உங்கள் விரல்களை நொறுக்கி, ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் மாயமாக எழுந்தால் என்ன செய்வது? நீங்கள் அதை இதய துடிப்புடன் செய்வீர்கள், இல்லையா? விஷயம் என்னவென்றால், இந்த சூனியம் உள்ளது, மேலும் நீங்கள் உங்கள் விரல்களைக் கூட எடுக்கத் தேவையில்லை - அல்லது எந்த ஹோகஸ்-போக்கஸையும் பாராயணம் செய்யுங்கள். என விரிவானது ஒரு சமீபத்திய இதழில் ஹார்வர்ட் பொது சுகாதாரம் , உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உங்கள் மனநிலை ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு பிரிக்க முடியாத தொடர்பு உள்ளது, ஒன்றை மேம்படுத்துங்கள், மற்றொன்றை மேம்படுத்தலாம்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, மிகச்சிறிய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் கூட your உங்கள் படுக்கையின் ஒரு முக்கிய பகுதியை மாற்றிக்கொள்ளுங்கள், அல்லது உங்கள் காய்கறிகளை சமைக்க ஒரு புதிய வழியைக் கடைப்பிடிப்பது (அல்லது சமைக்க வேண்டாம், சில சந்தர்ப்பங்களில்) these இந்த மந்திர மனநிலையை அதிகரிக்கும் நன்மைகளை கொண்டு வர முடியும். எனவே, உங்கள் முகத்தில் புன்னகையுடன் ஒவ்வொரு நாளும் எழுந்திருக்க விரும்பினால், இங்கே தொடங்குவது. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை சிரமமின்றி பின்பற்றுவதற்கான பல வழிகளுக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 15 சிறந்த 60-வினாடி சுகாதார ஹேக்குகள் .
1 ஏழு மணி நேரம் தூங்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வழக்கமான நிதானமான தூக்கத்தின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. தேசிய தூக்க அறக்கட்டளையின் படி, ஏழு முதல் ஒன்பது மணிநேரம் வரை ஒரு ஒழுக்கமான தொகையை அடித்தால், உங்கள் மூளை கூர்மையாகவும், உங்கள் மனநிலை மிதமாகவும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை உயரமாகவும் வைத்திருக்க முடியும். மேலும் என்னவென்றால், ஓய்வெடுப்பது உங்கள் இன்சுலின் அளவைக் குறைத்து, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும், மேலோட்டமான குறிப்பில், கதிரியக்க சருமத்தை ஏற்படுத்தும். போதுமான ஷூட்டியைப் பெற உங்களுக்கு உதவி தேவைப்பட்டால், துலக்குங்கள் வேகமாக தூங்குவதற்கான 11 மருத்துவர் ஒப்புதல் ரகசியங்கள் on இன்றிரவு .
2 நிற்கும் மேசைக்கு மாறவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு நாளைக்கு எட்டு மணிநேரம் (அல்லது அதற்கு மேற்பட்டவை) உங்கள் மேசையில் உட்கார்ந்துகொள்வது உங்கள் முதுகெலும்பின் அடிப்பகுதியில் தொடர்ச்சியான அழுத்தத்தை ஏற்படுத்துகிறது, இது நீண்டகால முதுகுவலி மற்றும் தீவிர நிகழ்வுகளில், குடலிறக்க வட்டுகள் போன்ற நீண்டகால பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதை எதிர்த்து, நீங்கள் சரிசெய்யக்கூடிய ஸ்டாண்டிங் மேசைக்கு மாறவும், உங்கள் வேலைநாளில் குறைந்தது பாதியாவது நிற்கவும் சுட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். நீங்கள் நாள்பட்ட முதுகுவலியால் வழக்கமாக பாதிக்கப்படுபவராக இருந்தால், இது 80 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு கட்டத்தில் இந்த நிலையை அனுபவிப்பதால்-துலக்குவது உறுதி ஒருமுறை மற்றும் அனைத்தையும் வெல்வதற்கான எங்கள் விரிவான வழிகாட்டி .
