பற்றி நாம் அதிகம் கற்றுக்கொள்கிறோம் கோவிட் -19 சர்வதேச பரவல் , நம்மைப் பாதுகாத்துக் கொள்வதற்கான புதிய வழிகளைக் கண்டுபிடிப்போம். இது ஒரு நல்ல விஷயம், ஆனால் அது மிகப்பெரியதாக இருக்கலாம். கொரோனா வைரஸைத் தடுக்க தேவையான அனைத்து நடவடிக்கைகளையும் நீங்கள் எடுக்கிறீர்களா என்று நீங்கள் கேட்கலாம். இதைக் கருத்தில் கொண்டு, உங்களை முடிந்தவரை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க நீங்கள் எடுக்கக்கூடிய மிக நேரடியான, நிபுணர் ஆதரவு பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை நாங்கள் தொகுத்துள்ளோம். இவற்றில் சில இந்த கட்டத்தில் பழைய செய்திகளைப் போலத் தோன்றலாம், ஆனால் உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தில் சேர்க்க நீங்கள் நினைக்காத மற்றவர்கள் நிச்சயமாக இருக்கிறார்கள். எனவே இது போன்ற ஒரு முக்கியமான நேரத்தில் உங்களைப் பாதுகாத்துக் கொள்ள எளிதான தொழில்முறை அங்கீகரிக்கப்பட்ட 13 வழிகளைப் படியுங்கள். மேலும் முக்கியமான தகவல்களுக்கு, இங்கே இப்போது நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய 25 கொரோனா வைரஸ் உண்மைகள் .
1 உங்கள் நகைகளை சுத்தம் செய்தல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
எல்லா விஷயங்களுடனும் நீங்கள் இருக்கிறீர்கள் வீட்டைச் சுற்றி கிருமிநாசினி , உங்கள் நபரின் விஷயங்களையும் கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான முக்கியமான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கையை நீங்கள் எடுக்கிறீர்களா? அது சரி, நீங்கள் வேண்டும் உங்கள் நகைகளை சுத்தம் செய்யுங்கள் . நிச்சயதார்த்தம் அல்லது திருமண மோதிரங்கள் போன்ற அன்றாட நகைகள் நீங்கள் நினைப்பதை விட அழுத்தமானவை. 'அழுக்கு, எண்ணெய் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் அங்கு வாழலாம் மற்றும் கட்டியெழுப்பலாம் மற்றும் தொற்றுநோய்களை பரப்பக்கூடும்' தோல் மருத்துவர் ஜோஷ் வரைவுக்காரர் , எம்.டி., என்கிறார். நகைகளை சுத்தம் செய்யும் கரைசலுடன் அவர்களுக்கு ஒரு நல்ல துவைக்க வேண்டும் அல்லது நீங்கள் எழுந்த பிறகு அல்லது இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் தினமும் காலையில் துடைக்கவும். நீங்கள் திறம்பட கிருமி நீக்கம் செய்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த விரும்பினால், கொரோனா வைரஸை அழிக்கும் வீட்டு கிளீனர்கள் இங்கே .
2 கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் மின்னணுவியல் கிருமி நீக்கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் இப்போது வீட்டில் முன்பை விட அதிக நேரத்தை செலவிட வாய்ப்புகள் உள்ளன, எனவே ஆரோக்கியமாக இருப்பது என்பது உங்கள் காலாண்டுகளை நுனி மேல் வடிவத்தில் வைத்திருப்பது. எப்படி சரியாக? 'கதவு கைப்பிடிகள் மற்றும் [எலக்ட்ரானிக்ஸ்] போன்ற அடிக்கடி தொட்ட பொருட்களை தவறாமல் கிருமி நீக்கம் செய்யுங்கள்' என்று ஜீச்னர் கூறுகிறார். உங்கள் டிவி ரிமோட் மற்றும் மிகவும் வெளிப்படையான பொருள்கள் போன்ற எதிர்பாராத விஷயங்களும் இதில் அடங்கும் உங்கள் செல்போன் மற்றும் மடிக்கணினி. இந்த முக்கியமான முன்னெச்சரிக்கை பற்றிய கூடுதல் ஆலோசனைக்கு, கற்றுக்கொள்ளுங்கள் 7 நீங்கள் செய்யும் தவறுகளை கிருமி நீக்கம் செய்தல் மற்றும் அவற்றை சரிசெய்ய உதவிக்குறிப்புகள் .
