நாள் செல்ல செல்ல, உங்கள் ஆற்றல் குறையும் என்று நீங்கள் உணரும்போது , மில்லியன் கணக்கான மக்கள் என்ன செய்கிறார்களோ அதை நீங்கள் செய்யலாம்: ஒரு கப் காபியை அடையுங்கள். ஆனால் அது அசாதாரணமானது அல்லது ஆரோக்கியமற்றது என்றாலும், ஒரு காஃபின் அதிர்ச்சியை (அல்லது அவற்றில் அரை டஜன்) நம்பியிருப்பது ஒவ்வொரு அடுத்தடுத்த பானங்களுடனும் குறைந்த வருமானத்தை ஈட்டக்கூடும், மேலும் விழித்திருக்கவோ அல்லது நடுக்கமாகவோ உணர நீங்கள் அதிகமாக குடிக்க வேண்டும்.
'காபி உட்கொள்வதால் சில ஆரோக்கிய நன்மைகள் இருந்தாலும், அது உண்மையில் உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும் என்பதையும் ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது' என்கிறார் ஜீனெட் கிம்ஸல் , ஒரு ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி நிபுணர். 'இது சோர்வாக இருப்பதற்கும், காபியை அடைவதற்கும் ஒரு தீய சுழற்சியாக மாறும், இது உங்களை மேலும் சோர்வடையச் செய்யும்.'
நீங்கள் இருந்தால் அவள் அதை அறிவுறுத்துகிறாள் காபி வேண்டும் , 'எதிர்மறை ஆற்றல் வடிகட்டும் விளைவுகளை' குறைக்க ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் ஒட்டவும். அல்லது காபியிலிருந்து ஒட்டுமொத்தமாக ஏன் இடைவெளி விடக்கூடாது, காஃபின் இல்லாமல் ஆற்றலை வழங்கும் இந்த 25 தீர்வுகளில் ஒன்றை முயற்சிக்கவும்? எந்த நேரத்திலும் உங்கள் படியில் அதிக கவனம் செலுத்துவீர்கள் என்று நாங்கள் உத்தரவாதம் அளிக்கிறோம். மேலும் சிறிய ஆனால் குறிப்பிடத்தக்க வழிகளில் உங்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த முடியும், பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு உங்கள் வாழ்க்கையை மாற்றக்கூடிய 40 சிறிய சுகாதார சரிசெய்தல் .
1 கேரட் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ப்ரெண்ட் ஹோஃபாக்கர்
அதிக காய்கறிகளை சாப்பிடுவது உங்கள் உடலுக்கு எரிபொருளாக செயல்படும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருப்பதால் உங்கள் ஆற்றல் மட்டங்களில் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். 'நாங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் ஒன்பது முதல் 10 பரிமாறும் காய்கறிகளை உட்கொள்ள வேண்டும்' என்கிறார் கிம்ஸல். 'இது நிறைய போல் தோன்றலாம் ஆனால் ஒரு சேவைக்கு ஒரு அரை முதல் ஒரு கப் மட்டுமே. இதன் பொருள் நீங்கள் ஒவ்வொரு உணவிற்கும் மூன்று கப் சேர்த்தால், நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உட்கொள்ளலில் இருப்பீர்கள். '
2 உங்கள் தானியத்தில் சியா விதைகளைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'இந்த உணவு நார்ச்சத்து, புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்பைக் கொண்ட ஒரு பஞ்சைக் கட்டுகிறது, இது காலையில் உங்களுக்குத் தேவையான ஆற்றலை அதிகரிக்கும்' என்று கிம்ஸல் விளக்குகிறார். சியா விதைகள் ஊட்டச்சத்துக்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் ஒமேகா -3 கொழுப்பு அமிலங்கள் (சால்மனை விட, கிராமுக்கு கிராம்) அதிக செறிவு காரணமாக 'சூப்பர்ஃபுட்' பதவியைப் பெற்றுள்ளன. அவை உங்களுக்கு ஒரு சிறிய ஜிப் ஆற்றலையும் தருகின்றன. மேலும் பல வழிகளில் உணவு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கிறது, பாருங்கள் இதை அதிகம் சாப்பிடுவது கொரோனா வைரஸிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும் .
