20 ஆம் நூற்றாண்டின் தொடக்கத்தில், சராசரி ஆயுட்காலம் இன்று 31 ஆண்டுகள் ஆகும், இது கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்கு, பலவற்றின் ஒட்டுமொத்த விளைவுக்கு நன்றி, பெரும்பாலும் சிறிய, வாழ்க்கை மாற்றங்கள் அறிவியல் தீர்மானித்துள்ளது நீண்ட ஆயுளில் உண்மையான விளைவை ஏற்படுத்தும். விரைவில் நீங்கள் இந்த உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்குகிறீர்கள், விரைவில் நீங்கள் 50 வருடங்கள் என்ன செய்யப் போகிறீர்கள் என்பதைத் திட்டமிடத் தொடங்கலாம். எனவே, நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? 100 க்கு வாழ இந்த 100 வழிகளில் தொடங்கவும்!
1 இனிமையாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2012 ஆய்வு முதுமை நம்பிக்கை மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு தொடர்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. அது சரி: அ நேர்மறையான அணுகுமுறை வாழ்க்கையை நோக்கியது ஆரம்பத்தில் சோதனை செய்வதற்கும் விருந்தில் கடைசியாக இருப்பதற்கும் வித்தியாசமாக இருக்கலாம்.
2 செய்திக்கு மேல் இருங்கள் TV ஒருவேளை டிவியில் இல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாள் முழுவதும் படுக்கையில் உட்கார்ந்திருக்கும்போது, அதை 100 ஆக மாற்ற உங்களுக்கு உதவாது, செய்திகளைச் சரிசெய்யலாம். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச பத்திரிகை தொலைக்காட்சி செய்திகள், ஆன்லைன் செய்திகள், செய்தித்தாள்கள் மற்றும் பத்திரிகைகள் உட்பட வெகுஜன ஊடகங்களுக்கு அதிக வெளிப்பாடு உள்ள பாடங்கள் ஆரோக்கியமான மத்தியதரைக் கடல் உணவைப் பின்பற்றுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது. WebMD , அதிகரித்த இதய ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுளுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. எனவே உங்கள் காலை பயணத்தில் ஒரு செய்தித்தாளை எடுக்கத் தொடங்க அதிக நேரம் இருக்கலாம்.
3 யோகா பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அது நன்கு நிறுவப்பட்டுள்ளது யோகா நிதானமாக இருக்கிறது . ஆனால் அது மாறிவிடும், அந்த தளர்வு அனைத்தும் தீவிரமாக வயதைக் குறைக்கும் ஒட்டுமொத்த விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். ஒன்று படி வோக்ஸ் 50 க்கும் மேற்பட்ட ஆய்வுகளை மதிப்பாய்வு செய்தல், யோகா பயிற்சி செய்வது நீரிழிவு நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம், இருதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கலாம் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க உதவும்.
4 இறைச்சியை வெட்டுங்கள்.
70,000 க்கும் அதிகமான மக்களைப் பற்றிய 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று சைவ உணவு உண்பவர்கள் இறைச்சி சாப்பிடுபவர்களை விட அகால மரணம் ஏற்படும் அபாயம் 12 சதவீதம் குறைவாக உள்ளது. அந்த தொடர்பு உணவுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கும்போது, சைவ உணவு உண்பவர்கள் அதிக படித்தவர்களாகவும், ஆல்கஹால் குடிப்பதற்கும் அல்லது புகையிலை புகைப்பதற்கும் குறைவானவர்கள், மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களைக் காட்டிலும் ஆரோக்கியமான அளவிலான உடற்பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிட்டுள்ளனர்.
5 திருமணம் செய்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி நடத்தை மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் , குழந்தை பூமர்கள் யார் தொடர்ந்து இருக்கும் அவர்களின் ஒற்றை சகாக்களை விட ஆரம்பத்தில் இறப்பது குறைவு. இந்த கண்டுபிடிப்புகள் 1940 களில் பிறந்த 4,800 பேரின் கணக்கெடுப்பின் அடிப்படையில் அமைந்தன.
சிந்தியா என்ற பெயரின் அர்த்தம் என்ன?
6 நிர்வாணமாக தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2014 ஆம் ஆண்டு இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி, நம்புவோமா இல்லையோ, பஃப்பில் தூங்குவது உங்களுக்கு நீண்ட காலம் வாழ உதவும் நீரிழிவு நோய் . ஏனென்றால், நாம் தூங்கும்போது, நம் உடல்கள் சிறிது குளிர்ச்சியடைகின்றன, இதனால் ஈடுசெய்யக்கூடிய வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் வெளியிடப்படுகின்றன. நீங்கள் மிகவும் சூடாக இருந்தால், அந்த ஹார்மோன்களில் குறைவாகவே கிடைக்கும். பிளஸ், குளிராக இருப்பது கார்டிசோலின் உடலின் அளவைக் குறைக்கிறது, அதிகப்படியான உணவு, நீரிழிவு மற்றும் நோயை உண்டாக்கும் வீக்கத்திற்கு வழிவகுக்கும் மன அழுத்த ஹார்மோன்.
7 மேலும் சிரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிரிப்பது வேடிக்கையாக இருப்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்களுக்கு நல்லது! ஒரு 2016 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனநல மருத்துவம் ஒரு பெண்கள் என்று கண்டறியப்பட்டது வலுவான நகைச்சுவை உணர்வு இதய நோயால் இறப்பதற்கான 73 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து, தொற்றுநோயால் இறப்பதற்கான 81 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து மற்றும் அனைத்து காரணங்களிலிருந்தும் இறப்புக்கான 48 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து ஆகியவற்றைக் கொண்டிருந்தது.
8 கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.
நீங்கள் கொட்டைகள் கொட்டைகள் என்றால், நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி: ஒரு 2016 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பயோமெட் சென்ட்ரல் வால்நட் சாப்பிடுபவர்களைக் காட்டிலும், குறிப்பாக, ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கு 45 சதவிகிதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதை விட, கொட்டைகள் சாப்பிடுவோருக்கு ஆரம்பகால இறப்புக்கு 39 சதவீதம் குறைவான ஆபத்து இருப்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது.
9 மனசாட்சியுடன் இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவர்களின் புத்தகத்தில் நீண்ட ஆயுள் திட்டம் , ஆசிரியர்கள் ஹோவர்ட் எஸ். ப்ரீட்மேன் மற்றும் லெஸ்லி ஆர். மார்ட்டின் மனசாட்சியுடன் இருப்பது ஒரு நீண்ட வாழ்க்கையின் சிறந்த கணிப்பாளர்களில் ஒருவர் என்று எழுதினார். விடாமுயற்சியும் பொறுப்பும் உள்ளவர்கள் ஆரோக்கியமான நடத்தைகளை கடைப்பிடிக்க அதிக வாய்ப்புகள் இருக்கலாம், நோய்க்கு ஆளாகக்கூடியவர்களாக இருக்கலாம், மேலும் கவனக்குறைவானவர்களைக் காட்டிலும் உறவுகளிலும் பணியிடத்திலும் அதிக வெற்றியைக் காணலாம் என்று அவர்கள் கூறினர்.
10 இடைப்பட்ட விரதத்தை முயற்சிக்கவும்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வின்படி புத்துணர்ச்சி ஆராய்ச்சி , பயிற்சி பெற்றவர்கள் இடைப்பட்ட விரதம் Six ஆறு நாட்கள் சாப்பிடுவதும், ஒருவருக்கு உண்ணாவிரதம் 10 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு SIRT 3 எனப்படும் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும் மரபணுவின் அதிகரிப்பைக் காட்டியது. நீங்கள் கேட்பதற்கு முன்: பங்கேற்பாளர்கள் குறிப்பாக ஆரோக்கியமான உணவைப் பின்பற்றவில்லை. 'விருந்து' உணவுகளில் ஓரியோஸ், கேக் மற்றும் கிரீம் சீஸ் கொண்ட பேகல்ஸ் போன்றவை அடங்கும்.
11 ஹவாய் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
65 வயதான ஹவாய் இன்னும் 16.2 ஆண்டுகள் நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் வாழ எதிர்பார்க்கலாம். மிசிசிப்பியில் 65 வயதான ஒருவர் எதிர்பார்க்கக்கூடிய 10.6 ஆண்டுகால நல்ல ஆரோக்கியத்துடன் ஒப்பிடுகையில், 2013 இன் தரவுகளின்படி நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (CDC).