3 உங்கள் திசுக்களை தூக்கி எறியுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் தும்மினால் , இருமல், அல்லது உங்கள் மூக்கை ஊதுங்கள், உடனடியாக உங்கள் திசுக்களை அப்புறப்படுத்துங்கள். இது எளிது, ஆனால் அது நீண்ட தூரம் செல்லும். இந்தச் செயல் உங்கள் தனிப்பட்ட கிருமிகளைத் தடுத்து நிறுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல், அவற்றைச் சுற்றியுள்ள மற்றவர்களுக்கும் பரப்ப வேண்டாம், ஆனால் திசுக்களை மீண்டும் பயன்படுத்தாமல் இருப்பதன் மூலம், எந்தவொரு புதிய கிருமிகளுக்கும் உங்கள் மூக்கை வெளிப்படுத்தாதீர்கள் என்பதையும் உறுதிசெய்கிறீர்கள்.
பேரானந்தம் பற்றிய கனவுகள்
4 போதுமான தூக்கம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீங்கள் என்றால் கூடுதல் கவலை உணர்கிறேன் இப்போது, உங்கள் தூக்கம் பாதிக்கப்படுவதை நீங்கள் உணராமல் இருக்கலாம். மருத்துவர் சாரா கோட்ஃபிரைட் , எம்.டி ஆரோக்கியமான தூக்க நடைமுறைகளை ஊக்குவிக்கிறது: ஆரோக்கியமான பெரியவர்களுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மற்றும் ஒன்றரை மணி நேரம். இதன் பொருள் நீங்கள் ஒரு படுக்கை நேரத்தை செயல்படுத்த வேண்டும். உங்கள் தொலைபேசியில் செயல்பாட்டை ஒரு மென்மையான நினைவூட்டலாகப் பயன்படுத்தவும்.
5 புகைபிடிப்பதில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
தங்க நாணயங்களின் கனவு
கொரோனா வைரஸ் ஒரு சுவாச நோய் என்பதால், புகைப்பிடிப்பவர்கள் அதிக ஆபத்தில் உள்ளனர் . நீங்கள் எப்போதாவது புகைபிடித்தால், அதைத் தவிர்ப்பது நல்லது. நீங்கள் தினசரி புகைப்பிடிப்பவராக இருந்தால், வெளியேற முயற்சிக்க அல்லது வெளியேறுவதற்கான உதவியை நாட இது மிக முக்கியமான நேரமாகும்.
6 வைட்டமின் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுத்துக்கொள்வது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
சப்ளிமெண்ட்ஸ் மந்திர மாத்திரைகள் அல்ல. ஆனால் சில வல்லுநர்கள் அவை நன்மை பயக்கும் என்று நம்புகிறார்கள், குறிப்பாக உங்களுக்கு கொஞ்சம் தேவைப்படும் காலங்களில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகரிக்கும் . 'வைட்டமின் சி மற்றும் டி போன்ற கூடுதல் பொருள்களைக் கவனியுங்கள்' என்று கோட்ஃபிரைட் அறிவுறுத்துகிறார். 'வைட்டமின் டி அளவை [சுமார்] 50 முதல் 90 என்ஜி / எம்.எல் வரை வைத்திருக்க விரும்புகிறேன்.'