3 வாரத்திற்கு மூன்று முறை மட்டுமே உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
வேலை செய்வது வெளிப்படையான சுகாதார நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது, நிச்சயமாக, அதாவது கொழுப்பு எரித்தல் மற்றும் தசை அதிகரிப்பு - ஆனால் வழக்கமான உடற்பயிற்சி என்பது உடல் ரீதியான நன்மைகளை விட அதிகமாக இருக்கும். ஒரு அறிக்கையின்படி உளவியலாளர் மீது கண்காணிப்பு ஒய் , அமெரிக்க உளவியல் சங்கத்தின் பதிவு இதழ், உடற்பயிற்சி என்பது மனநிலையை அதிகரிப்பதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும், மேலும் இது மன அழுத்தம், பதட்டம் மற்றும் மனச்சோர்வைக் குறைப்பதற்கான நிரூபிக்கப்பட்ட முறையாகும்.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், உங்கள் வியர்வையைப் பெறுங்கள், உடனடியாக (ஒரு ஆராய்ச்சியாளர் கூறியது போல், 'செல்' என்பதிலிருந்து ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் நன்மைகள் உதைக்கலாம்) மற்றும் நீண்ட காலத்திலும் (தரவு ஒட்டிக்கொள்வதாக அறிவுறுத்துகிறது உங்கள் வழக்கத்தால் மருத்துவ மனச்சோர்வு உள்ளவர்களிடையே மறுபிறப்பைத் தடுக்கலாம்). உங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் அதிகம் பெற விரும்பினால், சிலவற்றை முயற்சிக்கவும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 500 கலோரிகளுக்கு மேல் எரியும் 30 உடற்பயிற்சிகளும் .
4 மூல காய்கறிகளை சாப்பிடுங்கள்.
உங்கள் காய்கறிகளை எப்போதும் சாப்பிடச் சொல்லப்பட்டுள்ளது. ஆனால், புதிய ஆராய்ச்சியின் படி உளவியலின் எல்லைகள் , from இலிருந்து இன்னும் அதிகமான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பெற ஒரு வழி இருக்கிறது, மேலும் நீங்கள் எந்த கூடுதல் வேலையும் செய்ய வேண்டியதில்லை: உங்கள் காய்கறிகளை பச்சையாக சாப்பிடுங்கள். ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தபடி, உங்கள் காய்கறிகளை 'மாற்றப்படாத' அல்லது சமைக்காத நிலையில் உட்கொள்ளலாம் மனச்சோர்வின் உணர்வுகளை தீவிரமாகக் குறைத்தல் .
5 அல்லது எல்லாவற்றிலும் அவற்றை கலக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காய்கறிகளைப் பெறுவதற்கான மற்றொரு எளிய வழி regular மற்றும் வழக்கமான காய்கறி நுகர்வு ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் them அவற்றை வெறுமனே வைப்பது எல்லாம் . மிளகுத்தூள் வெட்டாமல் ஆம்லெட் சமைக்க வேண்டாம். ப்ரோக்கோலியின் ஒரு பக்கம் இல்லாமல் ஸ்டீக் சமைக்க வேண்டாம். சில இனிப்பு உருளைக்கிழங்கை இடிக்குள் தட்டாமல் பிரவுனிகளை உருவாக்க வேண்டாம். உங்கள் உணவை அதிகம் பயன்படுத்த (மற்றும் உங்கள் பெஞ்சமின் பட்டனைப் பெறுங்கள்), அதிகமாக சாப்பிட முயற்சிக்கவும் நீங்கள் இளமையாக தோற்றமளிக்கும் 50 உணவுகள் .