12 எடைகளை உயர்த்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆரோக்கியமான வயதான பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வில் ஜெரண்டாலஜி மற்றும் ஜெரியாட்ரிக்ஸின் காப்பகங்கள் , 32 வாரங்கள் உடற்பயிற்சி பயிற்சி சமநிலை மற்றும் குறைந்த-தீவிர தசை வலிமையை மையமாகக் கொண்டது (படிக்க: எடை பயிற்சி) பங்கேற்பாளர்களின் எலும்பு அடர்த்தியை மேம்படுத்த உதவியது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். ஆய்வாளர்களின் கூற்றுப்படி, எடை பயிற்சி வயதான செயல்முறைக்கு சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும் என்ற கருத்தை இது வலுப்படுத்துகிறது.
13 வயதான செயல்முறையைத் தழுவுங்கள்.
உங்கள் வயதைத் தழுவுவது நீண்ட காலம் வாழ உதவும். ஒரு 2002 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஆளுமை மற்றும் சமூக உளவியல் இதழ் வளர்ந்த பெரியவர்கள் வயதானதைப் பற்றிய நேர்மறையான அணுகுமுறைகள் அதைப் பற்றி எதிர்மறை உணர்வைக் கொண்டிருந்தவர்களை விட ஏழு ஆண்டுகளுக்கு மேலாக வாழ்ந்தார்.
14 டேக்அவுட் சாப்பிட வேண்டாம்.
இது உங்களைத் தட்டச்சு செய்யக்கூடும். 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து வாரத்தில் ஐந்து முறை வரை வீட்டில் சமைக்கும் நபர்கள் 10 வருடங்கள் கழித்து இன்னும் உயிருடன் இருப்பதற்கு 47 சதவீதம் அதிகம் என்று கண்டறியப்பட்டது.
15 ஒரு நிலைப்பாட்டை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
சேர மற்றொரு காரணம் வேண்டும் நிற்கும் மேசை கிராஸ் ? வெளியிடப்பட்ட தரவுகளின் 2012 பகுப்பாய்வின்படி, ஒரு நாளைக்கு மூன்று மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக உட்கார்ந்திருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் இரண்டு வருடங்களைச் சேர்க்கக்கூடும் பி.எம்.ஜே ஓபன் .
16 டிவியை அணைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின் , 25 வயதிற்குப் பிறகு நீங்கள் பார்க்கும் ஒவ்வொரு மணி நேரமும் உங்கள் ஆயுட்காலம் சுமார் 22 நிமிடங்கள் குறைக்கிறது. எந்தவொரு தொலைக்காட்சியையும் பார்க்காதவர்களை விட ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக ஆறு மணிநேரம் டிவி பார்ப்பவர்கள் கிட்டத்தட்ட ஐந்து ஆண்டுகளுக்கு முன்பே இறந்துவிட்டார்கள் என்றும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
17 வேகமாக நடக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கவனம், நடப்பவர்கள்: உங்கள் இறப்பு பற்றி உங்கள் வேகம் கொஞ்சம் சொல்லக்கூடும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2019 ஆய்வின்படி மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் , பங்கேற்பாளர்கள் மிகவும் விறுவிறுப்பான வேகத்தில் (ஒரு மணி நேரத்திற்கு மூன்று மைல்கள் அல்லது ஒரு நிமிடத்திற்கு 100 படிகள்) தங்கள் மெதுவான சகாக்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர். மேலும் என்னவென்றால், எடை எடை முதல் உடல் பருமன் வரை அனைத்து எடை வகைகளிலும் தொடர்பு இருந்தது.
18 ஒரு வெளிநாட்டவராக மாறுவதைக் கவனியுங்கள்.
பல ஆண்டுகளாக, ஜப்பானில் உலகின் மிக நீண்ட ஆயுட்காலம் (2016 இல் 84.1 ஆண்டுகள்) உள்ளது பொருளாதார ஒத்துழைப்பு மற்றும் மேம்பாட்டுக்கான அமைப்பு . ஆனால் வெளிநாட்டில் வாழ்வதன் நன்மைகளை அனுபவிக்க நீங்கள் அதிக தூரம் செல்ல வேண்டியதில்லை: கனடாவில் உள்ளவர்கள் கூட அமெரிக்கர்களை விட சராசரியாக மூன்று ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்கின்றனர் (முறையே 81.8 ஆண்டுகள் மற்றும் 78.6 ஆண்டுகள்).
19 உங்கள் உயரத்தை மாற்றவும்.
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கிய இதழ் அதிக ஆயுட்காலம் கொண்ட 20 யு.எஸ். மாவட்டங்கள் கடல் மட்டத்திலிருந்து சராசரியாக 5,967 அடி உயரத்தில் இருப்பதைக் கண்டறிந்தது. இது ஒரு மனிதனின் வாழ்க்கையில் 1.2 முதல் 3.6 ஆண்டுகள் வரை சேர்த்தது, இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது.
20 இளையவரை திருமணம் செய்து கொள்ளுங்கள்.
நீங்கள் உணரும் அளவுக்கு நீங்கள் வயதாகிவிட்டீர்கள். இது நகைச்சுவையாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் அதில் சில உண்மை இருக்கலாம்-குறிப்பாக நீங்கள் 100 வயது நிரம்பியவர்களைக் கேட்டால் டெய்ஸி டன்னட் , அவர் தனது நீண்ட ஆயுளைக் கடனாகக் கொண்டிருப்பதாகக் கூறுகிறார் இளைய கணவர் . 'அது அவருக்கு இல்லையென்றால் நான் இறந்துவிடுவேன் என்று நான் நினைக்கிறேன்,' என்று அவர் கூறினார் SWNS.com . 'நீங்கள் வயதானவர்களாகவும், சொந்தமாகவும் இருந்தால், விட்டுவிடுவது எளிது, உங்களை சரியாக உணவளிக்கவில்லை.'
21 கோபமாக படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2010 இல் வெளியிடப்பட்ட 1,700 திருமணமான பெரியவர்கள் பற்றிய ஆய்வில் PLOS மருத்துவம் இதழ் , ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஒரு உறவில் அதிக வாதங்கள் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், கூட்டாளர்களின் உடல்நிலை மோசமாகிறது.
22 நீங்கள் விவாகரத்து செய்தால், சமூகமாக இருங்கள்.
ஆசிரியர்கள் நீண்ட ஆயுள் திட்டம் ஆண்களுடன் ஒப்பிடும்போது, விவாகரத்து செய்யப்பட்ட பெண்கள் முனைகிறார்கள் செழித்து வளருங்கள் , ஒற்றை மற்றும் விதவை பெண்கள் செய்வது போல. ஏன்? 'பெண்கள் மற்ற நண்பர்களை நம்ப முடிந்தது, அதேசமயம் பல ஆண்கள் தங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களுக்காக தங்கள் மனைவிகளை நம்பியிருந்தனர், எனவே அவர்கள் இந்த உறவுகளை இழந்தபோது பேரழிவிற்கு ஆளானார்கள்' என்று ஆராய்ச்சியாளர்களில் ஒருவர் கூறினார்.
23 தூரிகை மற்றும் மிதவை.
உங்கள் பல் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போதெல்லாம் நீங்கள் துலக்கி, மிதக்கவில்லையா என்று கவலைப்பட வேண்டிய துவாரங்களை விட உங்களுக்கு அதிகம் கிடைத்துள்ளது. மோசமான வாய்வழி சுகாதாரம் 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி, சுருக்கப்பட்ட ஆயுட்காலம் தொடர்புடையது பல் அறிவியல் இதழ் . ஆரோக்கியமான வாயைப் பராமரிப்பது உங்கள் இதய நோய், முதுமை மற்றும் பக்கவாதம் ஆகியவற்றின் அபாயத்தைக் குறைக்கும். எனவே, இது ஒரு நல்ல மின்சார பல் துலக்குதலில் முதலீடு செய்வதற்கான நேரமாக இருக்கலாம்.
24 காபி குடிக்கவும்.
ஏனெனில் ஓஷோ ஒரு கப் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் அதிகம் இருப்பதால், இது நீரிழிவு, கல்லீரல் பாதிப்பு, பல புற்றுநோய்கள் மற்றும் மனச்சோர்வுக்கான உங்கள் ஆபத்தை உண்மையில் குறைக்கும் என்று இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது இருதய நோய்களில் முன்னேற்றம் .
