ஆரோக்கியமாக இருக்க ஒருபோதும் மிக முக்கியமான நேரம் இல்லை. தேவையானதை எடுத்துக்கொள்வது எப்போதும் முக்கியம் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுவாக வைத்திருக்க படிகள் , COVID-19 தொற்றுநோய் இந்த பணியை மற்றொரு நிலைக்கு கொண்டு சென்றுள்ளது. உங்கள் சிறந்ததை தொடர்ந்து உணரவும், உங்கள் வழியில் வரும் எதையும் எதிர்த்துப் போராடவும் உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்க உதவும் இந்த மருத்துவர் அங்கீகரித்த தந்திரங்களைப் பயன்படுத்துங்கள்.
1 உங்கள் தூக்கத்தின் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் எட்டு மணி நேரம் படுக்கையில் இருந்தால், ஆனால் COVID-19 இல் சமீபத்திய செய்திகளைப் படிக்கிறீர்கள் உங்கள் தொலைபேசியில் அவற்றில் இரண்டு, நீங்கள் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை எந்த நன்மையும் செய்யவில்லை. “உங்கள் உடல் சரியாக செயல்பட போதுமான ஓய்வு தேவை. தூக்கக் கலக்கம் மற்றும் பற்றாக்குறை கார்டிசோலின் அதிக அளவுக்கு வழிவகுக்கும், இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டை அடக்குகிறது, 'என்கிறார் லக்கி செகோன் , எம்.டி., இன் நியூயார்க்கின் ஆர்.எம்.ஏ. . 'ஆய்வுகள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவான வாயைப் பெறுவது வைரஸ் நோய்களுடன் வருவதற்கான அதிக ஆபத்துடன் தொடர்புடையது.'
2 உங்கள் வீட்டை அழகாகவும் பிரகாசமாகவும் வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் செலவழிக்கும் வாய்ப்புகள் அதிகம் நிறைய இந்த நாட்களில் வீட்டில் நேரம். ஆனால் ஒரு சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கும், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், நிகேத் சோன்பால் , நியூயார்க் நகரத்தில் உள்ள இன்டர்னிஸ்ட் மற்றும் காஸ்ட்ரோஎன்டாலஜிஸ்ட் எம்.டி., பகலில் உங்கள் வீட்டிற்கு முடிந்தவரை சூரிய ஒளியை அனுமதிக்க பரிந்துரைக்கிறார்.
“உங்கள் வீட்டில் அறைகளை பிரகாசமாக்க நடவடிக்கை எடுக்கவும். உங்களிடம் ஒரு பால்கனியில் அல்லது கொல்லைப்புறம் இருந்தால், பகலில் சூரியனைப் பெற அதைப் பயன்படுத்துங்கள், இதனால் உங்கள் உடல் சூரியனுடன் அரை ஒத்திசைக்கப்பட்ட அட்டவணையைத் தொடரலாம், '' என்று அவர் கூறுகிறார். “பின்னர் இரவு நேரங்களில், விளக்குகளை மங்கச் செய்யுங்கள், மாலையில் உங்கள் செய்தி உட்கொள்ளலைக் குறைக்கவும், மற்றும் சுய பாதுகாப்பு பயிற்சி உங்கள் மனதை அழிக்க. '
3 சிறிது சூரியனைப் பெற வெளியே செல்லுங்கள்.