6 வைட்டமின் டி சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹார்வர்ட் மருத்துவப் பள்ளியின் கூற்றுப்படி, 70 சதவீத அமெரிக்கர்கள் வைட்டமின் டி குறைபாடுடையவர்கள் என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஊட்டச்சத்து செரோடோனின் (மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்) உற்பத்தியுடன் நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது, நீங்கள் பெரிதாக உணர விரும்பினால், குறைபாட்டைக் குறைப்பது ஒரு கட்டமாக இருக்க வேண்டும்.
மேலும் என்னவென்றால், வைட்டமின் டி எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதாகவும், உங்கள் நரம்புத்தசை அமைப்பு சீராக இயங்குவதாகவும், ஸ்டான்போர்டு பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வின்படி, மார்பக புற்றுநோயைத் தடுக்கவும் உதவும். வைட்டமின் டி மாத்திரைகள் முதலிடத்தில் இருப்பது சிறிய ஆச்சரியம் கிரகத்தின் 50 சிறந்த சப்ளிமெண்ட்ஸ் .
7 முன்பு எழுந்திரு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கெட்ட செய்தி, இரவு ஆந்தைகள்: புதிய ஆராய்ச்சி குறிக்கிறது உங்கள் அதிகாலை சகாக்களை விட நீங்கள் சுவாச அல்லது இரைப்பை குடல் நோய், நீரிழிவு நோய் அல்லது ஒரு மனநல கோளாறு (மனச்சோர்வு அல்லது பதட்டம்) ஆகியவற்றால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக, நீங்கள் மாஸ்டரிங் மூலம் முழு இடத்தையும் சிரமமின்றி எதிர்த்துப் போராடலாம் ஒவ்வொரு நாளும் முன்னதாக எழுந்திருப்பதற்கான சிறந்த வழி .
8 தியானியுங்கள்.
தியானம் உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதிக நன்மைகளை கொண்டுள்ளது. இது இரத்த அழுத்தத்தைக் குறைப்பதற்கும், உங்கள் கவலையைத் திரும்ப அழைப்பதற்கும், மற்றும் ஆராய்ச்சியின் படி காட்டப்பட்டுள்ளது ஜமா உள் மருத்துவம் , நீங்கள் இன்னும் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது (இது நீங்கள் நினைவு கூர்ந்தால், உங்கள் அன்றாட நாளில் நன்றாக உணர நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய சிறந்த படிகளில் ஒன்றாகும்). எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தியானம் ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்கள் மட்டுமே ஆகும். தனிமையின் இந்த தருணங்களை நீங்கள் அதிகம் பயன்படுத்துகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, பாருங்கள் தியானத்தின் போது சிறப்பாக கவனம் செலுத்துவதற்கான 10 வழிகள் .
ஒரு கருப்பு பாம்பின் அர்த்தத்தைப் பார்க்கிறது
9 புதிய தலையணையைப் பெறுங்கள்.
உங்கள் படுக்கையில் உள்ள ஒரே இழிவான விஷயம்-ஆம், மாதங்களைக் கழுவாத தாள்களை விட (மொத்தம்) உங்கள் தலையணை. ஆராய்ச்சி படி மான்செஸ்டர் பல்கலைக்கழகத்திற்கு வெளியே, உங்கள் இரவுநேர ஹெட்ரெஸ்ட் வரை இருக்கலாம் 16 பல்வேறு வகையான பூஞ்சை வித்திகள். அவர்களில்: aspergillus fumigatus , நோயெதிர்ப்பு குறைபாடு உள்ளவர்களிடையே சுவாச நோய்த்தொற்றுகளைத் தூண்டும் ஒரு மோசமான வித்து. எந்தவொரு சுகாதார பிரச்சினைகளிலிருந்தும் விலகி இருக்க, ஒவ்வொரு இரண்டு வருடங்களுக்கும் உங்கள் தலையணையை மாற்றிக்கொள்ள தேசிய தூக்க அறக்கட்டளை பரிந்துரைக்கிறது.