25 ஆனால் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் கொஞ்சம் காபி குடிக்க விரும்புவீர்கள், ஆனால் நிச்சயமாக இல்லை கூட அதிகம். பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு நீண்ட கால 2013 ஆய்வு மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக நான்கு கப் காபியைக் குடித்தவர்களுக்கு அந்த அளவை விட குறைவாக உட்கொண்டவர்களை விட 21 சதவீதம் அதிக ஆபத்து ஏற்படும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
26 கற்றுக்கொண்டே இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2008 ஹார்வர்ட் பல்கலைக்கழக ஆய்வின்படி சுகாதார விவகாரங்கள் , குறைந்த பட்சம் 12 ஆண்டுகள் பள்ளியில் தங்கியிருப்பவர்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியை முடிக்காதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள். ஆராய்ச்சியிலிருந்து தரவின் பகுப்பாய்வு சம்பந்தப்பட்டது தேசிய நீளமான இறப்பு ஆய்வு .
ஒரு 2012 அறிக்கை சி.டி.சியின் சுகாதார புள்ளிவிவரங்களுக்கான தேசிய மையம் இளங்கலை பட்டம் பெற்றவர்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியை மட்டுமே முடித்தவர்களை விட ஒன்பது ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தார்.
27 அழகாக இருங்கள்.
2003 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது பரிணாமம் மற்றும் மனித நடத்தை இடையே ஒரு தொடர்பு கிடைத்தது கவர்ச்சி மற்றும் நீண்ட ஆயுள். 1920 களில் எடுக்கப்பட்ட படங்களிலிருந்து 17 வயது சிறுவர்களின் கவர்ச்சியை மதிப்பிடுமாறு ஆராய்ச்சியாளர்கள் மக்களைக் கேட்டுக்கொண்டனர். கவர்ச்சியில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றவர்கள் சராசரியாக 69 வயது வரை வாழ்ந்த அவர்களின் குறைந்த கவர்ச்சியான சகாக்களை விட சராசரியாக 76 முதல் 76 வரை நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.
28 ஒரு நகரத்தில் வாழ்க.
ஒரு 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் தடுப்பு மருந்து அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று நகரவாசிகள் நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள் மற்றும் அவர்களின் நாட்டு-சுட்டி சகாக்களை விட ஆரோக்கியமாக இருங்கள். குச்சிகளில் இருப்பவர்கள் சிகரெட் பயன்பாடு, உடல் பருமன் மற்றும் நீரிழிவு மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற நீண்டகால சுகாதார நிலைமைகளைக் கொண்டிருப்பதால் தான் இது என்று கருதப்படுகிறது.
எந்தவொரு குழந்தை பருவ அதிர்ச்சியையும் சமாளிக்கவும்.
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய நோய்த்தாக்கம் இதழ் , ஒரு குழந்தையாக ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சம்பவத்தை அனுபவிப்பது உண்மையில் நீங்கள் ஆரம்பத்தில் இறப்பதற்கான வாய்ப்பை ஏற்படுத்தும்.
30 அதை நேர்மறையான வெளிச்சத்தில் மறுபெயரிடுங்கள்.
2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு PLOS ஒன்று நாஜி ஆட்சிக்கு முன்னர் இஸ்ரேலுக்கு குடிபெயர்ந்த அதே வயதினரை விட ஆண் ஹோலோகாஸ்ட் தப்பியவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததாக பத்திரிகை காட்டியது. இந்த எதிர்விளைவு கண்டுபிடிப்பு 'பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான வளர்ச்சியின்' ஒரு காட்சியாக இருக்கக்கூடும் என்று ஆய்வின் ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள், இந்த மனிதர்களை 'அவர்களின் பிற்கால வாழ்க்கையில் அதிக அர்த்தத்திற்கும் திருப்திக்கும்' இட்டுச் செல்கின்றனர்.
31 உங்கள் ஆன்மீகத்தைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் வெளியிடப்பட்ட 2016 ஆய்வில் ஜமா உள் மருத்துவம் , வாரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எந்தவொரு மத சேவைக்கும் சென்ற பெண்கள், தங்கள் மத சார்பற்றவர்களை விட 16 வருட பின்தொடர்தல் காலகட்டத்தில் இறப்பதற்கு 33 சதவீதம் குறைவான வாய்ப்பு இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
32 துடை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
TO வழக்கமான குறுகிய தூக்கம் கரோனரி இதய நோயால் இறக்கும் அபாயத்தை வியத்தகு முறையில் குறைக்கிறது, குறிப்பாக வேலை செய்யும் ஆண்களுக்கு. ஆறு ஆண்டுகளில் கிட்டத்தட்ட 24,000 மக்களைப் பற்றிய 2007 ஆம் ஆண்டின் மிகப்பெரிய ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா உள் மருத்துவம் அவ்வப்போது நேப்பர்களில் 12 சதவிகிதம் குறைவான கரோனரி இறப்பு இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர், அதே நேரத்தில் குறைந்தது 30 நிமிடங்களுக்கு ஒரு வாரத்திற்கு மூன்று முறையாவது துடைத்தவர்கள் 37 சதவிகிதம் குறைந்த இறப்பைக் கொண்டிருந்தனர்.
33 அவுரிநெல்லிகள் சாப்பிடுங்கள்.
ஐந்து மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்களுக்கு அல்சைமர் நோய் இருப்பதாக மதிப்பிடப்பட்டுள்ளது - குறிப்பிடத்தக்க மருத்துவ முன்னேற்றங்கள் ஏதும் இல்லை என்றால் 2050 ஆம் ஆண்டில் கிட்டத்தட்ட மூன்று மடங்காக இருக்கும் என்று எதிர்பார்க்கப்படுகிறது. அல்சைமர் சங்கம் . ஆனால் இங்கே விஷயம்: 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு வேளாண்மை மற்றும் உணவு வேதியியல் இதழ் ஆக்ஸிஜனேற்ற நிறைந்த புளூபெர்ரி ஜூஸில் வெறும் 12 வாரங்கள் மட்டுமே வயதானவர்கள், மருந்துப்போலி பெற்றவர்களை விட நினைவக சோதனைகளில் அதிக மதிப்பெண் பெற்றனர்.
34 குறைவாக சாப்பிடுங்கள்.
ஜப்பானின் ஒகினாவாவின் மக்கள்தொகையில் அதிக எண்ணிக்கையிலான நூற்றாண்டு மக்கள் இருப்பதற்கு சிறிய பகுதிகள் மற்றும் குறைவான அளவு அதிகமாக சாப்பிடுவது இரண்டு காரணங்களாகும் டான் பியூட்னர் , ஆசிரியர் நீல மண்டலங்கள்: பூமியில் அதிக மக்கள் நீண்ட காலம் வாழும் இடங்கள், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை .
35 சர்க்கரை வெட்டு.
அதிகரித்த சர்க்கரைக்கும் இடையேயான இணைப்பு நீரிழிவு ஆபத்து 'புகைபிடித்தல் நுரையீரல் புற்றுநோயை ஏற்படுத்துகிறது.' ஆனால் 2015 ஆம் ஆண்டிலிருந்து ஆராய்ச்சி மயோ கிளினிக் அட்டவணை சர்க்கரை அல்லது உயர்-பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப்பின் முக்கிய அங்கமாக சேர்க்கப்பட்ட உணவு பிரக்டோஸ் நீரிழிவு நோய்க்கு முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று கண்டறிந்துள்ளது. எனவே சர்க்கரையை வெட்டுவது மட்டுமே இறப்பைக் குறைக்கும்.
36 உங்கள் ஒமேகா -3 களைப் பெறுங்கள்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் அன்னல்ஸ் குறைந்த ஒமேகா -3 இரத்த அளவைக் காட்டிலும் வயதானவர்களின் இரத்தத்தில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கள் 2.2 ஆண்டுகள் (சராசரியாக) வாழ்ந்தன என்பதைக் காட்டியது. மீன்களில் ஏராளமான ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்களையும், சில காய்கறிகள் மற்றும் விதைகளையும் நீங்கள் காணலாம்.
37 தொண்டர்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொண்டர்கள் தங்கள் நேரத்தை கொடுக்காதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழலாம் - அது அறிவியலால் ஆதரிக்கப்படும் ஒன்று. ஒரு 2012 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் திருப்பித் தரும் நபர்களுக்கு குறைந்த இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீண்ட ஆயுட்காலம் வழங்கப்படலாம் என்று கூறப்படுகிறது.
