தங்கள் வேலைகளை விரும்புவோருக்கு கூட, அலுவலகத்திற்குள் செல்வது யாருடைய வாரத்தின் சிறப்பம்சமாகும். கூட்டங்களுக்கும், அலுவலக அரசியலுக்கும், என்றென்றும் எடுக்கும் மனதில்லாத பணிகளுக்கும் இடையில், வேலை வீக் பெரும்பாலும் அது மங்கலாக உணர்கிறது. இன்னும் மோசமாக, படி தொழிலாளர் புள்ளிவிவர பணியகம் , கடந்த 40 ஆண்டுகளில் ஒரு வாரத்தில் 40 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தொழிலாளர்கள் செலவழிக்கும் விகிதம் உயர்ந்துள்ளது, அதாவது நாங்கள் அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறோம், ஒவ்வொரு நிமிடமும் நாங்கள் அங்கு செலவழிக்கிறோம்.
இருப்பினும், நாங்கள் முன்னெப்போதையும் விட அதிக நேரம் பணியாற்றுவதால், எங்கள் வேலைகளில் நாங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. நம்மில் பலருக்கு, டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்கள் மற்றும் கவனக்குறைவு ஆகியவை அலுவலகத்தில் எண்ணற்ற மணிநேரங்களை செலவழிக்கின்றன, எங்கள் உற்பத்தித்திறனைக் குறைத்து, வழியில் மகிழ்ச்சியைக் குறைக்கின்றன. அதிர்ஷ்டவசமாக, தீர்வு எளிதானது: வேலையில் ஒரு சில நினைவாற்றல் நடைமுறைகளைச் செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள அனைத்து பணிகளையும் நீங்கள் நிறைவேற்றுவீர்கள், அதற்காக மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள். உங்கள் மூளை சக்தியை அதிகரிக்க நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, இது உங்கள் மூளைக்கு ஒற்றை சிறந்த உடற்பயிற்சி !
1 ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இன்னும் ஒரு நாள் உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் சறுக்குவதற்குப் பதிலாக, ஒரு உடற்பயிற்சியைப் பயன்படுத்துவது உங்கள் தோரணை மற்றும் உங்கள் சுவாசத்தைப் பற்றி மேலும் கவனமாக இருக்க உதவும், அதே நேரத்தில் கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்த உதவுகிறது. உண்மையில், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ஆகுபஷனல் தெரபி பாரம்பரிய நாற்காலிகளுக்குப் பதிலாக உடற்பயிற்சி பந்துகளைப் பயன்படுத்துவது உற்பத்தித்திறன் மற்றும் கவனத்தை அதிகரிக்கும் என்று அறிவுறுத்துகிறது. உங்களுக்கு அதிக தீவிரம் எரியும் போது, திரும்பவும் 5 ஆடம்பர உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் அனைவரும் முயற்சி செய்ய வேண்டும் .
2 செயலில் கேட்பதில் பங்கேற்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எதையாவது தக்க வைத்துக் கொள்ளவில்லை என்பதைக் கண்டறிய ஒரு மணிநேர சந்திப்பில் நீங்கள் எப்போதாவது உட்கார்ந்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. குறிப்பாக பணியிடத்தில், நம்மில் பலர் சுறுசுறுப்பாக கேட்பதை விட செயலற்ற முறையில் கேட்பதில் குற்றவாளிகள். சுறுசுறுப்பாகக் கேட்பதற்கான வழியில் கொஞ்சம் நினைவாற்றல்-அதாவது, பேச்சாளர் என்ன சொல்கிறார் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும், அவர்களுக்கு உங்கள் முழு கவனத்தையும் கொடுப்பதும், தேவைப்பட்டால் குறிப்புகளை எடுத்துக்கொள்வதும், பின்னர் உங்கள் சொந்த எண்ணங்களைச் சேர்க்கும்போது பரந்த கருத்துக்களைத் திரும்பத் திரும்பச் சொல்வதும் when நீண்ட தூரம் செல்லும்போது இது தகவல்களைத் தக்கவைத்துக்கொள்வதற்கும், உங்கள் சகாக்களைக் கேட்பதை உணர வைப்பதற்கும் வருகிறது. நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் கொஞ்சம் பிரகாசமாக்க விரும்பினால், தொடங்கவும் உங்கள் வாழ்க்கையை மேம்படுத்த 50 ஜீனியஸ் தந்திரங்கள் !
