத்தில் மதிய உணவு நேரத்தில் என் மூளை உயர் கியரில் உதைக்கக் காத்திருக்கிறேன்.
யாருக்கு தெரியும்? நான் அதை முயற்சி செய்யலாம் என் பிற்பகல் சரிவு , அத்துடன்.
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
