இடையில் கொரோனா வைரஸ் காட்டுத்தீ போல் பரவுகிறது , வேலைகள் இடது மற்றும் வலதுபுறமாக இழக்கப்படுவது, அன்றாட வாழ்க்கையின் வழக்கமான அழுத்தங்கள், இப்போதே நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. அந்த சிக்கல்களில் சிலவற்றை சரிசெய்ய நீண்ட கால மூலோபாயம் தேவைப்படலாம் என்றாலும், தினசரி அடிப்படையில் நீங்கள் செய்யும் பல மனநல தவறுகள் உள்ளன, அதை நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் சரிசெய்ய முடியாது.
மனநல நிபுணர்களின் உதவியுடன், உங்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் மற்றும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை அவசர அவசரமாக மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளை நாங்கள் சுற்றிவளைத்துள்ளோம். உங்கள் நல்வாழ்வை அதிகரிப்பதற்கான எளிதான உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நிபுணர் ஆதரவு வழிகள் .
1 உங்களுக்கு போதுமான தூக்கம் வரவில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இரவில் தூக்கி எறிந்து திரும்புவதை நீங்கள் கண்டால், நீங்கள் தனியாக இல்லை. எதிர்பாராதவிதமாக, தூக்கத்தை குறைத்தல் உங்கள் ஒட்டுமொத்த மன ஆரோக்கியத்தில் ஆழமான எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும்.
இறந்த தந்தையின் கனவு
'தூக்கமின்மை கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம், எரிச்சல் மற்றும் எளிதில் அதிகமாகிவிடும்' என்று கூறுகிறார் பாட்ரிசியா செலன் , எம்.டி., ஒரு மனநல மருத்துவர் டல்ஹெளசி பல்கலைக்கழகம் . மனநோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு அல்லது மனநலப் பிரச்சினைகளுக்கு ஆளாகக்கூடியவர்களுக்கு, “தூக்கமின்மை ஒரு மன நோய் அத்தியாயத்தைத் தூண்டக்கூடும்” என்று செலன் குறிப்பிடுகிறார்.
2 எதிர்மறை சுய பேச்சுடன் பாராட்டுக்காக நீங்கள் மீன் பிடிக்கிறீர்கள்.
iStock
நிச்சயமாக, அதைப் பெறுவது நன்றாக இருக்கும் உண்மையான பாராட்டு , ஆனால் நீங்கள் அவர்களுக்காக மீன் பிடிக்க உங்கள் வழியிலிருந்து வெளியேறினால், நீங்கள் நல்லதை விட அதிக தீங்கு செய்கிறீர்கள்.
'உங்களைப் பற்றி எதிர்மறையான கருத்துக்களை வெளியிடுவது அந்த நம்பிக்கைகளை உறுதிப்படுத்த உதவுகிறது மற்றும் எதிர்மறைக்கான மூளை பாதைகளை வலுப்படுத்துகிறது' என்று செலன் விளக்குகிறார். அதற்கு பதிலாக, உங்களைப் பற்றி நேர்மறையான உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த அவர் பரிந்துரைக்கிறார், இது உங்களுக்கு மிகவும் தேவைப்படும் தன்னம்பிக்கை அதிகரிக்கும் .
3 நீங்கள் உங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில்.
iStock
ஒவ்வொரு சிறிய விஷயத்திலும் கைப்பிடியிலிருந்து பறக்கும்போது, வாழ்க்கையில் உங்களுக்கு நன்றாக சேவை செய்ய முடியாது, அந்த உணர்வுகளை பாட்டில் வைத்திருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு கடுமையாக தீங்கு விளைவிக்கும்.
'நீங்கள் உண்மையில் வெளியேற முடியாவிட்டால், நீங்கள் பேச வேண்டும்' என்று செலன் கூறுகிறார். 'நீங்கள் அமைதியாக குறைகளை வைத்திருந்தால், அவை உங்களுக்காக உள் கொந்தளிப்பு மற்றும் பதற்றத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.' உங்கள் உணர்வுகளை பாட்டில் செய்வதன் மூலம், அவர்கள் பின்னர் தங்களை வெளிப்படுத்துவதோடு, நீங்கள் முன்பு நேர்மையாக வெளிப்படுத்தியதை விட மோதலின் பெரிய ஆதாரமாக மாறக்கூடும் என்று செலன் குறிப்பிடுகிறார். நீங்கள் மனநிலை ஊக்கத்தைப் பயன்படுத்தினால், ஒவ்வொரு நாளும் இந்த ஒரு காரியத்தைச் செய்வது உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் .