10 ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்களை நடுத்தர அலமாரியில் நகர்த்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சில்லுகள் மற்றும் சர்க்கரை மிட்டாய்களை வெட்டுவது உங்களுக்கு வீங்கியதாக இருக்கும். பொதுவாக, ஆரோக்கியமான தின்பண்டங்கள் (ஆப்பிள்கள், குழந்தை கேரட், வெட்டப்பட்ட பெல் பெப்பர்ஸ்) இருக்காது. இந்த ஆரோக்கியமான விருப்பங்களை உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியின் நடுத்தர அலமாரியில் வைக்கவும், எனவே நீங்கள் அவற்றை கவனிக்க அதிக வாய்ப்புள்ளது thus இதனால் அவற்றை சாப்பிட தேர்வு செய்யுங்கள்.
11 சாக்லேட் சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இல் ஆராய்ச்சி பசி சாக்லேட் உடனடியாக மனநிலையை அதிகரிக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது, இது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது - சாக்லேட் சுவையாக இருக்கும். ஆனால் நீங்கள் அதை சாப்பிடப் போகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் மனநிலையை அதிகரிப்பதை விட அதிகமாக அறுவடை செய்யலாம். இல் ஒரு ஆய்வின்படி சுழற்சி இதய செயலிழப்பு , ஒரு சிறிய அளவு (150 கலோரி அல்லது அதற்கும் குறைவாக) டார்க் சாக்லேட் (70 சதவிகிதம் அல்லது அதற்கும் அதிகமான கொக்கோ மதிப்பீடு) வழக்கமாக உட்கொள்வது உங்கள் இதய நோய் அபாயத்தை 30 சதவீதம் வரை குறைக்கலாம்.
12 புதிய காற்றைப் பெறுங்கள்.
இல் ஐந்து ஆய்வு அறிக்கையின்படி சுற்றுச்சூழல் உளவியல் இதழ் , வெளியில் நேரத்தை செலவிடுவது (சுருக்கமான தூண்டுதல்கள் கூட) நேரடியாக 'அதிக உயிர்ச்சக்தியுடன் தொடர்புடையது.' வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், புதிய காற்றின் சுவை உங்கள் நாட்களில் வீரியம் மற்றும் வீரியத்துடன் செல்ல தேவையான சக்தியை வழங்கும்.
உங்கள் மனைவியின் பிறந்தநாளுக்கு வாங்க வேண்டிய விஷயங்கள்
13 படிக்கட்டுகளில் செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைப் பின்பற்றுவதில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய எளிதான இடமாற்றங்களில் இதுவும் ஒன்றாகும்: லிஃப்ட் தொடர்கிறது. அதைக் கணக்கிடுவோம். ஒரு காரியத்திற்கு, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது உங்கள் புழக்கத்தை அதிகரிக்கும், இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. மேலும், ஜார்ஜியா பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்களின் கூற்றுப்படி, படிக்கட்டுகளை எடுத்துக்கொள்வது 50mg டோஸ் காஃபின் (அல்லது அரை கப் காபி) அதே குறுகிய கால ஆற்றல் ஊக்கத்தை உங்களுக்கு வழங்குகிறது. அதற்கு மேல், இது ஒரு சிறந்த குளுட் வொர்க்அவுட்டை-குறிப்பாக நீங்கள் ஒரு நேரத்தில் இரண்டை எடுத்துக் கொண்டால்.
14 உங்கள் நீர் உட்கொள்ளலை இரட்டிப்பாக்குங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் அதை எண்ணற்ற முறை கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள்: ஒரு நாளைக்கு எட்டு 8-அவுன்ஸ் கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தண்ணீர் குடிப்பதால் உங்கள் சருமம் பளபளப்பாகவும், தலைமுடி பிரகாசமாகவும், உங்களை உணரவும் முடியும் ஆச்சரியமாக இருக்கிறது ஆற்றல் மட்டங்களை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசி வேதனையை ஏற்படுத்துவதன் மூலமும். விஷயம் என்னவென்றால், நீங்கள் தினசரி போதுமான தண்ணீரைப் பெறவில்லை. யு.எஸ். இன்ஸ்டிடியூட் ஆப் மெடிசின் ஆராய்ச்சியின் படி, 42 சதவீத அமெரிக்கர்கள் அந்த மருத்துவர் பரிந்துரைத்த குறியைத் தாக்கவில்லை.