கழிப்பறை கழிவுநீர் நிரம்பி வழிகிறது
38 மரணத்தைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்.
பல ஆய்வுகள் (இது போன்ற 2018 ஆராய்ச்சி பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது உளவியல் அறிவியலில் தற்போதைய திசைகள் ) எங்கள் சொந்த இறப்பை நினைவூட்டும்போது, நம்முடைய சொந்த ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி சிறந்த முடிவுகளை எடுக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது என்பதைக் காட்டுகின்றன சன்ஸ்கிரீன் பயன்படுத்துகிறது , குறைவான புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிக உடற்பயிற்சி.
39 உங்கள் ஓய்வெடுக்கும் இதய துடிப்பு மெதுவாக.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வு இதயம் உடற்பயிற்சி நிலை அல்லது பிற ஆரோக்கியமான நடத்தைகளைப் பொருட்படுத்தாமல், ஆரோக்கியமான நடுத்தர வயது மற்றும் வயதான ஆண்களில் நீண்ட ஆயுளைக் குறிக்கும் ஒரு முன்னறிவிப்பாளர் இதயத் துடிப்புக்கு ஓய்வெடுப்பதைக் கண்டுபிடித்தார். படி ஹார்வர்ட் ஹெல்த் , அதிக உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலமும், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதன் மூலமும், புகையிலை பொருட்களைத் தவிர்ப்பதன் மூலமும், ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதன் மூலமும் உங்களுடையதைக் குறைக்கலாம்.
40 கீரையை சாப்பிடுங்கள்.
பக்கவாதம் மற்றும் ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் அபாயத்தை குறைப்பதோடு, கீரை தாவர அடிப்படையிலான ஒமேகா -3 கள் மற்றும் ஃபோலேட் ஆகியவற்றின் வளமான மூலமாகும், இது உதவுகிறது இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆய்வின்படி மருத்துவ ஊட்டச்சத்து ஆராய்ச்சி . ஒரு கப் அல்லது புதிய கீரை அல்லது ஒரு நாளைக்கு 1/2 கப் சமைக்க வேண்டும்.
41 எப்போதும் படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இருதய தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான ஐரோப்பிய பத்திரிகை உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையுள்ள மக்களிடையே, வெறுமனே படிக்கட்டுகளை எடுப்பது உடல் கொழுப்பை எரிக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் போதுமான உடல் செயல்பாடு என்று கணக்கிடப்பட்டது - இது அவர்களின் ஆரம்பகால மரண அபாயத்தை 15 சதவிகிதம் குறைத்தது.
42 பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் எளிதாக செல்லுங்கள்.
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வு பிஎம்சி மருத்துவம் பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சிகளில் கனமான உணவை-தொத்திறைச்சி மற்றும் பன்றி இறைச்சி போன்றவை-இறக்கும் அதிக ஆபத்துடன் இணைத்தன புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய்.
43 வாரத்திற்கு 150 நிமிடங்கள் வேலை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உலக சுகாதார அமைப்பின் வாரத்திற்கு 150 நிமிட மிதமான உடற்பயிற்சியைப் பரிந்துரைப்பது அல்லது மீறுவது உங்கள் வாழ்க்கையில் நான்கு வருடங்களைச் சேர்க்கலாம், ஒருபோதும் உடற்பயிற்சி செய்யாததை ஒப்பிடுகையில் அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷன் .
44 வேலையில் நண்பர்களை உருவாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது சுகாதார உளவியல் 20 ஆண்டுகளாக 820 பெரியவர்களைப் பின்தொடர்ந்து, சக ஊழியர்களிடமிருந்து அதிக சமூக ஆதரவைக் கொண்டவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர். 9-5 மாற்றத்தின் போது தங்களைத் தாங்களே வைத்திருந்தவர்கள் ஆய்வுக் காலத்தில் இறப்பதற்கு 2.4 மடங்கு அதிகம்.
45 உங்களைப் போலவே புன்னகைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2010 ஆய்வுக்காக உளவியல் அறிவியல் , 1950 களில் இருந்து பேஸ்பால் வீரர்களின் தொடர்ச்சியான புகைப்படங்களில் புன்னகை தீவிரத்தை ஆராய்ச்சியாளர்கள் ஆய்வு செய்தனர். அவர்களின் படங்களில் சிரிக்காதவர்கள் சராசரியாக 72.9 ஆண்டுகள் வாழ்ந்தனர் மிகப்பெரிய புன்னகையாளர்கள் வாழ்ந்தனர் ஏழு முழு ஆண்டுகள்.
46 கைகளை கழுவ வேண்டும்.
இன் எளிய செயல் கை கழுவுதல் எந்தவொரு தடுப்பூசி அல்லது பிற மருத்துவ தலையீட்டையும் விட உலகளவில் அதிகமான உயிர்களைக் காப்பாற்ற முடியும் CDC .
47 மிதமாக இயக்கவும்.
வழங்கப்பட்ட தரவின் 2012 பகுப்பாய்வின் படி இருதய தடுப்பு மற்றும் மறுவாழ்வுக்கான ஐரோப்பிய சங்கம் , ஒரு மிதமான ஜாகிங் பழக்கம் உங்கள் வாழ்க்கையில் ஐந்து முதல் ஆறு ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம்.
ஆனால் நீங்கள் அல்ட்ராமாரதன் பயிற்சிக்கு வருவதற்கு முன், பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்ட 2015 ஆராய்ச்சியைக் கவனியுங்கள் மயோ கிளினிக் நடவடிக்கைகள் . வாரத்திற்கு 20 மைல்களுக்கு மேல், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஏழு மைல்களுக்கு மேல் அல்லது வாரத்திற்கு ஐந்து முறைக்கு மேல் ஓடும் நபர்கள் அந்த நீண்ட ஆயுளை அதிகரிப்பதாக தெரிகிறது.
48 ப்ரோக்கோலியை சாப்பிடுங்கள்.
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ப்ரோக்கோலி, காலிஃபிளவர் மற்றும் முட்டைக்கோஸ் போன்ற சிலுவை காய்கறிகளை சாப்பிட்டவர்கள் 100 க்கு வாழக்கூடிய திறனைக் கொண்டுள்ளனர் என்று கண்டறியப்பட்டது. இது காய்கறிகளின் வைட்டமின் சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து எண்ணிக்கையுடன் பிணைக்கப்படலாம் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
உலகின் பஞ்சுபோன்ற நாய்
49 வாழ ஒரு காரணத்தைக் கண்டுபிடி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
1,400 மூத்த குடிமக்கள் பற்றிய 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஜமா மனநல மருத்துவம் ஒரு காரணத்திற்காக அவர்கள் வாழ்கிறார்கள் என்று நம்புபவர்களுக்கு 30 சதவீதம் குறைவான விகிதம் இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சி செய்யாதவர்களை விட. நம்பிக்கை உங்கள் மூளையை அதன் விளைவுகளிலிருந்து பாதுகாக்கக்கூடும் அல்சீமர் நோய் .
50 பணக்காரர்களாக இருங்கள்.
வங்கியில் அதிக பணம் வைத்திருப்பது என்பது 100 க்கு சிறந்த வாழ்க்கை வாய்ப்பு என்று 2019 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது ஜமா இதழ் . ஏனென்றால், நம்மிடையே ஒரு சதவீதத்தினருக்கு கல்வி, சுகாதாரப் பாதுகாப்பு மற்றும் வன்முறைக் குற்றங்களின் ஆபத்து குறைவாக உள்ளது.
51 ஒரு செல்லப்பிள்ளை கிடைக்கும்.
பூனை மற்றும் நாய் உரிமையாளர்கள் இருவரும் தங்கள் செல்லப்பிராணிகளை விட நீண்ட காலம் வாழ முனைகிறார்கள் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஜர்னல் ஆஃப் வாஸ்குலர் அண்ட் இன்டர்வென்ஷனல் நியூராலஜி பூனை வைத்திருப்பது உங்கள் மாரடைப்பு அபாயத்தை கிட்டத்தட்ட மூன்றில் ஒரு பங்கால் குறைக்கக்கூடும் என்று கண்டறியப்பட்டது. அது மட்டுமல்ல, இதேபோன்ற 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது அறிவியல் அறிக்கைகள் நாய்களை வைத்திருந்தவர்கள் இறக்கும் அபாயத்தை 11 சதவீதம் குறைத்துள்ளனர்.
