உங்கள் உடற்பயிற்சிகளின்போது கலோரி எரிக்கப்படுவதை அதிகரிக்க நீங்கள் பார்க்கும்போது, ஒரு விரைவான நீள்வட்ட அமர்வு துரதிர்ஷ்டவசமாக அதைக் குறைக்கப் போவதில்லை: நீங்கள் விஷயங்களை அதிக கியரில் எடுக்க வேண்டும். உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் போது நீங்கள் எரியும் உண்மையான தொகை உங்கள் வயது, எடை, உடல் கொழுப்பு சதவீதம் மற்றும் உடற்பயிற்சி நிலை போன்ற காரணிகளைப் பொறுத்தது. படி அமெரிக்கன் காலேஜ் ஆப் ஸ்போர்ட்ஸ் மெடிசின், இந்த 30 உடற்பயிற்சிகளும் - அவை அடிப்படையில் 150 பவுண்டுகள் கொண்ட நபர் - பங்கேற்பாளர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க வைப்பதாக அறியப்படுகிறது. நீங்கள் வியர்க்கத் தயாராக இருந்தால், படிக்கவும். மேலும் உங்களை வடிவமைக்க இன்னும் பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு தசையைச் சேர்ப்பதற்கான 40 சிறந்த உடற்பயிற்சிகளையும் .
1 உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி
கடந்த சில ஆண்டுகளில் உயர்-தீவிர இடைவெளி பயிற்சி (HIIT) பெருகிய முறையில் பிரபலமடைந்துள்ளது - அது எந்த நேரத்திலும் நிறுத்தப்படாது. 150 பவுண்டுகள் கொண்ட நபர் ஒரு மணி நேரத்தில் 750 கலோரிகளுக்கு மேல் எரிக்க முடியும். அது அங்கே நிற்காது: படி ACSM , நீங்கள் இரண்டு மணி நேரம் வரை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள் பிறகு வொர்க்அவுட்டும் கூட. சிறிய ஆச்சரியம் அது கடிகாரத்தைத் திருப்புவதற்கான ஒற்றை சிறந்த பயிற்சி .
2 துவக்க முகாம்
உண்மையில் தீக்காயத்தை உணர வேண்டுமா? புஷப்ஸ், குந்துகைகள், பர்பீஸ் மற்றும் பிற துவக்க முகாம் பயிற்சிகளின் கலவையைச் செய்து ஒரு மணிநேரம் செலவிடுங்கள், உங்கள் எடையைப் பொறுத்து 500 கலோரிகளுக்கு மேல் கலோரி எரிக்கப்படுவீர்கள். நீங்கள் எவ்வளவு எடைபோடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு கடினமாக உங்கள் உடல் வேலை செய்ய வேண்டும் - மேலும் உங்கள் வியர்வையைப் பெறும்போது நீங்கள் அதிக அளவு கலக்க வேண்டும். உங்கள் உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்த கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் வேலை செய்யும் ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் சொல்ல வேண்டிய ரகசிய வார்த்தை (ஏன்) .
3 பிக்ரம் யோகா
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வழக்கமான யோகா வகுப்பு பொதுவாக மிகவும் மென்மையாக இருக்கும்போது, பிக்ரம் யோகா வெப்பத்தைத் தருகிறது. அத்தகைய ஹாப் வெப்பநிலை மற்றும் ஈரப்பதத்தில் வேலை செய்வது - இது பொதுவாக 105 டிகிரி ஆகும் - இது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். கூடுதலாக, நீங்கள் அமைதியான மனநல நன்மைகளை உடல் ரீதியாக அறுவடை செய்வீர்கள். தீவிரமாக மேம்படுத்தப்பட்ட சில போஸ்களுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் பாலியல் வாழ்க்கையை மாற்றியமைக்கும் யோகா நகர்கிறது .