நீங்கள் போதுமான அளவு குடிக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இந்த முறையைப் பின்பற்றவும். நீங்களே 32 அவுன்ஸ் தண்ணீர் பாட்டிலைப் பெறுங்கள். காலையில் ஒரு முறை நிரப்பவும். நண்பகல் சுற்றும்போது, அது காலியாக இல்லாவிட்டால், அதை சக் செய்து, மீண்டும் நிரப்பவும். பிற்பகலுக்கும் அவ்வாறே செய்யுங்கள். நாள் முடிவில், அது மீண்டும் காலியாக இல்லை என்றால், உங்கள் மேசை இருக்கும் வரை அதை விட்டுவிடாதீர்கள். இந்த வழியில், நாள் முழுவதும் குறைந்தபட்சம் 64 அவுன்ஸ் தண்ணீரைப் பெறுவதை உறுதிசெய்கிறீர்கள். அதற்குப் பிறகு எதையும் ஒரு போனஸ் மட்டுமே.
15 உங்கள் உணவு உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும்.
அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது-குறிப்பாக இது ஆரோக்கியமற்ற உணவாக இருந்தால்-எடை அதிகரிப்பு முதல் நீரிழிவு வரை இரத்த அழுத்தம் வரை அனைத்தையும் ஏற்படுத்தும், இவை அனைத்தும் உங்கள் மனநிலையில் நேரடி மற்றும் நன்கு ஆவணப்படுத்தப்பட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்தும். எனவே குறைவாக சாப்பிட உங்களால் முடிந்ததைச் செய்யுங்கள். சுலபமாக செயல்படுத்தக்கூடிய இந்த மூன்று தந்திரங்களும் உதவும்.
ஒன்று: 80-20 விதி. எங்கள் மூளை எங்கள் வயிற்றைப் பிடிக்க 20 நிமிடங்கள் எடுக்கும் என்பதால், உங்களுக்குத் தேவையானதை விட அதிகமாக நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள், எனவே உங்கள் சாதாரண பகுதியின் 80 சதவீதத்தை சாப்பிடுவதை இடைநிறுத்துங்கள். 20 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு நீங்கள் இன்னும் பசியுடன் இருந்தால் (நீங்கள் இருக்க மாட்டீர்கள்), மீதமுள்ள உணவை முடிக்கவும். இரண்டு: கடிகளுக்கு இடையில் உங்கள் பாத்திரங்களை கீழே வைக்கவும். இது உங்கள் உணவை மெதுவாக்கும், இதனால் உங்களுக்கு தேவையானதை விட அதிகமாக சாப்பிடுவது குறைவு. மூன்று: சிறிய தட்டு கிடைக்கும்.
16 பணத்துடன் மளிகை கடைக்கு கடை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிடுவதற்கான மற்றொரு வழி: ஏடிஎம் ஒன்றைத் தாக்கும். அதில் கூறியபடி நுகர்வோர் ஆராய்ச்சி இதழ் , நீங்கள் வாங்குவதற்கு கிரெடிட் அல்லது டெபிட் கார்டைப் பயன்படுத்தினால் கலோரி ஏற்றப்பட்ட தின்பண்டங்களை வாங்க அதிக வாய்ப்புள்ளது. பணத்தை செலுத்துவதன் மூலம், சிந்தனை செல்கிறது, நீங்கள் மளிகைப் பொருட்களுக்கான செலவுத் தொகையை முன்னரே தீர்மானித்திருக்கலாம், தேவையற்ற, பெரும்பாலும் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளுடன் உங்கள் வண்டியை ஏற்ற மாட்டீர்கள். உங்கள் அடுத்த முழு உணவைப் பார்வையிடுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, பாருங்கள் உங்கள் பணப்பையை கொல்லும் 15 மளிகை ஷாப்பிங் தவறுகள் .
