நீங்கள் எப்போதாவது இரவுநேர தலைவலியால் பாதிக்கப்படுபவராக இருந்தால் - அல்லது உங்கள் காலில் நீண்ட நாள் கழித்து நீங்கள் வழக்கமாக விறைப்பு அல்லது அச om கரியத்தை உணர்கிறீர்கள் என்றால் hit நீங்கள் அடிக்கும் முன் உங்கள் அலமாரியில் சில மேலதிக வலி நிவாரணங்களை அடையப் பழகிவிட்டீர்கள். கோணி. நீங்கள் அதைப் பற்றி இருமுறை யோசிக்க விரும்பலாம். 'சில மேலதிக மருந்துகள் தூக்கத்திற்கு மிகவும் சிக்கலானவை' என்று கூறுகிறார் மேக்ஸ் கெர் , எம்.டி., பல் தூக்க மருந்து நிபுணர் ஸ்லீப் பெட்டர் ஆஸ்டின் மற்றும் அமெரிக்கன் அகாடமி ஆஃப் ஸ்லீப் மெடிசின் உறுப்பினர். 'ஒன்று அவர்கள் எங்களை தூங்க செல்ல அனுமதிக்க மாட்டார்கள் அல்லது தரமான தூக்கத்தை அவர்கள் அனுமதிக்க மாட்டார்கள்.'
வலி மருந்துகள் இங்கே OTC குற்றவாளிகள் மட்டுமல்ல. உங்கள் மருந்து அமைச்சரவையில் மறைந்திருக்கும் மற்ற ரகசிய தூக்க சீர்குலைப்புகளில் பிரபலமான தலைவலி மருந்துகள், டிகோங்கஸ்டெண்டுகள் மற்றும் குளிர் மற்றும் காய்ச்சல் எய்ட்ஸ் ஆகியவை அடங்கும். அவை என்னவென்று தெரிந்து கொள்ள உங்களுக்கு ஆர்வமாக இருந்தால், படிக்கவும், ஏனென்றால் உங்கள் தலையணையை பருகும் அதே நேரத்தில் உங்கள் உடலில் வைக்கக் கூடாத சில ஓடிசி மருந்துகளை இங்கே பட்டியலிட்டுள்ளோம். உங்களுக்கு நல்ல தூக்கம் தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இவற்றில் முழு வேகத்தில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் நள்ளிரவில் தூங்குவதற்கு 10 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் .
கருப்பு வண்டு ஆன்மீக அர்த்தம்
1 சுதாபெட்
இந்த பிரபலமான டிகோங்கஸ்டன்ட் உங்கள் சைனஸ்களுக்கு அதிசயங்களைச் செய்யலாம் மற்றும் ஒரு குளிர்ச்சியை எதிர்த்துப் போராட உதவும், ஆனால் இது zzz ஐப் பிடிப்பதற்கு அவ்வளவு சிறந்தது அல்ல. நாசி நெரிசலைப் போக்க சூடாஃபெடில் உள்ள ஒரு முக்கிய மூலப்பொருள் சூடோபீட்ரின் ஆகும். 'சூடோபீட்ரின் பெரும்பாலும் மக்கள் இருவரும் தூங்கச் சென்று தூங்குவது கடினம்' என்று கெர் கூறுகிறார்.
2 எக்ஸெடிரின் ஒற்றைத் தலைவலி
“இது தலைவலிக்கு பிரபலமான தீர்வாகும். இருப்பினும், எக்ஸெடிரினில் காஃபின் உள்ளது, இது வெளிப்படையாக உங்கள் மூளைக்கு அதிக எச்சரிக்கையை ஏற்படுத்தும் ஒரு தூண்டுதலாகும், ”என்கிறார் அலெக்ஸ் சேவி , ஒரு சான்றளிக்கப்பட்ட தூக்க அறிவியல் பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் தூங்கும் பெருங்கடல் . 'இயற்கையாகவே, இது ஒருவரின் தூக்கத்தின் தரத்தை குறைக்கும் மற்றும் தூங்குவதை கடினமாக்குகிறது, குறிப்பாக படுக்கைக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு மாத்திரை எடுத்துக் கொண்டால்.'
இருப்பினும், எக்ஸெட்ரின் பயனர்களுக்கு நல்ல மாற்று வழிகள் உள்ளன. “உங்களுக்கு இரவில் தலைவலி இருந்தால், காஃபின் அடங்காத மருந்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அவை நடுக்கங்களை உண்டாக்கி உங்களை விழித்திருக்க வைக்கும். இரவில், ஆஸ்பிரின், அசிடமினோபன் அல்லது இப்யூபுரூஃபன் ஆகியவற்றிலிருந்து தேர்வு செய்வது நல்லது, ஏனெனில் இவற்றில் காஃபின் இல்லை, ”என்கிறார் லினெல் ரோஸ் , நிறுவனர் மற்றும் ஆசிரியர் ஜிவத்ரீம் .
