பல அமெரிக்கர்களுக்கு, சுய தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் சுய-தூரத்தின் இரண்டாவது வாரம் நெருங்கி வருகிறது, மேலும் கொரோனா வைரஸ் தரவுகளில் வியத்தகு மாற்றம் தன்னை வெளிப்படுத்தாவிட்டால், தனிமைப்படுத்தல் இன்னும் பல வாரங்களுக்கு தொடரும் என்று தெரிகிறது. தனிப்பட்ட செயல்பாடுகளின் உலகளாவிய சுய தியாகம் மனித ஆவியின் அதிசயத்தை விளக்குகிறது, தொடர்ச்சியாக பதினொன்றாம் நாள் வீட்டில் சிக்கித் தவிக்கும் எவருக்கும், உறவினர் தனிமையில் வாழ்வது குறிப்பிடத்தக்க சவாலாகும். உண்மையில், இது அதன் சொந்த பொது சுகாதார பிரச்சினையாக இருக்கத் தொடங்குகிறது, ஆனால் மன ஆரோக்கியத்தில் ஒன்றாகும். நீங்கள் யோசிக்கிறீர்கள் என்றால் அமைதியாக இருப்பது எப்படி அத்தகைய பீதிக்கு மத்தியில், நீங்கள் தனியாக இல்லை.
COVID-19 தொற்றுநோயால் பொதுமக்கள் உணரத் தொடங்கும் கவலை மற்றும் சாத்தியமான பீதியின் உண்மையான ஆபத்து பற்றி மருத்துவ வல்லுநர்கள் பேசத் தொடங்குகின்றனர். சமீபத்தில் ஃபாக்ஸ் நியூஸில், டாக்டர் ஓஸ் கூறினார், “இந்த அறிகுறிகள் எல்லா வகையான தீங்கு விளைவிக்கும், அதனால் தான் நிறைய மருத்துவர்கள் அதை உணர்கிறார்கள் கொரோனா வைரஸ் பற்றிய கவலை மற்றும் பீதி அவர்களுக்கான உண்மையான கொரோனா வைரஸை விட மோசமாக இருக்கும். '
இதற்கிடையில், எசேக்கியேல் இமானுவல் , எம்.டி., எம்.எஸ்.என்.பி.சியின் அதே குறிப்பைத் தாக்கியது காலை ஜோ , என்று கூறி, ' விரக்தியும் பீதியும் உதவாது . நெருக்கடிக்கு எங்களுக்கு அமைதியான, அமைதியான பதில் தேவை. '
எனவே நீங்கள் எப்படி அமைதியாகவும் குளிராகவும் இருக்க வேண்டும், வீட்டில் தனிமைப்படுத்தலில் இருக்கும்போது பைத்தியம் பிடிக்காதீர்கள்? நம் அனைவருக்கும் மிகவும் தேவைப்படும்போது, மன ஆரோக்கியத்திற்கு உதவ நிரூபிக்கப்பட்ட தினசரி நடைமுறைகள் இங்கே. மேலும் யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் சுயமாக தனிமைப்படுத்தும்போது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க நிபுணர் ஆதரவு 11 வழிகள் .
யாராவது கொலை செய்யப்பட்டதாக கனவு
1 ஒரு வழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஒருவரின் அன்றாட வழக்கத்திலிருந்து வெளியேறுவது சிக்கலானது. நம்மில் பலர் இப்போது இருப்பதால் வீட்டில் இருந்து வேலை , அல்லது இனி எழுந்து குழந்தைகளைத் தயார்படுத்தி பள்ளிக்கு வெளியே வரவில்லை, எங்கள் வழக்கமான அன்றாட அட்டவணை முடக்கப்பட்டுள்ளது. கடலில் தொலைந்து போன இந்த உணர்வை எதிர்த்து, தனிமைப்படுத்தலுக்கான ஒரு புதிய வழக்கத்தையும் அட்டவணையையும் உருவாக்கவும். உங்கள் அலாரத்தை அமைத்து ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருங்கள். ஏறக்குறைய ஒரே நேரத்தில் உணவைத் திட்டமிடுங்கள் மற்றும் உங்கள் அன்றாட நடவடிக்கைகளுக்கான அடிப்படை அட்டவணையை கவனியுங்கள். நேர்மறையான கண்ணோட்டத்தை பராமரிப்பதில் அன்றைய திட்டங்களின் கட்டுப்பாட்டில் இருப்பது மிக நீண்ட தூரம் செல்லும். நம்பிக்கையைப் பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, இவற்றைப் பாருங்கள் நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பயன்படுத்தக்கூடிய 30 சூப்பர் பயனுள்ள நேர்மறையான உறுதிமொழிகள் .