3 ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் தூக்கம் கிடைக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், இது ஒரு புத்திசாலித்தனம் இல்லை, ஆனால் காலையில் காஃபின் இல்லாமல் ஒரு வெடிப்பு ஆற்றலைப் பெற்றிருப்பதை உறுதி செய்வதற்கான சிறந்த வழி இதுதான் இரவில் போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும் . உண்மையில், 2015 ஆம் ஆண்டு வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தூக்க ஆரோக்கியம்: தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் ஜர்னல் 18 முதல் 64 வயதுடைய பெரியவர்கள் பெற வேண்டும் என்று கண்டறியப்பட்டது ஒவ்வொரு இரவும் ஏழு முதல் ஒன்பது மணி நேரம் ஓய்வு . ஆகவே, புத்துணர்ச்சியுடனும், நாள் எடுக்கத் தயாராகவும் உணர நீங்கள் சீக்கிரம் படுக்கைக்குச் செல்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
4 தூக்க அட்டவணையில் ஒட்டிக்கொள்க.
iStock
'நீங்கள் ஒரு படுக்கை நேர வழக்கத்தை அமைத்துள்ளீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எனவே உங்கள் உடல் ஓய்வெடுக்க வேண்டிய நேரம் இது என்று தெரியும்' என்று உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் அறிவுறுத்துகிறார் கைலின் டெர்ஹூன் (அக்கா தி டைனி ஃபிட் திவா ). 'மாலையில் உங்கள் வீட்டை குளிர்விக்கவும், இதனால் இயற்கையானது இயற்கையான சமிக்ஞைக்கு உங்கள் உடல் பதிலளிக்க முடியும். தொழில்நுட்பத்தைத் தவிர்க்கவும் / அல்லது படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் வரை நீல ஒளி தடுக்கும் கண்ணாடிகளை அணியுங்கள். ' மேலும் மோசமான தூக்க பழக்கத்திற்கு நீங்கள் வெளியேற வேண்டும், பாருங்கள் தூக்க மருத்துவர்களை பயமுறுத்தும் 25 விஷயங்கள் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் .
5 மூல கொக்கோவை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெர்ஹூன் சாப்பிடுவதன் மூலம் சத்தியம் செய்கிறார் மூல கொக்கோ ஓஷோவின் சூடான கோப்பைக்கு மாற்றாக. 'மூல கொக்கோவில் PEA (phenylethylamine) உள்ளது, இது சிலவற்றில் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் பதிலளிக்கும் அளவைப் பொறுத்து, இது எஸ்பிரெசோவின் ஷாட்டுக்கு ஒத்த வழியில் உங்களை உற்சாகப்படுத்தக்கூடும்.'
6 நடந்து செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு விறுவிறுப்பான காலை உலா முடியும் உங்கள் ஆற்றலை விரைவாக வசூலிக்கவும் , குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு மேசைக்கு பின்னால் சில மணிநேரம் செலவிட்டிருந்தால். நீங்கள் வரும் இயற்கைச் சூழலையும், உங்கள் சுற்றுப்புறத்தின் அதிர்வுகளையும் பாராட்டி, தொகுதியைச் சுற்றி நடந்து செல்லுங்கள்.
'இது நீண்டதாக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஆனால் வெயிலில் சில நிமிடங்கள் வெளியே வெளியேறுவது கூட உங்கள் சர்க்காடியன் தாளங்கள் சரியாக இயங்குவதை உறுதி செய்யும்,' என்கிறார் ஆண்ட்ரியா டிராவிலியன் , ஒரு வாழ்க்கை பயிற்சியாளர். 'காலை சூரியனுக்கு நீங்கள் செல்ல அதிக நீல ஒளி உள்ளது.' மேலும் பல வழிகளில் நடைபயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது, பாருங்கள் நடைபயிற்சி 25 அற்புதமான ஆரோக்கிய நன்மைகள் .
7 ஒரு சக்தி தூக்கத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆற்றல் பிற்பகலை நோக்கி கொடியிடுவதைக் கண்டால், ஒரு அமைதியான இடத்தைக் கண்டுபிடிப்பீர்கள் ஒரு சுருக்கமான தூக்கம் உங்கள் நாளின் இரண்டாம் பாதியை மாற்றும் மற்றொரு கப் காபியை விட மிகவும் திறம்பட. 15 முதல் 25 நிமிடங்கள் வரை மின்சாரம் தட்டுவது நாள் முழுவதும் உங்களுக்கு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும் என்று விளக்குகிறது நிக்கி வால்டர் , அணி தடகள பாடிபில்டிங்.காம் . 'அமைதியான நேரம் என் ஆற்றலுடன் உதவுகிறது, குறிப்பாக மாலை நேரங்களில் இரண்டாவது பயிற்சிக்கு முன்.'