4 நீங்கள் நன்றாக இருப்பதைப் பற்றி அதிகம் கவலைப்படுகிறீர்கள்.
iStock
நிச்சயம், மற்றவர்களிடம் கருணை காட்டுவது நீங்கள் மற்றும் உங்கள் தயவைப் பெறுபவர் இருவருக்கும் சாதகமான விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். இருப்பினும், நீங்கள் போதுமானதாக இல்லை என்று கவலைப்படுவதில் அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
“நாங்கள் ரசிக்காத நபர்களுடன் நேரத்தைக் கட்டுப்படுத்துவது என்று அர்த்தமல்ல” என்று உரிமம் பெற்ற மனநல ஆலோசகர் விளக்குகிறார் டான் ப்ரீட்மேன் . 'மக்களைப் பிடிக்க நாங்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறோம், அடிப்படை மனித மரியாதைக்கு மேலாக நாங்கள் அவர்களுக்கு கடன்பட்டிருக்க மாட்டோம்.'
5 தோல்வி உங்களை ஓரங்கட்ட அனுமதிக்கிறது.
iStock
அவர்கள் ஒரு மோசமான வேலையைச் செய்ததைப் போல யாரும் உணர விரும்பவில்லை. உங்கள் வெற்றிகளைக் கொண்டாடாமல் உங்கள் தோல்விகளைத் தவறாமல் ஒளிரச் செய்தால், நீங்கள் இருக்க முடியும் உங்களை தேவையற்ற மன அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது .
'தோல்வி என்பது என்ன தவறு என்று அறிய ஒரு வாய்ப்பாகும், அது ஏன் தவறு நடந்தது, பின்னர் நிச்சயமாக சரியானது' என்று ஃபிரைட்மேன் கூறுகிறார். 'தோல்வி இல்லாமல் நாங்கள் மாற முடியாது.' மேலும் பயனுள்ள தகவல்களுக்கு உங்கள் இன்பாக்ஸிற்கு நேராக வழங்கப்படும், எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
6 உங்கள் உணர்வுகள் உண்மைகள் என்று நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்.
iStock
நீங்கள் போதுமான புத்திசாலி இல்லை, போதுமான கவர்ச்சியானவர் அல்ல, அல்லது போதுமான அளவு வெற்றிபெறவில்லை என்று நீங்கள் உணருவதால், அந்த விஷயங்கள் உண்மை என்று அர்த்தமல்ல - மேலும் அவை நீங்களே சொல்லிக் கொள்வது ஒரு பெரிய மனநல தவறு, நீங்கள் தொடர்ந்து செய்ய முடியாது.
ப்ரீட்மேன் கூறுகிறார்: “நாங்கள் ஒரு தோற்றவரைப் போல உணரலாம், ஆனால் நாங்கள் ஒருவராக இருக்கிறோம் என்று அர்த்தமல்ல. அவளுடைய பரிந்துரை? நீங்கள் உணர்ந்த குறைபாடுகளைப் பற்றி நீங்கள் பேசும் முறையை மாற்றியமைக்க முயற்சிக்கவும். “சரி, அதனால் நான் மிகவும் பாதிக்கப்படக்கூடியவனாக உணர்ந்தேன், அதனால் நான் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சை எடுக்கப் போகிறேன், நான் என்னைத் தாழ்த்திக் கொள்கிறேன் என்பதை நினைவில் கொள்கிறேன்,” என்று அவர் பரிந்துரைக்கிறார்.