iStock
தேனீக்கள் பற்றிய கனவு அர்த்தம்
உங்கள் வீட்டில் சூரிய ஒளியை அனுமதிப்பது முக்கியம் என்றாலும், அந்த கதிர்களை வெளியில் பிடிப்பதும் நன்மை பயக்கும். நீங்கள் சமூக தொலைவில் இருக்கும் வரை, “சூரியன் பிரகாசிக்கும்போது வெளியில் செல்லுங்கள்” என்கிறார் ஈ. கெய்லோன் மெக்கல்லோ , எம்.டி., நிறுவனர் மெக்கோலோ பிளாஸ்டிக் சர்ஜரி கிளினிக் & ஸ்கின் சென்டர் மற்றும் டோட்டல் ஹெல்த் ஸ்பா அலபாமாவின் வளைகுடா கடற்கரையில். “சூரிய ஒளி உங்கள் சருமத்தை அனுமதிக்கிறது வைட்டமின் டி உற்பத்தி , இது உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை ஆதரிக்கிறது. '
தி கிளீவ்லேண்ட் கிளினிக் உங்கள் முகம், கைகள் அல்லது முதுகில் வாரத்திற்கு இரண்டு முதல் மூன்று முறை 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சூரிய ஒளியை இலக்காகக் கொள்ள பரிந்துரைக்கிறது.
4 மேலும் நகர்த்தவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் நாள் முழுவதும் சிக்கிக்கொண்டிருக்கிறீர்களா இல்லையா என்பது முக்கியமல்ல, உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு நடைமுறையில் உள்ளது பிச்சை உங்கள் அன்றாட செயல்பாட்டை மேம்படுத்த முயற்சி செய்யுங்கள். அதாவது நடைப்பயிற்சி மற்றும் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது எழுந்திருத்தல்-அடிப்படையில், உங்களால் முடிந்த எந்த வகையிலும் நகரும்.
'சுறுசுறுப்பாக இருப்பது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்தை உயர்த்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த வழியாகும். இது அளவைக் குறைக்கிறது மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் , கார்டிசோல் போன்றவை, 'செகோன் கூறுகிறார். 'வெள்ளை இரத்த அணுக்கள் போன்ற நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் விரைவான மற்றும் திறமையான புழக்கத்தை ஊக்குவிப்பதாக உடற்பயிற்சி காட்டப்பட்டுள்ளது, கோட்பாட்டளவில் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு படையெடுக்கும் பாக்டீரியா அல்லது வைரஸ்களைக் கண்டறிவதை எளிதாக்குகிறது [மற்றும்].'
5 தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடப்பதன் மூலமும், நகர்வதன் மூலமும் பகலில் அதிக செயலில் ஈடுபடுவதைத் தவிர, இது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் உதவியாக இருக்கும் ஒரு உடற்பயிற்சி திட்டத்தை வைக்கவும் . “உடற்பயிற்சி நோயெதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது” என்கிறார் யூடின் ஹாரி , எம்.டி., புளோரிடாவின் ஆர்லாண்டோவில் உள்ள ஒயாசிஸ் ஆரோக்கியம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி மையத்தின் மருத்துவ இயக்குநர். “உடற்பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உடற்பயிற்சி 10 மடங்கு வரை நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரித்தது மட்டுமல்லாமல், உடற்பயிற்சியைத் தொடர்ந்து சில மணிநேரங்களில், நோயெதிர்ப்பு செல்கள் உடலின் பகுதிகளுக்கு அனுப்பப்படுவதாகத் தெரிகிறது. புத்திசாலித்தனமான வடிவமைப்பைப் பற்றிப் பேசுங்கள் every ஒவ்வொரு நாளும் நாம் எளிதாகச் செய்யக்கூடிய ஒன்று நமக்கு உதவக்கூடும் எங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கும் . '
6 மத்திய தரைக்கடல் பாணி உணவை உண்ணுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று நீங்கள் உண்ணும் உணவின் மூலம் - மற்றும் மத்திய தரைக்கடல் பாணியிலான உணவை கடைப்பிடிப்பதே செல்ல வழி. செகோனின் கூற்றுப்படி, நமது நோயெதிர்ப்பு செயல்பாட்டின் பெரும்பகுதி நமது குடல் ஆரோக்கியத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது. “ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது-வெண்ணெய், கொழுப்பு மீன் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய்-பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் போன்றவை வைட்டமின்கள், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் முக்கிய கூறுகள் அதிகம் இருப்பதால் வீக்கத்தைக் குறைக்கவும் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடவும் உதவும் என்று நினைக்கிறேன். துத்தநாகம், 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
உங்கள் உணவில் உள்ள வைட்டமின்களின் அளவை அதிகரிக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வரும்போது, என்ன என்பதில் கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம் என்றும் ஹாரி கூறுகிறார் இல் உங்கள் தட்டில் உள்ள உணவு. துத்தநாகம், வைட்டமின் சி, செலினியம், வைட்டமின் ஏ மற்றும் புரதங்கள் போன்ற சில ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை ஆதரிப்பதாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இவ்வாறு கூறப்படுவதால், அதிகப்படியான ஊட்டச்சத்துக்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியை பாதிக்கும் என்பதைக் காட்டும் ஆய்வுகள் உள்ளன, 'என்று ஹாரி கூறுகிறார். 'சமநிலையை உறுதிப்படுத்த சிறந்த வழி உணவு. ஹம்முஸ் மற்றும் கேரட்டை தின்பண்டங்கள், கோழி காய்கறி சூப்கள் அல்லது பயறு சூப் என்று நினைத்துப் பாருங்கள். '
உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் குறைக்கவும்.