8 தாளங்களை சிதைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எப்போதாவது திரும்பியிருந்தால் பிடித்த பாடல்கள் இயங்கும் போது, ஒரு நல்ல பம்ப்-அப் பிளேலிஸ்ட்டின் சக்தி உங்களுக்குத் தெரியும். இசை உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தில் அற்புதங்களைச் செய்ய முடியும் - மேலும் காஃபின் இல்லாமல் அந்த ஆற்றலை அதிகரிக்கும். 'நீங்கள் ஒரு கடினமான தொடக்கத்தைக் கொண்டிருந்தாலும் நல்ல மனநிலையைப் பெறும் உற்சாகமான மற்றும் நேர்மறையான ஒன்றை விளையாடுங்கள்' என்று வால்டர் கேட்டுக்கொள்கிறார்.
9 உங்கள் உணவில் மெக்னீசியம் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் மெக்னீசியத்தை சேர்ப்பது ஒரு சிறந்த வழியாகும் உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் . 'குளுக்கோஸை ஆற்றலாக உடைக்க இது உதவியாக இருக்கும்' என்கிறார் வால்டர். அவர் காலை உணவுக்கு பாதாம் அல்லது முழு தானியங்களை பரிந்துரைக்கிறார். வெண்ணெய் ஒரு விரைவான கடிக்கு பிடித்த தேர்வாகும் மற்றும் மெக்னீசியம் அதிகம்.
10 அதிக தண்ணீர் குடிக்கவும்.
iStock
உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு நீர் எவ்வளவு முக்கியமானது என்பதைப் பற்றி நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் நீரேற்றமாக இருப்பது உங்கள் ஆற்றலையும் உயர்த்த உதவும் என்று உங்களுக்கு ஏற்பட்டிருக்காது. 'பலர் குறைந்த ஆற்றலை நீரிழப்புடன் இணைக்கவில்லை,' என்று ஒப்புக்கொள்கிறார் ஜின்னி ரைட் , ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர் மற்றும் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர். உங்கள் உடல் எடையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை ஒவ்வொரு நாளும் அவுன்ஸ் தண்ணீரில் குடிக்க அவள் அறிவுறுத்துகிறாள் the காலையில் முதல் விஷயத்தைத் தொடங்குகிறாள்.
'சிறிது எலுமிச்சை கொண்ட ஒரு சூடான கப் தண்ணீர் தொடங்க ஒரு நல்ல வழியாகும்,' என்கிறார் ரைட். 'பின்னர் நாள் முழுவதும் குடிநீரைத் தொடருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் பசிக்கான தாகத்தை குழப்பிக் கொண்டிருக்கலாம். இந்த திட்டம் பின்வாங்கக்கூடும், இரவில் உங்களை எழுப்பக்கூடும் என்பதால் மாலையில் அதிகமாக குடிப்பதில் கவனமாக இருங்கள். ' நீங்கள் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய தண்ணீர் பாட்டிலுக்கு ஷாப்பிங் செய்கிறீர்கள் என்றால், பாருங்கள் அனைத்து கோடைகாலத்திலும் நீரேற்றமாக இருக்கும் 25 அழகான நீர் பாட்டில்கள் .
11 காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரேற்றம் போலவே, உடற்பயிற்சி உங்களுக்கு நல்லது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை, ஆனால் நீங்கள் வேலைக்குப் பின் உடற்பயிற்சி செய்பவர்களில் ஒருவராக இருந்தால், உங்கள் அட்டவணையை சரிசெய்வதை நீங்கள் கருத்தில் கொள்ளலாம். அ காலை பயிற்சி அல்லது நீட்டிக்கப்படுவது உங்களுக்கு அதிகாலை ஆற்றலைக் கொடுக்கும், அது உங்களை பிற்பகல் வரை நீடிக்கும்.