7 சிறந்த ஒன்று வரும் என்று நீங்கள் எப்போதும் நம்புகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
லட்சியமாக இருப்பது உங்கள் கனவான கனவுகளை அடைய உதவும். இருப்பினும், நீங்கள் தொடர்ந்து ஒப்பிட்டுப் பார்த்தால் முடியும் வாழ்க்கையில் உங்கள் தற்போதைய நிறைய இருக்க வேண்டும், நீங்கள் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம்.
எனவே, அந்த அதிருப்தி உணர்வை நீங்கள் எவ்வாறு எதிர்த்துப் போராட முடியும்? கொஞ்சம் நன்றியுடன் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும். “நன்றியுள்ளவனாக இருப்பது உங்களிடம் இருப்பதைக் காண உங்களை அனுமதிக்கிறது. இது உங்கள் மனதை அடுத்த விஷயத்தைத் துரத்துவதையும், மேலும் விரும்புவதையும் விட்டுவிடுகிறது, மேலும் நீங்கள் ஏற்கனவே உழைத்து சாதித்த அனைத்தையும் நீங்கள் காணும்போது உள் நம்பிக்கையை உயர்த்த அனுமதிக்கிறது ”என்று சிகிச்சையாளர் பரிந்துரைக்கிறார் ஜெய்ம் குலாகா , பி.எச்.டி, ஆசிரியர் சூப்பர் பூர்த்தி செய்வதற்கான சூப்பர்வுமனின் வழிகாட்டி: வேலை-வாழ்க்கை சமநிலையை உருவாக்குவதற்கான படிப்படியான உத்திகள் . நீங்கள் அதிகமாக உணர்கிறீர்கள் என்றால், இவற்றைப் பாருங்கள் ஒரு மருத்துவரின் கூற்றுப்படி, 'தொற்றுநோயிலிருந்து' மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்க 5 வழிகள் .
நீல ஜெய் பார்க்கும் பொருள்
8 நீங்கள் நச்சு உறவுகளைப் பேணுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிலர் நல்ல நண்பர்கள் அல்லது கூட்டாளர்கள் அல்ல - விரைவில் நீங்கள் அவர்களுக்காக செலவிடும் நேரத்தையும் சக்தியையும் குறைக்க முடியும், நீங்கள் மகிழ்ச்சியாக இருப்பீர்கள்.
“உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை காயப்படுத்துவதை நிறுத்த விரும்பினால், நச்சு நபர் உங்களுக்குள் இடத்தை வாடகைக்கு விட வேண்டாம். அவை உங்களை எதிர்மறையாக உணர வைக்கும் மற்றும் சுய சந்தேகத்தை அதிகரிக்கும், ”என்கிறார் குலாகா. அதற்கு பதிலாக, உங்களை வடிகட்டுகின்ற நட்பையும் காதல் உறவுகளையும் துண்டிக்க அல்லது அந்த உறவுகளுக்குள் எல்லைகளை அமைத்து அவற்றுடன் ஒட்டிக்கொள்ள அவள் பரிந்துரைக்கிறாள்.
9 நீங்கள் கவனத்துடன் இருக்க வாய்ப்புகளை இழக்கிறீர்கள்.
iStock
உங்கள் தொலைபேசியை உங்கள் கையில் வைத்திருக்கிறீர்கள், பின்னணியில் டிவி மற்றும் உங்கள் கணினியை உங்கள் மடியில் வைத்திருக்கிறீர்கள், ஆனால் உங்களுக்கு முன்னால் என்ன நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் காணவில்லை - நீண்ட காலத்திற்கு இது தீங்கு விளைவிக்கும் உங்கள் மன ஆரோக்கியம்.
உங்கள் மன நலனை மேம்படுத்த நீங்கள் ஆர்வமாக இருந்தால், “உங்கள் மனதை தற்போதைய தருணத்திற்கு கொண்டு வந்து உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். ஒரு கணம் மையமாக இருந்து அமைதியாக இருங்கள் ”என்று குலாகா அறிவுறுத்துகிறார்.
10 நீங்கள் நேரத்தை குறைக்க வேண்டாம்.
iStock
உங்கள் பிஸியான அட்டவணை ஒரு திரைப்படத்தைப் பார்ப்பது அல்லது ஜாக் செல்வது என்று பொருள்படும் போதுமான “எனக்கு நேரம்” எடுப்பது கடினமாக்கலாம், ஆனால் அவ்வாறு செய்யத் தவறினால், நீங்கள் உங்களுக்காக விஷயங்களை கடினமாக்குகிறீர்கள்.
