கொரோனா வைரஸ் உங்கள் தலைக்கு மேல் தத்தளித்துக் கொண்டிருப்பதால், உங்களை, மற்றும் உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்கள், இதுபோன்ற நிச்சயமற்ற நேரத்தில் பாதுகாப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் இருக்க நீங்கள் சரியான அனைத்து முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளையும் எடுத்து வருகிறீர்கள் என்று நம்புவது கடினம். வைரஸைப் பற்றிய புதிய அறிக்கைகள் ஒவ்வொரு வாரமும் வெளிவருகின்றன CO சில மேற்பரப்புகளில் COVID-19 எவ்வளவு காலம் தங்கியிருந்தாலும் அல்லது உங்கள் வீட்டை கிருமி நீக்கம் செய்வதற்கான சரியான வழி எதுவாக இருந்தாலும் - இது குழப்பத்தையும் தவறான தகவல்களையும் பரப்பக்கூடும். இருப்பினும், மாறாத ஒரு விஷயம் எவ்வளவு முக்கியம் என்பதுதான் தொற்றுநோய்களின் போது ஆரோக்கியமான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி கொண்டிருக்கும் . இவ்வாறு கூறப்படுவதால், பொதுவான தவறுகள்-போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததிலிருந்து அதிகமாக குடிப்பது வரை-இது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு சக்தியை ஏற்படுத்தக்கூடும், இதனால் நீங்கள் நோயால் பாதிக்கப்படுவீர்கள். COVID-19 குறித்த கூடுதல் தெளிவுக்கு, பாருங்கள் பொதுவான கொரோனா வைரஸ் கட்டுக்கதைகளைத் தூண்டும் 13 உண்மையான உண்மைகள் .
1 அதிக சர்க்கரை உட்கொள்வது
iStock
படி மருத்துவ ஊட்டச்சத்து நிபுணர் கிறிஸ்டி ஹார்வெல் , சர்க்கரை உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் இடத்திற்கான வைட்டமின் சி உடன் போட்டியிடுகிறது, ஏனெனில் இவை இரண்டும் ஒத்த வேதியியல் கட்டமைப்பைக் கொண்டுள்ளன. அது சரியாக என்ன அர்த்தம்?
'உங்கள் கணினியில் அதிக சர்க்கரை, வைட்டமின் சி குறைவாக இருப்பதால் உங்கள் வெள்ளை இரத்த அணுக்களில் சேரலாம்' என்று அவர் கூறுகிறார். 'உங்கள் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராட சர்க்கரை உதவாது, இதன் விளைவாக நோய்த்தொற்றுகளிலிருந்து பாதுகாப்பு பலவீனமடைகிறது.'
2 உங்கள் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவில்லை
iStock
ஒரு வயதான மனிதனை திருமணம் செய்துகொண்டது
உங்கள் நிறுத்த வேண்டாம் சுய பாதுகாப்பு வழக்கமான நீங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது. உண்மையில், முன்பை விட இப்போது உங்களுக்கு இது தேவைப்படலாம். உங்கள் உடலுக்கும் மனதுக்கும் ஆறுதல் அளிப்பது உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க உதவும், இது ஒரு பராமரிக்க முக்கியமாகும் வலுவான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு .
2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு தேசிய அறிவியல் அகாடமியின் செயல்முறைகள் நாள்பட்ட மன அழுத்தத்தால் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஏற்பி எதிர்ப்பு (ஜி.சி.ஆர்) ஏற்படுகிறது, இது இதையொட்டி, வைரஸ்களை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் திறனைக் குறைக்கிறது . மன அழுத்தத்தை எதிர்த்துப் போராடுவதற்கான கூடுதல் வழிகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தலின் போது அமைதியாக இருப்பது எப்படி என்பதற்கான 9 உதவிக்குறிப்புகள் .
3 போதுமான தூக்கம் வரவில்லை
iStock
இப்போதே உங்கள் தூக்க அட்டவணையைத் தொடர முயற்சிக்கவும் - இது முக்கியமானது. ஏன்? இதழில் வெளியிடப்பட்ட 2017 ஆய்வு தூங்கு கண்காணிக்கப்பட்ட இரட்டையர்கள் மற்றும் அவர்களின் தூக்க முறைகள், பழக்கமாக இருக்கும் உடன்பிறப்புக்கு குறைந்த தூக்கம் கிடைத்ததைக் கண்டறிந்தது பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு இருந்தது இரண்டில். போதிய ஓய்வு காரணமாக ஏற்படக்கூடிய கூடுதல் சிக்கல்களுக்கு, பாருங்கள் தூக்க மருத்துவர்களை பயமுறுத்தும் 25 விஷயங்கள் நீங்கள் செய்கிறீர்கள் .