3 உங்கள் தொலைபேசியை பவர் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நாங்கள் அதைப் பெறுகிறோம்: இந்த நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசி ஒரு இணைப்பாக உணர்கிறது. ஆராய்ச்சி கூட நம்முடையது என்று கூறுகிறது எங்கள் தொலைபேசிகளுக்கு அடிமையாதல் உண்மையில் எங்கள் மூளையை மாற்றிக்கொண்டிருக்கலாம். இருப்பினும், நீங்கள் இன்னும் திறம்பட வேலை செய்ய விரும்பினால், மேலும் கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும், அதை கீழே வைக்க வேண்டிய நேரம் இது.
உண்மையாக, ஒரு ஆய்வு தொழிலாளர்கள் தங்கள் தொலைபேசியுடன் இணைக்கப்படாதபோது அவர்கள் 26 சதவீதம் அதிக உற்பத்தி செய்கிறார்கள் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது. எனவே, நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க விரும்பினால், தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும், முன்னுரிமை பார்வைக்கு வெளியே. நாள் முழுவதும் அதிலிருந்து விலகி இருப்பதை நீங்கள் தாங்க முடியாவிட்டால், நியமிக்கப்பட்ட நேரங்களில் சில டிஜிட்டல் இடைவெளிகளைக் கொடுங்கள். நீங்கள் நொடிகளில் மகிழ்ச்சியாக இருக்க விரும்பினால், முயற்சிக்கவும் 25 சிறந்த உடனடி மனநிலை பூஸ்டர்கள் !
ஆக்டோபஸின் ஆன்மீக அர்த்தம்
4 ஆழமான சுவாசத்தை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை நாள் முழுவதும் அதிக கவனம், படைப்பாற்றல் மற்றும் தெளிவை அனுபவிக்க விரும்புகிறீர்களா? சில ஆழமான சுவாசங்களை எடுப்பது போல பதில் எளிமையாக இருக்கலாம். உண்மையில், ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது நியூரோபிசியாலஜி ஜர்னல் ஆழ்ந்த சுவாசம் உண்மையில் உங்கள் மனம் செயல்படும் முறையை மாற்றும் என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, உண்மையில் உங்கள் மூளையின் புதிய பகுதிகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஒவ்வொரு மணி நேரத்திற்கும் இரண்டு நிமிடங்கள் ஆழ்ந்த சுவாச பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதைத் தொடங்குங்கள். (அல்லது உங்கள் சக ஊழியர்களை திசை திருப்புவது பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குளியலறையில் செல்லுங்கள்.)
நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, முன்னோக்கிப் பார்த்து, ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். மேலும் அற்புதமான நினைவாற்றல் உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இங்கே தியானத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கான 10 வழிகள்.
5 உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
திசைகளைத் தேடாமல் நீங்கள் எங்காவது புதியதாக ஓட்ட மாட்டீர்கள், எனவே நீங்கள் ஏன் ஒரு வரைபடம் இல்லாமல் உங்கள் நாளில் செல்கிறீர்கள்? நீங்கள் செய்ய வேண்டிய பட்டியலில் உள்ள ஒவ்வொரு பொருளுக்கும் குறிப்பிட்ட நேரத்தை ஒதுக்கி உங்கள் நாளைத் திட்டமிடுவது உங்களுக்கு அதிக கவனத்துடன் இருக்கவும், கையில் இருக்கும் பணியில் கவனம் செலுத்தவும் உதவும்.