2 செய்திகளை அணைக்கவும்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
ஆமாம், நாங்கள் ஒரு வரலாற்று காலத்தில்தான் வாழ்ந்து வருகிறோம், மேலும் கொரோனா வைரஸ் தொற்றுநோய் தொடர்பான சமீபத்திய முன்னேற்றங்கள் மற்றும் புதுப்பிப்புகளைப் பற்றி நன்கு அறிந்திருப்பது மிகவும் முக்கியமானது. ஆனால் அதிகப்படியான தகவல் கிடைப்பது போன்ற ஒரு விஷயமும் உள்ளது. உங்கள் தொலைக்காட்சியில் கேபிள் செய்திகளை இடைவிடாமல் வைத்திருப்பது இருக்கக்கூடும் உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு ஆபத்தானது . நீங்கள் ஒரு திரையை முறைத்துப் பார்க்க விரும்பினால், அதில் பஞ்சமில்லை சிறந்த திரைப்படங்கள் மற்றும் தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் இது செய்திகளிலிருந்து உங்களுக்கு நல்ல விடுமுறையை அளிக்கும். சில யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் தனிமைப்படுத்தலில் இருக்கும்போது நாங்கள் பார்க்கும் 9 தொலைக்காட்சி நிகழ்ச்சிகள் .
3 வெளியே செல்லுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
மக்கள் குழுக்களைத் தவிர்ப்பது குறித்து சமூக தொலைதூர வழிகாட்டுதல்கள் தெளிவாக இருந்தாலும், நீண்ட நடைக்குச் செல்வது இன்னும் சரி. மேலும் நீண்ட நடை, சிறந்தது. நீங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே இருக்க ஒரு மணிநேரத்தை திட்டமிட முயற்சி செய்யுங்கள், மற்றவர்களுடன் நீங்கள் எங்கு வாழ்கிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து, ஓரிரு நடைப்பயணங்களுக்குச் செல்லுங்கள். வெளியில் இருப்பதும் மற்றவர்களைப் பார்ப்பது a பாதுகாப்பான தூரத்திலிருந்து - பெரிய உலகம் இன்னும் வெளியே இல்லை என்பதையும் நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும் நினைவூட்டுகிறது. மேலும் நடைபயிற்சி தொடங்க அதிக உந்துதலுக்கு, பாருங்கள் நடைபயிற்சி சிறந்த உடற்பயிற்சியாக 30 காரணங்கள் .
ஒரு பையன் உன்னை காதலிக்கும்போது
4 உடற்பயிற்சி.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
வீட்டில் வேலை செய்ய நீங்கள் ஒரு யோகா நிபுணராக இருக்க தேவையில்லை - உங்களுக்கு ஆடம்பரமான நிலையான பைக் அல்லது வீட்டு ஒர்க்அவுட் உபகரணங்கள் தேவையில்லை. நீங்கள் இப்போதுதான் தொடங்குகிறீர்கள் என்றால், தரையில் இறங்கி நீட்ட பயப்பட வேண்டாம். உங்கள் கால்கள், உங்கள் முதுகில் வேலை செய்யுங்கள், சிலவற்றைப் பின்தொடரலாம் பழைய பள்ளி பயிற்சிகள் குந்துகைகள், பலகைகள், ஏபி க்ரஞ்ச்ஸ் மற்றும் லெக் லிஃப்ட் போன்றவை. ஒவ்வொரு நாளும் உடற்பயிற்சி செய்வது உங்கள் உடலுக்கு நல்லது மட்டுமல்ல, இது ஒரு முக்கியமான சாதனை உணர்வையும் வழங்குகிறது. ப்ளூஸை சமாளிக்க சிறந்த வழி அதைச் செயல்படுத்துவதாகும். வீட்டிலேயே சில உடற்பயிற்சி உதவிக்குறிப்புகளுக்கு, பாருங்கள் 50 வயதுக்கு மேற்பட்டவர்களுக்கு 15 சிறந்த பயிற்சிகள் .