52 போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்…
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் , ஒரு இரவில் ஆறு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான தூக்கத்தைப் பெறுவது மரண அபாயத்தில் 10 சதவீதம் அதிகரிக்கும். ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டியுள்ளன ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர ஷூட்டீ உகந்ததாக இருக்கும் .
53… ஆனால் அதிகமாக இல்லை.
லைட்ஃபீல்ட் ஸ்டுடியோஸ் / ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆனால் நீண்ட தூக்கத்தில் இருப்பவர்கள் அகால மரணத்திற்கு 30 சதவீதம் அதிக ஆபத்தை சந்திக்க நேரிடும் என்று 2010 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது தூங்கு .
54 அதிக உடலுறவு கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2010 இல் வெளியிடப்பட்ட 1,165 நடுத்தர வயது ஆண்கள் பற்றிய ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கார்டியாலஜி அதைக் காட்டியது உடலுறவு வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை உடலுறவு கொள்வதை விட ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்லது அதற்கும் குறைவான இதய நோய்க்கான 45 சதவீதம் அதிக ஆபத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது.
55 மேலும் மதமாகுங்கள்.
2006 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் மதிப்பாய்வின் படி அமெரிக்க மருத்துவ வாரியத்தின் மருத்துவ இதழ் , வாராந்திர மத சேவைகளில் கலந்துகொள்வது உங்கள் ஆயுட்காலம் 1.8 முதல் 3.1 ஆண்டுகள் வரை சேர்க்கலாம்.
56 நீங்கள் தேவாலயத்திற்குச் செல்கிறீர்கள் என்றால், பாடகர் குழுவில் சேருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2013 ஆய்வின் கண்டுபிடிப்புகளின்படி உளவியலில் எல்லைகள் , ஒரு பாடகர் பாடலில் பாடுவது யோகாவைப் போலவே ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் கொண்டுள்ளது. பாடகர் உறுப்பினர்களின் இதயத் துடிப்பு ஒத்திசைக்கத் தொடங்குகிறது என்பதை அவர்கள் கண்டறிந்தனர், இதன் விளைவாக மனம் மற்றும் உடலில் ஒரு அடக்கும் விளைவு ஏற்படுகிறது.
57 ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் ஒரு 2013 ஆய்வு லான்செட் ஆன்காலஜி ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை மாற்றங்களைச் செய்வது நீண்ட டெலோமியர்ஸுடன் தொடர்புடையது என்பதை நிரூபித்தது, குரோமோசோம்களின் முனைகளில் உள்ள 'தொப்பிகள்'. குறுகிய டெலோமியர் கடந்த கால ஆராய்ச்சிகளில் செல் வயதானவற்றுடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, அத்துடன் வயது தொடர்பான நோய்களின் அதிக ஆபத்துகளும் உள்ளன. உங்கள் அன்றாட பழக்கங்களை சரிசெய்வதன் மூலம் நீங்கள் முழு உணவுகளையும் சாப்பிடலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம், தியானிக்கலாம், உங்கள் ஆதரவு அமைப்பில் சாய்வீர்கள்.
58 நீங்கள் ஒரு ஆணாக இருந்தால் மகளுக்கு நம்பிக்கை.
2006 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட கிராமப்புற போலந்து மக்கள் தொகை குறித்த ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஹ்யூமன் பயாலஜி , மகள்கள் இருப்பது தந்தையின் ஆயுட்காலம் அதிகரிக்கக்கூடும். பிறந்த ஒவ்வொரு மகளுக்கும், படித்த அப்பாக்கள் சுமார் 74 வாரங்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தனர்.
59 அதிக விடுமுறைகள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புகழ்பெற்ற ஃப்ரேமிங்ஹாம் இதய ஆய்வின் 2014 பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது தி லான்செட் அடிக்கடி ஆண்கள் என்று காட்டியது விடுமுறைகள் எடுத்தன , அவர்கள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்தார்கள்.
60 ஓரிரு குழந்தைகளைப் பெறுங்கள்.
2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தொற்றுநோயியல் மற்றும் சமூக ஆரோக்கிய இதழ் , பெற்றோராக மாறுவது புற்றுநோய் மற்றும் இதய நோய் போன்ற நிலைமைகளின் ஆபத்தை குறைப்பதன் மூலம் நீண்ட ஆயுளை அதிகரிக்கும். ஆனால், ஆய்வின்படி, இந்த சுகாதார நன்மை இரண்டு குழந்தைகளுக்கு அப்பால் அதிகரிக்கவில்லை.
61 மத்திய தரைக்கடல் சாப்பிடுங்கள்.
2011 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது வயது மத்தியதரைக் கடல் உணவை உட்கொள்வதிலிருந்து நீண்ட காலம் வாழ்வதற்கான வாய்ப்புகள் 20 சதவிகிதம் அதிகரித்துள்ளன, அதாவது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் (ஆலிவ் எண்ணெய் போன்றவை), மீன் மற்றும் புதிய தயாரிப்புகள் நிறைந்த உணவுகள்.
62 சுழற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஆய்வு வழங்கப்பட்டது ஐரோப்பிய சொசைட்டி ஆஃப் கார்டியாலஜி காங்கிரஸ் டூர் டி பிரான்ஸில் உள்ள பிரெஞ்சு சைக்கிள் ஓட்டுநர்கள் பொதுவாக சைக்கிள் ஓட்டாதவர்களை விட நீண்ட காலம் வாழ்கிறார்கள் என்பதை 2013 இல் காட்டியது. 1947 மற்றும் 2012 க்கு இடையில் ஒரு முறையாவது பந்தயத்தில் பங்கேற்ற 786 பிரெஞ்சு சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் தரவுகள் இந்த ஆய்வில் அடங்கும்.
63 உங்களால் முடிந்தவரை!
கோபன்ஹேகன் சைக்கிள் ஓட்டுநர்களின் 2011 ஆய்வு ஐரோப்பிய இருதயவியல் சங்கம் மெதுவாக மிதித்த ஆண்களை விட வேகமாக மிதித்த ஆண்கள் சுமார் ஐந்து ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ்ந்ததைக் கண்டறிந்தனர். எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்? உடல் செயல்பாடு நல்லது, ஆனால் தீவிரமான செயல்பாடு இன்னும் சிறந்தது.
64 நடனம்!
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆராய்ச்சி இதழில் 2013 இல் வெளியிடப்பட்டது மானுடவியல் மற்றும் முதுமை செயல்பாட்டின் சமூக, மன மற்றும் உடல் நன்மைகள் காரணமாக மக்கள் (குறிப்பாக, வயதானவர்கள்) மேம்பட்ட ஆரோக்கியம் மற்றும் மகிழ்ச்சியை நோக்கி நடனமாட முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது.
65 ஓய்வு பெற வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட ஆயுள் திட்டம் தீவிர வயதான வயதிற்குள் வந்த பெரும்பாலான ஆண்கள் வெற்றி பெற்றனர், திருப்திகரமான தொழில் மற்றும் தொடர்ந்து வேலை 70 களில் குறைந்தது ஒரு பகுதிநேர அடிப்படையில்.
66 அதிக நார்ச்சத்து சாப்பிடுங்கள்.
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் நார்ச்சத்துக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்களைப் பூர்த்தி செய்தவர்கள் women பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 25 கிராம் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 38 கிராம் - ஒன்பது ஆண்டு காலத்திற்குள் இறக்கும் ஆபத்து குறைவாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
67 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்.
c
பல சுகாதார வல்லுநர்கள் முக்கிய ஊட்டச்சத்துக்களின் குறைபாடுகளைத் தடுக்க வைட்டமின்களை உட்கொள்வதை பரிந்துரைக்கின்றனர் என்றாலும், 2007 கோபன்ஹேகன் பல்கலைக்கழகத்தின் 815 மருத்துவ பரிசோதனைகள் பற்றிய ஆய்வு ஜமா அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று கூடுதல் எடுத்து ஆயுட்காலம் மீது தீங்கு விளைவிக்கும்.
68 கிரேக்க காபி குடிக்கவும்.
