உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளின் டிஜிட்டல் வெள்ளம் மற்றும் ஆரோக்கியமான உண்ணும் தந்திரங்கள் உண்மையில் ஆரோக்கியமானவை எது, எது இல்லாதது என்பதை விரைவாக ஒருவர் இழக்கச் செய்யலாம். உண்மையில், விரைவான-சரிசெய்தல் வித்தைகள் மற்றும் படித்த நிபுணர்களின் முயற்சித்த மற்றும் உண்மையான ஞானத்திற்கு இடையில் வளர்ந்து வரும் இடைவெளி உள்ளது. இருட்டில் விடாதீர்கள் அல்லது உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறையால் ஏமாற வேண்டாம். அதற்கு பதிலாக, இந்த 40 விஷயங்களைத் தெரிந்துகொள்வது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு மட்டுமே தெரியும்!
1 பெரும்பாலான மக்கள் தங்கள் உடற்பயிற்சிகளையும் எரிக்கும் கலோரிகளை மிகைப்படுத்துகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கலோரிகளை மதிப்பிடுவது ஆரோக்கியமான எடையை பராமரிப்பதில் ஒரு முக்கிய திறமையாகும், இருப்பினும், 2016 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி விளையாட்டு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் மருத்துவம் மற்றும் அறிவியல் , நம்மில் பெரும்பாலோர் அதில் மிகவும் மோசமானவர்கள். ஆய்வில், 58 பாடங்கள் பல்வேறு நிலைகளில் 25 நிமிட பயிற்சி முடித்தன. பின்னர் அவர்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தார்கள் என்று மதிப்பிடவும், கலோரிக்கு சமமான உணவைத் தயாரிக்கவும் கேட்டார்கள். மக்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரித்தார்கள், எத்தனை பேர் சாப்பிட்டார்கள், பரவலாக மக்கள்தொகைக்கு, கலோரி எண்ணிக்கையை விட யூகத்தை விட அதிகமாக உள்ளது அறிவியல் .
2 அமெரிக்கர்களில் 10 சதவீதம் பேர் மட்டுமே சரியான அளவு சோடியம் சாப்பிடுகிறார்கள்.
inewsfoto / Shutterstock
சர்க்கரையைப் போலவே, சோடியமும் ஒவ்வொரு மூலையிலும் மறைக்கப்படுகிறது அமெரிக்கன் உணவு. ஆனால் தி படி யு.எஸ். சுகாதாரம் மற்றும் மனித சேவைகள் துறை (HHS), அமெரிக்கர்களில் வெறும் 10 சதவீதம் பேர் சரியான அளவை மட்டுமே பயன்படுத்துகிறார்கள். எனவே, குறைக்க சிறந்த வழி எது? முழு பொருட்களையும் பயன்படுத்தி நீங்களே சமைக்கவும், மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுக்கு ஆதரவாக அதிகப்படியான உப்பைத் தவிர்க்கவும், அவை உங்கள் சுவை மொட்டுகளைத் தூண்டும்.
ஒரு காரை ஓட்டுவது பற்றி கனவு
3 அமெரிக்கர்கள் உலகின் பிற பகுதிகளை விட மூன்று மடங்கு அதிக இறைச்சியை சாப்பிடுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 இதழில் ஒரு ஆய்வாக பொது சுகாதார ஊட்டச்சத்து விளக்குகிறது, அமெரிக்கர்கள் நுகரும் இறைச்சி உலக சராசரியை விட மூன்று மடங்கு வீதத்தில். அந்த அதிர்ச்சியூட்டும் புள்ளிவிவரத்தின் சுற்றுச்சூழல் தாக்கத்திற்கும், இறைச்சித் தொழிலைச் சுற்றியுள்ள தார்மீக கேள்விகளுக்கும் அப்பால், இந்த ஆய்வு ஒரு முக்கிய சுகாதார அக்கறையை சுட்டிக்காட்டுகிறது: புற்றுநோய் மற்றும் நாட்பட்ட நோய்களின் அபாயங்கள். ” உங்கள் உணவில் இறைச்சி அடங்கியிருந்தால், கரிம இறைச்சியின் மெலிந்த வெட்டுக்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது best சிக்கன், பன்றி இறைச்சி மற்றும் புல் ஊட்டப்பட்ட மாட்டிறைச்சியுடன் ஒட்டிக்கொள்வது possible முடிந்தவரை, அதை மிதமாக சாப்பிடுவது.
சோடா உங்கள் நீரிழிவு அபாயத்தை இரட்டிப்பாக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சர்க்கரை மற்றும் அதன் இல்லாத ஊட்டச்சத்து பங்களிப்புடன் சோடா உங்களுக்கு மோசமானது என்பதில் ஆச்சரியமில்லை. ஆனால் அவர்களின் உடல்நலத்தில் எவ்வளவு கடுமையான தாக்கம் ஏற்படக்கூடும் என்பதை பெரும்பாலான மக்கள் உணரவில்லை. 2007 இல் ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஒரு நாளைக்கு ஒரு குளிர்பானத்தை மட்டுமே உட்கொண்ட பெண்கள் வகை 2 ஐ உருவாக்க இரு மடங்கு அதிகமாக இருப்பதைக் கண்டறிந்தனர் நீரிழிவு நோய் .
டயட் சோடாக்கள் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி மற்றும் எடை அதிகரிப்பை ஏற்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குளிர்பான விமர்சனங்களுக்கு விடை டயட் சோடாவுக்கு மாறுவது என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இந்த சோடா வஞ்சகர்கள் ரசாயனங்கள் நிறைந்தவர்கள் என்பதை அறிவார்கள், மேலும் அவை உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு பலவிதமான ஆபத்துக்களை ஏற்படுத்துகின்றன. ஒரு 2015 இதழில் ஒரு ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் அனைத்து வகையான குளிர்பான நுகர்வு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி ஆகியவற்றுக்கு இடையே ஒரு நேர்மறையான தொடர்பைக் காட்டுகிறது, மேலும் “உணவு குளிர்பானங்கள் சாதகமாக தொடர்புடையவை” என்றும் குறிப்பிட்டார் இடுப்பு சுற்றளவு. ' மேலும் நீங்கள் ஏன் பொருட்களை கீழே வைக்க வேண்டும் என்பது பற்றி மேலும் அறிய, டயட் சோடா ஏன் ஒன்றாகும் என்பதைக் கண்டறியவும் உங்களுக்கு ஐடியா இல்லாத 30 விஷயங்கள் புற்றுநோயை ஏற்படுத்தும் .