மே 16 பிறந்தநாள் ஆளுமை
5 நன்றாக சாப்பிடுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
நீண்ட காலமாக உணவை சேமித்து வைப்பதன் தீங்கு என்னவென்றால், உங்கள் சமையலறை சரக்கறை சோதனையால் ஏற்றப்படலாம். உண்மையில், இது தேசிய சிற்றுண்டி அளவுகள் எல்லா நேரத்திலும் உயர்ந்ததாக இருக்கும் என்பது ஒரு பாதுகாப்பான பந்தயம். பழம், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், கொட்டைகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்படாத புரதங்கள் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஆரோக்கியமான சீரான உணவை சாப்பிடுவதற்கு ஒருவரின் வழியிலிருந்து வெளியேறுவது உங்கள் உடலை நன்றாக நடத்துகிறது மற்றும் உடல் மற்றும் மனரீதியாக உங்களைப் பற்றி நன்றாக உணர உதவுகிறது. ஆரோக்கியமாக இருப்பதைப் பற்றிய கூடுதல் யோசனைகளுக்கு, பாருங்கள் 2020 இல் ஆரோக்கியமாக இருக்க 100 எளிதான அறிவியல் ஆதரவு வழிகள் .
6 நல்ல சுகாதாரத்தை கடைபிடிக்கவும்.
iStock
இது எளிமையானதாக தோன்றலாம், ஆனால் ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு மழை எடுத்து ஆடை அணிவது a உங்கள் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதில். ஆமாம், பெரும்பாலான மக்கள் வீட்டு உடைகள் மற்றும் சூடான அப்களை வசதியாக இருப்பதைக் காண்கிறார்கள், அது சரி. ஆனால் மற்ற மனிதர்களுடனான தொடர்பு இல்லாதது தனிப்பட்ட சுகாதாரத்துடன் குறைவாகவே காணப்படுகிறது. வழக்கமான மழை பொழியுங்கள், உடையணிந்து கொள்ளுங்கள், உங்களை நன்றாக ஆக்குங்கள்.
7 மற்றவர்களுடன் இணையுங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
உங்கள் வீட்டிற்கு வெளியே சிங்கங்களைக் கனவு காண்கிறீர்கள்
தொலை தொடர்பு கருவிகளின் மந்திர நேரத்தில் நாங்கள் வாழ்கிறோம். நீங்கள் ஃபேஸ்டைம், கூகிள் ஹேங்கவுட்கள், ஜூம் அல்லது பழைய பள்ளி தொலைபேசியைப் பயன்படுத்தினாலும், நண்பர்கள் மற்றும் குடும்பத்தினரை அணுக பயப்பட வேண்டாம். ஒரு பழைய நண்பர் அல்லது நீங்கள் சரிபார்க்க விரும்பும் ஒருவருடன் மகிழ்ச்சியான மணிநேர காக்டெய்ல் அமர்வை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். தனிமைப்படுத்தப்படுவதைத் தவிர்ப்பதற்கான சிறந்த வழி மற்றவர்களுடன் தொடர்பில் இருப்பதுதான்.
8 உங்கள் வீட்டை நேர்த்தியாக வைத்திருங்கள்.
ஷட்டர்ஸ்டாக்
குறைந்த அளவிலான மனச்சோர்வின் தெளிவான அறிகுறி ஒரு பராமரிக்கப்படாத குடும்பமாகும். மடுவில் குவிந்த உணவுகள் அல்லது குடும்ப அறையில் குழந்தைகளின் பொம்மைகள் இருந்தால், உங்கள் நாளிலிருந்து 30 நிமிடங்கள் எடுத்து நேர்த்தியாக இருங்கள். ஒரு ஒழுங்கமைக்கப்பட்ட வீட்டை வைத்திருப்பது உங்களுக்கு கட்டுப்பாட்டில் இருப்பதற்கான உணர்வைத் தருகிறது, மேலும் உங்கள் சூழலை உங்கள் நாளையே செலவழிக்க எண்ணற்ற வகையில் இனிமையாக்குகிறது.
9 தயவுசெய்து இருங்கள்.
iStock
இது ஒரு சவாலான நேரம் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம் எல்லோரும் , இதன் விளைவாக, தேசிய நரம்புகள் வறுத்தெடுக்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தனியாக இல்லை என்பதையும், மற்றவர்களுக்கு நீங்கள் அளிக்கும் இரக்கம் கிட்டத்தட்ட நிச்சயமாகத் திரும்பும் என்பதையும் அறிந்து கொள்ளுங்கள். அமைதியாக இருங்கள், தொடருங்கள்! மேலும் பயனுள்ள தகவலுக்கு, பாருங்கள்: 7 கொரோனா வைரஸ் கட்டுக்கதைகள் நீங்கள் நம்புவதை நிறுத்த வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர் .