iStock
பார்வையில் ஒவ்வொரு இனிப்பு விருந்தையும் சிற்றுண்டி தூண்டுகிறது, குறிப்பாக இந்த நாட்களில், ஆனால் அதெல்லாம் சர்க்கரை உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை எந்த நன்மையும் செய்யவில்லை . மெக்கல்லோ கூறுகையில், சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைகள் உங்கள் உடலின் புண்படுத்தும் முகவர்கள் மற்றும் உயிரினங்களை எதிர்த்துப் போராடுவதில் தலையிடுகின்றன, எனவே உங்கள் சர்க்கரை அளவை முடிந்தவரை குறைப்பது நல்லது.
9 அதிகப்படியான பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்க்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தொற்றுநோய்க்கு இடையில் அழியாதவற்றை ஏற்றுவது தர்க்கரீதியானதாகத் தோன்றினாலும், உங்கள் உணவை அதிக பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் நிரப்புவது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை செய்ய வேண்டியதைச் செய்வதைத் தடுக்கலாம்.
'சில்லுகள் மற்றும் இனிப்புகள் போன்ற குறைந்த ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் உங்கள் வீட்டை சேமித்து வைப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் இந்த உணவுகள் உங்களை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வைத்திருக்க வேண்டிய ஊட்டச்சத்து குறைபாட்டை ஏற்படுத்தும்' என்று கூறுகிறார் எரிகா எஸ். கிராஸ் , நியூயார்க்கின் நியூ ரோசெல்லில் உள்ள வெஸ்ட்மெட் மருத்துவக் குழுவில் உள் மருத்துவ மருத்துவர் டி.ஓ. 'அதற்கு பதிலாக, உறைந்த காய்கறிகளையும் பழங்களையும், பின்னர் உறைந்துபோகக்கூடிய மெலிந்த இறைச்சியையும், பீன்ஸ், கொட்டைகள் போன்ற பருப்பு வகைகளையும் பாருங்கள். '
10 தேவைப்படும்போது துணை.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உகந்த நோயெதிர்ப்பு சக்தியுடன் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை நீங்கள் வழிநடத்த வேண்டியவற்றில் பெரும்பாலானவற்றை உங்கள் உணவின் மூலம் உட்கொள்ளலாம் என்று சோன்பால் கூறுகிறார். ஆனால் நீங்கள் உண்ணும் உணவில் இருந்து உங்களுக்கு தேவையான அனைத்தையும் பெற முடியாவிட்டால், நீங்கள் எப்போதும் கூடுதலாக வழங்கலாம். “எதைப் பற்றியும் உங்கள் மருத்துவரை அணுகவும் உங்களிடம் இருக்கும் ஊட்டச்சத்து குறைபாடுகள் அங்கு கூடுதல் பொருட்கள் நுழைய முடியும், 'என்று அவர் கூறுகிறார்.
இவான் ரோத்மேன் கூடுதல் அறிக்கை.