'உண்மையில், இந்த நடவடிக்கைகள் எரித்தல் மற்றும் பாதுகாப்பதில் இருந்து முக்கியமானவை மன அழுத்தத்தின் அறிகுறிகள் , ”உரிமம் பெற்ற மருத்துவ உளவியலாளர் விளக்குகிறார் பென்சன் முனியன் , பி.எச்.டி. நீங்கள் ஒரு மனநல மீட்டமைப்பைப் பயன்படுத்த முடிந்தால், இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் முற்றிலும் வலியுறுத்தப்படும்போது ஓய்வெடுக்க 30 அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
11 நீங்கள் எப்போதும் “ஆம்” என்று கூறுவீர்கள்.
வாழ்க்கையில் நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தைக் கொண்டிருப்பது பொதுவாக நன்மை பயக்கும், எல்லாவற்றிற்கும் ஆம் என்று சொல்வது எல்லோருக்கும் உண்மையில் ஒரு நல்ல விஷயம் அல்ல.
'மற்றவர்களுக்கு ஆம் என்று சொல்லும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்வது, நமக்கு நாமே இல்லை, இதன் விளைவாக சாதகமாக உணரலாம், மனக்கசப்பு அல்லது இரக்க சோர்வு ஏற்படலாம்' என்று சிகிச்சையாளர் விளக்குகிறார் ஆயிஷா ஆர். ஷாபாஸ் , எல்.சி.எஸ்.டபிள்யூ, ஆம் என்று அடிக்கடி சொல்வது, தவிர்ப்பது அல்லது பொய் சொல்வது போன்ற மோதலைத் தவிர்ப்பதற்கு விரும்பத்தக்கதை விட குறைவான நடத்தைகளைத் தூண்டக்கூடும் என்று குறிப்பிடுகிறார்.
12 நீங்கள் உங்கள் மீது மிகவும் கடினமாக இருக்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
என்பதை விட சுயவிமர்சனம் செய்வது சுய ஏற்றுக்கொள்வது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு சிரமத்தை ஏற்படுத்த எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும். இந்த சுய மன அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்கு, 'எல்லா சூழ்நிலைகளிலும் என்னால் முடிந்ததை நான் செய்கிறேன்' என்று தழுவுவதன் மூலம் 'நீங்கள் யார் என்பதை ஏற்றுக்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்' ஸ்டீவன் சுல்தானாஃப் , பி.எச்.டி, மருத்துவ உளவியலாளர் மற்றும் பெப்பர்டைன் பல்கலைக்கழகத்தின் பேராசிரியர். ' நீங்கள் எளிதாக இருப்பீர்கள் , மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டத்தின் உடல் மற்றும் உணர்ச்சி அறிகுறிகளுக்கு நீங்கள் குறைவாக பாதிக்கப்படுவீர்கள்.
13 நீங்கள் தொடர்ந்து உற்பத்தி செய்ய முயற்சிக்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / கிட்ஸ்கார்னர்
டாக்டர். அண்ணா யாம் , கலிபோர்னியாவின் சான் டியாகோவில் உள்ள மருத்துவ உளவியலாளர் பிஹெச்.டி கூறுகையில், நாங்கள் எப்போதுமே “உற்பத்தி” செய்வதில் கவனம் செலுத்துவதால், நாம் சிந்திக்க நேரத்தை அனுமதிக்க மாட்டோம் this இது நீண்ட காலமாக நமது மன ஆரோக்கியத்தை பாதிக்கும் ஓடு.
'எங்கள் மூளைக்கு நாள் முழுவதும் நாம் பெறும் பல்வேறு உள்ளீடுகளை செயலாக்க நேரம் தேவை,' என்று அவர் விளக்குகிறார். 'இந்த நேரம் இல்லாமல், நாங்கள்' அணிந்துகொள்கிறோம் ', இறுதியில் கவலை மற்றும் எரிச்சலை உணர்கிறோம்.'
