நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் எடை இழப்பு , நீ தனியாக இல்லை. ஒவ்வொரு ஆண்டும், அமெரிக்காவில் 45 மில்லியன் மக்கள் மதிப்பிடப்படுகிறார்கள் உணவு கட்டுப்பாட்டை கடைபிடி . உண்மையில், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது ஒரு பிரபலமான பொழுது போக்கு, அமெரிக்காவில் எடை இழப்புத் தொழில் ஒவ்வொரு ஆண்டும் கிட்டத்தட்ட billion 33 பில்லியனைக் கொண்டுவருகிறது. சிலர் தங்களுக்குப் பிடித்த ஜோடி பேண்ட்களில் பொருத்தமாக பவுண்டுகள் கைவிட முயற்சிக்கும்போது, மேலோட்டமானதைத் தாண்டி எடை இழக்க நிறைய நல்ல காரணங்கள் உள்ளன. இருக்க முடியும் என்றாலும் பிஎம்ஐ வரம்பிற்கு மேலே இது உங்கள் உயரத்திற்கு 'இயல்பானது' மற்றும் இன்னும் ஆரோக்கியமாக இருங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனான இதய நோய், வகை -2 நீரிழிவு, பக்கவாதம், ஸ்லீப் மூச்சுத்திணறல், கீல்வாதம் மற்றும் சில வகையான புற்றுநோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கும்.
ஆனால் நீங்கள் மளிகைக் கடையில் சுகாதார உணவு இடைகழியைத் தாக்கும் முன், ஒரு உண்மை சோதனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது. தி மயோ கிளினிக் யார், எப்படி, ஏன் என்பதற்கான சுய மதிப்பீட்டைச் செய்வதன் மூலம், நீங்கள் எடைபோடுவதற்கு முன்பே வெற்றிகரமான எடை இழப்பின் ஆரம்பம் தொடங்குகிறது என்று அறிவுறுத்துகிறது. ஒரு உணவில் செல்கிறது . உடல் எடையை குறைப்பதற்கும் அதைத் தள்ளி வைப்பதற்கும் ஒரே வழி வேறு ஒருவருக்காக அல்ல, அதை நீங்களே செய்வதுதான், ஏனென்றால் நிலையான எடை இழப்பு என்பது நீண்டகால வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைக் குறிக்கிறது. நீங்கள் எவ்வாறு எடை இழக்கப் போகிறீர்கள் என்பதை அறிவது மற்றொரு தேவை. மங்கலான உணவில் இருந்து மங்கலான உணவுக்குத் துள்ளுவது உங்களை நீங்களே எரிப்பதற்கும் கைவிடுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் எடையை ஏன் குறைக்கிறீர்கள் என்பதை நினைவில் கொள்வதற்காக இலக்குகளை நிர்ணயிப்பதும் முக்கியம். உங்கள் மன உறுதி கொடியை நீங்கள் உணர்ந்தால் உங்களை ஊக்குவிக்க நீங்கள் நினைவில் கொள்ளக்கூடிய ஒரு பட்டியலை உருவாக்கவும்.
நீங்கள் மனதளவில் தயாரானவுடன், உடல் எடையை குறைப்பது வேதனையளிக்கும் அல்லது சலிப்பாகவோ அல்லது சாதுவாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. மூலம் தொடங்கவும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகளை குறைத்தல் , ரொட்டி, வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் சில்லுகள் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற மாவுச்சத்து நிறைந்த உணவுகள். அதற்கு பதிலாக அவற்றை நிறைந்த உணவுகளுடன் மாற்றவும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் , கொட்டைகள், வெண்ணெய், ஆலிவ் மற்றும் முழு கொழுப்புள்ள பால் போன்றவை. அது சரி-முழு கொழுப்புள்ள பால். இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வின்படி ஐரோப்பிய ஜர்னல் ஆஃப் நியூட்ரிஷன் , முழு கொழுப்புள்ள பால் சாப்பிடுவது உண்மையில் உடல் பருமன் குறைந்த ஆபத்துடன் தொடர்புடையது. கூடுதலாக, சேர்க்கப்பட்ட கொழுப்பு உங்கள் தயிர் சுவை நன்றாக இருக்கும், மேலும் உங்களை நீண்ட நேரம் உணர வைக்கும்.
கொழுப்புகளை ஏற்றுவது நம்முடைய எடை மற்றும் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் பற்றி எப்போதும் சொல்லப்பட்டதற்கு முரணாக இருக்கலாம், பெரும்பாலான மக்கள் பாதகமான விளைவுகள் இல்லாமல் தங்கள் கொழுப்பு உட்கொள்ளலை பாதுகாப்பாக அதிகரிக்க முடியும். உண்மையில், ஒரு பெரிய அளவிலான ஆய்வின் முடிவுகள் வெளியிடப்பட்டுள்ளன தி லான்செட் அதிக கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளல் முன்கூட்டிய மரணத்தின் அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்றாலும், அதிக கொழுப்பு உட்கொள்ளல் அனைத்து காரணங்களுக்கும் ஏற்படும் இறப்புக்கான குறைந்த அபாயத்துடன் தொடர்புடையது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. இன்னும் ஆச்சரியம் என்னவென்றால், அதிக நிறைவுற்ற கொழுப்பு உட்கொள்ளல் உண்மையில் பக்கவாதம் ஏற்படும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது. இருப்பினும், ஒரு இறைச்சி மற்றும் சீஸ் உணவு திட்டம் நீங்கள் எதிர்நோக்க வேண்டியது என்று அர்த்தமல்ல. அந்த பவுண்டுகளை சிந்தும் போது, நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு மாவுச்சத்து இல்லாத காய்கறிகளையும் சாப்பிடலாம். இங்கே முக்கிய சொல் 'போன்றது.' ஒரு தண்டனையாக உணர்ந்தால், ஒரு பெரிய குவியலை சாப்பிட உங்களை கட்டாயப்படுத்த தேவையில்லை.
உங்கள் உணவில் இந்த மாற்றங்களைச் செய்தால், வாரத்திற்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு பவுண்டுகள் இழப்பது நியாயமானதாக இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் தொடங்கிய 10 வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே 20 பவுண்டுகளை இழந்திருப்பீர்கள் என்பது முற்றிலும் சாத்தியம். நல்ல செய்தி என்னவென்றால், இந்த உணவு முறை நீண்ட காலத்திற்கு முற்றிலும் திருப்திகரமாக இருப்பதால், பயனுள்ளதாக இருப்பதோடு, அந்த 20 பவுண்டுகள் அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை நன்மைக்காக இருக்கக்கூடும். மேலும் பல வழிகளில் பவுண்டுகள் வைத்திருக்க, இவற்றைத் திருடுங்கள் 20 எடை இழப்பு நுட்பங்கள் வெற்றிகரமான டயட்டர்களைப் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