6 ஒரு ரப்பர் பேண்டை ஒடு
நீங்கள் அடையக்கூடிய ஒரு அலுவலக வழங்கல் மிகவும் கவனத்துடன் சிந்திக்க முக்கியமாக இருக்கும். பல சிகிச்சையாளர்கள் எந்த நேரத்திலும் ஒரு ரப்பர் பேண்டைப் பிடிக்க பரிந்துரைக்கிறார்கள், தேவையற்ற எண்ணங்கள் உங்கள் மனதில் நுழையத் தொடங்கும் போது, நாள் முழுவதும் அதிக கவனத்துடன் இருக்க வேண்டும். உங்கள் மனம் அலையத் தொடங்கும் போதெல்லாம், இந்த சிறிய செயல் மீண்டும் பாதையில் செல்ல உதவும்.
7 சாத்தியமான போதெல்லாம் உங்கள் கணினியை அணைக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கணினிகள் கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு பணியிடத்திற்கும் இன்றியமையாதவை என்றாலும், நீங்கள் அவற்றை தீவிரமாகப் பயன்படுத்தாவிட்டாலும் கூட அவற்றை வைத்திருப்பது உங்கள் உற்பத்தித்திறனுக்குத் தடையாக இருக்கலாம். உண்மையில், மெக்மாஸ்டர் பல்கலைக்கழகம் மற்றும் யார்க் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் அதைக் கண்டுபிடித்தனர் மடிக்கணினி பல்பணி மாணவர்களிடையே உற்பத்தித்திறன் மற்றும் செறிவு இரண்டையும் தடுத்தது. வேலையில் உங்களை அதிக கவனத்துடன் கொள்ள, நீங்கள் சக ஊழியர்களுடன், கூட்டங்களில் அல்லது ஓய்வு எடுக்கும்போது உங்கள் கணினியை அணைக்கவும். உங்கள் சாதனங்களிலிருந்து உங்களைத் தூர விலக்க விரும்பினால், பாருங்கள் உங்கள் ஸ்மார்ட்போன் போதை பழக்கத்தை வெல்ல 11 எளிய வழிகள் !
8 மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
நீங்கள் விஷயங்களைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது இடைவெளி எடுப்பது எதிர்மறையானது என்று உணரலாம் என்றாலும், அவ்வாறு செய்வது உண்மையில் நீண்ட காலத்திற்கு நீங்கள் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவும். ஆராய்ச்சி படி அர்பானா-சாம்பேனில் இல்லினாய்ஸ் பல்கலைக்கழகம் , சுருக்கமான இடைவெளிகள் உண்மையில் கவனத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகின்றன, இன்னும் சிறப்பாக, நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த கலோரி அளவைக் கூட குறைக்கலாம். உங்கள் முழு உடலையும் ஆரோக்கியமாக மாற்ற விரும்பினால், சேர்க்கவும் உங்கள் மூளைக்கு 50 சிறந்த உணவுகள் உங்கள் உணவு திட்டத்தில்!
9 உங்கள் உடலின் உணவு குறிப்புகளைப் பின்பற்றுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் மதிய உணவு நேரத்தில் இருப்பதால் உங்கள் நினைவாற்றல் பயிற்சி முடிவடையக்கூடாது. டிஜிட்டல் கவனச்சிதறல்களைக் கட்டுப்படுத்துவதோடு, உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகிச் செல்வதோடு மட்டுமல்லாமல், உங்களுக்கு முன்னால் உள்ளதை வெறுமனே முடிப்பதற்குப் பதிலாக நீங்கள் உண்மையில் பூரணமாக இருக்கும்போது கவனம் செலுத்துவது, அந்த கடைசி 10 பவுண்டுகளை இழந்து உணவுடன் ஆரோக்கியமான உறவை வளர்த்துக் கொள்ள உதவும்.
10 திட்டமிடப்பட்ட நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளை பகலில் உங்கள் மேசையிலிருந்து விலகும் ஒரே நேரமாக இருக்கக்கூடாது. ஒரு மணிநேர அடிப்படையில் எழுந்து நிற்க, நீட்ட அல்லது சில ஆழ்ந்த சுவாசங்களை எடுக்க சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது விளையாட்டில் உங்கள் தலையைப் பெற உதவும், நீங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது உங்களை மேலும் கவனத்தில் கொள்ள வைக்கும்.