கிரேக்க தீவான இகாரியாவில் வசிப்பவர்கள் 90 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடையவர்கள். இக்காரியாவில் வாழ்ந்த 71 ஆண்கள் மற்றும் 71 பெண்கள் குறித்த 2013 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வாஸ்குலர் மருத்துவம் தினசரி வேகவைத்த கிரேக்க காபியைக் குடித்தவர்கள் மற்ற வகை காபியைக் குடித்தவர்களைக் காட்டிலும் சிறந்த எண்டோடெலியல் செயல்பாட்டைக் கொண்டிருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
69 அடிக்கடி நீந்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2003 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அக்வாடிக் கல்வி மற்றும் ஆராய்ச்சிக்கான சர்வதேச இதழ் வழக்கமானதைக் காட்டியது நீச்சல் ஓடுதல், நடைபயிற்சி அல்லது உட்கார்ந்திருப்பது ஆகியவற்றுடன் ஒப்பிடும்போது ஆண்களுக்கான இறப்பு அபாயத்தை 50 சதவீதம் குறைக்கவும்.
70 உங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜப்பானின் ஒகினாவாவில் நீண்டகாலமாக வாழும் மக்களின் மற்றொரு ரகசியம், உங்கள் மூளை விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபடுவது மற்றும் அறிவார்ந்த தூண்டுதல் . 2008 வரை வெப்எம்டி கணக்கெடுப்பு 89 சதவிகித நூற்றாண்டு மக்கள் தங்கள் மனதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பதைக் கண்டறிந்தனர்.
மரங்கொத்தி என்ற ஆன்மீக அர்த்தம்
71 நீல நிலையில் வாழ்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அதிக ஆயுட்காலம் கொண்ட 10 யு.எஸ். மாநிலங்களும் ஜனாதிபதித் தேர்தல்களில் நம்பத்தகுந்த ஜனநாயகக் கட்சி சார்புடையவை என்று 2018 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஜமா இதழ் .
72 ஆக்கப்பூர்வமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
யு.எஸ். இராணுவ வீரர்கள் பற்றிய 2012 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது வயதான மற்றும் ஆரோக்கிய இதழ் அதிக படைப்பாற்றலை வெளிப்படுத்தியவர்கள் தங்கள் இறப்பு அபாயத்தை 12 சதவீதம் குறைத்துள்ளனர் என்பதைக் காட்டுகிறது.
73 உங்கள் சமூக காலெண்டரில் சில நிகழ்வுகளைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அடிக்கடி சமூக ஈடுபாடு உங்கள் வாழ்நாளில் கொழுப்பைக் குறைப்பது அல்லது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பது போன்றவற்றைச் சேர்க்கக்கூடும். அதைக் கண்டுபிடிப்பது தாமஸ் கிளாஸ் , இணை பேராசிரியர் ஜான்ஸ் ஹாப்கின்ஸ் ப்ளூம்பெர்க் பொது சுகாதார பள்ளி , 13 வயதுக்கு மேற்பட்ட 65 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட 3,000 நபர்களின் செயல்பாடுகளைக் கண்காணித்தார்.
74 புதிய பிரதேசத்தை ஆராயுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெளியிட்ட 2012 ஆய்வின்படி கோக்ரேன் நூலகம் , உங்கள் வழக்கத்தை மாற்றிக்கொள்வது மற்றும் அடிக்கடி சவாலான மற்றும் அறிவார்ந்த தூண்டுதல் நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது அல்சைமர் வாழ்க்கையின் பிற்பகுதியில் உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கும்.
75 கடினமாக உழைக்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடின உழைப்பாளி ஆளுமைப் பண்பு சராசரியாக இரண்டு முதல் மூன்று ஆண்டுகள் வரை நீடிக்கிறது என்று மேற்கோள் காட்டப்பட்ட ஆராய்ச்சி கூறுகிறது நீண்ட ஆயுள் திட்டம் .
76 தக்காளி சாப்பிடுங்கள்.
ஆக்ஸிஜனேற்றங்கள் அதிகம் உள்ள உணவுகள், குறிப்பாக ஆழமான வண்ண பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள், புற ஊதா கதிர்களின் ஆக்ஸிஜனேற்ற விளைவை எதிர்த்துப் போராட உதவும். 2011 இல் ஒரு ஆய்வு பிரிட்டிஷ் ஜர்னல் ஆஃப் டெர்மட்டாலஜி தினமும் ஐந்து தேக்கரண்டி தக்காளி விழுது (புதிய தக்காளியின் அதிக செறிவுள்ள வடிவம்) சாப்பிட்ட பங்கேற்பாளர்கள் 33 சதவீதம் அதிகமாகக் காட்டினர் வெயிலுக்கு எதிரான பாதுகாப்பு ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவை விட.
77 தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆய்வுகள் அதைக் காட்டுகின்றன தியானம் மனச்சோர்வு, பதட்டம், நாள்பட்ட வலி, நீரிழிவு நோய் மற்றும் உயர் இரத்த அழுத்தம் உள்ளிட்ட பல்வேறு வகையான நிலைமைகளை மேம்படுத்த உதவுகிறது, அத்துடன் செறிவு, நினைவகம் மற்றும் பகுத்தறிவு திறன்களை மேம்படுத்த உதவுகிறது. EOC நிறுவனம் .
78 ஒரு முட்டாள் வேலை செய்ய வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படி கேரி நமீ , பி.எச்.டி., நிறுவனர் பணியிட கொடுமைப்படுத்துதல் நிறுவனம் , வேலையில் கொடுமைப்படுத்துதல் மற்றும் தேவையற்ற முறையில் வலியுறுத்தப்படுவது கடுமையான உடல்நல விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதை மேலும் மேலும் ஆராய்ச்சி சுட்டிக்காட்டுகிறது. துண்டு துண்டாக எறிய நேரம் எப்போது என்று உங்கள் குடும்பத்தினரின் ஆதரவையும் மருத்துவரின் ஆலோசனையையும் தேடுங்கள். 'ஒரு காசோலைக்கு யாரும் இருதய நோய்க்கு தகுதியற்றவர்கள்' என்று நமீ கூறுகிறார். 'எவ்வளவு பெரிய சம்பளம் இருந்தாலும் சரி.'
79 நீங்கள் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட்டீஷியன் ஸோ நிக்கல்சன் , மிதமான உணவு இயக்கத்தின் இணை நிறுவனர், 'உள்ளுணர்வு உணவு' என்று வாதிடுகிறார், அல்லது தவறாமல் திட்டமிடப்பட்ட உணவு மற்றும் மனம் இல்லாத சிற்றுண்டியைத் தவிர்ப்பது, நாம் பசியுடன் இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிட வேண்டும். 'நாம் உள்ளுணர்வாக சாப்பிடும்போது, நம் உடல்கள் பலவிதமான ஊட்டமளிக்கும் உணவை விரும்புகின்றன, அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வதற்கோ அல்லது ஆறுதலளிப்பதற்கோ நாம் மிகக் குறைவு, நிலையான ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பது எளிதாகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
80 மிதமாக குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
செய்திகளில் ஒரு சில நூற்றாண்டுக்கும் மேற்பட்டவர்கள் தங்கள் நீண்ட ஆயுளை நல்ல விஸ்கி குடிப்பதே காரணம் என்று எப்போதாவது கவனித்தீர்களா? இது வெறும் உரையாடல் அல்ல: 2010 களில் அமெரிக்கர்களுக்கான உணவு வழிகாட்டுதல்கள் , மிதமான குடிப்பழக்கம் இதய நோய்களைத் தடுக்கும் என்பதற்கு 'வலுவான சான்றுகள்' இருப்பதாகவும், டிமென்ஷியாவைத் தடுக்க இது உதவியது என்பதற்கு 'மிதமான சான்றுகள்' இருப்பதாகவும் சுகாதார மற்றும் மனித சேவைகள் திணைக்களம் தெரிவித்துள்ளது.
மிதமான என்ன? பல ஆண்டுகளாக பாடங்களைப் பின்பற்றிய 34 ஆய்வுகளின் மெட்டா பகுப்பாய்வில், தி அமெரிக்க மருத்துவ சங்கம் 'பெண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒன்று முதல் இரண்டு பானங்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முதல் நான்கு பானங்கள் மொத்த இறப்புடன் நேர்மாறாக தொடர்புடையது' என்று கூறினார். ஆனால் அதை மிதமாக வைத்திருங்கள்: அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் மற்றும் குடிப்பழக்கம் ஆயுட்காலம் குறைக்கப்படுவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது (பிந்தையவர்களுக்கு ஒரு தசாப்தம் வரை).