7 உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் குடல் ஆரோக்கியம் எல்லாவற்றையும் பாதிக்கும் . 'உங்கள் உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகள் சமநிலையில் இருக்கும்போது-அதாவது, உங்கள் நுண்ணுயிர் ஹோமியோஸ்டாசிஸில் இருக்கும்போது-நீங்கள் நோய்வாய்ப்படுவதற்கான வாய்ப்பு மிகக் குறைவு' என்று கோட்ஃபிரைட் கூறுகிறார். உங்கள் குடல் ஆரோக்கியத்தை அதிகரிக்க உதவுவதற்காக, மனித பால் ஒலிகோசாக்கரைடுகள் (HMO கள்) மற்றும் புரோபயாடிக்குகள் போன்ற இரண்டு ப்ரீபயாடிக்குகளையும் எடுத்துக்கொள்ள அவர் பரிந்துரைக்கிறார். கொம்புச்சா, யாராவது?
8 துரித உணவைத் தவிர்ப்பது
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒரு பிரஞ்சு வறுவல் வைத்திருப்பது உங்கள் முழு நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தையும் சமரசம் செய்யாது, ஆனால் ஜோயல் புஹ்ர்மான் , எம்.டி., ஆசிரியர் வாழ்க்கைக்காக சாப்பிடுங்கள் , கையில் ஒரு பெரிய சிக்கல் இருப்பதாக எச்சரிக்கிறது. 'துரித உணவு ஊட்டச்சத்து மற்றும் வெற்று கலோரிகளின் அதிக நுகர்வு 95 வயது போன்ற நோயெதிர்ப்பு அமைப்புகளைக் கொண்ட அனைத்து வயதினருக்கும் நோயெதிர்ப்பு-சமரசம் செய்யப்பட்ட நபர்களின் இராணுவத்தை உருவாக்குகிறது,' என்று அவர் கூறுகிறார். எனவே இப்போதைக்கு, விரைவாக சரிசெய்யும் உணவுகள் மலிவானவை மற்றும் எளிதில் பிடிக்கக்கூடியவை என்றாலும் அவற்றைத் தவிர்ப்பது நல்லது. மேலும் நடத்தைகளைத் தவிர்க்க, கண்டறியவும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலவீனப்படுத்தும் 7 மோசமான தவறுகள் .
9 உகந்த உணவுகளை உண்ணுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
இப்போது, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள், சிக்கலான புரதங்கள் மற்றும் முழு தானியங்கள் நிறைந்த உணவை உட்கொள்வது நல்லது. 'சமைத்த காளான்கள் மற்றும் பீன்ஸ், மூல வெங்காயம் அல்லது ஸ்காலியன், பெர்ரி [மற்றும்] விதைகள், ஆளி, சியா அல்லது சணல் விதைகள் போன்ற ஒரு பெரிய பச்சை சாலட் ஒவ்வொரு நாளும் சாப்பிடுங்கள்' என்று புஹ்ர்மான் அறிவுறுத்துகிறார்.
10 கைகளை கழுவுதல்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் காதலனை எப்படி ஏமாற்றுவது
COVID-19 பற்றி நாங்கள் முதன்முதலில் கேள்விப்பட்டதிலிருந்து, எங்களிடம் கூறப்பட்டது எங்கள் கைகளை கழுவ வேண்டும் அது இன்னும் அத்தியாவசிய ஆலோசனையாகவே உள்ளது. ஜீச்னர் விளக்குவது போல, உங்களுக்கு ஆடம்பரமான எதுவும் தேவையில்லை. வெற்று பழைய சோப்பு மற்றும் தண்ணீரைப் பயன்படுத்துங்கள், மேலும் நன்கு கழுவவும் குறைந்தது 20 விநாடிகள் கழிக்கவும். 'மழலையர் பள்ளியில் கைகளை கழுவ நீங்கள் பயன்படுத்திய வழியைப் பற்றி சிந்தியுங்கள்' என்று ஜீச்னர் கூறுகிறார். 'துவைக்க முன் எழுத்துக்களை பாடும்போது உங்கள் கைகளில் தோல் சோப்பு.' நீங்கள் தவறான தகவலைத் தவிர்க்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்த, இவற்றைப் பற்றி எச்சரிக்கையாக இருங்கள் 21 கொரோனா வைரஸ் கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் .