4 அதிகமாக மது அருந்துவது
iStock
இப்போதே மதுவை அப்புறப்படுத்துங்கள். நீங்கள் உள்ளே சிக்கிக்கொண்டிருக்கும்போது வழக்கத்தை விட இன்னும் சில கிளாஸ் ஒயின் வைத்திருப்பது தூண்டுதலாக இருக்கும்போது, அது தான் உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு சிறந்த தேர்வு அல்ல . மாயோ கிளினிக் படி, ஒரு உயர்ந்த நிலை குடிப்பதால் எண்ணற்ற சுகாதார பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம் , பலவீனமான நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு உட்பட. நிபுணர்கள் கூறுகையில், 'அதிகப்படியான ஆல்கஹால் பயன்பாடு உங்கள் உடலுக்கு நோயை எதிர்ப்பதை கடினமாக்குகிறது, மேலும் பல்வேறு நோய்களுக்கான ஆபத்தை அதிகரிக்கும்.'
எது அதிகமாக கருதப்படுகிறது? பெண்களைப் பொறுத்தவரை, நோய் கட்டுப்பாடு மற்றும் தடுப்பு மையங்கள் (சி.டி.சி) படி, அதிகப்படியான குடிப்பழக்கம் வகைப்படுத்தப்படுகிறது ஒரு சந்தர்ப்பத்தில் நான்கு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள் அல்லது வாரத்திற்கு எட்டு அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட பானங்கள். ஆண்களைப் பொறுத்தவரை, அந்த எண்ணிக்கை முறையே ஐந்து மற்றும் 15 ஆக மாறுகிறது.
5 போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவில்லை
iStock
ஒவ்வொரு நாளும் ஏராளமான தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு பல்வேறு சுகாதார நன்மைகள் மாறாக, அவ்வாறு செய்யாதது எதிர்மறையான விளைவுகளின் வரிசையை ஏற்படுத்தும். எட்வர்டோ டோல்ஹூன் , எம்.டி., குடும்ப மருத்துவர் பயிற்சி மற்றும் டிரிப் டிராப்பின் உருவாக்கியவர், உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தில் 'நீரிழப்பு ஒரு பேரழிவு தரக்கூடிய தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது' என்று கூறுகிறது, இது உங்கள் உடலை சாதாரணமாக விரைவாக நச்சுகளை வெளியேற்ற முடியாமல் செய்கிறது.
6 போதுமான உடற்பயிற்சி கிடைக்கவில்லை
iStock
அது ஒரு வீட்டில் பயிற்சி அல்லது ஒரு நீண்ட நடை-பாதுகாப்பான சமூக தொலைதூர நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது, ஆரோக்கியமான நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கு வழக்கமான உடற்பயிற்சி முக்கியமானது. 2012 இல் வெளியிடப்பட்ட ஒரு ஆய்வு அமெரிக்கன் ஜர்னல் ஆஃப் ப்ரீவென்டிவ் மெடிசின் காலப்போக்கில், ஒரு உட்கார்ந்த வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்துகிறது தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் உங்கள் உடலின் திறனை பாதிக்கிறது உங்கள் நோயெதிர்ப்பு சக்தியைக் குறைப்பதன் மூலம்.
7 அல்லது அதிக உடற்பயிற்சி பெறுதல்
iStock
இருப்பினும், இது ஒரு ஆரோக்கியமான சமநிலையை பராமரிப்பதாகும், ஏனென்றால் அதிகப்படியான உடற்பயிற்சி உங்கள் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்திற்கும் தீங்கு விளைவிக்கும். வெப்எம்டியின் வல்லுநர்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் ஏற்கனவே உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் இது மிகவும் உண்மை: 'உடற்பயிற்சிகளும் மிகவும் கடினமாக இருக்கும்போது, உங்கள் உடலில் தொற்றுநோயை எதிர்த்துப் போராடும் வெள்ளை இரத்த அணுக்களின் எண்ணிக்கை குறையக்கூடும். அதே நேரத்தில், உங்கள் மன அழுத்த ஹார்மோன் கார்டிசோல் உயரக்கூடும், இது இருக்கலாம் சில நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்களின் திறனில் தலையிடும் சரியாக வேலை செய்ய. '
சிறந்த வாழ்க்கை உங்களை ஆரோக்கியமாகவும், பாதுகாப்பாகவும், தகவலறிந்ததாகவும் வைத்திருக்க COVID-19 உடன் தொடர்புடைய சமீபத்திய செய்திகளை தொடர்ந்து கண்காணித்து வருகிறது. உங்களுடைய பெரும்பாலான பதில்கள் இங்கே எரியும் கேள்விகள் , தி நீங்கள் பாதுகாப்பாக இருக்க வழிகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான, தி உண்மைகள் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும், தி அபாயங்கள் நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டும், தி கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் புறக்கணிக்க வேண்டும், மற்றும் அறிகுறிகள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். எங்கள் COVID-19 கவரேஜ் அனைத்திற்கும் இங்கே கிளிக் செய்க , மற்றும் எங்கள் செய்திமடலுக்கு பதிவுபெறுக புதுப்பித்த நிலையில் இருக்க.