14 உங்கள் தொலைபேசியில் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி முடிக்கிறீர்கள்.
iStock
இந்த நேரத்தில் உங்கள் தொலைபேசி நடைமுறையில் ஒரு இணைப்பாக இருக்கலாம், ஆனால் இது முக்கியம் உங்கள் மன நலனுக்காக உங்கள் தொலைபேசியை கீழே வைக்கவும் , குறிப்பாக நீங்கள் உங்கள் நாளைத் தொடங்கி முடிக்கும்போது.
'பெரும்பாலும் எங்கள் தொலைபேசியே நாம் காலையில் பிடுங்குவதும், படுக்கைக்கு முன் கடைசியாகப் பார்ப்பதும் தான்' என்று விளக்குகிறது கெல்லி போஸ் , எம்.எஸ்.டபிள்யூ, கனடாவை தளமாகக் கொண்ட ஒரு உளவியலாளர். '[மின்னஞ்சல் வழியாக] உரையாற்றுவதற்கும் பின்தொடர்வதற்கும் இது ஒருபோதும் முடிவடையாத சரமாரியாக இருந்தாலும் அல்லது கவனத்தைத் திசைதிருப்ப எளிய சோதனையாக இருந்தாலும், இவை எதுவுமே மன நலனுக்கு உதவாது, 'என்று அவரது பரிந்துரை? தொழில்நுட்பத்தை முழுவதுமாக படுக்கையறைக்கு வெளியே வைத்திருங்கள்.
15 நீங்கள் மனநல நாட்களை எடுத்துக்கொள்வதில்லை.
iStock
உங்களுக்கு தேவைப்படும் போது மனநல நாட்களை எடுத்துக்கொள்வதில் நீங்கள் மிகவும் குற்ற உணர்ச்சியுடன் இருந்தால், நீங்களே ஒரு அவதூறு செய்கிறீர்கள். படி கரோல் லிபர்மேன் , எம்.டி., கலிபோர்னியாவின் பெவர்லி ஹில்ஸில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவர், 'குறிப்பாக, கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது, மசாஜ், பூங்காவில் நடந்து செல்வது, அல்லது நம்மை உருவாக்கும் வேறு எதையாவது வளர்ப்பதற்கு நாங்கள் செலவழிக்கும் வேலையிலிருந்து ஒரு நாள் விடுப்பு எடுப்பது முக்கியம். நன்றாகவும் நிதானமாகவும் உணருங்கள் . ” நீங்கள் அழுத்தமாக இருக்கும்போது சரியாக செயல்படுவது கடினம், எனவே ஒவ்வொரு முறையும் ஒரு மனநல தினத்தை எடுத்துக்கொள்வது உண்மையில் உங்களை அதிக உற்பத்தி செய்யும் மற்றும் குறைந்த கவலை.
16 நீங்களே ஓவர் புக்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பிஸியாக இருப்பது ஒரு விஷயம், ஆனால் உங்களை அதிகமாக புத்தகமாக வைத்திருப்பது உங்களுக்கு மூச்சு விட ஒரு கணம் கூட இல்லை என்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் பாதிப்பை ஏற்படுத்தும். 'இப்படி செயல்படுகிறது எரிவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் கவலை மற்றும் மனச்சோர்வின் அறிகுறிகள் 'என்கிறார் யேல் கட்ஸ்மேன் , எல்.எம்.எஃப்.டி, கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த மனநல மருத்துவர். உங்கள் அட்டவணையைப் பற்றிய வெறும் சிந்தனை உங்களை அதிகமாக்கினால், விஷயங்களை மெதுவாக்கும் நேரம் இதுவாக இருக்கலாம்.
17 நீங்கள் இல்லாதபோது நீங்கள் நன்றாக இருக்கிறீர்கள் என்று சொல்கிறீர்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக் / புரோஸ்டாக்-ஸ்டுடியோ
யாராவது கேட்டால் “நீங்கள் எப்படி இருக்கிறீர்கள்?” நாங்கள் நன்றாக இருக்கிறோம் என்று நம்மில் பலர் உள்ளுணர்வாக பதிலளிக்கிறோம். ஆனால் இந்த பழக்கமான, மேலோட்டமான வழியில் பதிலளிப்பது உண்மையான இணைப்பிற்கான தினசரி வாய்ப்புகளை மட்டுப்படுத்தும்.