3 பெனாட்ரில்
ஆமாம், இந்த பிரபலமான குளிர் மற்றும் ஒவ்வாமை மருந்து உங்களை தூங்க வைக்க நன்கு அறியப்பட்டிருக்கிறது, ஆனால் நீங்கள் நல்ல தரமான தூக்கத்தைப் பெறுகிறீர்கள் என்று நினைத்து ஏமாற வேண்டாம். ஒருவரின் உடலில் ஏற்படும் மயக்க விளைவுக்கு பெனாட்ரில் பல பயனர்களால் விரும்பப்படுகிறது. இப்போது, மயக்கத்தை உணர்ந்தால், நீங்கள் வேகமாக தூங்க உதவலாம், பெனாட்ரில் உங்கள் தூக்க தரத்தை எந்த உதவியும் செய்ய மாட்டார், 'என்று சேவி கூறுகிறார். 'இந்த மருந்து மூளையை தூக்கத்தின் இலகுவான கட்டங்களில் அதிக நேரம் செலவிட கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் பொருள் தூக்கத்தின் தரம் குறைகிறது. எட்டு மணிநேர தூக்கத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எழுந்திருக்கும்போது, உங்களுக்கு ஐந்து பேர் மட்டுமே இருந்ததைப் போல நீங்கள் உணரக்கூடும். ”
4 NyQuil Cold & Flu Medicine
'இது போல் பாதிப்பில்லாதது போல, NyQuil ஒருவரின் தூக்கத்தையும் பாதிக்கும் மற்றும் அதன் தரத்தை குறைக்கும்' என்று சேவி கூறுகிறார். 'இது சிலருக்கு மயக்கத்தை உண்டாக்குகிறது, மற்றவர்கள் பதட்டத்தை அனுபவிக்கலாம் அல்லது மருந்து எடுத்துக் கொண்ட பிறகு அதிக சுறுசுறுப்பாக உணரலாம், இது அவர்களின் தூக்கத்தை சீர்குலைக்கலாம் (மருந்து மாலையில் எடுத்துக் கொண்டால்).'
5 பீட்டா தடுப்பான்கள்
தொழில்நுட்ப ரீதியாக எதிர் இல்லை என்றாலும், 20 மில்லியனுக்கும் அதிகமான அமெரிக்கர்கள் இந்த எங்கும் நிறைந்த மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், அவை இதயத் துடிப்பைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைக்கவும் பயன்படுகின்றன. (சில எடுத்துக்காட்டுகளில் லோபிரஸர், டாப்ரோல், டெனோர்மின் மற்றும் பெட்டாபேஸ் ஆகியவை அடங்கும்.) ஆனால் தூக்கத்தைத் தொந்தரவு செய்யும் நீண்ட வரலாற்றை அவர்கள் பெற்றுள்ளனர். 'பீட்டா-தடுப்பான்கள் கனவுகள் மற்றும் இரவுநேர விழிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும்' என்று கூறுகிறது வெய்ன் ரோஸ் , ஒரு மூத்த ஆராய்ச்சியாளர் படுக்கையறை உள்ளே.
உங்கள் உள் கடிகாரத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட்ட உடலின் ஹார்மோன் மெலடோனின் சுரப்பை குறைப்பதன் மூலம், பீட்டா தடுப்பான்கள் நாள்பட்ட தூக்கமின்மையை ஊக்குவிப்பதாக அறியப்படுகிறது.
நீங்கள் பீட்டா தடுப்பான்களை எடுக்க வேண்டியிருந்தால், மெலடோனின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அ படிப்பு இல் வெளியிடப்பட்டது தூங்கு படுக்கைக்கு முன் மெலடோனின் பயன்படுத்திக் கொண்ட பீட்டா தடுப்பான் பயனர்கள் மிகவும் நிம்மதியான இரவு தூக்கத்தைக் கண்டறிந்தனர். மேலும் அற்புதமான தூக்க ஆலோசனைக்கு, இவற்றைத் தவறவிடாதீர்கள் நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, இன்றிரவு நன்றாக தூங்க 50 உதவிக்குறிப்புகள் .
வேடிக்கையான உண்மைகள் அற்பமான கேள்விகள் மற்றும் பதில்கள்