81 புதிர் பச்சை தேநீர்.
ஆராய்ச்சியாளர்கள் நார்விச் பயோ சயின்ஸ் நிறுவனங்கள் பச்சை தேயிலையில் உள்ள ஒரு வகை நுண்ணூட்டச்சத்து பாலிபினால்கள், உடலில் ஒரு சமிக்ஞை மூலக்கூறு VEGF எனப்படுவதைத் தடுக்கிறது, இது மாரடைப்பு, பக்கவாதம் மற்றும் வாஸ்குலர் நோய்க்கு வழிவகுக்கும் தமனிகளில் பிளேக் கட்டமைப்பைத் தூண்டுகிறது. ஆயுளை நீட்டிக்கும் கஷாயம் வீக்கத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதன் மூலமும், சருமத்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மேம்படுத்துவதன் மூலமும் சுருக்கங்களைத் தடுக்கலாம், உங்களை உள்ளேயும் வெளியேயும் இளமையாக வைத்திருக்கும்.
82 குண்டு வெடிப்பு தொப்பை கொழுப்பு.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு your உங்கள் உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ப்ளப்பர், ஏ.கே.ஏ தொப்பை கொழுப்பு, உண்மையில் உடல் பருமனாக இருப்பதால் எந்தவொரு காரணத்தினாலும் இறப்பதற்கு இரு மடங்கு அதிகமாகிறது என்று 2008 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது தி நியூ இங்கிலாந்து ஜர்னல் ஆஃப் மெடிசின் . ஏனென்றால் இது நச்சுகளைத் தூண்டுகிறது மற்றும் நீரிழிவு நோய், இதய நோய், கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் அனைத்து வகையான பிற பிரச்சினைகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. நல்ல செய்தி: சுவையான உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் வயிற்று கொழுப்பை நீங்கள் குறிவைக்கலாம், அதன் உற்பத்திக்கு காரணமான மரபணுக்களை உண்மையில் அணைக்கலாம்.
83 பெருங்குடல் புற்றுநோய்க்கு எதிராக முன்னெச்சரிக்கைகள் எடுக்கவும்.
இப்போது இருப்பதைப் போல, யு.எஸ். ஆண்களிடையே புற்றுநோய் இறப்புக்கு பெருங்குடல் புற்றுநோய் மூன்றாவது முக்கிய காரணமாகும் அமெரிக்கன் கேன்சர் சொசைட்டி . ஆனால் வீரியம் மிக்கதாக மாறுவதற்கு முன்பு பெருங்குடலில் இருந்து முன்கூட்டிய பாலிப்கள் அகற்றப்படும்போது, பெருங்குடல் புற்றுநோய் முற்றிலும் தடுக்கக்கூடியது. அதனால்தான் உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் போதெல்லாம் ஒரு தடுப்பு கொலோனோஸ்கோபியைப் பெறுவது அவசியம், இது வழக்கமாக ஒவ்வொரு 10 வருடங்களுக்கும் ஒரு முறை ஆகும்.
84 யதார்த்தமாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
போது நம்பிக்கை உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை பெரிதும் மேம்படுத்தும் ஒரு தரம், நடைமுறைக்குரியதாக இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையை நீட்டிக்கும். இன் ஆசிரியர்களில் ஒருவரான லெஸ்லி ஆர். மார்ட்டின் கருத்துப்படி நீண்ட ஆயுள் திட்டம் , குருட்டு நம்பிக்கையானது வாழ்க்கையின் பின்னடைவுகளைச் சமாளிக்கவும் அவற்றைக் கடக்கவும் உங்களை குறைக்கும்.
85 தயிர் சாப்பிடுங்கள்.
2,000 ஆண்டுகள் பழமையான இந்த உணவின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் மறுக்கப்படவில்லை: நொதித்தல் உங்கள் உடலில் உள்ள நன்மை பயக்கும் பாக்டீரியாக்களின் பட்டாலியன்களுக்கு வலுவூட்டல்களாக விளங்கும் நூற்றுக்கணக்கான மில்லியன் புரோபயாடிக் உயிரினங்களை உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவுகிறது மற்றும் புற்றுநோயிலிருந்து பாதுகாப்பை வழங்குகிறது ஹார்வர்டின் பொது சுகாதார பள்ளி . எல்லா யோகூர்டுகளும் புரோபயாடிக் அல்ல, எனவே லேபிள் 'நேரடி மற்றும் செயலில் உள்ள கலாச்சாரங்கள்' என்று கூறுவதை உறுதிசெய்க. தினமும் ஒரு கப் நோக்கம்.
86 ஆப்பிள் சாறு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அல்சைமர் நோய் இதழ் , ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸ் ஆப்பிள் பழச்சாறு குடிப்பது மூளையில் உள்ள பிளேக்குகளை உடைப்பதோடு தொடர்புடையது, இது டிமென்ஷியாவுக்கு வழிவகுக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர்.
87 தடுப்பு பராமரிப்பு கிடைக்கும்.
2007 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பொது சுகாதாரத்தின் ஸ்காண்டிநேவிய ஜர்னல் 15 வருட காலப்பகுதியில் 2,000 30 முதல் 49 வயதுடையவர்களைத் தொடர்ந்து. வழக்கமான தடுப்பு சிகிச்சையை நாடுபவர்கள், செய்யாதவர்களை விட 'கணிசமாக அதிக' ஆயுட்காலம் அனுபவித்ததை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர். (வழக்கமான சோதனைகள் மற்றும் சோதனைகளுக்கான தேசிய சுகாதார நிறுவனத்தின் தற்போதைய வழிகாட்டுதல்களை நீங்கள் காணலாம் இங்கே .)
88 உங்கள் சருமத்தை வெயிலிலிருந்து பாதுகாக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வெயிலைத் தவிர்ப்பது மெலனோமா போன்ற தோல் புற்றுநோய்களை உருவாக்கும் வாய்ப்பைக் குறைக்கிறது, இது சிகிச்சையளிப்பதற்கான கடினமான குறைபாடுகளில் ஒன்றாகும். தீக்காயத்தைத் தடுக்க சன்ஸ்கிரீனில் மறைப்பதன் மூலம் அல்லது அறைந்து உங்கள் ஆபத்தை குறைக்கலாம்.
கப்பலில் சென்று வீட்டை விட்டு வெளியேற மறுக்காதீர்கள். உங்கள் இயற்கையான வைட்டமின் டி உற்பத்திக்கு சூரிய வெளிப்பாடு முக்கியமானது, இது பல புற்றுநோய்களின் குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்று 2012 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி உட்சுரப்பியல் எல்லைகள் .
89 ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு படுக்கைக்குச் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி தூக்க ஆராய்ச்சி இதழ் பொதுவாக ஒரு இரவில் ஏழு மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் குறைவாக தூங்கியவர்கள் மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே படுக்கைக்குச் சென்றவர்கள் இரத்த அழுத்தத்தில் அளவிடக்கூடிய வீழ்ச்சியை அனுபவித்ததைக் கண்டறிந்தனர். இது மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.
90 உங்கள் குடும்ப மரத்தை பகுப்பாய்வு செய்யுங்கள்.
குடும்ப வரலாற்றுக்கு நன்றி செலுத்துவதற்கு நீங்கள் எந்த நோய்களுக்கு ஆளாக நேரிடும் என்பதைக் கவனிக்க உங்கள் குடும்ப மரத்தை திரும்பிப் பாருங்கள். ஒரு குறிப்பிட்ட நோய் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட நெருங்கிய உறவினர்களில் ஏற்பட்டால் அல்லது எதிர்பார்த்ததை விட முந்தைய வயதில் உறவினருக்கு ஏற்பட்டால், சராசரி நபரை விட அந்த நோய்க்கு நீங்கள் அதிக ஆபத்தில் இருக்கக்கூடும் மரபியல் புரிந்துகொள்ளுதல் .
91 டம்ப் சோடா - கூட உணவு.