4 ஏரோபிக்ஸ்
இல்லை, 80 களில் ஏரோபிக்ஸ் விடப்படவில்லை. லெக் வார்மர்களைத் தள்ளி, சில இசையை வெடிக்கச் செய்து, 500 கலோரிகளை எரிக்க குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேர உயர் ஆற்றல் இயக்கத்தில் இறங்குங்கள் - நீங்கள் கணுக்கால் எடையை அணிந்தால் இன்னும் 600 க்கு மேல் வரும். மேலும் இதற்கு உங்களுக்கு சில உத்வேகம் தேவைப்பட்டால் வழக்கமான வகை, பாருங்கள் இன்னும் அற்புதமான 10 கடந்தகால ஒர்க்அவுட் வீடியோக்கள் .
5 பால்ரூம் நடனம்
நீங்கள் எப்போதும் பால்ரூம் நடனம் எடுக்க விரும்பினால், இதுதான் நேரம். ஒரு மணிநேர உடற்பயிற்சியானது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கலோரிகளை எரிக்கிறது - மேலும் நீங்கள் ஒரு வியர்வையை உருவாக்கும் முழு நேரமும் உங்கள் கூட்டாளருடன் ஒரு குண்டு வெடிப்புடன் இருப்பீர்கள். வேறு என்ன, அதிக கலோரிகளை எரிக்க இசை உங்களுக்கு உதவுகிறது என்பதைக் குறிக்கும் சில தீவிரமான சான்றுகள் உள்ளன .
6 நூற்பு
சு
எல்லோரும் நூற்பு வகுப்புகளில் மிகவும் ஆர்வமாக இருப்பதற்கு ஒரு காரணம் இருக்கிறது: அந்த எண்டோர்பின்கள் அனைத்தையும் கட்டவிழ்த்து விடுவதிலிருந்து நீங்கள் பெறும் இயற்கையான உயர்வைத் தவிர, நீங்கள் சவாரி செய்யும் போது தீவிர முயற்சியில் ஈடுபடும்போது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 முதல் 900 கலோரிகளையும் எரிக்கலாம். அற்புதமான வடிவத்தைப் பெறுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு கடற்கரை உடலைப் பெறுவதற்கான 40 வழிகள் .
7 சுற்று பயிற்சி
உங்கள் உடற்பயிற்சிகளுடன் நீங்கள் எளிதாக சலித்து, விஷயங்களை மாற்ற விரும்பினால், சுற்றுப் பயிற்சியை முயற்சிக்கவும். குந்துகைகள், லன்ஜ்கள், கெட்டில் பெல் ஊசலாட்டம், மற்றும் பிளாங் வரிசைகள் போன்றவற்றின் கலவையுடன் தொடர்ச்சியான வலிமை-பயிற்சி பயிற்சிகளைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம். உங்கள் வியர்வை அமர்வுக்கு முன்னும், பின்னும், பின்னும் நீங்கள் ஸ்டைலாக இருக்க விரும்பினால், பாருங்கள் 11 அற்புதமான ஜாகர்கள் நீங்கள் எங்கு வேண்டுமானாலும் அணியலாம் .
8 கலிஸ்டெனிக்ஸ்
விஷயங்களை மீண்டும் நடுநிலைப்பள்ளி ஜிம் வகுப்பிற்கு கொண்டு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? 500 கலோரிகளை எரிக்க, புஷ்அப்ஸ், சிட்-அப்கள், புல்-அப்கள் மற்றும் ஜம்பிங் ஜாக்ஸ் போன்ற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கிய ஒரு மணிநேர வீரியமான கலிஸ்டெனிக்ஸ் செய்யுங்கள். மேலும் உங்களை வடிவமைக்க இன்னும் பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் உங்கள் 40 களில் உங்கள் சிறந்த உடலைப் பெறுவதற்கான 40 வழிகள் .
9 ஸ்டேர்மாஸ்டர்
அனைவருக்கும் ஸ்டேர்மாஸ்டருடன் காதல்-வெறுப்பு உறவு உள்ளது. டிரெட்மில்-படிக்கட்டு காம்போ அடிப்படையில் ஒரு சட்ட சித்திரவதை ஆலோசனையாகும், ஆனால் அது வேலையைச் செய்கிறது: கணினியில் ஒரு மணிநேரம் உங்கள் படிக்கட்டு ஏறும் தீவிரத்தின் அளவைப் பொறுத்து 550 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எரிக்கலாம்.