'நீங்கள் ஒருவரிடம் உணர்ச்சி ரீதியான நம்பிக்கையை வளர்த்துக் கொண்டால், நீங்கள் உண்மையில் என்ன உணர்கிறீர்கள் என்பதை அடையாளம் காணவும், உண்மையான வழியில் பதிலளிக்கவும் கூடுதல் நேரத்தை முயற்சிக்கவும்' என்று கூறுகிறார் சமந்தா டிகாரோ , சைடி, உதவி மருத்துவ இயக்குநர் ரென்ஃப்ரூ மையம் பிலடெல்பியாவில். 'சுய வெளிப்பாட்டின் ஒரு சிறிய செயல் மிகவும் ஆழமான, அர்த்தமுள்ள தொடர்புக்கு தூண்டுதலாக இருக்கலாம்.'
18 உங்களை மற்றவர்களுடன் ஒப்பிடுங்கள்.
iStock
கொல்லப்படும் கனவுகள்
பரிபூரணத்தை அடையமுடியாது என்பதை நீங்கள் உணர்ந்தவுடன், உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களும் சரியானவர்கள் அல்ல என்பதை புரிந்துகொள்வது எளிதாக இருக்கும் - எனவே வேறு யாருக்கும் எதிராக உங்களை அளவிட வேண்டிய அவசியமில்லை. கரேன் ஆர். கோயினிக் , புளோரிடாவின் சரசோட்டாவில் உள்ள ஒரு மனநல மருத்துவரான எம்.இ.டி கூறுகையில், நம்முடைய சொந்த திறமை, திறமை மற்றும் ஆற்றலில் கவனம் செலுத்துவதை விட மற்றவர்களுடன் நம்மை ஒப்பிட்டுப் பார்க்கும்போது, பொதுவாக நம்மைப் பற்றி மோசமாக உணர்கிறோம்.
'மற்றவர்களுக்கு எதிராக நம்மை தொடர்ந்து அளவிடுவதை விட, வெளிப்புற கவனம் செலுத்துவதை விட, நம் திறன்கள் என்ன என்பதை உள் கவனம் செலுத்துவது நல்லது' என்று அவர் அறிவுறுத்துகிறார். “எடுத்துக்காட்டாக, நண்பர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் எவ்வாறு செயல்படுகிறார்கள் என்பதைப் பார்ப்பதை விட, நீங்கள் என்ன செய்ய முடியும் என்பதைக் கவனியுங்கள் சிறந்த வேலை வாழ்க்கைக்கான வாய்ப்புகளை மேம்படுத்தவும் . '
19 நீங்கள் கடந்த காலங்களில் வாழ்கிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கடந்த கால தவறுகளில் வசிப்பது எதிர்மறையான மனநிலையை மட்டுமே வழங்கும் மற்றொரு சுய-தோற்கடிக்கும் பயிற்சியாகும்.
'கடந்த கால தவறுகளுக்கு நம்மைக் குற்றம் சாட்டுவதற்குப் பதிலாக, அந்த நேரத்தில் எங்களால் முடிந்ததைச் செய்தோம், நாங்கள் யார், அப்போது எங்களுக்குத் தெரிந்தவற்றைக் கொடுத்தோம் என்பதை நினைவூட்டுவது நல்லது,' என்கிறார் ஆர்லீன் பி. இங்கிலாந்து , ஒரு உளவியலாளர் மற்றும் ஆசிரியர் உணர்ச்சிவசப்பட்டு, உங்கள் உணவை நேசிக்கட்டும் . 'எடுத்துக்கொள்ளும் பாடத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், அடுத்த முறை சிறப்பாகச் செய்ய கடந்த அனுபவத்திலிருந்து [நீங்கள்] என்ன கற்றுக் கொள்ளலாம் என்பதைக் குறிப்பிடுங்கள். '
20 நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட்டை வைத்திருக்க வேண்டாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டெரெக் மிஹால்சின் , பி.எச்.டி, ஒரு மருத்துவ உளவியலாளர் ஓக்வுட் ஆலோசனை மையம் ஓஹியோவின் வாரன் நகரில், 'ஒரு பட்ஜெட்டில் வாழாதது மற்றும் நீங்கள் செய்வதை விட அதிகமாக செலவு செய்வது பேரழிவுக்கான செய்முறையாகும்' என்று எச்சரிக்கிறது. பணம் தொடர்பான மன அழுத்தம் என்பது மிஹால்சின் தனது நடைமுறையிலும் வாழ்க்கையிலும் கேட்கும் பொதுவான விஷயங்களில் ஒன்றாகும்.