17 மதிய உணவை கொண்டு வாருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உண்மை என்னவென்றால், வெளியேறும் இடத்திலிருந்து உங்கள் உணவுக்குச் செல்வது என்னவென்று உங்களுக்குத் தெரியாது. உங்களுக்குத் தெரிந்த அனைவருக்கும், இது கொழுப்பு எண்ணெய்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் மற்றும் விரும்பத்தகாத பொருட்கள் (எம்.எஸ்.ஜி போன்றவை) நிறைந்ததாக இருக்கலாம். நீங்கள் எல்லா நேரங்களிலும் ஆரோக்கியத்தை மனதில் கொண்டு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய உங்கள் சொந்த மதிய உணவை மூடுங்கள்.
18 காலை உணவை சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
புரதத்துடன் (முட்டை, தொத்திறைச்சி, ஹாம், பன்றி இறைச்சி… வகையான) உங்கள் நாளைத் தொடங்குவது மதிய உணவின் மூலம் மனநிலையை அதிகரிக்கும் ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கும். நீங்கள் ஃபைபருக்கு ஒரு நல்ல உதவியைப் பெற்றால் (எஃகு வெட்டப்பட்ட ஓட்ஸில் நீங்கள் அதைக் காண்பீர்கள்), மதிய உணவு வரை நீங்கள் முழுதாக இருப்பீர்கள் என்பது ஒரு நல்ல பந்தயம், அதாவது நீங்கள் சிற்றுண்டிக்கு குறைவாக ஆசைப்படுவீர்கள். சரியான சுவையான கிக்ஆஃப் உணவுக்கு, பாருங்கள் நீங்கள் சாப்பிடக்கூடிய ஒற்றை ஆரோக்கியமான காலை உணவு .
19 வெப்பத்தைத் திருப்புங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
படுக்கையறையில், அதாவது. செக்ஸ் course நிச்சயமாக you உங்களை நன்றாக உணர வைக்கிறது. (ஹலோ, எண்டோர்பின்ஸ்). ஆனால் அதுவும் தான் உண்மையில் உங்களுக்கு ஆரோக்கியமானது. மாண்ட்ரீல் பல்கலைக்கழக ஆராய்ச்சியாளர்கள் வெளிப்படுத்தியபடி, 25 நிமிட அமர்வு-ஆம், ஃபோர்ப்ளே அடங்கும்-100 கலோரிகளை எரிக்கலாம்.
20 அவிழ்த்து விடுங்கள்.
டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (கணினி, தொலைபேசி, இணையம் இல்லாத 24 மணிநேரம்— எதுவும் ) என்பது ஒரு மந்திர சிகிச்சை போன்றது-அனைத்தும் உடனடியாக ஆரோக்கியமான, மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கைக்கு. இது உங்கள் தோரணையை மேம்படுத்தலாம், உங்கள் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கலாம், உங்கள் தூக்கமின்மையை சரிசெய்யலாம், உங்கள் சுயமரியாதையை உயர்த்தலாம், மேலும் உங்களை அதிக பச்சாதாபம், கவனம் மற்றும் படைப்பாற்றல் உடையவராக மாற்ற முடியும். அதெல்லாம் இல்லை this இந்த எளிய நடவடிக்கை ஏன் உங்கள் வாழ்க்கையில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சிறந்த நகர்வுகளில் ஒன்றாகும் என்பதைப் பற்றி மேலும் அறிய, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் நீங்கள் ஒரு டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் எடுக்க வேண்டிய 30 அற்புதமான காரணங்கள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க எங்கள் இலவச தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெற!