இது உங்கள் வாழ்க்கையை குறைக்கக்கூடும் என்று ஆராய்ச்சி கூறுகிறது. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் தொடர்ந்து 5,300 ஆரோக்கியமான நபர்களை சோடா குடித்துவிட்டு, அவர்கள் நான்கு ஆண்டுகள் வரை மேம்பட்ட செல் வயதை அனுபவித்ததைக் கண்டறிந்தனர் their இது அவர்களின் ஆயுட்காலத்தை அவ்வளவு குறைக்கும். டயட் சோடா கூட மோசமான செய்தி: இருண்ட சோடாக்களில் பாஸ்பரஸின் அதிக அளவு எலும்புகளை பலவீனப்படுத்துகிறது.
தலைப்பில் எண்கள் கொண்ட பாடல்கள்
92 சால்மன் சாப்பிடுங்கள்.
டுனா, காட்டு சால்மன், கானாங்கெளுத்தி மற்றும் மத்தி போன்ற கொழுப்பு மீன்களில் அதிக அளவு ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, ஒட்டுமொத்த இறப்பு அபாயத்தை 27 சதவீதம் வரை குறைக்கும் மற்றும் இதய நோயால் இறப்பதற்கான முரண்பாடுகளை குறைக்கும் என்று நிரூபிக்கப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் சுமார் 35 சதவீதம்.
அவை பல வயதான எதிர்ப்பு நன்மைகளையும் வழங்குகின்றன. ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு சில கொழுப்பு மீன்களை சாப்பிடுவது அல்சைமர் நோயிலிருந்து பாதுகாக்க உதவும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது மூட்டு வலியைக் குறைக்க உதவும் மற்றும் குருத்தெலும்புகளை அரிக்கும் நொதிகளின் உற்பத்தியை அடக்குவதன் மூலம் விறைப்பு ஹார்வர்டின் பொது சுகாதார பள்ளி .
93 உங்கள் வைட்டமின் கே கிடைக்கும்.
அவற்றின் அதிக வைட்டமின் கே உள்ளடக்கத்திற்கு நன்றி, காலே, காலார்ட்ஸ் மற்றும் கடுகு கீரைகள் போன்ற இலை காய்கறிகளை நொறுக்குவது அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியை மெதுவாக்க உதவும் என்று இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வில் தெரிவிக்கப்பட்டுள்ளது நரம்பியல் . உண்மையில், தினமும் ஒன்று முதல் இரண்டு பரிமாணங்களை கீரைகள் சாப்பிட்டவர்களுக்கு எதுவும் சாப்பிடாதவர்களை விட 11 வயது இளையவரின் அறிவாற்றல் திறன் இருப்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டுபிடித்தனர்.
94 தகவமைப்புக்கு ஏற்றதாக இருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2010 ஜார்ஜியா நூற்றாண்டு ஆய்வில் ஆராய்ச்சியாளர்கள் எட்டு ஆண்டு காலப்பகுதியில் 100 அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வயதுடைய 244 பேரை பேட்டி கண்டனர். அவற்றின் முடிவுகள், பத்திரிகையில் வெளியிடப்பட்டன தற்போதைய ஜெரண்டாலஜி மற்றும் ஜெரியாட்ரிக்ஸ் ஆராய்ச்சி , வெற்றிகரமான வயதானவர்களுக்கு மன அழுத்த சூழ்நிலைகளுக்கு ஏற்ப மற்றும் சமாளிப்பது முக்கியமானது என்று கண்டறியப்பட்டது. மன அழுத்த சூழ்நிலைகளை தியானித்தவர்கள் விரைவான உணர்ச்சிகரமான எதிர்வினைகளை செய்தவர்களை விட ஆரோக்கியமானவர்கள்.
95 உங்கள் கொழுப்பை மனதில் கொள்ளுங்கள்.
2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு பி.எம்.ஜே. 50 ஆண்டுகளாக ஆண்களின் குழுவைப் பின்தொடர்ந்தபோது, 100 வயதிற்குட்பட்ட ஆண்களுக்கு மூன்று விஷயங்கள் பொதுவானவை என்பதைக் கண்டறிந்தனர்: அவர்கள் புகைபிடிக்கவில்லை, ஒரு நாளைக்கு நான்கு கப் காபிக்கு மேல் குடிக்கவில்லை, அவர்களுக்கு ஆரோக்கியமான கொழுப்பின் அளவு இருந்தது, இது மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது.
96 கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்து பயனுள்ளது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி தி லான்செட் , தங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக கட்டுப்பாட்டை உணர்ந்தவர்கள் மற்றும் குறைந்த கட்டுப்பாட்டைக் கொண்டிருப்பவர்களைக் காட்டிலும் இறப்பதற்கு 30 சதவிகிதம் குறைவான வாய்ப்பு இருப்பதாக உணர்ந்தவர்கள்.
97 இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் மஞ்சள் சாப்பிடுங்கள்.
ஜப்பானின் நூற்றாண்டு அடர்த்தியான ஒகினாவாவிலிருந்து இது மற்றொரு முனை. இந்த மக்களின் உணவில் சுமார் 60 சதவீதம் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை உள்ளடக்கியது, இதில் ஃபிளாவனாய்டுகள், நார்ச்சத்து மற்றும் நல்ல கார்ப்ஸ் அதிகம் உள்ளன. ஒரு உணவு உணவு: மஞ்சள், புற்றுநோயைத் தடுக்க உதவும் ஆக்ஸிஜனேற்றங்களைக் கொண்ட மசாலா மற்றும் இருதய நோய் , இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2018 ஆய்வின்படி மேம்பட்ட பயோமெடிக்கல் ஆராய்ச்சி .
98 புகைப்பிடிப்பதை விட்டுவிடுங்கள்.
இது உண்மையில் ஒரு மூளை இல்லை. ஆனால் சிகரெட் புகைப்பது ரஷ்ய சில்லி விளையாடுவதைப் போன்றது என்பதைக் காட்டும் ஒரு ஆய்வைப் பார்க்க நீங்கள் வற்புறுத்தினால், இங்கே நீங்கள்: 2012 இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சி தி லான்செட் 1996 மற்றும் 2001 க்கு இடையில் 1.3 மில்லியன் மக்களைப் பின்தொடர்ந்தது. சிகரெட்டைக் கைவிடுவது பாடங்களைத் தொடர்ந்து புகைப்பதை விட 10 ஆண்டுகள் நீண்ட காலம் வாழ உதவியது என்று ஆய்வு காட்டுகிறது.
99 இது ஒருபோதும் தாமதமாகாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள்.
ஆசிரியர்கள் நீண்ட ஆயுள் திட்டம் நீங்கள் சிறிய மாற்றங்களை கூட நேர்மறையான மாற்றங்களைச் செய்யலாம் என்பதை வலியுறுத்தலாம், மேலும் அளவிடக்கூடிய விளைவைக் காணலாம். மிரட்ட வேண்டாம், அதில் இறங்குங்கள். 'நடவடிக்கைகளை எடுப்பது போல் மாற்றங்களைச் செய்வது ஒரு சிறந்த உத்தி' என்று ஆசிரியர்கள் அறிவுறுத்துகிறார்கள். 'உங்களைப் பற்றிய முக்கிய விஷயங்களை ஒரே இரவில் மாற்ற முடியாது. ஆனால் சிறிய மாற்றங்களைச் செய்வதும், அந்த படிகளை மீண்டும் செய்வதும் இறுதியில் நீண்ட ஆயுளுக்கு அந்த பாதையை உருவாக்க முடியும். '
100 வாழ்க்கையை அனுபவிக்கவும்.
இறுதியில், தி நீண்ட ஆயுள் திட்டம் உயிர்வாழ்வதற்கான வலுவான முன்னறிவிப்பாளரான நூற்றாண்டு மக்களுக்கு பொதுவான ஒரு பண்பை ஆராய்ச்சியாளர்கள் தனிமைப்படுத்தினர்: அவர்களின் உடல்நலம், நல்வாழ்வு மற்றும் ஆதரவு அமைப்புகள் பற்றி அவர்கள் எப்படி உணருகிறார்கள். இன்று நீங்கள் இருக்கும் இடத்தைப் பற்றி உங்களுக்கு நன்றாகத் தெரியவில்லை என்றால், இந்த பட்டியலை ஒரு தொடக்க புள்ளியாகப் பயன்படுத்தி ஒரு திட்டத்தை - எவ்வளவு சிறியதாக உருவாக்கி, அதை இன்று மாற்றத் தொடங்குங்கள்! இன்று எப்படி நிறுத்துவது என்பதைப் பாருங்கள் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒற்றை மிக முக்கியமான விஷயம் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட உதவும் .