'நிதி அழுத்தத்தை குறைக்க அல்லது அகற்றும் திறன் எங்களிடம் உள்ளது, ஆனால் துரதிர்ஷ்டவசமாக, பெரும்பாலான மக்கள் எதையும் செய்யமாட்டார்கள், மேலும் அது ஒவ்வொரு நாளும் உருவாக்கும் கவலையுடன் வாழ்கிறார்கள்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'அதற்கு பதிலாக எங்கள் செயல்களை நியாயப்படுத்த முயற்சிக்கிறோம் எங்கள் பழக்கத்தை மாற்றுவது . ' உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த, தேவையற்ற செலவுகளைக் குறைக்கவும், கூடுதல் பணத்தை அவசர நிதியை உருவாக்கவும் மிஹால்சின் பரிந்துரைக்கிறார், எனவே நீங்கள் கிரெடிட் கார்டு கடனை உருவாக்க வேண்டியதில்லை.
21 நீங்கள் எப்போதும் முழுமைக்காக முயற்சி செய்கிறீர்கள்.
iStock
பரிபூரணவாதம் கவலை மற்றும் ஆரோக்கியமற்ற, வெறித்தனமான வேலை பழக்கங்களுக்கு வழிவகுக்கும் சமந்தா ஸ்மால்ஸ் , கனெக்டிகட்டின் ப்ளூம்ஃபீல்டில் உள்ள புதிய அத்தியாய ஆலோசனை சேவைகளில் ஒரு சமூக சேவகர் மற்றும் சிகிச்சையாளர். ஒரு பரிபூரணவாதியாக இருப்பது 'பகுத்தறிவற்ற எதிர்பார்ப்புகளை நீங்களே சேர்க்கிறது' என்று அவர் கூறுகிறார்.
'ஒரு பரிபூரணவாதி தவறு செய்யும் போது, அது கவலை, மனச்சோர்வு மற்றும் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும் எதிர்மறை சுய பேச்சு ,' அவள் சொல்கிறாள். நீங்கள் மனிதர், மற்றவர்களைப் போலவே சில சமயங்களில் குழப்பமடைய நேரிடும் என்பதை நீங்களே நினைவூட்டுங்கள்.
22 நீங்கள் இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இந்த நாட்களில், நிலையான செய்தி புதுப்பிப்புகள் மற்றும் சமூக ஊடக ஊட்டங்களால் திசைதிருப்பப்படுவது மிகவும் எளிதானது. இதன் விளைவாக, பெரிய படத்தைப் பார்க்க பலர் போராடுகிறார்கள்: ஒன்று அவர்கள் தங்களுக்கு முக்கியமான இலக்குகளை நிர்ணயிக்கவில்லை அல்லது அவர்கள் நிர்ணயித்த இலக்குகளை புறக்கணிக்கிறார்கள். இது [நீங்கள்] கடந்து செல்லும் 'வாழ்க்கை உணர்வு' உட்பட, மோசமான மன ஆரோக்கியத்திற்கு வழிவகுக்கும். ’” என்கிறார் ஃபாரஸ்ட் டேலி , பி.எச்.டி, கலிபோர்னியாவைச் சேர்ந்த மருத்துவ உளவியலாளர்.
