ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் மறு முதலீடு செய்ய ஒரு புதிய வாய்ப்பை வழங்குகிறது. இப்போதெல்லாம், அது முன்னெப்போதையும் விட முக்கியமானது. நீங்கள் இருக்கும்போது உங்கள் 40 மற்றும் அதற்கு அப்பால் , சுகாதார சரிசெய்தல் செய்ய உங்களுக்கு கிடைக்கும் எந்த வாய்ப்பையும் பயன்படுத்திக் கொள்வது அவசியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது ஒவ்வொரு பழக்கத்தின் மேலிருந்து கீழாக மாற்றியமைத்தல் அல்லது ஒவ்வொரு வேதனையையும் மறுப்பது என்று அர்த்தமல்ல. ஒரு சில சிறிய மாற்றங்களை இணைப்பதன் மூலம், நீங்கள் இன்று, நாளை, மற்றும் வரவிருக்கும் பல தசாப்தங்களாக ஆச்சரியமாகவும் தோற்றமாகவும் இருப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், ஆரோக்கியமாகவும் அதிக ஆற்றலுடனும் இருப்பீர்கள். நீங்கள் 40 வயதைக் கடந்தால் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தக்கூடிய சில சிறிய சுகாதார மாற்றங்களைக் கண்டறிய தொடர்ந்து படிக்கவும். மேலும் உங்களை முதலீடு செய்வதற்கான கூடுதல் வழிகளைக் கண்டறியவும் 40 க்குப் பிறகு நீங்கள் செய்ய வேண்டிய 40 வாழ்க்கை மாற்றங்கள் .
1 உங்கள் அன்றாட அட்டவணையில் சில நிமிட தியானத்தைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு சில நிமிடங்கள் தியானம் செய்தால் நாட்கள், வாரங்கள், மாதங்கள் மற்றும் வருடங்களுக்கு உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த முடியும். ஒரு 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது தொழில்சார் சுகாதார உளவியல் இதழ் 8 வார காலப்பகுதியில் 10 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை பயன்பாட்டு அடிப்படையிலான தியானத்தை செய்த நபர்கள் அனுபவித்ததைக் கண்டறிந்தனர் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு , குறைக்கப்பட்ட வேலை தொடர்பான மன அழுத்தம், மற்றும் இரத்த அழுத்தம் குறைந்தது ஒரு கட்டுப்பாட்டு குழுவுடன் ஒப்பிடும்போது. மேலும் தளர்வை மேம்படுத்துவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவை விஞ்ஞானத்தின் படி, 40 க்குப் பிறகு நன்றாக தூங்க 40 சிறந்த வழிகள் .
2 நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன் சூடாகுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வொர்க்அவுட்டில் சரியாகச் செல்ல நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்கள் வழக்கத்திற்கு சில நிமிடங்கள் நீட்சி மற்றும் சூடான பயிற்சிகளைச் சேர்ப்பது ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கும், உங்களை காயப்படுத்திக் கொள்வதற்கும் எண்ணிக்கையில் இருப்பதற்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைக் குறிக்கும். வெப்பமயமாதல் “தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் வேலைக்குச் செல்லவிருக்கும் ஒரு தலைப்பைக் கொடுக்கின்றன, ஏனெனில் குளிர் தசைகள் மிகவும் நெகிழ்வானவையாகவும், காயத்திற்கு ஆளாகக்கூடியவையாகவும் இருக்கின்றன” என்று விளக்குகிறது பெர்ட் மண்டேல்பாம் , எம்.டி., அ விளையாட்டு மருத்துவ நிபுணர் மற்றும் எலும்பியல் அறுவை சிகிச்சை நிபுணர் சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-வேலை நிறுவனத்தில் மற்றும் ஆசிரியர் உள்ளே வெற்றி .
அதிர்ஷ்டவசமாக, ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் ஐந்து நிமிட விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, ஜம்பிங் ஜாக்கள் அல்லது குறைந்த-தீவிரம் கொண்ட இயக்கம் ஆகியவை உங்களுக்கு ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்த வேண்டும் என்று மண்டேல்பாம் கூறுகிறார். மேலும் வடிவத்தில் இருக்க பல வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் 40 க்குப் பிறகு பொருத்தமாக இருக்க நீங்கள் செய்யக்கூடிய 40 எளிதான விஷயங்கள் .
3 மேலும், உங்கள் வொர்க்அவுட்டிலும் குளிர்ச்சியான காலத்தைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'வெப்பமடைவதைப் போலவே குளிர்ச்சியும் முக்கியம்' என்கிறார் மண்டேல்பாம். இறுக்கமான தசைகளைத் தளர்த்துவதன் மூலம் 'இது உங்கள் இதயத் துடிப்பை மெதுவாக மீண்டும் ஓய்வெடுக்கும் விகிதத்திற்கு வர அனுமதிக்கிறது மற்றும் உடலில் மீட்கப்படுவதை எளிதாக்குகிறது' என்று அவர் விளக்குகிறார். உண்மையில், ஒரு 2015 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது ஸ்பிரிங்கர்ப்ளஸ் தங்கள் நடைமுறைகளுக்கு நீட்சியைச் சேர்த்த நடுத்தர வயது ஆண்கள் இருப்பதாக முடிவு செய்தனர் தமனி விறைப்பு குறைந்தது ஒரு முக்கிய காரணி மாரடைப்பு அபாயத்தை குறைக்கிறது மற்றும் பக்கவாதம் four நான்கு வாரங்களுக்குப் பிறகு.
4 உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் மாற்றவும்.
iStock
ஒரே உடற்பயிற்சிகளையும் நாளிலும், பகலிலும் நீங்கள் நம்பினால், மீண்டும் மீண்டும் பயன்படுத்தக்கூடிய காயங்களுக்கு நீங்கள் உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள். அதற்கு பதிலாக, மண்டேல்பாம் உங்கள் வழக்கத்தை வாரத்தில் ஒன்று முதல் இரண்டு நாட்கள் வரை மாற்றுமாறு அறிவுறுத்துகிறார். 'இது ஒரு புதிய தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, மேலும் நீங்கள் பணிபுரிந்தவர்களுக்கு ஓய்வெடுக்க ஒரு வாய்ப்பை அளிக்கிறது,' இது 'உடற்பயிற்சிகளையும் உற்சாகமாக வைத்திருக்கவும், அதே நேரத்தில் காயம் அபாயத்தை குறைக்கவும் முடியும்' என்று குறிப்பிடுகிறார்.
சிலந்திகளை கனவில் பார்ப்பது
5 ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு சில எடை தாங்கும் பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / அன்டோனியோடியாஸ்
நாம் இயல்பாகவே நடுத்தர வயதில் எலும்பு இழப்பை அனுபவிக்க முனைந்தாலும், குந்துகைகள் மற்றும் ஸ்டெப்-அப்கள் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்வது காயம் தொடர்பான ஆபத்தை குறைக்க உதவும். 1996 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வாக எலும்பு மற்றும் கனிம ஆராய்ச்சி இதழ் குறிப்பிட்டது, எடை தாங்கும் பயிற்சிகள்-குறிப்பாக குறைந்த உடலில் வேலை செய்யும்-செய்ய முடியும் எலும்பு அடர்த்தி இழப்பைக் குறைக்கும் , தசைகளை வலுப்படுத்துங்கள், மேலும் உங்கள் வீழ்ச்சி மற்றும் உடைந்த எலும்புகளின் அபாயத்தைக் கூட குறைக்கலாம்.
6 முடிந்தவரை வாகனம் ஓட்டுவதற்கு பதிலாக நடந்து செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இது வெளியில் ஒரு நல்ல நாள் மற்றும் நீங்கள் ஒரு நியாயமான தூரத்தில் இருந்தால், காரை வீட்டிலேயே விட்டுவிட்டு, நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் நடந்து செல்லுங்கள். 2009 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு பெரிய ஆய்வு உள் மருத்துவத்தின் காப்பகங்கள் அதை வெளிப்படுத்தியது தீவிரமாக பயணம் செய்வது உடல் பருமனை எதிர்த்துப் போராட உதவும் , உயர் இரத்த அழுத்தம், உயர் ட்ரைகிளிசரைடு அளவு மற்றும் அதிக இன்சுலின் அளவு. யூரோபிரெவென்ட் 2016 இல் வழங்கப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, வெறும் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் நடைபயிற்சி ஒரு நபரின் மரண அபாயத்தை 22 சதவீதம் குறைக்கலாம். ஆரோக்கியமற்ற பழக்கங்களைத் தவிர்க்க, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 40 க்குப் பிறகு மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும் 40 பழக்கங்கள் .
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்துக்கு உங்கள் நாற்காலியை மாற்றவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த பாரம்பரிய மேசை நாற்காலிக்கு ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தில் அடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வேலைநாளை ஆரோக்கியமாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் ஆக்குங்கள். அந்த நேரங்களை உங்கள் மேசைக்கு பின்னால் இன்னும் கொஞ்சம் வேடிக்கையாக மாற்றுவதோடு மட்டுமல்லாமல், 2013 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது பயோமெட் ஆராய்ச்சி சர்வதேசம் உடற்பயிற்சி பந்துகளால் நாற்காலிகள் மாற்றப்பட்ட மாணவர்கள் இருப்பதைக் காட்டியது குறைந்த உடல் அச .கரியம் மற்றும் அதிக கல்வி செயல்திறன்.
8 உங்கள் மேசையில் உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நல்ல தோரணை உங்களை உயரமாகவும் மெலிந்ததாகவும் தோற்றமளிக்காது - இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். ஆக்லாந்து பல்கலைக்கழகத்தில் நடத்தப்பட்ட 2017 ஆம் ஆண்டு ஆய்வில், குறைவான மெல்லிய, நேர்மையான தோரணை முடியும் என்று கண்டறியப்பட்டது சோர்வு நீக்கு மற்றும் மனச்சோர்வு உள்ளவர்களின் உணர்ச்சி நிலையை மேம்படுத்தவும்.
9 உங்கள் உணவின் தொடக்கத்தில் ஒரு ஆப்பிளை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு ஒரு ஆப்பிள் உண்மையில் மருத்துவரை விலக்கி வைக்க முடியும் - மற்றும் பல் மருத்துவர் , கூட. 2009 ஆம் ஆண்டில் ஒரு குறிப்பிடத்தக்க ஆய்வு பசி மதிய உணவுக்கு முன் ஆப்பிள்களை சாப்பிட்டவர்கள் தெரியவந்தது அவற்றின் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைத்தது 15 சதவிகிதம், 2018 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது PLOS ஒன்று அதைக் காட்டியது ஆப்பிள்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் பல் துலக்கும்போது ஒத்த பாக்டீரியா மீது ஒரு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உங்கள் வாழ்க்கையின் இந்த ஆண்டுகளைப் பற்றிய உண்மைக்காக, இங்கே 40 க்குப் பிறகு வாழ்க்கையைப் பற்றிய 40 கட்டுக்கதைகள் எல்லோரும் இன்னும் நம்புகிறார்கள் .
10 உங்கள் நுழைவாயில்களில் சிறிது வெண்ணெய் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிபொட்டில் அந்த குவாக்கிற்கு அதிக கட்டணம் செலுத்த கூடுதல் ஊக்கத்தொகை தேவையா? இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கானது என்று நீங்களே சொல்லுங்கள். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு ஊட்டச்சத்து அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று வெண்ணெய் சாப்பாட்டுடன் சாப்பிடுவது படிப்பு பங்கேற்பாளர்களின் பசியைக் குறைத்து, ஆறு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிடுவதற்கான அவர்களின் விருப்பத்தைத் தடுத்தது. எனவே இந்த பச்சை பழத்தை சேர்ப்பது எளிதாக இருக்கும் அந்த பிடிவாதமான பவுண்டுகளை சிந்தவும் அது உங்கள் வயதில் ஒட்டிக்கொண்டிருக்கும்.
உங்கள் ஆளி விதை உங்கள் காலை மிருதுவாக தெளிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில தரை ஆளிவிதை சேர்த்து உங்களுக்கு பிடித்த ஸ்மூட்டியை நொடிகளில் ஆரோக்கியமாக்குங்கள். உங்கள் பானத்தின் சுவையையோ அல்லது நிலைத்தன்மையையோ மாற்றாமல், ஆளிவிதை ஆரோக்கியமான அளவிலான நார்ச்சத்தை வழங்குகிறது, இது 2015 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் வெளிப்படுத்த முடியும் பெருங்குடல் புற்றுநோயின் அபாயத்தை குறைக்கவும் .
12 உங்கள் ஆல்கஹால் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவில் கூடுதல் கலோரிகளைச் சேர்ப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், அதிகப்படியான ஆல்கஹால் உங்கள் பெருங்குடல் புற்றுநோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் அன்டன் பில்சிக் , எம்.டி., பி.எச்.டி, அ அறுவைசிகிச்சை புற்றுநோயியல் நிபுணர் மற்றும் மருத்துவத் தலைவர் பிராவிடன்ஸ் செயிண்ட் ஜான்ஸ் சுகாதார மையத்தில் உள்ள ஜான் வெய்ன் புற்றுநோய் நிறுவனத்தில். நீங்கள் குடிக்கப் போகிறீர்கள் என்றால், ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கிளாஸில் அதை மூடிமறைக்க பில்சிக் பரிந்துரைக்கிறார்.
13 நீங்கள் எங்கு சென்றாலும் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலை உங்களுடன் கொண்டு வாருங்கள்.
ஆம்போன் ஜிந்தவத்தனா / ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு சிறிய நீர் உங்களை ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதற்கு நீண்ட தூரம் செல்லக்கூடும். 2017 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் வருடாந்திரங்கள் கூட வெளிப்படுத்தியது சிறிய நீரிழப்பு மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் திறன் இரண்டையும் பாதிக்கலாம், எனவே உங்களுடன் ஒரு தண்ணீர் பாட்டிலைக் கொண்டு வந்து நாள் முழுவதும் அவ்வப்போது நிரப்புவதன் மூலம் ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது எட்டு கிளாஸ் தண்ணீரைப் பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
கிரீன் டீக்கு தினசரி ஒரு கப் காபியை மாற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கண்கள் ஒன்றோடு ஒன்று நெருக்கமாக அர்த்தம்
சில பச்சை தேயிலைக்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு கப் காபியை மாற்றிக்கொள்வது காலப்போக்கில் பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளைத் தரும். 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட மெட்டா பகுப்பாய்வு படி உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் , ஒன்றாக உட்கொள்ளும்போது, பச்சை தேயிலையில் காணப்படும் கேடசின்கள் மற்றும் காஃபின் ஆகியவை கணிசமாக அதிகரித்த ஆய்வு பாடங்களின் ஆற்றல் செலவு மற்றும் 24 மணி நேர காலப்பகுதியில் கொழுப்பு எரியும்.
15 அந்த விருந்துக்கு ஒரு நிமிடம் காத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / போர்மெஸ்
சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் பெரிய மாற்றங்களைச் செய்வதற்கு சிறிது நேரம் மட்டுமே ஆகும். ரஷ் பல்கலைக்கழகத்தின் 2017 ஆம் ஆண்டு ஒரு ஆய்வில், ஆய்வுப் பாடங்கள் ஒரு விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்து மிகவும் ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை அணுக வெறும் 25 வினாடிகள் காத்திருக்க வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருந்தபோது, 5 சதவீதம் வரை தின்பண்டங்கள் ஆரோக்கியமான ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுத்தன அதற்கு பதிலாக.
16 உங்கள் காலை முட்டையுடன் தொடங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த விரும்பினால் முட்டை தான் இருக்கும். 2008 ஆம் ஆண்டில் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சர்வதேச உடல் பருமன் இதழ் (லண்டன்) அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த காலை உணவை மாற்றுகிறது இதேபோல் கலோரி அளவு கொண்ட முட்டைகள் எடை இழப்பை அதிகரிக்கும். உண்மையில், முட்டைகளில் காணப்படும் செலினியம் கூட இருக்கலாம் தைராய்டு நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும் .
17 உங்கள் உணவில் இருந்து சிவப்பு இறைச்சியை வெட்டுங்கள்.
iStock / Wojciech Kozielczyk
உங்கள் உணவில் இருந்து ஒரு சில காலை உணவு தொத்திறைச்சிகள், ஸ்டீக்ஸ் அல்லது பர்கர்களை வெட்டுவது உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நீண்ட ஆயுளுக்கும் வரும்போது ஒரு பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தும். 'பெருங்குடல் புற்றுநோய் புகைபிடித்த, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவு மற்றும் அதிக சிவப்பு இறைச்சியுடன் தொடர்புடையது' என்று பில்சிக் விளக்குகிறார்.
பயங்கரமான இன்னும், 2019 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு ஐரோப்பிய இதய இதழ் ஆய்வுப் பாடங்கள் தினசரி சுமார் 8 அவுன்ஸ் சிவப்பு இறைச்சியை உட்கொள்ளும்போது, அவற்றின் அளவு ட்ரைமெதிலாமைன் என்-ஆக்சைடு (டி.எம்.ஏ.ஓ) - இதய நோய்களுடன் மிகவும் இணைக்கப்பட்ட ஒரு வேதிப்பொருள் 300 சதவீதம் வரை அதிகரித்துள்ளது. நல்ல செய்தி? அதற்கு பதிலாக வெள்ளை இறைச்சி அல்லது சைவ உணவை சாப்பிட்ட ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, பாடங்கள் ' TMAO அளவுகள் கணிசமாகக் குறைந்துவிட்டன .
18 அல்லது 'இறைச்சியற்ற திங்கள்' என்பதைத் தேர்வுசெய்க.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
'மீட்லெஸ் திங்கள்' என்று அழைக்கப்படுவதன் மூலம் உங்கள் உணவில் இருந்து நூற்றுக்கணக்கான கலோரிகளை ஷேவ் செய்து நீரிழிவு மற்றும் இதய நோய் அபாயத்தை குறைக்கவும். (இது சரியாகவே தெரிகிறது.) வாரத்திற்கு ஒரு நாளில் சைவ அடிப்படையிலான புரதங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம், உங்கள் குறைக்க முடியும் இதய நோய் ஆபத்து இந்த செயல்பாட்டில் ஒரு சில பவுண்டுகள் கூட சிந்தலாம்.
19 சாப்பிடும்போது மெதுவாக.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் 40 வயதைக் கடந்ததும், ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான ஒரு சுலபமான வழி, எந்தவொரு விரைவான உணவையும் நிதானமாக மாற்றுவதாகும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு நியூட்ரிஷன் அண்ட் டயட்டெடிக்ஸ் அகாடமியின் ஜர்னல் மெதுவாக சாப்பிடுவது மனநிறைவை அதிகரிக்கிறது மற்றும் மொத்த கலோரி அளவைக் குறைக்கிறது சாதாரண எடை கொண்ட நபர்களில்.
20 உங்கள் உணவில் இன்னும் சில பூண்டுகளைச் சேர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பூண்டு உங்கள் சுவாசத்திற்கு மோசமாக இருக்கலாம், ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த சமையல் குறிப்புகளில் சிலவற்றைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு பெரிய சொத்தாகும். பூண்டு நுகர்வு இணைக்கப்பட்டுள்ளது மட்டுமல்ல இதய நோய் அபாயத்தில் குறைப்பு , ஆனால் 2016 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தொற்று நோய்கள் மற்றும் சிகிச்சையின் இதழ் பூண்டின் பாக்டீரியா எதிர்ப்பு பண்புகள் கூட உதவக்கூடும் என்று தெரியவந்தது ஸ்டாப் மற்றும் ஈ.கோலை பாக்டீரியாவை எதிர்த்துப் போராடுங்கள் .
21 செயற்கை இனிப்பைத் தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / ஸ்பீட்கிங்ஸ்
உங்கள் காபி அல்லது தேநீரில் அந்த செயற்கை இனிப்பைக் கழற்றி விடுங்கள், நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பீர்கள். 2010 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு யேல் ஜர்னல் ஆஃப் உயிரியல் மற்றும் மருத்துவம் செயற்கை இனிப்புகள் மட்டுமல்ல ஒரு நபரின் எடை அதிகரிக்கும் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் , ஆனால் அவை உண்மையான சர்க்கரையை விரும்புவதற்கும் மக்களை அதிகமாக்குகின்றன.
உங்கள் தினசரி உணவில் ஓட்ஸ் ஒரு பகுதியாக ஆக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஓட்ஸ் வெறும் மலிவானது மற்றும் சுவையானது அல்ல your இது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழியாகும். 2014 மெட்டா பகுப்பாய்வு வெளியிடப்பட்டது அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் நியூட்ரிஷன் ஓட்ஸ் முடியும் என்று தெரியவந்தது கெட்ட கொழுப்பைக் குறைக்கும் , உங்கள் குறைத்தல் இதய நோய் ஆபத்து செயல்பாட்டில்.
23 சன்கிளாஸை தவறாமல் அணியுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அந்த நிழல்கள் உங்களை ஸ்டைலாக தோற்றமளிப்பதை விட அதிகம் செய்கின்றன - அவை உண்மையில் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் மிகவும் முக்கியமானவை. 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு உயிரியல் வேதியியல் இதழ் இடையே ஒரு தொடர்பு கிடைத்தது புற ஊதா கதிர்கள் வெளிப்பாடு மற்றும் கண்புரை வளர்ச்சி, எனவே நீங்கள் வெளியே செல்லும் முன் அந்த சன்கிளாஸில் பாப் செய்யுங்கள்.
24 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளியைப் பெறுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சூரிய ஒளியில் ஒருபோதும் இருக்க முடியாது மருத்துவர் அங்கீகரித்த பழக்கம் , ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்கள் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சூரிய ஒளி வெளிப்பாடு மூலம் உங்கள் வைட்டமின் டி அளவை உயர்த்துவது நீண்ட காலத்திற்கு கடுமையான நன்மைகளைத் தரும். இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2015 ஆய்வு நரம்பியல் (ரியாத்) அதை கண்டுபிடித்தாயிற்று வைட்டமின் டி குறைபாடு மல்டிபிள் ஸ்களீரோசிஸ் உருவாகும் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே மேலே சென்று அந்த கதிர்களில் குறுக்கிடவும் - சுருக்கமாக.
25 உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக சன்ஸ்கிரீன் போடுங்கள்.
ருஸ்லான் டாஷின்ஸ்கி / ஐஸ்டாக்
கதவைத் திறப்பதற்கு முன்பு உங்கள் சாவி, பணப்பையை மற்றும் தொலைபேசியைப் பிடுங்குகிறீர்கள், ஆனால் நீங்கள் இருக்க வேண்டும் உங்கள் சன்ஸ்கிரீனைப் பிடுங்குகிறது , கூட. முன்னதாக நீங்கள் இந்த பழக்கத்தைத் தொடங்கினால், சிறந்தது: ஆராய்ச்சி வெளியிடப்பட்டது ஜமா டெர்மட்டாலஜி குழந்தை பருவத்தில் சன்ஸ்கிரீனை தவறாமல் பயன்படுத்திய நபர்கள் 2018 இல் வெளிப்படுத்தினர் மெலனோமாவின் அபாயத்தைக் குறைத்தது சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாட்டைக் கொண்டவர்களுடன் ஒப்பிடும்போது 40 சதவீதம்.
'எங்கள் ஆய்வு அதைக் காட்டுகிறது குழந்தை பருவத்திலும் இளமைப் பருவத்திலும் சன்ஸ்கிரீன் பயன்பாடு 18-40 வயதுடைய இளைஞர்களில் மெலனோமாவிற்கு எதிராக பாதுகாப்பாக இருந்தது, வழக்கமான சன்ஸ்கிரீன் பயனர்களுக்கு அவர்களின் ஆபத்து 35 முதல் 40 சதவிகிதம் குறைந்து, அதை அரிதாகவே பயன்படுத்தும் நபர்களுடன் ஒப்பிடும்போது, 'முன்னணி ஆய்வு ஆராய்ச்சியாளர் அன்னே கஸ்டம் ஒரு அறிக்கையில் கூறினார்.
எழுந்திருக்க படிப்படியான ஒளியைப் பயன்படுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் அலாரம் கடிகாரத்தின் குறைவான டல்செட் டோன்களுடன் உங்களைத் தூண்டுவதற்கு பதிலாக, எழுந்திருக்கும் ஒளியை முயற்சிக்கவும். பாசலின் காலவரிசை மையத்தின் மனநல மருத்துவமனையில் நடத்தப்பட்ட 2013 ஆய்வின்படி, படிப்படியாக ஒரு விடியல் சிமுலேட்டருடன் எழுந்திருங்கள் மேம்பட்ட படிப்பு பாடங்களின் மனநிலை , மனக் கூர்மை மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.
27 உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் படுக்கையிலிருந்து வெகு தொலைவில் செருகவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் தொலைபேசியை படுக்கைக்கு முன்பாக வைப்பது நீண்ட காலத்திற்கு சில பெரிய ஆரோக்கிய நன்மைகளை அளிக்கும். ஒரு 2011 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது நியூரோ எண்டோகிரைனாலஜி கடிதங்கள் அது வெளியிடும் நீல ஒளியால் முடியும் என்று குறிப்பிட்டார் உங்கள் உடலின் மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் , கடினமாக்குகிறது ஒரு நல்ல இரவு தூக்கம் கிடைக்கும் .
28 அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே தூங்கச் செல்லுங்கள்.
மக்கள் படங்கள் / ஐஸ்டாக்
சற்று முன்பு படுக்கைக்குச் செல்வது உங்கள் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு வரும்போது எல்லா வித்தியாசங்களையும் ஏற்படுத்தக்கூடும். வெளியிடப்பட்ட 3,974 வயது வந்தோரின் 2019 ஆய்வின்படி அமெரிக்கன் கார்டியாலஜி கல்லூரியின் ஜர்னல் , ஆறு மணி நேரத்திற்குள் தூங்க முடியும் ஒரு நபரின் இதய நோய் அபாயத்தை அதிகரிக்கும் 27 சதவிகிதம். எனவே அரை மணி நேரத்திற்கு முன்பே வைக்கோலைத் தாக்குவது உங்களை ஆரோக்கியமான பகுதிக்குத் தள்ளும்.
29 உங்கள் தாள்களை அடிக்கடி கழுவவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / எல்விரா கொனேவா
எந்த நேரத்திலும் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த ஒரு எளிய வழி? உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்திற்கு இரண்டு கூடுதல் சலவைகளைச் சேர்க்கவும். உங்கள் தலையணை பெட்டி வரை தங்கியிருக்கலாம் என்பதைக் கவனியுங்கள் 3 மில்லியன் பாக்டீரியாக்கள் ஒரு வாரத்தின் முடிவில் which அவற்றில் சில உங்களை நோய்வாய்ப்படுத்தக்கூடும் - எனவே நீங்கள் வாரத்திற்கு சில முறை கழுவுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், குறிப்பாக நீங்கள் வயதாகும்போது நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைகிறது .
உற்பத்தி செய்யும் போது வேலையில் வேடிக்கை பார்ப்பது எப்படி
30 இரவில் தெர்மோஸ்டாட்டை நிராகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அவசரத்தில் சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்காக தெர்மோஸ்டாட்டை சில டிகிரிக்கு கீழே டயல் செய்யுங்கள். ஆறு வாரங்களுக்கு மேலாக 66 ° பாரன்ஹீட் அறையில் தூங்கிய நபர்கள் தேசிய நீரிழிவு மற்றும் செரிமான மற்றும் சிறுநீரக நோய்களின் ஆய்வாளர்கள் கண்டறிந்தனர் பழுப்பு கொழுப்பின் அளவை அதிகரித்தது , இது இரத்த குளுக்கோஸைக் குறைத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
31 ஒவ்வொரு நாளும் மிதக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் பல் மருத்துவரிடமிருந்து ஒரு மில்லியன் தடவை நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அவர்களின் மிதக்கும் ஆலோசனையை நீங்கள் மனதில் கொண்ட அதிக நேரம் இது. 2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி வயதான ஆராய்ச்சி இதழ் , தினசரி முடியும் உங்கள் மரண ஆபத்தை குறைக்கவும் 30 சதவீதம்.
32 துலக்கிய பின் உங்கள் நாக்கைத் துடைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இரவு முழுவதும் வைக்கோலைத் தாக்கும் முன், உங்கள் பற்களை சுத்தம் செய்தபின் ஒரு நிமிடம் உங்கள் நாக்கைத் துடைக்க அல்லது துலக்க வேண்டும். 2013 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு இன்டர்நேஷனல் ஜர்னல் ஆஃப் கிளினிக்கல் பீடியாட்ரிக் பல் மருத்துவம் உங்கள் நாக்கைத் துலக்குதல் மற்றும் துடைப்பது ஆகிய இரண்டுமே சிறந்த வழிமுறையாகும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது ஒட்டுமொத்த வாய்வழி தகடு மற்றும் பாக்டீரியாவைக் குறைக்கும் , இவை இரண்டும் அதிகரித்த இருதய நோய் அபாயத்துடன் இணைக்கப்பட்டுள்ளன.
ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் ஒப்பனை தூரிகைகளை கழுவவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் வயதாகும்போது, அவர்களின் நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகள் பலவீனமடைகின்றன, இதனால் ஏற்படும் நோய்த்தொற்றுகளுக்கு அவை மிகவும் எளிதில் பாதிக்கப்படுகின்றன கழுவப்படாத ஒப்பனை கருவிகள் . நல்ல செய்தி? உங்கள் உள்ளூர் மருந்துக் கடையில் நீங்கள் பெறக்கூடிய ஒப்பனை தூரிகை கிளீனர்கள் உங்கள் தூரிகைகளில் உள்ள தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளில் கணிசமான சதவீதத்தை அகற்றலாம், ஸ்டாப்பை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கிறது அல்லது தூரிகை தொடர்பான வேறு ஏதேனும் நோய்.
34 ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மேம்படுத்த விரும்புகிறேன் மன ஆரோக்கியம் நிமிடங்களில்? உங்கள் விரும்பத்தகாத உணர்வுகளைத் துடைக்க உங்களிடம் யாராவது இல்லையென்றாலும், அவற்றை ஒரு பத்திரிகையில் எழுதுவது உங்கள் மனச் சுமையைக் குறைக்க உதவும். ஒரு 2017 ஆய்வு இதழில் வெளியிடப்பட்டது மனோதத்துவவியல் வெளிப்படையான எழுத்தில் திறம்பட ஈடுபடும் பதட்டத்துடன் கூடிய நபர்கள் அவர்களின் கவலை உணர்வுகளை குறைத்தது .
35 ஆழமாக சுவாசிக்கவும் (மேலும் நோக்கத்துடன்).
adamkaz / iStock
90 களில் மிகவும் பிரபலமான விஷயங்கள்
நாள் முழுவதும் சில ஆழமான சுவாசங்களை இடைநிறுத்துவது உங்கள் மனநிலையையும் உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தலாம். இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு மூச்சு விடு ஆழ்ந்த சுவாசம் முடியும் என்று தெரியவந்தது இதய துடிப்பு மாறுபாட்டைக் குறைக்கும் அத்துடன் அமைதி உணர்வுகளை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வு.
36 தொலைக்காட்சியை அணைத்து குறுக்கெழுத்து புதிர் செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, உங்களுக்கு பிடித்த நிகழ்ச்சிகளை அதிக அளவில் பார்ப்பது வேடிக்கையானது, ஆனால் ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு குறுக்கெழுத்து புதிருக்கு ஒரு அத்தியாயத்தை இடமாற்றம் செய்வது உங்களுக்கு நல்லது. 2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு சர்வதேச நரம்பியல் உளவியல் சங்கத்தின் ஜர்னல் குறுக்கெழுத்துக்கள் செய்வதற்கும் இடையே உள்ள தொடர்பை வெளிப்படுத்தியது டிமென்ஷியா ஆபத்து குறைக்கப்பட்டது , எனவே உங்கள் மூளையை ஆரோக்கியமாகவும் கூர்மையாகவும் வைத்திருக்க விரும்பினால், ரிமோட்டை கீழே வைத்து பேனாவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
37 ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் வலியுறுத்தப்படும்போது, ஒரு சிகிச்சையாளரிடம் பேசுவது எந்த நேரத்திலும் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான எளிய வழியாகும். இணையத்திற்கு நன்றி, சிகிச்சையாளரின் சேவைகளைப் பெறுவதற்கு நீங்கள் அலுவலகத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை டெலெதெரபி உங்கள் சொந்த வீட்டின் தனியுரிமையிலும் அதே பலன்களைப் பெற உங்களை அனுமதிக்கிறது.
38 கண்களைத் தேய்ப்பதை நிறுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / சிடா புரொடக்ஷன்ஸ்
ஆம், கண்களைத் தேய்ப்பது போன்ற ஒரு பழக்கம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும். ஒரு 2017 ஆய்வு வெளியிடப்பட்டது கண் மருத்துவத்தில் வழக்கு அறிக்கைகள் கண் தேய்த்தல், பார்வை இழப்பு மற்றும் கெரடோகோனஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான ஒரு தொடர்பைக் கண்டறிந்தது-இது கண்ணின் வடிவத்தில் மாற்றம்-மற்றும் உங்கள் கண்களைத் தொடுவது உங்களை கொரோனா வைரஸுக்கு வெளிப்படுத்தக்கூடும் என்பதையும் கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இதை விட்டு வெளியேற நிகழ்காலம் போன்ற நேரமில்லை தீங்கு விளைவிக்கும் பழக்கம் .
39 உங்கள் நண்பர்களுடன் அடிக்கடி கலந்து கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமூக தூரத்தை பராமரிக்கும் போது ஒன்றிணைவது கடினமாக இருக்கும், ஆனால் இன்னும் உள்ளன உங்கள் நண்பர்களுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய நடவடிக்கைகள் இப்போது குறிப்பிட தேவையில்லை மெய்நிகர் சந்திப்புகள் . அது முக்கியமானது, ஏனென்றால் எடை அதிகரிப்பு முதல் இதய நோய் வரை அனைத்திலும் தனிமை இணைக்கப்பட்டுள்ளது .
உண்மையில், ப்ரிகாம் யங் பல்கலைக்கழகத்தில் 2015 ஆம் ஆண்டு நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில் அது தெரியவந்துள்ளது சமூக தனிமை உடல் பருமனுடன் ஒப்பிடக்கூடிய விளைவுகளுடன் 65 வயதிற்குட்பட்ட நபர்களில் ஆரம்பகால மரணத்தின் குறிப்பிடத்தக்க முன்கணிப்பு ஆகும். இதழில் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் 2015 ஆய்வு இதயம் மட்டுப்படுத்தப்பட்ட சமூக தொடர்புகள் 29 சதவீதத்துடன் தொடர்புடையது என்று கூட கண்டறியப்பட்டது மாரடைப்பு ஆபத்து அதிகரிக்கும் மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்தில் 32 சதவீதம் அதிகரிப்பு.
40 இயற்கையை அனுபவிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
40 க்கு மேல் ஆரோக்கியமாக இருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்று? நீங்கள் இன்னும் சமூக தூரத்தை கடைபிடிக்கிறீர்கள் என்றால், வெளியே செல்லுங்கள். சில உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பை உங்களுக்கு வழங்குவதோடு, வெளியில் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கும் பயனளிக்கும். 2014 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக சுற்றுச்சூழல் ஆராய்ச்சி மற்றும் பொது சுகாதாரத்தின் சர்வதேச இதழ் குறிப்பிட்டது, பசுமையான இடத்தை அணுகுவது இணைக்கப்பட்டுள்ளது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வு குறைதல் .