ரைட் இந்த வழக்கத்தை அறிவுறுத்துகிறார்: 'படுக்கையில் இருந்து எழுந்து நகருங்கள். உங்கள் முக்கிய தசைகளின் மென்மையான நீட்டிப்புடன் மெதுவாகத் தொடங்குங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பைக் குறைக்க ஒரு முன்னோக்கி மடி செய்யுங்கள், உங்கள் குவாட்ஸை நீட்டவும், தோள்களில் ஒரு பெரிய ரோலைக் கொடுக்கவும் உங்கள் குதிகால் உங்கள் குளுட்டிகளுக்கு இழுக்கவும். இப்போது உங்கள் உடலை நீங்கள் ரசிக்கும் விதமாக நகர்த்துவதன் மூலம் உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக உயர்த்துங்கள், அது உங்களுக்கு சவால் விடுகிறது. ஒரு உடல் எடை பயிற்சி அல்லது நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல். வெளியில் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கும் இயற்கையுடன் இணைவதற்கும் போனஸ் புள்ளிகள். '
12 பகலில் மைக்ரோ வொர்க்அவுட்டை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் ஆற்றலை இழக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் நினைத்தால், 10 புஷ்ப்களை கைவிட்டு செய்யுங்கள். அல்லது விரைவான படிக்கட்டு ஏறவும். ஜிம்கள் தற்போதைக்கு மூடப்பட்டிருக்கும் போது, நீங்கள் சிலவற்றைச் சேர்க்கலாம் விரைவான மற்றும் எளிதான வீட்டில் பயிற்சிகள் மீட்டமைக்க மற்றும் உங்கள் உடலை நகர்த்த உங்கள் வழக்கமான.
ஒரு ஆண் குழந்தை பிறக்க வேண்டும் ஆனால் கனவில் இல்லை
'உங்கள் இரத்தத்தில் உங்கள் தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கு சில புஷ்-அப்கள் அல்லது ஜம்பிங் ஜாக்குகளைச் செய்யுங்கள்' என்று ரைட் அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்கள் தலைக்கு மேல் கைகளை நீட்டி, சாய்ந்து இருபுறமும் நீட்டி, கீழே உட்கார்ந்திருக்க முன் கால்விரல்களைத் தொடவும்.'
13 நீங்கள் நேற்று என்ன செய்தீர்கள் என்பதைக் கவனியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'காலையில் நீங்கள் உணரும் விதம் நீங்கள் பகலிலும் பகலிலும் செய்தவற்றோடு நேரடியாக தொடர்புடையது' என்கிறார் டென்னி ஹெமிங்சன் , உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறை நிபுணர் மற்றும் செயல்பாட்டு கண்டறியும் ஊட்டச்சத்து பயிற்சியாளர். 'நீங்கள் ஒரு சுத்தமான உணவை சாப்பிட்டீர்களா, மதியம் 1 மணிக்குப் பிறகு காஃபின் தவிர்த்து, படுக்கைக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பு எலக்ட்ரானிக்ஸ் நிறுத்திவிட்டு, ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர நிம்மதியான தூக்கத்தைப் பெற்றீர்களா? மேலும், ஆல்கஹால் இருப்பதால் அதை மிகைப்படுத்தாதீர்கள் தூக்கத்தின் ஆழமான கட்டங்களுக்குள் உடல் நுழைவதை தடைசெய்கிறது . '
14 சில நிமிடங்கள் தியானியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் புத்துணர்ச்சியை உணர நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிகச் சிறந்த விஷயம் மெதுவாகச் செல்வதுதான். உங்கள் சுவாசத்தை பயிற்சி செய்ய சில நிமிடங்கள் நிறுத்தி, மினி மூலம் உங்கள் மனதை மையப்படுத்தவும் தியானம் . 'ஆழமான சுவாசத்தைச் செய்ய ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்து, உங்கள் மூச்சில் கவனம் செலுத்துங்கள்' என்று ஹெமிங்சன் அறிவுறுத்துகிறார். 'உங்கள் மனம் அலைந்தால், அதை மீண்டும் உங்கள் மூச்சுக்கு கொண்டு வாருங்கள். இது உங்கள் மன ஆற்றலுக்கு என்ன செய்ய முடியும் என்பது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது, மேலும் அந்த நாளில் நீங்கள் அதை எடுக்கத் தயாராகிறது. ' மேலும் பல வழிகளில் தியானம் செய்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது, இதைப் பாருங்கள் புதிய ஆய்வு தியானம் கவலைக்கு உதவும் அறிவியல் சான்றுகளை வழங்குகிறது .
