பலர் உடற்பயிற்சி செய்கிறார்கள் அவர்களின் மனதையும் உடலையும் ஆரோக்கியமான இடத்திற்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள் . இருப்பினும், ஆரோக்கியத்திற்கான இந்த பயணம் உங்களுடையதுடன் தொடங்குவதில்லை நாள் பயிற்சிகள் . உண்மையில், நீங்கள் வெற்றிகரமாக உங்களை அமைத்துக் கொள்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த நீங்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்னும் பின்னும் எடுக்க வேண்டிய படிகள் உள்ளன. நீங்கள் முன்பே செய்திருக்கக்கூடிய சில விஷயங்கள் உங்களை தோல்வியடையச் செய்யும். எனவே புகழ்பெற்ற உடற்பயிற்சி நிபுணர் என்ன செய்கிறார் ஜிலியன் மைக்கேல்ஸ் உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் செய்யக்கூடிய மிக மோசமான காரியமா? ஒரு முழு உணவை முன்பே சாப்பிடுங்கள் .
'வேண்டாம் ஒரு சாதாரண அளவு உணவை உண்ணுங்கள் உடற்பயிற்சியின் 60 நிமிடங்களுக்குள், 'மைக்கேல்ஸ் தி லிஸ்டுக்கு அளித்த பேட்டியில் கூறினார். 'நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இது பிடிப்பை ஏற்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், நம் உணவின் ஊட்டச்சத்துக்களை நம் உடலில் உள்ள தொடர்புடைய அமைப்புகளுக்கு கொண்டு செல்வதற்காக நாம் சாப்பிட்ட பிறகு இரத்தம் வயிறு மற்றும் குடலுக்குச் செல்கிறது. இது உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தை பராமரிக்க இதய துடிப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் இரத்த நாளங்களின் சுருக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. '
உங்கள் இரத்தம் உங்கள் வயிற்றுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக-நீங்கள் சாப்பிடும்போது இதுதான் நடக்கும்-வேலை செய்யும் போது அது உங்கள் தசைகளுக்கு புழக்கத்தில் விட வேண்டும் என்று மைக்கேல்ஸ் மேலும் விளக்கினார். வொர்க்அவுட்டின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனை வழங்குங்கள் . இன்னும் மோசமான விஷயம் என்னவென்றால், 'உயர்த்தப்பட்ட இதயத் துடிப்பு மற்றும் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட இரத்த நாளங்கள் தசைகளுக்கு இரத்தத்தை சரியாகப் பெறுவது மிகவும் கடினமானது' என்று அவர் கூறுகிறார்.
இருப்பினும், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பு நீங்கள் சாப்பிடுவதை முற்றிலும் தவிர்க்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. உண்மையில், வெற்று வயிற்றில் உடற்பயிற்சி செய்வது மோசமாக இருக்கும் என்று மைக்கேல்ஸ் கூறுகிறார். 'இரத்த சர்க்கரை இல்லாத வெற்று வயிற்றில் நீங்கள் வேலை செய்தால், நீங்கள் உங்கள் சிறந்த பயிற்சியைப் பெறவில்லை, மேலும் தீவிரத்தை சமரசம் செய்யலாம்' என்று அவர் தி லிஸ்ட்டிடம் கூறினார்.
iStock
இந்த ஆலோசனை வேறுபடுகிறது சில பிரபலப்படுத்தப்பட்ட உடற்பயிற்சி நடைமுறைகள் . உண்மையில், சிலர் விரத உடற்பயிற்சியில் பங்கேற்கிறார்கள், அங்கு நீங்கள் காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு முன்பு வேண்டுமென்றே உடற்பயிற்சி செய்கிறீர்கள். இது மக்கள் என்ற கருத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது இரண்டு மடங்கு கொழுப்பை எரிக்காமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள் அவர்கள் வேலை செய்வதற்கு முன்பு காலை உணவை உட்கொள்பவர்களாக - இதுதான் 2019 பிரிட்டிஷ் ஆய்வில் வெளியிடப்பட்டுள்ளது மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தின் ஜர்னல் உரிமை கோரப்பட்டது.
அவரது பங்கிற்கு, மைக்கேல்ஸ் உண்ணாவிரத உடற்பயிற்சியின் யோசனையில் அதிக அக்கறை காட்டவில்லை. நீங்கள் ஒரு விரத நிலையில் பயிற்சியளித்து, 30 நிமிடங்களில் 200 கலோரிகளை எரித்தால், அவற்றில் 70 சதவீதம் கொழுப்பிலிருந்தும், 30 சதவீதம் கிளைகோஜனிலிருந்தும் இருக்கும் - அதாவது நீங்கள் 'கொழுப்பிலிருந்து 140 கலோரிகளையும், கிளைகோஜனிலிருந்து 60 கலோரிகளையும் எரித்தீர்கள்' என்று அவர் விளக்கினார். நீங்கள் சாப்பிட்டு, அதிக ஆற்றலுக்காக இரத்த சர்க்கரை கிடைத்தால் அந்த விகிதங்கள் மாறும் உங்களுக்கு அதிக தீவிரத்தை அளிக்கிறது ,' அவள் சொல்கிறாள். 'உங்கள் தீவிரம் எவ்வளவு அதிகமாக இருக்கிறதோ, வொர்க்அவுட்டை முடித்த பிறகு அதிக கலோரிகளை எரிக்கலாம்.'
தொடர்புடையது: மேலும் புதுப்பித்த தகவல்களுக்கு, எங்கள் தினசரி செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக .
எனவே, உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன் சாப்பிட சரியான வழி எது? மைக்கேல்ஸின் கூற்றுப்படி, 'நீங்கள் பயிற்சி பெறுவதற்கு ஒன்று முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு ஏதாவது சாப்பிட வேண்டும்.' நீங்கள் சாப்பிடுவது நீங்கள் சாப்பிடும் நேரங்களைப் போலவே முக்கியமானது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன், 'சுத்தமான புரதம், மோனோசாச்சுரேட்டட் அல்லது பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் மற்றும் சிக்கலான கார்ப்ஸ்' உங்களால் முடிந்தால், ஒவ்வொரு மக்ரோனூட்ரியனையும் அவற்றின் தூய்மையான வடிவத்தில் பெற விரும்புகிறீர்கள் என்று அவர் கூறுகிறார்.
இதன் பொருள் பாதாம் வெண்ணெய் கொண்ட ஆப்பிள் போன்றது மைக்கேல்ஸுக்கு ஒரு மணி நேரம் அல்லது அதற்கு முன் சாப்பிடுவதற்கு சரியான சிற்றுண்டாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, 'கார்ப்ஸ் ஆற்றலைக் கொடுக்கும்', மற்றும் 'கொழுப்பும் புரதமும் அந்த சக்தியைத் தக்கவைக்க உதவுகிறது மற்றும் கார்ப்ஸை மட்டும் சாப்பிடுவதால் வரக்கூடிய இரத்த சர்க்கரை ஸ்பைக்கைப் பெறுவதைத் தடுக்கிறது.' சுறுசுறுப்பாக இருக்க, இதை முயற்சிக்கவும் ஒவ்வொரு நாளும் அதிக உடற்பயிற்சி செய்ய 21 எளிய வழிகள் .