'ஒழுக்கத்தால் இயக்கப்படுவதை நோக்கி ஒருவர் தொடர்ந்து முன்னேறி வரும் குறிக்கோள்களுடன் இணைக்கப்பட்ட முன்னுரிமைகள் ஒரு சிகிச்சை ஆகும்,' என்று அவர் கூறுகிறார். 'இதைச் செய்கிறவர்கள் மகிழ்ச்சியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள். '
23 நீங்கள் தனியாக அதிக நேரம் செலவிடுகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்மில் பெரும்பாலோர் ரசிக்கிறோம் சில தனியாக நேரம் ஒவ்வொரு முறையும், மற்றும் தனியாக பறப்பது உண்மையில் உடல் மற்றும் மன நலனுக்கு நன்மை பயக்கும். ஆனால் நீங்கள் ஒரு உள்முக சிந்தனையாளராக இருந்தாலும், தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்காக நீங்கள் தினசரி மற்ற நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ள வேண்டும்.
'உங்கள் வீட்டிற்குள் எப்போதும் தங்கியிருப்பது மனச்சோர்வு மற்றும் தனிமை போன்ற உணர்வுகளுக்கு வழிவகுக்கும்' என்று கூறுகிறார் பிரையன் புருனோ , எம்.டி., மருத்துவ இயக்குநர் மிட் சிட்டி டி.எம்.எஸ் . அவரது பரிந்துரை? 'ஒரு நடைக்குச் செல்ல அல்லது நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினருடன் பழகுவதற்கு நேரம் ஒதுக்குங்கள், 'நீங்கள் இப்போது தூரத்தில் செய்ய வேண்டியிருந்தாலும் கூட.
24 உங்களிடம் தினசரி இல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
அலை அலை கனவின் பொருள்
தன்னிச்சையானது வேடிக்கையாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு வழக்கமான வழக்கத்தை வைத்திருப்பது நீண்ட காலத்திற்கு உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு நல்லது.
'வழக்கமான நடைமுறைகளை நிறுவுதல், குறிப்பாக நம் நாட்களின் (காலை மற்றும் இரவுகளின்) முன்பதிவுகளில் அதிக சாதனை பெற உதவுவது மட்டுமல்லாமல், இது நமது மன ஆரோக்கியத்திற்கும், நமது உடல் மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கும் அதிசயங்களை ஏற்படுத்தும் ஒரு முன்கணிப்பை வழங்குகிறது' என்று சிகிச்சையாளர் மற்றும் விளக்குகிறார் ஆரோக்கிய பயிற்சியாளர் ஒன்னி மைக்கேல்ஸ்கி , எல்.சி.பி.சி, என்.சி.சி, நிறுவனர் மைக்கேல்ஸ்கி ஆலோசனை மற்றும் சுகாதார பயிற்சி .
25 நீங்கள் அவமானத்தை ஒரு தூண்டுதலாகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள்.
iStock
உங்கள் மீது அழுத்தம் கொடுப்பது மாற்றத்தைத் தூண்டுவதற்கான ஒரு சிறந்த வழியாகும் என்று நீங்கள் உணரலாம், ஆனால் நீங்கள் உணர்ந்த குறைபாடுகளுக்கு உங்களை வெட்கப்படுவது ஒன்றும் இல்லை.
'நம்மிடம் தவறு இல்லாத விஷயங்களை நாங்கள் கண்டுபிடிப்போம், அதை சரிசெய்வதில் நாங்கள் பணியாற்ற முடியும், பின்னர் நாம் விரும்பும் முடிவுகளைப் பெற அனுமதிக்கும், சில சூழ்நிலைகள் இருப்பதை நாங்கள் கட்டுப்படுத்துவதில்லை என்பதை ஏற்றுக்கொள்வதை விட,' சாரா ரஸ்ஸல் . அதற்கு பதிலாக, சில விஷயங்கள் உங்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லை என்பதை ஏற்றுக் கொள்ள முயற்சிக்கவும், அவற்றைத் தாங்களே அடித்துக்கொள்வதை விட முன்னேறவும். நீங்கள் சிரமப்படுகிறீர்களானால், இவற்றைப் பார்க்கவும் சிகிச்சையாளர்களிடமிருந்து தனிமைப்படுத்த 17 மனநல உதவிக்குறிப்புகள் .