உண்மையாக, ஆராய்ச்சி ஒரு பணியில் நீடித்த செறிவு உண்மையில் நமது பகுத்தறிவு திறனைக் குறைக்கக்கூடும் என்று கூட அறிவுறுத்துகிறது. எனவே, மேலே சென்று அவ்வப்போது தகுதியான இடைவெளியைக் கொடுங்கள்.
குதிரைகளை கனவு காண
11 ஒரு நேரத்தில் ஒரு ஒற்றை பணியைச் சமாளிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் பலதரப்பட்ட பணிகளைச் செய்யும்போது அதிக வேலைகளைச் செய்வது போல் நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் முரண்பாடுகள் என்னவென்றால், நீங்கள் இல்லை. உண்மையில், படி அமெரிக்க உளவியல் சங்கம் , பல்பணி எங்கள் உற்பத்தித்திறனை 40 சதவிகிதம் வரை குறைக்கக்கூடும், இது நீண்ட காலத்திலும் நம்மைக் குறைவாக கவனத்தில் கொள்ள வைக்கிறது.
12 உங்கள் கவனச்சிதறல்களை ஜர்னல் செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலையில் திசைதிருப்பப்படுகிறீர்களா? அதைப் பற்றி எழுத முயற்சிக்கவும். உங்கள் உற்பத்தித்திறனைத் தடுக்கும் விஷயங்களை மையப்படுத்துவதன் மூலமும், கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், அந்த கவனச்சிதறல்களை உடல் ரீதியாக ஒதுக்கி வைப்பதன் மூலமும், நீங்கள் உங்களை மையமாகக் கொண்டு உதவலாம் மற்றும் கையில் இருக்கும் பணிக்குத் திரும்பலாம்.
13 உங்கள் இலக்குகளை எழுதுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வேலையில் பெரிய இலக்குகளை அடைய முயற்சிக்கும்போது, கவனத்துடன் இருப்பது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்கள் வெற்றிக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்க அவற்றை எழுதுவதே ஆகும். உண்மையில், ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது கலிபோர்னியாவின் டொமினிகல் பல்கலைக்கழகம் குறிக்கோள்களை எழுதுவது படிப்பு பங்கேற்பாளர்களின் சாதனைகளை கணிசமாக அதிகரித்தது என்பதை வெளிப்படுத்துகிறது.
14 நன்றி சொல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பணியிடத்தில் மனநிறைவு என்பது ஒரு தனிப்பட்ட மட்டத்தில் அதிக உற்பத்தி செய்வது அல்ல. உங்கள் சக ஊழியர்களுடனான உங்கள் உறவை மேம்படுத்தும்போது 'நன்றி' என்று சொல்வது நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் வார்டன் பள்ளி 'நன்றி' என்ற சொற்றொடரைப் பயன்படுத்துவதால் பெறுநர்களின் சுய மதிப்பின் உணர்வுகள் கணிசமாக அதிகரித்தன. உண்மையில், அது நடக்கும் உங்கள் மனநிலையை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கும்!
குடும்பத்துடன் வீட்டில் விளையாட வேடிக்கையான விளையாட்டுகள்
15 சில நிமிட தியானங்களை செய்யுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு மணிநேர தியான வகுப்பிற்கு உங்களுக்கு நேரம் இல்லாததால், நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க முடியாது என்று அர்த்தமல்ல. நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் ஒரு நிமிடம் வைத்திருந்தாலும், நீங்கள் வழிகாட்டும் ஒரு நிமிட தியானங்களைச் செய்யலாம், அவை உங்களை மேலும் கவனத்தில் கொள்ளவும், கவனம் செலுத்தவும் உதவும். இல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் கேனன் கல்லூரி தியானம் பணியிடத்தில் வேலை திருப்தி மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் உறவை மேம்படுத்துவதாகக் கண்டறிந்தது.