6 குப்பை உணவு ஒரு போதை (ஒரு வகையான) உருவாக்க முடியும்.
ஒரு ஏமாற்று உணவு என்பது உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து விலகிச் செல்வதற்கு எடுக்கும் அனைத்தையும் எப்போதும் காணலாம் வழக்கமான ? நீங்கள் தனியாக இல்லை. 'அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட பல உணவுகளில் போதைப்பொருள் பண்புகள் உள்ளன என்பதற்கும், கட்டாயமாக அதிகமாக சாப்பிடுவது சில வழக்குகள் ஒரு போதை கோளாறையும் ஒத்திருக்கின்றன என்பதற்கும் பெருகிய சான்றுகள் உள்ளன' என்று 2014 இதழில் ஒரு ஆய்வு விளக்குகிறது உளவியலில் எல்லைகள் .
7 கார்ப்ஸ் எதிரி அல்ல.
அங்குள்ள ஊட்டச்சத்து ஆலோசனையின் பரந்த கடலில் உங்கள் கால்விரலை நனைத்தால், எல்லா கார்போஹைட்ரேட்டுகளும் எல்லா விலையிலும் தவிர்க்கப்பட வேண்டும் என்று நினைத்ததற்காக நீங்கள் மன்னிக்கப்படுவீர்கள். ஆனால் சற்று ஆழமாக வாட், மற்றும் ஒரு முழுமையான படம் வெளிப்படுகிறது: ஒரு 2018 படிப்பில் ஊட்டச்சத்தில் அறிவியல் மற்றும் அரசியல் இனிப்புகள், வெள்ளை பாஸ்தா, தானியங்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் போன்றவற்றிலிருந்து சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அவற்றின் எதிர்மறை அழுத்தத்திற்கு தகுதியானவை என்பதை சுட்டிக்காட்டுகிறது. ஆனால் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்-முழு தானிய பாஸ்தா, ஓட்மீல், பருப்பு வகைகள் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு-முழு நன்மைகளையும் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் மிதமான அளவில், ஒரு நிலையான பகுதியாக இருக்கலாம் எடை இழப்பு உணவு.
சரியான கொழுப்புகளை சாப்பிடுவது மெலிதாக இருக்க உதவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நினைத்தால் ஒரு குறைந்த கொழுப்பு உணவு எடை இழப்புக்கான வெள்ளி புல்லட், மீண்டும் சிந்தியுங்கள். பவுண்டுகள் சிந்தும் போது நல்ல கொழுப்புகள் முக்கியம் என்பதை ஆரோக்கியமான மக்கள் அறிவார்கள், மேலும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது என்பது உங்கள் உடலுக்கு முக்கியமான ஊட்டச்சத்துக்களை இழப்பதாகும். அவர்களின் எடை தொடர்பான நன்மைகளுக்கு அப்பால், இந்த 2018 இதழில் ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் ஒமேகா -3 பணக்கார கொழுப்பு மீன்களில் காணப்படுவது போன்ற பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்புகள் வீக்கத்தை நிறுத்தவும், நாட்பட்ட நோயை எதிர்த்துப் போராடவும், இதய செயலிழப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கவும், இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்தவும், புற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும், கீல்வாதத்தை எளிதாக்கவும் மற்றும் பலவற்றிற்கும் உதவும் என்று குறிப்பிடுகிறது.
9 'நல்ல கொழுப்பு' போன்ற ஒரு விஷயம் இருக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்.டி.எல் மற்றும் எச்.டி.எல் இடையே உள்ள வித்தியாசம் உங்களுக்குத் தெரியுமா? கொழுப்பு ? சரி, உங்கள் இதய ஆரோக்கியம் அதைப் பொறுத்தது. அதில் கூறியபடி மயோ கிளினிக் , குறைந்த அடர்த்தி கொண்ட லிப்போபுரோட்டீன் (எல்.டி.எல்) என்பது “கெட்ட” கொழுப்பு ஆகும் - இது அதிகப்படியான நிறைவுற்ற கொழுப்பை சாப்பிடுவதன் விளைவாக உங்கள் தமனி சுவர்களில் பிளேக் உருவாகும். மறுபுறம், உயர் அடர்த்தி கொண்ட கொழுப்புப்புரதம் (எச்.டி.எல்) “நல்ல” கொழுப்பாகக் கருதப்படுகிறது, ஏனெனில் இது எல்.டி.எல் உங்கள் இரத்த ஓட்டத்தில் இருந்து உங்கள் கல்லீரலுக்கு நகர்த்த உதவுகிறது, அங்கு அதை பதப்படுத்தி கழிவுகளாக உடைக்க முடியும்.
10 மது அருந்துவது உங்கள் உணவுத் திட்டங்களைத் தூண்டும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு 2014 ஆய்வாக அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் விளக்குகிறது, அமெரிக்காவில், தி சராசரி குடிப்பவர் அவர்களின் ஒட்டுமொத்த கலோரிகளில் 16 சதவிகிதத்தை ஆல்கஹால் எடுத்துக்கொள்கிறது, மேலும் அவர்களின் கலோரிகளுக்கு அவர்களின் உணவின் மற்ற பகுதிகளில் அரிதாகவே ஈடுசெய்கிறது.
11 உணவு நிறுவனங்கள் தங்கள் தயாரிப்புகள் ஆரோக்கியமானவை என்று படிப்புகளுக்கு பணம் செலுத்துகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஊட்டச்சத்து ஆலோசனைகளுக்காக நீங்கள் காலை ஷோ சர்க்யூட்டை நம்பினால், புதிய சுகாதார போக்குகள் குறித்து பெரும் அறிக்கைகள் குறித்து எச்சரிக்கையாக இருங்கள், அவை உங்களை தவறான பாதையில் நேராக அனுப்பக்கூடும். உங்கள் முழு உணவையும் மாற்ற ஒரு ஆய்வு ஒருபோதும் போதுமானதாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் அறிவார்கள், ஏனென்றால் உணவு நிறுவனங்கள் தங்கள் தயாரிப்புகளை நேரடியாகவோ அல்லது மறைமுகமாகவோ ஊக்குவிக்கும் போலி அறிவியல் ஆய்வுகளுக்கு தவறாமல் பணம் செலுத்துகின்றன. 2015 இல், மைக்கேல் சைமன் , ஒரு பொது சுகாதார வழக்கறிஞர் மற்றும் ஆசிரியர் இலாபத்திற்கான பசி: உணவுத் தொழில் நமது ஆரோக்கியத்தை எவ்வாறு குறைமதிப்பிற்கு உட்படுத்துகிறது மற்றும் எவ்வாறு போராட வேண்டும் , எழுதினார் ஒரு விரிவான அறிக்கை ஊட்டச்சத்து விஞ்ஞானிகள் மற்றும் உணவுத் தொழில் படுக்கையறைகள் என்று அனைத்து வழிகளையும் விவரிக்கிறது. நீண்ட கதைச் சிறுகதை: பல உறுதிப்படுத்தும் ஆதாரங்களால் ஆதரிக்கப்படாத உரிமைகோரலைப் பற்றி உங்களுக்கு சந்தேகம் இருந்தால், அது நம்பகமானதல்ல.
12 ”அனைத்தும் இயற்கையானது” என்பது ஒன்றும் இல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
“அனைத்தும் இயற்கையானது” என்று பெயரிடப்பட்ட ஒரு பொருளை “ஆர்கானிக்” என்று கருதப்படும் மற்றொரு பொருளாக நீங்கள் வாங்க முடியுமா? உங்கள் முட்டைகள் “இலவச வரம்பு” மற்றும் உங்கள் சாலட் ஒத்தடம் “ஒளி”? உடல்நல உணர்வுடன் இருக்க முயற்சித்த பெருமையையும், ஆனால் உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இந்த லேபிள்கள் பெரும்பாலும் வேண்டுமென்றே நுகர்வோரை தவறாக வழிநடத்துகின்றன என்பதையும், ஆரோக்கியமானவர்களாகவும், பொறுப்புள்ளவர்களாகவும் இருக்க வேண்டும் என்ற உங்கள் விருப்பத்தைத் தூண்டுகின்றன, மேலும் சலுகைக்காக அதிக கட்டணம் வசூலிக்கின்றன என்பதையும் அறிவார்கள். பதிவுக்கு, தி யு.எஸ்.டி.ஏ 'அனைத்து இயற்கை' இறைச்சியையும் சட்டப்பூர்வமாக இன்னும் 'இலவச வரம்பு' பதப்படுத்த முடியும் என்று கூறுகிறது, அதாவது கோழி அதன் ஆயுட்காலத்தில், வெளிப்புறங்களுக்கு அணுகலைக் கொண்டிருந்தது (ஆனால் அதன் அர்த்தத்திற்கு வேறு தேவைகள் எதுவும் இல்லை) மற்றும் 'ஒளி', சில சந்தர்ப்பங்களில், அதன் கலோரி எண்ணிக்கை அல்லது ஊட்டச்சத்து சுயவிவரத்தை விட, அலங்காரத்தின் சுவையை குறிப்பிடவும்.
சில உணவு பேக்கேஜிங்கில் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயனங்கள் உள்ளன.
வேண்டுமென்றே தவறாக வழிநடத்தும் லேபிள்களின் மோசடிக்கு அப்பால், தொகுக்கப்பட்ட உணவுகள் அதிக பதப்படுத்தப்பட்டவை மற்றும் சில சமயங்களில் அவை குறைவான ஆரோக்கியமாகின்றன இரசாயனங்கள் பேக்கேஜிங் தானே. இல் ஆராய்ச்சியாளர்களாக உணவு, ஊட்டச்சத்து மற்றும் புற்றுநோய்: ஆராய்ச்சிக்கான திசைகள் விளக்குங்கள், “சுவை, நிறம், நிலைத்தன்மை, அமைப்பு அல்லது செலவு ஆகியவற்றை மாற்ற 2,500 க்கும் மேற்பட்ட ரசாயன பொருட்கள் வேண்டுமென்றே உணவுகளில் சேர்க்கப்படுகின்றன. கூடுதலாக, மதிப்பிடப்பட்ட 12,000 பொருட்கள் தற்செயலாக உணவு விநியோகத்தில் நுழையக்கூடிய வகையில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இந்த பொருட்களில் உணவு-பேக்கேஜிங் பொருட்கள், பதப்படுத்தும் கருவிகள், பூச்சிக்கொல்லி எச்சங்கள் மற்றும் விலங்குகளுக்கு வழங்கப்படும் மருந்துகள் ஆகியவை அடங்கும். ” அதனால்தான் உங்கள் உள்ளூர் மளிகை அல்லது உழவர் சந்தையில் இருந்து கரிம பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளும் உட்பட முழு உணவுகளுடன் உங்கள் உணவை ஏற்றுவது மிகவும் முக்கியமானது.
14 உடற்பயிற்சி மனநிலை மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது.
ஒரு சிறந்த வொர்க்அவுட்டின் மனநிலை நன்மைகளுக்கு உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் புதியவர்கள் அல்ல. இதழில் 2017 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி மூளை பிளாஸ்டிசிட்டி , “கடுமையான உடற்பயிற்சி பாதிப்பு, மனநிலை மற்றும் உணர்ச்சி நிலைகளை மேம்படுத்துவதாகக் காட்டப்பட்டுள்ளது, அத்துடன்“ அறிவாற்றல் செயல்பாட்டில் ஒட்டுமொத்தமாக சிறிய நேர்மறையான விளைவு, குறிப்பாக ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸ் சார்ந்த அறிவாற்றல் பகுதிகளில். ”
டைம்கள் மற்றும் பிற்பட்ட வாழ்க்கையின் முக்கியத்துவம்
அல்லது, என டாக்டர் வெர்னன் வில்லியம்ஸ் , கலிபோர்னியாவின் லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள சிடார்ஸ்-சினாய் கெர்லன்-வேலை நிறுவனத்தில் விளையாட்டு நரம்பியல் மற்றும் வலி மருத்துவ மையத்தின் இயக்குனர் இவ்வாறு கூறுகிறார், “உண்மையான உடல் உடற்பயிற்சி, குறிப்பாக மெலிந்த தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க வடிவமைக்கப்பட்ட பயிற்சிகள், ஒரு நபரின் வாழ்க்கைத் தரத்தில் குறிப்பிடத்தக்க நேர்மறையான தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ” உங்கள் சிறந்ததை உணர பல வழிகளில், இந்த ஒரு வார்த்தையைச் சொல்வது உங்கள் மனநிலையை 25 சதவீதம் அதிகரிக்கும் .
15 'ஆரோக்கியமான' என்பது 'குறைந்த கலோரி' என்பதற்கு ஒத்ததாக இல்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த கலோரி கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமானவை அல்ல என்பதை மக்கள் அதிக அளவில் அறிந்திருக்கும்போது (டயட் சோடாக்கள், யாராவது?), ஏதோ ஆரோக்கியமாக இருப்பதால், அதை நீங்கள் குறைந்த கலோரி என்று கருதலாம் என்று பலரும் மெருகூட்டுகிறார்கள். உதாரணமாக, இந்த 2010 இதழில் ஆய்வு ஊட்டச்சத்துக்கள் கூறுகிறது, “மற்ற பொதுவான உணவுகளுடன் ஒப்பிடும்போது, கொட்டைகள் கால்சியம், மெக்னீசியம் மற்றும் பொட்டாசியம் போன்ற ஆரோக்கியமான தாதுக்களைப் பொறுத்தவரை உகந்த ஊட்டச்சத்து அடர்த்தியைக் கொண்டிருங்கள். ” இன்னும் ஒரு பனை (ஒரு அவுன்ஸ் பரிமாறும்) விட அதிகமாக சாப்பிடுவது எந்த நேரத்திலும் நூற்றுக்கணக்கான கூடுதல் கலோரிகளில் பொதி செய்ய முடியும்.
மன அழுத்தம் உங்களை தொப்பை கொழுப்பை சேமிக்க வைக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வலியுறுத்தினார் வேலையில் இருக்கிறீர்களா, அல்லது உங்கள் வாழ்க்கையில் உள்ள உறவுகளால்? அந்த மன அழுத்தம் கட்டுப்படுத்த முடியாததாக உணர்ந்தால், நீங்கள் நினைப்பதை விட இது இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். இந்த 2011 இதழின் ஆய்வின்படி உடல் பருமன் , மன அழுத்தம் கார்டிசோல் விழிப்புணர்வு பதிலை ஏற்படுத்துகிறது, இது அதிகரித்த வயிற்று கொழுப்புடன் சுயாதீனமாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் உங்கள் இடைவெளியைச் சுற்றி சில கூடுதல் பவுண்டுகள் சிக்கல் நிறுத்தப்படாது. இது உருவாக்க உதவும் கொழுப்பு உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு, இது உங்கள் உட்புற உறுப்புகளைச் சுற்றியுள்ள ஆபத்தான வகையாகும், இது ஆபத்து அதிகரிக்கும் இருதய நோய் , நீரிழிவு, பக்கவாதம் மற்றும் பல.
குடல் ஆரோக்கியம் முக்கியமானது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குடல் ஆரோக்கியம் என்பது விஞ்ஞான கண்டுபிடிப்பில் ஒரு கவர்ச்சிகரமான புதிய பாதையாகும், மேலும் குடல் மைக்ரோஃப்ளோராவின் தாக்கத்தை புரிந்துகொள்வதற்கான ஆரம்பத்தில் தான் இருக்கிறோம். பத்திரிகையில் ஒரு செல்வாக்குள்ள 2015 ஆய்வு மருத்துவ மனோதத்துவவியல் மற்றும் நரம்பியல் குடல் ஆரோக்கியம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு, வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் செரிமான மண்டலத்தை பாதிக்கிறது என்பது மட்டுமல்லாமல், இது உங்கள் மூளையுடன் ஆழ்ந்த தொடர்பையும் கொண்டுள்ளது, இது மனச்சோர்வை கூட ஏற்படுத்தும். ஆராய்ச்சி முன்னேறும்போது, இந்தத் துறையானது நாளைய சுகாதார விவாதங்களை ஆளக்கூடும் என்பதை சுகாதார உள்நாட்டினர் அறிவார்கள்.
18 ”கூட்டமாக வெளியேறுதல்” என்றால் நீங்கள் “கட் அவுட்” செய்ய வேண்டியதில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் உணவை ஆரோக்கியமாக மாற்ற உடனடி வழியைத் தேடுகிறீர்களா? உணவுக் குழுக்களை வெட்டுவதற்குப் பதிலாக, ஆரோக்கியமானவர்களை ஏற்றுவதன் மூலம் ஆரோக்கியமற்ற உணவுகளை “கூட்டமாக” சேர்ப்பது நல்லது என்பதை ஆரோக்கியமான மக்கள் அறிவார்கள். உங்கள் தட்டில் மூன்றில் இரண்டு பங்கு புதிய காய்கறிகளுடன் நிரப்புவதன் மூலம், மீதமுள்ள உங்கள் தட்டுகளை மற்ற உணவுக் குழுக்களுக்குப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், எந்தவொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்தையும் சாப்பிடுவதைத் தடுக்காமல், ஆரோக்கியமான எல்லா விஷயங்களையும் நிரப்புவதை உறுதிசெய்யலாம்.
21 எடைப் பயிற்சி பெருகுவதற்கு மட்டும் அல்ல.
ஷட்டர்ஸ்டாக் / க்ஸெனான்
நீங்கள் வலுவாகவும் தோற்றமாகவும் இருப்பதற்கான வழியைத் தேடுகிறீர்களானால், சில விஷயங்கள் உங்கள் உடலை திடமான பளு தூக்குதல் வழக்கமாக மாற்றும். ஆனால் இந்த 2014 ஆய்வு தற்போதைய விளையாட்டு மருத்துவ அறிக்கை எதிர்ப்பு பயிற்சி இன்னும் பலவற்றைச் செய்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது: இது “இருதய நோய், நீரிழிவு நோய் மற்றும் பிற நோய்களுக்கான அபாயத்தைக் குறைப்பதில் [ஏரோபிக் பயிற்சி] போலவே பயனுள்ளதாக இருக்கிறது.” ஒட்டுமொத்த சுகாதார நலன்களுக்காக குறைவாக அடிக்கடி பரிந்துரைக்கப்படுகின்ற போதிலும், எதிர்ப்பாளர்களின் பயிற்சி திட்டங்கள் மதிப்புமிக்க “பொது சுகாதாரத்திற்கான மருந்து” ஆகும்.
7 கப் அன்பை மாற்றியது
[20] ஆரோக்கியத் தொழில் ஆரோக்கியமற்றதாக இருக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மேற்பரப்பில், ஆரோக்கிய தொழில் என்பது நம் அனைவருக்கும் நம்முடைய சிறந்த, ஆரோக்கியமான நபர்களாக மாற உதவுகிறது. ஆனால் இந்த 4.2 டிரில்லியன் டாலர் தொழில்துறையின் பின்னணியில் உள்ள உண்மை என்னவென்றால், உங்கள் உடலை நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக விரும்புகிறீர்களோ, அவ்வளவுதான் நீங்கள் பணத்தை செலவழிக்க நேரிடும் - துரதிர்ஷ்டவசமாக அந்த எதிர்மறை உண்மையில் வேரூன்றியுள்ளது.
ஒரு 2018 ஆய்வு எம் ஹெல்த் உடற்தகுதி மற்றும் ஊட்டச்சத்து “ஆதரவு” பக்கங்களில் 88 சதவீத பதிவுகள் மற்றும் கருத்துகள் உள்ளன முகநூல் தீங்கு விளைவிக்கும் சுகாதார செய்திகளை ஊக்குவித்தது. 'இந்த பேஸ்புக் குழுக்கள், ஒரு வகையான ஆன்லைன் ஆதரவு மன்றமாக இருக்க விரும்பினாலும், உடல் எதிர்மறை மற்றும் மெல்லிய தன்மைக்காக தீவிர நடத்தைகளை மேம்படுத்துவதற்கான திறந்தவெளியை வழங்குகிறது' என்று ஆசிரியர்கள் எழுதுகிறார்கள். ஆரோக்கியம் என்பது சரியான “பீச் பாட்” வைத்திருப்பது அல்ல என்பதை உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் அறிவார்கள். இது உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு முதலிடம் கொடுப்பது பற்றியது.
21 உணவுத் திட்டமிடல் நிலைத்தன்மைக்கு முக்கியமாகும்.
ஒரு 2017 ஆய்வில் நடத்தை ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் சர்வதேச இதழ் , உணவு திட்டமிடல் ஒரு ஆரோக்கியமான உணவுடன் தொடர்புடையது மற்றும் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக இருப்பதாக ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர் எடை . உங்கள் உணவைத் திட்டமிடுவது-குறிப்பாக நேரத்திற்கு முன்பே உணவைத் தயாரிப்பது மற்றும் பகிர்வது-நீங்கள் வீட்டில் அதிகம் சமைப்பதை உறுதி செய்வதற்கான ஒரு உறுதியான வழியாகும், மேலும் நியாயமான கலோரி உட்கொள்ளலுடன் ஒட்டிக்கொள்கிறீர்கள்.
22 நிமிட பயிற்சி கூட அதிசயங்களைச் செய்யலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 ஆம் ஆண்டின் ஒரு ஆய்வின்படி உடல் பருமன் இதழ் , சுருக்கமான உடற்பயிற்சிகளும் கூட எடை இழப்பு, ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியம் மற்றும் நீண்ட ஆயுள் . உயர்-தீவிர இடைப்பட்ட உடற்பயிற்சி (HIIE) 'மற்ற வகை உடற்பயிற்சிகளைக் காட்டிலும் தோலடி மற்றும் வயிற்று உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆய்வு விளக்குகிறது. ” இந்த சுருக்கமான ஆனால் தீவிரமான உடற்பயிற்சிகளும் “ஏரோபிக் மற்றும் காற்றில்லா உடற்தகுதி இரண்டையும் கணிசமாக அதிகரிக்கின்றன. HIIE இன்சுலின் எதிர்ப்பையும் கணிசமாகக் குறைக்கிறது, ”என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் குறிப்பிடுகின்றனர். ஒவ்வொரு நாளும் 10 அல்லது 15 நிமிடங்களைக் கண்டுபிடித்து, உங்களுக்கு கிடைத்த அனைத்தையும் கொடுங்கள்!
23 நீங்கள் அவற்றைக் கிழித்து சரிசெய்வதன் மூலம் தசைகளை உருவாக்குகிறீர்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஹைபர்டிராபி எனப்படும் ஒரு செயல்முறையின் மூலம் தசைகள் கட்டமைக்கப்படுகின்றன: ஒரு வொர்க்அவுட்டின் போது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் கஷ்டப்படுத்தும்போது, அவற்றை சிறிது கிழித்து, பின்னர் ஒரு கட்டத்தில் இழைகள் மீண்டும் இணைகின்றன ஓய்வு , கட்டிட நிறை. ஆனால் உங்கள் தசைகளை சரிசெய்ய நேரம் கொடுக்காவிட்டால், உங்கள் உடல் அதன் வேலையைச் செய்ய முடியாது என்பதை உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் அறிவார்கள்!
ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்வதை நீங்கள் குறுக்கிட விரும்பவில்லை என்றால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை உள்ளூர்மயமாக்கப்பட்ட உடல் பாகங்களாகப் பிரித்து, அவற்றை தினமும் சுழற்றுங்கள். நீங்கள் உங்கள் கைகளை வேலை செய்யும்போது உங்கள் மார்பு தசைகள் ஓய்வெடுக்கலாம் மற்றும் சரிசெய்யலாம், உங்கள் கால்களில் வேலை செய்யும்போது உங்கள் கைகள் ஓய்வெடுக்கலாம், மற்றும் பல.
24 சிறந்த ஒர்க்அவுட் திட்டம் நீங்கள் உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வதாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக, எந்த வொர்க்அவுட்டைத் திட்டம் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது அல்லது அதிக தசையை உருவாக்குகிறது என்பதற்கான அபாயகரமான நிலைக்கு நீங்கள் செல்லலாம், ஆனால் இறுதியில், உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தெரியும், சிறந்த ஒர்க் அவுட் திட்டம் என்பது உண்மையில் ஒட்டிக்கொள்வதற்கு நீங்கள் அனுபவிக்கும் ஒன்றாகும்.
டாக்டர் பீட்டர் லெபோர்ட் , கலிபோர்னியாவின் நீரூற்று பள்ளத்தாக்கிலுள்ள மெமோரியல் கேர் அறுவை சிகிச்சை எடை இழப்பு மையத்தின் பேரியாட்ரிக் அறுவை சிகிச்சை நிபுணரும் மருத்துவ இயக்குநருமானவர், நீண்ட கால வெற்றிக்கு, உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு ஏற்ற நிலையான மாற்றங்களை செய்ய வேண்டும் என்பதை வலியுறுத்துகிறார். பைக் சவாரி, நீச்சல், பனிச்சறுக்கு , பாறை ஏறுதல் அல்லது நண்பர்களுடன் நீங்கள் அனுபவிக்கக்கூடிய பிற உடல் செயல்பாடுகள்.
25 தியானம் உங்கள் மனதுக்கும், உங்கள் மூளைக்கும் நல்லது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தியானம் மன தளர்வுக்கு நல்லது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிவோம், ஆனால் அது உண்மையில் மூளையில் ஒரு நரம்பியல் விளைவை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதை குறைவான மக்கள் உணர்கிறார்கள். ஒரு 2015 ஆய்வு வயதான நரம்பியல் அறிவியலில் எல்லைகள் நீண்ட காலத்திற்கு அளிக்கிறது தியானம் அறிவாற்றல் வீழ்ச்சியைக் குறைக்க உண்மையில் உதவும்.
26 'நீட்' செயல்பாடுகள் நீங்கள் எவ்வளவு பொருத்தமாக இருக்க முடியும் அல்லது உடைக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வேலை செய்வது உங்களுக்கு நல்லது என்று அனைவருக்கும் தெரியும், ஆனால் உடற்பயிற்சிகளுக்கிடையில் நீங்கள் என்ன செய்கிறீர்கள் என்பதுதான் அதிகம். உடற்பயிற்சி அல்லாத செயல்பாட்டு தெர்மோஜெனெஸிஸ், நீட் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கும், உங்கள் கலோரிகளை எரிப்பதற்கும் நீங்கள் செய்யும் சிறிய அன்றாட விஷயங்களை உள்ளடக்கியது. இது ஒரு படிக்கட்டு விமானத்தில் நடந்து செல்லலாம் மளிகை பைகள் அல்லது உங்கள் குழந்தைகளுடன் விளையாடுவது. ஒரு 2018 ஆய்வின்படி உடற்பயிற்சி ஊட்டச்சத்து மற்றும் உயிர் வேதியியல் இதழ் , “குறைந்த நீட் உடல் பருமனுடன் தொடர்புடையது”, மேலும் தீவிரமாக செயல்படாதவர்களுக்கு, எடை நிர்வாகத்தில் நீட் செயல்பாடு என்பது மிகப்பெரிய மாறுபாடாகும்.
27 உணவுப் பொருட்கள் வலிப்புத்தாக்கங்கள், கோமா மற்றும் கல்லீரல் செயலிழப்பை ஏற்படுத்தியுள்ளன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
டயட் மாத்திரைகள், சிறப்பு குலுக்கல்கள் மற்றும் கூடுதல் ஆகியவை உடற்தகுதிக்கான குறுக்குவழியாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் ஆரோக்கியமான மக்கள் இந்த தயாரிப்புகளில் பல சிறந்த பயனற்றவையாகவும், மோசமான, வெளிப்படையான ஆபத்தானதாகவும் இருக்கும் என்று உங்களுக்குச் சொல்வார்கள். 2015 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வாக அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் விளக்குகிறது, கிட்டத்தட்ட 80 சதவிகித அமெரிக்கர்கள் தினசரி உணவுப்பொருட்களை உட்கொள்வதாக தெரிவிக்கையில், அவர்கள் மோசமாக கட்டுப்படுத்தப்படுகிறார்கள். “மூன்றில் ஒரு பங்கு அழைப்புகள் விஷம் கோமா, வலிப்புத்தாக்கம், மாரடைப்பு, கல்லீரல் செயலிழப்பு மற்றும் இறப்பு போன்ற பாதகமான நிகழ்வுகளை (AE கள்) உணவுப் பொருட்களுடன் தொடர்புடைய கட்டுப்பாட்டு மையங்கள் தெரிவிக்கின்றன ”என்று ஆய்வு சுட்டிக்காட்டுகிறது.
ஸ்டெராய்டுகள் விளையாட்டு செயல்திறனுக்காக மட்டும் பயன்படுத்தப்படுவதில்லை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சமூக ஊடகங்களில் உடற்தகுதி மற்றும் வாழ்க்கை முறை செல்வாக்கு செலுத்துபவர்கள் தங்கள் மெலிந்த மற்றும் மெல்லிய உடலமைப்பை எவ்வாறு பெற்றார்கள் என்பது குறித்து எப்போதும் உண்மையைச் சொல்ல மாட்டார்கள். சமீபத்திய ஆண்டுகளில், தீவிரமான பக்கவிளைவுகள் இருந்தபோதிலும், விளையாட்டு செயல்திறனைக் காட்டிலும் தோற்றத்தை அதிகரிக்க ஸ்டெராய்டுகள் அதிகளவில் பயன்படுத்தப்படுகின்றன என்பதை ஒப்புக்கொள்ள சமூக ஊடகங்களில் அதிகமானவர்கள் முன்வந்துள்ளனர். இந்த 2006 ஆய்வின்படி விளையாட்டு அறிவியல் மற்றும் மருத்துவ இதழ் , ஸ்டீராய்டு பயன்பாட்டுடன் தொடர்புடைய அபாயங்கள் மாரடைப்பு செயல்பாடு, கல்லீரல் பாதிப்பு, கல்லீரல் புற்றுநோயின் அதிக ஆபத்து, டெஸ்டிகுலர் அட்ராபி, லிபிடோ மாற்றங்கள், முகப்பரு மற்றும் பலவற்றை உள்ளடக்குகின்றன.
சில உணவுகள் தெர்மோஜெனீசிஸை உயர்த்துகின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் 2004 ஆம் ஆண்டு ஆய்வாக ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்றம் விளக்குகிறது, “தினசரி எரிசக்தி செலவினம் மூன்று கூறுகளைக் கொண்டுள்ளது: அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதம், உணவில் தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனீசிஸ் மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளின் ஆற்றல் செலவு.” டயட்-தூண்டப்பட்ட தெர்மோஜெனெஸிஸ் அடித்தள வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை விட ஆற்றல் செலவினங்களின் அதிகரிப்பு என அளவிடப்படுகிறது, மேலும் சில உணவுகள் அந்த செலவை அதிகரிக்க அதிகமாக செய்ய முடியும். முயற்சி முட்டை , கிரீன் டீ, ஒல்லியான புரதங்கள், இஞ்சி, பூண்டு, சால்மன் மற்றும் மிளகாய் ஆகியவை உங்கள் சொந்த உணவில் ஜம்ப்ஸ்டார்ட் தெர்மோஜெனீசிஸுக்கு!
அவளிடம் சொல்ல இனிமையான விஷயங்கள்
கொழுப்பை எரிக்க ஒரு ரகசியம்… கொழுப்பு.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நம்புவோமா இல்லையோ, தெர்மோஜெனெசிஸ் உண்மையில் கொழுப்பால் தூண்டப்படுகிறது-நாம் எடை அதிகரிக்கும் போது விரிவடையும் வெள்ளை கொழுப்பு திசு அல்ல, ஆனால் பழுப்பு கொழுப்பு “அதிக அளவு ரசாயன சக்தியை வெப்பமாக சிதறடிக்க உதவுகிறது”, 2009 இதழில் ஒரு ஆய்வு நீரிழிவு நோய் அதை வைக்கிறது. இந்த பழுப்பு கொழுப்புக்கு நன்றி, 'உணவு தூண்டப்பட்ட தகவமைப்பு தெர்மோஜெனெஸிஸ்' என்பது அதிக எடை அதிகரிப்பு மற்றும் உடல் பருமனைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கான ஒரு வெளிப்படையான ஈடுசெய்யும் வழிமுறையாகும். '
31 குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதால் தெர்மோஜெனீசிஸ் மாறுகிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீரேற்றமாக இருப்பதன் நன்மைகளுக்கு முடிவே இல்லை என்று தெரிகிறது. 2007 இல் ஒரு ஆய்வு மருத்துவ உட்சுரப்பியல் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற இதழ் குளிர்ந்த நீரைக் குடிப்பதன் மூலம், தெர்மோஜெனீசிஸைத் தூண்டவும், உங்களது உதவிக்கு உதவவும் முடியும் என்பதை வெளிப்படுத்தியது வளர்சிதை மாற்றம் . வெறும் 500 மில்லிலிட்டர்கள் “உட்கொண்ட 60 நிமிடங்களில் எரிசக்தி செலவினங்களை 24 சதவீதம் அதிகரித்துள்ளது” என்று ஆய்வு குறிப்பிடுகிறது.
32 செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் உங்கள் உடலுக்கு அதிகம் செய்கின்றன.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பத்திரிகையில் 2018 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி விளையாட்டு , நிஜ வாழ்க்கை நடவடிக்கைகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க பல தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்தும் 'கிராஸ்ஃபிட்' பாணி நடைமுறைகள்-பொதுவாக உயர் தீவிர செயல்பாட்டு பயிற்சி (HIFT) என அழைக்கப்படுகின்றன-அதிகபட்சத்தில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றங்களுக்கு வழிவகுக்கிறது ஆக்ஸிஜன் நுகர்வு, உடல் கொழுப்பில் குறைவு மற்றும் எலும்பு தாதுப்பொருள் மேம்பாடு.
[33] அதிகப்படியான காயம் என்பது உடற்பயிற்சியின் காயத்தின் முதலிடமாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இதழில் 2015 ஆம் ஆண்டு ஆய்வு காயம் தொற்றுநோய் உடற்பயிற்சி தொடர்பான 2,873 வழக்குகளை மதிப்பாய்வு செய்தது காயம் உடற்பயிற்சி வசதிகளில் மற்றும் அதிகப்படியான காயம் காரணமாக ஏற்பட்ட காயங்களில் 36 சதவிகிதத்திற்கும் அதிகமான காயங்கள் இருப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டது. வொர்க்அவுட்டின் பாதுகாப்பிற்கு படிவம் முக்கியமானது என்பதை ஆரோக்கியமான நபர்கள் அறிவார்கள், மேலும் அதை அதிகமாகப் பயன்படுத்துவதால் ஏற்படும் காயம் பல வாரங்களாக உங்கள் வழக்கத்திலிருந்து உங்களை வெளியேற்றக்கூடும்.
34 கட்டுப்பாட்டு உணவுகள் மீண்டும் உடல் எடையை பெற வழிவகுக்கும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
2011 இல் வெளியிடப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் பிசியாலஜி , 'உடல் எடையை குறைக்க முயன்ற 20 சதவீதத்திற்கும் குறைவான நபர்கள் ஒரு வருடத்தில் 10 சதவிகிதக் குறைப்பை அடைந்து பராமரிக்க முடிகிறது. ' எடை இழப்பு என்று வரும்போது, மெதுவான மற்றும் நிலையான பந்தயத்தை வெல்வது உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான மக்களுக்கு தெரியும்.
35 திருப்தி என்பது ஒரு முழு உணர்ச்சி அனுபவமாகும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் திருப்தியடைவதை உணரக்கூடிய சராசரி நபரிடம் நீங்கள் கேட்டால், அவர்கள் இரண்டு விஷயங்களைக் குறிப்பிட வாய்ப்புள்ளது: சுவை மற்றும் அளவு. ஆனால் ஒரு 2015 படிப்பு உடல் பருமன் விமர்சனங்கள் மனநிறைவின் பரந்த உணர்ச்சி அனுபவத்தை ஆராய்ந்து, உண்மையில், நீங்கள் திருப்தி அடையும்போது முழு அளவிலான உணர்ச்சி குறிப்புகள் உங்களுக்குக் கூறுகின்றன என்பதைக் காட்டியது. ஆய்வு விளக்குவது போல, முலாம் பூசுதல் மற்றும் விளக்கக்காட்சி போன்றவற்றை மேம்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் அதிக திருப்திகரமாக இருக்கும் அமைப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் அல்லது உங்கள் உணவைச் சுற்றி சடங்குகளை உருவாக்குவதன் மூலம், நியாயமான பகுதிகளில் வழங்கப்படும் ஆரோக்கியமான உணவில் நீங்கள் அதிக திருப்தி அடையலாம்.
உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு புற்றுநோய்க்கு பங்களிக்கிறது.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
பெரும்பாலான மக்களுக்கு, கொழுப்பு கொழுப்பு உள்ளது, அது எங்குள்ளது, எப்படி வந்தது என்பதைப் பொருட்படுத்தாமல். ஆனால் தோலடி கொழுப்புக்கும் (உங்கள் தோலின் கீழ் நேரடியாக இருக்கும் வகை) மற்றும் உள்ளுறுப்பு கொழுப்புக்கும் (உங்கள் வயிற்று குழிக்குள் உருவாகும் வகை, உங்கள் உள் உறுப்புகளைச் சுற்றி) ஒரு பெரிய வித்தியாசம் இருப்பதை உண்மையில் சுகாதார மக்கள் அறிவார்கள். ஒரு 2012 ஆய்வின்படி கதிரியக்கவியல் பிரிட்டிஷ் நிறுவனம் , உள்ளுறுப்பு கொழுப்பு “மருத்துவ வளர்சிதை மாற்ற நோய்க்குறி, இருதய நோய் மற்றும் பல வீரியம் போன்றவற்றுடன் தொடர்புடையது புரோஸ்டேட் , மார்பக மற்றும் பெருங்குடல் புற்றுநோய்கள். ”
அதிகப்படியான புரதம் கல்லீரல் பிரச்சினைகள், எலும்பு கோளாறுகள் மற்றும் பலவற்றை ஏற்படுத்தும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உயர் புரத உணவுகள் பிரபலமடைந்துள்ளன, பெரும்பாலும், மெலிந்த புரதங்கள் உங்கள் உடலுக்கு நல்லது: அவை தசையை உருவாக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஒப்பீட்டளவில் குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. ஆனால் ஒரு வரம்பு இருக்கிறது. பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி கொடுப்பனவு உங்கள் எடையின் ஒரு பவுண்டுக்கு 0.36 கிராம், மற்றும் இதழில் 2013 ஆய்வு ஐ.எஸ்.ஆர்.என் ஊட்டச்சத்து அந்த பரிந்துரையை மீறுவதால் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை இல்லை என்று விளக்குகிறது. மேலும் என்னவென்றால், புரதம் மற்றும் எலும்புக் கோளாறுகள், சிறுநீரகச் செயல்பாட்டுக் கோளாறுகள், அதிகரித்த புற்றுநோய் ஆபத்து, கல்லீரல் செயல்பாட்டின் கோளாறுகள் மற்றும் கரோனரி தமனி நோயின் விரைவான முன்னேற்றம் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான தொடர்புகளை ஆய்வில் கண்டறிந்துள்ளது.
உங்கள் காதலிக்கு அனுப்ப வேண்டிய பொருட்கள்
உங்கள் முழு உணவையும் “சூப்பர் உணவுகள்” சுற்றி உருவாக்கலாம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் மெனுவில் தினசரி தோற்றமளிக்க வேண்டிய சில முக்கிய உணவுகள் உள்ளன. இவை சூப்பர் உணவுகள், ஊட்டச்சத்து உலகின் ராட்சதர்கள், உங்கள் ரூபாய்க்கு மிகப்பெரிய ஊட்டச்சத்து களமிறங்குகின்றன. பச்சை தேநீர், அடர்ந்த இலை கீரைகள், பெர்ரி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள், சால்மன், பருப்பு வகைகள், வெண்ணெய், குயினோவா, மற்றும் முட்டை அனைத்தும் தொடங்க ஒரு சிறந்த இடம். முக்கியமானது மெலிந்த புரதங்கள், ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், மெதுவாக வெளியிடும் சிக்கலான கார்ப்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிறைந்தவை உற்பத்தி செய்கிறது .
உங்கள் ஹார்மோன்கள் எடை நிர்வாகத்திற்கு முக்கியம்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சிறிது நேரம் சாப்பிடாதது போல பசி எளிது என்று நீங்கள் நினைக்கலாம். ஆனால் மிகவும் ஆரோக்கியமான நபர்கள் வேலையில் மிகவும் சிக்கலான ஒன்று இருப்பதை அறிவார்கள்: பசி ஹார்மோன், கிரெலின். இதழில் 2013 ஆம் ஆண்டின் ஆய்வின்படி மருத்துவ ஊட்டச்சத்து மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற பராமரிப்பில் தற்போதைய கருத்து , “கிரெலின் தனிச்சிறப்பு செயல்பாடுகள் உணவு உட்கொள்ளல், கொழுப்பு படிதல் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன் வெளியீடு ஆகியவற்றில் அதன் தூண்டுதல் விளைவுகளாகும்.” இந்த குறிப்பிட்ட ஹார்மோன் உங்கள் பசி எவ்வளவு தவிர்க்கமுடியாதது என்பதை பாதிக்கிறது. சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது மற்றும் போதுமான புரதத்தை சாப்பிடுவது இந்த ஹார்மோனை கட்டுக்குள் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
40 உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் குறைவாகவே நோய்வாய்ப்படுகிறார்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை தாக்குதலுக்கு அதிக பாதிப்புக்குள்ளாக்குகிறது என்ற கட்டுக்கதை வெறுமனே நீண்ட காலமாகிவிட்டது. ஒரு 2018 ஆய்வு நோயெதிர்ப்பு துறையில் எல்லைகள் இதைத் தடுக்கிறது, உண்மையில் எதிர்மாறாக இருக்கலாம் என்று வாதிடுகிறார். வைரஸ் மற்றும் பாக்டீரியா தொற்று, புற்றுநோய் மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி கோளாறுகள் உள்ளிட்ட வயதான வயதில் பல நாள்பட்ட நோய்களின் நிகழ்வுகளை வழக்கமான உடல் செயல்பாடு குறைக்கிறது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்தனர். மேலும், உங்கள் ஆரோக்கியத்தை அடுத்த கட்டத்திற்கு கொண்டு செல்ல நீங்கள் தயாராக இருக்கும்போது, இவை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை குண்டு துளைக்காத சிறந்த வழிகள் .
உங்கள் சிறந்த வாழ்க்கையை வாழ்வது பற்றிய அற்புதமான ரகசியங்களைக் கண்டறிய, இங்கே கிளிக் செய்க Instagram இல் எங்களைப் பின்தொடர!