15 ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில நேரங்களில் காஃபின் இல்லாமல் உங்கள் சக்தியை உயர்த்துவதற்கான மிகச் சிறந்த வழி, உங்கள் உடலுடன் நீங்கள் செய்யும் எதையும் மூலமாக அல்ல, மாறாக உங்கள் மூளை சக்தியை அணுகுவதன் மூலம். வழங்கியவர் உங்கள் மனதில் இருப்பதை எழுதுங்கள் , நீங்கள் உங்கள் ஆற்றலை சிறப்பாக மையப்படுத்தலாம் மற்றும் உங்கள் படைப்பாற்றலைத் தூண்டலாம்.
'உங்கள் எண்ணங்கள், உணர்வுகள் மற்றும் உங்கள்' செய்ய வேண்டியவை 'ஆகியவற்றை எழுத ஐந்து முதல் 20 நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்' என்று வாழ்க்கை பயிற்சியாளர் பரிந்துரைக்கிறார் கேத்தி மெக்கேப் . 'இது ஒரு சக்திவாய்ந்த நடைமுறை மற்றும் நேரத்தை உருவாக்கியவர். இந்த நேரத்தை எடுத்துக்கொள்வது, 'உங்கள் மூளை வழியாக இயங்குகிறது' என்பதைக் காண உதவும், மேலும் உங்கள் முதல் முன்னுரிமைகளை அன்றைய தினத்தில் ஒழுங்கமைக்க உதவும். '
16 நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைக் கூறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஜர்னலிங் போல, நன்மைகள் உங்களுக்கு நேர்மறையான உறுதிமொழிகளைச் சொல்வது அறிவியல் மற்றும் ஆராய்ச்சி மூலம் ஆதரிக்கப்பட்டுள்ளன. காலையில் நேர்மறையான சுய-பேச்சைப் பயிற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை மறுவடிவமைத்து, உங்கள் உணர்ச்சிகளைப் பொறுப்பேற்க உதவுவீர்கள் them அவர்கள் முகத்தில் உதவியற்றவராக இருப்பதை விட.
'எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் வேலை செய்யத் தூண்டப்படாவிட்டால், அந்த நாளை நீங்கள் எப்படி உணர விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தீர்மானிக்க சிறிது நேரம் ஒதுக்குங்கள்' என்று மெக்கேப் அறிவுறுத்துகிறார். 'அது இருக்கக்கூடும்,' நான் கவனம் செலுத்தி அமைதியாக உணர விரும்புகிறேன், அதிகமாக இல்லை. ''
17 உங்கள் ஃபைபர் உட்கொள்ளலை உயர்த்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர் ஃபைபர் காலை உணவு நாள் தொடங்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். இறைச்சி, பால் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளின் ஒரு நிலையான அமெரிக்க காலை உணவு உங்கள் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அளவை அதிகரிக்கக்கூடும்… மேலும் ஒரு மணி நேரம் அல்லது இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு தவிர்க்க முடியாத விபத்துக்கு வழிவகுக்கும். அதற்கு பதிலாக, மெக்கேப் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறார், 'உங்களுக்கு பிடித்த பால் அல்லாத பாலுடன் தயாரிக்கப்பட்ட புளூபெர்ரி மற்றும் பாதாம்-வெண்ணெய் மிருதுவாக்கி முயற்சிக்கவும். உங்கள் ஒமேகா -3 களுக்கு ஒரு சிறிய ஆளி மற்றும் கூடுதல் உறைந்த ப்ரோக்கோலி ஸ்பியர்ஸ் அல்லது கூடுதல் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்களுக்கு ஒரு சில கீரையை எறியுங்கள். நீங்கள் கீரைகளை சுவைக்க மாட்டீர்கள். '
18 கொஞ்சம் தேநீர் அருந்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்களுக்கு நல்ல கருப்பு அல்லது பச்சை தேநீர் கிடைத்தால் உங்களுக்கு காபி தேவையில்லை. காஃபின் அவ்வளவு வலுவானதல்ல, ஆனால் அது உங்கள் நோக்கங்களுக்காக ஏராளமாக இருப்பதை நீங்கள் காணலாம்.
'உங்கள் நாளை உற்சாகப்படுத்த ஆரம்பிக்க இது ஒரு நல்ல வழியாகும்,' என்கிறார் மஷ்பிகா ஆலம் , ஒரு மருத்துவர். 'இது நீண்ட காலத்திற்கு பொருத்தமாக இருக்க உங்களுக்கு உதவக்கூடும், ஏனென்றால் இது உங்கள் இதயத்தை சிறப்பாக பம்ப் செய்ய அதிகரிக்கிறது வளர்சிதை மாற்றம் சிறப்பாக செயல்பட , சரியான சகிப்புத்தன்மையை உறுதி செய்கிறது. ' எனவே ஏர்ல் கிரே, டார்ஜிலிங் அல்லது வேறு பல வகையான கருப்பு தேநீரின் பெட்டியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், நீங்கள் காபியை முழுவதுமாக தவிர்க்கலாம்.
19 உங்கள் அலமாரி அலங்கரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது உங்கள் உடல் ஆற்றல் மட்டத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையதாகத் தெரியவில்லை, ஆனால் இது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக இருக்கிறது உங்கள் அலங்காரத்தில் முன்னேற்றம் உங்கள் மனநிலையைத் திருப்ப முடியும். 'நன்றாகவும் பொருத்தமானதாகவும் ஆடை அணிந்து கொள்ளுங்கள், தன்னம்பிக்கை ஆற்றல் அளவை எவ்வளவு உயர்த்தும் என்று நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள்' என்கிறார் ஆலம்.
உங்கள் கணவர் உறவு கொண்டிருப்பதற்கான அறிகுறிகள்
உங்கள் சட்டை சலவை செய்யப்பட்டுள்ளதா, உங்கள் டை நேராக இருக்கிறதா அல்லது உங்கள் காலணிகள் புதிதாக பிரகாசிக்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த சில கூடுதல் நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நீங்கள் உடனடியாக நன்றாக உணருவீர்கள்.
20 உயர்வு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் உண்மையிலேயே கவனம் செலுத்தவோ அல்லது ஆற்றலை முழுமையாக உணரவோ முடியாது என நீங்கள் கண்டால், வெளியே செல்வதும் நடப்பதும் ஒரு பெரிய உதவியாக இருக்கும். இன்னும் சிறப்பாக, உங்களுக்கு நேரம் கிடைத்தால், இயற்கையால் நிறைந்த பகுதிக்குச் சென்று குறுகிய பயணத்தை மேற்கொள்ளுங்கள்.
'ஒரு ரகசியம், அழகிய இடங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலமோ அல்லது நடைபயணம் செய்வதன் மூலமோ செயல்பாட்டை வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் வைத்திருப்பது' என்று கூறுகிறார் ஸ்காட் டியூட்டி , எடை இழப்பு புத்தகத்தின் ஆசிரியர் 50 க்கும் மேற்பட்ட முன்னாள் கொழுப்பு மனிதனின் ரகசியங்கள் . 'நடைபயணம் ஒரு சிறந்த தேதியை உருவாக்குகிறது, உரையாடல் மற்றும் ஒரு நபரைத் தெரிந்துகொள்ளும் திறன்.'
21 முதலில் விரும்பத்தகாத பணிகளைக் கடக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மார்லின் கரோசெல்லி , ஒரு எழுத்தாளர் மற்றும் கார்ப்பரேட் பயிற்சியாளர், எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கிறார் மார்க் ட்வைனின் அறிவுரை: 'நீங்கள் ஒரு தவளையை விழுங்க வேண்டுமானால், அதை அதிக நேரம் முறைத்துப் பார்க்க வேண்டாம்.' வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், நீங்கள் செய்ய விரும்பாத விஷயங்களை முதலில் மற்றும் விரைவாக முடிந்தவரை பெறுங்கள்.
'மீதமுள்ள நாட்களில் நீங்கள் சாதனை எண்ணங்களுடன் உற்சாகமடைவீர்கள்' என்கிறார் கரோசெல்லி. 'அதிகாலையில் சில உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவதும் உதவுகிறது - இதற்கு அதிக நேரம் தேவையில்லை - ஐந்து நிமிடங்கள் உங்களை ‘கோ-கெட்-‘ எம் ’பயன்முறையில் சேர்க்கும்.'
22 குளிர்ந்த மழை பொழியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / விஜிஸ்டாக்ஸ்டுடியோ
உங்களுக்கு ஒன்று தேவைப்பட்டாலும் இல்லாவிட்டாலும், இது உங்கள் உடலை விரைவாக எழுப்பி, உங்கள் மூளைக்கு ஆற்றலை அதிகரிக்கும் ஒரு வழியாகும். மிளகாய் வெப்பநிலையில் தொடங்குவது அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் சூடாக ஆரம்பித்து மெதுவாக குளிர்ச்சியாக குறைக்கலாம். 'உங்களால் முடிந்தவரை இருங்கள் first முதலில் 30 வினாடிகள் இருக்கலாம், மேலும் காலப்போக்கில் ஒன்று முதல் மூன்று நிமிடங்கள் வரை நீங்கள் உருவாக்க முடியும்' என்று ஹெமிங்டன் கூறுகிறார். 'குளிர்ந்த நீர் ஊக்கமளிக்கிறது, மேலும் இது பழுப்பு கொழுப்பு, வளர்ச்சி ஹார்மோன் மற்றும் ஆண்ட்ரோஜன்கள் ஆகியவற்றை செயல்படுத்துகிறது.
23 அதிக மூலிகைகள் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹெமிங்சன் வழங்கும் கடைசி ஆலோசனை: உங்கள் உணவில் அதிக மூலிகைகள் சேர்க்கவும். 'ரோடியோலா, அஸ்வகந்தா, ஜின்ஸெங் போன்ற அடாப்டோஜெனிக் மூலிகைகள் அனைத்தும் ஒரு ஆற்றல்மிக்க, கவனம் செலுத்திய, நிதானமான நிலையை உருவாக்க உதவும்,' என்று அவர் கூறுகிறார்.
24 உங்கள் உடலை உலர துலக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஷவரில் துள்ளுவதற்கு முன், உங்கள் உடலை 'உலர்ந்த துலக்குதல்' மூலம் எழுப்பலாம் அல்லது அடிப்படையில் ஒரு மர தூரிகையைப் பயன்படுத்தலாம் உங்கள் தோலை முழுவதும் தேய்க்கவும் . 'இது உங்கள் நிணநீர் மண்டலத்தைத் தூண்டுவதற்கும், வறண்ட குளிர்கால தோலைக் குறைப்பதற்கும் உதவுவது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உடலை நீட்டிக்கவும், வெப்பமயமாக்கவும் இது ஒரு செயலற்ற வழியாகும்,' ' காரா மார்ட்டின் ஸ்னைடர் , இயங்கும் ஒரு சுகாதார மற்றும் வாழ்க்கை முறை மூலோபாயவாதி வைட்டல்கார்ப்ஸ் முழுமையான ஆரோக்கிய சேவை.
25 ஒரு கிளாஸ் பச்சை சாறு குடிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / லூனா வான்டோர்ன்
நீங்கள் வீட்டில் ஒரு ஜூஸர் வைத்திருந்தாலும் அல்லது உங்கள் அருகிலுள்ள ஒரு மிருதுவான இடத்திலேயே நிறுத்தினாலும், பச்சை சாறு அதிக அளவில் பாதிக்கப்படுவது உங்கள் கணினியில் அனைத்து வகையான நல்ல பொருட்களையும் விரைவாகப் பெறுகிறது.
'கீரை மற்றும் காலே போன்ற ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியான இருண்ட இலை கீரைகள் முக்கிய ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளை பெருமைப்படுத்துகின்றன, இது புற்றுநோய் மற்றும் பிற நோய்களிலிருந்து பாதுகாக்க உதவுகிறது' என்று விளக்குகிறது சமந்தா கெல்லி , ஒரு முழுமையான வாழ்க்கை முறை பயிற்சியாளர் மற்றும் நிறுவனர் சன்கிசெட் ஹெல்த் . 'மாற்றாக, நீங்கள் விரைவில் ஒரு பச்சை மிருதுவாக்கி பிளெண்டரில் ஒரு கொத்து கீரைகள், புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரி மற்றும் பாதாம் அல்லது தேங்காய் பால் ஆகியவற்றைக் கலக்கலாம். எந்தவொரு வழியிலும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் ஆரோக்கியமான அளவைப் பெறுவதற்கு இது ஒரு சிறந்த வழியாகும். ' மற்ற விடுதலைகளுக்கு நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், பாருங்கள் தினமும் இவ்வளவு குடிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் என்று ஆய்வு கூறுகிறது .