16 பகல் கனவு நோக்கத்துடன்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மனம் அலைந்து கொண்டிருக்கும்போது உங்களுடைய மிகச் சிறந்த யோசனைகள் இருப்பதை நீங்கள் எப்போதாவது கவனித்திருந்தால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. குறிப்பிட்ட நேரத்தில் உங்களை பகல் கனவு காண அனுமதிப்பது, நீங்கள் உங்கள் வேலைக்குத் திரும்பும்போது உங்கள் கவனத்தை அதிகரிக்கும், மேலும் உங்கள் படைப்பாற்றலையும் அதிகரிக்கக்கூடும், வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி உளவியல் அறிவியல் .
17 ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு சில முறை நிற்கவும்
உங்கள் உடல் நிலையை மாற்றுவது வேலையில் அதிக கவனத்துடன் இருக்க உதவும். நாள் முழுவதும் உங்கள் அலுவலக நாற்காலியில் உட்கார்ந்துகொள்வதற்கு பதிலாக, ஒரு மணி நேரத்திற்கு சில முறை நிற்க உங்கள் தொலைபேசியில் நினைவூட்டல்களை அமைக்கவும். உண்மையில், ஆராய்ச்சி நடத்தப்பட்டது டெக்சாஸ் ஏ & எம் பல்கலைக்கழகம் உட்கார்ந்திருப்பதற்கு எதிராக நிற்கும்போது மாணவர்கள் தங்கள் பணிகளில் அதிக ஈடுபாடு கொண்டிருப்பதை வெளிப்படுத்துகிறது, அதாவது செங்குத்து பெறுவது உங்களுக்கு கவனம் செலுத்த உதவும்.
18 உங்கள் மின்னஞ்சல்களுக்கு உடனடியாக பதிலளிக்கவும்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிரம்பி வழியும் இன்பாக்ஸைப் போல நாம் சாதிக்க முயற்சிக்கிறவற்றிலிருந்து நம் மனதைக் கவரும் சில விஷயங்கள் உள்ளன. உங்கள் கவனத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள, விரைவில் மின்னஞ்சல்களுக்கு பதிலளிக்கவும், நாள் முடிவில் வெற்று இன்பாக்ஸுடன் அலுவலகத்தை விட்டு வெளியேறவும்.
19 அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்கள் நேரத்திற்கு வரம்புகளை வைக்கவும்
பணியிடத்தில் அதிக கவனத்துடன் இருப்பதற்கான திறவுகோல்? அலுவலகத்திற்கு வெளியே உங்கள் நேரத்திற்கு வரம்புகளை அமைத்தல். உங்கள் பணி மின்னஞ்சலுக்கான அறிவிப்புகளை முடக்குவது, உங்கள் மடிக்கணினியை பணியில் விட்டுவிடுவது அல்லது சில மணிநேரங்களில் வேலை கோரிக்கைகளுக்கு நீங்கள் பதிலளிக்க மாட்டீர்கள் என்று நீங்களே சொல்வது உங்கள் உற்பத்தித்திறன், கவனம் மற்றும் நீங்கள் உண்மையில் அங்கு இருக்கும்போது பணிக்கான அர்ப்பணிப்பை அதிகரிக்கும்.
20 வெளியில் செல்லுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அலுவலகத்தில் பழமையான காபி மற்றும் ஒளிரும் விளக்குகள் நீங்கள் வேறு எங்கும் இருக்க நீண்ட காலத்திற்கு முன்பே உங்கள் கவனத்தை ஈர்க்க முடியும். நீங்கள் வேலையில் அதிக கவனத்துடன் மற்றும் உந்துதலாக இருக்க விரும்பினால், முடிந்த போதெல்லாம் நீங்கள் வெளியே செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். உண்மையில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் மிச்சிகன் பல்கலைக்கழகம் வெளியில் செல்வது கவனம் மற்றும் நினைவகத் தக்கவைப்பை கணிசமாக அதிகரிக்கும் என்பதைக் கண்டறிந்துள்ளது. உங்கள் அடுத்த நடைக்கு வெளியே அதிக ஆற்றலை நீங்கள் விரும்பும்போது, தொடங்கவும் உங்கள் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்க 25 காபி அல்லாத வழிகள் !
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற !
