சிற்றுண்டி மற்றும் அதிகமாக சாப்பிடுவதில் எங்களுக்கு இரட்டை ஆவேசம் உள்ளது புரத. உண்மையில், சமீபத்திய ஆய்வுகள் 91 சதவிகித பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது சிற்றுண்டையும், 71 சதவிகிதத்தினர் தங்கள் உணவில் அதிக புரதத்தைச் சேர்ப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளனர் என்பதை வெளிப்படுத்துகின்றன. நீங்கள் இரு முகாம்களிலும் விழுந்தால் ஒரு நல்ல செய்தி: விஞ்ஞானம் இரண்டையும் உட்கொள்வதற்கும் இணைப்பதற்கும் சாதகமானது. உங்கள் அன்றாட உணவில் குறைந்த சர்க்கரை, அதிக புரத சிற்றுண்டிகளைச் சேர்ப்பது வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிப்பதன் மூலமும், பசி வேதனையைக் குறைப்பதன் மூலமும் எடை இழப்பு முயற்சிகளைத் தூண்ட உதவும்.
அதிர்ஷ்டவசமாக, அதிக புரத சிற்றுண்டிகளின் பலன்களை அறுவடை செய்ய நீங்கள் கோழி மார்பகம் அல்லது வான்கோழி பைகளை உங்கள் பையில் வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. ஏராளமான சிறிய, அழியாத வழிகள் சில புரதங்களை சிற்றுண்டி நேரத்திற்குள் பதுங்குகின்றன. இந்த பட்டியலை உருவாக்க, ஒவ்வொரு சிற்றுண்டியும் எங்கள் எல்லா அளவுகோல்களையும் பூர்த்தி செய்ய வேண்டியிருந்தது: 250 கலோரிகளுக்கு மேல் இல்லை, குறைந்தது ஐந்து கிராம் புரதம், ஒரு சேவைக்கு 12 கிராமுக்கு குறைவான சர்க்கரை, மற்றும் உயர் பிரக்டோஸ் சோளம் சிரப் அல்லது ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்கள் இல்லை. அடுத்த முறை நீங்கள் மளிகை கடைக்குச் செல்லும்போது, இந்த பட்டியலை உங்கள் வழிகாட்டியாகப் பயன்படுத்தவும். எடை இழப்புக்கு ஷாப்பிங் மற்றும் சிற்றுண்டி ஒருபோதும் எளிதாக இருந்ததில்லை. மேலும் சிறந்த ஆலோசனைகளுக்கு, இங்கே ஆரோக்கியமான கார்ப்ஸ் உங்கள் வலிமையைப் பெறாது.
1 சக்திவாய்ந்த தயிர் சமவெளி
தயிர் இயற்கையான புரதத்தைத் தக்க வைத்துக் கொள்ள உதவும் சக்திவாய்ந்த தயிர் ஒரு தனியுரிம வடிகட்டுதல் செயல்முறையைப் பயன்படுத்துகிறது, இது அதன் பேஸ்சுரைஸ் செய்யப்பட்ட பால் தளத்திலிருந்து வருகிறது. அதன் முதன்மை போட்டியாளர்களை விட இது இரண்டு அல்லது மூன்று கிராம் புரதத்தை மட்டுமே கொண்டுள்ளது என்றாலும், நீங்கள் கூடுதல் தசையில் பேக் செய்ய அல்லது குறைக்க விரும்பினால் கூடுதல் புரதம் பயனளிக்கும். சேர்க்கப்பட்ட சுவையை வெடிக்க சில இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சில புதிய அவுரிநெல்லிகளில் கலக்கவும்.
8 அவுன்ஸ்: 140 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 100 மி.கி சோடியம், 10 கிராம் கார்ப்ஸ், 25 கிராம் புரதம், 0 கிராம் ஃபைபர், 9 கிராம் சர்க்கரை
2 மிளகு பதப்படுத்தப்பட்ட டுனா மெட்லி பட்டாசுகளுடன்
இந்த டுனா எலுமிச்சை மற்றும் மிளகுடன் முன்கூட்டியே பதப்படுத்தப்படுகிறது, இது சுவையை அதிகரிக்க மயோ அல்லது சாஸ்கள் தேவையை நீக்குகிறது. கூடுதலாக, இந்த கிட் ஒரு சிறிய கத்தி மற்றும் ஒரு சில பட்டாசுகளுடன் வருகிறது, எனவே இந்த புரோட்டீன் நிரம்பிய மினி-உணவை நீங்கள் உண்ணலாம்.
1 தொகுப்பு (3.6 அவுன்ஸ்): 120 கலோரிகள், 4.5 கிராம் கொழுப்பு, 1 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 280 மி.கி சோடியம், 1 கிராம் கார்ப்ஸ், 18 கிராம் புரதம், 1 கிராம் ஃபைபர், 1 கிராம் சர்க்கரை
3 கள பயணம் ஜெர்கி கிராக் மிளகு துருக்கி ஜெர்கி
சோடியம் நைட்ரைட் மற்றும் மோனோசோடியம் குளுட்டமேட் (எம்.எஸ்.ஜி) போன்ற பயமுறுத்தும் பொருட்களைப் பயன்படுத்தும் ஸ்லிம் ஜிம்ஸைப் போலல்லாமல், ஃபீல்ட் ட்ரிப் கிளாசிக், இயற்கையாகவே புரதம் நிறைந்த சிற்றுண்டியைப் பாதுகாப்பது, எம்.எஸ்.ஜி, நைட்ரைட்டுகள் மற்றும் சோளம் சிரப் போன்றவற்றிலிருந்து இலவசம். கூடுதலாக, இது பல வழக்கமான வகைகளை விட கொழுப்பு மற்றும் சோடியத்தில் குறைவாக உள்ளது, இது எங்கள் பட்டியலில் ஒரு இடத்தைப் பெறுவதற்கு மற்றொரு காரணம்.
1 அவுன்ஸ்: 70 கலோரிகள், 0 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 310 மிகி சோடியம், 3 கிராம் கார்ப்ஸ், 12 கிராம் புரதம், 0 கிராம் ஃபைபர், 2 கிராம் சர்க்கரை
4 வைல்ட் கார்டன் ஹம்முஸ் ஒற்றை சேவை டெர்ட்ராபாக்
இந்த ஹம்முஸைப் பற்றிய சிறந்த பகுதி என்னவென்றால், இது சிறிய மற்றும் அழியாதது. ஓட்டத்தில் வயிறு நிரப்பும் சிற்றுண்டிக்காக மூல காய்கறிகளின் ஒரு பை அல்லது சில முழு தானிய பட்டாசுகளுடன் ஒரு பொதியைப் பற்றிக் கொள்ளுங்கள்.
1 தொகுப்பு: 63 கலோரிகள், 3 கிராம் கொழுப்பு, 0 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 120 மி.கி சோடியம், 3 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 1 கிராம் ஃபைபர்,> 2 கிராம் சர்க்கரை
5 வகையான நட் டிலைட் ஸ்நாக் பார்
இந்த ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டியை தயாரிக்க KIND உண்மையான பழம், வேர்க்கடலை, பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள், பிரேசில் கொட்டைகள் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. 210 கலோரிகளில் வரும், இந்த பட்டி பிற்பகல் மந்தநிலையைத் தடுக்க அல்லது இனிமையான மற்றும் முறுமுறுப்பான ஏதாவது ஒரு ஏக்கத்தை பூர்த்தி செய்வதற்கான சிறந்த உயர் புரத சிற்றுண்டிகளில் ஒன்றாகும்.
1 பார்: 210 கலோரிகள், 16 கொழுப்பு, 2 கிராம் நிறைவுற்ற கொழுப்பு, 10 மி.கி சோடியம், 14 கிராம் கார்ப்ஸ், 6 கிராம் புரதம், 3 கிராம் ஃபைபர், 5 கிராம் சர்க்கரை
புத்திசாலித்தனமாக வாழ்வதற்கும், அழகாக இருப்பதற்கும், இளமையாக இருப்பதற்கும் இன்னும் அற்புதமான ஆலோசனைகளுக்கு, இப்போது எங்களை பேஸ்புக்கில் பின்தொடரவும்!