10 ஜம்பிங் கயிறு
ஒரு குழந்தையாக கயிறு குதிப்பது எல்லாம் வேடிக்கையாகவும் விளையாட்டாகவும் இருந்தது. ஒரு வயது வந்தவராக, மறுபுறம், இது பெரும்பாலும் வியர்வையைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். ஒரு மணிநேரம் தவிர்ப்பது உங்கள் கன்றுகளை மிகுந்த புண்ணாக மாற்றும் - மற்றும் 750 கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது.
11 ரோயிங்
ரோயிங் இயந்திரம் உங்களுக்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தைத் தரும் என்று தெரியவில்லை, ஆனால் காத்திருங்கள். அதன் விளைவுகளை உணர ஆரம்பிக்க அதிக நேரம் எடுக்காது, மேலும் அந்த எரிப்பு உங்கள் முயற்சியின் அளவைப் பொறுத்து ஒரு மணி நேரத்திற்கு 450 முதல் 750 கலோரிகளுக்கு இடையில் வியர்த்தல் ஏற்படக்கூடும்.
12 கூடைப்பந்து
நீங்கள் உயர்நிலைப் பள்ளியில் கூடைப்பந்து விளையாடியிருக்கலாம், ஆனால் நீதிமன்றத்தைத் தாக்குவதில் இருந்து உங்களைத் தடுத்தது எது? ஒரு விளையாட்டின் போது அந்த காட்சிகளை மேலே மற்றும் கீழ்நோக்கி இயக்குவது 60 நிமிடங்களில் கிட்டத்தட்ட 600 கலோரி எரிக்கப்படலாம்.
13 குத்துச்சண்டை
ஒரு மணி நேரம் அவர்களின் உள் ராக்கியை கட்டவிழ்த்து விட விரும்பாதவர்கள் யார்? ஒரு வளையத்தில் 60 நிமிட குத்துச்சண்டை கிட்டத்தட்ட 800 கலோரிகளை எரிக்கும். உங்களுக்கு அணுகல் இல்லையென்றால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு குத்து பையை அடித்தால் 335 க்கு மேல் எரிக்க உதவும்.
14 கிக் பாக்ஸிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வெற்று ஓல் குத்துச்சண்டையை விட அதிகமாக எரிக்க விரும்பினால், கிக் பாக்ஸிங் மூலம் உங்கள் வியர்வை முழுவதையும் ஒரு புதிய நிலைக்கு உயர்த்தவும். நீங்கள் உங்கள் முழு உடலையும் பயன்படுத்துவதாலும், கிக் மற்றும் குத்துக்களை வெளியே எறிவதாலும், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 650 கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.
15 பெஞ்ச் படி வகுப்புகள்
ஒரு மணி நேரம் ஸ்டேர் கிளிம்பர் செய்வது அனைவருக்கும் இல்லை. அதற்கு பதிலாக, ஒரு பெஞ்ச் படி வகுப்பை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், இது வகுப்பின் போது உங்கள் இதயத் துடிப்பை இன்னும் அதிகரிக்க துணிவுமிக்க பிளாஸ்டிக் தளங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. அப்-டவுன் செயலால், நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 520 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
16 பாறை ஏறுதல்
உங்கள் நகரத்தில் ஒரு பாறை ஏறும் சுவர் இருந்தால், நீங்கள் அதைப் பார்வையிட விரும்பலாம். இது உங்கள் முழு உடலையும் வடிவமாக மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல் - ஹலோ சிறந்த கை தசைகள், எப்போதும்! - ஆனால் நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளையும் எரிக்கலாம். மேலும் தலை முதல் கால் துண்டாக்குதலுக்கு, முயற்சிக்கவும் எல்லா நேரத்திலும் மிகச்சிறந்த ஒரு நகர்வு, மொத்த உடல் உடற்பயிற்சிகளும் .
17 ரோலர் பிளேடிங்
ரோலர் வளையத்தில் குழந்தைகள் மட்டுமே வேடிக்கையாக இருப்பார்கள் என்று யார் கூறுகிறார்கள்? மிதமான வேகத்தில் ரோலர் பிளேடிங் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளை எரிக்கிறது. மற்றும் சிறந்த பகுதி? நீங்கள் இருக்கும் போது டிஸ்கோ விளக்குகளின் கீழ் ஒய்.எம்.சி.ஏ செய்ய உங்கள் வாழ்க்கையின் நேரத்தை நீங்கள் கொண்டிருக்கிறீர்கள். உங்கள் வேகத்தை வேகமான வேகத்தில் உயர்த்தினால், நீங்கள் 850 ஐ எரிக்கலாம். உங்களுக்குத் தெரியும், சிறிய குழந்தைகளைப் பாருங்கள்.