உங்கள் சருமத் தடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஈரப்பதம்
ஷட்டர்ஸ்டாக்
கை கழுவுவதன் மூலம், உங்கள் கைகள் சஹாரா பாலைவனத்தைப் போல உணர எளிதானது. உங்கள் கைகளின் தோல் தடையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க, ஜீச்னர் அறிவுறுத்துகிறார் ஈரப்பதமூட்டும் வழக்கத்தை வைத்திருத்தல் . “அதிகமாக கழுவுதல் சருமத்தில் வறட்சி, எரிச்சல் மற்றும் விரிசல்களுக்கு வழிவகுக்கும். இது தடிப்புகளுக்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் தோல் தொற்றுநோய்களுக்கு உங்கள் கைகளை கூட ஆபத்தில் ஆழ்த்தக்கூடும், ”என்று அவர் கூறுகிறார். நீங்கள் ஏற்கனவே ஒரு வைரஸைத் தடுக்க முயற்சிக்கும்போது நீங்கள் விரும்பும் கடைசி விஷயம் இதுதான்.
12 உங்கள் முகத்தைத் தொடவில்லை
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நிச்சயமாக இந்த பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கையையும் நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கிறீர்கள், ஆனால் அது மீண்டும் மீண்டும் நிகழ்கிறது. “அசுத்தமான விரல்கள் தொற்று பரவுவதற்கு வழிவகுக்கும்” என்று ஜீச்னர் விளக்குகிறார். எனவே உங்கள் கண்கள், வாய் மற்றும் மூக்கை அழுக்கு விரல்களால் தொடுவதைத் தவிர்க்கவும். கோட்பாட்டில், இது போதுமான எளிதானது, ஆனால் நீங்கள் நினைப்பதை விட இது மிகவும் கடினம். உங்கள் தலைமுடியை சரிசெய்ய உங்கள் முகத்தை தொடர்ந்து தொடுவதை நீங்கள் கண்டால், உங்கள் தலைமுடியை பின்னால் இழுக்கவும். நீங்கள் ஒரு காண்டாக்ட் லென்ஸ் அணிந்தவராக இருந்தால், உங்கள் கண்களைத் தொடும் முன் உங்கள் கைகளை நன்கு சுத்தம் செய்யுங்கள்.
13 சமூக தூரத்தை பராமரித்தல்
iStock
மீண்டும், நீங்கள் ஏற்கனவே இதைச் செய்திருக்கலாம், ஆனால் சமூக தூரத்தின் தொடர்ச்சியான முக்கியத்துவத்தைப் பற்றி பேசாமல் கொரோனா வைரஸைத் தடுப்பதற்கான பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகள் பற்றி நாங்கள் பேச முடியாது. நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) நினைவூட்டுவது போல, இதன் பொருள் மற்றவர்களிடமிருந்து ஆறு அடி தூரத்தில் தங்கியிருத்தல் . நண்பர்கள் மற்றும் அன்புக்குரியவர்களிடமிருந்து உங்கள் தூரத்தை வைத்திருப்பது நம்மில் பலருக்கு கடினமான விஷயங்களில் ஒன்றாக இருக்கலாம் - ஆனால் இது ஆரோக்கியமாக இருக்க எளிதான வழிகளில் ஒன்றாகும்.
சிறந்த வாழ்க்கை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், தகவலறிந்ததாகவும் வைத்திருக்க COVID-19 உடன் தொடர்புடைய சமீபத்திய செய்திகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. உங்களுடைய பெரும்பாலான பதில்கள் இங்கே எரியும் கேள்விகள் , தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, தி உண்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், தி அபாயங்கள் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், தி கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், மற்றும் அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் COVID-19 கவரேஜ் அனைத்திற்கும் இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க.