18 டென்னிஸ்
சில நண்பர்களுடன் இரட்டையர் விளையாடுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 360 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், ஒற்றையர் விளையாடுவது - மற்றும் கோர்ட்டுக்கு குறுக்கே பந்தை அடிக்க அதிக முயற்சி எடுப்பது - உங்களுக்கு 500 வரை கிடைக்கும். உங்கள் பின்னால், செரீனா மற்றும் ரஃபேல் ஆகியோரைப் பாருங்கள்.
19 இயங்கும் பாதை
உங்கள் சொந்த ட்ராக் & ஃபீல்ட் நிகழ்வைக் கொண்டு உங்கள் மகிமை நாட்களை புதுப்பிக்கவும். சில தடைகளைத் தகர்த்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு 610 கலோரிக்கு சில வேகங்களைச் செய்யுங்கள். நிச்சயமாக, நீங்கள் அதை அடுத்த ஒலிம்பிக்கில் சேர்க்கக்கூடாது, ஆனால் ஏய் - நீங்கள் ஒரு சிறந்த பயிற்சி பெறுவீர்கள்.
20 நீச்சல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பூல் மூலம் பல கலோரிகளை எரிக்க மாட்டீர்கள். மறுபுறம், நீச்சல் மடியில் நீங்கள் விரைவாகச் சென்று அதிக முயற்சி செய்தால் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரி எரியும். நீங்கள் இறுதி நீச்சல் எரிக்க விரும்பினால், பெரும்பாலும் பட்டாம்பூச்சி பக்கவாதம் ஒட்டவும். அவை கடினமானவை, ஆனால் அவை மணிக்கு 850 வரை எரிக்கப்படலாம்.
21 இயங்கும்
அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க நீங்கள் பைத்தியம் வேகமாக இயக்க தேவையில்லை. 5 மைல் வேகத்தில் செல்வது உங்களுக்கு 500 கலோரிகளைக் கொடுக்கும், மேலும் அந்த அளவு நீங்கள் செல்லும் வேகத்தை அதிகரிக்கும். நீங்கள் இயங்கவில்லை என்றால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு 430 கலோரிகளையும் ஜாகிங் செய்யலாம். நீங்கள் சிறப்பாக இயங்குகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் அறிந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் இயங்கும் போது எல்லோரும் தவறு செய்யும் 15 விஷயங்கள் .
கனவு காதல் விவகாரம்
22 ஹைகிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சரி, சரி - இயங்கும் அல்லது ஜாகிங் உங்கள் 'ஒருபோதும் நடக்காது' பட்டியல்களில் இருக்கலாம். அப்படியானால், நீங்கள் 500 கலோரி உயர்வை எரிக்கலாம். கூடுதலாக, எல்லாவற்றிலிருந்தும் காடுகளுக்குச் செல்வது உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மற்றும் உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பது போன்ற ஏராளமான மன நன்மைகளையும் உங்களுக்குத் தரும் என்று கூறுகிறது ஹார்வர்ட் மருத்துவ பள்ளி .
23 ஸும்பா
ஜூம்பா வகுப்பை எடுப்பதன் மூலம் உங்கள் நடனத்தை மிகவும் உற்சாகமாகப் பெறுங்கள். அதிக தீவிரம் - மற்றும் மிகவும் வேடிக்கையானது! - வொர்க்அவுட்டை 500 கலோரிகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவற்றை எரிக்க எளிதாக உதவும். கூடுதலாக, உங்கள் லத்தீன் நடன நகர்வுகளில் நீங்கள் பணியாற்றுவீர்கள்.
24 எடையுள்ள மலை ஏறும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் ஒரு மலை இருந்தால், அதை உங்கள் நன்மைக்காகப் பயன்படுத்துங்கள். எடை இல்லாத மலைகளில் ஏறுவது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 385 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், 10 முதல் 20 பவுண்டுகள் ஏறுவது உங்களுக்கு கிட்டத்தட்ட 500 ஆக இருக்கும். இது ஒரு கடினமான பயிற்சி, ஆனால் இந்த செயல்பாட்டில் உங்கள் உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு தசையையும் உருவாக்குவீர்கள்.
25 நடைபயிற்சி
உங்கள் வேகமான நடைப்பயணத்தைப் பெற நீங்கள் மாலுக்குச் செல்ல வேண்டியதில்லை - அது உங்கள் விஷயம் என்றால் அது முற்றிலும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. 5 மைல் அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட வேகத்தில் நடப்பது 600 கலோரிகளை எரிக்க உதவும். மற்றும் உங்கள் ஷாப்பிங் செயல்பாட்டில் கூட செய்யப்படலாம்.
26 பைக்கிங்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு ஸ்டுடியோவில் சுழல்வது ஒரு திடமான பயிற்சியைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும், ஆனால் பொதுவாக சைக்கிள் ஓட்டுவதும் இதுதான். மிதமான முயற்சியில் சவாரி செய்வது ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளை எரிக்க உதவும், அதே நேரத்தில் தீவிரமான மற்றும் வேகமான முயற்சிகளை எடுத்துக்கொள்வது கிட்டத்தட்ட 730 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும். பெரிய வெளிப்புறங்களுக்குச் செல்வது போல் நீங்கள் உணரவில்லை என்றால், சேமித்து வைக்கவும் 6 சிறந்த பெலோட்டன் பைக் பாகங்கள் .
27 தற்காப்பு கலைகள்
நீங்கள் வெளியே வாழ முடியும் கராத்தே கிட் கனவுகள் - மற்றும் செயல்பாட்டில் சில கலோரிகளை எரிக்கவும். மிதமான வேகத்தில் ஒரு மணிநேர தற்காப்புக் கலைகள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 630 கலோரிகளை எளிதில் எரிக்கின்றன. மெதுவான வேகத்தில் தொடங்குவது கூட உங்களை 320 க்கு விட்டுவிடும்.
28 கயாக்கிங்
உடற்தகுதி மீதான உங்கள் அன்பை வெளியில் கொண்டு செல்ல விரும்புகிறீர்களா? நீங்கள் ஒரு படகில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், ஒரு மணி நேரத்திற்குள் 500 கலோரிகளை எரிக்க கயாக்கிங் உதவும். உங்கள் கைகள் மற்றும் ஏபிஎஸ் அடுத்த நாள் அதை உணரும் என்று நீங்கள் நம்புகிறீர்கள்.
29 ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகள்
உங்கள் ரன்களுக்கான டிரெட்மில்லில் ஒட்டிக்கொள்ள விரும்பினால், ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளைச் செய்வதன் மூலம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 600 கலோரிகளுக்கு மேல் எளிதாக எரிக்கலாம். இது சோர்வடையப் போகிறது, ஆனால் அந்த வியர்வை அனைத்தும் உங்கள் முகத்தைத் தாழ்த்தும்போது முடிவில் நம்பமுடியாததாக உணருவீர்கள்.
30 பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதி
பைலேட்ஸ் சீர்திருத்தவாதியைப் பயன்படுத்துவது குறைந்த தாக்கமாக இருக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் பயிற்சிகளில் ஈடுபடும் ஆற்றலின் அளவைக் கொண்டு - குறிப்பாக நீங்கள் முன்னேறியிருந்தால் - ஒரு மணி நேரத்திற்கு கிட்டத்தட்ட 500 கலோரிகளை எரிக்கலாம். கவலைப்பட வேண்டாம்: அடுத்த சில நாட்களுக்கு உங்கள் கொலையாளி வொர்க்அவுட்டின் நினைவூட்டலாக உங்களுக்கு சில வேதனைகள் இருக்கும். மேலும் மெலிதான மற்றும் மெலிதான வடிவங்களை நீங்கள் தேடுகிறீர்களானால், கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 30 க்குப் பிறகு சிக்ஸ் பேக் ஏபிஎஸ் பெற 30 வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
